Peso normal para una altura de 165 cm. ¿Cuál debe ser el peso de una persona en función de la edad y la altura? ¿Por qué me consideran demasiado delgada o gorda aunque mi peso sea normal?

El cuerpo masculino ideal siempre ha atraído la atención femenina, como si transmitiera al mundo información sobre la fuerza y ​​​​el éxito de su dueño. El exceso de peso, como su falta, siempre ha sido motivo de insatisfacción con uno mismo y de dietas “correctivas”, y este problema no pasa por alto ni siquiera a las celebridades. Sin embargo, a menudo sucede que los problemas de peso resultan inverosímiles: un hombre se compara con un determinado modelo y se esfuerza a toda costa por cambiar y volverse el mismo, independientemente de sus características naturales. Pero ¿cómo saber qué altura debe tener un hombre y cuánto debe pesar para que su físico sea considerado normal? Para ello, los científicos han creado fórmulas y calculadoras especiales que permiten calcular la proporción ideal de parámetros corporales, así como tablas que muestran cuánto debe pesar un hombre con una determinada composición corporal.

Para una valoración más correcta de la relación entre altura y peso, se identificaron 3 tipos de suma:

1. Hipersténicos: estos hombres tienen cuellos, brazos, piernas y hombros anchos cortos. La figura tiene una apariencia fuerte, rechoncha y rechoncha. El metabolismo es lento.
2. Normosténico: caracterizado por una constitución normal y proporcional, así como por un metabolismo moderado.
3. Asténicos: estas personas tienen extremidades largas, cuello, hombros estrechos y un metabolismo rápido. Son hombres de “huesos finos”, secos, nervudos, suelen tener pocos depósitos de grasa y sus huesos son ligeros. Son estos hombres los que tienen más probabilidades de ser delgados.

Hay dos formas de determinar de qué tipo eres:

• Con el pulgar y el índice de una mano, sujete la muñeca de la otra mano en el lugar de mayor protuberancia del hueso: si la circunferencia es fácil, eres asténico, si es difícil, entonces eres normosténico; sin circunferencia alguna, eres hiperesténico.
• Mide la circunferencia de tu muñeca con una cinta métrica: si la distancia es inferior a 17 cm, perteneces a los asténicos, 17-20 cm - eres normosténico, más de 20 cm - hiperesténico.

Tabla 1. Relación de altura y peso para hombres

Para determinar el peso normal de un hombre, es necesario tener en cuenta no sólo la altura, sino también el tipo de cuerpo.

Esta tabla muestra la proporción normal de parámetros de figura en los hombres. Por ejemplo, si una persona hiperesténica mide 170 cm, pesará entre 65 y 73 kg; si una persona asténica mide 180 cm, pesará entre 66 y 70 kg;

¿Cómo afecta la edad?

Los científicos han descubierto que la edad también influye en la relación altura-peso. Se cree que cuanto mayor es un hombre, más aumenta su peso corporal, y esto es un fenómeno normal.

La edad afecta el metabolismo y su velocidad, lo que no puede dejar de afectar la relación peso-altura. La tabla 2 muestra cuánto pesa normalmente un hombre dependiendo de su altura y edad.

Tabla 2. Relación de altura y peso de los hombres, teniendo en cuenta su edad.

Por lo tanto, el peso normal de un hombre de 25 años con una altura de 172 cm será de aproximadamente 74,1 kg, y para un hombre de 45 años con una altura de 172 cm, aproximadamente 82,8 kg. Si un chico de 25 años mide 180 cm, normalmente pesará unos 85 kg; si mide 182 cm, pesará 87 kg.

Métodos de cálculo

Calcular la proporción correcta de los parámetros de una figura es una forma conveniente de controlar su condición. Esta tarea es especialmente relevante y difícil para las celebridades, y esto es comprensible: su apariencia es una tarjeta de visita y una herramienta de trabajo. Además, las dietas y los complejos de entrenamiento de las celebridades se basan con mayor frecuencia en los indicadores y números que se indican en las tablas dadas.

la fórmula de broca

Debe entenderse que todos los cálculos actualmente disponibles de las normas de peso corporal no son indicadores médicos absolutos y siempre deben considerarse individualmente.

