وزن طبیعی با قد 165 سانتی متر وزن فرد بر حسب سن و قد چقدر باید باشد؟ چرا من خیلی لاغر یا چاق محسوب می شوم ، اگرچه وزن من طبیعی است

یک بدن ایده آل مردانه همیشه توجه زنان را به خود جلب کرده است ، گویی اطلاعات قدرت و موفقیت صاحب آن را به جهان منتقل می کند. اضافه وزن ، مانند کمبود آن ، همیشه دلیل نارضایتی از خود و رژیم های "اصلاحی" بوده است و این مشکل حتی افراد مشهور را نیز دور نمی زند. با این حال ، اغلب اتفاق می افتد که مشکلات وزن بسیار دور از ذهن به نظر می رسند - یک مرد خود را با مدل خاصی مقایسه می کند و بدون توجه به داده های طبیعی خود به دنبال تغییر و یکسان شدن است. اما از کجا می دانید که یک مرد باید چقدر قد داشته باشد و یک مرد چقدر باید وزن داشته باشد تا هیکل او طبیعی تلقی شود؟ برای این منظور ، دانشمندان فرمول ها و ماشین حساب های ویژه ای ایجاد کرده اند که به شما امکان می دهد نسبت ایده آل پارامترهای شکل را محاسبه کنید و همچنین جداول نشان می دهد که وزن یک مرد با یک ترکیب بدنی خاص چقدر است.

برای ارزیابی دقیق تر نسبت قد و وزن ، 3 نوع افزودنی مشخص شد:

  1. بیش از حد - چنین مردانی گردن کوتاه ، بازوها ، پاها و شانه های پهن دارند. این شکل ظاهری قوی ، چمباتمه زده و درشت دارد. متابولیسم کند.
  2. Normosthenic - متناسب ، ساختار طبیعی و همچنین متابولیسم متوسط ​​مشخصه است.
  3. آستنیک - چنین افرادی دارای اندام بلند ، گردن ، شانه های باریک و متابولیسم سریع هستند. اینها مردان "استخوان نازک" هستند ، خشک ، چرب ، معمولاً چربی کمی دارند و استخوان آنها سبک است. این مردان هستند که به احتمال زیاد لاغر هستند.

دو روش برای تعیین نوع شما وجود دارد:

  • مچ دست دیگر را با شست و انگشت شست یک دست در محل بزرگترین برآمدگی استخوان بگیرید: اگر دور گردن آسان است ، شما یک فرد مبتلا به استنیک هستید ، اگر به سختی یک هورمون طبیعی هستید ، اگر دور و برش انجام شده باشد. به هیچ وجه اتفاق نمی افتد ، شما یک هیپرستنیک هستید
  • دور مچ دست را با یک نوار اندازه گیری اندازه بگیرید: اگر فاصله کمتر از 17 سانتی متر است ، شما متعلق به استنیک ها هستید ، 17 تا 20 سانتی متر - شما نرموستنیک هستید ، بیش از 20 سانتی متر - هیپرستنیک.

جدول 1. نسبت قد و وزن مردان

ارتفاع (سانتی متر) بیش از حد نرموستنیک استنیک 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

برای تعیین وزن طبیعی برای یک مرد ، لازم است نه تنها قد ، بلکه نوع بدن را در نظر بگیریم.

این جدول نسبت طبیعی پارامترهای شکل مرد را نشان می دهد. به عنوان مثال ، اگر رشد یک هیپرستنیک 170 سانتی متر باشد ، وزن آن از 65 تا 73 کیلوگرم ، در 180 سانتی متر در یک استنیک - در محدوده 66-70 کیلوگرم خواهد بود.

سن چگونه تأثیر می گذارد

دانشمندان دریافته اند که نسبت قد به وزن نیز تحت تأثیر سن است. اعتقاد بر این است که هرچه سن یک مرد بیشتر باشد ، وزن بدن او بیشتر می شود و این طبیعی است.

سن بر متابولیسم و ​​میزان آن تأثیر می گذارد ، که نمی تواند بر نسبت وزن به قد تأثیر بگذارد. جدول 2 میزان وزن یک مرد را بسته به قد و سن او نشان می دهد.

جدول 2. نسبت قد و وزن مردان با در نظر گرفتن سن آنها

ارتفاع ، سانتی متر سن ، سالها
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
150 51,3 56,7 58,1 58 57,3
152 53,1 58,7 61,5 61 60,3
154 55,3 61,6 64,5 63.8 61,9
156 58,5 64,4 67,3 65,8 63,7
158 61,2 67,3 70,4 68 67
160 62,9 69,4 72,3 70,1 68,2
162 64,6 70 74,4 72,7 69,1
164 67,3 73,9 77,2 75,6 72,2
166 68,8 74,5 78 76,3 74,3
168 70,8 76,2 79,6 79,5 76
170 72,7 77,7 81 79,9 76,9
172 74,1 79,3 82,8 81,1 78,3
174 77,5 80,8 84,4 82,5 79,3
176 80,8 83,3 86 84,1 81,9
178 83 85,6 88 86,5 82,8
180 85,1 88 89,9 87,5 84,4
182 87,2 90,6 91,4 89,5 85,4
184 89,1 92 92,9 91,6 88
186 93,1 95 96,6 92,8 89
188 95,8 97 98 95 91.5
190 97,1 99,5 100,7 99,4 94,8

