Panik yapmayın ve sakin olun. Zor durumlarda nasıl sakin kalınır?

Gergin Olmamak Neden Önemli?

Duygular üzerinde kontrol ve onların acımasız Bastırma- aynı şey değil.

• Bastır (veya dışarı it) bir kişinin bedenini ve zihnini ele geçirdikten sonraki duygular. Dışarı sıçramazlar, ancak dururlar, dış ortamdan kendi içlerinde derinlere gizlenirler. Ve değil en iyi seçenek Negatif enerji gitmediği için vücudu zehirlemeye devam ederek çeşitli sağlık sorunlarına neden olur.
• Fakat duygular üzerinde kontrol stresin gücüne düşmemek, ona direnebilmek için ilk arzu ile ilişkilidir. Olumsuz duyguların etkisi bir kartopu gibidir. Herhangi bir nedenle üzülmek yeterlidir, çünkü bu durum anında eylemleri felç eder ve yaşamın tüm alanlarını etkilemeye başlar.

Bir yerde aceleniz varsa veya önemli bir olaydan önce endişeleniyorsanız, o zaman aklınıza başka hiçbir düşünce gelmiyorsa, kelimenin tam anlamıyla "her şey elinizden düşer", ihtiyacınız olan şeyleri, her şeyi bulamayacağınızı muhtemelen birden fazla kez fark etmişsinizdir. can sıkıcıdır... Ve bu olumsuzluk hızla birikir ve huzursuz eder. Bu durumda etkili hareket etmek son derece zordur. Ayrıca, güçlü bir adrenalin patlaması sağlık üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. İşte sonuç.

Bu nedenle duygular kontrol edilebilir ve kontrol edilmelidir. Her birimiz bunu yapabilecek kapasiteye sahibiz. Önce çaba göstermelisin, sonra bu bir alışkanlık haline gelecek.

Stresli durumlarda nasıl sakin kalınır: açık yöntemler

1. Bir şeyle meşgulseniz ve stresli hissetmeye başlarsanız, bu aktiviteye bir süre ara verin (veya tamamen bırakın). Psikolojik dengeyi yeniden sağlamak gerekir, aksi takdirde gerginlik artabilir ve uzun süre strese maruz kaldığında sinir krizi geçirme olasılığı artar.
2. Deneyimlerinizi arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla hemen paylaşmak için acele etmeyin. Önce durumu kendiniz anlamaya çalışın, stresin nedenlerini analiz edin.
3. Vücut seviyesindeki gerginliğin tüm tezahürlerini kendiniz için seslendirin, örneğin: "Kızardığımı hissediyorum", "Parmaklarım titriyor", "Kalbim göğsümden fırlamak üzere" vb. ellerimi tutabilmek ve ne kadar gergin olduğunuzu fark edebilmek için gereklidir.
4. Nefesinize konsantre olun. Stresli bir durumda, nefes almayı da etkileyen adrenalin hormonunun üretimi artar. Ritmi bozulur, kesik kesik olur. Yeniden ayarlamak için nefes alma tekniklerini kullanın. En basiti üç derin nefes ve ekshalasyondur. Bu tür egzersizler hem doğrudan stresli bir durumda hem de rahatlamak için daha rahat bir ortamda yapılabilir. Göbek nefesi uygulamak en etkilidir.
5. Pencereye gelin, açılış manzarasını düşünün. En küçük ayrıntılara dikkat edin. Daha önce görmediğiniz bir şeye sevinin. Peki, temiz havada yürüyüş yapma fırsatınız olursa. Beyni oksijenle zenginleştirmek, sakinleşmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
6. Duygular üzerinde kontrol, her şeyden önce, onları tanıma ve kabul etme becerisini içerir. Kendinizi gereksiz yere gergin veya gergin hissediyorsanız, deneyimlerinize odaklanın ve duygularınızı dile getirin. İfade, hem kabullenmeyi hem de olumsuz duygulardan ayrılmayı yansıtmalıdır: "Sinirliyim" veya "Endişeliyim."
7. Kendinizi sarmayın, gergin bir durumun devasa boyutlara ulaşmasına izin vermeyin. Stres henüz emekleme dönemindeyken kontrol altına alınması gerekir.
8. Görselleştirme tekniklerini kullanın. Örneğin, probleminizi ve onunla ilişkili olumsuzlukları bir kutuya nasıl paketlediğinizi, denize gönderdiğinizi ve asla size geri dönmeyeceklerini hayal edebilirsiniz. Veya stres deneyimi bir kişiyle ilişkilendirilirse, o zaman bunu saçma, komik bir şekilde sunabilirsiniz, o zaman onunla iletişim kurmak duygusal olarak daha kolay olacaktır. Aynı zamanda sakinliğinizi görselleştirmenize de yardımcı olur (örneğin, kendinizi hiçbir şey tarafından tehdit edilmeyen derin, uçsuz bucaksız bir okyanus veya yüksek bir kale olarak hayal edin).
9. Bazı ünlü karakterleri (bir kitabın, filmin kahramanı) veya gerçek bir kişiyi düşünün, size göre sakinlik ve sakinliğin somutlaşmış halidir. Başınıza gelen duruma nasıl tepki verirdi?

