Estoy nervioso todo el tiempo. “De los nervios” todo el tiempo

En este artículo hablaré de como dejar de estar nervioso. Explicaré cómo mantener la calma y la tranquilidad en cualquier situación de la vida sin la ayuda de sedantes, alcohol y otras cosas. Hablaré no solo sobre cómo suprimir los estados de nerviosismo y calmarse, sino que también explicaré cómo dejar de estar nervioso en general, llevar el cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no pueda surgir, en general, cómo calmarse. tu mente y cómo fortalecer el sistema nervioso.

El artículo estará estructurado en forma de lecciones secuenciales y es mejor leerlas en orden.

¿Cuándo nos ponemos nerviosos?

El nerviosismo y la inquietud son esa sensación de malestar que se experimenta en vísperas de eventos y actividades importantes y responsables, durante el estrés psicológico y el estrés, en situaciones problemáticas de la vida, y simplemente preocuparse por todo tipo de pequeñas cosas. Es importante entender que el nerviosismo tiene cómo psicológico y entonces fisiológico razones y se manifiesta en consecuencia. Fisiológicamente esto está relacionado con las propiedades de nuestra sistema nervioso, pero psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: tendencia a la preocupación, sobreestimación del significado de determinados hechos, sentimiento de inseguridad sobre uno mismo y lo que está pasando, timidez, preocupación por el resultado.

Comenzamos a ponernos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestra vida o, por una razón u otra, importantes o responsables. Creo que una amenaza a la vida no suele surgir ante nosotros, la gente corriente. Por tanto, considero que las situaciones del segundo tipo son el principal motivo de nerviosismo en la vida cotidiana. Miedo al fracaso, a parecer inapropiado delante de la gente.- Todo esto nos pone nerviosos. En relación con estos miedos, existe una cierta sintonía psicológica; esto poco tiene que ver con nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso es necesario no sólo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y darse cuenta de ciertas cosas, comencemos por comprender la naturaleza del nerviosismo.

Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿Mecanismo de defensa necesario o obstáculo?

Nuestras palmas comienzan a sudar, podemos experimentar temblores, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial, confusión en nuestros pensamientos, nos cuesta recuperarnos, concentrarnos, nos cuesta quedarnos quietos, queremos ocupar nuestras manos con algo, fumar. . Estos son los síntomas del nerviosismo. Ahora pregúntate ¿en qué te ayudan? ¿Ayudan a afrontar situaciones estresantes? ¿Eres mejor negociando, realizando un examen o comunicándote en una primera cita cuando estás nervioso? La respuesta es, por supuesto, que no, y es más, puede arruinar todo el resultado.

Por lo tanto, es necesario entender firmemente que la tendencia a estar nervioso no es una reacción natural del cuerpo ante una situación estresante o algún rasgo imborrable de tu personalidad. Más bien, es simplemente un cierto mecanismo mental incrustado en un sistema de hábitos y/o una consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo tu reacción a lo que está sucediendo y, pase lo que pase, ¡siempre puedes reaccionar de diferentes maneras! Te aseguro que se puede minimizar el impacto del estrés y eliminar el nerviosismo. ¿Pero por qué eliminar esto? Porque cuando estás nervioso:

Su capacidad de pensamiento disminuye y le resulta más difícil concentrarse, lo que puede empeorar las cosas y requerir que sus recursos mentales se estiren al límite.
Tienes menos control sobre tu entonación, expresiones faciales y gestos, lo que puede tener un efecto negativo en negociaciones importantes o en una cita.
El nerviosismo hace que la fatiga y la tensión se acumulen más rápidamente, lo que es perjudicial para la salud y el bienestar.
Si está nervioso con frecuencia, esto puede provocar diversas enfermedades (sin embargo, una parte muy importante de las enfermedades se debe a problemas del sistema nervioso).
Te preocupas por las pequeñas cosas y por eso no prestas atención a las cosas más importantes y valiosas de tu vida.
Eres propenso a tener malos hábitos: el alcohol, porque necesitas aliviar el estrés con algo.

Recuerda todas aquellas situaciones en las que estabas muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de tus acciones. Seguramente todo el mundo tiene muchos ejemplos de cómo usted se derrumbó, no pudo soportar la presión psicológica, perdió el control y se vio privado. Así que trabajaremos con usted en esto.

Aquí está la primera lección, durante la cual aprendimos que:

El nerviosismo no aporta ningún beneficio, solo obstaculiza.
Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
EN La vida cotidiana Hay pocas razones reales para estar nervioso, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez nos sentimos amenazados por nada, nos preocupamos principalmente por nimiedades.

Volveré al último punto en la próxima lección y, con más detalle, al final del artículo y les diré por qué es así.

Deberías configurarte así:

No tengo por qué estar nervioso, me molesta y tengo la intención de deshacerme de él y ¡esto es real!

No creas que estoy hablando de algo de lo que yo mismo no tengo idea. Durante mi infancia, y luego mi juventud, hasta los 24 años, experimenté un gran dolor. No podía recuperarme en situaciones estresantes, me preocupaba por cada detalle, ¡incluso casi me desmayo debido a mi sensibilidad! Esto tuvo un impacto negativo en la salud: comenzaron a observarse aumentos repentinos de presión, “ataques de pánico”, mareos, etc. Ahora todo esto es cosa del pasado.

Por supuesto, no puedo decir ahora que tengo el mejor autocontrol del mundo, pero de todos modos dejé de estar nervioso en esas situaciones que ponen nerviosa a la mayoría de las personas, me volví mucho más tranquilo, en comparación con mi estado anterior. Alcancé un nivel fundamentalmente diferente de autocontrol. Por supuesto que todavía tengo mucho por trabajar, pero voy por el camino correcto y hay dinámica y progreso, sé qué hacer.

En general, todo lo que hablo aquí se basa únicamente en mi experiencia de autodesarrollo, no invento nada y solo hablo de lo que me ayudó. Entonces, si no hubiera sido un joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, luego, como resultado de problemas personales, no hubiera comenzado a rehacerme, toda esta experiencia y el sitio que la resume y estructura no existiría.

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Lección 2. ¿Cómo dejar de estar nervioso por cualquier cosa?

Piensa en todos esos acontecimientos que te ponen nervioso: te llama tu jefe, haces un examen, te espera una conversación desagradable. Piensa en todas estas cosas, evalúa el grado de importancia que tienen para ti, pero no de forma aislada, sino dentro del contexto de tu vida, tus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado de una pelea en el transporte público o en la carretera a lo largo de toda la vida? ¿Es realmente tan terrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por ello?

¿Es esto algo en lo que pensar y preocuparse? En esos momentos, concéntrate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, tómate un descanso del momento actual. Estoy seguro de que desde esta perspectiva, muchas cosas que te ponen nervioso perderán inmediatamente su significado ante tus ojos, se convertirán en meras bagatelas, que ciertamente lo son y, por tanto, no valdrán la pena.

