Kalorijski sadržaj heljdine kaše sa mlekom. Hemijski sastav i nutritivna vrijednost

Heljdina kaša sa mlekom bogata vitaminima i mineralima kao što su: vitamin B1 - 28,7%, vitamin B2 - 11,1%, vitamin B6 - 20%, vitamin PP - 36%, kalij - 15,2%, silicijum - 270%, magnezij - 50%, fosfor - 37,3 %, gvožđe - 37,2%, kobalt - 31%, mangan - 78%, bakar - 64%, molibden - 49,1%, selen - 15,1%, cink - 17,1%

Prednosti heljdine kaše sa mlekom

• Vitamin B1 dio je najvažnijih enzima metabolizma ugljikohidrata i energije, osiguravajući tijelu energiju i plastične tvari, kao i metabolizam razgranatih aminokiselina. Nedostatak ovog vitamina dovodi do ozbiljnih poremećaja nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema.
• Vitamin B2 sudjeluje u redoks reakcijama, pomaže u povećanju osjetljivosti na boje vizualnog analizatora i prilagođavanju tame. Nedovoljan unos vitamina B2 prati narušeno stanje kože, sluzokože, te oštećen vid u sumrak i svjetlost.
• Vitamin B6 učestvuje u održavanju imunog odgovora, procesima inhibicije i ekscitacije u centralnom nervnom sistemu, u transformaciji aminokiselina, metabolizmu triptofana, lipida i nukleinskih kiselina, potiče normalno stvaranje crvenih krvnih zrnaca, održava normalne nivoe homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 praćen je smanjenim apetitom, narušenim stanjem kože, te razvojem homocisteinemije i anemije.
• Vitamin PP učestvuje u redoks reakcijama energetskog metabolizma. Nedovoljan unos vitamina je praćen poremećajem normalnog stanja kože, gastrointestinalnog trakta i nervnog sistema.
• Kalijum je glavni intracelularni jon koji učestvuje u regulaciji ravnoteže vode, kiselina i elektrolita, učestvuje u procesima provođenja nervnih impulsa i regulacije pritiska.
• Silicijum uključen je kao strukturna komponenta u glikozaminoglikane i stimuliše sintezu kolagena.
• Magnezijum učestvuje u energetskom metabolizmu, sintezi proteina, nukleinskih kiselina, ima stabilizirajući učinak na membrane, te je neophodan za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrijuma. Nedostatak magnezija dovodi do hipomagnezijemije, povećanog rizika od razvoja hipertenzije i srčanih bolesti.
• Fosfor učestvuje u mnogim fiziološkim procesima, uključujući energetski metabolizam, reguliše acidobaznu ravnotežu, deo je fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodan je za mineralizaciju kostiju i zuba. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije i rahitisa.
• Iron dio je proteina različitih funkcija, uključujući enzime. Učestvuje u transportu elektrona i kiseonika, obezbeđuje nastanak redoks reakcija i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljna konzumacija dovodi do hipohromne anemije, atonije skeletnih mišića zbog nedostatka mioglobina, pojačanog umora, miokardiopatije i atrofičnog gastritisa.
• Kobalt dio je vitamina B12. Aktivira enzime metabolizma masnih kiselina i metabolizma folne kiseline.
• Mangan sudjeluje u formiranju koštanog i vezivnog tkiva, dio je enzima uključenih u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholamina; neophodna za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnu konzumaciju prati sporiji rast, poremećaji u reproduktivnom sistemu, povećana krhkost koštanog tkiva, poremećaji u metabolizmu ugljikohidrata i lipida.
• Bakar dio je enzima koji imaju redoks aktivnost i koji su uključeni u metabolizam željeza, stimulira apsorpciju proteina i ugljikohidrata. Učestvuje u procesima snabdevanja kiseonikom tkiva ljudskog tela. Nedostatak se manifestuje smetnjama u formiranju kardiovaskularnog sistema i skeleta, te razvojem displazije vezivnog tkiva.
• molibden je kofaktor za mnoge enzime koji osiguravaju metabolizam aminokiselina koje sadrže sumpor, purina i pirimidina.
• Selen- bitan element antioksidativnog odbrambenog sistema ljudskog organizma, ima imunomodulatorno dejstvo, učestvuje u regulaciji delovanja tiroidnih hormona. Nedostatak dovodi do Kashin-Beckove bolesti (osteoartritis sa višestrukim deformitetima zglobova, kralježnice i udova), Keshanove bolesti (endemska miokardiopatija) i nasljedne trombastenije.
• Cink dio je više od 300 enzima, učestvuje u procesima sinteze i razgradnje ugljikohidrata, proteina, masti, nukleinskih kiselina i u regulaciji ekspresije niza gena. Nedovoljna konzumacija dovodi do anemije, sekundarne imunodeficijencije, ciroze jetre, seksualne disfunkcije i prisustva fetalnih malformacija. Istraživanja posljednjih godina otkrila su sposobnost visokih doza cinka da poremete apsorpciju bakra i time doprinesu razvoju anemije.

