Kilo kaybı için ip atlama. Hızlı kilo kaybı için etkili bir atlama programı, incelemeler

Doğa, her insana paha biçilemez bir armağan bahşetti; ona kollar, bacaklar ve kendi ağırlığını verdi. Oldukça fazla kilo alan birçok kişi, fitness kulüplerine ve spor salonlarına pahalı abonelikler satın almaya başlıyor ve bunun için büyük meblağlar ödüyor. Ancak fazla kilolarla mücadele etmek için onu günlük sabah egzersiz programınıza dahil etmeniz yeterlidir. kilo kaybı için atlama atlama ipi olsun veya olmasın, yüksek dizler ve ağırlıklarla, trambolinde veya sadece kauçuk bir mat üzerinde.

Bu tür antrenmanlara atlama denir. Atlamanın yardımıyla, birkaç aylık aktif egzersizle güzel tonda uyluklara, düz bir karına sahip olabilir, koordinasyonu, sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve vücudunuzu ücretsiz olarak daha dayanıklı ve güçlü hale getirebilirsiniz. biraz çaba ve azim göstermek. Bu tür spor aktiviteleri özel eğitim gerektirmez ve yeni başlayan sporcular için bile uygundur. Önemli bir durum, yaralanmayı önlemek için yüklere kademeli bir yaklaşımdır.

İp atlama ipi ile kilo vermek için yerinde atlama, çeşitli yaş kategorilerindeki hem kadın hem de erkekler için uygun olan en yaygın spor aktivitelerinden biridir.

Lütfen unutmayın: Değişen karmaşıklıktaki atlama tekniklerinde ustalaşmak, işlevselliğin geliştirilmesine katkıda bulunur. çeşitli gruplar Yoğun kilo kaybına neden olan kas lifleri.

Bu tür aktiviteleri gerçekleştirmek herhangi bir yatırım ya da çok fazla alan gerektirmez, çünkü ip atlamak, uygun bir azimle figürünüzü dönüştürebilecek en ucuz zevklerden biridir.

Atlamanın faydaları aşağıdaki gibidir:

10 dakikalık özel bir atlama programı kompleksi, 3 km'lik bisiklet sürmeye, iki tenis maçına ve 12 dakikalık egzersizlere mükemmel bir alternatiftir.
İp atlama ipi olan veya olmayan egzersizler, organların solunum sisteminin aktif eğitimine katkıda bulunur, çünkü bunların uygulanması sırasında kişi yoğun bir şekilde derin nefes almaya başlar.
Zıplamak, kalçaları ve kalçaları dönüştürmeye, bacaklara mükemmel bir belirginlik kazandırmaya ve şekillendirmeye yardımcı olur doğru duruş ve karın sıkılaştırma.
Bu tür egzersizlerin yüksek etkinliği, süreçleri hızlandırmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı oldukları için kilo verirken belirgindir.
Atlayarak kilo vermek aynı zamanda varis oluşumunu da önleyici etkiye sahiptir.

Vücut ağırlığını ve antrenman süresini dikkate alan enerji tüketimi tablosu:

Doğru atlama ipini seçmek

Atlama ipinin doğru seçilmesi ve kişinin büyüme parametrelerine uygun olması çok önemlidir. Kısa bir iple atlarsanız, bu tür egzersizler çok fazla güç ve enerji gerektirecektir, çünkü atlama sırasında sürekli dizlerinizi bükmeniz gerekecektir.

Çok uzun bir atlama ipi ipi aynı zamanda atlama sırasında da çok fazla rahatsızlığa neden olur ve sürekli olarak dolaşır. Doğru şekilde atlamak ve kilo vermede gerekli sonuçları elde etmek için atlama ekipmanının kordonunun kişinin boyuna uygun olması gerekir. İpin doğru boyutunu seçebilmek için her iki sapından tutup kollarınızı vücudunuza dik olarak öne doğru uzatmanız gerekiyor. Kablo zeminin yüzeyiyle temas halinde olmalı, ancak üzerine yatmamalı veya birkaç santimetre yukarıya sarkmamalıdır.

150 cm yüksekliğinde 1,8 m'lik bir kablo seçmek en uygunudur;
boyu 151 ila 166 arasında olan kişiler 2,5 m atlama ekipmanı satın alabilir;
167'den 175'e kadar olan büyüme oranlarında kordon uzunluğu en az 2,8 m olmalıdır;
Yükseklik aralığı 176 ila 183 cm arasında olan 3 metre uzunluğunda atlama ipi satın alınması tavsiye edilir.

Boyu 183 cm'den fazla olan kişilerin 3,5 ila 3,7 m arası ekipmanlara ihtiyacı vardır.

Atlamaların süresi

Hem kadınlar hem de erkekler için ideal vücut parametrelerine ulaşmak ve aşırı yağları yoğun bir şekilde yakmak için, yüksek hızlara ulaşabilen kauçuk kaplı sert ekipmanlarla doğru şekilde atlamak gerekir.

Dizlerinizi hafifçe bükerek, topuklarınızı tamamen indirmeden sadece ayak parmaklarınızla yerden iterek atlamaları doğru bir şekilde gerçekleştirmek çok önemlidir. Ayrıca omuzlar düzleştirilmeli, mide içeri çekilmeli, dirsekler vücuda bastırılmalıdır. Kabloyu yalnızca ellerinizi kullanarak bükmeniz gerekir.

Önemli: Yoğun kilo kaybı için haftada üç kez en az 35 dakika zıplama yapılması tavsiye edilir. Dahası, atlamalar diğer çeşitli türlerle birleştirilmelidir. fiziksel egzersiz ve bakımı su dengesi Günde en az 2 litre sıvı tüketmenin gerekli olduğu vücutta.

