Genç jimnastikçiler: Yeni başlayanlar için ritmik jimnastik. Başlangıç ​​eğitimi aşamasında ritmik jimnastikte top yakalamayı öğretme yöntemleri Yeni başlayanlar için top ile ritmik jimnastik egzersizleri

Top, çocukluktan herkese tanıdık gelen evrensel bir nesnedir. Yumuşak malzemesi ve yuvarlak şekli, insanları aktif olmaya yönlendirir. Top egzersizleri, basit basitten teknik ve fiziksel olarak zorlayıcıya kadar uzanır. Bu nedenle top hem yeni başlayan sınıflarda hem de iyi hazırlanmış gruplarda kullanılabilir. Bir topla yapılan egzersizler, diğer nesnelere kıyasla (örneğin, bir bant, bir atlama ipi ile), özellikle kollarda ve gövdede ve ayrıca cilt analiz cihazında kas hassasiyetini etkilemede daha etkilidir.

Jimnastikte, esas olarak iki boyutta lastik top kullanırlar: ortalama bir top - çapı olan

15-18 cm, büyük top - en az 20 cm çapında Müsabakalarda 18-20 cm çapında ve 400 gram ağırlığında bir top kullanın. Top tutma tekniği, topun hareketinden kaynaklanan yerçekimi, merkezkaç ve atalet kuvvetlerinin kullanımına dayanmaktadır. Topun yuvarlak şekli ve dönme hareketi, cimnastikçinin eşlik eden hareketlerinin yuvarlaklığını ve yumuşaklığını ve ayrıca elementten elemente geçişlerin uyum ve pürüzsüzlüğünü belirler. Topla yapılan tüm egzersizler, cimnastikçinin kolunun ve vücudunun salınım yayı boyunca hareketini içerir. Top, avucunuzun içinde serbestçe durmalı veya cimnastikçi ile temas halinde hareket etmeli ve parmaklarınızla tutulmamalıdır. Topun cimnastikçinin vücudunun bir veya daha fazla kısmı üzerindeki hareketine, koordineli bir kas dürtüsü eşlik eder. Hareketlerin bütünlüğü ve akışkanlığı, cimnastikçinin vücudunun ağırlık merkezinin koordineli hareketi (yay hareketleri, ağız kavgası, pull-up vb. yardımıyla) ve topun hareketleri ile korunur. Doğru top elleçleme tekniği, kursiyerlerde koordinasyon ve kas hassasiyetinin gelişme derecesini gösterir.

Top egzersizlerinde eğitim, topu tutma yöntemlerine giriş ile başlar. Top tutulabilir: 1) avuç içinde (veya avuç içinde), parmakları tutmadan (Şek. 48, a); 2) elin (veya ellerin) arkasında - parmaklar bükülür (Şek. 48, b); 3) yandan - topu iki elinizle tutun (Şek. 48, c).

Topu tutmanın bu temel yolları, elin nerede olduğuna ve parmakların nereye baktığına göre değişir. Örneğin, bir yan tutuş, kollar çapraz (Şek. 49, a), eller yukarı, parmaklar geri, top avuç içinde (Şek. 49, b), ters tutuş (el içe dönük, avuç içi yukarı) (Şek. 49 , C).

Topu tutmanın yukarıdaki yöntemleri, topla veya bir pimle yapılan herhangi bir alıştırmada ilk veya sondur; ayrıca topu yakalama veya tutma biçimleri olarak da ortaya çıkarlar. Bu nedenle kursiyerlerden ilk antrenmanda farklı top tutuşlarının kullanımında büyük bir doğruluk ve el becerisi elde etmek önemlidir.

Topu tutmanın çeşitli yöntemleri, salıncak hareketlerinde zaten eğitilebilir. Salıncakların kendileri, daireleri, sekizleri, topu fırlatmayı ve yakalamayı öğrenmek ve yapmak için hazırlık hareketleridir. Bükümleri öğrenmeye ancak çeşitli çemberleri gerçekleştirmek için belirli becerilerde uzmanlaştıktan sonra başlamalısınız. Topun yuvarlanması ve zıplaması teknik olarak bağımsız egzersiz gruplarıdır, bu nedenle basit formları topla ilk derslere zaten dahil edilebilir.