Kompletan vodič za najkorisnije proizvode možete vidjeti u dodatku.

Heljdina kaša s mlijekom omiljeni je proizvod mnogih djece i odraslih. Ovo je zdravo jelo koje ne može štetiti vašem zdravlju. Razmotrimo koliko kalorija ima heljda s mlijekom, koja je njena energetska vrijednost i koje su prednosti.

Koliko kalorija ima heljda sa mlijekom?

Heljda sa mliječnim sadržajem kalorija na 100 grama je 98 kilokalorija. Ovisno o pomoćnim komponentama, razina kalorijskog sadržaja i energetske vrijednosti može varirati: dodaju se suhe kajsije, orašasti plodovi, šećer, kompot i sokovi.

Kada se doda šećer, kuvana heljda sa mlekom dobija i do 20% kalorija (u zavisnosti od količine šećera). Na isti način, kalorijski sadržaj heljdine kaše s mlijekom povećava se kada se doda puter.

Nutritivna i energetska vrijednost heljde sa mlijekom

• - pepeo - 1,7 grama;
• - saharidi - 1,4 grama;
• - skrob - 55 grama;
• - zasićene masne kiseline - do 0,6 g;
• - voda 14 g. (indikator se izračunava za sirovu heljdu, jer količina vode u gotovom proizvodu direktno ovisi o vremenu kuhanja, vrsti proizvoda i karakteristikama njegove zasićenosti parom itd.).

Heljda s mlijekom, čiji se kalorijski sadržaj uzima u obzir, nosi energetsku vrijednost za ljude:

• proteini - 4 grama;
• masti - 3,75 grama;
• ugljeni hidrati - 12,6 gr.

Masti čine 19%, proteini 14%, a ugljeni hidrati 67%.

Sadržaj kalorija, energetska i nutritivna vrijednost zavise od upotrijebljenog mlijeka (njegovog nivoa masti). To utiče na sastav (mikroelementi, vitamini, makroelementi).

Sastav heljdine kaše sa mlekom

Kalorijski sadržaj parene heljde s mlijekom je otprilike 240 kcal po jednoj šoljici od 280 grama. Za pripremu se koristi oko 80 grama heljde, oko 400 ml mlijeka, malo putera (ne više od 5 grama), šećer i sol po ukusu. Dovoljno je oko 80 grama vode (neke sorte zahtijevaju više dodavanja).

Prednosti i štete heljde sa mlijekom

Od takvog jela nema štete i ne može biti, osim u slučajevima individualne netolerancije na laktozu (prema statistikama, sličan problem se javlja kod 15% populacije). U tom slučaju možete koristiti sojino mlijeko ili pripremiti heljdinu kašu na vodi.

Izuzetno je rijetko, ako previše prekoračite porciju i to dosljedno radite, vrlo je moguće da će vam naštetiti visok nivo hemoglobina (krv postaje gušća, stalno osjećate žeđ).

Za razliku od većine žitarica, heljda ne sadrži mnogo ugljikohidrata. To nam omogućava da ga smatramo dijetetskim proizvodom. Ugljikohidrati su složeni, potrebno im je mnogo vremena za varenje i odličan su izvor energije za ljude. Preporučuje se upotreba ujutru.

Kalcij jača strukturu kostiju, hrskavice i zglobove. Rutin je jedan od rijetkih mikroelemenata koji se u velikim količinama nalaze u heljdi.

Vlakna pomažu u čišćenju organizma, uključujući i crijeva. Nutricionisti preporučuju konzumaciju heljde s mlijekom ujutro za poboljšanje metaboličkih procesa. Aminokiselina triptofan potiče razvoj pamćenja i poboljšava funkciju mozga. Heljda poboljšava vid i stanje kože.

Imunolozi preporučuju heljdu sa mlekom osobama sa niskim nivoom hemoglobina. Konzumacijom heljde možete brzo poboljšati svoje blagostanje u postoperativnom periodu, ublažiti umor, riješiti se slabosti i vrtoglavice. Takođe, heljdina kaša sa mlekom bez šećera pomaže vam da se nosite sa dijabetesom.