• Su primera opción tiene en cuenta el tipo de complexión: al valor de altura se le resta 110 si el hombre tiene menos de 40 años, o 100 si es mayor. Las personas de tipo asténico reducen la cifra resultante en un 10% y las personas de tipo hiperesténico la aumentan en la misma cantidad.
• Según la segunda versión de la fórmula, del valor de altura se restan 100 (para una altura de hasta 165 cm), 105 (166-175 cm) o 110 (más de 175 cm). Los resultados obtenidos serán válidos para personas de entre 40 y 50 años. Para quienes tienen entre 20 y 30 años, esta cifra debería reducirse entre un 10 y un 12%, y para los mayores de 50 años, esta cifra debería aumentarse entre un 5 y un 7%.

Cálculo de parámetros y calculadora.

Para determinar con precisión la proporción correcta de indicadores, puede utilizar una calculadora especial en línea. La calculadora te permitirá determinar tu índice de masa corporal, el peso ideal de Broca, el tipo de cuerpo y la cantidad de calorías necesarias:

• La calculadora del índice de masa corporal calcula mediante la fórmula de Quetelet. El indicador normal para los hombres es una cifra de 19 a 25.
• Una calculadora que utilice la fórmula de Brock le ayudará a calcular con mayor precisión la proporción requerida. Para ello, tiene en cuenta las medidas corporales y la edad.
• El tipo de cuerpo, o el llamado índice de Solovyov, le ayudará a determinar una calculadora que tenga en cuenta la circunferencia de la muñeca en cm.
• Una calculadora le ayudará a calcular su necesidad calórica diaria, teniendo en cuenta los parámetros de constitución y el nivel de actividad física de un hombre. Para ello utiliza una de dos fórmulas: Mifflin-San Geor o Harris-Benedict.

Vale la pena recordar que las calculadoras y tablas para determinar la proporción correcta de los parámetros de las figuras son, ante todo, sólo una guía conveniente. Por esta razón, debes estar atento a las características individuales de tu cuerpo y concentrarte principalmente en tu bienestar, porque un cuerpo hermoso está indisolublemente ligado a una salud buena y fuerte.

Se sabe que en la URSS el peso saludable de una mujer se calculaba mediante fórmula más simple altura menos cien. Según ella, Baba Klava desde el banco de la entrada fue declarada una mujer con una figura ideal. Más tarde, los nutricionistas cambiaron ligeramente la fórmula: "altura menos ciento diez", pero para las bailarinas la fórmula "altura menos ciento veinte" siempre funcionó. Si estos datos generalizados no le convienen, siga leyendo: hemos recopilado las fórmulas más interesantes, relevantes y reflexivas.

Calculadora de peso ideal

Clasificación de tipos de cuerpo según Solovyov:

1. Tipo asténico: menos de 18 cm en hombres, menos de 15 cm en mujeres.
2. Tipo normosténico: 18-20 cm en hombres, 15-17 en mujeres.
3. Tipo hiperesténico: más de 20 cm en hombres, más de 17 cm en mujeres.

la fórmula de cooper

Peso ideal para una mujer (kg): (altura (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Peso ideal para un hombre (kg): (altura (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

fórmula de lorentz

Peso ideal = (altura (cm) – 100) – (altura (cm) – 150)/2

Para nuestra heroína, el peso ideal será de 25 kg. ¿Qué?

Fórmula de Küttl (índice de masa corporal)

El índice de masa corporal está diseñado para determinar el sobrepeso e identificar la obesidad. El IMC es familiar para muchos.

IMC = peso (kg): (altura (m))2

IMC inferior a 19: bajo peso.

• Entre 19 y 24 años, el IMC debe estar entre 19 y 24;
• entre 25 y 34 años, el IMC debe ser de 19 a 25;
• a la edad de 35 a 44 años, el IMC debe ser de 19 a 26;
• a la edad de 45 a 54 años, el IMC debe ser de 19 a 27;
• a la edad de 55 a 64 años, el IMC debe ser de 19 a 28;
• mayores de 65 años: el IMC debe estar entre 19 y 29.

Ejemplo de cálculo:

peso - 50 kg.

altura - 1,59 m

IMC = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (IMC normal)

Coeficiente peso-altura fijo

El cálculo se realiza en base a un coeficiente fijo (peso en gramos dividido por altura en centímetros). La siguiente tabla es para mujeres de 15 a 50 años.

