Cuando mamá está en cero: prevención del desgaste emocional. Agotamiento emocional de una madre con licencia de maternidad: cómo afrontar el agotamiento emocional de una madre con licencia de maternidad Petranovskaya

Anteriormente, se creía que las personas en profesiones como médicos, rescatistas y psicólogos estaban sujetas a agotamiento emocional. Quienes enfrentan los problemas de las personas todos los días buscan ayudarlas. Pero la psique humana es tal que si solo ves dolor y sufrimiento a tu alrededor durante mucho tiempo, los mecanismos de protección funcionan. Y ahora ya no eres una persona simpática y misericordiosa, sino un profesional cínico, para quien el trabajo es solo un medio para ganar dinero.

Esto también sucede en la familia. El agotamiento emocional en una madre hoy en día no es raro, porque rara vez alguien logra diversificar su vida cotidiana y no convertirla en un interminable día de la marmota. Las madres gritan a sus hijos, los arrastran indiferentes a la tienda, quieren olvidarse de sí mismas para que no los toquen. Aún así, el agotamiento de mamá es algo diferente al agotamiento profesional, y lo mejor de esto es que no es permanente.

La esencia del problema

El agotamiento emocional en mamá es más como fatiga severa, astenia. En primer lugar, esto no es un agotamiento psicológico, sino emocional. Es decir, además del cansancio físico, que afecta a todos en mayor o menor medida, se instala la alienación, la indiferencia y el agotamiento. Y la razón de esto es, en general, una: una mujer arrastra todo sobre sí misma, sin pedir ayuda.

Los psicólogos señalan que, tarde o temprano, todas las madres se enfrentan al agotamiento emocional, simplemente porque a partir de ahora una persona no se pertenece a sí misma, sino que le debe a otra persona. Y si el primer año la madre todavía aguanta de alguna manera, pensando que será más fácil más tarde, en el segundo año este problema cubre todo el resto. No hay una sola mujer que, desde el momento del nacimiento de su hijo, aleteara como una mariposa. Y cuanto menos tiempo le queda a ella, peor para todos. Sí, sí, porque no solo ella y el niño sufren, también su esposo, amigos, parientes.

Hay una teoría antropológica: en algún momento, cuando nos mudamos de cuevas y cabañas familiares a cómodos apartamentos y nos separamos de nuestros parientes, el problema se convirtió en una esquina aguda. Anteriormente, cuando la parte masculina de la familia, a excepción de los ancianos, salía a cazar, las mujeres se ocupaban juntas de las tareas del hogar, incluida la lactancia de los niños. De ahí la mayor necesidad que tienen los hombres de la comunicación, del intercambio de emociones. El clan y la tribu significaban mucho para cada miembro de la familia, y simplemente no existía el agotamiento emocional en una madre.

¿Qué hacer cuando mamá está en cero?

Aprende a tomarte un tiempo para ti. Una madre feliz es una familia feliz. Entiende que el nacimiento de un hijo no te obliga a sentarte voluntariamente en prisión. Por supuesto, hay condiciones externas: un niño enfermizo, condiciones climáticas, la ausencia de una niñera y un padre que trabaja las 24 horas. Pero el cuerpo no soportará esa actitud hacia sí mismo durante mucho tiempo: comenzarán las enfermedades y luego tendrá una "buena" razón para irse por sí mismo. ¿Pero es esto lo que quieres?

La función del género femenino tribal es desempeñada hasta cierto punto por grupos informales de comunicación entre padres. Es importante que vayan más allá del formato de comunicación en lo social. redes o foros, así que busque personas de ideas afines en su ciudad, organice reuniones y fiestas de té al menos una vez al mes.

¿Vas a Instagram y ves fotos perfectas de madres perfectas y bebés bien lavados allí? Aquí no están amenazados por el agotamiento emocional de su madre, piensas. Esto es en parte cierto, porque estas mujeres se encontraron en un pasatiempo tan peculiar. Por un lado, expresan sus pensamientos, comparten las impresiones y logros de sus hijos, por otro lado, y lo más importante, reciben una respuesta de las mismas mujeres. El valor de las caricias sociales no se puede sobreestimar, incluso si es solo un me gusta.