Este entorno psicológico ayuda mucho. deja de estar nervioso por nada. Pero por muy bien que nos preparemos, aunque esto seguramente tendrá un efecto positivo, no será suficiente, ya que el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la razón, puede reaccionar a su manera. Por tanto, sigamos adelante y te explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación inmediatamente antes de cualquier evento, durante y después del mismo.

Lección 3. Preparación. Cómo calmarse ante un evento importante.

Ahora se nos acerca inexorablemente algún evento importante, durante el cual nuestra inteligencia, compostura y voluntad serán puestas a prueba, y si superamos con éxito esta prueba, el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento podría ser una entrevista final para el trabajo que sueñas, negociaciones importantes, una cita, un examen, etc. En general, ya has aprendido las dos primeras lecciones y entiendes que el nerviosismo se puede detener y esto debe hacerse para que esta condición no te impida concentrarte en la meta y lograrla.

Y te das cuenta de que te espera un evento importante por delante, pero no importa cuán significativo sea, incluso el peor resultado de tal evento no significará para ti el final de toda tu vida: no hay necesidad de dramatizar y sobreestimar todo. Precisamente de la importancia misma de este acontecimiento surge la necesidad de estar tranquilos y no preocuparse. Este es un evento demasiado importante como para dejar que el nerviosismo lo arruine, así que estaré sereno y concentrado y haré todo lo posible por ello.

Ahora traemos nuestros pensamientos para calmar, aliviar el nerviosismo. Primero, elimine inmediatamente de su cabeza todos los pensamientos de fracaso. En general, intenta calmar el alboroto y no pensar en nada. Libera tu cabeza de pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala e inhala profundamente. Los ejercicios de respiración más sencillos te ayudarán a relajarte.

Ejercicios de respiración sencillos.

Se debe hacer así:

inhale contando 4 (o 4 latidos del pulso, primero debe sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello, no en la muñeca)
Mantenga el aire adentro durante 2 conteos/golpes.
exhala durante 4 conteos/tiempos
no respire durante 2 conteos/latidos y luego inhale nuevamente durante 4 conteos/latidos, todo desde el principio

En resumen, como dice el médico: respira, no respires. 4 segundos de inhalación - 2 segundos de retención - 4 segundos de exhalación - 2 segundos de retención.

Si sientes que tu respiración te permite realizar inhalaciones/exhalaciones más profundas, entonces haz el ciclo no de 4/2 segundos sino de 6/3 u 8/4 y así sucesivamente.

¡Solo necesitas respirar con el diafragma, es decir, con el estómago! En momentos de estrés, respiramos rápidamente desde el pecho, mientras que la respiración diafragmática calma los latidos del corazón, suprimiendo los signos fisiológicos del nerviosismo y llevándote a un estado de calma.

¡Durante el ejercicio, mantén tu atención sólo en tu respiración! ¡No debería haber más pensamientos! Es lo más importante. Y luego de 3 minutos te sentirás relajado y tranquilo. El ejercicio se realiza durante no más de 5-7 minutos, según se sienta. Cuando se practica con regularidad, la práctica de la respiración no sólo te ayuda a relajarte aquí y ahora, sino también en general. Pone en orden el sistema nervioso. y estás menos nervioso sin ningún ejercicio. Así que lo recomiendo mucho.

Puedes ver mi vídeo sobre cómo hacer correctamente la respiración diafragmática al final de este artículo. En este vídeo hablo de cómo afrontar el pánico mediante la respiración. Pero este método también le permitirá deshacerse del nerviosismo, calmarse y recuperarse.

Otras técnicas de relajación se presentan en mi artículo.

Bien, entonces estamos preparados. Pero ha llegado el momento del evento en sí. A continuación hablaré de cómo comportarse durante el evento para no estar nervioso y estar tranquilo y relajado.

Lección 4. Cómo evitar el nerviosismo durante una reunión importante.

Finge estar tranquilo: Incluso si ni su estado de ánimo emocional ni sus ejercicios de respiración le ayudaron a aliviar la tensión, al menos intente con todas sus fuerzas demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no sólo para engañar a tus oponentes sobre tu estado en este momento. Expresar la paz exterior ayuda a alcanzar la paz interior. Esto funciona según el principio de retroalimentación: no sólo cómo te sientes determina tus expresiones faciales, sino que también tus expresiones faciales determinan cómo te sientes. Este principio es fácil de comprobar: cuando le sonríes a alguien, te sientes mejor y más alegre, incluso si antes estabas de mal humor. Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y no es mi invención, es realmente un hecho, incluso está escrito en Wikipedia en el artículo "emociones". Entonces, cuanto más tranquilo quieras parecer, más relajado te volverás.

Cuida tus expresiones faciales, gestos y entonación: El principio de retroalimentación te obliga a mirar constantemente dentro de ti y a ser consciente de cómo te ves desde fuera. ¿Pareces demasiado estresado? ¿Tus ojos están cambiando? ¿Los movimientos son suaves y medidos o abruptos e impulsivos? ¿Tu rostro expresa una fría impenetrabilidad o se puede leer en él toda tu emoción? De acuerdo con la información sobre usted recibida de sus sentidos, ajusta todos los movimientos de su cuerpo, su voz y su expresión facial. El hecho de que tengas que cuidarte a ti mismo te ayuda a reunirte y concentrarte. Y no se trata sólo de que con la ayuda de la observación interna uno se controla a sí mismo. Al observarse a sí mismo, concentra sus pensamientos en un punto: en usted mismo, y no deja que se confundan y lo lleven en la dirección equivocada. Así se consigue la concentración y la calma.

Elimina todos los marcadores de nerviosismo:¿Qué sueles hacer cuando estás nervioso? ¿Estás jugando con un bolígrafo? ¿Estás masticando un lápiz? ¿Estás atando el dedo gordo y el meñique del pie izquierdo en un nudo? Ahora olvídalo, mantén las manos rectas y no cambies de posición con frecuencia. No nos movemos inquietos en nuestra silla, no nos movemos de un pie a otro. Seguimos cuidándonos.

Tómate tu tiempo: las prisas y el bullicio siempre crean un tono nervioso especial. Por lo tanto, tómate tu tiempo incluso si llegas tarde a una reunión. Dado que cualquier prisa altera muy rápidamente la compostura y la tranquilidad. Empiezas a correr nerviosamente de uno a otro, al final solo provocas excitación. Por mucho que tengas prisa, no te apresures, llegar tarde no da tanto miedo, es mejor guardar los nervios. Esto se aplica no sólo a las reuniones importantes: trate de deshacerse de las prisas en todos los aspectos de su vida: cuando se prepara para ir al trabajo, cuando viaja en transporte público, mientras trabaja. Es una ilusión que cuando te apresuras, logras resultados más rápido. Sí, la velocidad aumenta, pero sólo ligeramente, pero se pierde mucho la compostura y la concentración.