بنابراین ، وزن یک پسر 25 ساله با قد 172 سانتی متر به طور معمول حدود 74.1 کیلوگرم خواهد بود ، در 45 سالگی با قد 172 سانتی متر-حدود 82.8 کیلوگرم. اگر یک پسر 25 ساله 180 سانتی متر قد داشته باشد ، به طور معمول حدود 85 کیلوگرم وزن دارد ، اگر قد او 182 سانتی متر است-87 کیلوگرم.

روشهای محاسبه

محاسبه نسبت صحیح پارامترهای یک شکل راهی مناسب برای کنترل وضعیت آن است. این کار به ویژه برای افراد مشهور مناسب و حاد است و این قابل درک است: ظاهر آنها یک کارت ویزیت و یک ابزار کار است. علاوه بر این ، رژیم ها و مجتمع های آموزشی افراد مشهور اغلب بر اساس شاخص ها و اعدادی است که در جداول بالا نشان داده شده است.

فرمول بروکا

باید درک کرد که همه محاسبات هنجارهای وزن بدن موجود امروزه شاخص های پزشکی مطلق نیستند و همیشه باید به صورت جداگانه در نظر گرفته شوند.

  • نسخه اول آن نوع افزودن را در نظر می گیرد: اگر مرد زیر 40 سال است ، 110 از قد کم می شود ، یا اگر بزرگتر است 100. افرادی که از نوع آستنیک استفاده می کنند ، رقم بدست آمده را 10 درصد کاهش می دهند و نوع هایپرستنیک نیز به همین تعداد افزایش می یابد.
  • طبق نسخه دوم فرمول ، 100 (تا 165 سانتی متر) ، 105 (166-175 سانتی متر) یا 110 (بالای 175 سانتی متر) از ارتفاع کم می شوند. نتایج بدست آمده برای افراد 40-50 ساله صادق خواهد بود. برای کسانی که 20-30 سال سن دارند ، این رقم باید 10-12 reduced و برای افراد بالای 50 سال ، 5-7 increased افزایش یابد.

محاسبه پارامترها و ماشین حساب

به منظور تعیین دقیق نسبت درست شاخص ها ، می توانید از یک ماشین حساب آنلاین ویژه استفاده کنید. ماشین حساب به شما امکان می دهد شاخص توده بدن ، وزن ایده آل با توجه به بروک ، نوع ترکیب بدن و تعداد کالری مورد نیاز را تعیین کنید:

  • ماشین حساب شاخص توده بدن با استفاده از فرمول Quetelet محاسبه می شود. رقم طبیعی جنس مذکر بین 19 تا 25 است.
  • ماشین حساب با استفاده از فرمول بروکا به شما در محاسبه دقیق نسبت مورد نظر کمک می کند. برای انجام این کار ، او شاخص های شکل و سن را در نظر می گیرد.
  • نوع بدن یا به اصطلاح شاخص Soloviev به تعیین ماشین حساب کمک می کند که دور مچ دست را برحسب سانتی متر در نظر می گیرد.
  • کالری مورد نیاز روزانه را با استفاده از ماشین حساب محاسبه کنید که پارامترهای اضافی و سطح فعالیت بدنی یک مرد را در نظر می گیرد. برای این منظور ، او از یکی از دو فرمول-میفلین-سنت جور یا هریس بندیکت استفاده می کند.

شایان ذکر است که ماشین حساب ها و جداول برای تعیین نسبت صحیح پارامترهای یک شکل ، اول از همه ، فقط یک راهنمای مناسب است. به همین دلیل ، شما باید به ویژگی های فردی بدن خود توجه داشته باشید و عمدتا بر روی سلامتی خود تمرکز کنید ، زیرا یک بدن زیبا با سلامت خوب و قوی پیوند ناگسستنی دارد.

مشخص است که در اتحاد جماهیر شوروی ، وزن سالم برای یک زن با استفاده از ساده ترین فرمول ، رشد منهای صد محاسبه شد. به گفته وی ، بابا کلاوا از نیمکت ورودی به عنوان یک زن ایده آل اعلام شد. بعداً ، متخصصان تغذیه کمی فرمول را تغییر دادند - "قد منهای صد و ده" ، و برای بالرین ها فرمول "قد منهای صد و بیست" همیشه استفاده می شد. اگر از چنین داده های خلاصه ای راضی نیستید ، ادامه مطلب را بخوانید - ما جالب ترین ، مرتبط ترین و منعکس کننده واقعیت فرمول را جمع آوری کرده ایم.