Yeni başlayanlar için uzun bir süre boyunca kilo vermeye yönelik atlama egzersizleri yapmanın başlangıçta imkansız bir görev gibi görüneceğini, bu nedenle ilk başta kordonu 1 dakika bükmek veya 100 atlama yapmak yeterli olacağını belirtmekte fayda var. Zamanın geçmesi ve bu yüke alışılmasıyla birlikte kademeli olarak arttırılması ve aynı zamanda ders süresinin de arttırılması gerekir, sonuç çok uzun sürmeyecektir.

İp atlama egzersizleri

Tüm kas liflerinin yoğun bir şekilde ısınmasından sonra, kollar, ayak bilekleri ile dairesel hareketler yaparak ve ayrıca salıncaklar yaparak derslere başlamak gerekir, daha fazla ayrıntı makalede. Tüm vücudun iyice ısınması için ilk 2 dakika yavaş tempoda atlamalar yapmak gerekir, ardından egzersizlere geçilmesi önerilir.

Her birini gerçekleştirirken en az 100 atlama gerçekleştirmelisiniz:

orta hızda 2 ayak üzerinde atlamak;
bir iple koşmayı simüle ederek, dönüşümlü bacak değişiklikleriyle atlama;
çift atlama yapmak, yani kordonun bir turunda iki kez atlamanız gerekir;
önce bir ayağının, sonra diğer ayağının üzerinde zıplamak.

Kordonu dakikada 70 sıçramaya eşit bir hızla döndürdüğünüzde, bu egzersizi yaparak 20 dakika içinde vücudunuzda yoğun kilo kaybını harekete geçirecek ve 200 kcal yakacaksınız, bu egzersizi yaparak 60 dakika içinde 800 kcal'den kurtulabilirsiniz. Ancak bu göstergeler nihai değildir, hepsi vücut ağırlığına bağlıdır, büyümesiyle birlikte yakılan kalori miktarı da artar.

Bu önemli! Atlama çizgileri arasında 10 saniyelik bir molaya izin verilir, ancak bu aralık uzatılmamalıdır.

Kalbin aşırı yüklenmesini ve vücudun aşırı ısınmasını önlemek için nabzınızı ve vücut sıcaklığınızı da izlemek gerekir.

İpsiz atlama

Bu tür atlama en basit olanıdır, ancak aynı zamanda hayal gücünün uçuşu için daha da fazla fırsat sağlar, kendinizi bu konuya tamamen kafanızla kaptırmanız çok önemlidir.

Evde çeşitli varyasyonlarda atlama ipi olmadan atlama gerçekleştirebilirsiniz:

2 ayak üzerinde atlama yapmak;
alternatif bacaklarla atlama;
çömelme ile atlamak;
makas yapın;
bacakları açarak zıplamak ve ellerinizi başınızın üzerinde çırpmak vb.

Mini adım olarak kullanılacak küçük bir platform bulmak da iyi bir fikirdir. Derslerin süresi de en az yarım saattir.

Olası kontrendikasyonlar

Kilo verme ve zayıflama hayali kuran herkes ip atlama yapamaz. Aşağıdaki faktörler mevcutsa atlama önerilmez:

en yüksek tansiyon kan;
Kronik bir gelişim yapısına sahip olan insan iskeletinin kas-iskelet sisteminin akut hastalıkları durumunda;
intervertebral kıkırdak fıtığı gelişimi ile;
ağırlığı 80 kg'ın üzerinde olan;
baş ağrıları için ve tok karnına.

Önde gelen fitness eğitmenleri, kilo vermek için ip atlamanın mümkün ve hatta gerekli olduğunu, atlamanın tüm kas grupları için basit, kullanışlı ve çok etkili bir egzersiz olduğunu, tam bir kardiyo ve fonksiyonel antrenman olduğunu iddia ediyor. İp atlama ipi ile nasıl kilo verilir? Basit. Aslında bir mermiye, bir çifte ihtiyacınız olacak metrekare boş alan ve biraz dayanıklılık. Bir ay boyunca günde 15 dakika tek bir egzersiz yaparak fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız.

İp atlamanın faydaları nelerdir?

Kilo vermek için ip atlamanın çok etkili olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz ancak anında sonuç beklememelisiniz. Önceki diyetinize sadık kalırsanız zararlı ürünler beslenme, sadece biraz kilo verebilirsiniz. Kalori normunu korumak, BZHU'yu dengelemek ve orta derecede fiziksel aktivite (ip atlama) yapmak gerekir. Rahat kilo kaybı – haftada 1 kg. İp atlamanın insan vücudu üzerinde aşağıdaki olumlu etkileri vardır:

Hareketlerin geliştirilmiş koordinasyonu. Zıplamak, omurgayı destekleyen derin çekirdek kaslarını güçlendirir, böylece vücudun daha istikrarlı ve koordineli olmasını sağlar.
Genel güçlendirme etkisi. Hemen hemen tüm kas grupları etkilenir: baldırlar, sırt, omuzlar, kollar, kalçalar, karın kasları. Vücut uyumlu bir şekilde gelişir.
Kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi. Herhangi bir aerobik egzersiz (monoton egzersizlerin sürekli yapılması) kalp kasını ve kan damarlarını eğitir ve bu hayati sistemin birçok hastalık riskini önler.
Yağ yakıcı. Temel olumlu etki kilo verenler için. Tüm fiziksel aktivite türleri gibi, atlama da vücudun metabolik süreçlerini hızlandırır ve bu da kilo kaybına neden olur. Göbeği çıkarmaya ve ardından kalça ve bacakların hacmini azaltmaya yardımcı olacaktır. İp atlama, kadınlar için selülit gibi bir sorunu çözer.

Doğru atlama ipi nasıl seçilir

Halatın optimal uzunluğunu ayarlamak basittir: Bunu yapmak için kordonun ortasında durmanız ve kolları yukarı çekmeniz gerekir - bunlar açıkça göğüs hizasında bulunmalıdır. Kilo kaybı için bir atlama ipinin boyutu kişinin boyuna uygunsa etkili olacaktır. Bu spor ekipmanının optimum uzunluğunu tek bir göstergeye dayanarak belirlemek için özel bir tablo bulunmaktadır.