El sueño y la nutrición deben ser completos. Mucha gente se olvida de esto, refiriéndose a la depresión posparto. Pero el asunto puede resultar en una banal falta de sueño, que tiende a acumularse. Si no duerme lo suficiente por la noche, el bebé cuelga de su pecho todo el tiempo, acuéstese con él para dormir durante el día. Sí, los platos y el suelo pueden esperar.

Muchas madres en baja por maternidad abren un gran potencial creativo. Pero como es muy difícil concentrarse con un niño pequeño, las mujeres realizan sus pasatiempos principalmente cuando el bebé está durmiendo. Sí, resulta que también les falta sueño, pero la fuerza que sienten no se puede expresar con palabras. Después de todo, la creatividad y la costura son primordialmente femeninas, por lo que aumentamos y acumulamos nuestra energía, que luego es alimentada por los hijos y el esposo. Y si mamá es un recipiente vacío, todos lo pasarán mal.

29.07.2010 14:23

Atención, la pregunta es: ¿quién de nosotros puede "quemarse" en el trabajo? Respuesta: tal "quema" está sujeta a un perfeccionista trabajador que se sienta "en la máquina" desde la mañana hasta la noche, luchando con los plazos y realizando proezas de producción. Sí, es verdad. Es cierto que la respuesta no está completa. De hecho, el grupo de riesgo de "agotamiento emocional" incluye no solo a los "stajanovistas" de la oficina, sino también ... a las madres con licencia por maternidad.

Distinguir el trigo de la paja

No es ningún secreto que durante los primeros meses de la maternidad, una joven madre absorbe la realidad de una manera nueva, experimentando sensaciones desconocidas para ella, tanto dificultades muy agradables como prometedoras. A menudo, el juego de las hormonas se convierte en el "provocador" de estas condiciones: "bailan" en el cuerpo de la mujer durante mucho tiempo después del parto para ayudar a que su instinto maternal se encienda y funcione a plena capacidad.

- Esta es la naturaleza de la "tristeza": una "caída en la infancia" segura y emocionada por los gemidos 2-3 días después del nacimiento. Cualquier cosa puede desequilibrar a una madre recién creada: el canto de un mamut de una caricatura familiar, la forma de las nubes que cruzan el cielo o una felicitación telefónica por la adición. Afortunadamente, la "tristeza" dura solo un par de días, después de lo cual las pasiones disminuyen un poco y la madre puede responder adecuadamente a lo que está sucediendo.

- La apatía que reemplaza al blues se ve un poco más amenazante. A una joven madre le parece que nada le sale bien en su nuevo estado, y lo más desagradable es que no siente esos sentimientos chispeantes por el bebé de los que hablan en las pantallas de televisión, escriben en revistas para padres. En este caso, las hormonas "juegan" con la necesidad de adaptarse a una nueva vida con un bebé y superar ciertas dificultades: establecer amamantamiento, acostumbrarse al régimen de las migajas, organizar paseos y al mismo tiempo llevar un hogar. La "vida útil" de la apatía es de una o dos semanas (todo depende del temperamento de la madre, su estado de salud y la disposición de los demás a ayudar).

- Si incluso después de 14 días "las cosas siguen ahí", existe un alto riesgo de que comience depresión post-parto, plagado de problemas de salud para la mamá y el bebé. En este caso, uno no puede prescindir de la ayuda de familiares y conversaciones con un psicólogo.

Afortunadamente, la apatía, y más aún la depresión, son fenómenos bastante raros. Otra cosa es el "síndrome de agotamiento emocional", cuyo sabor es familiar para casi todas las madres jóvenes. El síndrome de burnout (fue descubierto en 1974 por el psicoterapeuta estadounidense Freidenberg) es, de hecho, el gemelo del síndrome de fatiga crónica, cuando el mar de positividad y actividad vigorosa son reemplazados por la sensación de que el "Día de la Marmota "Ha llegado, y con él vino el agotamiento, la devastación y... la ira por toda la Luz Blanca.

¿De dónde sopla el viento?

