Nemojte paničariti i ostanite mirni. Kako ostati smiren u teškim situacijama

Zašto je važno ne biti nervozan

Kontrola nad emocijama i njihove okrutne potiskivanje- To nije ista stvar.

• Potisnuti (ili istisnuti) emocije nakon što zavladaju tijelom i umom osobe. Oni se ne ispljuskuju, već zaustave, skriveni duboko u sebi od spoljašnjeg okruženja. I nije najbolja opcija razvoj događaja, jer negativna energija ne nestaje, već nastavlja da truje organizam, izazivajući razne zdravstvene probleme.
• Ali kontrolu nad emocijama povezana sa početnom željom da ne padnemo pod vlast stresa, da mu se odupremo. Uticaj negativnih emocija je poput grudve snijega. Treba se samo uznemiriti iz bilo kojeg razloga, jer trenutno ovo stanje paralizira radnje i počinje utjecati na sva područja života.

Vjerovatno ste više puta primijetili da ako negdje žurite ili ste zabrinuti prije nekog važnog događaja, onda vam ne padaju na pamet nikakve druge misli, doslovno „sve vam ispada iz ruku“, ne možete pronaći stvari koje su vam potrebne, sve je dosadno... I ta negativnost se brzo nakuplja i uznemiruje. Izuzetno je teško djelovati efikasno u ovoj situaciji. Štaviše, jak nalet adrenalina ne utiče najbolje na zdravlje. Evo rezultata.

Stoga se emocije mogu i trebaju kontrolisati. Svako od nas je sposoban za ovo. Prvo se morate potruditi, a onda će vam to postati navika.

Kako ostati miran u stresnim situacijama: ekspresne metode

1. Ako ste zauzeti nečim i počnete se osjećati pod stresom, napravite pauzu i odmorite se od ove aktivnosti na neko vrijeme (ili je potpuno prekinite). Neophodno je vratiti psihološku ravnotežu, inače se napetost može povećati, a uz produženo izlaganje stresu može doći do nervnog sloma.
2. Nemojte žuriti da odmah podijelite svoja iskustva sa prijateljima i kolegama. Prvo pokušajte sami razumjeti situaciju, analizirati uzroke stresa.
3. Izgovorite za sebe sve manifestacije nervoze na nivou tela, na primer: „Osećam da se crvenim“, „Prsti mi drhte“, „Srce će mi iskočiti iz grudi“ itd. je neophodno da bih se mogao uhvatiti za ruke i shvatiti koliko ste napeti.
4. Koncentrišite se na dah. U stresnoj situaciji povećava se proizvodnja hormona adrenalina, koji utiče i na disanje. Ritam mu je narušen, postaje isprekidan. Da biste ga ponovo prilagodili, koristite tehnike disanja. Najjednostavniji je tri duboka udaha i izdaha. Takve vježbe se mogu izvoditi kako direktno u stresnoj situaciji, tako i u opuštenijem okruženju za opuštanje. Najefikasnije je vježbati trbušno disanje.
5. Priđite prozoru, razmotrite krajolik otvaranja. Obratite pažnju na najsitnije detalje. Radujte se nečemu što do sada niste vidjeli. Pa, ako dobijete priliku da prošetate na svežem vazduhu. Obogaćivanje mozga kisikom pomaže u smirivanju i ublažavanju stresa.
6. Kontrola nad emocijama uključuje, prije svega, sposobnost njihovog prepoznavanja i prihvaćanja. Ako se osjećate nepotrebno napeto ili nervozno, fokusirajte se na svoja iskustva i izrazite svoja osjećanja. Formulacija treba da odražava i priznanje i odvajanje od negativnih emocija: „Iritiran sam“ ili „Uznemiren sam“.
7. Nemojte se zamarati, ne dozvolite da se napeta situacija razvije do gigantskih razmjera. Stres treba staviti pod kontrolu dok je još u povojima.
8. Koristite tehnike vizualizacije. Na primjer, možete zamisliti kako svoj problem i negativnosti povezane s njim spakujete u kutiju, šaljete ih u more, a oni vam se nikada neće vratiti. Ili ako je iskustvo stresa povezano s nekom osobom, onda ga možete predstaviti na apsurdan, smiješan način, tada će biti emocionalno lakše komunicirati s njim. Također pomaže da vizualizirate svoju smirenost (na primjer, zamislite sebe kao duboki, ogromni okean ili visoku tvrđavu kojoj ništa ne prijeti).
9. Zamislite poznatog lika (junaka knjige, filma) ili stvarnu osobu koja je, po vašem mišljenju, oličenje smirenosti i smirenosti. Kako bi on reagovao na situaciju koja vam se dogodila?

