ژیمناست های جوان: ژیمناستیک موزون برای مبتدیان. روشهای آموزش توپگیری در ژیمناستیک موزون در مرحله آموزش اولیه تمرینات ژیمناستیک موزون با توپ برای مبتدیان

توپ یک شی جهانی است که از کودکی برای همه آشنا است. مواد نرم و شکل گرد آن ، کارآموزان را در معرض فعالیت فعال قرار می دهد. تمرینات توپی از ابتدایی ساده تا چالش برانگیز فنی و جسمی متغیر است. بنابراین ، توپ را می توان هم در کلاس های مبتدی و هم در گروه های آماده تهیه کرد. تمرینات با توپ ، در مقایسه با سایر اجسام (به عنوان مثال ، با نوار ، طناب پرش) ، در تأثیر بر حساسیت ماهیچه ها ، به ویژه در بازوها و تنه ، و همچنین بر روی آنالیز کننده پوست م effectiveثرتر است.

در ژیمناستیک ، آنها عمدتا از توپ های لاستیکی دو اندازه استفاده می کنند: یک توپ متوسط ​​- با قطر

15-18 سانتی متر ، توپ بزرگ-حداقل 20 سانتی متر قطر در مسابقات از یک توپ با قطر 18-20 سانتی متر و وزن 400 گرم استفاده کنید. تکنیک دست زدن به توپ بر اساس استفاده از نیروی گرانش ، گریز از مرکز و اینرسی ناشی از حرکت توپ است. شکل گرد و حرکت چرخشی توپ ، گردی و نرمی حرکات همراه ژیمناست و همچنین انسجام و صافی انتقال عنصر به عنصر را تعیین می کند. تمام تمرینات با توپ شامل حرکت بازو و بدن ژیمناست در امتداد قوس تاب است. توپ باید آزادانه در کف دست شما قرار بگیرد یا در تماس با ژیمناست حرکت کند و نباید با انگشتان دست بگیرید. حرکت توپ بر روی یک یا قسمتی دیگر از بدن ژیمناست با یک ضربه عضلانی هماهنگ همراه است. یکپارچگی و روان بودن حرکات با حرکت هماهنگ مرکز ثقل بدن ژیمناست (با کمک حرکات فنری ، اسکات ، کشش و غیره) و حرکات توپ حفظ می شود. تکنیک صحیح دست زدن به توپ میزان توسعه هماهنگی و حساسیت عضلانی را در تمرین کنندگان نشان می دهد.

آموزش تمرینات توپ با آشنایی با روش های نگه داشتن توپ آغاز می شود. توپ را می توان نگه داشت: 1) روی کف (یا کف دست) ، بدون گرفتن انگشتان دست (شکل 48 ، الف) ؛ 2) در پشت دست (یا دست) - انگشتان خم شده است (شکل 48 ، ب) ؛ 3) از طرف - با هر دو دست ، توپ را بین انگشتان نگه دارید (شکل 48 ، ج).

این روشهای اساسی نگه داشتن توپ بسته به محل دست و محل اشاره انگشتان تغییر می کند. به عنوان مثال ، یک دست چپ ، بازوها ضربدری شده (شکل 49 ، الف) ، دستها با انگشتان به عقب ، یک توپ در کف دست (شکل 49 ، ب) ، گرفتن معکوس (دست به طرف داخل ، کف دست بالا) (شکل 49 ، ج)

روشهای بالا برای نگه داشتن توپ در هر تمرین با توپ یا سنجاق اولیه یا نهایی است. آنها همچنین به عنوان اشکال گرفتن یا گرفتن توپ رخ می دهند. بنابراین ، دستیابی به دقت و مهارت بالا در استفاده از گیره های مختلف توپ در تمرینات اولیه توسط کارآموزان بسیار مهم است.

روشهای مختلف نگه داشتن توپ را می توان از قبل روی حرکات چرخشی آموزش داد. تاب ها خودشان حرکات آمادگی برای یادگیری و اجرای حلقه ها ، هشت ، پرتاب و گرفتن توپ هستند. فقط پس از تسلط بر مهارتهای خاص برای اجرای حلقه های مختلف ، باید پیچ ​​و تاب را یاد بگیرید. رول ها و پرش های توپ از نظر فنی گروه های جداگانه ای از تمرینات هستند ، بنابراین فرم های ساده آنها را می توان در اولین تمرینات با توپ گنجاند.