Eso es todo. Todos estos principios se complementan y se pueden resumir en la convocatoria “ mirate". El resto es específico y depende de la naturaleza de la propia reunión. Sólo te aconsejaría que pienses en cada una de tus frases, te tomes tu tiempo con tu respuesta, sopeses y analices todo detenidamente. No es necesario que intentes causar una impresión de todas las formas disponibles, lo lograrás si haces todo bien y no te preocupes, trabaja en la calidad de tu desempeño. No hay necesidad de murmurar y perderse si te pillan por sorpresa: traga con calma, olvídate y sigue adelante.

Lección 5. Cálmate después de la reunión.

Cualquiera que sea el resultado del evento. Estás nervioso y todavía te sientes estresado. Es mejor quitárselo y pensar en otra cosa. Aquí se aplican los mismos principios que le ayudaron a recuperarse antes de la reunión. Trate de no pensar demasiado en el evento pasado: me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, ¿y si hubiera actuado de esta manera y no de otra? Oh, qué estúpido debo haber parecido, oh, soy un tonto, ¿y si? ..! Simplemente saca todos los pensamientos de tu cabeza, deshazte del modo subjuntivo (si), todo ya pasó, ordena tu respiración y relaja tu cuerpo. Eso es todo por esta lección.

Lección 6: No debes crear ningún motivo de nerviosismo.

Ésta es una lección muy importante. Por lo general, un factor importante del nerviosismo es la preparación inadecuada para el próximo evento. Cuando lo sabes todo y tienes confianza en ti mismo, ¿por qué deberías preocuparte por el resultado?

Cuando estudiaba en el instituto, me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes sin ninguna preparación, con la esperanza de aprobar y aprobar de alguna manera. Al final aprobé, pero sólo gracias a una suerte fenomenal o a la amabilidad de los profesores. A menudo iba a hacer repeticiones. Como resultado, durante la sesión experimenté cada día una presión psicológica sin precedentes debido al hecho de que estaba tratando de prepararme rápidamente y de alguna manera aprobar el examen.

Un número irreal de personas fueron destruidas durante las sesiones. células nerviosas. Y todavía me daba pena, pensaba que había tantas cosas que se habían acumulado, que duro era, eh... Aunque todo fue culpa mía, si hubiera hecho todo con anticipación (no tenía que hacerlo). ir a conferencias, pero al menos el material para prepararme para el examen y aprobarlo podría proporcionarme con todas las pruebas de control intermedias, pero entonces era perezoso y no estaba al menos organizado de alguna manera), entonces no tendría que ser tan nervioso durante los exámenes y preocupado por el resultado y por el hecho de que me reclutarían en el ejército si no entregaba algo, porque tendría confianza en mis conocimientos.

Este no es un llamado a no faltar a conferencias y estudiar en institutos, me refiero al hecho de que debes esforzarte tú mismo. ¡No te crees factores de estrés en el futuro!¡Piense en el futuro y prepárese para reuniones de negocios e importantes, haga todo a tiempo y no lo deje para el último minuto! Ten siempre presente plan listo, o mejor aún, ¡varios! Esto le ahorrará una parte importante de sus células nerviosas y, en general, contribuirá a un gran éxito en la vida. ¡Este es un principio muy importante y útil! ¡Úsalo!

Lección 7. Cómo fortalecer el sistema nervioso y cómo dejar de ponerse nervioso por nimiedades

Para dejar de estar nervioso, no basta con seguir las lecciones que describí anteriormente. También es necesario llevar el cuerpo y la mente a un estado de paz. Y lo siguiente que te contaré serán esas reglas, siguiendo las cuales podrás fortalecer tu sistema nervioso y experimentar menos nerviosismo en general, estar más tranquilo y relajado. Como resultado de esto entenderás cómo dejar de estar nervioso por nimiedades. Estos métodos están enfocados a resultados a largo plazo; te harán menos susceptible al estrés en general, y no sólo te prepararán para un evento responsable.

En primer lugar, para corregir el factor fisiológico del nerviosismo y llevar el sistema nervioso a un estado de reposo, es necesario hacerlo con regularidad. Esto es muy bueno para calmar el sistema nervioso y calmar la mente. He escrito mucho sobre esto, así que no me extenderé en ello.
En segundo lugar, practicar deportes () y llevar a cabo una serie de medidas de apoyo a la salud (ducha de contraste, alimentación saludable, vitaminas, etc.). Un cuerpo sano tiene una mente sana: tu bienestar moral no sólo depende de factores mentales. El deporte fortalece el sistema nervioso.
Camine más, pase tiempo al aire libre, trate de sentarse menos frente a la computadora.

A veces, detrás de fenómenos absolutamente normales se esconden alteraciones en el funcionamiento de nuestra psique.

Este es exactamente el caso de la ansiedad: la reacción defensiva habitual del cuerpo puede convertirse en un verdadero trastorno y arruinar gravemente tu vida.

Cómo entender: ¿se trata de excitación temporal o ansiedad persistente?

¿Qué es la ansiedad?

Fue la ansiedad la que ayudó a nuestros antepasados a sobrevivir en duras condiciones: este sentimiento obligaba al cuerpo a movilizar fuerzas, coger un garrote y estar preparado para proteger su choza de cualquier adversidad. Y ellos, por cierto, acechaban a nuestro antepasado a cada paso: hambre, frío o calor, plantas venenosas y animales agresivos, enemigos de la choza vecina... ¿quién sabe dónde podría llegar accidentalmente el peligro? Por supuesto, en tales condiciones sólo sobrevivieron las personas más, léase: ansiosas.

Afortunadamente para nosotros, los tiempos han cambiado: la mayoría de los peligros ya no amenazan al sapiens. Pero los hábitos siguieron siendo los mismos.

Ahora bien, la ansiedad excesiva realmente puede envenenar nuestras vidas y debemos hacer algo al respecto.

En primer lugar, conviene recordar: la ansiedad es normal, en algunos lugares incluso propiedad útil nuestro cuerpo. Porque esta es exactamente la emoción que experimentan las personas cuando tienen miedo de algo o cuando están nerviosas. Y la vida actual es tal que existen innumerables motivos para estar nervioso cada día. A veces sucede que estamos preocupados por algo, y por eso ponemos todas nuestras fuerzas en solucionar el problema, trabajamos más duro y por tanto conseguimos buenos resultados.

Y todo estaría bien, pero si este sentimiento opresivo te impide vivir, ya no se trata solo de ansiedad, sino de un trastorno de ansiedad, una condición que no se puede llamar normal.

Recuerde: si debido a pensamientos ansiosos no puede vivir, trabajar o disfrutar de cosas simples, entonces esto es un trastorno y debe trabajar con ello.

¿Cómo se convierte la ansiedad en un trastorno de ansiedad?

Nadie puede decirnos con certeza cómo y por qué contraemos un trastorno de ansiedad. Algunas personas se excitan con ciertas cosas, mientras que otras tienen problemas hormonales. En cualquier caso, el mecanismo que desencadena la ansiedad es el siguiente: nuestro cerebro decide que la situación que nos rodea pone en peligro nuestra vida.