Fórmula de peso ideal: (altura en cm*coeficiente)/1000

la fórmula de broca

Fue esta fórmula, propuesta por el médico francés Brock hace más de cien años, la que se utilizó en los cálculos vulgares. La fórmula de Broca tiene en cuenta los tipos de cuerpo: asténico (delgado), normosténico (normal) e hiperesténico (rechoncho).

Fórmula de peso ideal:

• hasta 40 años: altura -110
• después de 40 años: altura - 100

Los asténicos restan un 10% y los hiperstenicos suman un 10%.

Entonces, nuestros cálculos:

edad - 24 años

altura - 159 cm

físico - hiperesténico.

Peso ideal = 53,9 kg.

Fórmula de Broca-Brugsch

Se trata de una fórmula de Broca modificada para personas con altura no estándar: menos de 155 cm y más de 170 cm.

• Menos de 165 cm: peso ideal = altura - 100
• 165-175 cm: peso ideal = altura - 105
• Más de 175 cm: peso ideal = altura - 110.

Mesa Egorov-Levitsky

Atención: ¡la tabla muestra el peso máximo para esta altura!

Peso corporal máximo permitido

Nuestra mujer ejemplar, con un peso de 50 kg, una altura de 159 cm y una edad de 24 años, está lejos del máximo. Y esto es bueno.

Muchos consideran que esta tabla es el enfoque más completo y equilibrado para determinar la presencia de exceso de peso.

Índice de Bornhardt (1886)

También utiliza datos de circunferencia del pecho.

Peso ideal = altura * circunferencia del pecho / 240

La fórmula de Robinson (1983)

Existe la opinión de que esto es incorrecto para los hombres.

Para mujeres (altura en pulgadas):

49 + 1,7*(altura - 60)

Para hombres (altura en pulgadas):

52 + 1,9*(altura - 60)

La fórmula de Miller (1983)

Para mujeres (altura en pulgadas):

Peso ideal = 53,1 + 1,36*(altura - 60)

Para hombres (altura en pulgadas):

Peso ideal = 56,2 +1,41*(altura - 60)

Fórmula de Monneroth-Dumain

Esta fórmula tiene en cuenta el tipo de cuerpo, el volumen óseo y la masa muscular.

Peso ideal = altura - 100 + (4*muñeca))/2

la fórmula de kref

Esta fórmula tiene en cuenta la edad y el tipo de cuerpo.

Peso ideal = (altura - 100 + (edad/10))*0,9*coeficiente

Impares:

• Muñeca de menos de 15 cm - coeficiente 0,9
• Muñeca 15-17 cm - coeficiente 1
• Muñeca de más de 17 cm - coeficiente 1,1.

La fórmula de Mahoma (2010)

Peso ideal = altura * altura * 0,00225

Según él, el peso ideal de nuestra heroína debería ser 56,88 (que es demasiado).

la fórmula de nagler

Un poco demasiado general, la fórmula de Nagler no tiene en cuenta su edad ni su peso actual, solo la altura y el sexo.

Para mujeres (nota: ¡altura en pulgadas!):

Peso ideal = 45,3 + 2,27 * (altura - 60)

Para hombres (atención: ¡altura en pulgadas!):

Fórmula Humvee (1964)

Las calculadoras de peso online en Internet suelen utilizar esto:

Fórmula para mujeres (altura en pulgadas):

Peso ideal = 45,5 +2,2 * (altura - 60)

Fórmula para hombres (altura en pulgadas):

Peso ideal = 48 + 2,7 * (altura - 60)

La fórmula de Devin (1974)

El Dr. Devin lo inventó para calcular correctamente las dosis de medicamentos. Más tarde llegó a la conciencia pública como una calculadora de peso ideal y disfrutó de un gran éxito. Es cierto que también hay desventajas: a las mujeres de baja estatura generalmente se les ofrece muy poco peso.

Para mujeres (altura en pulgadas):

Peso ideal = 45,5 + 2,3 * (altura - 60)

Para hombres (altura en pulgadas):

Peso ideal = 50 + 2,3 * (altura - 60)

Los resultados de los cálculos del IMC no son adecuados para estimar el peso de deportistas profesionales, mujeres embarazadas, así como de personas que padecen edemas y otros trastornos que conducen a una valoración incorrecta de los datos iniciales.

Los rangos de peso en esta calculadora se calculan teniendo en cuenta la altura, según los métodos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El método de evaluación del peso mediante el IMC está destinado a la identificación primaria de peso insuficiente o excesivo. Recibir una puntuación diferente a la norma es motivo para contactar a un nutricionista y endocrinólogo para realizar una evaluación de peso individual y desarrollar recomendaciones para su corrección, si es necesario.