Los psicólogos han determinado que el trabajo de una madre no es menos difícil que el trabajo de los buzos o mineros. No, no por el esfuerzo físico (aunque llevar a un bebé en brazos o sacar un carrito al aire libre tampoco es fácil), sino por el estrés psicológico. Esta "prensa" crea aislamiento dentro de cuatro paredes más la monotonía monótona de los deberes: alimentar al niño, ir al baño por la mañana, caminar, bañarse, etc. Dirá que el trabajo en la oficina tampoco es muy diverso, y tendrá razón. Pero debe admitir que si puede hacer un pequeño "descanso para fumar" en la oficina: chatear con colegas, tomar una taza de té / café, abandonar por completo los problemas, entonces no hay tal respiro en la vida cotidiana materna. Un bebé necesita un ojo y un ojo. ¡Si el bebé está durmiendo, mamá es una pintura al óleo! - trata de rehacer todas las tareas del hogar. Por la noche, ella se cae por preocuparse por el niño, pero tiene que alimentar a su esposo con la cena, bañar al niño, planchar cosas, etc. Y por la noche, el bebé necesita ser alimentado o arrullado ...

Mamá no tiene tiempo para hacer todo el trabajo o hacerlo “perfectamente”. En una palabra, entra en el modo de inclusión constante y de ser arrinconada... ¿Cuándo descansar? Si ella no hace esta pregunta, incluso con la actitud más amable hacia el bebé y una actitud positiva hacia sus deberes maternales, puede caer en la trampa del "agotamiento". Como resultado, se cubre de una ola de irritada indiferencia hacia todo lo que la rodea -cuando, por ejemplo, las relaciones con un niño se reducen a un cuidado estereotipado- pero también de arrebatos de ira hacia el bebé. Y a menudo el agotamiento se reduce a dolencias crónicas. Como dice el refrán: si no hacemos caso a nuestro cuerpo, nos acostará.

Una chispa encenderá una llama...

Para que la llama del amor por uno mismo, por un bebé, por un ser querido no se apague y dé calor, los psicólogos ofrecen una "receta" efectiva. Tiene varios ingredientes clave:

- descanso - tanto para el cuerpo como para las emociones. Sigue la regla: si el bebé se quedó dormido durante el día, te acuestas a su lado y te permites el “abrazo de Morfeo” durante al menos una hora. Haga las tareas del hogar, por así decirlo, pieza por pieza (por ejemplo, por la mañana puede pelar las verduras para la sopa, picarlas por la tarde y cocinarlas para cuando llegue su esposo), por la noche lo más importante será hacerse;

- delegación de funciones - en caso contrario buen descanso todavía no funcionará. Confía al menos una parte de las tareas del hogar y del cuidado del bebé a tu esposo, madre, suegra, y si tus seres queridos viven lejos, utiliza los servicios de una niñera (puedes invitarla por un par de horas un día);

- autoexpresión: hablar, comunicarse, compartir alegrías y problemas (no sin razón, el método principal de asistencia psicológica es una conversación). Si crees en las estadísticas, las madres comedidas con un “complejo de excelentes estudiantes” son más susceptibles al agotamiento emocional;

- desacreditando el mito de una buena madre - no tengas miedo de cometer errores. La mayoría de nosotros tenemos una idea de lo que debe ser una buena madre. El peligro es que toda desviación de la imagen pintada dé lugar a un complejo de inferioridad y borre todos los méritos reales. En vez de atormentarte: “Las buenas madres andan con el niño dos veces al día y cocinan sopa todos los días, pero yo no hago esto…”, piensa que para el bebé ya eres la mejor del mundo;

- manténgase en buena forma física - la relajación física ayudará a descargar la psique, cansada de preocupaciones y preocupaciones. Además, si te gustas en el espejo, entonces mejorará tu estado de ánimo predeterminado, dando bonos de afecto y ternura al bebé;

- más placeres - y los más diferentes. Ir de compras, una despedida de soltera con amigas, un viaje a un salón de belleza, un paseo romántico con su esposo: usted elige. Y no tenga miedo de dejar al bebé durante una o dos horas con papá o la abuela. Su sesión informativa definitivamente será suficiente para que ellos se laven, se cambien de ropa o den un paseo con él por el patio mientras recuerdan el sabor de la libertad.