Da li je moguće smršaviti na heljdi s mlijekom? Mnogi ljudi ovo jelo povezuju sa kašom, koju su roditelji tjerali da jedu u djetinjstvu. Ali ne znaju svi da se heljda može koristiti za pripremu vrlo ukusnih, i što je najvažnije, zdravih, niskokaloričnih jela. Postoji nekoliko desetina recepata za kuhanje koji će biti korisni brižnim majkama, onima koji pokušavaju smršaviti ili jednostavno vode zdrav način života. Nizak sadržaj kalorija u heljdi sa mlijekom i visoka nutritivna vrijednost glavne su razlike jela.

Heljdina kaša sa mlekom - ukusna i zdrava

Heljda je izvor mineralnih elemenata neophodnih za normalno funkcionisanje organizma. Mlijeko sadrži veliku količinu kalcija, koji je dobar za kosti. Postoji mišljenje da takva kombinacija može biti štetna za tijelo. To je istina, ako stalno jedete takvo jelo, postoji rizik od razvoja probavnih problema. Ali takve reakcije se primjećuju vrlo rijetko.

Sastav i kalorijski sadržaj heljde

Glavno pitanje koje brine djevojke i žene koje žele smršaviti ili održati normalnu težinu je: koliki je sadržaj kalorija ili koliko kalorija sadrži heljda kuhana s mlijekom? U sirovom obliku sadrži oko 300 kcal na 100 grama. Tokom procesa kuvanja, heljdina kaša značajno se povećava u zapremini. Kalorični sadržaj gotovog jela zavisi od sadržaja masti u mleku, kao i od dodatnih sastojaka. Prednosti će biti veće, kao i kalorijski sadržaj, ako se priprema sa domaćim mlijekom. 100 grama može sadržavati od 87 do 168 kilokalorija. Sastav heljdine kaše s mlijekom uključuje sljedeće tvari:

• celuloza;
• folna kiselina;
• organske kiseline;
• mineralni elementi;
• vitamini.

Najniži sadržaj kalorija je heljda kuhana u vodi bez šećera i putera. Odlično se slaže sa nemasnim kefirom. Postoji čak i dijeta koju možete slijediti da biste smršali, jer je njen kalorijski sadržaj prilično nizak. Koliko kilograma? Zavisi od cilja i volje.

Prednosti heljde su zbog njenog sastava. Heljda, kuhana u vodi ili mlijeku, pomaže u normalizaciji krvnog pritiska, čišćenju organizma od lošeg holesterola, otpada i toksina, a niska je kalorija. Ovi proizvodi su neophodni za normalan rast i razvoj djetetovog organizma. Prednosti za odrasle su također očigledne. 100 grama će tijelu dati energiju i snagu za nekoliko sati.

Kako ukusno kuvati

Djeca po pravilu odbijaju jesti heljdu. Povezuje se s nečim monotonim i neukusnim. Da bi kaša od heljde sa vodom ili mlijekom postala jedno od omiljenih jela u domaćinstvu, morate je znati pravilno pripremiti. Kuvana heljda sa mlekom je mekana, blago viskozna i dobija poseban ukus i aromu. Da biste skuhali ukusno jelo, trebat će vam sljedeći sastojci:

• heljda - 1 šolja (oko 200 grama);
• čašu vode;
• tri čaše mlijeka;
• sol, biber ili šećer po ukusu;
• puter.

Prvo morate u šerpu uliti vodu i staviti da proključa. Koliko će to trajati ovisi o kapacitetu. Sortirane žitarice sipajte u kipuću vodu, kuvajte pod zatvorenim poklopcem 10 minuta, dodajte začine, prelijte mlekom i držite na šporetu do kuvanja. Maslac se dodaje na samom kraju. Ako ste na dijeti, možete i bez ovog sastojka. Ljudima na dijeti ne preporučuje se uživanje u heljdi, kuhanoj s dodatkom šećera, jer 100 grama takvog jela sadrži oko 170 hiljada kalorija.