Kablo ve tutucular şunlardan yapılabilir: çeşitli malzemeler. Yeni başlayanlar için hafif plastik atlama ipleri veya dolaşmaya dayanıklı naylon kordonlu ipler uygundur. Yoğun eğitim için bir polivinil mermi kullanılır - havayı iyi keser ve hızlı bir şekilde döner. Ağır deri veya kablo atlama ipleri ağırlık antrenmanı için tasarlanmıştır. Tutma yerleri ellerinize aşırı baskı uygulamadan ellerinize rahatça oturmalıdır.

Kilo kaybı için doğru şekilde ip atlamak nasıl

Yoğunluk kademeli olarak artırılmalıdır, aksi takdirde hazırlıksız vücut şiddetli stres yaşayacak ve bunun yükünü kalp taşıyacaktır. Üstelik sabah ertesi gün eğitimsiz kaslar ağrıyacak, bu da hareketi engelleyecek ve tekrar egzersiz yapmaya başlamanızı zorlaştıracaktır. İp atlamayla kilo vermek kademeli ama kalitelidir. Belirli bir şema ve tekniğe bağlı kalmalısınız.

Yürütme tekniği

Riski azaltmak ve egzersizden maksimum etkiyi elde etmek için aşağıdakilere uymanız gerekir: belirli kurallar. İp atlama tekniği:

Vücudunuzu ısıtmak için yavaşça zıplamaya başlayın. Yavaş yavaş hızınızı artırın. Antrenmanınızı zirvede bitirin, ardından nefesinizi ve kalp atış hızınızı eski haline getirmek için birkaç egzersiz yapın.
Dirsekler vücuda yakın olmalı ve ipi yalnızca bileklerinizle döndürmelisiniz.
Duruşunuzu koruyun, bu omurganıza binen yükü azaltacaktır, tek bir noktaya bakın ve gözlerinizi ufukta tutun.
Topuklarınızı yere değdirmeyin, ayak parmaklarınızın üzerine inin.

İp atlarken hangi kaslar çalışır?

Atlamanın avantajlarını abartmak zordur. İp atlamanın faydası hemen hemen tüm kasları harekete geçirmesidir. Ana yük baldır kaslarına gider -% 60-70, kalçalar, uyluklar -% 15, göbek -% 10, karın kasları -% 5. Küçük bir yüzde elle gerçekleştirilir, ekipmanın tipine (ağırlığına) bağlıdır. Düzenli atlama yaparak vücudunuzu uyumlu bir şekilde geliştirir ve yağ yüzdenizi azaltırsınız.

Kilo vermek için ne kadar süre ip atlamalısınız?

Her gün orta tempoda 10-15 dakikalık kısa egzersizlerle ip atlama kullanarak kilo vermeye başlamanız önerilir. Bir hafta sonra antrenman süresini 30-35 dakikaya çıkarabilirsiniz. Üçüncü haftada bu süreye 5-10 dakika daha ekleyin. Optimum zaman 40 ila 60 dakika arasında yağ yakımı için kardiyo eğitimi. Egzersizi aç karnına yaparsanız yarım saat yeterlidir.

İp atlamayla kaç kalori yakılır?

İp atlayarak kalori yakarsınız; dakikada 100 atlama 7-10 kcal'a eşdeğerdir. Bu hızda 40-60 dakikalık tam bir egzersiz 600 kcal'a kadar yakacaktır! Bu ders saatine ve hızına kademeli olarak ulaşmanız gerekir. İlk aşama Orta tempoda 15 dakikalık bir egzersiz size 150-200 kcal tasarruf sağlayacaktır. Yakılan kalori miktarı kişinin kilosuna, metabolik seviyesine ve yaşam tarzına bağlıdır, bu da dikkate alınmalıdır.

Kilo kaybı için atlama ipi ile egzersizler

Bekarlar. Bunlar standart atlama ipleridir. Her iki ayağınızla itin, dizlerinizi hafifçe bükün, ayak parmaklarınızın üzerine inin, ipin bir kez sallanması - bir atlama, uygulama süresi - 3 dakika. Bu evrensel egzersiz tüm kas gruplarını çalıştırır.
Bacak değişikliği ile. İpin her sallanışında bacağınızı değiştirin; egzersiz 1 dakika boyunca yoğun bir şekilde yapılmalıdır. İç uyluklarda, kalçalarda ve karın kaslarında iyi çalışır.
Çift. Kordonun salınımı başına iki sıçramayı içeren, artan yüke sahip bir egzersiz, 2 dakika boyunca yavaşça gerçekleştirilir, ana yük baldırlara düşer.
Yanlara. Farklı yönlerde sıçramalar yapın. Bu egzersiz yan karın kasları ve uyluğun dış yüzeyi üzerinde iyi çalışır; 2 dakika boyunca uygulayın.
İleri geri. Her dönüşte ileri ve geri atlayın ve egzersizi 2 dakika boyunca yapın. Bu tür sıçramalar karın kaslarını ve kuadriseps kaslarını çalıştırır.

Kontrendikasyonlar

Egzersiz sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zarar da getirebilir. Kalp hastalığı, zayıf eklemleri ve omurga sorunları olan kişiler için ip atlamanın kontrendikasyonları vardır. Adet döneminde, hamile kadınlarda ve doğum sonrası kadınlarda egzersiz kontrendikedir. Büyük göğüslü kızlar zıplarken rahatsızlık hissedebilir, bu durumda dar bir spor üst giymek gerekir. Yemek yedikten hemen sonra veya baş ağrısı sırasında atlamamalısınız. Atlarken herhangi bir bölgede ağrı hissederseniz hemen durmalısınız.