Eğitimin başlangıcında, yerinde ve basamaklarda yayılan, vücut ağırlığının ayaktan ayağa aktarılması, kolların sallanması vb. eşlik eden hareketler olarak kullanılması tavsiye edilir. Nispeten yavaş bir tempo ve basit vücut hareketleri öğrencilerin yakından çalışmasına olanak tanır topun hareketini izleyin.

Gelecekte, eşlik eden hareketler karmaşık olmalıdır; topun hareketi hem dans adımları ve atlamalar sırasında hem de "dalgalar", salınımlar ve dönüşler sırasında sürekli kalmalıdır. Topla temas, cimnastikçinin vücudunun sürekli, tutarlı ve akıcı hareketi ile sağlanır.

Egzersizler doğru yapılırsa, top uygulayıcının ellerine ve vücuduna yumuşak bir şekilde yapışır ve topun kaybı hariç tutulur. Vücudun uyumlu ve simetrik gelişimi için cimnastikçi, çalışılan tüm elementleri ve egzersizleri hem sağ hem de sol elle ve her iki yönde yapmalıdır.

Bir topla egzersizleri öğrenirken yaygın hatalar vardır. Bu parmak alıcı; topu sert bir şekilde yakalamak veya yakalarken vücuda bastırmak; zeminde yuvarlanma sırasında topun zıplaması, cimnastikçinin vücudunun çeşitli kısımları boyunca topun düzensiz yuvarlanması; temponun ihlali, top hareketlerinin ritmi ve genliği, top gecikmesi: düzensiz

Ritmik jimnastik Ritmik jimnastik - tip
spor yapmak, çeşitli müzikler yapmak
jimnastik ve dans
aletsiz egzersizlerin yanı sıra
ders
(ip, çember, top, sopalar, kurdele).

Ritmik jimnastik tarihinden.

Yarışma kuralları.

Oylama sistemi

MTO, "Topu önkol ve göğsün üzerinden yuvarlayın, ardından yere bırakın" alıştırması örneğinde

Yürütme tekniği.

Çözüm.

Konunun tanımı ve özellikleri

Top, ritmik cimnastikteki nesnelerden biridir. Top kauçuk veya sentetik malzemeden yapılmıştır. Çapı 18-20 santimetredir. Ağırlık - 400 gram. Top geleneksel olarak daha "lirik" bir program türü olarak kabul edilir. Top egzersizlerindeki dinamik bileşen, ritmik cimnastiğin diğer disiplinlerinde olduğu kadar güçlü değildir. Jimnastikçinin hareketleri yumuşak ve sakin olmalıdır.

Aleti ritmik jimnastikte kullanma tarihi

Top, 1929'da Berlin Jimnastik Okulu'nda ritmik jimnastik programına tanıtıldı. Bu andan itibaren bir jimnastik topunun gelişimi başlar. İşin garibi, Estonya ve Finlandiya'da en başarılı ve aktifti. Top fikri denizaşırı basketboldan ödünç alındı. Estonyalı doktor Idla, topla çalışırken vücut hareketlerinin ne kadar doğal olduğuna dikkat çekti. Idl'nin keşfi, ritmik cimnastiğin gelişimini önemli ölçüde hızlandırarak, eski performansları andıran arkaik ve gülünç hareketlerden uzaklaşmayı mümkün kıldı. Daha sonra, jimnastik üzerine bazı ders kitaplarında, topla duran bir kişiye göre elementler ve hareketler tanımlanmıştır. 1969'dan beri, Dünya Şampiyonaları programına top egzersizleri dahil edilmiştir.