در ابتدای آموزش ، توصیه می شود به عنوان حرکات همراه با فنر در محل و روی پله ها ، انتقال وزن بدن از پا به پا ، چرخاندن بازوها و غیره استفاده کنید. سرعت نسبتاً آهسته و حرکات ساده بدن به دانش آموزان اجازه می دهد تا از نزدیک نظارت بر حرکت توپ

در آینده ، حرکات همراه باید پیچیده باشند. حرکت توپ باید در حین انجام مراحل رقص و پرش و در حین اجرای "امواج" ، نوسان و چرخش مداوم باشد. تماس با توپ با حرکت مداوم ، ثابت و سیال بدن ژیمناست تضمین می شود.

اگر تمرینات به درستی انجام شود ، توپ به آرامی به دست و بدن تمرین کننده می چسبد و از دست دادن توپ محروم می شود. به منظور توسعه هماهنگ و متقارن بدن ، ژیمناست باید تمام عناصر و تمرینات مورد مطالعه را با دست راست و چپ و در هر دو جهت انجام دهد.

هنگام یادگیری تمرینات با توپ ، اشتباهات رایجی وجود دارد. این انگشت شمار است ؛ گرفتن توپ یا فشار دادن آن به بدن هنگام گرفتن ؛ پرش توپ در هنگام چرخش روی زمین ، رول ناهموار توپ در قسمت های مختلف بدن ژیمناست. نقض سرعت ، ریتم و دامنه حرکات توپ ، تاخیر توپ: ناهموار

ژیمناستیک موزون ژیمناستیک موزون - نوع
ورزش ، اجرای موسیقی مختلف
ژیمناستیک و رقص
تمرینات بدون دستگاه و همچنین با
موضوع
(طناب ، حلقه ، توپ ، چوب ، روبان).

از تاریخ ژیمناستیک موزون.

قوانین مسابقه

سیستم رتبه بندی

MTO در مثال تمرین "توپ را روی ساعد و قفسه سینه بچرخانید ، سپس آن را روی زمین بیندازید"

تکنیک اجرا.

خروجی

تعریف و ویژگی های موضوع

توپ یکی از موارد ژیمناستیک موزون است. توپ از لاستیک یا مواد مصنوعی ساخته شده است. قطر آن 18-20 سانتی متر است. وزن - 400 گرم توپ به طور سنتی یک نوع برنامه "غنایی" تلقی می شود. جزء پویا در تمرینات توپ به اندازه سایر رشته های ژیمناستیک موزون قوی نیست. حرکات ژیمناست باید صاف و آرام باشد.

تاریخچه استفاده از دستگاه در ژیمناستیک موزون

توپ در سال 1929 در مدرسه ژیمناستیک برلین به برنامه ژیمناستیک موزون معرفی شد. از این زمان به بعد ، توسعه یک توپ ژیمناستیک آغاز می شود. به طرز عجیبی ، در استونی و فنلاند موفق ترین و فعال ترین بود. ایده توپ از بسکتبال خارج از کشور گرفته شد. پزشک استونیایی Idla توجه به حرکات طبیعی بدن هنگام کار با توپ را جلب کرد. کشف ادل به طور قابل توجهی توسعه ژیمناستیک موزون را تسریع کرد و امکان دور شدن از حرکات کهن و مسخره را که شبیه اجراهای باستانی بود ، فراهم کرد. بعداً ، در برخی از کتابهای درسی ژیمناستیک ، عناصر و حرکات در رابطه با فردی که با توپ ایستاده است شرح داده شد. از سال 1969 ، تمرینات توپ در برنامه مسابقات جهانی گنجانده شد.

ویژگی های استفاده از دستگاه در ژیمناستیک موزون

مجموعه عناصر در تمرینات توپ بسیار بزرگ است. اساس تشکیل پرتاب و گرفتن توپ (تمرینات اصلی از این نوع) ، غلت زدن روی سکو یا بدن ژیمناستیک است. پرتاب و ضربه نه تنها با دست ، بلکه با سایر قسمت های بدن انجام می شود. به عنوان مثال ، شانه ها ، پاها یا سر. داوران در کنترل توپ بسیار سختگیر هستند. در هیچ موردی نباید به مچ دست خود بچسبد ، این اشتباه به شدت مجازات می شود. توپ توسط قسمت های مختلف بدن ثابت می شود. مهمترین عنصر تمرینات توپ متعادل سازی است ، زمانی که ژیمناست بر روی شکم دراز کشیده و توپ را روی ساق ، که بالای سر او است ، نگه می دارد. در تمرینات با توپ ، ورزشکار ملزم به انعطاف پذیری در همه اشکال است: منفعل و فعال. شما همچنین نیاز به احساس ریتم ، موسیقیایی و هنرمندی دارید.