ماشین حساب وزن ایده آل

طبقه بندی انواع بدن از نظر سولوویف:

  1. نوع آستنیک: در مردان کمتر از 18 سانتی متر ، در زنان کمتر از 15 سانتی متر است.
  2. نوع نرموستنیک: در مردان 18-20 سانتی متر ، در زنان 15-17 سانتی متر.
  3. نوع بیش از حد: در مردان بیش از 20 سانتی متر ، در زنان بیش از 17 سانتی متر است.

فرمول کوپر

وزن ایده آل برای یک زن (کیلوگرم): (ارتفاع (سانتی متر) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
وزن ایده آل برای یک مرد (کیلوگرم): (ارتفاع (سانتی متر) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

فرمول لورنتز

وزن ایده آل = ​​(ارتفاع (سانتی متر) - 100) - (ارتفاع (سانتی متر) - 150) / 2

برای قهرمان ما ، وزن ایده آل 25 کیلوگرم خواهد بود. Shta؟

فرمول کوتلا (شاخص توده بدنی)

شاخص توده بدنی برای اندازه گیری اضافه وزن و چاقی طراحی شده است. BMI برای بسیاری از افراد آشنا است.

BMI = وزن (کیلوگرم): (ارتفاع (متر)) 2

BMI زیر 19 - کمبود وزن.

  • در سن 19-24 سالگی - BMI باید در محدوده 19 تا 24 باشد.
  • در سن 25-34 سالگی - BMI باید از 19 تا 25 باشد.
  • در سن 35-44 سال - BMI باید از 19 تا 26 باشد.
  • در سن 45-54 سالگی - BMI باید از 19 تا 27 باشد.
  • در سن 55-64 سالگی - BMI باید از 19 تا 28 باشد.
  • بالای 65 سال - BMI باید بین 19 تا 29 باشد.

مثال محاسبه:

وزن - 50 کیلوگرم

ارتفاع - 1.59 متر

BMI = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (BMI طبیعی)

ثابت فاکتور رشد وزن

محاسبه بر اساس ضریب ثابت است (وزن بر گرم بر ارتفاع بر سانتی متر تقسیم می شود). جدول زیر برای زنان بین 15 تا 50 سال است.

فرمول وزن ایده آل: (ارتفاع در سانتی متر * ضریب) / 1000

فرمول بروکا

این فرمول بود که توسط پزشک فرانسوی براک بیش از صد سال پیش پیشنهاد شد و در محاسبات مبتذل مورد استفاده قرار گرفت. فرمول بروکا فیزیک را در نظر می گیرد: آستنیک (بدون چربی) ، نوروستنیک (معمولی) و هیپرستنیک (تنومند).

فرمول وزن ایده آل:

  • زیر 40 سال: رشد -110
  • پس از 40 سال: رشد - 100

Asthenics 10 t و hypersthenics 10 add اضافه می کنند.

بنابراین ، محاسبات ما:

سن - 24 سال

ارتفاع - 159 سانتی متر

هیکل - بیش از حد

وزن ایده آل = ​​53.9 کیلوگرم.

فرمول بروک بروکس

این فرمول اصلاح شده براک برای افراد با قد غیر استاندارد است: کمتر از 155 سانتی متر و بیش از 170 سانتی متر.

  • کمتر از 165 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 100
  • 165-175 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 105
  • بیش از 175 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 110.

میز Egorov-Levitsky

توجه: جدول حداکثر وزن را برای این قد نشان می دهد!

حداکثر وزن مجاز بدن

ارتفاع ، سانتی متر 20 تا 29 سال 30 تا 39 سال 40-49 ساله 50-59 ساله 60-69 ساله
شوهر. همسران شوهر. همسران شوهر. همسران شوهر. همسران شوهر. همسران
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

زن نمونه ما با وزن 50 کیلوگرم ، قد 159 سانتی متر و سن 24 سال از حداکثر فاصله دارد. و این خوب است.

بسیاری این جدول را کامل ترین و متعادل ترین روش برای تعیین وجود اضافه وزن می دانند.

فهرست بورنگارت (1886)

همچنین از داده های مربوط به دور سینه استفاده می کند.

وزن ایده آل = ​​ارتفاع * نیم تنه / 240

فرمول رابینسون (1983)

اعتقاد بر این است که برای مردان این اشتباه است.

برای زنان (ارتفاع به اینچ):

49 + 1.7 * (ارتفاع - 60)

برای مردان (ارتفاع به اینچ):

52 + 1.9 * (ارتفاع - 60)

فرمول میلر (1983)

برای زنان (ارتفاع به اینچ):

وزن ایده آل = ​​53.1 + 1.36 * (ارتفاع - 60)

برای مردان (ارتفاع به اینچ):

وزن ایده آل = ​​56.2 + 1.41 * (ارتفاع - 60)

فرمول Monnerot-Dumine

این فرمول نوع بدن ، حجم استخوان ، توده عضلانی را در نظر می گیرد.

وزن ایده آل = ​​قد - 100+ (4 * مچ)) / 2

فرمول Kreff

این فرمول سن و نوع بدن را در نظر می گیرد.