Ritmik jimnastikte aparat kullanımının özellikleri

Top egzersizlerindeki eleman seti oldukça büyüktür. Temel, topu atmak ve yakalamaktan (bu tür temel egzersizler), platformda yuvarlanmaktan veya jimnastikçinin vücudundan oluşur. Fırlatmalar ve vuruşlar sadece ellerle değil, vücudun diğer kısımlarıyla da yapılır. Örneğin, omuzlar, bacaklar veya kafa. Hakemler top kontrolü konusunda çok katı. Hiçbir durumda bilekleri tutmamalıdır, bu hata ağır şekilde cezalandırılır. Top, vücudun farklı bölümleri tarafından sabitlenir. Top egzersizlerinin en önemli unsuru, cimnastikçi karnının üzerine yarık olarak yattığında ve topu başının üstünde olan bacağında tuttuğunda dengelemedir. Topla yapılan egzersizlerde, sporcunun tüm formlarında esnek olması gerekir: pasif ve aktif. Ayrıca ritim, müzikalite ve sanat duygusuna da ihtiyacınız var.

2011 yılında Fransa'nın Montpellier kentinde gerçekleştirilen son Ritmik Jimnastik Dünya Şampiyonası'nda Rus kadınları Evgenia Kanaeva ve Daria Kondakova, rakipsiz top antrenmanlarında liderliği ele geçirdi. Podyumun üçüncü basamağında Belaruslu jimnastikçi Lyubov Cherkashina var. Ayrıca, Fransa Dünya Şampiyonalarında ödüller sadece bireysel olarak değil, aynı zamanda topla yapılan grup egzersizlerinde de oynandı. Burada da zafer Ruslar, İtalyanlar - ikincisi, Bulgarlar - bronz tarafından kutlandı.

Ritmik jimnastik egzersizleri, kadın vücudunun anatomik ve fizyolojik özellikleri, müzik eşliğinde yapılan yumuşak, pürüzsüz, ifade hareketlerine eğilimleri dikkate alınarak derlenir. Bu özellikler, farklı yaş ve kondisyondaki kadın gruplarının sınıflarında ritmik cimnastik kullanımının geniş yelpazesini açıklayabilir. Diğer jimnastik araçlarından, ritmik jimnastik egzersizleri, geniş genlikli hareketlerin özel bir dinamizmi ve bir dans performans stili ile ayırt edilir.

Ritmik jimnastik egzersizlerinin yardımıyla çözülebilecek belirli yerel görevler şunları içerir:

- motor kültürünün yetiştirilmesi - hareketlere duygusal renk verme, onları son derece etkileyici hale getirme yeteneği;

- hareketlerin müzikle bağlantısına ve dans ve koreografik unsurların kullanımına dayalı kursiyerlerin estetik eğitimi;

Uygun araç ve yöntemlerin kullanılmasıyla sınıfların bu şekilde yönlendirilmesi nedeniyle, bu tür jimnastik "ritmik" olarak adlandırılır.

Ritmik cimnastik egzersizlerinde geleneksel matkap, uygulamalı, genel gelişim egzersizlerini görebilirsiniz. Ancak özel bir şekilde gerçekleştirilirler. Salıncaklar yumuşak, yumuşak bir şekilde gerçekleştirilir. Eğimler, kural olarak, başın ve kolların "gecikmeli" çalışmasıyla iyi bir şekilde birleştirilen yaylı, dalga benzeri hareketlerle gerçekleştirilir.

Koreografik ve dans unsurlarıyla doyurulmuş ritmik jimnastik egzersizleri esneklik, zıplama yeteneği, hareketlerin koordinasyonu, müzik kulağı ve ritim duygusu geliştirir.

Ritmik jimnastik yapan kızlar, güzel duruş, hafiflik, zarif yürüyüş ve zarif hareketlerle ayırt edilir.

Zorluk derecesine bağlı olarak, ritmik jimnastik egzersizleri geleneksel olarak ayrılır: hazırlık ve temel.

İlk grup şunları içerir: yürüme, koşma, atlama çeşitleri, genel gelişimsel hareketler, en basit koreografik ve dans unsurları.