در آخرین قهرمانی جهان در ژیمناستیک موزون ، که در سال 2011 در مونپلیه فرانسه برگزار شد ، زنان روسی اوگنیا کانایوا و داریا کونداکووا در تمرینات توپ بدون شانس برای رقبا برتری یافتند. در سومین پله سکو ، ژیمناست بلاروس لیوبوف چرکاشینا قرار دارد. علاوه بر این ، در مسابقات جهانی فرانسه ، جوایز نه تنها در تمرینات فردی ، بلکه در تمرینات گروهی با توپ نیز انجام شد. در اینجا نیز این پیروزی توسط روس ها جشن گرفته شد ، ایتالیایی ها - دوم ، بلغاری ها - برنز.

تمرینات ژیمناستیک موزون با در نظر گرفتن ویژگیهای آناتومیکی و فیزیولوژیکی بدن زنان ، تمایل آنها به حرکات نرم ، صاف و رسا با همراهی موسیقی انجام می شود. این ویژگیها می تواند طیف وسیعی از ژیمناستیک موزون در کلاسهای گروههای زنان در سنین مختلف و آمادگی جسمانی را توضیح دهد. از سایر وسایل ژیمناستیک ، تمرینات ژیمناستیک موزون با پویایی خاصی از حرکات دامنه وسیع و شیوه اجرای رقص متمایز می شود.

کارهای محلی خاصی که می توان با کمک تمرینات ژیمناستیک موزون حل کرد عبارتند از:

- پرورش فرهنگ حرکتی - توانایی ارائه رنگ آمیزی احساسی به حرکات ، ایجاد آنها به شدت بیان کننده ؛

- آموزش زیبایی شناختی کارآموزان بر اساس ارتباط حرکات با موسیقی و استفاده از عناصر رقص و رقص ؛

با توجه به این جهت گیری کلاسها با استفاده از وسایل و روشهای مناسب ، این نوع ژیمناستیک "ریتمیک" نامیده می شود.

در تمرینات ژیمناستیک موزون ، می توانید تمرینات سنتی ، کاربردی و عمومی را مشاهده کنید. اما آنها به روش خاصی اجرا می شوند. نوسانات به آرامی ، به آرامی انجام می شود. شیب ها ، به طور معمول ، با حرکات فنری و موج مانند انجام می شوند و به خوبی با کار "عقب" سر و بازوها ترکیب می شوند.

تمرینات ژیمناستیک موزون با عناصر رقص و رقص انعطاف پذیری ، توانایی پرش ، هماهنگی حرکات ، گوش دادن به موسیقی و حس ریتم را توسعه می دهد.

دخترانی که ژیمناستیک موزون انجام می دهند با وضعیت زیبا ، سبکی ، راه رفتن برازنده و حرکات برازنده متمایز می شوند.

بسته به میزان دشواری ، تمرینات ژیمناستیک موزون به طور معمول به دو دسته تقسیم می شود: مقدماتی و اساسی.

گروه اول شامل: انواع راه رفتن ، دویدن ، پریدن ، حرکات کلی رشد ، ساده ترین عناصر رقص و رقص است.

گروه دوم تمرینات (پایه) شامل حرکات پیچیده تری است که عمدتا برای کسانی که در ژیمناستیک موزون تخصص دارند طراحی شده است: تمرینات بدون اشیا (امواج ، نوسانات ، تعادل ، چرخش ، پرش) ، تمرینات با اشیاء (طناب ، حلقه ، توپ ، چوب ، نوار ) ، اتصالات و ترکیب تمرینات بدون دستگاه و با دستگاه (فردی و گروهی).

8.2 تمرینات رقص و رقص

تمرینات رقصبا عناصر رقص کلاسیک در انبار و وسط سالن نشان داده شده است.

موقعیت های اصلی پاها و بازوها.