وزن ایده آل = ​​(ارتفاع - 100+ (سن / 10 سال)) * 0.9 * ضریب

شانس:

  • مچ دست کمتر از 15 سانتی متر - ضریب 0.9
  • مچ 15-17 سانتی متر - فاکتور 1
  • مچ دست بیش از 17 سانتی متر - ضریب 1.1.

فرمول محمد (2010)

وزن ایده آل = ​​قد * ارتفاع * 0.00225

بر اساس آن ، وزن ایده آل قهرمان ما باید 56.88 (که کمی بیش از حد است) باشد.

فرمول ناگلر

فرمول ناگلر که کمی بیش از حد عمومی است ، سن و وزن فعلی شما را در نظر نمی گیرد - فقط قد و جنسیت.

برای زنان (توجه: ارتفاع به اینچ!):

وزن ایده آل = ​​45.3 + 2.27 * (ارتفاع - 60)

برای مردان (توجه: ارتفاع به اینچ!):

فرمول هاموی (1964)

ماشین حساب های وزن آنلاین در اینترنت معمولاً دقیقاً از این موارد استفاده می کنند:

فرمول برای زنان (ارتفاع به اینچ):

وزن ایده آل = ​​45.5 +2.2 * (ارتفاع - 60)

فرمول برای مردان (ارتفاع به اینچ):

وزن ایده آل = ​​48 + 2.7 * (ارتفاع - 60)

فرمول دوین (1974)

دکتر دوین آن را برای محاسبه درست دوز داروها اختراع کرد. بعداً به عنوان یک ماشین حساب وزن ایده آل به آگاهی توده ای وارد شد و از موفقیت بزرگی برخوردار شد. درست است ، معایبی وجود دارد: برای زنان کم قد ، وزن معمولاً بسیار کم است.

برای زنان (ارتفاع به اینچ):

وزن ایده آل = ​​45.5 + 2.3 * (ارتفاع - 60)

برای مردان (ارتفاع به اینچ):

وزن ایده آل = ​​50 + 2.3 * (ارتفاع - 60)

نتایج محاسبه BMI برای ارزیابی وزن ورزشکاران حرفه ای ، زنان باردار و همچنین افرادی که از ادم و سایر اختلالات رنج می برند مناسب نیست و منجر به ارزیابی نادرست داده های اولیه می شود.

محدوده وزن در این ماشین حساب بر اساس روش سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای قد محاسبه می شود.

خود روش ارزیابی وزن با BMI برای تشخیص اولیه کمبود یا اضافه وزن در نظر گرفته شده است. بدست آوردن ارزیابی متفاوت از هنجار دلیلی برای تماس با متخصص تغذیه و غدد درون ریز به منظور ارزیابی فردی وزن و ارائه توصیه هایی برای اصلاح آن در صورت لزوم است.

محدوده وزن ایده آل (هنجار) نشان می دهد که احتمال وقوع و عود بیماریهای مرتبط با اضافه وزن یا کمبود وزن در چه وزنی حداقل است. علاوه بر این ، همانطور که تمرین نشان می دهد ، یک فرد با وزن طبیعی نه تنها سالم ، بلکه جذاب ترین نیز به نظر می رسد. اگر وزن خود را تنظیم می کنید ، برای جلوگیری از مشکلات سلامتی ، بسیار فراتر از حد معمول است.

درباره رده های وزنی

کم وزنمعمولاً نشانه افزایش تغذیه است. مشاوره با متخصص تغذیه یا غدد نیز توصیه می شود. این گروه شامل افرادی است که دچار سوءتغذیه هستند یا دچار اختلال کاهش وزن هستند.
همچنین کاهش وزن برای مدل های حرفه ای ، ژیمناست ها ، بالرین ها یا دخترانی که بیش از حد به کاهش وزن بدون نظارت متخصص تغذیه معتاد هستند ، معمول است. متأسفانه ، این امر گاهی اوقات می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. بنابراین ، اصلاح وزن در این محدوده باید با نظارت منظم پزشکی همراه باشد.

هنجاروزنی را نشان می دهد که فرد حداکثر شانس خود را برای حفظ سلامتی تا آنجا که ممکن است ، و در نتیجه ، زیبا دارد. وزن طبیعی ضامن سلامت خوب نیست ، اما خطر اختلالات و بیماری های ناشی از اضافه وزن یا کمبود وزن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. علاوه بر این ، کسانی که وزن طبیعی دارند حتی پس از انجام فعالیت بدنی شدید از سلامت کامل برخوردارند.

پیش چاقیاز اضافه وزن صحبت می کند فردی که در این گروه قرار دارد اغلب علائم مربوط به اضافه وزن را دارد (تنگی نفس ، افزایش فشار خون، خستگی ، چین خوردگی چربی ، نارضایتی از شکل) و هر فرصتی برای رفتن به گروه چاقی دارد. در این مورد ، اصلاح وزن سبک در حالت عادی یا مقادیر نزدیک به آن توصیه می شود. همچنین ، مشورت با متخصص تغذیه ضرری نخواهد داشت.