İkinci grup egzersizler (temel), esas olarak ritmik jimnastikte uzmanlaşmış olanlar için tasarlanmış daha karmaşık hareketleri içerir: nesnesiz egzersizler (dalgalar, salıncaklar, denge, dönüşler, atlamalar), nesnelerle egzersizler (ip, çember, top, kulüpler , bant) ), aparatsız ve aparatlı egzersizlerin bağlantıları ve kombinasyonları (bireysel ve grup).

8.2. Koreografi ve dans çalışmaları

Koreografi çalışmaları ahırda ve salonun ortasında klasik koreografi unsurları ile temsil edilmektedir.

Bacakların ve kolların temel pozisyonları.

Temel el pozisyonları

Pirinç. 156 Eller aşağıda, dirsek ve bilek eklemlerinde yuvarlak, avuç içi yukarı (başparmak avuç içinde).

Pirinç. 157 Kollar önde, dirsek ve bilek eklemlerinde yuvarlak.

Pirinç. 158 Eller öne - yanlara, dirsek ve bilek eklemlerinde yuvarlatılmış (avuç içi içe).

Pirinç. 159 Eller ileri - yukarı, dirsek ve bilek eklemlerinde yuvarlak (avuç içi içe).

Temel bacak pozisyonları

Pirinç. 160 ben - birinci

Kapalı stand. Topuklar bağlı, ayak parmakları dışarıda. Bacaklar, yükün tüm ayak üzerinde eşit dağılımı ile bir sıraya yerleştirilmiştir.

Pirinç. 161 II - saniye

Geniş stand, çoraplar dışarıda. Bacaklar, yükün her iki ayağa eşit dağılımı ile bir ayak mesafesinde bir çizgidedir.

Pirinç. 162 III - üçüncü

Kapalı bir duruş, sağdaki sol ayağın ortasına (ayak parmakları dışarı) ayarlanır.

Pirinç. 163 IV - dördüncü

Ayaklarınızı birbirinden ayırın, solun hemen önünde (bir ayak mesafesinde), ayak parmakları dışarıda.

Pirinç. 164 V - beşinci

Kapalı duruş, solun hemen önünde (sağ topuk solun parmağıyla kapalı), ayak parmakları dışarıda.

Pirinç. 165 VI - altıncı

Burun ve topuk bağlantılı kapalı stant.

En sık kullanılan hareket türleri:

"Yumuşak adım", diz ekleminde bacağın hafif fleksiyonu ile ayak parmağından tüm ayağa yuvarlanarak gerçekleştirilir;

"Yüksek adım", bükülmüş bacağın kaldırılmasıyla gerçekleştirilir (uyluk ve alt bacak dik açı oluşturur);

“Keskin adım”, diğer bacağın ayağı - ayak parmağı üzerinde, aniden, aniden, ileriye doğru küçük bir adımla tüm ayağın üzerindeki bir standdan gerçekleştirilir;

"Geniş adım", zıt el hareketleriyle sağ (sol) bir hamle ile gerçekleştirilir;

"Yuvarlanma adımı", parmak ucundan tüm ayağa hafif bir yuvarlanma ile bir parmak standından gerçekleştirilir. Aynı zamanda, diz eklemindeki bacağını bükün ve ardından bükün, ayak parmakları üzerinde durun, diğer bacak öne ve aşağı doğru;

"Yay adımı", haddeleme adımına benzer şekilde, ancak hızlı bir şekilde, keskin ve enerjik bir şekilde gerçekleştirilir.

Koşmak, bir uçuş aşamasına sahip olması bakımından adımdan farklıdır. Birçok koşu türü, adımlara benzerdir ve ilgili terminolojik tanımları korur. Örneğin, keskin koşu, yaylı koşu, yüksek koşu. Yürüme ve koşma sırasında el hareketleri farklı olabilir.