Özgüven, sakin kalmanıza yardımcı olur

Güveniniz ve benlik saygınız üzerinde çalışın. Kendine güvenen insanlar önemsiz şeyler yüzünden paniğe kapılmaz veya gerginleşmezler. Ne kadar zor olursa olsun durumla başa çıkabileceklerini biliyorlar. Kendinizden memnunsanız ve iç uyumu hissediyorsanız, o zaman hayatınızda çok daha fazla huzur olacaktır.

• Entegre bir yaklaşım önemlidir. Her şeyden önce, kendi görünüşünüzü beğenmelisiniz. Aynaya daha sık bakın, kendinize iltifat edin, cesaret verici sözler söyleyin: "İyi görünüyorum", "Kendimi ve başkalarını seviyorum" vb.
• Yetenekleriniz ve yetenekleriniz hakkında, neleri yapmakta iyi olduğunuz hakkında daha sık düşünün.. Başarılarınızı unutmayın, genellikle çokça hatırlanırlar. Zorluklarla başarılı bir şekilde başa çıkabildiğiniz ve sakin kalabildiğiniz durumları hatırlamanız özellikle yararlıdır. Her zaman güven katar. Size gerçek zevk veren ve size güç veren en sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.
• Olumlu tavrınız kadar hiçbir şey stresi etkisiz hale getiremez.. Ne kadar olumlu yüklü olursanız, çeşitli stresli durumlara karşı o kadar az duyarlı olursunuz. Onlardan daha güçlü olduğunuzu hemen gösterirsiniz. Cephaneliğinizde, sakin kalmanıza ve gergin olmamanıza yardımcı olacak, sevdiğiniz, hayatı onaylayan ifadelerin bir listesine sahip olmanız gerekir. Kendinizi güven ve pozitiflikle doldurarak bunları düzenli olarak söyleyin ( "Bugun benim gunum!" veya “Her gün kendime daha çok güveniyorum” ve benzeri.)
• İçeride her şey kaynıyor olsa bile, dış sakinliği göstermeye çalışın. Omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin, yürüyüşünüzü daha ölçülü yapın, yukarı bakın ve telaşlı hareketleri ortadan kaldırmaya çalışın. Bu görüntüyü kontrol edin. Nasıl göründüğünüzün farkında olmak, içsel olarak daha sakin ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olacaktır.

Sakinlik ve sakinlik nasıl öğrenilir?

1. Sinirlilik genellikle fazla çalışmanın sonucudur.. Bu yüzden kendinize rahatlama ve yeterince uyuma fırsatı verdiğinizden emin olun. Hafta sonlarını kendinize, ailenize ve en sevdiğiniz aktivitelere ayırın, işe ve birçok ev işine değil.

Önemli! Çoğu durumda uyku eksikliği, duygusal bozukluklara ve uyumsuzluğa yol açar. Yorgun bir vücut sürekli stres altındadır ve onunla savaşma yeteneğini kaybeder. Aksine, sağlıklı ve sağlıklı bir uyku, canlılığı ve sakinliği korumaya yardımcı olur.

1. Zamanınızı planlama ve uygun şekilde tahsis etme yeteneği, hayatı daha ölçülü ve sakin hale getirmeye yardımcı olur. İşlere öncelik vermek ve her şeyden önce önemli ve acil görevleri yerine getirmek gerekir.
2. Dakik insanlar genellikle sürekli geç kalanlardan daha sakindir.. İlk türe ait değilseniz, her zaman ve her yerde zamanında olma yeteneğinizi geliştirmelisiniz. Bir toplantı veya etkinlik için erken gelin.
3. Ortam (evde, işyerinde) rahat olmalı ve olumlu bir ruh hali yaratılmasına katkıda bulunmalıdır. Düzeni koruyun. Alanınızı çok fazla öğeyle karıştırmamaya çalışın.

Önemli!Etrafınızı ne kadar az gereksiz şey sararsa, o kadar çok özgürlük ve uyum hissedeceksiniz.