چاقی- فهرست مطالب بیماری مزمنهمراه با اضافه وزن بدن چاقی همواره منجر به مشکلات سیستم قلبی عروقی می شود و خطر ابتلا به بیماری های دیگر (دیابت ، فشار خون و غیره) را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. درمان چاقی منحصراً زیر نظر متخصص تغذیه یا غدد انجام می شود و تنها پس از آن تجزیه و تحلیل های مورد نیازو تعیین نوع آن توصیه نمی شود رژیم های کنترل نشده و فعالیت بدنی جدی همراه با چاقی داشته باشید ، زیرا این می تواند مشکلات بیشتری را برانگیزد.

پاسخ به سوالات

وزن ایده آل برای من چقدر است؟

ماشین حساب محدوده وزنی را که برای شما ایده آل است بر اساس ارتفاع مشخص شده محاسبه می کند. بسته به ترجیحات ، اعتقادات و الزامات شما برای این شکل ، شما می توانید هر وزن خاصی را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، طرفداران یک شکل مدل تمایل دارند وزن خود را در حد پایین نگه دارند.

اگر اولویت شما سلامت و طول عمر سالم است ، وزن ایده آل بر اساس آمار پزشکی محاسبه می شود. در این حالت ، وزن مطلوب بر اساس BMI 23 محاسبه می شود.

آیا می توانید به برآورد دریافتی اعتماد کنید؟

آره. برآورد وزن بزرگسالان بر اساس تحقیقات معتبر سازمان بهداشت جهانی (WHO) است. ارزیابی وزن از بدو تولد تا 18 سال بر اساس یک روش خاص جداگانه ، که توسط WHO نیز توسعه یافته است ، انجام می شود.

چرا به جنسیت توجه نمی شود؟

BMI بزرگسالان برای مردان و زنان یکسان تخمین زده می شود - این با نتایج مطالعات آماری توجیه می شود. در عین حال ، برای برآورد وزن ، جنسیت و سن از اهمیت اساسی برخوردار هستند.

برخی دیگر از ماشین حساب های وزن نتیجه متفاوتی می دهد. چه چیزی را باید باور کرد؟

ماشین حساب های زیادی برای تخمین وزن بر اساس قد و جنسیت موجود است. اما فرمولهای آنها ، به عنوان یک قاعده ، در قرن گذشته توسط افراد یا گروهها بر اساس معیارهایی که برای شما ناشناخته است یا مناسب شما نیست (به عنوان مثال فرمولهای ارزیابی ورزشکاران) توسعه داده شد.

توصیه های WHO که در این ماشین حساب استفاده می شود برای رایج طراحی شده است مردم مدرن، با در نظر گرفتن شرایط زندگی مدرن ، دستاوردهای پزشکی و بر اساس مشاهدات تازه از جمعیت همه قاره های کره زمین. بنابراین ، ما فقط به این تکنیک اعتماد داریم.

من معتقدم که نتیجه باید متفاوت باشد.

ارزیابی فقط بر اساس داده های قد و وزن ارائه شده (و همچنین سن و جنس برای کودکان) انجام می شود. در صورت دریافت نتایج غیرمنتظره ، لطفاً تمام داده های وارد شده را مجدداً بررسی کنید. همچنین ، مطمئن شوید که به هیچ وزنی که از طریق BMI قابل تخمین نیست تعلق ندارید.

نتیجه من کمبود وزن بدن است ، اما من هنوز هم می خواهم وزن کم کنم

این غیر معمول نیست ، بسیاری از مدل های حرفه ای ، رقاصان ، بالرین ها همین کار را می کنند. با این حال ، در این مورد ، توصیه می شود وزن خود را فقط زیر نظر متخصص تغذیه و غدد کاهش دهید تا به سلامتی شما آسیب نرساند. اگر برای شما معنی دارد.

لطفا توجه داشته باشید که بدن اکثر افراد قادر به عملکرد کامل در حالت کمبود وزن نیست. و تنها تعداد کمی از آنها ، به دلیل ویژگی های ژنتیک (یا بیماری ، زیست محیطی ، شیوه زندگی) ، می توانند با کمبود وزن بدن به راحتی زندگی کنند: بدون خطرات سلامتی و بدون احساس ناخوشی ، سرگیجه و گرسنگی مداوم.

نتیجه من طبیعی است ، اما من خودم را چاق (یا لاغر) می دانم

اگر نگران شکل خود هستید ، پس از مشورت با یک متخصص تغذیه خوب ، انجام تناسب اندام را توصیه می کنیم.

لطفاً توجه داشته باشید که برخی از عناصر شکل فقط با تناسب اندام ، ورزش ، رژیم ها یا ترکیبی از آنها عملاً قابل اصلاح نیستند. اهداف شما باید توسط یک پزشک مجرب تجزیه و تحلیل شود تا واقعیت ، عواقب آنها ارزیابی شود و فقط روشهای مناسب تجویز شود.