Video: Bir haftada ip atlamayla nasıl kilo verilir

Çoğu kişi, bu egzersiz makinesi hakkında ayrıntılı bilgi vermenin temelini oluşturan, kilo kaybı için ip atlama hakkında incelemeler yazar. Vücutta ekstra santimetre görünümü çoğu kadını umutsuzluğa sürükler ve onları ortadan kaldırmak için önlemler almaya zorlar. Ve bunun için bayanlar sıklıkla çeşitli aşırılıklara giderler, katı diyetlerle kendilerini yorarlar veya ameliyat masasına giderler. Ancak bu kadar sert yöntemler olmadan da yapabilirsiniz. Bugün size kilo kaybı için ip atlama hakkında her şeyi anlatacağız - nasıl seçileceğinden incelemelere kadar! Bu yazı sadece eğitim deneyimi olmayanlar için değil aynı zamanda programını çeşitlendirmek isteyenler için yazılmıştır. etkili egzersizler yağ yakımı ve dayanıklılık için.

İp atlamak kilo vermenize yardımcı olur mu?

Fazla kilolardan kurtulmanın en basit ve en erişilebilir yolu ip atlamaktır. Bu tür bir eğitim çok az zaman gerektirir, ancak sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir. Etkililik, tüm antrenman boyunca korunan, genellikle yüksek olan belirli bir hızı hemen ayarlamanızla açıklanır.

İp atlama egzersizleri neredeyse tüm büyük kas gruplarını - kollar, sırt, karın kasları ve bacaklar - mükemmel şekilde yükler. Aynı zamanda kardiyovasküler ve solunum sistemleri de eğitilerek vücuda karmaşık bir aerobik yük sağlanır. Kilo kaybı için ip atlamayla ilgili incelemeler ve sonuçlar, sadece birkaç haftalık düzenli antrenmanın ardından vücudunuzun esneklik ve çekicilik kazanacağını ve bacaklarınızın daha ince ve daha sıkı hale geleceğini gösteriyor.

İp atlamanın aşırı kilo vermedeki etkinliğinin bir başka açıklaması da yüksek kalori tüketimidir. Bu temel simülatörde atlama çok hızlı bir şekilde gerçekleştirilir ve sadece 15 dakikalık eğitimde 190'dan 250 Kcal'e kadar yakmanıza olanak tanır. Bu yarım saatlik koşuya eşdeğerdir.

Kilo kaybı için ip atlama incelemelerini okuyarak, daha iyi performans için belirli noktaları vurgulayabilirsiniz:

Düzenlilik gereklidir - zaman zaman antrenman yapmak ne vücuda ne de bir bütün olarak organizmaya fayda sağlamayacaktır. Dersler haftada 2-3 gün ayrılmalıdır.
İp atlama süresi 10 (yeni başlayanlar için) ila 45 dakika arasındadır. Nefes darlığı ve kas ağrısının ortaya çıkması durmak için bir neden değildir - bunların hepsi zaman geçecek. Gerekirse tempoyu biraz yavaşlatabilirsiniz.
Süreci hızlandırmak ve antrenmanınızı çeşitlendirmek için atlamaları hız ve süreye göre değiştirin. Yani bir süre hızlı tempoda atlayın, ardından yavaşlayın ve atlayışları daha uzun süre yapın.

Önemli: Hızlı kilo kaybına izin vermeyin - her şey yavaş yavaş gerçekleşmelidir.

Her şeyden önce, kilo kaybı için ip atlama incelemelerinin de gösterdiği gibi, yanlarda, midede ve uylukta yağ rezervlerinin yakılması meydana gelir.

İp atlama hakkında zaten yazıldı çok sayıda incelemeler - işte bunlardan bazıları:

Lena, 25 yaşında. Merhaba! İşte benim ip atlamayla olan dostluk hikayem. Ve benim fikrim, kendine saygısı olan her kızın bir tane olması gerektiğidir. Bir atlama ipi yardımıyla figürümü düzene sokmaya karar verdim. En ucuzunu 50 rubleye alıp pratik yapmaya başladım. İlk başta 100 sıçrama bile yapamadım ve ilk 3 gün bacaklarımın alt kısımları çok ağrıyordu. Zorla miktarı 1000 ve 1500'e çıkarmaya başladım. Ve bunu şu şekilde yaptım - 100 kez zıplıyorum, birkaç saniye dinleniyorum, sonra tekrar aynı miktarda vb. Böylece 3 ay boyunca yiyecek kısıtlaması yapmadan 5 kilo vererek antrenman yaptım. Artık kilo vermem gerektiğinde bunu yapıyorum, yani sürekli egzersiz yapmıyorum.

Ruslan, 31 yaşında. Hikayem ip atlamanın taklidi hakkında olacak ama onsuz. Çocukken çok kiloluydum ve sürekli bilgisayar oyunları oynuyordum. Sonuç olarak 185 cm boyumla 107 kg ağırlığım oldu. Bir noktada hayatımdaki her şeyi kökten değiştirmeye ve figürümle başlamaya karar verdim. Fitness salonlarına gidecek vaktim yoktu, bu yüzden evde kendi başıma egzersiz yapmaya karar verdim ve onsuz ip atlama taklidi yapmaya başladım. Aynı zamanda beslenmemi de değiştirdim. Her gün akşam 5'te 15 dakikadan başlayarak her gün 10 dakika ekleyerek atladım.Birkaç hafta sonra bunu tam bir saat boyunca yapıyordum. Sonuç 2 hafta sonra zaten görüldü - eksi 10 kg. Bunun gibi.

Olesya, 43 yaşında. Kısa süre önce kocam bir atlama ipi alıp onu göze çarpan bir yere asmamı istedi. Onun fikri, kondisyonunu kaybettiğini hissettiği için kondisyonunu geliştirmek için her gün 5 dakika boyunca üzerinde zıplamaktı. Hiç ulaşamadı ama şimdi düzenli olarak biniyorum, bu da kocamın ve alt kattaki komşularımın hoşnutsuzluğuna neden oluyor. Sonuç olarak 3 ayda 10 kilodan kurtuldum, bacaklarım ve karnım neredeyse eski inceliğine ve formuna kavuştu - şimdi herkese ip atlamasını öneriyorum.