Da biste diverzificirali recept, možete dodati povrće i voće, meso. Posebno će biti ukusna heljda kuhana na mlijeku (ili kefiru) uz dodatak svježih bobica ili voća. Ovo slatko jelo će se sigurno svidjeti djeci zbog odličnog okusa. Ali o dobrobitima kaše od heljdinog mlijeka s voćnim mlijekom ne treba govoriti. Ako ste na dijeti, pokušajte da skuvate žitarice sa obranim mlekom. Koliko kalorija ima u ovom jelu? Ne više od 90 kcal na 100 grama. Ovaj kalorijski sadržaj neće vam omogućiti da dobijete na težini.

Gubitak težine na heljdi

Prednosti heljdine kaše za organizam su očigledne. Ako pravilno skuvate žitarice, može ispasti veoma ukusno jelo. Kako smršati na heljdi i da li je to uopće moguće? Koliko kaša treba da pojedete dnevno da izgubite par kilograma? Koliko dugo traje tako stroga, monotona dijeta?

Heljda će pomoći i u borbi protiv viška kilograma

Zapravo, na ovaj način možete izgubiti i do pet kilograma u sedmici, jer je dijeta niskokalorična. Samo žitarice treba kuhati po posebnom receptu, koristeći mlijeko s malo masti. Dnevna ishrana se sastoji od pet obroka:

• heljda sa kefirom;
• jabuka, grejp ili drugo voće;
• heljdina kaša s kefirom;
• svježe cijeđeni sok, svježi sok, voćni napitak.

Recept za niskokaloričnu heljdu je vrlo jednostavan. Žitarice moraju biti kuvane bez dodavanja soli ili šećera. Drugi recept: sirove žitarice prelijte kuvanim vrelim mlekom, ostavite da se kuva na pari dok ne upije svu tečnost. Porcije kaše mogu biti koje god želite. Gubitak težine postiže se činjenicom da se sve kalorije sadržane u jelu koriste za punjenje tijela energijom. Mliječne žitarice sadrže biljne proteine, koji savršeno zamjenjuju biljne masti i proteine. Ako slijedite dijetu tokom cijele sedmice, možete ne samo smršavjeti, već i efikasno očistiti svoje tijelo od raznih štetnih jedinjenja.

Kaša od heljde sa mlekom je zdravo jelo bogato hranljivim materijama. Mogu ga koristiti djeca i odrasli. Heljda će zasititi tijelo vitaminima i mineralima i dati mu energiju za cijeli dan. Samo nemojte se zanositi, jer prekomjerna konzumacija proizvoda može dovesti do probavnih smetnji. Sve je dobro u umjerenim količinama.

Zdravo, zdravo, dragi čitaoci i gosti bloga. Danas će biti izuzetno "apetizirajuća" tema: "Koliko kalorija ima heljdina kaša." Iz članka ćete saznati koliko kalorija ima heljda, kuhana sa puterom, ili jednostavno sa vodom, ili uz dodatak mlijeka. Naravno, reći ću vam malo o samoj kaši - njenim prednostima, nedostacima i općim informacijama. Pitam se koliko će nas uspjeti pročitati članak do kraja?

Kašu od heljde nazivaju "kraljicom" među ostalim žitaricama (kao što je atletika kraljica sportova), jer ima najveću količinu biljnih proteina, iako ima još veći broj sporih (dobrih) ugljikohidrata. Sastav žitarica otkriva pozitivne aspekte ishrane povezane sa stalnim konzumiranjem ove kaše. O njima ću govoriti u nastavku.

Malo ličnog iskustva

Svojevremeno sam jako volio heljdu, a najbolje jelo mi je bila ova kaša sa kajganom (naravno, tu su bili krastavci, paradajz, začinsko bilje i neka vrsta sosa). Onda se dogodila “užasna” stvar - pojeo sam ga previše, a nekako sam htio da jedem manje (ali to iz nekog razloga nije utjecalo na kajganu). Vrlo brzo sam našao zamjenu - sl.

Znate li šta je moj prijatelj rekao kada je vidio tako velikog bodibildera amatera na ulici? "Koliko si tona heljde pojeo, brate?" Izvinite na ovako direktnom govoru. Ne, naravno, taj tip nije čuo ovo pitanje, ali ja sam već tada shvatio ideju moje prijateljice: heljda je zaista vrijedan proizvod za dobijanje mišićne mase, iako je to samo jedan aspekt ovog proizvoda.

Zašto je heljda tako izuzetna: njene prednosti

Pa, kao što sam već rekao, bogat je proteinima i sporim ugljenim hidratima. Uz nju se nećete brzo napuniti energijom nakon intenzivnog treninga (ugljikohidrati su spori), ali jedući takvu kašu u dovoljnim količinama, obezbijedićete sebi neke od potrebnih proteina (izgradnja i hranjenje mišića), a u roku od nekoliko sati nakon jela osjetit ćete obnovljenu snagu (spori ugljikohidrati su dostigli svoj cilj). Ukratko, dobijate građevinski materijal i snagu.