نتیجه من قبل از چاقی (یا چاقی) است ، اما من مخالف هستم

اگر ورزشکار هستید (یا وزنه بردار آماتور) با افزایش توده عضلانی، سپس ارزیابی وزن با BMI به سادگی برای شما در نظر گرفته نشده است (این در اینجا ذکر شده است). در هر صورت ، برای برآورد دقیق وزن فردی ، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید - فقط در این مورد شما یک نتیجه معتبر با مهر پزشک دریافت خواهید کرد.

چرا وقتی وزنم طبیعی است من خیلی لاغر یا چاق محسوب می شوم؟

به شخصیت و وزن افرادی که شما را اذیت می کنند توجه کنید. به عنوان یک قاعده ، آنها منحصراً توسط خود قضاوت می کنند: به صورت ذهنی. افراد چاق همیشه لاغرها را لاغر و افراد لاغر را چاق می دانند ، علاوه بر این ، هر دوی آنها می توانند وزنی در حد نرمال داشته باشند. عوامل اجتماعی را نیز در نظر بگیرید: سعی کنید قضاوت هایی را که بر اساس نادانی ، حسادت یا دوست نداشتن شخصی شما در آدرس شما انجام شده ، حذف ، سرکوب یا نادیده بگیرید. قابل اعتماد فقط یک ارزیابی عینی از BMI است که به وضوح هنجار ، اضافه یا کسری جرم را نشان می دهد. و نگرانی های خود را در مورد شکل خود فقط به افراد حامی در گروه وزن خود و ترجیحاً به یک متخصص تغذیه با تجربه اعتماد کنید.

چگونه شاخص توده بدنی (BMI) را محاسبه کنیم؟

وزن نشان داده شده در کیلوگرم باید بر مربع ارتفاع نشان داده شده در متر تقسیم شود. به عنوان مثال ، با رشد 178 سانتی متر و وزن 69 کیلوگرم محاسبه به شرح زیر خواهد بود:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

اعتقاد بر این است که وزن ایده آل وزنی است که در 18 سالگی داشتید. توصیه می شود آن را در طول زندگی خود نگه دارید. اما اگر طی 15-20 سال یا بیشتر از ایده آل جدا شده اید ، نباید به هر قیمتی برای بازگشت به آن تلاش کنید. از این گذشته ، در هر 10 سال زندگی ، مصرف انرژی بدن حدود 10 درصد کاهش می یابد. بر این اساس ، به ازای هر 10 سال ، حدود 10 درصد (5-7 کیلوگرم) اضافه می کنیم: ابتدا از همان وزن ایده آل ، بعداً از وزنی که داریم. و چربی باید با دقت تمرکز شود و تنها در یک سال روی 10٪ تمرکز شود. علاوه بر این ، بهتر است نه برای وزن هجده ساله ، بلکه برای محاسبه ایده آل جدید خود با توجه به یکی از فرمول های پزشکی تلاش کنید.

فرمول بروکا

وزن ایده آل برای مردان = (ارتفاع در سانتی متر - 100) 1.15.

وزن ایده آل برای زنان = (ارتفاع در سانتی متر - 110) 1.15.

مثال:وزن ایده آل یک زن با قد 170 سانتی متر = (170 - 110) 1.15 = 69 کیلوگرم.

مطمئناً این فرمول بسیاری را به یاد قدیم "قد منهای 100" برای مردان و "قد منهای 110" برای زنان می اندازد. این واقعاً نسخه بهبود یافته آن فرمول قدیمی است. واقعیت این است که نسخه قبلی همه را ملزم به مدل تناسب اندام می کرد ، سن و نوع بدن را در نظر نمی گرفت. بنابراین ، نه افرادی که دارای استخوان های سنگین و ماهیچه های بزرگ هستند و نه زنانی که دارای لگن و سینه هستند به هیچ وجه نمی توانند در آن قرار بگیرند. بنابراین ، دانشمندان فرمول قدیمی بروک را دوباره کار کرده اند و در شکل فعلی آن کاملاً واقع بینانه به نظر می رسد.

رویای لورنز

وزن ایده آل یک زن = (ارتفاع در سانتی متر - 100) - (ارتفاع در سانتی متر - 150) / 2.

مثال:وزن ایده آل برای یک زن با قد 165 سانتی متر = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. وزن ایده آل - 57.5 کیلوگرم!

لطفاً توجه داشته باشید که این فرمول فقط برای زنان تهیه شده است و به هیچ وجه مناسب جنس قوی نیست. در نگاه اول ، وزن آن در مقایسه با فرمول بهبود یافته بروکا بیش از حد طاقت فرسا است و نشان دهنده همین وزن ایده آل در هجده سالگی شما بود. با این حال ، این شاخص کاملاً با شاخص توده بدن (BMI) مطابقت دارد ، بنابراین استفاده از آن کاملاً امکان پذیر است. اگر از اعداد پیشنهادی ناراحت هستید ، فقط آن را فراموش کرده و از فرمول دیگری استفاده کنید. به هر حال ، برای زنان بلندتر از 175 سانتی متر مناسب نیست.