موقعیت های اولیه دست

برنج. 156 دست در زیر ، گردن در مفصل آرنج و مچ ، کف دست بالا (انگشت شست در داخل کف دست).

برنج. 157 دست ها رو به جلو ، در مفصل آرنج و مچ گرد شده است.

برنج. 158 دست ها رو به جلو - به طرفین ، در مفصل آرنج و مچ (کف دست ها به سمت داخل) گرد شده است.

برنج. 159 دست ها رو به جلو - به سمت بالا ، گرد در مفصل آرنج و مچ (کف دست ها به سمت داخل).

موقعیت پایه پا

برنج. 160 I - ابتدا

غرفه بسته. پاشنه ها به هم متصل هستند ، انگشتان پا بیرون هستند. پاها در یک خط با توزیع یکنواخت بار بر روی کل پا قرار دارند.

برنج. 161 II - دوم

ایستادن گسترده ، جوراب بیرون. پاها در یک خط در فاصله یک پا با توزیع یکنواخت بار بر روی هر دو پا قرار دارند.

برنج. 162 III - سوم

یک حالت بسته ، سمت راست در وسط پای چپ (انگشتان پا به بیرون) تنظیم شده است.

برنج. 163 IV - چهارم

پاها را از هم جدا کنید ، درست در جلوی چپ (در فاصله یک پا) ، انگشتان پا را بیرون بیاورید.

برنج. 164 ولت - پنجم

حالت بسته ، درست جلوی چپ (پاشنه راست با پنجه پای چپ بسته شده) ، انگشتان پا به بیرون است.

برنج. 165 VI - ششم

پایه بسته با اتصال انگشت و پاشنه.

رایج ترین انواع حرکت:

"گام نرم" با چرخاندن از انگشتان پا به کل پا با خم شدن جزئی ساق پا در مفصل زانو انجام می شود.

"مرحله بالا" با بالا بردن پای خم (ران و ساق پای زاویه راست را تشکیل می دهد) انجام می شود.

"گام تیز" از ایستادن روی کل پا با یک گام کوچک به جلو ، به طور ناگهانی ، ناگهانی ، پای پای دیگر - روی انگشت پا انجام می شود.

"گام گسترده" با حرکت راست (چپ) با حرکات مخالف دست انجام می شود.

"مرحله نورد" از ایستادن انگشتان پا با کمی چرخش از نوک پا تا کل پا انجام می شود. در همان زمان ، خم شدن و سپس ، خم شدن پا در مفصل زانو ، روی انگشتان پا ، پای دیگر به جلو و پایین بایستید.

"مرحله بهار" مشابه مرحله نورد ، اما با سرعت سریع ، تند و پرانرژی انجام می شود.

دویدن از این جهت که دارای مرحله پرواز است ، با گام های بلند متفاوت است. بسیاری از انواع دویدن شبیه مراحل هستند و تعاریف اصطلاحات مربوطه را حفظ می کنند. به عنوان مثال ، دویدن تیز ، دویدن فنری ، دویدن زیاد. حرکات دست در حین راه رفتن و دویدن می تواند متفاوت باشد.

تمرینات رقص رقص

در ژیمناستیک موزون ، از عناصر رقص کلاسیک رقص استفاده می شود (گالوپ ، پولکا ، والس و غیره) ، رقص های محلی (متغیر روسی ، تشنج ، طناب ، پاس دهکا ، انتخاب ، قدم زدن با غرق شدن و غیره) ، تاریخی و خانگی ، رقص مدرن

مرحله جانبیساده ترین مرحله رقص است که به شما امکان می دهد با موفقیت مرحله کانتر را بیاموزید. جلو ، پهلو ، عقب می دود.

I. ص - o.s. ، پاها در موقعیت سوم ، درست در جلو ، دستها روی کمربند ؛ 1 - با یک حرکت کشویی ، قدم راست به جلو در انگشت پا (با انتقال به کل پا) ، سمت چپ در پشت روی پنجه پا ؛ 2 - قرار دادن سمت چپ ، گرفتن ip ؛ 3-4 - همان ، اما با پای چپ. در آینده ، مرحله جانبی با حرکت یک یا هر دو دست انجام می شود.