Aktivno se koristi i za mršavljenje - proizvod je biljnog porijekla i "napunjen" hranjivim tvarima potrebnim za mršavljenje.

U prilog debljanja mogu reći da kaša od heljde ne krade vodu iz vašeg tijela koliko to čini pirinač (poželjno je da ju koristite kada “sušite” tijelo radi dodatnog detaljiranja mišića). Odnosno, zadržavate vodu unutar tijela, što vizualno povećava volumen dijelova tijela i težinu. Za mnoge je ovo prednost.

Jeste li znali da heljda nije toliko rasprostranjena na Zapadu kao ovdje? Ni približno toliko. Možete čak reći da, na primjer, Amerikanci uopće ne jedu heljdu - ona se uvozi u SAD uglavnom za stanovništvo koje govori ruski.

Dakle, ovaj proizvod vam omogućava da izgubite težinu, povećate volumen mišića, a sama kaša je sigurna u nutritivnom smislu - ne uzrokuje poremećaje ili poremećaje. Mogu ga jesti vegetarijanci i vegani bez oklijevanja.

Nedostaci

Malo ih je, ali postoje. U pravilu je heljda u sirovom obliku jako prljava - morate je oprati 5-7 puta dok ne dobijete više ili manje čiste vode prije nego što počnete da je kuhate. Inače, nekuvana kaša od heljde je nešto više nego dvostruko kaloričnija od kuvane. Ovo je otprilike 300 kilokalorija.

Osim toga, ovaj proizvod nije imun na sitost s njim, kao što se meni dogodilo: jednog dana sam se probudila i shvatila da više ne želim heljdu. Naravno, ne dosadi brzo kao ovsena kaša, ali ipak. Ako vješto kombinirate dodatne sastojke, umake i začine, možete odgoditi dosadu kaše.

Kalorijski sadržaj heljde

Sto grama suve, nekuvane heljde nije isto što i 100 grama kuvane heljde. Kako kuvate heljdu? Sa kojim udjelom vode? Lično, ja – 3 do 1. Dakle, sto grama suve heljde, kada se potpuno “prokuva”, napuni se vodom, a težina postaje otprilike 300-350 grama.

Važno je napomenuti da kaša od heljde (istih 300-350 g), maksimalno kuhana (kada je praktički ne treba žvakati), ima kalorijski sadržaj od 90 kcal. A ovo je na vodi. Šta je 90 kcal (uzmimo maksimum)? Ovo, iskreno govoreći, nije dovoljno.

Ako kašu malo nedovoljno skuvate (da ne bude potpuno mekana, ali ni tvrda: to se može postići omjerom 2 prema 1 ili jednostavno isključite vatru ranije i ocijedite preostalu vodu), tada će kalorijski sadržaj biti nešto veći - negde oko 120 kcal . To je bolje.

Možete dodati ulje. Kašu ne možete pokvariti uljem, ali količina kalorija će se povećati u zavisnosti od komada putera koji se baci u hranu: možete baciti 20 grama, a možete dodati 80. Kalorični sadržaj kaše sa puterom takođe zavisi na sadržaj masti samog putera. U prosjeku, 100 g putera sa 82% masti je 720 kcal. Dakle, dodavanjem 20 grama takvog ulja kaši ćete dodati 144 kcal u kašu. Brojevi su približni.

Što se tiče mlijeka, situacija je sljedeća: mlijeko kupljeno u trgovini praktički ne povećava sadržaj kalorija. Može se porediti sa vodom. Kaša sa seoskim mlekom je druga priča: 100 grama mleka je 65 kilokalorija. Opet sipajte 200 grama - kalorijski sadržaj će biti dvostruko veći od mlijeka.

Kaša od heljde je divan izvor biljnih proteina i ugljikohidrata, a ujedno je i odlično jelo koje možete poslužiti uz različite umake - ovisno o vašoj mašti. Ali ne možete računati na činjenicu da ćete jedenjem jednom dnevno (čak i sa prirodnim mlijekom i puterom) pokriti barem trećinu dnevnog unosa kalorija. Jednostavno nećete pojesti toliko kaše.