Quienes somos más resilientes que otros aceptamos estas señales cerebrales como una posibilidad, como una advertencia. Pero las personas ansiosas convierten la señal de “tal vez” en una señal de “así es”. El proceso de pensamiento-ansiedad ya ha comenzado. El cuerpo, como en tiempos primitivos, simplemente está obligado a iniciar un programa de supervivencia.

Averigüemos qué son los trastornos de ansiedad.

En primer lugar, generalizado. Es entonces cuando la ansiedad nos invade sin que nos demos cuenta, cuando no la esperamos en absoluto. Puede que no haya motivos externos para preocuparse, pero la sensación es tan grande que no permite concentrarse en las actividades cotidianas. Luego viene lo social: cuando una persona tiene miedo de estar entre la gente.

“La ansiedad irrazonable ha ido apareciendo en oleadas desde mi época de estudiante. Luego lo negué lo mejor que pude, considerándolo mi enfermiza fantasía y reacción a los exámenes. Ahora entiendo que esto no es una tontería: hay veces que no puedo salir de casa porque tengo miedo. No sé exactamente qué”, dice Vladislav.

A pesar de que el hombre es un ser social, la fobia social existe desde hace décadas

El siguiente tipo es el trastorno de pánico. A menudo se puede confundir a las personas que sufren ataques de pánico con los drogadictos: lo hemos visto y realmente puede ser parecido. Durante un ataque de pánico, el corazón late a un ritmo rápido, no hay suficiente aire y la visión se vuelve oscura. Un miedo que todo lo consume se acerca a la persona y literalmente paraliza todo el cuerpo.

“Cuando les conté a mis amigos sobre mi ansiedad, todos simplemente señalaron su sien: dijeron, necesitas tratamiento. Un día tuve un ataque de pánico. Sucedió en un puente, justo en el centro de la ciudad. Llamé a una ambulancia, llegaron muy descontentos. Entonces me empezó a parecer que me estaba muriendo, que definitivamente estaba a punto de morir”, continúa Vlad.

Finalmente hay fobias- Este es un miedo inexplicable a algo específico.

“Tengo una fobia inusual: experimento un horror incontrolable hacia las personas que han consumido drogas. No puedo evitarlo: si veo algo así, literalmente me quedo entumecido y me tiemblan las manos”, comparte Inna, residente de Minsk.

¿Cómo puedo saber si tengo estrés normal o un trastorno de ansiedad?

“El síntoma principal es un sentimiento constante de ansiedad, que dura al menos seis meses, siempre que no existan motivos para estar nervioso o sean insignificantes e inadecuados a la situación.

La ansiedad cambia tu vida: te niegas a trabajar, a caminar, a reuniones o conocidos, o a alguna actividad simplemente porque estás demasiado preocupado. Se siente muy cansado, irritable, su sueño se altera con el tiempo, siente miedo constante y no puede relajarse, puede sentirse mareado, su frecuencia cardíaca puede aumentar. Si se presentan al menos algunos de los síntomas enumerados, entonces es absolutamente necesario acudir a un especialista”, dice en una entrevista la psicóloga Nadezhda Kuzmina.

Si jugueteas constantemente con tu ropa y te sientes incómodo en cualquier situación, sería bueno que contactes con un especialista.

Es imposible medir el nivel de ansiedad, por lo que no existe una prueba exacta de ansiedad. En este difícil asunto, lo mejor es centrarse en las sensaciones internas. Pero es importante no exagerar y no confundir, por ejemplo, estrés con ansiedad.

Un ejemplo sencillo le ayudará a comprender cómo distinguir uno del otro. El estrés es una reacción a algún estímulo. Esto significa que si eliminas la fuente, desaparecerá junto con ella. Por ejemplo, si te llama una persona muy desagradable, experimentas estrés al hablar con ella.

La ansiedad es la sensación que queda después de que se ha eliminado la fuente de irritación. Esta es una sensación desagradable de esperar una devolución de llamada. Hasta el punto de que no queremos contestar llamadas ni siquiera de personas que nos agradan. Y luego cualquier llamada telefónica se convierte en una tortura.

Pocas personas buscan ayuda por ansiedad excesiva. En primer lugar, "este es el momento": todos estamos rodeados de estrés, por lo que a menudo la ansiedad pasa a un segundo plano. Te acostumbras tanto que lo consideras un fenómeno absolutamente normal. En segundo lugar, la ansiedad se percibe como cobardía y en nuestro mundo es una vergüenza ser cobarde.

¿Qué puedes hacer para ayudarte con un trastorno de ansiedad?

En primer lugar, intente encontrar la fuente obvia de estrés. ¿Quizás el culpable sea el trabajo que no ama y por el que tiene que estar tan nervioso? ¿Qué te impide relajarte y respirar profundamente? Si puedes encontrar la respuesta a esta pregunta, enhorabuena: tu trastorno de ansiedad te ha pasado de largo. Si no hay una razón obvia, contactará a especialistas.
¿Cómo “cambiar” un poco un organismo movilizado? Ejercicio. Al final, el deporte también es una lucha. Pero no destructivo.

No en vano en redes sociales, nutricionistas y psicólogos hablan de los beneficios del deporte

Finalmente, debes cerrar los oídos a la sugerencia de todos los que quieran "simplemente calmarse". Es importante entender: contrarrestar la ansiedad no es calma en absoluto, sino… ¡realidad! ¿Recuerdas que sólo pensamos que todo está mal en este momento? De hecho, la vida continúa, pero en realidad no nos sucede nada parecido. Por eso es importante volver a la realidad y a las cuestiones urgentes. Los deportes, por cierto, son una excelente opción para esa "conexión a tierra".

Entonces, en general, un estado de ansiedad es normal para nuestro cuerpo; de lo contrario, simplemente no podemos sobrevivir en el mundo que nos rodea. Pero si este miedo obsesivo literalmente le impide vivir, este es un motivo para consultar a un médico competente. Y antes de tomarlo, intenta combatir la ansiedad por tu cuenta: con la ayuda de la actividad física, la meditación y el esfuerzo.

Cualquier manifestación de factores externos y mundo interior encuentra una respuesta en una persona en forma de emociones. De lo que son emociones, negativas o positivas Si seamos fuertes o no, nuestra salud depende directamente. Este artículo trata sobre los signos del nerviosismo y sus causas. .

Las personas de cualquier edad experimentan estrés mental.

Si un niño puede reír con lágrimas en los ojos y un adolescente se olvida del amor infeliz después de 3 o 4 días, entonces un adulto se preocupa por cualquier motivo y recorre en su memoria pensamientos desagradables durante mucho tiempo, guardándolos dentro de sí mismo. llevando así su psique a un estado de estrés.

Esto se explica por el hecho de que con la edad las defensas inmunológicas disminuyen, los niveles hormonales cambian y la persona se vuelve cada vez más propensa a una percepción negativa de la realidad.

