Kovalkov'un diyeti - ayrıntılı açıklama ve faydalı ipuçları. Kovalkov diyetinin incelemeleri ve tarif örnekleri

Dr. Kovalkov’un diyet menüsü bu tür beslenme yöntemlerinin tam tersidir. Böyle seçtikten etkili yöntem Kilo vermek için iyi beslenmeden vazgeçmenize gerek yok.

“Eksi Boyut” diyet menüsünün yazarı Alexey Kovalkov'dur. Sistem, her birinde insan vücudunda kilo kaybına katkıda bulunan belirli süreçlerin meydana geleceği üç aşamadan oluşur.

Alexey Kovalkov tarafından derlenen diyet menüsüne sıkı sıkıya bağlı kalmak, elde etmenizi sağlar yüksek sonuçlar. Tekniğin etkilerini deneyimleyenlerin değerlendirmelerine göre aşırı kiloluysanız iki haftada ortalama 7 kilo verebilirsiniz.

Kovalkov diyetinin kuralları “Eksi boyut”

"Eksi Boyut" ekspres diyeti, Tıp Bilimleri Doktoru ve kendi tıp kliniğinin kurucusu Alexey Vladimirovich Kovalkov'un kendisi tarafından geliştirilen kurallara ve önerilere uymanız durumunda beklenen etkiyi yaratacaktır:

1. Diyete kısa süreli bir diyet olarak değil, bir stil ve yaşam tarzı olarak odaklanmak önemlidir.
2. Yemekler günde 4-5 öğün olmalı ve porsiyon boyutları her geçen gün yavaş yavaş azaltılmalıdır.
3. Sebzeler, meyveler, meyveler ve süt ürünleri, Alexey Kovalkov'un günlük diyet menüsünün zorunlu bir bileşeni olmalıdır.
4. Diyet kepek içermelidir, beslenme uzmanı bu ürüne bağırsakların temizlenmesinde ve peristaltizminin iyileştirilmesinde önemli bir rol verir. Ayrıca kepek yemek, güçlü açlık hissinin oluşmasını da ortadan kaldırır. Dr. Kovalkov'un yöntemine göre günlük diyet menüsü yaklaşık 100 gr kepek içermelidir.
5. Diyet, sebzeler, meyveler ve bitkisel yağlarla temsil edilen yağları ve proteinleri içermelidir. Diyetin protein-yağ bileşeninin çoğunluğu günün ikinci yarısında oluşmalıdır. Bu durumda hayvansal proteinler ve yağlar vücutta yağ rezervlerinin oluşumuna katkıda bulundukları için hariç tutulur.
6. “Eksi Boyut” programı kapsamında kilo verirken glisemik indeksi yüksek yiyecekler yasaktır, cilalı pirinç, patates, havuç, pancar ve unlu ürünlerden uzak durmalısınız. Bu tür gıdalar kan şekerini artırır.
7. Tüm kilo verme dönemi boyunca beslenme uzmanı, krom, deve dikeni ve L-karnitin içeren vitamin ve mineral komplekslerinin içilmesini önerir.
8. Günde 1,5 su içilmesi tavsiye edilir, bu sıvıyı yemeklerden 10 dakika önce mutlaka içmelisiniz.

Dr. Kovalkov tarafından geliştirilen beslenme yöntemini takip etmenin ön koşulu düzenli fiziksel aktivitedir. Yarım saatlik yürüyüş, uygulanabilir fiziksel egzersiz, yüzme, dans gibi orta dereceli egzersizlerle başlamanız gerekir. Ancak sağlık sorunlarının olmadığı durumlarda, kuvvet sporlarına kadar yüklerin kademeli olarak artması gerekir.

Haftanın her günü için Kovalkov yöntemine göre diyet menüsü (tablolu)

Dr. Kovalkov'un bir haftalık veya bir aylık diyet menüsü, az yağlı et ve balık çeşitlerini içerebilir. Yiyecekleri kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirebilirsiniz. Haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş yemekleri yiyebilirsiniz. Her türlü yarı mamul ürün, tütsülenmiş, tuzlu, tatlı yiyecekler yasaktır.