Ako vam je materijal bio koristan, nemojte se ustručavati da se pretplatite na ažuriranja bloga i podijelite informacije s prijateljima na društvenim mrežama. Radujem se i vašim komentarima. Svako treba da ima heljdu u svojoj ishrani.

Srdačan pozdrav, Vladimir Manerov

Pretplatite se i budite prvi koji će saznati o novim člancima na web stranici, direktno putem e-pošte.

Heljda je nezamjenjiv proizvod za svaku dijetu. Sadrži puno korisnih tvari (vitamina, minerala) koje su korisne za ljudski organizam: polinezasićene masne kiseline smanjuju količinu kolesterola i šećera u tijelu, a sadrži i vitamine B i P, kalijum, jod, uklanja toksine, poboljšava probavu, korisna je kod umora, depresije.

Heljda je najpopularnija u našoj zemlji zbog svojih jedinstvenih svojstava. Ova žitarica se može pripremati na različite načine, kao samostalno jelo, ali i kao dio drugih jela, uključujući i serviranu sa mlijekom. Ima odličan ukus i mnoga pozitivna svojstva. Uvršten je u prehranu pristalica vegetarijanskog načina života, jer ima bogat hemijski sastav i može poslužiti kao odlična zamjena za neka proteinska jela životinjskog porijekla.

Benefit

Vrijedi napomenuti da je žitarica zasićena mikro i makroelementima kao što su mangan, kalcij, krom, željezo, fosfor, bakar. Sastav takođe sadrži hlor, kobalt, fluor, cink, selen i bor u malim količinama. Vitaminski sastav je predstavljen grupom B, A, PP, E. Osim toga, žitarice su bogate aminokiselinama, koje su tijelu potrebne za izgradnju mišićnih vlakana. Folna kiselina, takođe prisutna u heljdi, korisna je za trudnice. Druga komponenta, lizin, ima jaka antivirusna svojstva. Žitarice sadrže i mnogo vlakana, koja pomažu u poboljšanju probave i normalizaciji rada crijeva. Kada jede žitarice, osoba zaboravlja na loše raspoloženje, osjeća se vedro i dobiva novu snagu.

Druga komponenta jela, mleko, takođe ima bogat sastav. Sadrži mnogo minerala, vitamina, masnih kiselina, globulina, laktoze. Njegova upotreba pomaže poboljšanju funkcionisanja probavnog sistema i jačanju obrambenih snaga organizma. Proizvod će također biti koristan ako želudačni sok ima visoku kiselost. Ne preporučuje se uključivanje mlijeka u ishranu osoba sa intolerancijom na laktozu. Korištenje također treba ograničiti na starije osobe, jer proizvod sadrži komponentu koja stimulira razvoj ateroskleroze. Neki ljudi također mogu biti alergični na proizvod.

Heljda sa mlekom je odlična opcija za one koji žele da smršaju, jer je hrana bogata zdravim jedinjenjima i sadrži malo kalorija. Jelo je veoma bogato esencijalnim elementima, sadrži puno proteina i vlakana, ali malo štetnih masti. Stoga, ako nema kontraindikacija, možete ga jesti svaki dan u razumnim količinama.

Za one koji gube na težini

Unatoč činjenici da je kalorijski sadržaj heljde s mlijekom prilično visok, preporučuje se da je uključite u prehranu kada gubite težinu. Stvar je u tome što kaša poboljšava metabolizam i potiče brzo zasićenje. Dakle, ako skuvate žitarice u vodi i prelijete ih mlijekom, onda kalorijski sadržaj kuhane heljde s mlijekom i šećerom na 100 g proizvoda bit će oko 200 kcal.

Nutritivna vrijednost

100 g jela sadrži:

• kalorija - 155 kcal
• masti - 2,0 g
• ugljikohidrati - 27 g
• proteini - 7 g

Ako u kašu dodate puter, nutritivna vrijednost jela će se povećati na 300 kcal. Stoga, ako želite malo smršaviti, onda je najbolje pahuljice popariti kipućom vodom, a zatim preliti s malomasnim mlijekom bez dodavanja putera i šećera. U ovom slučaju 1 porcija ovog jela ima kalorijski sadržaj od 90-120 kcal(u zavisnosti od sadržaja masti u mleku).

Obrok je odlično rešenje ne samo za one koji mršave, već i za sve koji nastoje da održe visok nivo svog zdravlja. Kaša se u potpunosti apsorbira u tijelu, tako da se ne treba plašiti da će se kalorije negdje taložiti. Ovaj doručak će u potpunosti zasititi vaše tijelo i dati vam dovoljno energije.