Koreografik dans egzersizleri

Ritmik jimnastikte, klasik balo salonu dansının unsurları (dörtnala, polka, vals vb.), Halk dansları (Rus değişkeni, nöbet, ip, pas de bask, kazma, batan adım vb.), tarihi ve ev eşyaları kullanılır. , modern dans.

yan adım canter adımını başarıyla öğrenmenizi sağlayan en basit dans adımıdır. İleriye, yana, geriye doğru koşar.

ben. s. - o.s., bacaklar 3. konumda, tam önde, eller kemerde; 1 - kayan bir hareketle, ayak parmağında sağa doğru adım (tüm ayağa geçiş ile), ayak parmağında arkada solda; 2 – soldakini koyarak ip al; 3-4 - aynı, ancak sol bacakla. Gelecekte, yan adım bir veya iki elin hareketi ile gerçekleştirilir.

Değişken adım(sözde üçlü, zaman işareti 2/4), polka, Rus dansının adımları için temel oluşturur. Çeşitli kombinasyonlarda incelenir.

ben. s. - o.s., bacaklar 3. pozisyonda, kollar yanlarda; 1 - sağa doğru adım atın; "Ve" - sola ekleyin; 2 - sağ adım, ayak parmağının arkasında sol adım; 3-4 - sol bacakla aynı. Aynı şekilde gerçekleştirilir, "I" hesabına biraz ileriye "atlanır".

ben. s. - o.s., bacaklar 3. pozisyonda, kollar yanlarda; 1 – ayak parmağına doğru ileri adım; "Ben" - sağda hafifçe çömelme, sol ayak parmağında küçük bir adım; 2 – sağa adım atın, solu geri alın, eller aşağı, sonra ileri ve yukarı hareket edin; 3-4 - sol bacakla aynı. 3 el pahasına, aşağı doğru yaylar SP'ye döner. Aynı şekilde, 2 ve 4 numaralı sayımlarda düz veya bükülmüş bir bacağı öne doğru kaldırarak, kolların değişen hareketleriyle, bacağın sallanmasıyla bir daire içinde dönüşlerle gerçekleştirilir.

dörtnala adım- bu, uçuş aşamasında bacakların küçük bir sıçrama ve bağlanması ile bir yan adımdır (müzik boyutu 2/2). Genellikle öne ve yanlara doğru yapılır. Desteksiz pozisyon anında gövde ve bacaklar düz olmalı, ayak parmakları dışarı çekilmelidir. Dörtnal adımı, ikişer ikişer ayakta, el ele tutuşarak (veya eller kemerde) gerçekleştirmek için en uygun olanıdır.

1. I. s. - o.s., bacaklar 3. konumda, eller kemerde; 1–7 - sağ ayakla ileri dörtnal adımları; 8 - sağa, sola atlayın; 9-16 - sol ayakla ileri dörtnal adımları.

2. I. s. - öğrenciler el ele tutuşarak merkeze bakan bir daire içinde dururlar; 1–7 - sağa doğru dörtnal adımları; 8 - sağa, sola atlayın; 9-16 - sola dörtnal adımları.

polka basamağı- hareketin başladığı bacağa doğru omuzların döndürülmesiyle küçük sıçramalarla gerçekleştirilen bir tür alternatif adım (müzik boyutu 2/4).

ben. s. - o.s., bacaklar 3. konumda, eller kemerde; "Ben" - sol bacağın üzerine atla, sağa atla; 1– "I" - 2 küçük atlama, sağ ayaktan alternatif adım, sola doğru; 3 - "Ben" - 4 - sol bacakla aynı.

Adım Mazurka(müzik boyutu 3/4). Ana çeşitler: dişi adım, erkek adım.

ben. s. - o.s., bacaklar 3. konumda, eller kemerde; "Ben" - sol bacakta küçük bir sıçrama, sağa-aşağıya; 1 - sağa doğru adım atın, üzerine hafifçe çömelin, sol bacağınızı geriye doğru bükün, diz dışa doğru; 2 - sağda küçük bir sıçrama, solu biraz daha geriye bükün; 3 – sağa atlayın, solu ileri ve aşağı ayarlayın. Sol ayağınızla yürümeye devam edin.

Vals adımı(müzik boyutu 3/4) bir dönüşle ileri, yanlara, geri gerçekleştirilir.