El rango de peso ideal (normal) muestra en qué peso la probabilidad de aparición y recurrencia de enfermedades asociadas con el sobrepeso o el bajo peso es mínima. Además, como muestra la práctica, una persona con peso normal parece no sólo saludable, sino también la más atractiva. Si estás ajustando tu peso, es muy recomendable no excederte de lo normal para evitar problemas de salud.

Acerca de las categorías de peso

Bajo peso suele ser una indicación de una mayor nutrición; También se recomienda consultar a un nutricionista o endocrinólogo. Esta categoría incluye personas que están desnutridas o tienen una condición médica que les hace perder peso.
La falta de peso corporal también es típica de modelos profesionales, gimnastas, bailarinas o chicas que están demasiado interesadas en perder peso sin la supervisión de un nutricionista. Desafortunadamente, esto a veces puede provocar problemas de salud. Por tanto, la corrección de peso en este rango debe ir acompañada de un seguimiento médico periódico.

Norma muestra el peso con el que una persona tiene las máximas posibilidades de permanecer sana y, como resultado, bella durante el mayor tiempo posible. Un peso normal no es garantía de buena salud, pero reduce significativamente el riesgo de sufrir trastornos y enfermedades provocadas por el sobrepeso o el bajo peso. Además, las personas con peso normal tienden a sentirse bien incluso después de una actividad física intensa.

Obesidad Habla de exceso de peso corporal. Una persona de esta categoría suele presentar algunos síntomas asociados con el exceso de peso (dificultad para respirar, aumento de presión arterial, fatiga, pliegues de grasa, insatisfacción con la figura) y tiene todas las posibilidades de pasar a la categoría de obesidad. En este caso se recomienda una ligera corrección del peso a la normalidad o a valores cercanos a ella. También sería una buena idea consultar a un nutricionista.

Obesidad- índice enfermedad crónica asociado con el exceso de peso corporal. La obesidad conduce invariablemente a problemas con el sistema cardiovascular y aumenta significativamente el riesgo de contraer otras enfermedades (diabetes, hipertensión, etc.). El tratamiento de la obesidad se lleva a cabo exclusivamente bajo la supervisión de un nutricionista o endocrinólogo, y solo después pruebas necesarias y definir su tipo. No se recomienda realizar dietas incontroladas ni realizar actividad física intensa si se padece obesidad, ya que esto puede provocar problemas adicionales.

Respuestas a preguntas

¿Qué peso específico es ideal para mí?

La calculadora calcula el rango de peso ideal para usted en función de su altura. De este rango eres libre de elegir cualquier peso específico, dependiendo de tus preferencias, creencias y requisitos para tu figura. Por ejemplo, los seguidores de una figura modelo tienden a mantener su peso en el límite inferior.

Si su prioridad es la salud y una esperanza de vida saludable, entonces su peso ideal se calcula en función de estadísticas médicas. En este caso, el peso óptimo se calcula en base a un IMC de 23.

¿Se puede confiar en la valoración recibida?

Sí. Las estimaciones del peso de los adultos se basan en los resultados de estudios autorizados de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La evaluación del peso desde el nacimiento hasta los 18 años se realiza mediante un método especial independiente, también desarrollado por la OMS.

¿Por qué no se tiene en cuenta el género?

La evaluación del IMC en adultos se realiza de la misma manera tanto para hombres como para mujeres; esto se justifica por los resultados de estudios estadísticos. Al mismo tiempo, para evaluar el peso, el sexo y la edad son de fundamental importancia.

Alguna otra calculadora de peso da un resultado diferente. ¿Qué creer?

Existe una gran cantidad de calculadoras diseñadas para estimar el peso en función de la altura y el sexo. Pero sus fórmulas, por regla general, fueron desarrolladas en el siglo pasado por individuos o equipos basándose en criterios que usted desconoce o que no le convienen (por ejemplo, fórmulas para evaluar a los atletas).

Las recomendaciones de la OMS utilizadas en esta calculadora están diseñadas para fines generales. Gente moderna, teniendo en cuenta las condiciones de la vida moderna, los avances médicos y basándose en nuevas observaciones de la población de todos los continentes del planeta. Por tanto, confiamos únicamente en esta técnica.