Her gün için Kovalkov diyet menüsü aşağıdaki tabloda sunulmaktadır.

Yatmadan birkaç saat önce 2 haşlanmış yumurta veya yeşil elma atıştırabilirsiniz.

Bir haftalık Kovalkov diyetinin başka bir seçeneği: ilk günlerin menüsü

Dr. Alexey Kovalkov'un haftalık diyet menüsünde bu seçenek bulunabilir.

• Kahvaltı: 100 gr kefir, bir avuç kuru meyve, kuruyemiş veya kepek. Böyle bir kahvaltı ilk günler Kovalkov diyet menüsünde olmalı, daha sonra siyah ekmek ve peynirli sandviçle kahvaltı yapabilirsiniz.
• Öğle yemeği: sebze salatası, elma veya greyfurt, 100 gr fındık, yeşil çay. Diyetin 3. aşamasına geçerken ikinci kahvaltı aşağıdakilerden oluşabilir: yulaflı bisküvi ev yapımışekersiz.
• Akşam yemeği: brokoli, bezelye veya balıktan sebze püresi çorbası, 100 gr tavuk göğsü veya hindi, Yunan salatası, yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları:şekersiz elma püresi veya bir taze elma veya meyve salatası.
• Akşam yemeği: sarısı olmayan iki tavuk yumurtası, sebze salatası veya greyfurt.

Bir ay boyunca Kovalkov diyetinin aşamaları

Dr. Kovalkov’un bir ay boyunca hazırladığı diyet menüsü üç aşamadan oluşuyor.

İlk aşama- bu ilk iki hafta. Bu süre zarfında beslenme uzmanı, tüketilen karbonhidrat miktarının keskin bir şekilde azaltılmasını, hayvansal kökenli protein ve yağların bitkisel olanlarla değiştirilmesi gerektiğini önermektedir. Aynı zamanda günlük beslenmenizde tuz miktarını azaltmalısınız; günde en az 1,5 litre su içmeniz önemlidir. Birinci ve ikinci haftalarda Kovalkov diyeti menüsünü takip ettiğiniz dönemde 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Alexey Kovalkov'un bir ay boyunca ekspres diyet menüsü için başka bir seçenek

Alexey Kovalkov'un bir aylık ekspres diyet menüsünde haftaya göre bu seçenek bulunabilir:

Kovalkov tarafından geliştirilen tekniğin kontrendikasyonları var. Kronik kalp hastalıkları, mide-bağırsak yolu hastalıkları, şeker hastaları ve hamileler tarafından takip edilememektedir. Diyete başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

Herhangi bir diyetteki en zor şey, belirlenen çerçeveye bağlı kalmaya devam etmektir. Bu nedenle diyet, tarz ve yeme biçimindeki keskin ve zorunlu değişiklikler genellikle kısa vadeli sonuçlara ve hafif kilo kaybına yol açar. Bunu anlayan Dr. Kovalkov, kişinin yavaş yavaş yemek tercihlerini değiştirdiği ve fazla kilo verdiği bir beslenme programı geliştirdi. Kovalkov diyeti, uzun vadeli sonuçlara kendini adamış kişiler tarafından kullanılmaktadır. Hayatlarını değiştirmeye karar veren insanlar için geçerlidir.

Kovalkov'un diyeti

Peki adını yaratıcısı Dr. Kovalkov'dan alan diyetin özelliği nedir? Beslenme sistemi arasındaki temel fark, bu diyetin herhangi bir spesifik sonucu, örneğin 10 veya 20 kilo vermeyi hedeflememesidir. Tam tersine bu diyeti uygulayanlar menülerini, diyetlerini, mutfak alışkanlıklarını, tercihlerini hayatları boyunca sadece onlara uyacak şekilde değiştirirler.