Y razones para estar nervioso mundo moderno suficiente: prisa excesiva, estrés diario en el hogar y en el trabajo, trabajo estresante, vulnerabilidad social, etc.

Por cierto, el nerviosismo constante es una de las causas del extraño síndrome de alimentación nocturna, en el que las personas se despiertan por la noche con hambre y no pueden conciliar el sueño sin un refrigerio.

¿Por qué estamos nerviosos?

Razones objetivas

La condición humana ha cambiado. como especie biológica. Al comienzo de la evolución, el hombre llevaba un estilo de vida natural: el nivel de actividad física y el estrés neuropsíquico necesarios para la supervivencia se correspondían.

El hábitat era respetuoso con el medio ambiente y, si se volvía inadecuado, la comunidad de personas lo cambiaba por otro sin intentar cambiarlo.

El entorno de la información ha cambiado. Cada década se duplica la cantidad de información acumulada antes. El progreso científico y tecnológico tiene un impacto colosal en el cerebro: la velocidad de recepción de la información no se corresponde con las capacidades biológicas de su asimilación, lo que se ve agravado por la falta de tiempo.

Los niños en la escuela, especialmente los diligentes, experimentan una sobrecarga de información: condición mental estudiante de primer grado al escribir pruebas y el estado del astronauta en el momento del despegue de la nave espacial son comparables.

Muchas profesiones también generan una gran cantidad de información: un controlador aéreo, por ejemplo, debe controlar simultáneamente hasta dos docenas de aviones, y un profesor debe prestar suficiente atención a decenas de estudiantes.

Cómo utilizar productos para mejorar la función cerebral, prevenir la atrofia cerebral y la demencia (demencia, Alzheimer).

Crecimiento de la población urbana Aumentó la densidad de los contactos humanos y el grado de tensión entre las personas. Ha aumentado el número de relaciones desagradables e inevitables en el transporte público, en las colas, en las tiendas.

Al mismo tiempo, los contactos beneficiosos (por ejemplo, los contactos familiares) han disminuido y sólo duran unos 30 minutos al día.

Aumento del nivel de ruido, especialmente en las ciudades, excede las normas naturales y tiene un impacto negativo en nuestra psique y en el cuerpo en su conjunto: cambia presion arterial y se alteran la frecuencia respiratoria, el sueño y los patrones de sueños, y otros síntomas desfavorables.

Estamos expuestos al ruido casi constantemente, a veces sin darnos cuenta (TV, radio).

Mala ecología También tiene un efecto indirecto sobre el cerebro y la psique. Los altos niveles de monóxido de carbono en el aire que respiramos reducen el intercambio de gases en el cerebro y su rendimiento. Los óxidos de azufre y nitrógeno alteran el metabolismo cerebral.

La contaminación radiactiva ocupa un lugar especial en el deterioro del funcionamiento mental: nuestro sistema nervioso sufre mucho por su alto nivel. El impacto psicológico de este factor agrava el efecto nocivo, generando miedo.

Revolución científica y tecnológica mejoró las condiciones materiales de la vivienda humana, pero al mismo tiempo redujo significativamente su margen de seguridad. La disminución de la actividad física ha provocado una alteración de los mecanismos biológicos del cuerpo humano.

Razones subjetivas

Las emociones fuertes suelen ser una reacción defensiva ante las manifestaciones del mundo exterior. Nos ponemos nerviosos si no tenemos confianza en nosotros mismos, en nuestro presente, experimentamos miedo al futuro, insatisfacción con nosotros mismos y con los demás.

Cualquier organismo vivo, en presencia de una amenaza, responde con compresión (tensión muscular): volverse invisible, esconderse para que el "depredador" no se dé cuenta ni coma.

En el mundo moderno, este "depredador" se ha transformado en diferentes imágenes del entorno social y público: nivel de bienestar, relaciones con los superiores, miedo a la responsabilidad, miedo a la crítica y la condena, una pequeña pensión, una inminente vejez pobre, etc.

Estos “depredadores” sociales nos asustan, queremos escondernos y no pensar en ellos, pero nuestros pensamientos siempre regresan a cosas desagradables de forma voluntaria y espontánea. De aquí surge una y otra vez la tensión nerviosa, lo que hace que el cuerpo se contraiga instintivamente.

¿Qué le sucede al cuerpo durante la tensión nerviosa?

Las emociones fuertes y prolongadas sumergen al cuerpo en un estado de estrés: el tono muscular aumenta, el ritmo cardíaco se acelera, la digestión se ralentiza, la hormona del estrés cortisol y la hormona de acción y ansiedad adrenalina se liberan en la sangre.

Todos los recursos internos se movilizan para superar el peligro, el cuerpo está listo para una acción rápida.

Esta reacción defensiva es una forma antigua de respuesta, genéticamente determinada y necesaria para la supervivencia de los humanos como especie biológica. Implica actividad física, el cuerpo debe liberar “adrenalina”. Y es por eso que la actividad física ayuda con la tensión nerviosa.

De este modo,

La tensión nerviosa siempre va acompañada de una tensión muscular inconsciente. .

Con un nerviosismo constante y un estilo de vida sedentario, el tono muscular se vuelve crónico. Una persona parece estar encerrada en una capa muscular; el movimiento en su interior requiere un enorme gasto de energía. Por tanto, el cansancio es un fiel compañero de los estados nerviosos.

Debido a la tensión muscular constante, el rendimiento disminuye, aparece irritabilidad y se alteran las funciones de los sistemas y órganos digestivos, cardiovasculares y otros.

Signos de tensión nerviosa. Cómo ayudarte a ti mismo

Dolor persistente en la espalda, zona lumbar, cuello, cintura escapular. Con cualquier sobrecarga nerviosa, la tensión de los músculos esqueléticos aumenta, mientras que los músculos del cuello, los omóplatos y los bíceps soportan una mayor carga.

Junte el dedo índice y el pulgar y júntelos firmemente con ambas manos.

Haga ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo y diferentes grupos músculos.

Masajea tus tobillos, subiendo hasta los muslos. Haz lo mismo con tus brazos, subiendo desde las manos hasta los hombros.

Alteración del sueño. Es bien sabido que la mejor y más segura medicina para el nerviosismo es el sueño. Sin embargo, si te acuestas con muchos problemas, tu cerebro continúa resolviéndolos mientras duermes, lo que no te permite descansar por completo.

No hay interés en los placeres amorosos.

El subconsciente de una persona que se encuentra en una situación de vida difícil establece una prohibición de disfrutar de la vida. Para que no se disperse y dedique toda su energía a resolver problemas.

Esto resulta en una contradicción:

una persona en este estado, por el contrario, necesita emociones positivas, es decir, las hormonas del placer, las endorfinas, que se producen al hacer el amor, porque estas hormonas protegen al cuerpo del estrés y minimizan sus efectos nocivos.

Negarse a dedicarse a un pasatiempo favorito.