1. Altında rahatlayabileceğiniz hoş melodik müziği daha sık dinleyin.İdeal seçenek klasik kompozisyonlar olacaktır.
2. Yoga ve meditasyon da iyi bir şekilde stresli durumlarda sakin kalmayı öğrenin.
3. Alışkanlıklarınızı kontrol etmeye çalışın. Hayatınızda ne kadar farklı bağımlılıklarınız varsa (tatlılar, kahve, sigara, alkol gibi), o kadar iyi yönetebileceksiniz. kendi duyguları ve daha sakin ol.
4. Çevrenizdekilere daha fazla dikkat edin. İnsanlara olan ilgi, onların komplekslerinden ve saplantılı düşüncelerinden uzaklaşmasına ve gözlemin gelişmesine katkıda bulunur. Dahası, belirli bir durumda nasıl davranılacağını, deneyimlerini analiz ederek ve davranışın etkili yönlerini fark ederek başkalarından her zaman öğrenebilirsiniz.
5. Biriyle bir tartışma veya hoş olmayan bir konuşma varsa, dikkatinizi kendi olumsuz duygularınızdan muhatabın davranışına çevirmeye çalışın: jestlerini, yüz ifadelerini izleyin, yüzündeki kusurları, kırışıklıkları düşünün. Üzerindeki baskıyı hayal edin. Bu yöntem, bir çatışma durumunda sakin kalmaya yardımcı olur.
6. sormak yararlı olabilir önemli konular S: Ana hedeflerim nelerdir? Onlara ulaşmak için ne yapıyorum? Başka ne yapmam gerekiyor? Bu tür sorular ve planlar üzerinde derinlemesine düşünmek, boş düşüncelerden kurtulmanıza ve hayatın önemli anlarına odaklanmanıza olanak tanır.

Zamanınızın bir kahramanı gibi hissetmek, şimdiki zamanda yaşamak önemlidir. Geçmiş sorunların yükünü yanınızda taşıyamazsınız ve gelecekle ilgili hiçbir korku sizi durdurmamalıdır. Gücünüzün her türlü zorluğun üstesinden gelmeye yeteceğine, iç bütünlüğü ve huzuru her zaman koruyabileceğinize inanmalısınız.

Bir Doğu bilgeliği şöyle der: "Ellerinizi çırpmak için iki el gerekir." Çatışmanın alevlenmesi için iki veya daha fazla kişiye ihtiyacınız var. İçlerinden biri sakin kalırsa olay olmaz. Kontrol. Ama tam olarak nasıl sakin olunur?

şöyle bir anekdot var:

Her şeyi yapmayı ve iyimser kalmayı nasıl başarıyorsunuz?
Ben sadece kimseyle tartışmıyorum.
- Ama imkansız!
- İmkansız çok imkansız.

Bir sır biliyorsanız, böyle bir insan olmak kolaydır. Muhatabın size söylediği her şey, onun iç çatışmasının bir yansımasıdır. Seninle ilgisi yok. Sadece araya girdin.

Birinin “Sen bir serserisin”, “Sen bir kabasın”, “Neden bahsettiğini anlamıyorsun”, “Fren, nereye gittiğine dikkat et” gibi bir şey söylemesi canımızı yakıyor. Bunu söylemeye ne hakkı var? Kendisi hakkında ne düşünüyordu? Neden böyle olduğumu düşünüyor? Ya güceniriz ya da çatışmaya ve masumiyetimizi savunmaya başlarız.

Şimdi farklı bir durum hayal edin. Aynı kişi yanınıza geliyor ve bağırıyor: “Ben bir serseriyim”, “Ben kabayım”, “Neden bahsettiğimi anlamıyorum”, “Ben frenim, anlamıyorum” Nereye gittiğimi göremiyorum.” Bu tür davranışlar gülümsemeden başka bir şeye neden olmaz.

Yani, başka bir kişiye herhangi bir şey suçlaması, konuşmacının iç çatışmasından kaynaklanır. Bu konuda bir hevesi, zihinsel bir mücadelesi yoksa, o zaman sizde bunu fark etmeyecektir.

Bir kişi her zaman yalnızca onu kişisel olarak heyecanlandıran şeylerden bahseder. Bunun muhatapla çok dolaylı bir ilişkisi vardır. Herhangi bir şaka veya suçlama, yalnızca bir kişinin kendisiyle ilgili sevmediği veya uzlaşamayacağı şeylerden bahseder. Bu seninle ilgili değil, onunla ilgili. Sizinle iletişim sadece onu ortaya çıkarır.

Son birkaç yıldır çatışmanın kökeni ve gelişimini inceleyen çatışma bilimi ile uğraştığım için, bu kuralın hiçbir zaman bir istisnası görmedim.

O yüzden tepkini izle. "Sen" i "Ben" ile değiştirin. Ve gülümse. Sanki bir kişinin kendisi alenen kendini suçlamış gibi.

Katılıyorum, bu sorunu anladıktan sonra sakince tepki vermek daha kolay hale gelecektir. Sadece muhataplarınıza açıklamaya çalışmayın! Bu sadece anlamsız değil, aynı zamanda tehlikelidir: insanlar bazen kendi iç çatışmaları hakkında bilgi almaya hazır değildir. Sadece dinle, sadece gülümse. Birçok insan için, iç çatışmaları ve bunların dışsal tezahürlerini fark ettikten sonra yaşam değişir, aile içindeki ve işteki ilişkiler gelişir.

Ancak dikkat edin: sorunun bir de ters tarafı var. Etrafınızdaki diğer insanlara ne söylediğinizi gözlemleyin. Ne hakkında savaşmaya hazırsın? Düşüncelerini neden bu şekilde ifade ediyorsun? Dünyaya ne bağırıyorsun?