میز Egorov-Levitsky

حداکثر وزن مجاز بدن

ارتفاع ، سانتی متر

20 تا 29 سال

30 تا 39 سال

40-49 ساله

50-59 ساله

60-69 ساله

مثال:وزن یک زن 45 ساله 76 کیلوگرم با قد 170 سانتی متر است.این اصلا زیاد نیست ، از حداکثر مجاز کمتر است!

گردآورندگان همه موارد ممکن را در نظر گرفتند: جنسیت ، سن ، قد. فقط حد پایینی وزن محدود نشده بود. اما این قابل درک است - جدول به شما کمک می کند دریابید که آیا اضافه وزن دارید یا نه. به نظر ما ، این کامل ترین و متعادل ترین روش برای وزن ایده آل است.

شاخص Quetelet

شاخص = وزن بر گرم / قد برحسب سانتیمتر.

این نیز روشی برای ارزیابی وزن موجود است ، نزدیک به روش BMI که در بالا توضیح داده شد. جای تعجب نیست که آنها یک نویسنده دارند. در اینجا ، نتیجه به دست آمده نیز باید با جدول مقایسه شود ، اما این گزینه همچنین بدن را در نظر می گیرد. این را می توان بسیار ساده تعریف کرد: جلوی آینه بایستید ، تا جایی که ممکن است شکم خود را بکشید و دو خط کش یا فقط کف دست خود را روی دو دنده پایینی قرار دهید. آنها یک زاویه تشکیل می دهند. اگر او نسبتاً گنگ است (بیش از 90 گرم) ، شما اندامی بزرگ دارید. اگر تقریباً مستقیم باشد ، هیکل طبیعی است. اگر زاویه تیز باشد ، اندام لاغر در نظر گرفته می شود.

مثال:شاخص وزن-قد زن 45 ساله با وزن 70 کیلوگرم با قد 160 سانتی متر ، هیکل بزرگ = 70،000 / 160 = 437.5. برای او ، این وزن طبیعی است. و اگر او 6 سال کوچکتر بود یا تیپ بدنی متفاوتی داشت ، بیش از حد چاق به حساب می آمد!

این فرمول باعث ایجاد احترام می شود زیرا عوامل زیادی را در نظر می گیرد: سن و نوع بدن. می توان از آن برای هر قد استفاده کرد ، فقط باید هنگام ارزیابی نوع بدن خود با خود صادق باشید. در هر صورت ، نزدیک شدن 5 تا 10 واحدی به حد بالای شاخص جدول دلیلی برای اصلاح رژیم غذایی و حرکت بیشتر است.

محاسبه Quetelet یا شاخص توده بدن (BMI)

شاخص توده بدن (BMI): وزن بر حسب کیلوگرم / (ارتفاع در متر x ارتفاع در متر).

این فرمول وزن موجود را ارزیابی می کند و نشان می دهد که در چه جهتی باید تغییر کند. به یاد داشته باشید که برای مربع شدن یک رقم ، فقط باید آن را در خود ضرب کنید. نتیجه را با جدول مقایسه کنید.

مثال: BMI یک زن با قد 170 سانتی متر و وزن 72 کیلوگرم = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9 او اضافه وزن دارد ، هنوز از چاقی فاصله دارد ، اما حداقل نباید کیلوگرم اضافه کند ، و حتی بهتر - 3-4 کیلوگرم را از دست بدهد.

هنگام مقایسه وزن خود با BMI ، باید برخی ویژگی ها را بدانید که به طور معمول در هیچ جا ذکر نشده است. این فرمول برای افراد با قد متوسط ​​(مردان-168-188 سانتی متر و زنان 154-174 سانتی متر) صادق است. کسانی که کمتر از وزن ایده آل هستند 10٪ کمتر از "فرمول" و کسانی که قد بلند دارند - 10٪ بالاتر هستند. علاوه بر این ، این فرمول می تواند هنگام ارزیابی افرادی که پنج بار یا بیشتر در هفته ورزش می کنند ، "دروغ" بگوید. برتری بی چون و چرا BMI این است که ایده آل افسانه ای را نشان نمی دهد ، بلکه وزن و قد واقعی را ارزیابی می کند.

بچه ها ، ما روح خود را در سایت قرار می دهیم. از شما متشکرم
که این زیبایی را کشف کنید با تشکر از الهام و غافلگیری شما.
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

سایت 5 روشی را که متخصصان تناسب اندام برای محاسبه وزن مطلوب استفاده می کنند پیدا کردند.

روش 1. شاخص Quetelet

اگر شاخص توده بدنی را می شناسید ، می توانید در مورد چاقی یا کمبود وزن قضاوت کنید. این شاخص برای مردان و زنان بالغ 20 تا 65 سال محاسبه می شود. نتایج ممکن است برای زنان باردار و شیرده ، ورزشکاران ، افراد مسن و نوجوانان (زیر 18 سال) نادرست باشد.