Samopouzdanje vam pomaže da ostanete mirni

Radite na svom samopouzdanju i samopouzdanju. Samopouzdani ljudi ne paniče i ne nerviraju se zbog sitnica. Znaju da mogu da se izbore sa situacijom, bez obzira koliko je teška. Ako ste zadovoljni sobom i osjećate unutrašnji sklad, tada će u vašem životu biti mnogo više mira.

• Integrisani pristup je važan. Prije svega, morate voljeti svoj izgled. Gledajte se češće u ogledalo, dajte sebi komplimente, izgovarajte ohrabrujuće fraze: „Izgledam dobro“, „Volim sebe i druge“ itd.
• Razmišljajte češće o svojim talentima i sposobnostima, o tome u čemu ste dobri.. Ne zaboravite na svoja postignuća, obično ih se mnogo pamti. Posebno je korisno prisjetiti se situacija kada ste uspjeli da se nosite s poteškoćama i ostanete mirni. To uvijek daje samopouzdanje. Obavezno nađite vremena da se bavite svojom omiljenom stvari, koja vam pruža pravo zadovoljstvo i daje vam snagu.
• Ništa ne razoružava stres kao vaš pozitivan stav.. Što ste pozitivnije nabijeni, manje ste podložni raznim stresnim situacijama. Odmah pokazujete da ste jači od njih. Morate imati u svom arsenalu spisak životno-potvrđujućih fraza koje vam se sviđaju, pomoći će vam da ostanete mirni i da ne budete nervozni. Izgovarajte ih redovno, napunite se samopouzdanjem i pozitivnošću ( "Danas je moj dan!" ili “Svakim danom postajem sve sigurniji” i sl.)
• Pokušajte pokazati vanjsku smirenost, čak i ako unutra sve vrije. Ispravite ramena, ispravite leđa, učinite svoj hod odmjerenijim, podignite pogled i pokušajte eliminirati nemirne geste. Kontrolirajte ovu sliku. Svjesnost o tome kako izgledate pomoći će vam da se iznutra osjećate smirenije i samopouzdanije.

Kako naučiti smirenost i smirenost

1. Razdražljivost je često rezultat preopterećenosti.. Zato svakako dajte sebi priliku da se opustite i naspavate dovoljno. Posvetite vikende sebi, porodici i omiljenim aktivnostima, a ne poslu i mnogim kućnim poslovima.

Bitan! Nedostatak sna u većini slučajeva dovodi do emocionalnih poremećaja i disharmonije. Iscrpljeno tijelo je u stalnom stresu i gubi sposobnost da se bori protiv njega. I, naprotiv, zdrav san pomaže u održavanju živahnosti i smirenosti.

1. Sposobnost planiranja i pravilnog raspoređivanja vremena pomaže da život bude odmjereniji i smireniji. Neophodno je odrediti prioritete u poslovima i na prvom mjestu obavljati važne i hitne poslove.
2. Tačni ljudi su generalno smireniji od onih koji stalno kasne.. Ako ne pripadate prvom tipu, onda biste trebali poboljšati sposobnost da uvijek i svugdje budete na vrijeme. Dođite ranije na sastanak ili događaj.
3. Okruženje (kod kuće, na radnom mjestu) treba da bude ugodno i da doprinosi stvaranju pozitivnog raspoloženja. Održavajte red. Pokušajte da ne zatrpate svoj prostor s puno stvari.

Bitan!Što vas manje nepotrebnih stvari okružuje, više ćete slobode i harmonije osjećati.