Çocuklarla konuşursanız, kendinizin neye bağımlı olduğuna ve bunun sizi neden incittiğine bakın. Başkalarının bencilliğinden bahsediyorsanız, kendi bencilliğinizle uzlaşmamışsınız demektir. Çatışmadaki davranışımız her zaman bir iç acı çığlığıdır.

Bu soruyu bilmek hayatımı önemli ölçüde değiştirdi, umarım size de yardımcı olur.

Otokontrol gerçek bir sanattır. Bugün, olumlu bir tutuma sahip bir kişiye değer veriliyor. Ama en esnek olanımız bile en iyi anlara sahip değiliz. Genellikle olumsuz olarak adlandırılan duygularla ne yapmalı, her durumda kendinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirsiniz?

Negatifle herhangi bir şekilde mücadele etmenin gerekli olduğuna ve aksine olumlu duyguların geliştirilmesi gerektiğine inanılıyor. Psikologların farklı bir görüşü var: üzüntü olmadan neşe de olmaz. Olumsuz duyguları bastırın, maskeleyin - ciddi psikolojik sorunlara giden yol. Nasıl olunur? "Madalyonun diğer yüzünü" kabul etmeyi ve bilinçli bir şekilde yönetmeyi öğrenin. Bu sanatta ustalaşmanın sırlarını belirli örneklerle ele alacağız.

İnsanlar tarafından nasıl rahatsız edilmemeli ve durumu bırakmalı

Kırgınlık nedenleri hayatınızın her gününde bulunabilir. Eski bir arkadaş sizi ziyarete davet etmedi, bir arkadaş onun doğum günü şerefine bir SMS yazdı ama aramadı. Şirket partisindeki meslektaşlarınız şakanızı görmezden geldi; koca basit bir isteği reddetti; arkadaş verilen hizmet için teşekkür etmedi. Bu duygu, siyah beyaz olmanın hacimli, çok renkli ve zengin bir resmini oluşturur. Gözlerindeki her şey basit ve net hale geliyor: işte buradayım - beyaz ve kabarık, cömert ve ilgisiz, ama burada - kötü insanlar ve etrafta aynı dünya. Neden saklanın, kötüler arasında iyi hissedin, suçluya karşı haklı bir öfke hissedin, kafamda şiddetli bir tövbe sahnesi oluşturun, tatlım.

Ancak sonuç her zaman aynıdır - aniden bir kişi, kurbanın gönüllü durumunun ruhsal gücünü ve zamanını çok daha büyük fayda sağlayacak şekilde "yediğini" keşfeder. Neyse ki, bu durumdan çıkmak göründüğü kadar zor değil.

Ruhta kızgınlık ve acı

Kızgınlık duygularının ana tehlikesi, aynı durumun kafasında kaydırılması, suçlunun kişiliğine sabitlenmesidir. Bu, kızgınlığın ölçüsüz büyümesine ve giderek daha fazla zarar getirmesine yol açar. "Çember çizerek yürümenin" nedeni kendi içinizdedir. Alınmaya hakkınız olmadığını, böyle bir muameleyi hak ettiğinizi düşünerek, kırgınlık gerçeğini kendinizden ve başkalarından saklamaya çalışıyorsunuz. Bu tavrı bırakın! Kendinize karşı dürüst olmak, kendi duygularınızı anlamak, kendinize ve (hatta kendinize) rahatsızlığın suçlusuna şunu söyleyin: "Kırıldım." İçinizdeki fırtınaya neden olan nedenin farkındalığı ve tanınması onu durduracaktır.

anlamak, affetmek

Suçlunun "af edilmesi" olmadan kızgınlığın üstesinden gelmek imkansızdır. Ve bunu ancak onun yerinde durarak, amaçlarını anlayarak yapabilirsiniz. Duruma diğer taraftan bakın. Belki de saldırı kazara yapılmıştır ve aslında kişi size zarar vermek istememiştir? Eğer öyleyse, zihinsel gücü şansa harcamaya değer mi?

"Yalnızım"

Somurtmadan önce, kendiniz için sonuçları düşünün.

• İlk olarak, herhangi bir nedenle rahatsız olanlarla, diğerleri özellikle iletişim kurmaya istekli değildir.
• İkincisi, belki de sebep o kadar ciddi değil. O zaman neden değerli sinirlerinizi buna harcayasınız ki?

Benim hakkımda

Ama ya "topta damgalanmanız" varsa? Yanlışlıkla bir kişiyi böyle bir tepkiye kışkırtabilir veya çok yüksek taleplerde bulunabilirsiniz. Kendine karşı dürüst ol. Ve unutmayın ki hataların farkına varmak ve komşunuza karşı daha sadık bir tavır size de rahatlık getirecektir.

Öfke ve kızgınlık nasıl yönetilir?