Dr. Kovalkov'un kilo verme tarifi, karmaşık bir diyet olsa bile, ayrı bir kilo verme prosedüründen çok bir yaşam tarzıdır. Vücudunuza eziyet etmeyeceksiniz, aç kalmak zorunda kalmayacaksınız ve sadece buzdolabını ve diyetin biteceği zamanı düşünerek yaşamak zorunda kalmayacaksınız. Yiyecek, yaşamı sürdürmeniz için bir araç haline gelecektir, ancak amacı olmayacaktır. Kahvaltıdan akşam yemeğine kadar enerji dolu olacak, uykunuz sağlıklı olacak ve kilonuz yavaş yavaş kilogram kilo azalacak.

Dr. Kovalkov'un sistemi (diyet) sayesinde sadece mide-bağırsak sistemi ve kilo sorunlarından kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda hem elde edilen sonuçlardan hem de sizi her gün bunaltacak enerjiden pek çok olumlu duygu alacaksınız.

Diyetin tamamı geleneksel olarak üç ana aşamaya ayrılır; bunlardan önce, ilk kilo kaybı için diyet kısıtlamaları ile karakterize edilen bir hazırlık bölümü gelir. Birçok kişi için bu aşamayı geçmek çok zor olacak ama o olmadan hiçbir yere gidemezsiniz. Daha önce günlük menünüzün çoğunluğunu oluşturan aşağıdaki yiyecekleri menünüzden ve diyet gıdalarınızdan tamamen çıkarmalısınız:

• Beyaz ekmek, hamur işleri. Her türlü, hatta ev yapımı.
• Makarna boş bile. Yüksek kalite, aynı zamanda pahalı.
• Beyaz pirinç. Tamamen pilavın bir parçası olarak.
• Herhangi bir tabakta patates.
• Havuç, mısır, haşlanmış pancar.
• Tatlılar. Kendinizi kandırmayın, ne marshmallow'a ne de çikolataya (evet, bitter çikolataya bile) izin verilmiyor. Tatlı meyveler de hariç tutulmalıdır.
• Hangi biçimde olursa olsun alkol fazla kiloların ilk dostudur.
• Unlu mamuller için sadece çavdar (siyah) ekmeği ve kepekli un içeren ürünleri yiyebilirsiniz.

İyileşme yoluna giriyorsunuz, bu nedenle bu tür diyet kısıtlamalarının sizin için rahatsız olması anlaşılabilir bir durumdur. Ama inanın bana: Kilo kaybı ve eş zamanlı canlılık artışıyla birlikte alacağınız bonuslar, sizi diyetinizdeki çörek eksikliğinden kaynaklanan hayal kırıklıklarından çok daha fazla memnun edecektir.

Üstelik hazırlık diyeti kısıtlamaları sadece bir ay sürüyor ve bu süre zarfında vücudunuz hayatınıza enerji, güç, hafiflik, sağlıklı uyku ve kilo kaybı getirecek olumlu değişikliklere hazırlanacak. Diyetin nihai sonucu, belirlenen kurallara göre hareket etme yeteneğinize% 100 bağlı olacaktır.

Aşama 1 (ilk)

Dr. Kovalkov, hayvansal proteinin, özellikle de hayvan etlerinin, kuşların ve balıkların diyetten tamamen çıkarılmasını öneriyor. Ayrıca iki haftaya kadar süren bu aşamada menüde glisemik indeksi 60'ın üzerinde olan yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Glisemik indeks, belirli bir ürünün tüketildikten sonra kişinin kan şekeri düzeyi üzerindeki etkisinin bir göstergesidir. Her ürün için ayrı ayrı hesaplanır.