Todos los esfuerzos están dirigidos a eliminar la causa de la tensión nerviosa (terminar un proyecto, terminar un artículo, preparar un informe, etc.), pero simplemente no hay suficiente tiempo ni energía para el resto de la vida. Todo el cuerpo es como una cuerda, todos los pensamientos giran en torno a una sola cosa. Esta actitud ante el problema agrava el malestar físico y mental.

Establezca como regla darse la oportunidad de descansar. Deja que tu día libre sea un verdadero descanso de todos tus problemas. Esto proporcionará la energía necesaria para resolver problemas preocupantes.

Acciones repetitivas:

golpeando los dedos, balanceando las piernas, caminando de un lado a otro. Esta es una reacción natural de una persona al estrés emocional, así es como intenta restablecer el equilibrio y calmarse.

Ayúdate de acciones repetitivas similares: puedes subir y bajar escaleras, tocar tu rosario, tejer.

Incluso mascar chicle tiene un buen efecto; los movimientos de masticación activan la circulación cerebral, lo que aumenta la resistencia a situaciones estresantes.

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¿Cómo dejar de estar nervioso? Más bien, vale la pena descubrir no cómo dejar de preocuparse por completo, convirtiéndose en una momia insensible, sino cómo dejar de estar nervioso en cada ocasión, fortaleciendo los nervios y minimizando los costos de energía. Cada uno elige su propio camino, alguien intenta resolver heroicamente un sinfín de problemas y alguien finge que no es su ojo el que ya está temblando. Pero lo bueno es que no importa cuánto te escondas de las situaciones nerviosas y problemáticas, no importa cuánto las ridiculices, esto dará un efecto temporal de alivio sin resolver el problema principal de eliminar la causa raíz.

Mientras tanto, sigue preocupándose por cuestiones no resueltas, es decir, la ansiedad de fondo permanece, y el conjunto de problemas crece, y cuando se acaba la fuerza para afrontar la situación, la persona se enfrenta a la magnitud de la tragedia, lo que le obliga a no estar más nervioso, sino a caer en la depresión. El deseo de resolver todos los problemas irritantes es más eficaz, pero los problemas no terminan y cada día surgen cuestiones que requieren intervención, sin mencionar los factores irritantes y las personas.

Cómo dejar de estar nervioso y calmarse

Para algunas personas, la cuestión de cómo dejar de estar nerviosos y preocupados es la más urgente en su vida; por lo general, para esas personas todos los asuntos son importantes y urgentes, el futuro está lleno de preocupaciones porque es desconocido y no existe; suficiente tiempo en el presente. La preocupación constante no da la oportunidad de relajarse, porque cuando se resuelve un problema, inmediatamente se descubre otro y se acaban los rincones tranquilos donde nadie te molesta.

Se trata de un trabajo largo y duro, por definición, con su propio sistema de objetivos prioritarios para solucionar problemas que ahora son importantes (es decir, si las chuletas se queman, entonces concéntrese en conservar la carne sobrante y ventilar la cocina, y no en el informe trimestral). informe, nervios por los cuales y llevaron a chuletas quemadas). Reflexionar sobre el pasado tampoco debería llevar mucho tiempo, especialmente las experiencias negativas en las que repites la conversación y seleccionas nuevas respuestas, si se trata de situaciones en las que sigues nervioso por tu reputación; todo esto debilita el sistema nervioso y conduce a su inestabilidad. . Al mismo tiempo, no podrás cambiar estos eventos, pero aún tendrás tiempo de dañar lo que está sucediendo en el momento presente con tu estado de semiausencia y mal humor, desencadenando motivos de preocupación en un círculo. Entonces, la presencia consciente en el momento presente de tu vida es la clave para un sentimiento de vida adecuado y pleno, eliminando experiencias vacías innecesarias sobre cosas inmutables o eventos posibles pero no sucedidos.

Para descubrir cómo dejar de estar nervioso y preocupado, es necesario comprender el mecanismo por el cual surge esa visión del mundo. Por lo general, detrás del aumento está el hábito de una persona de inflar sus valores negativos. condición emocional, exagerar la importancia de los problemas menores. Para estar más tranquilo, no sólo tendrás que tragar tranquilizantes, sino también llevar a cabo serias transformaciones intrapersonales que requieren tanto cambios externos estilo de vida, así como los internos, que afectan la esfera motivacional y la capacidad de concentrarse y determinar lo que es importante.

Para la tranquilidad es necesario eliminar las causas de la ansiedad, y no siempre pueden expresarse por factores externos en forma de vecinos molestos o constantes incidentes en el trabajo, ya que esto sucede en la vida de todos. Más rápido estamos hablando acerca de sobre la presencia de factores internos que contribuyen a la percepción de la situación de forma demasiado emocional, dándole excesiva importancia y no soltándose con el tiempo. Entre las cualidades que contribuyen al desarrollo del nerviosismo se encuentra , que, por un lado, implica la importancia de sólo la propia opinión, y parecería que debería liberar a la persona de preocupaciones, pero todo resulta ser al revés. ya que la propia importancia es demasiado alta y requiere constante alimentación y admiración del mundo exterior. Una persona egocéntrica no es sensible a los demás, pero es extremadamente vulnerable a la crítica de sí mismo; si se le presta mayor atención a las reacciones de los demás, obtenemos una fijación maníaca, que puede causar serias preocupaciones debido a la mirada de reojo de un transeúnte desconocido.

La necesidad de estar siempre en la cima genera un nivel constantemente elevado de ansiedad y tensión, lo que conduce a la irritación por las razones más pequeñas y a una actitud demasiado sensible incluso en aquellos momentos que no molestarían a una persona común, como la mala educación de un vendedor o un insulto de un borracho. En algún lugar cercano al egocentrismo se encuentra la necesidad de placer y placer constantes, mientras que los asuntos cotidianos, el trabajo, los obstáculos al placer causan una irritación excesiva y una persona no se calma hasta alcanzar el nirvana deseado. La aspiración es buena y característica de absolutamente todas las personas, pero a priori es inalcanzable, porque la vida no es un hermoso cuadro del Jardín del Edén y también consiste en necesidad y dolor, en la necesidad de soportar y posponer el propio placer. Si no aprendes esas cualidades, entonces el mundo puede parecer muy cruel y causar mucha resistencia: reacciones bastante similares a las de la adolescencia, cuando el universo deja de girar en torno a los deseos de uno, pero lo obliga a ganar lo que quiere.

Si las dos primeras razones son producto de , entonces entre las características de una estructura más madura que impide vivir en paz, también lidera la independencia. El perfeccionismo obliga a una persona a luchar por lo imposible, llevando cada detalle a la perfección (así es como no solo se pueden barrer las hojas del jardín, sino también el polvo, un suéter se puede volver a tejer una docena de veces y una mesa para pasar un El diploma se puede medir al milímetro más cercano). Además, tal exigencia se extiende no sólo a la propia vida, sino también a las acciones de los demás, provocando mucha irritación.