Hayatınız boyunca bir veya iki defadan fazla öfkeyle karşılaştınız. Onun. Beceriksiz kullanımla, bu his yakacak odunları hemen hemen kırabilir. Ancak öfkenizi yönetmeyi öğrenirseniz, kendinizi geliştirmenize, kendinizi ve kendi eylemlerinizin nedenlerini daha iyi anlamanıza ve sizi yeni başarılara motive etmenize olanak tanıyan bir düşman değil, bir yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir şey sizi kızdırırsa, dengeli bir insan gibi görünmek ve en tatsız durumdan bile faydalanmak için evcilleştirme taktiğini kullanın.

Kavgayı bırakın!

"Yuvarlandığında", çoğu zaman kişi sakinleşmek için her yolu dener. Boşuna. Bu durumda, fırtına doğal olarak dinmelidir. Bu duyguya hakkınız olduğunu kabul edin. Olumsuz bir tepkinin kabulü, dikkati sorunu çözmeye kaydırır, elementlerle nafile bir mücadelede enerji tasarrufu sağlar.

İçini döküp rahatlamak

Ama kendinize ve başkalarına zarar vermeyecek şekilde: yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın, üç kez derin nefes alın, gözlerinizi kapatın. Ölümlülere gök gürültüsü ve şimşek fırlattığınızı zihinsel olarak hayal etmek daha az etkili değildir. Yüzü buruşmuş, kızaran, neredeyse patlayan bu yaratığı sevdiniz mi? O zaman, öz disiplin mucizelerini göstererek öfkeyi ne kadar ustaca bastırdığınızı hayal edin. Görselleştirme, öfkenin hakim olmasına izin vermez ve normale dönmesine yardımcı olur.

Soruna değil çözüme odaklanarak öncelik verin

Tekrar tekrar rahatsız edici olana dönmek veya rahatsız edici olandan şikayet etmek kolay ve hatta hoştur. Ama gerçekte, bu sadece zarar verir, kendi hayatınızda aktif, yetişkin bir pozisyon geliştirmenizi ve almanızı engeller. Bunun yerine, daha yaratıcı ve daha akıllı olmaya devam etmek için mevcut derslerden ders alın.

“Makul bir insan” olduğunuzu unutmayın

Başka bir deyişle, öfkenizin tüm tetikleyicilerini dikkatlice inceleyin, tüm "geri çekilmeleri" önceden düşünün. Örneğin, bir iş arkadaşınız ofiste telefonda yüksek sesle ve uzun süre konuşarak sizi sinirlendiriyorsa, onun konuşmalarını işten bir mola olarak kullanın. Çok az insan öfkeden hoşlanır ve patlayıcı anları beklerken, sakin ve sakin kalmak oldukça mümkündür.

Umutsuzluk ve ilgisizlikten nasıl kurtulurum

Umutsuzluk, ilgisizlik ... Görünüşe göre bu duygular da faydalı olabilir. Bütün bunlar, vücudun kendini korumak için başlattığı doğal bir süreçtir. Duygular ve aktivite açısından ekonomik olan mod, zor anları en az hasarla atlatmanıza olanak tanır, böylece gelecekte intikamla sevinebilir, hayal kurabilir ve umut edebilirsiniz. Zor bir dönemle başa çıkabilen biri, en kritik anlarda bile şunu unutmaz: hayat sadece bir kez verilir. Aşağıdaki soruları dürüstçe cevaplamanız bunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu arada, önleyici bir tedbir olarak, yalnızca melankoli nöbetleri sırasında değil, her akşam kendinizle röportaj yapmak en iyisidir.

• Bugün ne öğrendim?

Sadece okul çocukları ve en sorumlu öğrenciler bu soruya kolay diyebilir. Ancak daha yaşlı olanlar muhtemelen bunu düşünecektir. Her gün üzerinde çalışılmış, otomatikleştirilmiş bir senaryoya göre hareket ederseniz, artık hayatın tadını hissetmeyeceksiniz. İzlenimlerinizi düzenli olarak yeni bir şeyle tanışarak çeşitlendirebilirsiniz: daha önce alışılmadık kelimeler, bilimsel gerçekler ... Yenileri unutmayın fiziksel egzersizler Vücudunuzun da taze izlenimlere ihtiyacı var.

• Bugün ne kadar şey yaşadım?

Akıl sağlığı her zaman öncelik listenizin başında olmalıdır. Bu arada, birçoğu kendilerine kendi cep telefonlarından daha kötü davranıyor. Üzerinde bir çizik gördüklerinde şikayet ediyorlar. Mağazaya koşarlar ve bunun için dayanıklı bir çanta alırlar. Her an bir an önce "asistan"ı suçlamak için davalarını bırakıyorlar. Kendilerine vakit ayırabilmeleri için enerjilerinin en iyi ihtimalle %10 seviyesinde olması gerekir. Böyle zararlı bir örneği takip etmeyin! Şarj etmek için molalar verin. En modern teknoloji için bile molalar gerekli olduğuna göre, neden mükemmelden de kötüsünüz ama yaşayan bir cihaz değilsiniz?