Nataşa, 28 yaşında. Selülitten kurtulma yolları sorusunun cevabını internette uzun süre araştırdıktan sonra atlama ipini elime aldım. Pek çok yöntem buldum ama uygulaması diğerlerine göre daha az zaman aldığı için bunda karar kıldım. Haftada 5 defaya kadar 20-30 dakika antrenman yaptım. Bel kısımlarının muayenesi günlük olarak yapıldı ve uzun süre hiçbir sonuç fark edilmedi. Ancak bir ay sonra tartıya çıktığımda 4 kilo eksiğim vardı, kendime yemek yemeyi hiç kısıtlamadığımı düşünürsek geceleri bile şeker ve sosis yiyordum. Göbek küçüldü ve bacaklardaki selülit de küçüldü ki bu da gerekiyordu.

Kirill, 37 yaşında. Koşmaktan nefret ediyorum ve vücuduma bakım yapmamın zamanı geldi... Fitness kulübüne gidecek vaktim yok, kondisyon bisikleti veya başka bir aerobik satın alma fırsatım yok . Bu yüzden ip atlamaya başlamaya karar verdim. Haftada 2-3 kez sadece 15-20 dakikamı bu konuya ayırdım, 1 kez bile yetti. Ve yine de 2 veya 3 hafta sonra pantolonum gevşedikçe birkaç kilonun kaybolduğunu hissettim. Herkese ip atlamayı öneriyorum - çok az zaman ayırabilirsiniz, ucuzdur ve sonuçlar yüksektir, iyi şanslar.

Angela, 22 yaşında. Genel olarak sporu severim ve sıcak havalarda daima paten kaymaya veya koşmaya giderim. Ve çok uzun zaman önce bir atlama ipi denedim ve üzerinde karar kıldım, sanırım uzun bir süre. Sonuçta üzerine atlamak fazla zaman gerektirmez ve ayrıca çok az alana ihtiyacınız vardır. Ve başka bir artı düşük fiyattır. Ama şimdi antrenmanlarımda çeşitlilik sağlamak için koşmayı ve ip atlamayı birleştirmeye çalışıyorum. Geçenlerde bu simülatörü bir mağazada gördüm, ancak bir sayaçla ve bu çok kullanışlı - kendinize ait bir şey düşünebilirsiniz ve beyninizi atlamaları saymakla meşgul edemezsiniz.

Ekaterina, 35 yaşında. Doğum izninde olan bir anneyim ve ağır yükler altında bilincinizi kaybettiğinizde sinüs aritmisinden şikayetçiyim. Doğum yaptıktan sonra kilo sorunları ortaya çıktı ve selülit bile beni strese sokmaya başladı. Kilo vermek için neyi seçeceğimi düşündükten sonra birçok inceleme okuduktan sonra ip atlama konusunda karar kıldım. 3 haftalık derslerden sonra kocam kilo verdiğimi söyledi, ancak sonuçları bir hafta sonra kendim hissettim. Dürüst olmak gerekirse antrenmandan sonraki ilk günler bacaklarımı zar zor hareket ettirebiliyordum ama ısrarla antrenman yapmaya devam ettim. Ve şimdi kendimden neredeyse tamamen memnunum.

Nikolai, 40 yaşında. Bir gün önce yenen burgerin, ne yazık ki, oradan kendisine alınmış bir biletle bile geri dönülmez bir şekilde uzak diyarlara uçmayacağı gerçeğiyle başlayayım... Bu yüzden koca karnıma bir atlama ipi vermeye karar verdim çünkü çeşitli güzelliklerden mahrum kalmak istemez. Atlamalar ilk başta zordu, hatta 5 yaklaşımdan 20'sinde bile. Aynı zamanda atlama ipi bacaklarımı acıttı ve ayakkabılarım bile beni kurtaramadı. Ama bir haftalık böyle bir eziyetten sonra giderek daha kolay hale geldi ve şimdi 100 kez ara vermeden yapıyorum ve bu sınır değil, yükü artıracağım. Üstelik artık bir teşvikim var - eksi 4 kg!

Alina, 33 yaşında. Kısa bir süre önce sıradan atlama ipinin modaya uygun bir kelime olarak adlandırıldığını öğrendim - atlama. Ancak mesele bu değil, mesele şu ki, kilo vermenize oldukça hızlı bir şekilde yardımcı oluyorlar. Düzenli olarak zıplamaya başladığımda kendimi buna ikna ettim, ancak başlangıçta buna pek inancım yoktu. Arkamda üç doğumum var ve vücudum arzulanan çok şey bıraktı çünkü hiçbir zaman fitness ve spor tutkunu olmadım. sağlıklı beslenme. Ama bir noktada havalı görünmek istedim. Dolapta eski bir atlama ipi buldum ve her gün 15 dakika atlamaya başladım. Diyetimi bile değiştirmeme rağmen bir haftada sonuçtan çok memnun kaldım - eksi 2 kg. İşte bir atlama ipi - herkese tavsiye ederim.

Yaroslava, 40 yaşında. Çocukluğumdan beri ip atlamayı severim ama bunun şeklimi düzeltmeme yardımcı olacağını hiç düşünmemiştim... Ve bir mucize gerçekleşti - 3 aylık pek düzenli olmayan bir eğitimden sonra, bir zamanlar giydiğim eski kot pantolonumu giydim. çok sevdim. Memnun olduğumu söylemek hiçbir şey söylememek demektir; sadece mutluyum ve sınır bu değil. Artık sağlıksız yiyecekler yemeyi bırakacağım ve daha da zayıflayacağım, daha güzel olacağım ve daha sağlıklı olacağımı düşünüyorum.

Tüm bu incelemelerden sonra hala bu kilo verme yönteminin etkinliğinden şüphe duyuyorsanız, yapacak tek bir şey kalıyor - deneyin ve kendiniz görün.