1. Češće slušajte prijatnu melodičnu muziku pod kojom se možete opustiti. Idealna opcija bi bile klasične kompozicije.
2. Joga i meditacija su također na dobar način naučite da ostanete smireni u stresnim situacijama.
3. Pokušajte da kontrolišete svoje navike. Što manje različitih ovisnosti imate u životu (od slatkiša, kafe, cigareta, alkohola), to ćete bolje moći upravljati sopstvene emocije i postanite mirniji.
4. Obratite više pažnje na one oko sebe. Interes za ljude doprinosi odvraćanju pažnje od njihovih kompleksa i opsesivnih misli i razvoju zapažanja. Štaviše, uvijek možete naučiti od drugih kako se ponašati u datoj situaciji, analizirajući njihovo iskustvo i uočavajući efektivne aspekte ponašanja.
5. Ako s nekim dođe do svađe ili neugodnog razgovora, pokušajte skrenuti pažnju sa vlastitih negativnih emocija na ponašanje sagovornika: pazite na njegove geste, izraze lica, uzmite u obzir nedostatke, bore na licu. Zamislite pod kojim je pritiskom. Ova metoda pomaže da ostanete smireni u konfliktnoj situaciji.
6. Može biti od pomoći da pitate važna pitanja P: Koji su moji glavni ciljevi? Šta radim da ih postignem? Šta još treba da uradim? Razmišljanje o takvim pitanjima i planovima omogućava vam da pobjegnete od ispraznih misli i koncentrišete se na ključne trenutke života.

Važno je da se osećate kao heroj svog vremena, da živite u sadašnjosti. Ne možete povući teret prošlih problema sa sobom, a nikakvi strahovi o budućnosti ne bi trebali da vas spute. Morate vjerovati da je vaša snaga dovoljna da savladate svaku poteškoću i da uvijek možete održati unutrašnji integritet i mir.

Jedna istočnjačka mudrost kaže: "Potrebne su dvije ruke da se pljesneš rukama." Da bi se sukob razbuktao, potrebno je dvoje ili više ljudi. Ako neko od njih ostane miran, neće biti incidenata. Provjereno. Ali kako tačno zadržati smirenost?

Ima ova anegdota:

Kako uspijevate sve napraviti i ostati optimističan?
Jednostavno se ni sa kim ne raspravljam.
- Ali to je nemoguće!
- Nemoguće tako nemoguće.

Lako je postati takva osoba ako znate jednu tajnu. Sve što vam sagovornik kaže je projekcija njegovog unutrašnjeg sukoba. To nema nikakve veze sa tobom. Upravo si stao na put.

Kada neko kaže nešto poput „Ti si ljigavac“, „Ti si bezobrazan“, „Ne razumiješ o čemu pričaš“, „Koči, pazi kuda ideš“, to nas boli do srži. Kakvo pravo ima da to kaže? Šta je mislio o sebi? Zašto misli da sam ovakva? Ili smo uvrijeđeni, ili počinjemo da se sukobljavamo i branimo svoju nevinost.

Sada zamislite drugačiju situaciju. Ista osoba vam prilazi i viče: “Ja sam ljigavac”, “Ja sam bezobraznik”, “Ne razumijem o čemu pričam”, “Ja sam kočnica, ja ne ne vidim kuda idem.” Takvo ponašanje ne izaziva ništa osim osmijeha.

Dakle, svaka optužba za nešto drugoj osobi proizlazi iz unutrašnjeg sukoba govornika. Ako on nema modu na ovu temu, mentalnu borbu, onda to neće primijetiti kod vas.

Čovek uvek priča samo o onome što ga lično uzbuđuje. Ovo ima vrlo indirektnu vezu sa sagovornikom. Svaka šala ili optužba govori samo o onome što čovjek ne voli na sebi ili sa čime ne može da se pomiri. Ne radi se o tebi, nego o njemu. Komunikacija s vama to samo otkriva.

Baveći se konfliktologijom, proučavanjem nastanka i razvoja konflikta poslednjih nekoliko godina, nikada nisam video izuzetak od ovog pravila.

Zato pazite na reakciju. Zamijenite "vi" sa "ja". I osmijeh. Kao da je neko sam sebe upravo javno optužio.

Slažem se, nakon razumijevanja ovog problema, bit će lakše reagovati mirno. Samo ne pokušavajte to objasniti svojim sagovornicima! To je ne samo besmisleno, već i opasno: ljudi ponekad nisu spremni da prime informacije o sopstvenim unutrašnjim sukobima. Samo slušaj, samo se nasmiješi. Za mnoge ljude, nakon spoznaje unutrašnjih konflikata i njihovih vanjskih manifestacija, život se mijenja, odnosi u porodici i na poslu se poboljšavaju.

Ali obratite pažnju: postoji i obrnuta strana pitanja. Posmatrajte šta govorite drugima oko sebe. Oko čega si spreman da se boriš? Zašto izražavaš svoje misli na ovaj način? Šta vičete svijetu?