• Başkaları benim yüzümden nasıl hissetti?

Herkes böyle bir soru sormuyor. Bu arada, kişinin komşusuna basit bir ilgi göstermesi, kendi hayatının değeri hakkında bir fikir verir, geçirilen her güne anlam verir.

• Beni ne güldürdü?

İç karartıcı düşünceler olmadan, gönül rahatlığıyla rüyalar dünyasına girmek duygusal sağlık için çok önemlidir. Bunu yapmak için, yürümese bile gününüzü mutlu bitirmeyi bir kural haline getirin. Herkes için basit ama çok gerekli şeyler yardımcı olacaktır: en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek, öpüşmek Sevilmiş biri, gün içinde olan tüm güzel şeyleri listelemek, hayattan özellikle hoş anıların zihinsel olarak yeniden üretilmesi.

• Yarın neyi daha iyi yapacağım?

Bu soru, özellikle eksiklikler ve yanlış hesaplamalar için kendilerini suçlayan mükemmeliyetçiler için geçerlidir. Herkes yanılıyor. Çok daha önemli tepki kaçırmamaktır. Ne de olsa başarısızlıklar ne kadar üzücü olursa olsun, bir dereceye kadar faydalıdırlar, örneğin netlik getirirler. Onlardan sonra, kişi daha ileri görüşlü olmayı başarır - aniden doğru yönde daha fazla hareket için gerçekten neyin gerekli olduğunu anlar. Öyleyse "ışığı görmenize" izin verin.

Korku, kafa karışıklığının üstesinden gelme, durumu sakince değerlendirme ve doğru kararı verme, ayrıca kavga ve skandallardan kaçınma yeteneği çok yardımcı olabilir.

Gerekli olmadığı durumlarda durumu dramatize etmemeye çalışın. Bazı insanlar, özellikle duygusal, etkilenebilir insanlar aşırı dramatizasyona yatkındır. En ağır vakalarda, herhangi bir önemsiz şeyi neredeyse evrensel bir trajedi mertebesine yükseltebilirler. Bu hem onlara hem de çevrelerindekilere zarar verir çünkü bu kadar savunmasız ve duygusal bir insanla iletişim kurmak kolay bir sınav değildir.

Kendi kendine hipnoz tekniğinde ustalaşın, sorunun düşündüğünüz kadar ciddi (özellikle tehlikeli) olmadığına kendinizi ikna edin. Kendiniz gergin olmanıza ve başkalarını gerginleştirmenize değmez. Hoş olmayan haberlere veya birinin incitici sözlerine anında tepki vermekten kaçının. İlk olarak, birkaç derin nefes alın, zihinsel olarak ona kadar sayın (daha da iyisi - yirmiye kadar). Bu son derece basit yöntem, sakin kalmanıza, öfke patlamalarından veya dargınlıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Derhal başkalarını sorunlarınıza adamak için acele etmeyin, korkularınızı bloglarda, sayfalarda paylaşın sosyal ağlar. Arkadaşlar ve iyi dilekler, büyük olasılıkla, yalnızca sempatileriyle (genellikle aşırı) ve rastgele muhataplarıyla ve çok fazla değil, durumunuzu ağırlaştıracaktır. Zeki insanlar seni güldürebilir. Size kesinlikle huzur vermeyecektir.

Duyguları kontrol etmeyi öğrenmek nasıl

Sizi gergin ve endişelendiren şeylerden kaçının. Kendine dikkat et. Hangi durumda, hangi durumlarda en çabuk öfkelenirsiniz, çatışmaya girebilir misiniz? Her şey olabilir: günün saati, resmi ve ev işleriyle ilgili iş yükünün derecesi, açlık, baş ağrısı, rahatsız edici gürültü, rahatsız edici dar ayakkabılar, hoş olmayan insanlarla iletişim vb. Bu faktörleri ortadan kaldırın veya en azından en aza indirmeye çalışın. Ve tam tersi, sizi sakinleştiren, sizi huzurlu bir duruma getiren, sessiz küçük müzik, en sevdiğiniz kitapları okumak veya aromatik bir banyo olsun, mümkün olan her şekilde kullanın.

Daha sık dışarıda olun, ölçülü ve düzenli bir günlük rutini sürdürmeye çalışın. Ağır bir iş yükü ile bile dikkat etmek çok önemlidir. İyi dinlenme ve uyku Artan gerginliğin nedeni, genellikle temel fiziksel ve sinirsel aşırı çalışmadır.

Zaman geçti. Herkes sana güveniyor. Hangi tel kesilmeli? Elbette, insanların yaşamları doğru karara bağlı olduğunda, çoğumuz asla mayın temizleyici seçimi ile uğraşmak zorunda kalmayacağız. Ancak, röportajlar, topluluk önünde konuşma ve aile sorunları gibi günlük durumlar, özellikle bunlarla uğraşmaya alışık değilseniz, aynı derecede zor olabilir. Stres zamanlarında nasıl sakin kalacağınızı bilmek, yalnızca hemen sakinleşmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zaman içinde daha sağlıklı, daha rahat bir yaşam tarzı sürmenize olanak tanır.