Atlama ipi ile yapılan antrenmanın sonuçlarını görmek ve hissetmek için belirli kurallara uymalısınız:

Egzersiz kasları ve eklemleri ısıtmakla başlamalıdır. Olası yaralanmaları önlemek için bu gereklidir;
Ana atlama bölümünün ilk dakikalarında tempoyu yüksek değil, vücudun daha yoğun çalışmaya hazırlanmasına izin verin;
Dirseklerin konumu vücuda mümkün olduğu kadar yakın olmalı ve atlama ipi eller tarafından döndürülmelidir;
Bakışınız ileriye dönük olacak şekilde sırtınızı düz tutun;
Ayak parmaklarınızın üzerinde ve hiçbir durumda ayağınızın tamamı üzerinde atlama hareketleri yaparken yere inin;
Ana yükün sonunda tüm büyük kas gruplarının gerilmesi gerekir.

Eğitimin etkililiğini etkileyen önemli bir faktör doğru seçim ipin uzunluğu. Bunu yapmak için dik durun, egzersiz makinesinin her iki ucunu elinizde tutun, ayaklarınızı ortaya koyun ve vücudunuz boyunca yukarı doğru uzatın. Göğüs hizası (koltuk altı) ipin bulunduğu ellerin olması gereken yerdir.

İp atlama ipine farklı şekillerde atlayabilirsiniz, bu sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda antrenmanlarınızı çeşitlendirmenize de yardımcı olacaktır ve eğer sürekli olurlarsa bu önemli bir noktadır. Atlamalar, koşmayı (yerinde) simüle ederek, dönüşümlü olarak bir bacak üzerinde veya diğerinde, ileri geri, sola ve sağa, yüksek kalça kaldırmayla, çaprazlama ve birlikte ve ayrı ayrı yapılabilir.

Hangi tür atlama ipini seçerseniz seçin, derslere hazırlanmayı unutmayın. Boyunuza uygun bir fitness aleti satın almanın yanı sıra, kaliteli ayakkabı ve rahat kıyafetler de satın almanız gerekecektir. Sabit topuklu ve kalın, esnek tabanlı spor ayakkabılarını tercih edin. Ve nefes alabilen malzemelerden bir üniforma seçin ve tercihen esneyin, böylece hareketi engellemez ve yüksek kalitede esnemeye izin verir.

Fazla kilolardan kurtulmak için, kondisyon seviyenize ve hedefinize bağlı olarak uygun seçeneği seçmenizi sağlayacak çeşitli egzersiz ekipmanı türleri vardır:

İp atlama ipi ile kilo vermeye yönelik ana incelemeler, en ucuz ve erişilebilir olan tanınmış lastik egzersiz makinesine yöneliktir;
ağırlıklı görünüm, uzun süredir fiziksel aktiviteye aşina olan kişiler için uygundur - fitnessa yeni başlayanların, figürlerini iyileştirmek için bunu kullanmaları önerilmez;
Yağ rezervlerini etkili bir şekilde yakmak için ideal bir seçenek, birim zaman başına çok sayıda atlama yapmanıza olanak tanıyan yüksek hızlı bir atlama ipidir;
fiyatı daha yüksek, ancak kalori yakma sayaçları ve elektronik atlama ipleriyle donatılmış. Sadece kilonuzla ilgili verileri girmeniz gerekecek ve “akıllı” simülatör egzersiz sırasında harcanan enerjiyi gösterecektir.

Atlama iplerinin uzunluğu 2,4 metre, 2,7 ve 3 olabilir. Satın alırken yukarıdaki yöntemi kullanarak uzunluğu seçmekten rahatsızlık duyuyorsanız daha uzun bir ip almanız daha iyi olur. Gerekirse kabloyu elinize sararak bunu azaltabilirsiniz.

Yeni başlayanlar büyük bir şevkle hemen zıplamaya başlamamalıdır, aksi takdirde daha sonra şiddetli kas ağrısı, antrenmana devam etme arzusunu "cesaretini kırabilir". İlk hafta 10 dakika yeterli, süreyi her gün 5'er dakika artırın. Ve birkaç haftalık düzenli antrenmanın ardından hızınızı artırabileceksiniz.

Bu materyali okuduktan sonra birçok kişinin kilo kaybı için ip atlamayla ilgili fotoğraflardan önce ve sonra olumlu yorumlar ekleyeceğini umuyoruz. Sonuçta, bu basit egzersiz makinesi yalnızca figürünüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda canlılığınızı da artırır. İyi şanlar!

Tartışma: 16 yorum

Merhabalar sizlere ip atlama deneyimimi anlatmak istiyorum. Muhtemelen iki hafta boyunca üzerine atladım, bir etkisi oldu ama küçüktü. Daha sonra hızlı yağ yakma eğitim kılavuzuna rastladım ve okuduktan sonra çöp sıkıntısı çektiğimi ve daha etkili kilo verebileceğimi fark ettim.

Benim için bu bir atlama ipi iyi bir alternatif Tatildeyken veya gidemediğimde spor salonuna gidiyorum.

Isınma veya kardiyo için kötü bir seçenek değil, ancak kilo kaybı için de değil. Hızlı yağ yakma kılavuzunda şunu okudum: en iyi seçenek bu kilo kaybı için Uygun diyet+ spor salonunda antrenman + Spor Beslenmesi, Buna katılıyorum çünkü emeklerimin sonucunu zaten görüyorum!

Benim için kilo vermek için ip atlamak bir bütçe seçeneği Fitness. Bazen spor salonuna gidemediğim ve ip atlamak zorunda kaldığım zamanlar oluyor, bu konuda bana yardımcı oluyor.

İyi görünmek istiyorsanız ip atlamanın size faydası olmaz! Kesinlikle ihtiyacın var Spor salonu ve doğru beslenme. Festival yağ yakma eğitim kılavuzunda diyet ve programı buldum, faydalı bilgiler için teşekkürler, bir ayda 7 kiloya kadar verdim!