Creo que el resultado debería ser diferente.

La evaluación se realiza únicamente en base a los datos de altura y peso que usted proporcione (así como la edad y el sexo de los niños). Si recibe resultados inesperados, vuelva a verificar todos los datos ingresados. Además, asegúrese de no ser una de las mujeres cuyo peso no se puede evaluar mediante el índice de masa corporal.

Mi resultado es bajo peso, pero quiero perder más peso.

No hay nada inusual en esto; muchos modelos, bailarines y bailarinas profesionales hacen precisamente eso. Sin embargo, en este caso, se recomienda perder peso solo bajo la supervisión de un nutricionista y endocrinólogo, para no dañar su salud. si significa algo para ti.

Tenga en cuenta que el cuerpo de la mayoría de las personas no puede funcionar completamente en un estado de bajo peso. Y sólo unos pocos, debido a las características de la genética (o de la enfermedad, la ecología, el estilo de vida), pueden vivir cómodamente con un déficit de peso corporal: sin riesgo para la salud y sin experimentar malestar, mareos y hambre constante.

Mi resultado es normal, pero me considero gorda (o delgada)

Si te preocupa tu figura, te recomendamos ponerte en forma después de consultar con un buen nutricionista.

Tenga en cuenta que algunos elementos de la figura son prácticamente imposibles de corregir sólo con la ayuda del fitness, el ejercicio, la dieta o una combinación de estos. Sus objetivos deben ser analizados por un médico experimentado para evaluar su realidad, sus consecuencias y prescribir sólo los procedimientos correctos.

Mi resultado es preobesidad (u obesidad), pero no estoy de acuerdo con él.

Si eres un atleta (o levantador de pesas aficionado) con mayor masa muscular, entonces la evaluación del peso mediante el IMC simplemente no es para usted (esto se menciona en). En cualquier caso, para una evaluación precisa del peso individual, comuníquese con un nutricionista; solo en este caso recibirá un resultado autorizado con el sello de un médico.

¿Por qué me consideran demasiado delgada o gorda aunque mi peso sea normal?

Presta atención a las personalidades y al peso de las personas que te molestan. Por regla general, juzgan únicamente por sí mismos: subjetivamente. Las personas con sobrepeso siempre consideran que las personas delgadas son delgadas, y las personas delgadas siempre consideran que las personas con sobrepeso son gordas; además, ambos pueden tener un peso dentro de la norma saludable. Ten en cuenta los factores sociales: intenta excluir, reprimir o ignorar aquellos juicios que te dirigen y que se basen en la ignorancia, la envidia o la hostilidad personal. Sólo es digna de confianza una evaluación objetiva del IMC, que indique claramente la norma, exceso o deficiencia de masa; y confíe sus preocupaciones sobre su figura únicamente a personas que lo apoyen en su categoría de peso, o mejor aún, a un nutricionista experimentado.

¿Cómo calcular el índice de masa corporal (IMC)?

Es necesario dividir el peso indicado en kilogramos por el cuadrado de la altura indicada en metros. Por ejemplo, con el crecimiento 178 cm y peso 69 El cálculo de kg será así:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Se cree que el peso ideal es el que se tenía a los 18 años. Es recomendable conservarlo de por vida. Pero si se ha alejado del ideal durante los últimos 15 a 20 años o más, no debe esforzarse por volver a él a cualquier precio. Al fin y al cabo, cada 10 años de vida, el gasto energético del organismo disminuye aproximadamente un 10%. En consecuencia, cada 10 años añadimos aproximadamente un 10% (5-7 kg): primero de ese peso ideal, luego del que tenemos. Y debes perder grasa con cuidado, concentrándote en el mismo 10%, solo dentro de un año. Además, es mejor no esforzarse más por alcanzar el peso de los dieciocho años, sino calcular su nuevo ideal utilizando una de las fórmulas médicas.

la fórmula de brocca

Peso ideal para hombres = (altura en centímetros – 100) · 1,15.

Peso ideal mujer = (altura en centímetros – 110) · 1,15.