Adımlar

Bölüm 1

Yaptığın şeyi yapmayı bırak. En iyi yol Halihazırda stresli hissediyorsanız sakinleşmek, stres etkeniyle etkileşimi durdurmaktır. Bazen sadece birkaç saniye dikkatinizi dağıtmak çok daha sakin hissetmek için yeterlidir.

• Tartışma veya zor bir durumda bir satıra yanıt vermeden önce ona kadar saymayı veya 3-5 derin nefes almayı deneyin.
• Duraklat. Örneğin, bir eşle olan bir tartışma ciddileşirse durun ve özür dileyin. Şunu söyleyebilirsiniz: “Şimdi duygulardan bunaldım. On beş dakika ara vermem gerekiyor ve sonra konuşmaya geri dönebiliriz." Başka bir yere gidin, birkaç derin nefes alın ve “Bunun üstesinden gelebilirim. Her şeyi yapabilirim".

1. Duygularına odaklan. Bir kişi stres yaşadığında, vücut bunu bir saldırı olarak algılayabilir ve bizi savaşmaya veya koşmaya zorlayabilir. Bu nedenle vücut adrenalin salgılamaya başlar, bunun sonucunda kan damarları daralır, nefes hızlanır ve sığlaşır ve kalp atışları artar. Zamanla, beyin uyaranlara benzer bir tepkiye alışabilir ve bunlara otomatik olarak yanıt verir.

   Birkaç derin nefes alın. Vücut savaşmaya veya kaçmaya zorlandığında, sempatik gergin sistem nefes almayı etkileyebilir. Nefes almakta zorlanabilirsiniz ama uzun, derin nefesler almaya odaklanmaya çalışın. Bu, kana oksijen akışını geri kazandıracak ve vücuttaki laktik asit miktarını azaltacak, bu da sizi daha sakin hale getirecektir.

   UZMAN TAVSİYESİ

   Adam Dorsey, San Jose, California'da özel muayenehanede çalışan lisanslı bir psikologdur. Başarılı yetişkin danışanlarla çalışma, onların ilişki sorunlarını çözmelerine, stres ve kaygıyla baş etmelerine ve hayatlarını daha mutlu kılmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. 2016 yılında çok popüler olan erkekler ve duygular hakkında bir TEDx konuşması yaptı. Facebook'ta uluslararası bir program olan Project Reciprocity'nin kurucularından biridir. Şu anda Digital Ocean'a danışmanlık yapıyor ve güvenlik ekibine yardımcı oluyor. 2008 yılında klinik psikoloji bölümünden mezun oldu.

   Lisanslı psikolog ve TEDx konuşmacısı

   Uzmanımız aynı fikirde:"Kendinizi sakinleştirmenin ve kalp atış hızınızı normalleştirmenin en kolay yolu, nefesinizi kontrol etmeye başlamaktır. Dörte kadar sayarak derin nefes alın, dörde kadar sayarak nefesinizi tutun ve ardından dörde kadar sayarak nefes verin. Birkaç kez tekrarlayın."

   Kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Bir kişi stresli olduğunda, bilinçsizce kaslarını gerer ve sıkılaştırır, bu da sinir gerginliğini artırır. Kaslarınızı gevşetmeyi öğrenirseniz, kendinizi sakin hissetmeniz daha kolay olacaktır. Gevşeme teknikleri bilinçli gerginlik ve gevşemeye dayanır. farklı gruplar kaslar.

   Her seferinde bir adım atın. Zor bir problem, bir planınız olsa bile olumsuz duygulara neden olabilir, ancak unutmayın: en uzun yolculuk bile bir adımla başlar. Her seferinde bir hedef düşünün.

   • Sabırlı olun ve kendinize baskı yapmayın. Kişisel gelişimin çaba ve zaman gerektirdiğini unutmayın. Zorluklar ve aksiliklerle karşılaşırsanız (ki muhtemelen karşılaşacaksınız), sorunları çözmek için yeni yollar bulmanıza yardımcı olacak bu engelleri göz önünde bulundurun.

4. Bölüm

1. ertelemeyi bırak . Bir kişi, ilerlemesini engelleyen korku veya endişe nedeniyle işleri erteleme eğilimindedir. Mükemmeliyetçilik de genellikle bir sorun haline gelir. Mükemmel olma ihtiyacına kendinizi o kadar kaptırabilirsiniz (ki bu çok öznel ve çoğu zaman ulaşılamaz bir şey olarak kabul edilebilir), öyle ki bunu yapmayı reddedersiniz. yapmak işleri yanlış şekilde yapma korkusundan kaynaklanan bir şey. Neyse ki, bu davranışlarla ve neden oldukları stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek özel teknikler var.