Ako razgovarate s djecom, pogledajte o čemu ste i sami ovisni i zašto vas to boli. Ako govorite o sebičnosti drugih, to znači da se niste pomirili sa svojom sebičnošću. Naše ponašanje u sukobu je uvijek krik unutrašnjeg bola.

Znajući da je ovo pitanje značajno promijenilo moj život, nadam se da će pomoći i vama.

Samokontrola je prava umjetnost. Danas se cijeni osoba s pozitivnim stavom. Ali čak ni najotporniji od nas nemaju najbolje trenutke. Što učiniti s osjećajima koji se obično nazivaju negativnim, kako naučiti kontrolirati sebe i svoje emocije u svakoj situaciji?

Vjeruje se da je potrebno boriti se s negativnim na bilo koji način, a pozitivne emocije, naprotiv, treba kultivirati. Psiholozi imaju drugačije mišljenje: bez tuge neće biti radosti. Potisnuti, maskirati negativne emocije - put do ozbiljnih psihičkih problema. Kako biti? Naučite prihvatiti i svjesno upravljati "drugom stranom medalje". Razmotrit ćemo tajne ovladavanja ovom umjetnošću na konkretnim primjerima.

Kako se ne uvrijediti od strane ljudi i prepustiti se situaciji

Razloge za ljutnju možete pronaći u svakom danu vašeg života. Stari prijatelj te nije pozvao u posjetu, prijatelj je napisao SMS u čast njenog rođendana, ali nije nazvao. Kolege na korporativnoj zabavi su ignorisale vašu šalu; muž je odbio jednostavan zahtjev; prijatelj se nije zahvalio na pruženoj usluzi. Ovaj osjećaj čini obimnu, višebojnu i bogatu sliku crno-bijelog. Sve u vašim očima postaje jednostavno i jasno: evo me - bijel i pahuljast, velikodušan i nezainteresovan, ali ovdje - gadni ljudi i isti svijet okolo. Zašto se skrivati, osećati se dobro među lošima, osećati pravedni gnev prema prestupniku, reprodukovati u svojoj glavi scenu nasilnog pokajanja, slatko.

Ali krajnji rezultat je uvijek isti - odjednom osoba otkriva da je voljno stanje žrtve "pojelo" njegovu duhovnu snagu i vrijeme, koje bi se moglo iskoristiti s mnogo većom koristi. Srećom, izlazak iz ovog stanja nije tako težak kao što se čini.

Ogorčenost i bol u duši

Glavna opasnost od osjećaja ljutnje je pomicanje u glavi iste situacije, fiksiranje na ličnost počinitelja. To dovodi do činjenice da ogorčenost raste preko svake mjere, donoseći sve više štete. Razlog za "hodanje u krug" leži u vama samima. S obzirom da nemate pravo da budete uvrijeđeni, da zaslužujete takav tretman, pokušavate da sakrijete ogorčenost od sebe i drugih. Ostavite ovaj stav! Budite iskreni prema sebi, shvativši vlastita osjećanja, recite sebi i (čak i sebi) krivcu za nelagodu: „Uvrijedio sam se.” Svijest i prepoznavanje razloga koji je izazvao oluju u vama će je zaustaviti.

razumeti, oprostiti

Prevazilaženje ozlojeđenosti nemoguće je bez „oprosta“ počinitelja. A to možete učiniti samo tako što ćete stati na njegovo mjesto, razumjeti njegove motive. Pogledajte situaciju sa druge strane. Možda je uvreda naneta slučajno, a ta osoba zapravo nije htjela da vas povrijedi? Ako je tako, isplati li se gubiti mentalnu snagu na slučajnost?

"Sama sam"

Prije nego što se durite, razmislite o posljedicama po sebe.

• Prvo, sa onima koji su uvrijeđeni iz bilo kojeg razloga, drugi nisu posebno željni komunikacije.
• Drugo, možda razlog nije tako ozbiljan. Zašto onda uopće trošite svoje dragocjene živce na ovo?

Radi se o meni

Ali šta ako i sami imate "stigmu u topu"? Mogli biste slučajno isprovocirati osobu na takvu reakciju ili postaviti previsoke zahtjeve. Budite iskreni prema sebi. I zapamtite da će prepoznavanje grešaka i lojalniji odnos prema bližnjemu donijeti olakšanje i vama.