گام متغیر(به اصطلاح سه گانه ، امضای زمان 2/4) به عنوان پایه ای برای مراحل پولکا ، رقص روسی عمل می کند. در ترکیب های مختلف مورد مطالعه قرار می گیرد.

I. ص - o.s. ، پاها در موقعیت سوم ، بازوها به طرفین ؛ 1 - گام به جلو به جلو ؛ "و" - سمت چپ را اضافه کنید ؛ 2 - گام راست به جلو ، گام چپ در پشت انگشت پا ؛ 3-4 - یکسان با پای چپ. این به همان روش انجام می شود ، "کمی" به حساب "من" کمی جلو می رود.

I. ص - o.s. ، پاها در موقعیت سوم ، بازوها به طرفین ؛ 1 - گام به جلو به جلو تا پنجه پا ؛ "من" - کمی چمباتمه زدن در سمت راست ، یک قدم کوچک با سمت چپ در انگشت پا ؛ 2 - قدم به راست ، چپ را به عقب ، دست ها را پایین آورده ، سپس به جلو و بالا حرکت کنید. 3-4 - یکسان با پای چپ. با هزینه 3 دست ، قوس ها به سمت پایین به SP باز می گردند. این عمل با بالا بردن یک پا مستقیم یا خم به جلو در شماره 2 و 4 ، با حرکت متناوب بازوها ، با چرخش در یک دایره با چرخش پا انجام می شود.

گام برداشتن- این یک مرحله جانبی با یک پرش کوچک و اتصال پاها در مرحله پرواز است (اندازه موسیقی 2/2). معمولاً به جلو و به طرفین انجام می شود. در لحظه موقعیت پشتیبانی نشده ، تنه و پاها باید صاف باشند ، انگشتان پا باید بیرون کشیده شوند. مرحله کانتر برای انجام ایستاده به صورت جفت ، در دست گرفتن (یا دست روی کمربند) راحت تر است.

1. I. ص. - o.s. ، پاها در موقعیت سوم ، دستها روی کمربند ؛ 1-7 - قدمهای جلو با پای راست ؛ 8 - پرش به راست ، چپ به جلو ؛ 9-16 - قدمهای جلو با پای چپ.

2. I. ص. - دانش آموزان در یک دایره رو به مرکز ایستاده و دستان یکدیگر را گرفته اند. 1–7 - مراحل یک کانتر در سمت راست ؛ 8 - از سمت راست ، چپ به طرف پرش کنید. 9-16 - گامهای بلند به سمت چپ.

پلکا استپ- نوعی گام متناوب ، با پرش های کوچک با چرخش شانه ها به سمت پا ، که حرکت از آن شروع شد (اندازه موسیقی 2/4).

I. ص - o.s. ، پاها در موقعیت سوم ، دستها روی کمربند ؛ "من" - روی پای چپ ، راست به جلو بپرید. 1– "I" - 2 پرش کوچک ، گام متناوب از پای راست ، چپ به جلو ؛ 3 - "من" - 4 - همان با پای چپ.

گام مازورکا(اندازه موسیقی 3/4). انواع اصلی: مرحله زن ، مرحله مرد.

I. ص - o.s. ، پاها در موقعیت سوم ، دستها روی کمربند ؛ "من" - یک پرش کوچک روی پای چپ ، راست به جلو - پایین ؛ 1 - گام به جلو به جلو ، کمی چمباتمه زدن روی آن ، پای چپ را به عقب خم کنید ، زانو را به سمت بیرون بکشید ؛ 2 - یک جهش کوچک در سمت راست ، چپ را کمی بیشتر به عقب خم کنید. 3 - از سمت راست بپرید ، چپ را به جلو و پایین تنظیم کنید. راه رفتن را با پای چپ ادامه دهید.

مرحله والس(اندازه موسیقی 3/4) به جلو ، به طرفین ، به عقب ، با چرخش انجام می شود.

قدم والس به جلو: I. ص - روی انگشتان پا ، دست ها روی کمربند ؛ 1 - مرحله کشویی با راست با کمی چمباتمه زدن روی آن و متعاقباً بلند شدن به انگشت پا. 2-3 - دو قدم کوچک جلو در انگشتان پا در سمت چپ ؛ 4-6 - همان ، اما با پای چپ. در آینده ، توصیه می شود با حرکات دست (جلو و عقب ، "شکل هشت" ، به همین نام با ساق دست) اجرا کنید.