Kovalkov diyeti, tüketebileceğiniz her türlü yemek ve ürünü geniş bir yelpazede sunar, böylece kısıtlamalardan kaynaklanan rahatsızlık minimum düzeyde olacak ve kilogramlar düşmeye başlayacaktır. Yani, ilk aşamada doğru beslenme için yaklaşık bir menü:

• Kahvaltı: az yağlı doğal yoğurt veya kefir artı fındık (ceviz, kaju fıstığı, fındık, yer fıstığı) veya kepek (çavdar, buğday, yulaf ezmesi), yeşil çay.
• İkinci kahvaltı: elma veya armut.
• Öğle yemeği: bitkisel yağ (zeytin, mısır, ayçiçeği) ile tatlandırılmış sebze salatası (lahana, domates, salatalık, otlar, marul, avokado - diyetiniz için ürünler). İsterseniz sirke veya biraz peynir ekleyin.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 250 ml doğal sebze veya seçtiğiniz meyve suyu. Elma.
• Akşam yemeği: iki yumurtanın beyazlarını veya bir bardak az yağlı sütü içirin.

Gördüğünüz gibi diyet sırasında diyeti birleştirebilirsiniz ve sonunda büyük seçim her gün için menü ve yemekler.

Diyetin bu aşamasında günlük rutinden ve besin alımından ve sunulan gıda ürünlerinden sapmamak önemlidir. Bu şekilde vücudunuzu yalnızca tat değişikliklerine değil, aynı zamanda yiyecek alım sıklığına da alıştıracaksınız. Bir veya iki hafta sonra iştahınız kesin olarak belirli saatlerde ortaya çıkacak, bu da gününüzün daha faydalı zamanlarını daha fazla kontrol edebileceğiniz anlamına geliyor. Günlük rutin, kilo kaybına giden doğrudan bir yoldur.

Diyetin ilk aşamasında spor salonunda antrenman yapmayı reddetmek haklı gösterilecektir, çünkü... Bu süre zarfında, antrenmandan sonra yenilemek için diyetinizden yeterli miktarda protein alamayacaksınız. Bu durumda karşı konulmaz bir açlık hissi hissedersiniz ve beslenmeden değil kaslardan dolayı kilo verebilirsiniz. Ve burada ya daha fazla yemek yemeniz ya da kendinizi dizginlemek için aşırı irade çabası göstermeniz gerekecek. Her iki seçenek de vermeyecek olumlu etki. Kolaylığa uyum sağlamak için zihinsel olarak kolay olmanız gerekir.

Ancak diyetin bu aşamasında bir buçuk saatlik sabah yürüyüşü gereksiz olmayacaktır. Mümkün olduğunca aktif bir şekilde harcamaya çalışın, koşmaya başlamadan hızlı bir şekilde yürüyün. Unutmayın: Fazla kilolar esas olarak doğru beslenme yaklaşımıyla kaybedilir ve bunların yalnızca %20-30'u fiziksel aktiviteye bağlıdır. Dr. Kovalkov'un yönteminin ilk aşamasının ana mesajı, vücudunuzu stres durumuna sokmak ve onu küçük porsiyon yiyeceklere alıştırmaktır.

Aşama 2 (ikinci)

Böyle bir diyetin ikinci aşamasının süresi bir aydan yedi aya kadar değişir ve istenilen kiloya ulaşılıncaya kadar sürer. Şu anda yiyecekler ilk aşamaya göre daha çeşitlidir ve bu da onu daha rahat hale getirir. Yağ yakımı, vücudun pratik olarak karmaşık karbonhidratlar ve lif almaması nedeniyle oluşur, ancak sebzeler sayesinde bunları kolayca sindirilebilir bir biçimde yeterli miktarda alırsınız. Bu diyette proteinler ağırlıktadır.

Diyet sırasında aktif olarak spor yapmalısınız - koşmak, ziyaret etmek Spor salonu, fitness, aerobik. Ne yazık ki bu dönemde büyük başarılarınızla övünemeyeceksiniz çünkü... Vücudun ana kuvvetleri aşırı kiloyla mücadeleyi amaçlayacaktır, ancak etki sizin için önemli ve fark edilebilir olacaktır. Güne bir bardak ılık su ve temiz havada yürüyüşle başlayın - Kovalkov'un tavsiyesi budur. Mümkünse bu yürüyüşü hızlı tempoda, koşarak yapın. Kaslarınızı her gün yoğun bir şekilde çalıştırmalısınız.