Kako upravljati ljutnjom i ljutnjom

Tokom svog života, susreli ste se sa besom više od jednom ili dva puta. Njegovo. Uz nesposobno rukovanje, ovaj osjećaj može prilično polomiti drva za ogrjev. Ali ako naučite upravljati ljutnjom, ona može postati pomoćnik, a ne neprijatelj, što će vam omogućiti da poboljšate sebe, bolje shvatite sebe i motive vlastitih postupaka i motivišete vas na nova dostignuća. Dakle, ako vas nešto naljuti, upotrijebite taktiku pripitomljavanja kako biste prošli za uravnoteženu osobu i izvukli korist iz čak i najneugodnije situacije.

Ostavi borbu!

Kada se „zakotrlja“, najčešće se osoba na sve načine trudi da se smiri. Uzalud. U tom slučaju, grmljavina bi se trebala prirodno smiriti. Shvatite da imate pravo na ovaj osjećaj. Prihvatanje negativne reakcije prebacuje pažnju na rješavanje problema, štedeći energiju na uzaludnu borbu sa elementima.

Pustite paru

Ali na način koji ne šteti ni sebi ni drugima: prošetajte, pozovite prijatelja, tri puta duboko udahnite, zatvorite oči. Ništa manje efikasno nije mentalno zamisliti sebe kako bacate gromove i munje na smrtnike. Da li vam se sviđa ovo rumeno, skoro eksplodirajuće stvorenje sa iskrivljenim licem? Zatim zamislite kako vješto potiskujete ljutnju, pokazujući čuda samodiscipline. Vizualizacija ne dopušta ljutnji da prevlada, pomažući da se vrati u normalu.

Odredite prioritete fokusirajući se na rješenje, a ne problem

Iznova i iznova vraćati se na ono što iritira, ili žaliti se na iritant je lako, pa čak i prijatno. Ali u stvarnosti, to samo šteti, sprečava vas da se razvijete i zauzmete aktivnu, odraslu poziciju u vlastitom životu. Umjesto toga, učite iz trenutnih lekcija kako biste nastavili biti inventivniji i pametniji.

Zapamtite da ste "razumna osoba"

Drugim riječima, pažljivo proučite sve pokretače vašeg bijesa, unaprijed razmislite o svim „povlačenjima“. Na primjer, ako vas koleginica iznervira glasnim i dugotrajnim razgovorom na telefon u kancelariji, iskoristite njene razgovore kao odmor od posla. Malo ljudi će voljeti ljutnju, a iščekujući eksplozivne trenutke, sasvim je moguće ostati pribran i smiren.

Kako izaći iz malodušnosti i apatije

Malodušnost, apatija... Ispostavilo se da i ove emocije mogu biti korisne. Sve je to prirodni proces koji pokreće samo tijelo kako bi se zaštitilo. Režim, štedljiv na emocije i aktivnost, omogućava vam da preživite teške trenutke uz minimalnu štetu, tako da se u budućnosti možete veseliti, sanjati i nadati se. S teškim periodom može da se nosi onaj ko ni u najkritičnijim trenucima ne zaboravlja: život se daje samo jednom. Iskreno odgovaranje na sljedeća pitanja pomoći će vam da zapamtite ovo. Inače, najbolje je da se intervjuišete svako veče, a ne samo tokom napada melanholije, kao preventiva.

• Šta sam danas naučio?

Samo školarci i najodgovorniji studenti ovo pitanje mogu nazvati lakim. Ali oni koji su stariji vjerovatno će razmisliti o tome. Više nećete osjećati ukus za život ako se svaki dan ponašate prema razrađenom, automatiziranom scenariju. Svoje utiske možete diverzificirati redovnim upoznavanjem s nečim novim: ranije nepoznatim riječima, naučnim činjenicama... Ne zaboravite na nove fizičke vježbe Vašem tijelu su također potrebni svježi utisci.

• Koliko sam prošao danas?

Mentalno zdravlje bi uvijek trebalo biti na vrhu vaše liste prioriteta. U međuvremenu, mnogi se prema sebi ponašaju gore nego prema vlastitom mobitelu. Žale se kada vide ogrebotinu na njoj. Trče u radnju i kupuju izdržljivu torbicu za to. U svakom trenutku odustaju od svojih slučajeva kako bi što prije naplatili "pomoćnika". Da bi našli vremena za sebe, njihova energija bi u najboljem slučaju trebala biti na nivou od 10%. Nemojte slijediti tako poguban primjer! Pravite pauze da se napunite. Pošto su pauze potrebne i za najsavremeniju tehnologiju, zašto ste gori od savršenog, a ne živog uređaja?