En una hora o dos, seguramente sentirás que extrañaste al bebé: su lindo rostro, el aroma a miel en la parte superior de su cabeza, los tacones redondos y rosados, y te apresurarás a casa con tu bebé, para quien eres la mejor madre del mundo. . ¡Después de todo, él te eligió a ti!

Cuando mi primer hijo era pequeño, experimenté todo esto por mí mismo. El embarazo y el parto no fueron tan perfectos como esperaba, y criar a un hijo resultó no ser tan fácil ni interesante.

Ahora, al tener dos hijos y el conocimiento de la literatura y las capacitaciones sobre el control de las emociones, me di cuenta de que nunca seré una madre perfecta, pero puedo aprender a disfrutar la maternidad. Estas acciones me ayudan a mí, una madre joven, a no llevarme al agotamiento emocional.

1. Reconocer los momentos de agotamiento o cercanos a él.

¿Qué sientes más a menudo durante el día, aburrimiento o alegría? ¿Sientes la alegría de "ya está hecho" o "ha pasado un día más"? Hágase estas preguntas. Si las respuestas son negativas, debe cambiar la situación.

Cuando nació mi hijo, traté de ser la madre perfecta. Cocido y limpio. Hizo materiales Montessori y desarrolló al bebé de forma creativa. Caminaba dos veces al día y trataba de reunirse con sus padres en el patio de recreo para entablar amistad con su hijo.

En general, ella era una madre joven típica. La situación se agravó por el hecho de que soy psicóloga infantil y maestra Montessori. Empecé a considerar el desarrollo de mi hijo como mi única y más importante actividad. Además, después del nacimiento del niño, nuestra familia se mudó. No tenía amigos ni parientes en mi nuevo lugar.

Pero no me quejé. La vida parecía maravillosa. Lo tenía todo: un esposo e hijo amados, un hogar, vivía en un clima cálido. Así que incluso decir que algo no me conviene parecía ridículo y vergonzoso.

Ni siquiera me admití a mí mismo que estudiar en casa y caminar en el patio de recreo no traen alegría. Y comencé a tener sueños sobre lo que podría hacer cuando envié a mi hijo al jardín de infantes.

Si tiene tales pensamientos, tenga en cuenta: tiene un agotamiento emocional o está cerca de él. Necesitas disfrutar de la vida ahora mismo, y no cuando vas a trabajar o los niños van al jardín de infantes o la escuela.

1. Descubre lo que realmente te hace feliz.

Tome una hoja de papel y escriba las respuestas a las siguientes preguntas:

• ¿Qué cosas rutinarias traen alegría cuando las haces solo?
• ¿Qué te gusta hacer con los niños?
• ¿Qué más te gustaría hacer por tu cuenta? ¿Y con niños?
• ¿Es posible involucrar a los niños en pasatiempos?
• ¿Pueden los niños hacer cosas que a usted no le gustan por su cuenta?

Lo más importante, sé honesto contigo mismo.

Cambia tu estilo de vida para que obtengas el máximo placer en cada momento. No piense que tendrá que sacrificar la salud y la felicidad de los niños. Muchos pasatiempos de los padres se combinan con las actividades de los niños. E incluso si para la felicidad necesita enviar a los niños al jardín de infantes y volver al trabajo, ¡haga exactamente eso! Lo único que realmente le debes a los niños es amarlos y disfrutar de estar con ellos.

Por supuesto, quedarán momentos aburridos y desagradables durante el día. La tarea no es eliminarlos por completo, sino darse cuenta y minimizarlos o descubrir cómo obtener algo positivo de ellos. Si una caminata en el patio de recreo está en su aburrida lista de cosas por hacer, reemplácela con una caminata en el parque o haga amigos en el patio de recreo, no para el niño, sino para usted. La comunicación con otras madres traerá placer y diversificará las festividades.

Después de responder preguntas, descubrí que odio dibujar y esculpir con plastilina y cuando me siento a hacer manualidades con niños, ¡me muero de aburrimiento! Tampoco me gusta jugar juegos de rol. ¡Era difícil admitirlo incluso a mí mismo!