Vals ileri adım: ben. s. - ayak parmaklarında, eller kemerde; 1 - üzerinde hafif bir çömelme ve ardından ayak parmağına kaldırma ile sağdaki kayma adımı; 2-3 - soldaki ayak parmaklarında iki küçük adım; 4-6 - aynı, ancak sol bacakla. Gelecekte, el hareketleriyle yapılması tavsiye edilir (el bacağıyla aynı adı taşıyan ileri geri, "sekiz rakamı").

Bir dönüşle vals adımı(bir daire içinde dönüşlerle ileri ve geri vals adımlarının birleşimidir): I. s. - o.s., kemere eller; 1 - sağa doğru adım atın - hafif bir çömelme ile dışa doğru; 2 - ayak parmaklarında bir daire içinde sağa dönüşle ileriye doğru küçük bir adım; 3 - sağı sola geri koyun; 4 – hafifçe çömelin, sola dönün; 5 - sağ geri adım - ayak parmakları üzerinde bir daire içinde sağa dönün; 6 - solu sağa koyun. Gelecekte, ellerin ileri geri hareketleriyle vb.

Halk danslarının bazı unsurları:

Rus değişken ileri adım(müzik boyutu 4/4): I. s. - o.s., bacaklar 3. konumda, eller kemerde veya yanlarda; 1 – ayak parmağından sağ adım; "Ben" - ayak parmağından sol adım; Sağ bacağın 2 adımı, üzerine hafifçe çömelin, sola kayma hareketi ile ileri doğru hareket ettirin; "I" - gövdeyi 45 0 sola çevirerek ileri bıraktı; 3-4 - sol bacakla aynı.

"İp" geri adım: ben. s. - o.s., kemere eller; 1 - bacağını kaldırmak ve bükmek, ayak parmağının soluna geri koymak; 2 - sola bükerek ve geri koyarak sağda küçük bir sıçrama. "İpi" geriye doğru ustalaştıktan sonra, üçlü bir kol ile "ip" in adımı incelenir.

Koreografik atlama

Yer egzersizlerinde ustalaşmak ve kursiyerlerin hareketlerinin koordinasyonunu geliştirmek için koreografik sıçramalar gereklidir.

Sıçramak bir bacağı iterek diğerini bükerek gerçekleştirilir. Atlamada ustalaşmak için önerilen sıralama:

Bükülmüş bacağı öne doğru kaldırarak yürümek, kemer üzerinde eller.

Kolların ileri ve geri hareketleriyle bükülmüş bacağı öne doğru kaldırarak yerinde yürümek.

ben. s. - solda durun, sağ öne eğik, sol kol önde, sağ arkada; 1 - sağa adım, sol öne eğilme, sağ el ileri, sol geri; 2 - sol ayakla aynı adım, eller pozisyon değiştirir.

3. ile aynı, ancak adımın gittiği bacakta bir sıçrama ile (bu egzersiz bir atlamadır).

2 ve 4'e atlayarak değişen bir adım.

1. I. s. - Ö. sec., bacaklar 3. pozisyonda, kollar yanlarda; 1 - sağa doğru adım atın, ayak parmağınıza kaldırın ve sola doğru sallayın; 2 - sağda bir salıncak ile sol ile aynı adım.

2. I. s. - o.s., sol taraf bara veya jimnastik duvarına, sağ kol yana. Atlama sırasında sol el ile ek destek ile önde bacak değişikliği ile sol adım atlama.

3. Sola bir adım attıktan sonra bacak değiştirerek bir atlama yapmak, ileriye doğru hareket etmek. Sonra diğer bacakla aynı.

4. 3 numaralı egzersizdekiyle aynı, ancak bükülmüş bacaklarda değişiklik var.

5. Değişken adım ve önünde bacak değişikliği ile 2 ve 4'e kadar sayar.

Kapalı atlamaüzerinde bir sıçrama ile ileri veya geri bir adım ile gerçekleştirilir. Atlama sırasında diğer bacak öne eğilir, kollar öne doğru kaldırılır, avuç içi aşağı, baş indirilir.