• Kako su se drugi osjećali zbog mene?

Ne postavljaju svi takvo pitanje. U međuvremenu, ispoljavanje jednostavne pažnje prema bližnjem daje osećaj vrednosti sopstvenog života, daje smisao svakom provedenom danu.

• Šta me je nasmejalo?

Za emocionalno zdravlje veoma je važno da u svijet snova idete laganog srca, bez depresivnih misli. Da biste to učinili, uzmite za pravilo da svoj dan završite veselo, čak i ako ne uspije. Jednostavne, ali tako neophodne stvari svakome će pomoći: slušanje omiljene pjesme, ljubljenje voljen, nabrajanje svih dobrih stvari koje su se desile tokom dana, mentalna reprodukcija posebno prijatnih uspomena iz života.

• Šta ću raditi bolje sutra?

Ovo pitanje je posebno relevantno za perfekcioniste koji sebi zamjeraju nedostatke i pogrešne proračune. Svi su u krivu. Mnogo važnija reakcija nije promašaj. Uostalom, koliko god da su neuspjesi tužni, oni su donekle korisni, na primjer, donose jasnoću. Nakon njih, osoba uspijeva postati dalekovidnija - odjednom shvati šta je zaista potrebno za dalje kretanje u pravom smjeru. Zato dozvolite sebi da "vidite svjetlo".

Sposobnost savladavanja straha, zbunjenosti, smirenog sagledavanja situacije i donošenja prave odluke, kao i izbjegavanja svađa i skandala može biti od velike pomoći.

Pokušajte ne dramatizirati situaciju tamo gdje to nije neophodno. Neki ljudi, posebno emotivni, upečatljivi ljudi, skloni su pretjeranoj dramatizaciji. U najtežim slučajevima, oni su u stanju da svaku sitnicu uzdignu u rang gotovo univerzalne tragedije. To šteti i njima i onima oko njih, jer komunikacija sa tako ranjivom i emotivnom osobom nije lak test.

Savladajte tehniku ​​samohipnoze, uvjerite se da problem uopće nije tako ozbiljan (naročito opasan) kao što mislite. Ne isplati se da budete nervozni sami i nervozni druge. Pokušajte da izbegnete trenutnu reakciju na neprijatne vesti ili na nečije uvredljive reči. Prvo, nekoliko puta duboko udahnite, mentalno izbrojite do deset (još bolje - do dvadeset). Ova izuzetno jednostavna metoda pomoći će vam da ostanete mirni, da se suzdržite od izliva bijesa ili ljutnje.

Nemojte žuriti da odmah druge posvetite svojim problemima, podijelite svoje strahove na blogovima, na stranicama društvene mreže. Prijatelji i dobronamjernici će, najvjerovatnije, samo pogoršati vaše stanje svojim simpatijama (često pretjeranim) i slučajnim sagovornicima, i jednostavno ne previše. pametni ljudi može vas nasmejati. To vam sigurno neće dati mira.

Kako naučiti kontrolisati emocije

Izbjegavajte stvari koje vas čine nervoznim i zabrinutim. Pazi na sebe. U kojoj situaciji, pod kojim okolnostima najbrže gubite živce, da li ste u stanju da uđete u sukob? To može biti bilo šta: doba dana, stepen opterećenosti službenim i kućnim poslovima, glad, glavobolja, dosadna buka, neudobne uske cipele, komunikacija s neugodnim ljudima itd. Uklonite ove faktore ili ih barem pokušajte svesti na minimum. I obrnuto, na svaki mogući način koristite ono što vas smiruje, dovodi u stanje mira, bilo da je u pitanju tiha mala muzika, čitanje omiljenih knjiga ili aromatična kupka.

Budite češće na otvorenom, pokušajte da održavate odmjerenu i urednu dnevnu rutinu. Čak i sa velikim opterećenjem, veoma je važno obratiti pažnju dobar odmor i spavaj. Budući da je uzrok povećane nervoze, konflikt je često elementarni fizički i nervozni prezaposlenost.