گام والس با چرخش(ترکیبی از مراحل والس جلو و عقب با چرخش در یک دایره است): I. p. - o.s. ، دست روی کمربند ؛ 1 - گام به جلو به جلو - به بیرون با یک چمباتمه کوچک ؛ 2 - یک گام کوچک به سمت چپ به جلو با چرخش به راست در یک دایره در انگشتان پا ؛ 3 - راست را به چپ برگردانید ؛ 4 - کمی چمباتمه بزنید ، قدم به عقب عقب بگذارید. 5 - قدم به عقب عقب - در دایره روی انگشتان پا به راست بپیچید ؛ 6 - چپ را به راست قرار دهید. در آینده ، با حرکات رو به عقب دستها و غیره انجام می شود.

برخی از عناصر رقص محلی:

گام متغیر روسی به جلو(اندازه موسیقی 4/4): I. ص. - o.s. ، پاها در موقعیت سوم ، دستها بر روی کمربند یا به طرفین ؛ 1 - گام راست از پنجه پا ؛ "من" - قدم سمت چپ از انگشت پا ؛ 2 قدم پای راست ، کمی روی آن چمباتمه زده ، چپ را با حرکت کشویی به جلو حرکت دهید. "من" - چپ به جلو با چرخش بدن به چپ 45 0 ؛ 3-4 - همان را با پای چپ.

مرحله "طناب" به عقب: I. ص - o.s. ، دست روی کمربند ؛ 1 - ساق پا را بلند کرده و خم کنید ، آن را پشت چپ روی پنجه قرار دهید. 2 - یک جهش کوچک در سمت راست با خم شدن چپ و قرار دادن آن به عقب. پس از تسلط بر "طناب" به عقب ، مرحله "طناب" با یک شاخه سه گانه مورد مطالعه قرار می گیرد.

پرش رقصی

پرش های رقصی برای تسلط بر تمرینات کف و بهبود هماهنگی حرکات کارآموزان ضروری است.

جهشبا فشار دادن یک پا و خم شدن پای دیگر انجام می شود. دنباله پیشنهادی برای تسلط بر پرش:

راه رفتن با بالا بردن پای خم شده به جلو ، دست ها روی کمربند.

راه رفتن در محل با بالا آوردن پای خم شده به جلو با حرکات بازوها به جلو و عقب.

I. ص - در سمت چپ بایستید ، راست به جلو خم شده ، دست چپ در جلو ، راست در عقب ؛ 1 - با راست قدم بگذارید ، چپ را به جلو خم کنید ، دست راست را به جلو ، چپ را عقب بیاورید. 2 - همان مرحله با پای چپ ، دست ها موقعیت خود را تغییر می دهند.

همانطور که در 3 ، اما با یک پرش روی ساقه ای که گام در حال حرکت است (این تمرین یک پرش است).

یک مرحله متناوب با یک پرش به تعداد 2 و 4.

1. I. ص. - O. ثانیه ، پاها در موقعیت سوم ، بازوها به طرفین ؛ 1 - گام با راست ، بلند کردن به انگشت پا و چرخاندن چپ به جلو ؛ 2 - همان مرحله با چپ با یک چرخش با راست.

2. I. ص. - o.s. ، سمت چپ به میله یا دیوار ژیمناستیک ، دست راست به پهلو. پرش گام به چپ با تغییر پاها در جلو با پشتیبانی بیشتر با دست چپ در طول پرش.

3. انجام پرش با تغییر پاها پس از یک قدم با چپ ، حرکت به جلو. سپس همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

4. همانند تمرین شماره 3 ، اما با تغییر پاهای خم شده.

5. گام های متناوب و پرش به تعداد 2 و 4 با تغییر پاها در جلو.

پرش بستهبا یک قدم به جلو یا عقب با پرش روی آن انجام می شود. پای دیگر در هنگام پرش به جلو خم شده است ، بازوها به جلو ، کف دست ها پایین ، سر پایین آمده است.

1. I. ص. - o.s. در انگشتان پا ، بازوها به پهلوها ؛ 1 - گام پرش راست راست ، خم شدن چپ به جلو ؛ 2 - قرار دادن سمت چپ ، ایستادن روی انگشتان پا ، بازوها به طرفین ؛ 3-4 - یک پرش بسته را با یک گام چپ انجام دهید.