Pero por otro lado, me gusta leerles a los niños, cocinar con ellos, jugar juegos de mesa y cantar, caminar y practicar deportes al aire libre. Me encanta buscar y estructurar información sobre el tema "Qué hacer con los niños" en soledad. Poco a poco, el pasatiempo se convirtió en trabajo y, para hacerlo, le di a mi hija menor al jardín durante varias horas al día, de lo que todos se beneficiaron.

Solía ​​obligarme a dibujar y esculpir con los niños. Ahora, cuando el hijo y la hija piden ser creativos, digo: "Tomaremos los materiales y harás una imagen con arena". Muestro la técnica y luego los niños trabajan solos. En este momento, preparo la cena o veo las noticias. Hago algo interesante para mí, pero de tal manera que puedo separarme fácilmente y acudir al rescate.

1. Planificar.

Una vez que descubras lo que te da alegría y lo que tienes que hacer, incluso si es aburrido y desagradable, planifica tu día de una manera que te haga sentir más feliz. Dejar trabajo interesante lado a lado con aburrido. Asegúrese de programar cada actividad de la lista para un poco más de tiempo del que realmente toma. Puede escribir por separado las cosas que hará si tiene tiempo. Tenga en cuenta: la lista incluye trabajo agradable y obligatorio.

La planificación le ayudará a ver el equilibrio entre lo que es importante y lo que le da alegría en su vida. Si durante mucho tiempo soñaste con hacer algo, pero no te atreviste, es más probable que lo hagas si lo incluyes en el plan.

La planificación es una de mis actividades alegres. Intento no recargar la lista con artículos, sino hacerlo lo más detallado posible, con ideas para juegos y cena, para no perderme en mis pensamientos en el último momento.

1. Elige las vacaciones adecuadas.

Con la fatiga emocional, es necesaria una reorganización emocional. Haga una "lista alegre" con anticipación, en la que escribirá constantemente actividades que le brinden una felicidad especial. Cuando se sienta mal, abra la lista, seleccione uno de los elementos, como acostarse en el baño y ver programas de televisión, y trátelo. Si estás especialmente contento con una caminata de 20 km con pernoctación en tiendas de campaña, ¡este será tu descanso emocional! Es importante que la lista incluya tanto tus actividades personales como las que puedes realizar con tus hijos. No siempre es posible dejar a los niños con la abuela con urgencia, así que busque tantas actividades como sea posible que deleiten a todos los miembros de la familia.

Antes, a menudo caía en esta trampa: me cansaba o me enojaba y decidí tomarme un descanso de inmediato. En lugar del paseo previsto, se quedó tumbada en el sofá y viendo una caricatura. O para la cena, en lugar de chuletas, pidió pizza y se comió cinco rebanadas más. “Necesito todo esto con urgencia, estoy cansada”, pensé, “¡mi madre necesita descansar!”. Todos los artículos sobre el decreto lo dicen.

Pero después de tal "descanso", la condición empeoró aún más. No solo me sentía cansada y aburrida, sino también irritada conmigo misma por perder el tiempo en estupideces. Ahora sé lo que hay que hacer: planear un poco de alegría. Si hace tiempo que sueño con montar a caballo, en mi plan para el sábado, en lugar del cumpleaños de otro conocido, pongo una salida familiar al hipódromo. Si necesito salvarme en este momento, inmediatamente hago algo de mi lista de la suerte: hornear un pastel o andar en bicicleta con los niños.

1. Predecir el agotamiento.

Incluso si descubres lo que te hace feliz y haces un plan cómodo para cada día, a veces aún te sentirás cansado o enojado. ¿Como lidiar con? Tales momentos se pueden predecir si controla su estado emocional. Es útil llevar un diario o notas breves en un diario. ¿Cómo te sientes exactamente? ¿Qué pudo haber afectado su condición?