رقم به دست آمده نمایه شما خواهد بود. هنجار برای مردان 19-25 است. برای زنان - 19-24.

روش 2. احجام

شاخص Quetelet یک شاخص خوب برای میزان چربی در بدن است ، اما نحوه توزیع چربی را نشان نمی دهد ، به عبارت دیگر ، یک تصویر بصری ارائه نمی دهد. اما می توانید بدن خود را برای کمال با استفاده از یک فرمول دیگر بررسی کنید.

توزیع چربی در سراسر بدن با نسبت: دور کمر (در سطح ناف) تقسیم بر حجم باسن تعیین می شود. هنجار برای مردان 0.85 است ؛ برای زنان - 0.65 - 0.85.

روش 3. با در نظر گرفتن سن

ثابت شده است که وزن مردان و زنان باید به تدریج با افزایش سن افزایش یابد - این یک فرایند فیزیولوژیکی طبیعی است. کیلوگرم هایی که برخی افراد "غیر ضروری" می پندارند ممکن است در واقع نباشند. برای تعیین وزن مطلوب می توانید از فرمول بر اساس سن استفاده کنید.

P - در این مورد ، قد و B - سن در سال. وزن بدن = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

روش 4. فرمول براک

یکی از رایج ترین روش ها برای محاسبه وزن ایده آل فرمول بروکا است. این نسبت قد ، وزن ، نوع بدن و سن افراد را در نظر می گیرد.

فرمول براک برای افراد زیر 40 سال: قد (در سانتی متر) منهای 110 ، پس از 40 سال - قد (در سانتی متر) منهای 100.

در عین حال ، افراد دارای تیپ بدنی آستنیک (استخوان نازک) باید 10 from از نتیجه و افرادی که دارای تیپ بدنی بیش از حد (استخوان بزرگ) هستند باید 10 to به نتیجه اضافه کنند.

چگونه می توان نوع بدن خود را تعیین کرد؟کافی است محیط باریک ترین محل مچ را با سانتی متر اندازه گیری کنید.

روش 5. فرمول ناگلر

فرمول ناگلر وجود دارد که نسبت ایده آل وزن به قد را محاسبه می کند. برای 152.4 سانتی متر ارتفاع ، 45 کیلوگرم وزن باید کاهش یابد. برای هر اینچ (یعنی 2.54 سانتی متر) بیش از 152.4 سانتی متر ، باید 900 گرم دیگر وجود داشته باشد به علاوه 10 another دیگر از وزن حاصل شده.

روش 6. فرمول جان مک کالوم

یکی از بهترین فرمول ها که توسط روش شناس متخصص جان مک کالوم ایجاد شده است. فرمول آن بر اساس اندازه گیری دور مچ است.

  1. 6.5 برابر مچ برابر با قفسه سینه است.
  2. 85 درصد دور قفسه سینه برابر با دور باسن است.
  3. برای بدست آوردن دور کمر ، باید 70 درصد دور قفسه سینه را در نظر بگیرید.
  4. 53٪ دور قفسه سینه برابر با دور ران است.
  5. برای دور گردن ، باید 37 درصد دور قفسه سینه را بگیرید.
  6. دور عضله دو سر بازو حدود 36 درصد دور قفسه سینه است.
  7. دور ساق پا کمی کمتر از 34 درصد است.
  8. دور ساعد باید 29 درصد دور سینه باشد.

اما داده های فیزیکی هرکس دقیقاً با این نسبت ها مطابقت ندارد ، اعداد دارای یک مقدار آماری متوسط ​​و متوسط ​​هستند.

چند گزینه دیگر برای نسبت قد و وزن:

  1. اگر دور کمر 25 سانتیمتر از دور باسن کمتر است و دور ران تقریباً برابر با سینه است ، این اندام ایده آل تلقی می شود.
  2. دور کمر باید برابر باشد با: ارتفاع در سانتی متر - 100. یعنی ، یک زن با قد 172 سانتی متر به تناسب اگر دور کمر 72 سانتی متر باشد ، دور باسن و قفسه سینه حدود 97 سانتی متر خواهد شد. یعنی اگر لباس سایز 48 بپوشد.
  3. اگر دور ران کمتر از دور قفسه سینه و دور کمر 20 سانتی متر کمتر از دور ران باشد ، چنین رقمی "سیب" نامیده می شود. اگر دور سینه کمتر از دور باسن و دور کمر 30 سانتی متر یا بیشتر از دور باسن کمتر باشد ، این یک شکل گلابی شکل است.
  4. برای زنان و دختران با قد متوسط ​​- از 165 تا 175 سانتی متر - این مشاهدات درست بود. دور کمر آنها برحسب سانتی متر تقریباً برابر با وزن آنها برحسب کیلوگرم است. یک کیلوگرم کاهش وزن یک سانتیمتر کمر را کاهش می دهد.


برای به اشتراک گذاشتن با دوستان:
نشریات مشابه