Kilo kaybı için ip atlamayla ilgili yorumları okudum ve bunu yapmaya da karar verdim. Her gün 300 kez ip atlıyorum ve kendimi harika hissediyorum. Bacaklarım ve kalçam biraz kilo verdi ve atlamalardan sonra daha iyi uyumaya başladım. Bu yüzden herkese ip atlamayı tavsiye ediyorum!

Dergi kapaklarındaki kızlar gibi görünmek istiyorsanız, o zaman bir spor salonuna kaydolmalı ve ek olarak ip atlama kullanmalısınız. Hızlı yağ yakma kılavuzundaki program bana yardımcı oldu, diyetten spor beslenmesine kadar her şey en küçük ayrıntısına kadar ortaya kondu.

Herkese selam! Önceleri kilo sorunum yoktu ama stresten dolayı biraz kilo aldım. Bana ip atlamamı tavsiye ettiler, atlamaya başladım ve yaklaşık 2 ay içinde altın 49 kiloma kavuştum!

Antrenmanıma ip atlamayla başladığım bir gün geçmiyor. Gerçekten formda kalmanıza yardımcı olur ve antrenmana başlamadan önce sizi canlandırır. Ancak bunun kilo vermek için en iyi seçenek olmadığını güvenle söyleyebilirim. Atlama ipini sadece ısınmak için bırakmanızı tavsiye ederim.

Öncesi ve sonrası fotoğraflarıyla kilo vermek için ip atlamayla ilgili incelemeler beni motive etti! Günde 1,5 saat ders çalışmaya başladım. Tahmin edemezsiniz ama hiçbir takviye almadan sadece bir ayda 7 kilo verdim. Ve en önemlisi, spor salonuna giderek zamanımı boşa harcamadım. Size tavsiyem kızlar, daha az yiyin, daha çok su için ve günde bir saat ip atlayın.

Anne olduğumdan beri uzun bir aradan sonra yakın zamanda spor yapmaya başladım. Felaket derecede zaman eksikliği nedeniyle spor salonunda antrenman yapmayı unutmak zorunda kaldım, bu yüzden bir şekilde tekrar forma girebilmek için evde egzersiz yapmaya başladım. Isınma seçeneklerinden biri ip atlamaktır. Kaslarınızı formda tutmanın iyi ve ucuz bir yolu.

Herkese merhaba sporseverler. Övünmek istemiyorum ama gururla söyleyebilirim ki, 17 yaşında ideal bir figürüm var, spor salonunda sürekli antrenman bu kadar yüksek sonuçlar elde etmeme yardımcı oluyor, ancak antrenman yaptığım için oklava benim seçeneğim değil aşınma ve yıpranma yüzünden ve atlamaktan bacaklarım ağrımaya başlıyor. Bu yüzden kondisyon bisikletini tercih ediyorum.

İp atlamanın kilo vermeye yardımcı olup olmadığını bilmiyorum ama çocukluğumdan beri atlamayı pek sevmezdim, hafif bir koşunun nerede olursanız olun ısınmak için yeterli olacağını düşünüyorum.

Azimli bir sporcu olduğumu iddia etmeyeceğim ama sabahları ip atlamak kilo almamı engelliyor o yüzden özellikle benim gibi yemeği reddedemediğiniz durumlarda tavsiye ediyorum ve tavsiye ediyorum =))

Çocukluğumdan beri jimnastik yapıyorum. Isınmalarımın her biri, ip atlamanın da dahil olduğu bir dizi egzersizle başlıyor.

Kalori açığınız yoksa hiçbir şeyin faydası olmaz, kilo vermek için günde 2 saatinizi buna (fiziksel aktiviteye) ayırmanız ve dengeli beslenmeniz gerekir.

Egzersiz yapmaya başlamadan önce atlama ipinin ne işe yaradığını öğrenmelisiniz. Bu, egzersizlerinizi daha odaklı ve daha etkili hale getirecektir.

Yüksek kalori yakma yeteneği

İp atlamayla ilgilenen herkes bunun en etkili egzersiz makinelerinden biri olduğunu bilmekten memnuniyet duyacaktır. Şu tarihte: ortalama süratİp atlamak 900 kalori yakabilir.

Artık diyet bahanesiyle arkadaşlarınızla çayı reddetmenize gerek yok. Yiyeceklerle ilgili katı kısıtlamalar geçmişte kalacak, sadece bir atlama ipinin vücut için ne kadar yararlı olduğunu anlamanız ve ona doğru şekilde nasıl atlayacağınızı öğrenmeniz gerekiyor.

Ayrıca bu ekipmanı her zaman yanınızda taşıyabilirsiniz ve eğitim için çok fazla alana ihtiyacınız olmaz. Atlama ipinin kişisel antrenörün yerini alabileceğini rahatlıkla söyleyebiliriz.

Fiziksel etki

İp atlamanın neden gerekli olduğu sorusuna akla gelen ilk cevap kilo vermektir. Elbette öyle zıplayabilirsiniz ama ekipman ritmi ayarlıyor, vücudu daha çok çalışmaya zorluyor ve antrenman sırasında sıkılmanızı engelliyor.

İp atlama ipi neyi geliştirir? İlk olarak baldır kasları ve uyluk kasları. Bu sayede bacaklar tonlanır, orantılı ve daha düzgün hale gelir. Evet evet ip atlamak diz bölgesindeki eğriliği görsel olarak azaltabilir. Ek olarak, kuadrisepsleri diğer egzersiz makinelerinde pompalarken aşırı derecede büyüyebilirlerse, atlama sırasında kaslar eğitilir ve aynı zamanda gerilir.

Bacak kaslarının yanı sıra karın kasları da kullanılır. İp atlarken sırt düz kalır, karın otomatik olarak kasılır ve kasılır. Yani aletli egzersizler alternatif karın egzersizlerinden biridir.