Ejemplo: El peso ideal de una mujer de 170 cm de altura = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Seguramente esta fórmula les recordará a muchos la antigua “altura menos 100” para los hombres y “altura menos 110” para las mujeres. Esta es realmente una versión mejorada de esa antigua fórmula. El caso es que la versión anterior exigía que todos fueran modelos de fitness y no tenía en cuenta ni la edad ni el tipo de cuerpo. Por lo tanto, ni las personas con huesos pesados ​​y músculos grandes ni las mujeres con caderas y senos claramente definidos podían caber en él. Por lo tanto, los científicos han reelaborado la antigua fórmula de Brocca y en su forma actual parece bastante realista.

el sueño de lorenz

Peso ideal de una mujer = (altura en centímetros – 100) – (altura en centímetros – 150) / 2.

Ejemplo: El peso ideal de una mujer de 165 cm de altura = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Peso ideal: ¡57,5 kg!

Tenga en cuenta que esta fórmula fue desarrollada sólo para mujeres y de ninguna manera es adecuada para el sexo más fuerte. A primera vista, exige demasiado peso en comparación con la fórmula mejorada de Brocca y más bien indica exactamente el peso ideal cuando tenías dieciocho años. Sin embargo, coincide totalmente con el índice de masa corporal (IMC), por lo que es muy posible utilizarlo. Si le molestan los números propuestos, olvídelo y utilice otra fórmula. Por cierto, todavía no es adecuado para mujeres que midan más de 175 cm.

Mesa Egorov-Levitsky

Peso corporal máximo permitido

Ejemplo: Una mujer de 45 años pesa 76 kg y mide 170 cm. ¡Esto no es mucho, es menos que el máximo permitido!

Los compiladores médicos tuvieron en cuenta todo lo posible: sexo, edad, altura. Sólo el límite de peso inferior no estaba limitado. Pero esto es comprensible: la tabla ayuda a descubrir si tiene sobrepeso y no si tiene bajo peso. En nuestra opinión, el enfoque más completo y equilibrado para alcanzar el peso ideal.

índice de Quetelet

Índice = peso en gramos / altura en centímetros.

Este también es un método para estimar su peso actual, cercano al método del IMC descrito anteriormente. No es de extrañar que tengan el mismo autor. Aquí también se debe comparar el resultado obtenido con la tabla, sin embargo, en esta opción también se tiene en cuenta el físico. Se puede determinar de forma muy sencilla: párese frente a un espejo, contraiga el estómago tanto como sea posible y coloque dos reglas o simplemente las palmas de las manos sobre las dos costillas inferiores. Forman un ángulo. Si es bastante contundente (más de 90 grados), tienes una constitución grande. Si es casi recto, el físico es normal. Si el ángulo es agudo, el físico se considera delgado.

Ejemplo: El índice peso-talla de una mujer de 45 años que pesa 70 kg con una altura de 160 cm, complexión grande = 70.000 / 160 = 437,5. Este es un peso normal para ella. Y si fuera 6 años más joven o tuviera un tipo de cuerpo diferente, ¡la considerarían demasiado gorda!

Esta fórmula inspira respeto porque tiene en cuenta muchos factores: la edad y el tipo de cuerpo. Se puede utilizar a cualquier altura, solo debes ser honesto contigo mismo al evaluar tu tipo de cuerpo. En cualquier caso, acercarse entre 5 y 10 puntos al límite superior del índice de la tabla es una razón para ajustar su dieta y moverse más.

Cálculo de Quetelet o índice de masa corporal (IMC)

Índice de masa corporal (IMC): peso en kilogramos / (altura en metros x altura en metros).

Esta fórmula evalúa el peso existente e indica en qué dirección se debe cambiar. Recuerda que para elevar al cuadrado un número simplemente lo multiplicas por sí mismo. Compara el resultado con la tabla.

Ejemplo: El IMC de una mujer con una altura de 170 cm y un peso de 72 kg = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Tiene sobrepeso, todavía está lejos de la obesidad, pero necesita al menos no ganar kilogramos y, mejor aún, perder entre 3 y 4 kg.

Al comparar su peso con el IMC, necesita conocer algunas características que, por regla general, no se mencionan en ninguna parte. Esta fórmula es correcta para personas de estatura media (hombres: 168-188 cm y mujeres: 154-174 cm). Para quienes son más bajos, el peso ideal es un 10% menor que el peso “fórmula”, y para quienes son altos, es un 10% mayor. Además, esta fórmula puede “mentir” a la hora de evaluar a quienes hacen ejercicio cinco o más veces por semana. La innegable ventaja del IMC es que no indica un ideal mítico, sino que estima el peso y la altura reales.