   • Durumun sonucunu etkileyemeyeceğinizi kendinize hatırlatın - yalnızca eylemleriniz sizin gücünüzdedir. Derece hakkında çok şey hissedebilirsin dönem ödevi işe gitmekten korktuğunu Neyin üzerinde gücün olduğunu hatırla sen yapmak. Oturup harika eserler yazabilirsiniz. Geri kalan her şey size bağlı değil.
   • İdealin gerçekçi olmayan bir standart olduğu gerçeğini kabul edin. Hiç kimse mükemmel olamaz ve ideal hakkındaki fikirler çok farklı olabilir. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın ve kendinizle ilgili sonuçların sonuca dayanmaması gerektiğini unutmayın. Örneğin, mükemmeliyetçi bir öğrenci B notunu artı olarak derecelendirecektir. kontrol işi mükemmel bir skor elde edemediği için başarısızlık olarak. Ancak, sürekli daha iyi olmaya çalışan başka bir öğrenci bunu farklı görecek: elinden gelenin en iyisini yaptığını biliyor ve değerlendirmeye rağmen çabalarından gurur duyabilir.
   • "Gerekli" kelimesine dikkat edin. “Yapmalı” kelimesini içeren ifadeler, kontrolünüz dışındaki şeyleri yeterince algılamanıza engel olabilir. Örneğin, şu düşünceye sahip olabilirsiniz: "İyi bir öğrenci her zaman her şeyi hatasız yapmalıdır." Ancak bu, hiç kimsenin karşılayamayacağı gerçekçi olmayan bir standarttır. Düşünceyi şu şekilde yeniden ifade etmek daha iyidir: “Hatalar yapsam bile elimden gelenin en iyisini yapabilir ve çabalarımı takdir edebilirim. Herkes yanılıyor."

2. Dikkat egzersizi yapın. Stresten kurtulmak tamamen imkansızdır ve muhtemelen bunu zaten yapmak istemezsiniz. Stres, sizin için önemli olan şeylere çok fazla çaba harcadığınızın bir işareti olabilir. Farkındalık teknikleri, stresin neden olduğu hisleri yaşadığınızda anlamanıza ve onları yargılamadan kabul etmenize yardımcı olacaktır. Bu, stres hakkında düşünmeyi bırakmanıza izin verecektir. İşte pratik yapabileceğiniz bazı alıştırmalar:

   Kişisel farkındalığın temel faktörlerini kendinize hatırlatın.Şu anda neler olduğunu anlamak, durumun devam etmesine izin vermek, ayık bir şekilde değerlendirmek ve duygularınızı ve kişiliğinizi paylaşmak önemlidir.

   • Şu anda gerçekten bir şeylerin olduğunu kabul edin. Bu anı bilinçli olarak yaşayın. Hem olumsuz hem de olumlu duygu ve düşüncelerin farkına varın.
   • Durumun olduğu gibi gelişmesine izin verin. Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan kabul etmeniz gerektiği anlamına gelir. Bazen, görünüşte olumsuz düşünceler veya tepkiler için kendinizi gerçekten yargılamak istersiniz, bu nedenle bu tür tezahürlerden kaçınmaya veya bastırmaya çalışın. Bu düşünce ve duyguları kendi içinizde bulmaya ve hayatın bir parçası olarak kabul etmeye çalışın. Örneğin: "Kocama çok kızgınım ama ona bağırdığım için utanıyorum."
   • Durumu analiz edin. Bu aşamada, kendinize ve başkalarına empati göstermek önemlidir. Kendinize şu anda ihtiyaçlarınız hakkında düşünce ve duygularınızın ne söylediğini sorun. Örneğin, kocanıza kızgınsanız ve ona bağırdığınıza pişmansanız, ikiniz hakkında da olumsuz duygular besleyebilirsiniz: “Ben kötü biriyim çünkü ona bağırdım. Beni deli ediyor." Durumla farklı bir şekilde ilişki kurmaya çalışsan iyi olur: “Kocama bağırdım ve bundan utanıyorum çünkü onu seviyorum. Bir hata yaptım ve bunu kabul ediyorum. Kocam beni kızdıran bir şey söyledi ama onun da beni sevdiğini biliyorum. Bu sorunu birlikte çözebiliriz."
   • Olan her şeyi kişisel olarak almamak önemlidir. Bu, olanlara dayanarak genel sonuçlar çıkarmamanız gerektiği anlamına gelir (örneğin, "Ben kötü bir insanım" veya "Ben başarısızım"). Duygularınız, deneyiminizin bir parçasıdır, ancak değildirler. sen. Olumsuz duygulara sahip olabileceğinizi ve başınıza kötü şeylerin gelebileceğini, ancak bunların sizi bir kişi olarak etkilememesi gerektiğini kendinize açıklayın.

3. Meditasyon yap. Meditasyon, sessizlik içinde olmanızı ve şimdiki anı kabul etmenizi sağlar. Meditasyon, günlük strese rağmen sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olur. Zamanla meditasyon, beyninizi stres faktörlerine karşı farklı tepkiler için "yeniden programlamanıza" bile yardımcı olabilir!