Bir aylık örnek menü

Diyetinizin ikinci aşamasında kullanabileceğiniz, diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirebileceğiniz gıda ürünlerini sizlere listeleyeceğiz. Diyetin önemli kurallarından biri de besin çeşitliliğidir: Her gün aynı şeyleri yememelisiniz, menü zengin olmalıdır.

• Kahvaltı: yoğurt, kefir, kesilmiş süt ve kaju fıstığı, fındık, yer fıstığı, Ceviz, çam fıstığı ve kepek mükemmel bir diyet gıda ürünüdür..
• İkinci kahvaltı: elma, armut, greyfurt, deniz ürünleri.
• Öğle yemeği: Özellikle hindi, balık, seçtiğiniz tavuk, tavuk suyu, kuru az yağlı süzme peynir ile diyet için buharda pişirilmiş sebzeler.
• Akşam Yemeği: Bitkisel yağda sebze salatası, çiğ yumurta(protein).

Çok önemli unsur Kovalkov'un diyeti motivasyon ve olumlu bir tutumdur. Fedakarlık yapmak zorunda değilsin kendi duyguları ve kilo verirken bile yaşam sevinci. Ruh halinizi ana modda tutmaya çalışın. Daha fazla iletişim kurun, spor yapın ve en sevdiğiniz şeyleri yapın. Hayatın ve sağlıklı, dengeli beslenmenin size getirdiği sonuçların tadını çıkarın. Her gün yeni kilonuzun tadını çıkarın.

Kovalkov'un diyeti: yorumlar ve sonuçlar

İlona, ​​27 yaşındayım

İlk aşamada iki haftada 8 kilo verdim ve ikinci aşamada kilo vermeye devam ediyorum! Diyet gerçekten işe yarıyor! Ondan önce pek çok farklı beslenme yöntemi denedim ama hiçbiri beni bu kadar rahatlatmadı. Daha önce yaptığım gibi "yıkılıp" her şeyi arka arkaya yemeye başlamak istemiyorum. Kovalkov gerçekten değerli bir şey geliştirdi! Diyetin yazarının bana iletebildiği ana fikir, yemek yemeyi yasaklamanın imkansız olduğudur. Daha önce tüm diyetler beni yasaklamaya zorluyordu ve hiçbir şey bende işe yaramıyordu.

Nastya, 35 yaşında

Önceki kilom 87 kiloydu. Bu sefer beşinci kata çıkmanın benim için gerçek bir sorun olduğu zamanı dehşetle hatırlıyorum. Şimdi 66 kiloyum! Beş ayda eksi 21 kilo! Ve aynı yönde ilerlemeye devam ediyorum! Olağanüstü hafiflik ve en önemlisi daha önce diyetlerde yaptığım gibi sürekli açlık hissetmiyorum ve metabolizmam gelişti! Asıl şart sonuçtan şüphe etmemek ve diyeti bırakmamaktır, ayrıca beslenmede basittir, fazla abartıya gerek yoktur.

Maşa, 38 yaşındayım

Kiloyla mücadele etmek için pek çok şey denedim: diyetler, mucize haplar, farklı kemerler. Bu hiçbir etki olmadığı anlamına gelmiyor. Sorunlu kilomla mücadele ettiğim bir yıl boyunca toplamda 6 kilo verdim ve diyete başladığımda zaten 80 kiloya ulaşmıştım. Denemeye karar verdim ve hayal kırıklığına uğramadım! Beslenmede rahatsızlık yok, buzdolabı hayali yok. Kilolar en az çabayla kaybolur ve irade hiç kullanılmaz. Sadece ürünleri dikkatlice seçmeniz gerekiyor. Şu an kilom 69 kilo ve zayıflamaya devam ediyorum. Balo elbisemi hayal ediyorum!