İp atlama hakkında bilgi edinmek isteyenler konuyu bir kardiyoloğa daha detaylı sormalıdır. Bir uzman size bu merminin kalp kası ve kan damarlarının işleyişini etkileyerek kalp krizlerini ve felçleri önlemede ne kadar faydalı olduğunu söyleyebilir.

Yararlı "yan" etkiler

Henüz ip atlamayı denememiş olanların mutlaka hatalarını düzeltmeleri gerekmektedir. yakında. Bu ekipman ucuz, kullanımı kolay ve hemen hemen tüm kas gruplarını çalıştırmanın yanı sıra psikolojik sağlığa da faydalı bir etkiye sahiptir.

İp atlamak öncelikle düşüncelerinizi düzene sokar, sinir gerginliğini azaltır ve sizi depresyondan korur. Dışarıda hava nasıl olursa olsun her zaman egzersiz yapabilir ve kendinizi neşelendirebilirsiniz.

İkincisi, atlama ipi değerli zamanınızı almaz. Derslerden çok yolda vakit geçirerek bir fitness kulübüne gitmeye gerek yok. En sevdiğiniz diziyi izlerken zıplayabilirsiniz.

Söylentiler var İp atlamanın sadece vücudu sıkılaştırmak için mükemmel bir egzersiz makinesi değil, aynı zamanda birçok hastalık için de mükemmel bir önleyici çare olduğu. Bu yazımızda düzenli olarak ip atlayanlar için atlama ipinin ne kadar faydalı olduğunu bulmaya çalışacağız. Yazıyı sonuna kadar mutlaka okuyun. Sonunda kimlerin, ne zaman ip atlamaması gerektiği konusunda tavsiyeler veriliyor.

Kilo kaybı için ip atlamanın faydaları

Tüm ünlü sporcular ip atlamanın faydalarını uzun zamandır biliyorlar. Sporcular için tek bir antrenmanın bile atlama ipi olmadan tamamlanmadığını biliyor muydunuz? Kesinlikle! Kendisinin (sporcunun) ne tür bir sporla uğraştığı önemli değil, her zaman ip atlaması önemlidir. Bunun da bir açıklaması var: İp atlamak koordinasyonu, dikkati ve reaksiyon hızını geliştirir. Kesinlikle! Atlamaya başladığınızda ipe dolanmamaya çalışın!
İp atlamanın tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırdığını çok az kişi biliyor. Simülatörde eğitim ise bunlardan birini geliştiriyor. Ve aktif kilo kaybı için - tam olarak ihtiyacınız olan şey bu! Bu arada, spor salonundaki tek bir egzersiz makinesi, basit bir atlama ipinin yaptığı gibi mükemmel bir duruş geliştirmenize izin vermez.
İp atlama, selülitten kurtulmanıza, gluteal kasları, uylukları ve bacakları sıkılaştırmanıza yardımcı olur. Aktif atlama ile vücuttaki metabolizma artar.
Her gün 20 dakika atlamanın 200 ila 300 kalori yaktırdığını biliyor muydunuz? Bir dakika düşünün; bu tam bir yemek! Ve eğer atlamazsan öğle yemeğin yanlarında kalacak. Buradaki yorumların geri kalanının gereksiz olduğunu düşünüyorum.

İp atlamanın sağlığa faydaları

İp atlamanın çok faydalı olduğunu herkes bilir. kadın Sağlığı(ve sadece kadınlar için değil), ancak çok az kişi bu faydanın tam olarak ne olduğunu biliyor. Bu yüzden:

Günlük ip atlama, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve dayanıklılığı geliştirir.
İp atlama egzersizleri varisli damarlardan ve selülitten kurtulmanıza yardımcı olur. Bu arada, daha fazlasını öğrenmek ilginizi çekecektir.
Günlük atlama, toksinleri ve atıkları etkili bir şekilde ortadan kaldırır.
İp atlamak olumlu bir tutum yaratır ve yardımcı olur.

Doğru atlama ipi nasıl seçilir

İp atlama eğitiminizin etkili olabilmesi için kauçuk ipli veya PVC ipli bir atlama ipi seçmeniz gerekmektedir. Avuç içlerinizin büyüklüğüne göre çatlak veya çizik olmayan pürüzsüz sapları seçin. Kordon orta derecede kalın ve hafif olmalıdır, aksi takdirde ip sürekli olarak bacaklarınıza dolanacaktır.

Yüksekliğe göre atlama ipi seçme tablosu

Boyunuz 150 cm'ye kadar ise 180 cm'ye kadar bir atlama ipi seçin
Boy 151-167 cm ise - 250 cm
Yükseklik 168-175 - ip atlama 280 cm
Yükseklik 176-183 - ip atlama 300 cm
Boyunuz 183 cm ve üzeri ise 350-380 cm ip atlayın

İp atlamak için kıyafet nasıl seçilir

Atlama ipi kullanırken nefes alabilen kumaşlardan yapılmış rahat spor kıyafetleri seçin. Spor forması vücudunuza yumuşak bir şekilde oturmalı ve atlama sırasında sizi kısıtlamamalıdır. Spor sutyeni giymeyi unutmayın! Çünkü sürekli ve yoğun sıçramalarla göğüs deforme olabilir. Spor ayakkabılar ayak bileğini desteklemelidir.

Ve son olarak kimler ve ne zaman ip atlamamalı?

Migreniniz varsa. İp atlamak şiddetli ağrıya neden olabilir.
Yemekten hemen sonra ip atlamamalısınız.
Kalp probleminiz varsa.
Kıkırdak ve eklem sorunlarınız varsa ip atlamamalısınız.

Not: İp atlama lehine bir dizi argüman

Evet sevgili kızlarım, bugünlük bu kadar. Artık sadece bir atlama ipinin neden faydalı olduğunu değil, aynı zamanda boyunuza göre doğru atlama ipini nasıl seçeceğinizi, atlamak için kıyafetleri nasıl seçeceğinizi ve kimin ip atlamaması gerektiğini de biliyorsunuz. Her zaman sağlıklı ve güzel ol!