La exigencia de perfección en todo genera muchos motivos de preocupaciones infundadas y que no conducen a resultados, por lo que reducir las exigencias y aumentar la capacidad de disfrutar de lo que está sucediendo y del mundo imperfecto puede traer más paz a la vida de un perfeccionista. La independencia, como factor que provoca sentimientos de nerviosismo, se manifiesta en sus formas extremas, cuando una persona no puede delegar responsabilidades y se hace cargo de todo. A partir de tal estado de sobrecarga, incluso las pequeñas cosas comienzan a irritarse, y los amigos más libres se verán alimentados por una actitud negativa hacia los demás y el deseo de demostrar su dureza, superándolo todo por sí mismos.

La segunda manifestación de la independencia, como factor que perturba la paz interior, es la independencia de la opinión y la estructura de la personalidad y la vida de las normas sociales, en tales casos, cualquier colisión con reglas que no puedan explicarse provocará una reacción nerviosa; Lógicamente (por ejemplo, por qué hay que venir a trabajar a las ocho y sentarse hasta las cinco, si puedes llegar a las diez y salir a las cuatro, habiendo completado el mismo volumen, pero con mejor calidad debido a una mejor salud). Estas personas necesitan desarrollar sus propios sistemas de vida, dedicarse a la práctica privada y trabajar por cuenta propia, rodearse de personas de ideas afines o tratar de encontrar ventajas. sistema instalado, que no podrás romper de todos modos.

Intentar hacerlo todo lo más rápido posible, resolver todas las tareas en un día es digno de elogio, pero se topa con muchos obstáculos: la participación pausada de las personas involucradas, las puertas cerradas de las estructuras necesarias y las escaleras mecánicas que se mueven lentamente. Si tu velocidad es mayor que la de los que te rodean, entonces puedes estar nervioso mientras los apresuras indefinidamente, es mejor intentar hacer otras cosas mientras esperas: si estás sentado en una cola, en lugar de comentarios locos y nerviosos; hacia el destinatario, puede enviar su correo, ver un vídeo de formación o escribir el artículo necesario. Controla el tiempo que estás nervioso, porque en realidad no puedes cambiar la situación y utilizarla de otra manera. de una manera útil.

Cómo dejar de estar nervioso por nimiedades

No puedes prescindir de las preocupaciones. Nos dan vida, muestran la importancia no solo de los eventos positivos, sino que también indican problemas, realizan todo tipo de funciones útiles, pero también cómo dejar de estar nervioso por cada razón que no es importante y que hace que valga la pena pensar en ello. Ignorar tal estado, reprimir los ataques de irritación o esperar a que llegue un período mejor, si sucede durante mucho tiempo, aparecerán consecuencias negativas en forma de acumulación y aumento de la tensión hasta un estado en el que está listo para estallar. a la más mínima provocación en una manifestación inapropiadamente destructiva. Es genial si puedes encontrar momentos útiles incluso en cosas desagradables y convertir los problemas menores en signos positivos (por ejemplo, si estás atrapado en un ascensor, puedes alegrarte de la buena razón para llegar tarde al trabajo y tomar una siesta mientras estás). liberado del cautiverio del metal). La capacidad de ver lo positivo proviene de la capacidad de aceptar tanto las buenas cualidades y los acontecimientos personales como los malos. Y el deseo de mostrar sólo los rasgos aprobados y adaptar todo lo que sucede a la opción ideal a menudo obliga a uno a concentrarse en lo negativo. Si es de vital importancia para usted que todo salga a la perfección, entonces controlará el curso de todos los eventos y especialmente las oportunidades que no siguen el guión, aumentará la cantidad de cosas que requerirán su participación, experiencia y control. Todo esto parece una profecía autocumplida, porque al preocuparse por la idealidad de lo que está sucediendo, uno se sobrecarga tanto de responsabilidad y nerviosismo que aumentan las posibilidades de cometer un error.

Intenta relajarte y ser capaz de aceptar las imperfecciones. Tanto en la manifestación de su individualidad como en el mundo, tal actitud lo libera de tensiones y preocupaciones innecesarias, y automáticamente mejora la situación, e incluso si no mejora, no destruye su estado de ánimo ni su salud. Al final, es mucho más importante mantener la calma que tener los lazos atados de la misma manera, respetar los plazos hasta el segundo y cumplir apariencia las últimas tendencias en Milán.

Los nervios, por razones menores, generan problemas en el estado de ánimo y la estabilidad del sistema nervioso, y si no trabaja para mejorar su condición, puede eliminar los factores irritantes hasta el infinito, pero esto aún no ayudará a estabilizar el trasfondo emocional, ya que el problema se localiza dentro del cuerpo. Para reducir la carga sobre el sistema nervioso central, conviene eliminar temporalmente o reducir al máximo el consumo de sustancias que tengan un efecto estimulante sobre él (cafeína, nicotina, alcohol, drogas, algunas hormonas, en cambio, conviene introducirlas en el sistema nervioso central); Dieta una mayor ingesta de vitamina B, que son responsables del buen funcionamiento de las conexiones neuronales y la conducción de las vías nerviosas. Durante los períodos de tensión nerviosa y estrés, definitivamente debe apoyar su sistema nervioso central con la ayuda de complejos vitamínicos apropiados o decocciones de hierbas. Asegúrese de un descanso productivo y útil no sólo durante el período vacacional. Que haya un día a la semana completamente libre de temas laborales, incluso puedes apagar tu teléfono para que no te encuentren y te saquen, presionando tu sentido de responsabilidad. Un sueño de calidad es la base para restaurar las vías neuronales y cambiar de actividad promueve un verdadero descanso.

Si pasaste todo el día mirando el monitor, llegaste a casa y miraste la tableta, esto no te reiniciará los nervios, será mejor que salgas a caminar o vayas al gimnasio; Si su trabajo implica actividad física, por el contrario, es mejor pasar la noche en el cine, leyendo un libro o charlando tranquilamente con su familia. Siga una rutina diaria para que su psique esté preparada para el hecho de que en un período determinado tendrá que trabajar a plena capacidad, pero luego, dentro del período designado, descansará: el comportamiento no sistemático conduce a la alteración y desestabilización de la psique.

Si nota que después de haber ajustado su propia vida, brindando condiciones dignas a su sistema nervioso, nada ha cambiado en su nerviosismo, entonces comuníquese con un psicólogo que puede determinar el desarrollo de la neurosis (lo que sucede si durante mucho tiempo finge que todo es normal). ) o ayudar a identificar la verdadera causa del problema (quizás esté deprimido por la relación con su cónyuge, entonces no importa cuánto tome complejos vitamínicos, su presencia irritará y provocará alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso y solo la terminación o reestructuración del la relación ayudará).