2. گام متغیر با جهش بسته بر روی شمارش "2" و "4".

پرش بازاین حرکت با یک گام از ساق پا به جلو با پرش روی آن و همزمان عقب کشیدن پای دیگر به عقب انجام می شود. کمی در قسمت قفسه سینه ستون فقرات خم شوید ، جلوی خود را نگاه کنید.

1. I. ص. - o.s. ، بازوها به طرفین ؛ 1 - راست به انگشت پا بروید ، چپ را عقب ببرید ، خم شوید ؛ 2 - همان گام با چپ ، گرفتن عقب سمت راست.

2. I. ص. - o.s. ، بازوها به طرفین ؛ 1 - گام باز راست راست روی آن ؛ 2 - همان مرحله با سمت چپ.

3. اجرای پرش باز بعد از یک مرحله متناوب.

ترکیبی از مراحل رقص.

اجرای ترکیبی از مراحل رقص ، تغییر از کلاس به کلاس ، علاقه را به شدت افزایش می دهد ، به شما امکان می دهد فعالیت بدنی را به طور نامحسوس بالا ببرید و هماهنگی حرکات را بهبود ببخشید. ترکیب مرحله رقص توصیه شده:

1. I. ص. - ایستادن جفت ، دست روی کمربند (یا دست گرفتن) ؛ 1-4 - چهار قدم جلوتر با پای راست ؛ 5-7 - سه پرش سبک با حرکت رو به جلو. 8 - قرار دادن پای خود ، گرفتن ip ؛ 9-16 - همان 1-8 ، اما با پای چپ شروع کنید.

2. I. ص. - ایستادن جفت ، دست روی کمربند (یا دست گرفتن) ؛ 1-4 - چهار قدم جلوتر از راست ؛ 5-8 - چهار پرش روی دو درجا ؛ 9-16-همان 1-8 ، اما در پای چپ.

3. I. ص. - ایستادن جفت ، دست گرفتن ؛ 1-8 - هشت قدم جلوتر از راست ؛ 9-16 - همان با سمت چپ.

4. I. ص. - ایستادن جفت ، دست گرفتن ؛ 1-4 - چهار قدم جلوتر ، از راست شروع می شود. 5-7 - سه قدم از سمت راست ؛ 8 - غوطه ور شدن در پای چپ ، کمی بدن را به سمت چپ بچرخانید. 9-16 - همان برای 1-8 ، اما در پای چپ با کج از راست.

5. I. ص. - ایستاده در جفت ، دست در یک دایره ، سمت چپ به مرکز دایره ؛ 1-3 - سه مرحله به سمت چپ (به سمت مرکز) ؛ 4 - جریان با پای راست ؛ 5-7 - سه مرحله از یک کانتر در سمت راست ؛ 8 - رها کردن دستها ، چرخاندن به چپ ، رو به مرکز دایره ، دستها روی کمربند ؛ 9-11 - سه قدم جلو با پای راست ؛ 12 - پای چپ خود را بگذارید ، دستان خود را جلوی او بکشید ؛ 13-15 - سه قدم از پای چپ عقب ، دست ها روی کمربند ؛ 16 - با پای راست عقب بروید ، به راست بپیچید ، SP را بگیرید.

6. I. ص. - ایستادن در یک دایره ، دست گرفتن ، رو به مرکز دایره ؛ 1-4 - چهار مرحله از یک کانتر در سمت راست ؛ 5-7 - با چرخش به راست ، بدون رها شدن دستها ، سه قدم جلو با پای راست ؛ 8 - با یک برش با پای چپ به سمت چپ بپیچید ؛ 9-16-همان 1-8 ، اما در جهت مخالف.

7. I. ص. - همانند تمرین شماره 6 ؛ 1-4 - چهار مرحله از یک کانتر در سمت راست ؛ 5 - پرش به راست ؛ 6 - پرش به راست با پای چپ به پهلو با فرود در سمت راست ؛ 7-8-همان را برای 5-6 تکرار کنید. بدون وقفه در حرکت ، همان را تکرار کنید ، اما در سمت چپ.

8. I. ص. - ایستادن در یک دایره ، دست گرفتن ، رو به مرکز دایره ؛ 1-8 - هشت مرحله از یک کانتر در سمت راست ؛ 9-16 - با چرخش به راست ، هشت جهش به صورت دایره ای ، بدون رها کردن. همین کار را در سمت چپ انجام دهید.