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Método 1. Índice de Quetelet

Si conoce su índice de masa corporal, podrá juzgar si tiene obesidad o bajo peso. El índice se calcula para hombres y mujeres adultos de 20 a 65 años. Los resultados pueden ser falsos para mujeres embarazadas y en período de lactancia, deportistas, personas mayores y adolescentes (menores de 18 años).

El número resultante será su índice. La norma para los hombres es 19-25. Para mujeres: 19-24.

Método 2. Volúmenes

El índice de Quetelet muestra bastante bien la cantidad de grasa en el cuerpo, pero no indica cómo se distribuye la grasa, es decir, no da una imagen visual. Pero puedes comprobar la idealidad de tu cuerpo utilizando otra fórmula.

La distribución de la grasa corporal está determinada por la relación: circunferencia de la cintura (a la altura del ombligo) dividida por el volumen de los glúteos. La norma para los hombres es 0,85; para mujeres - 0,65 - 0,85.

Método 3. Teniendo en cuenta la edad.

Se ha demostrado que el peso de hombres y mujeres debería aumentar gradualmente con la edad; este es un proceso fisiológico normal. Los kilos que algunas personas consideran “de más” pueden no serlo en realidad. Puede utilizar una fórmula basada en la edad para determinar su peso óptimo.

P es la altura en este caso y B es la edad en años. Peso corporal = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Método 4. Fórmula de Broca

Uno de los métodos más populares para calcular el peso ideal es la fórmula de Brock. Tiene en cuenta la proporción de altura, peso, tipo de cuerpo y edad de una persona.

Fórmula de Broca para personas menores de 40 años: altura (en cm) menos 110, después de 40 años - altura (en cm) menos 100.

En este caso, las personas que tienen un tipo de cuerpo asténico (de huesos finos) deben restar un 10% al resultado, y las personas que tienen un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos) deben sumar un 10% al resultado.

¿Cómo determinar tu tipo de cuerpo? Basta con medir con un centímetro la circunferencia del lugar más delgado de la muñeca.

Método 5. Fórmula de Nagler

Existe una fórmula de Nagler que le permite calcular la relación ideal entre peso y altura. Para 152,4 cm de altura deberían haber 45 kg de peso. Por cada pulgada (es decir, 2,54 cm) de más de 152,4 cm deberían haber otros 900 g más otro 10% del peso resultante.

Método 6. Fórmula de John McCallum

Una de las mejores fórmulas fue creada por el experto metodólogo John McCallum. Su fórmula se basa en medir la circunferencia de la muñeca.

1. La circunferencia de la muñeca multiplicada por 6,5 es igual a la circunferencia del pecho.
2. El 85% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.
3. Para obtener la circunferencia de tu cintura, debes tomar el 70% de tu circunferencia del pecho.
4. El 53% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.
5. Para la circunferencia del cuello es necesario tomar el 37% de la circunferencia del pecho.
6. La circunferencia del bíceps es aproximadamente el 36% de la circunferencia del tórax.
7. El perímetro de la parte inferior de la pierna es ligeramente inferior al 34%.
8. La circunferencia del antebrazo debe ser igual al 29% de la circunferencia del tórax.

Pero no todos los datos físicos se corresponderán exactamente con estas proporciones; los números tienen un valor promedio estadístico;

Algunas opciones más para las proporciones de altura y peso:

1. El físico se considera ideal si la circunferencia de la cintura es 25 cm menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cadera es aproximadamente igual a la circunferencia del pecho.
2. La circunferencia de la cintura debe ser igual a: altura en centímetros - 100. Es decir, una mujer de 172 cm de altura tendrá una constitución proporcional si la circunferencia de la cintura es de 72 cm, la circunferencia de la cadera y el pecho es de aproximadamente 97 cm, es decir, si usa talla de ropa 48.
3. Si la circunferencia de la cadera es menor que la circunferencia del pecho y la circunferencia de la cintura es 20 cm menor que la circunferencia de la cadera, entonces esta figura se llama "manzana". Si la circunferencia del pecho es menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cintura es 30 cm o más menor que la circunferencia de la cadera, esta es una figura en forma de pera.
4. Para las mujeres y niñas de estatura media (de 165 a 175 cm), esta observación resultó ser justa. La circunferencia de su cintura en centímetros es aproximadamente igual a su peso en kilogramos. Un kilogramo de pérdida de peso resulta en una disminución del tamaño de la cintura de un centímetro.