Vrijeme je prošlo. Svi se oslanjaju na tebe. Koju žicu treba preseći? Naravno, većina nas nikada neće morati da se bavi izborom deminera kada životi ljudi zavise od prave odluke. Međutim, svakodnevne situacije poput intervjua, javnog nastupa i porodičnih problema mogu biti jednako teške, pogotovo ako niste navikli da se nosite s njima. Znati kako da ostanete smireni u vrijeme stresa ne samo da će vam pomoći da se odmah smirite, već će vam omogućiti da s vremenom vodite zdraviji i opušteniji način života.

Koraci

Dio 1

Prestani da radiš ono što radiš. Najbolji način smiriti se ako se već osjećate pod stresom znači prestati komunicirati sa stresorom. Ponekad je dovoljno samo nekoliko sekundi ometanja da se osjećate mnogo smirenije.

• Prije nego što odgovorite na rečenicu u svađi ili teškoj situaciji, pokušajte izbrojati do deset ili 3-5 duboko udahnuti.
• Pauza. Na primjer, ako svađa sa supružnikom postane ozbiljnija, prestanite i izvinite se. Možete reći ovo: „Sada sam preplavljena emocijama. Moram da napravim pauzu od petnaest minuta, a onda se možemo vratiti razgovoru." Idite negdje drugdje, udahnite nekoliko puta duboko i počnite ponavljati samouvjerenu frazu poput: „Mogu ovo podnijeti. Mogu sve”.

1. Fokusirajte se na svoja osećanja. Kada osoba doživi stres, tijelo to može shvatiti kao napad i natjerati nas da se borimo ili bježimo. Zbog toga tijelo počinje lučiti adrenalin, uslijed čega se krvni sudovi sužavaju, disanje se ubrzava i postaje plitko, a otkucaji srca se pojačavaju. S vremenom se mozak može naviknuti na sličan odgovor na podražaje i automatski će reagirati na njih.

   Nekoliko puta duboko udahnite. Kada je tijelo prisiljeno da se bori ili bježi, saosjećajno nervni sistem može uticati na disanje. Možda će vam biti teško da dišete, ali pokušajte da se fokusirate na duge, duboke udisaje. Tako ćete vratiti dotok kisika u krv i smanjiti količinu mliječne kiseline u tijelu, što će vas učiniti smirenijim.

   SAVJET SPECIJALISTA

   Dr. Adam Dorsey je licencirani psiholog u privatnoj praksi u San Joseu, Kalifornija. Specijalizirao se za rad s uspješnim odraslim klijentima, pomažući im da riješe probleme u vezi, nose se sa stresom i anksioznošću i učine svoj život sretnijim. Godine 2016. održao je TEDx govor o muškarcima i emocijama koji je postao veoma popularan. Jedan je od osnivača Project Reciprocity, međunarodnog programa na Facebooku. Trenutno se savjetuje za Digital Ocean, pomažući njegovom sigurnosnom timu. Diplomirao je kliničku psihologiju 2008.

   Licencirani psiholog i TEDx govornik

   Naš stručnjak se slaže:„Najlakši način da se smirite i normalizujete otkucaje srca je da počnete da kontrolišete svoje disanje. Duboko udahnite brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do četiri, a zatim izdahnite brojeći do četiri. Ponovite nekoliko puta."

   Pokušajte da opustite mišiće. Kada je osoba pod stresom, nesvjesno se napreže i zateže mišiće, što povećava nervnu napetost. Ako naučite da opuštate mišiće, lakše ćete se osjećati smireno. Tehnike opuštanja baziraju se na svjesnoj napetosti i opuštanju različitih mišićnih grupa.

   Idite korak po korak. Težak problem može izazvati negativne emocije, čak i ako imate plan, ali zapamtite: čak i najduže putovanje počinje jednim korakom. Razmišljajte o jednom cilju.

   • Budite strpljivi i ne vršite pritisak na sebe. Zapamtite da lični rast zahtijeva trud i vrijeme. Ako naiđete na poteškoće i zastoje (a najvjerovatnije hoćete), razmislite o ovim preprekama koje će vam pomoći da pronađete nove načine rješavanja problema.

dio 4

1. Prestani da odugovlačiš . Osoba ima tendenciju da odgađa stvari zbog straha ili anksioznosti koji ih sprečavaju da krenu naprijed. Perfekcionizam često postaje i problem. Možete biti toliko zaneseni potrebom da budete savršeni (što se može smatrati nečim vrlo subjektivnim i često nedostižnim) da jednostavno odbijete uradi nešto iz straha da stvari ne rade na pogrešan način. Srećom, postoje specifične tehnike koje vam mogu pomoći da se nosite s ovim ponašanjem i stresom koje oni izazivaju.