9. I. ص. - ایستادن در یک دایره ، دست گرفتن ؛ 1 - سه مرحله از یک کانتر در سمت راست ؛ 4 - قدم زدن با پای راست با چرخش به راست در یک دایره ، دستان خود را در طول چرخش آزاد کنید. پس از چرخاندن ، دوباره دست به دست هم دهید ؛ 5-8 - در همان جهت ، اما با پای چپ قدم بردارید.

10. I. ص. - ایستادن جفت ، رو به روی هم ، دست گرفتن ؛ 1-3 - سه مرحله کانتر در جهت جهت حرکت ؛ 4 - شانه را به عقب برگردانید ، یک دست را رها کنید و بعد از چرخش دست بگیرید. 5-7 - سه قدم به سمت جهت حرکت ؛ 8 - رها کردن یک دست ، شانه را به جلو بچرخانید و دوباره دست بگیرید.

11. I. ص. - o.s. ، دست روی کمربند ، رو به مرکز دایره ؛ 1-3 - سه مرحله از یک کانتر در سمت راست ؛ 4 - قدم به راست با چرخش به راست ، قرار دادن پای چپ ؛ 5-6 - دو پرش به راست ، چرخاندن چپ به پهلو و قرار دادن پا ؛ 7-8 - پرش سه گانه از چپ ؛ 9-16-همان 1-8 ، اما به سمت چپ حرکت می کند.

12. I. ص. - ایستادن جفت ، دست گرفتن ؛ 1-4 - دو مرحله از پولکا به جلو با پای راست ؛ 5-8 - چهار پرش با بالا آوردن پای خم شده به جلو و حرکت به جلو.

13. I. ص. - ایستادن جفت ، دست گرفتن ؛ 1-6 - سه قدم پولکا از سمت راست ؛ 7-8 - شاخه سه گانه از سمت چپ ؛ 9-16 - همان 1 تا 8 ، اما پله پولکا در پای چپ است ، کج در سمت راست است.

14. I. ص. - ایستادن جفت ، دست گرفتن ؛ 1-8 - گام های پولکا به جلو. کسانی که در سمت چپ هستند پولکا را با پای چپ خود شروع می کنند ، کسانی که در سمت راست هستند با پای راست شروع می کنند. آخرین مرحله پولکا با چرخش 8 دور به هم انجام می شود. 9-15 - هفت مرحله از یک کانتر در جهت سفر ؛ 16 - با یک جهش جزئی ، صورت را در جهت حرکت بچرخانید.

15. I. ص. - o.s. ، دست روی کمربند ؛ 1-6 - سه مرحله از حرکت پولکا با پای راست ؛ 7-8 - ورود سه گانه به پای چپ با چرخش 360 درجه ؛ 9-16 - همان 1 تا 8 ، اما کج سه گانه در پای راست با چرخش 360 درجه به راست انجام می شود.

16. I. ص. - به صورت جفت ایستاده ، دست راست را بیرون نگه دارید ، دست چپ را جلو نگه دارید ؛ 1-4 - دو مرحله از پولکا به جلو با پای راست ؛ 5-8 - شریک در سمت چپ ، دست چپ خود را آزاد می کند ، دست راست کسی را که بیرون ایستاده است بالا می آورد ، در جای خود باقی می ماند. شریک ، بیرون ایستاده ، با خم شدن ساق در جای خود باز می گردد ، 360 درجه می چرخد. در پایان نوبت ، ip پذیرفته می شود. 9-16 - همان 1 تا 8 ، فقط چرخش توسط ژیمناست در سمت چپ انجام می شود.

17. I. ص. - ایستادن جفت ، دست گرفتن ؛ 1-4 - دو مرحله پولکا در پای راست ؛ 5-7 - سه جهش به جلو ؛ 8 - پایش را بگذارید ، ip بگیرید ؛ 9-10 - دو پرش روی پای راست با ضربه ای سبک بر روی زمین و پای چپ در جلو ، ابتدا با انگشتان پا ، سپس با پاشنه پا ؛ 11-12 - سه غوطه وری در محل با پای چپ ؛ 13-14 - همان 9-10 ، اما روی پای چپ ، درست در جلو پرش کنید. 15-16 - جریان سه گانه در سمت راست.