Hay cosas que no se pueden predecir: enfermedad o peleas con su esposo. Sin embargo, muchas veces sabemos de antemano qué eventos afectarán nuestro estado de ánimo, pero preferimos no admitirlo. Embarazo, vacaciones, despido de niñera, nueva escuela en los niños, una reducción en el presupuesto familiar: todo esto afectará el estado emocional. Piense de antemano qué recursos usar si se vuelve difícil: a quién pedir ayuda, cómo aumentar el tiempo de descanso, dónde obtener una carga positiva si su estado de ánimo empeora.

Comenzó una nueva etapa de vida para mí cuando aprendí a rastrear mi condición emocional. Por ejemplo, sé que necesito unos días después de las vacaciones para limpiar mi negocio y mi plan. Si de inmediato asumo muchas preocupaciones nuevas, inmediatamente me canso y pierdo el interés.

1. Informe que cerca del agotamiento.

Incluso cuando los nervios están de punta, consideramos dañino contarlo a los niños. Después de todo, la madre es un ideal, no debe estar triste, herida, triste, no debe estar enojada, especialmente sin razón aparente. Sin embargo, tratamos de enseñar a los niños a expresar emociones y desarrollar su inteligencia emocional. Pero si una madre sonríe todo el día y luego grita porque el bebé derramó el jugo, es poco probable que esto desarrolle la inteligencia emocional del niño. Es más lógico si la madre advierte a los seres queridos con anticipación sobre el mal humor.

Siempre advierto a mis hijos y esposo sobre el mal humor. Te digo por qué salió mal (a veces sin razón) e incluso ofrezco opciones sobre cómo ayudarme. Puedo decirles a los niños: “Algo que estoy enojado hoy. Pero no contigo, solo estoy de mal humor, porque me duele la cabeza. ¡Vamos a dar un paseo por el parque, por lo general me hace feliz!"

Recientemente, después de enojarme con los niños sin ninguna razón seria, en respuesta escuché: “Mamá, ¿te duele la cabeza? ¿Quieres que te haga café? El estallido de niños me sorprendió gratamente.

Para evitar el desgaste emocional de una madre en licencia de maternidad, estas acciones ayudarán a:

• reconocer momentos de agotamiento;
• averiguar lo que realmente agrada;
• planificar el día, incluyendo cosas alegres y necesarias en la lista;
• elige el descanso adecuado;
• predecir el estado emocional con la ayuda de un diario;
• Cuéntales a tus seres queridos sobre tu estado de ánimo.

¡Hola queridos lectores! Probablemente, muchos de ustedes han oído hablar del agotamiento emocional de una madre, que le sucede a casi todas las mujeres. ¿Lo que es? ¿Se puede evitar? ¿Y cómo?

He leído sobre este fenómeno más de una vez en los libros de los principales psicólogos y en las páginas de los sitios madre. Ahora voy a compartir mi opinión y experiencia personal.

Cómo se ve?

Una vez escuché una vívida definición de agotamiento emocional: “Esto es cuando estás tan cansado que parece que nunca podrás descansar”.

O bien: “Aquí es cuando tus propios hijos te enfurecen. Y no puedes obligarte a acercarte a ellos y abrazarlos, apiadarte de ellos…”

Mala imagen, ¿no? Todos los autores coinciden en que el burnout no es un destello momentáneo, sino una depresión prolongada. Por lo tanto, si periódicamente te enojas con los niños o te cansas, esto solo significa que eres una persona viva. Esto es normal (aunque puede intentar minimizar este tipo de situaciones). Lo principal es prevenir la fatiga crónica. No permitas que la alegría, la inspiración y el amor abandonen tu vida.

Tal depresión puede ocurrir no solo en los primeros meses después del parto. Y ni siquiera en el primer año. Todo el mundo puede estar bajo ataque: y madre de muchos hijos, y una madre novata, partidaria de la paternidad natural, y una cuyos hijos han estado durmiendo toda la noche desde que nacieron.

¿Lo que podemos hacer?

A pesar de que muchos afirman que el agotamiento por baja por maternidad le sucede a casi todo el mundo, estoy segura de que se puede evitar. Y para ello solo necesitas una cosa: estar muy atento a ti mismo. Note oportunamente su fatiga y tome acción.

Una madre joven debe tener mucho cuidado. Debe prestar atención a su mundo interior, a su estado emocional.