   • Podsjetite se da ne možete utjecati na ishod situacije - samo su vaši postupci u vašoj moći. Toliko možete osjetiti o ocjeni seminarski rad da se plašite da dođete na posao. Zapamtite da imate moć nad čime ti uradi. Možete sjesti i napisati sjajno djelo. Sve ostalo ne zavisi od vas.
   • Prihvatite činjenicu da je ideal nerealan standard. Nijedna osoba ne može biti savršena, a ideje o idealu mogu biti veoma različite. Pokušajte dati sve od sebe i zapamtite da zaključci o sebi ne bi trebali biti zasnovani na rezultatu. Na primjer, učenik perfekcionist će ocijeniti B sa plusom kontrolni rad kao neuspjeh jer nije uspio postići savršen rezultat. Međutim, drugi učenik koji se trudi da se stalno usavršava, drugačije će to shvatiti: on zna da je dao sve od sebe i može biti ponosan na svoj trud, uprkos ocjeni.
   • Budite oprezni sa riječju "treba". Izjave sa riječju "trebalo bi" mogu vas spriječiti da adekvatno percipirate stvari koje su izvan vaše kontrole. Na primjer, možda ćete imati ovu misao: "Dobar učenik uvijek treba sve raditi bez grešaka." Međutim, to je nerealan standard koji niko ne može ispuniti. Bolje je preformulisati misao na sljedeći način: „Mogu dati sve od sebe i cijeniti svoj trud, čak i ako griješim. Svi su u krivu."

2. Vježbajte pažnju. Osloboditi se stresa je potpuno nemoguće, a vjerovatno to ionako ne biste htjeli. Stres može biti znak da ulažete mnogo truda u ono što vam je važno. Tehnike svjesnosti pomoći će vam da shvatite kada doživljavate senzacije uzrokovane stresom i prihvatite ih bez osuđivanja. To će vam omogućiti da prestanete razmišljati o stresu. Evo nekoliko vježbi za vježbanje:

   Podsjetite se na ključne faktore samosvijesti. Važno je razumjeti šta se dešava u trenutnom trenutku, dozvoliti da se situacija nastavi, trezveno je procijeniti i podijeliti svoje emocije i svoju ličnost.

   • Shvatite da se nešto zaista dešava u trenutnom trenutku. Svesno proživite ovaj trenutak. Prepoznajte i negativne i pozitivne osjećaje i misli.
   • Neka se situacija razvija kako jeste. To znači da morate prihvatiti svoje misli i emocije bez da ih osuđujete. Ponekad zaista želite sebe osuđivati ​​zbog naizgled negativnih misli ili reakcija, pa pokušajte ili izbjeći ili potisnuti takve manifestacije. Pokušajte pronaći ove misli i osjećaje u sebi i prihvatiti ih kao dio života. Na primjer: "Tako sam ljuta na svog muža, ali me je sramota što sam vikala na njega."
   • Analizirajte situaciju. U ovoj fazi važno je izraziti empatiju prema sebi i drugima. Zapitajte se šta vaše misli i osjećaji govore o vašim potrebama trenutno. Na primjer, ako ste ljuti na svog muža i žalite što ste vikali na njega, možda ćete imati negativne emocije prema vama oboje: „Ja sam loša osoba jer sam vikala na njega. On me izluđuje." Bolje pokušajte drugačije da se odnosite na situaciju: „Vikala sam na muža i stidim se toga, jer ga volim. Napravio sam grešku i priznajem je. Moj muž je rekao nešto što me je razljutilo, ali znam da i on mene voli. Zajedno možemo riješiti ovaj problem."
   • Važno je da sve što se dešava ne shvatate lično. To znači da ne biste trebali donositi opšte zaključke na osnovu onoga što se dogodilo (na primjer, "ja sam loša osoba" ili "ja sam neuspješan"). Vaša osećanja su deo vašeg iskustva, ali nisu ti. Objasnite sebi da možete imati negativna osjećanja i da vam se mogu dogoditi loše stvari, ali one ne bi trebale utjecati na vas kao osobu.

3. Meditirajte. Meditacija vam omogućava da budete u tišini i prihvatite sadašnji trenutak. Meditacija pomaže da se smirite i opustite, uprkos svakodnevnom stresu. S vremenom, meditacija može čak pomoći da "reprogramira" vaš mozak za različite odgovore na stresore!