1. I. s. - işletim sistemi. ayak parmaklarında, kollar yanlarda; 1 - adım sağa kapalı atlama, sola eğilme; 2 - solu koymak, parmak uçlarında durmak, kollar yanlara doğru; 3-4 - sol adımla kapalı bir atlama yapın.

2. "2" ve "4" sayımlarında kapalı atlamalı değişken adım.

Açık atlama Bacağın üzerine bir sıçrama ile ileriye doğru bir adım atılması ve aynı zamanda diğer bacağın geri çekilmesi ile gerçekleştirilir. Omurganın göğüs kısmında hafifçe bükün, önünüze bakın.

1. I. s. - o.s., yanlara kollar; 1 - sağa doğru adım atın, solu geri alın, eğilin; 2 - sol ile aynı adım, sağı geri almak.

2. I. s. - o.s., yanlara kollar; 1 - sağ açık atla üzerine adım atın; 2 - sol ile aynı adım.

3. Değişken bir adımdan sonra açık atlamanın gerçekleştirilmesi.

Dans adımlarının kombinasyonları.

Sınıftan sınıfa değişen dans adımlarının kombinasyonlarını yapmak, sınıflara olan ilgiyi keskin bir şekilde artırır, fiziksel aktiviteyi fark edilmeden artırmanıza ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmenize olanak tanır. Önerilen dans adımı kombinasyonları:

1. I. s. - çiftler halinde ayakta, eller kemerde (veya el ele tutuşarak); 1-4 - sağ ayakla dört ileri dörtnal basamağı; 5–7 - ileri hareketle üç hafif sıçrama; 8 - ayağını koymak, ip almak; 9–16 - 1–8 ile aynı, ancak sol ayakla dörtnala başlayın.

2. I. s. - çiftler halinde ayakta, eller kemerde (veya el ele tutuşarak); 1-4 - sağdan dört ileri dörtnal basamağı; 5–8 - yerinde ikide dört atlama; 9-16 - 1-8 ile aynı, ancak sol ayak üzerinde.

3. I. s. - çiftler halinde ayakta durmak, el ele tutuşmak; 1–8 - sağdan sekiz ileri dörtnal basamağı; 9-16 - solla aynı.

4. I. s. - çiftler halinde ayakta durmak, el ele tutuşmak; 1–4 - sağdan başlayarak dört ileri dörtnal basamağı; 5–7 - sağdan üç adım ileri; 8 - gövdeyi hafifçe sola çevirerek sol bacakla daldırma; 9–16 - 1–8 ile aynı, ancak sağa eğimli sol ayakta.

5. I. s. - çiftler halinde ayakta durmak, bir daire içinde el ele tutuşmak, dairenin ortasına kadar sol taraf; 1-3 - sola doğru üç dörtnal adımı (merkeze doğru); 4 - sağ ayakla giriş; 5–7 - sağa doğru üç dörtnal adımı; 8 - elleri bırakmak, sola dönün, dairenin ortasına bakacak şekilde, kemerin üzerinde eller; 9-11 - sağ ayakla üç adım ileri; 12 - sol bacağını koyarak, ellerini önünde çırpın; 13–15 - sol bacaktan üç adım geriye, kemere eller; 16 - sağ ayağınızla geri adım atın, sağa dönün, SP'yi alın.

6. I. s. - bir daire içinde durmak, el ele tutuşmak, dairenin merkezine bakmak; 1-4 - sağa doğru dört dörtnal; 5–7 - sağa dönerek, elleri bırakmadan, sağ ayakla üç adım ileri; 8 - sol ayakla alttan kesme ile sola dönün; 9-16 - 1-8 ile aynı, ancak ters yönde.

7. I. s. - 6 numaralı alıştırmadakiyle aynı; 1-4 - sağa doğru dört dörtnal; 5 - sağa atlayın; 6 - sağa iniş ile sol bacak yana doğru sağa atlayın; 7-8 - 5-6 ile aynı şeyi tekrarlayın. Hareketi kesmeden aynısını sola doğru tekrarlayın.