La fatiga le sucede a todos (""). Realmente con todos. Y es importante que aceptemos este hecho. No te escondas detrás de una máscara de "estoy bien". E inmediatamente comience a darse primeros auxilios.

Estos son algunos síntomas a los que es importante responder a tiempo:

• aumento de la irritación de los niños;
• falta de voluntad para cuidar de uno mismo apariencia;
• el deseo de calcular cuántas horas o minutos dormirán finalmente los niños;
• pérdida de interés en todos sus pasatiempos;
• deseo de huir de casa o viceversa, encerrarse entre cuatro paredes;
• el deseo de profundizar en Internet, de esconderse de tu vida;
• estado de indiferencia y apatía.

Plan de ACCION

Si notas la acumulación de fatiga en ti a tiempo, no te será tan difícil descansar y recuperarte. Pero cuanto más descuidada está la situación, más difícil es volver a la normalidad.

Entonces, ¿qué es importante hacer?

1. Admite tu cansancio. Reconoce que estás cayendo en un estado indeseable, no puedes soportarlo, no puedes hacerle frente. Y que no hay nada de qué avergonzarse.
2. Escucharte a ti mismo. Escúchate con mucha atención a ti mismo. Escuche sus deseos y necesidades. Puede reservar varios días para esto. Solo vive y escucha, estudiáte a ti mismo, observa... ¿Qué es exactamente lo que te falta? ¿Qué quieres? ¿Qué necesitas para recuperarte?
3. Sumérgete en la recuperación tanto como sea posible. Evite la mayoría de las otras cosas. Simplifique la preparación de alimentos tanto como sea posible, reduzca sus estándares, ahorre tanto como sea posible energía propia. (« »)
4. Busque maneras de satisfacer sus necesidades. No descartes el hecho de que es imposible. Quien busca, encontrará. Pedir ayuda. Encuentra una niñera por un par de horas una vez a la semana (no es tan caro). Negociar con su marido, con abuelas, con novias... Buscar compromisos...
5. Rodéate del ambiente que necesitas. Alguien necesita muchas experiencias nuevas; esto es posible incluso con niños. Por el contrario, alguien quiere paz y tranquilidad. Alguien necesita más positivo y alegría. El silencio es la parte más difícil, pero la música meditativa de fondo puede ayudar. Y mi propia desaceleración.
6. Vuelva a leer mis artículos "" y ""

Debe entenderse que no existe una receta universal. Solo hay una receta universal: escúchate a ti mismo. Lo que conviene a uno está contraindicado para otro.

Es importante que una mujer cambie a sus pasatiempos y creatividad. Esto restaurará su fuerza, asegurará la liberación de energía negativa ... Otro: por el contrario, debe abandonar todos sus pasatiempos. Y siéntate en silencio en cada oportunidad.

Algunas mujeres se deshacen fácilmente de la depresión al comenzar a llevar una vida activa. Sería bueno para ellos llevar a los niños en un brazo e irse de viaje a otra ciudad. Conozco a esas madres ... Y otras, por el contrario. Debe quedarse en casa y hacer un mínimo de movimientos corporales.

Mi experiencia

No tuve períodos tan vívidos de agotamiento emocional en la licencia de maternidad. Hubo depresión después del primer parto, pero después de eso estuve muy atenta a mi propia condición.

¿Por qué decidí escribir este artículo? Porque recientemente sentí que estaba cayendo rápidamente en la fatiga crónica. A pesar de que el hijo menor se ha vuelto bastante grande, y regularmente voy a algún lugar solo, sin niños.

Sentí que ya no estaba contento con lo que siempre me inspiró. Que había mucha menos fuerza, desapareció la inspiración, había más irritación y apatía.

Y luego tomé una decisión: cancelar todos mis viajes, todos mis proyectos, entrar en la vida más pasiva y recuperarme.

Sí, el blog estuvo abandonado durante un mes. Sí, tuve muy poca comunicación. Sí, mi esposo comenzó a comer gachas regularmente. Pero viví este período con bastante calma y volví a ganar fuerza.

Por lo tanto, deseo que estén muy atentos a ustedes mismos. Cuida tu bienestar. Y siéntete como mamás felices.