Cómo dejar de estar nervioso y preocuparse

Puedes dejar de preocuparte limitando tu fijación en la situación y el trabajo. Por supuesto, debes anticipar varias opciones para el desarrollo de la situación y tener en cuenta los malos resultados, pero esto no significa que todos los pensamientos deban dedicarse únicamente a esto. Debilitamiento del sistema nervioso al preocuparse por el futuro o imaginar cosas. varias opciones el pasado no te ayudará a deshacerte de tus preocupaciones. Durante la aparición de la ansiedad conviene ocuparse de la situación presente, en lugar de anticipar acontecimientos futuros. Aprenda a detener su flujo mental y a limitar el alcance de la percepción al momento actual en aquellos momentos en los que esté abrumado por las experiencias, para que pueda dirigir la energía ascendente en una dirección constructiva, en lugar de agotar sus nervios. Es útil no preocuparse por problemas futuros hablando (tal vez incluso mentalmente) de lo que está sucediendo en este momento (estás masticando una manzana, cruzando la calle, haciendo café; incluso la cosa más divertida dicha en voz alta te devuelve al presente). .

Al analizar posibles fallas y luego observar la cantidad de las que ocurrieron, obtendrá una conclusión sobre su buena imaginación. La mayoría de los horrores representados por nuestra ansiedad nunca se hacen realidad, pero los nervios por esto son bastante reales y afectan el recurso general del sistema nervioso y la calidad de la salud de todo el organismo. Si no puedes deshacerte de los pensamientos sobre posibles fracasos, entonces siempre puedes cambiar su rumbo y en lugar de darle vueltas a la trama hasta el punto de un guión de película de terror, empezar a pensar en formas de resolver los problemas que surgen, o mejor aún. , busque los beneficios que se pueden derivar de lo ocurrido. Saber cómo manejar la situación, no se convierte en un problema para nosotros, sino solo en una determinada etapa, y si vemos un cierto beneficio en esto para nosotros, entonces el miedo y las preocupaciones sobre su ocurrencia finalmente abandonan la esfera emocional.

Tómese un descanso de la concentración prolongada en temas complejos o problemáticos tratando de caminar más, saturar su cuerpo con oxígeno y jugar con sus mascotas (esta actividad, por cierto, es un excelente calmante para el estrés). Puedes jugar o reunirte con amigos, asistir a un evento interesante y agregar un poco de adrenalina a la vida (esta hormona también ayuda a combatir el estrés, elimina el pánico y el estado de actividad activa, y también puede reiniciar el cerebro y dar una nueva visión). .

Si a menudo está nervioso y preocupado, agregue movimiento en forma de ejercicios o fitness, jogging o membresía en la piscina; todo depende de sus preferencias. Además de ayudar en el procesamiento de diversos síntomas graves, la actividad física favorece la producción de endorfinas, lo que en última instancia ayuda a ver el mundo en tonos menos oscuros y, en consecuencia, a preocuparse menos.

Aromaterapia y son excelentes ayudantes para estabilizar los nervios. Existen mezclas especiales de aromas que tienen un efecto relajante y calmante, así como obras que afectan tu estado emocional y colecciones enteras de ellos. Todo esto lo puedes encontrar en la farmacia más cercana y descargarlo en tu reproductor, lo único es que pasará un tiempo hasta que se produzca un efecto notable. Por eso, intenta realizar sesiones con regularidad, especialmente bien combinarlas con otro tipo de cuidados para tus nervios, por ejemplo, realizar prácticas meditativas acompañadas de una música relajante adecuada, en una sala llena de aromas de aromaterapia. En situaciones en las que sus nervios están completamente al límite o han estado bajo la prueba de las circunstancias durante mucho tiempo, si ya no controla sus arrebatos emocionales y puede gritar o llorar inesperadamente, tiene sentido tomar sedantes. Ellos, desde la inofensiva valeriana hasta los tranquilizantes graves, deben ser recetados por un médico, teniendo en cuenta todas las características de tu organismo, ya que la mayoría de ellos también afectan el corazón, la velocidad de las reacciones, pueden estar contraindicados o incluso requerir antidepresivos. Además, un especialista puede recomendar trabajar con un psicólogo para resolver las situaciones que llevaron a tal condición e incluso emitir una baja por enfermedad para restaurar el sistema nervioso.

Cómo dejar de estar nervioso y aprender a disfrutar la vida

Los nervios destrozados pueden arruinar seriamente tu vida, por lo que vale la pena ajustar ligeramente tus actividades diarias para que haya un lugar para aliviar la tensión acumulada y, por lo tanto, una oportunidad de mirar el mundo de manera positiva. Asegúrese de intentar dar un paseo diario; correr detrás del autobús mientras llega tarde al trabajo no cuenta; debe tener tiempo durante el cual tendrá la oportunidad de cansarse de las experiencias que ha tenido durante el día y reflexionar. Ya sea al regresar del trabajo por el parque o dar un paseo nocturno por el estanque vecino.

Empiece a limpiar los escombros emocionales, que contienen viejos agravios y acusaciones, palabras no dichas y complejos infantiles; todo esto es difícil y requiere mucho tiempo, y los esfuerzos del espíritu son colosales, porque las experiencias allí están lejos de ser maravillosas, pero después limpiándote y liberándote de tal carga, podrás sentir que hay más motivos para la alegría y menos cosas provocarán una fuerte reacción emocional. Sintonízate con una percepción positiva de ti mismo y en lugar de críticas constantes, deja que tu voz interior pronuncie discursos alentadores. Cuida tu propia vida, protegiendo su felicidad, porque sólo tú sabes lo que puede hacerte feliz. Por supuesto, quieres que tus seres queridos adivinen qué puede hacerte feliz, pero cuanto más lo esperas en silencio, transfiriendo la responsabilidad de tu felicidad a los demás, más quejas se acumulan contra ellos y más comienzan a irritarte sus sonrisas.

Abandona las prisas y las ganas de hacer todo a la perfección; en cambio, puedes aprender técnicas de gestión del tiempo y la capacidad de ver la belleza en los defectos, ya que es en ellos donde se esconde la singularidad, y todo lo ideal está estereotipado y similar entre sí. Evite el estrés excesivo; después del trabajo, debe tener energía para sus pasatiempos y amigos, para su desarrollo y la adquisición de nuevas experiencias. Para ello, aprende a pedir ayuda sin miedo a que tu reputación se vea afectada; al contrario, la gente empezará a tratarte con más calidez, además, muchos quieren ser útiles y les gusta ayudar.

Llene su día de positividad: puede comunicarse más y reducir la comunicación, excluir a las personas que agravan la situación y lo ponen nervioso. Haz cosas inusuales y divertidas en días normales e idénticos, compártelas con los demás, incluso puedes fijarte el objetivo de ser lo más divertido posible, entonces el estado de ánimo será maravilloso y lo que antes te ponía nervioso se convertirá en solo un motivo para otra broma. .

Haz lo que amas: siempre es una fuente de paz y nuevos recursos de vida. Practica por principios, pase lo que pase, y notarás que al introducir esta regla, todos tus nervios y preocupaciones quedarán detrás de las puertas del taller, clase de baile, laboratorio, lo que quieras.

Ponente del Centro Médico y Psicológico “PsychoMed”