8. I. s. - bir daire içinde durmak, el ele tutuşmak, dairenin merkezine bakmak; 1–8 - sağa doğru sekiz adım; 9–16 - sağa dönüşle, bir daire içinde sekiz sıçrama, bırakmadan. Aynısını sola doğru yapın.

9. I. s. - bir daire içinde durmak, el ele tutuşmak; 1 - sağa doğru üç dörtnal adımı; 4 - bir daire içinde sağa dönüşle sağ bacakla adım dörtnal, dönüş sırasında ellerinizi serbest bırakın. Döndükten sonra tekrar ellerinizi birleştirin; 5–8 - dörtnal aynı yönde, ancak sol ayakla.

10. I. s. - çiftler halinde ayakta durmak, birbirine bakmak, el ele tutuşmak; 1-3 - hareket yönüne doğru üç dörtnal adım; 4 - bir eli bırakarak omzunuzu geri çevirin ve dönüşten sonra ellerinizi tutun; 5–7 - hareket yönüne doğru üç dörtnal adım; 8 - bir eli bırakın, omzunuzu öne çevirin ve tekrar ellerinizi tutun.

11. I. s. - o.s., çemberin merkezine bakan kemer üzerinde eller; 1-3 - sağa doğru üç dörtnal adımı; 4 - sağa dönerek sağa doğru adım atmak, sol ayağı yerleştirmek; 5-6 - sağda iki atlama, sola doğru sallanma ve ayağı koyma; 7-8 - soldan üçlü atlama; 9-16 - 1-8 ile aynı, ancak sola doğru hareket ediyor.

12. I. s. - çiftler halinde ayakta durmak, el ele tutuşmak; 1–4 - sağ ayakla polka'nın iki adımı; 5–8 - bükülmüş bacağı öne doğru kaldırarak ve ileriye doğru hareket ederek dört atlama.

13. I. s. - çiftler halinde ayakta durmak, el ele tutuşmak; 1–6 - polka'nın sağdan üç adımı; 7-8 - soldan üçlü kol; 9–16 - 1–8 ile aynı, ancak polka adımı sol ayakta, eğim sağda.

14. I. s. - çiftler halinde ayakta durmak, el ele tutuşmak; 1-8 - polka'nın ileri adımları. Solda duranlar polkayı sol ayakta, sağda ayakta - sağda başlatır. Polka'nın son adımı, birbirine bakan 8 tur ile gerçekleştirilir; 9–15 - seyahat yönünde bir dörtnalın yedi adımı; 16 - hafif bir sıçrama ile yüzü hareket yönüne çevirin.

15. I. s. - o.s., kemere eller; 1–6 - sağ ayakla polka'nın üç adımı; 7–8 - 360 ° dönüşle sol bacaktan üçlü eğim; 9–16 - 1–8 ile aynıdır, ancak sağ bacakta sağa 360 ° dönüşle üçlü eğim gerçekleştirilir.

16. I. s. - çiftler halinde ayakta durmak, sağ elleri dışarıda, sol elleri öne tutmak; 1–4 - sağ ayakla polka'nın iki adımı; 5-8 - soldaki ortak, sol elini serbest bırakarak, dışarıda duranın sağ elini kaldırır, yerinde kalır. Dışarıda duran eş, bacak fleksiyonu ile yerinde zıplar, 360 ° döner. Dönüşün sonunda ip kabul edilir; 9–16 - 1–8 ile aynı, yalnızca soldaki cimnastikçi dönüşü gerçekleştirir.

17. I. s. - çiftler halinde ayakta durmak, el ele tutuşmak; 1–4 - sağ ayaktaki polkanın iki adımı; 5–7 - üç adım ileri; 8 - ayağını koymak, ip almak; 9-10 - sol bacak önde, önce ayak parmağı, sonra topuk ile zemine hafif bir darbe ile sağ bacakta iki atlama; 11–12 - sol bacakla üçlü daldırma; 13–14 - 9–10 ile aynı, ancak sol bacağın hemen önünde atlayın; 15-16 - sağda üçlü giriş.