Galina, 25 yaşında

Diyet, bir kilo verme forumunda tesadüfen gözüme çarptı ve beni cezbetti çünkü sonuç, her şeyde katı bir şekilde sınırlandırılarak değil, yeme, yaşam tarzı ve ürün seçiminde kademeli, sistematik bir değişiklikle elde edildi. Şimdi bu diyeti iki yıl önce okuduğum için kaderime şükrediyorum. 25 yaşındayım, kilom 55 kilo! "Geniş kemiklerim" ve aşırı kilolu olmaya genetik yatkınlığım bir yerlerde ortadan kayboldu! Fazla kilolarla birlikte güvensizlikler ortadan kalktı, hayat hafifledi ve aşka yer açıldı. Ben evliyim. Güç ve enerji doluyum!

Doktorların görüşleri ve yorumları

Anastasia Morozova, beslenme uzmanı

Bir beslenme uzmanı olarak kilo vermenin ve kiloyu korumanın farklı yöntemlerini analiz ediyorum. İşimin çok önemli bir kısmı, seçilmiş olan hastaları izlemektir. çeşitli yollar istenmeyen yağ birikintileriyle ve tabii ki aşırı kiloyla mücadele etmek. Benim liderliğimde Dr. Alexei Kovalkov'un diyetini uygulayan bir grup (yani 12 kişi) diğer yöntemlere kıyasla etkileyici sonuçlar elde etti. Yüzde 10 ila 30 arasında bir ağırlık kaybı vardı; kilogram cinsinden etkileyici görünüyordu.

Nikolay Petrov, beslenme uzmanı

Hızlı kilo kaybı(kilo kaybı) bu diyetin ana faydası değildir. Kullanım sayesinde dengeli beslenme, kolayca sindirilebilen gıdalar ve maddeler, hasta gün içinde açlık veya başka rahatsızlık hissetmeden gerekli tüm protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral tedarikini alır. Bu yaklaşım sayesinde deneyimlerimde hiçbir diyet başarısızlığı vakası yaşanmadı.

Hastalar farklı bir diyete geçmek istemiyor çünkü... doğru beslenmeye tamamen alışkın. Yemeklerin hazırlanması kolaydır. Fazla kiloların ortadan kaldırılmasına ek olarak, gözlenenlerin gastrointestinal kanalının sağlığında önemli iyileşmeler, genel tonda bir artış ve uykuda iyileşme kaydedildi. Edindiğim olumlu deneyimlerden yola çıkarak bu diyeti tüm hastalarıma önermeye başladım.

Video: Alexey Kovalkov’un diyeti

Kilo verme sistemi hakkında yazarın kendisinden daha iyi kim konuşabilir? Dr. Kovalkov daha önce aşırı kilolardan muzdaripti, diyet yardımıyla bundan kurtuldu ve şimdi herkesin bu yoldan geçmesine yardımcı oluyor. Videoyu izleyin ve bu diyetin etkinliği konusunda hiçbir şüpheniz olmasın:

Günümüzde en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilmektedir. Teknik, yalnızca fazla vücut ağırlığını azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda doğru beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına geçişle birlikte metabolizmanın onarılmasını da içerir. Bu kilo verme yöntemi, adı Alexey Kovalkov olan Rusya'dan bir beslenme uzmanı tarafından geliştirildi. İlk günlerde menüsü tolere edilmesi zor olan diyet, dünyanın en popüler zayıflama sistemleri arasında ilk 10'a girdi.

Tekniğin prensibi

Beslenme uzmanına göre, fiziksel aktivite olmadan fazla kilolardan kurtulmak imkansızdır, bu nedenle tüm hastalara fitness, koşma veya en azından yürüme tavsiye edilir.

Temel prensip Bu method kilo vermenin kalorisi düşüktür.

Alexey Kovalkov, kötü karbonhidratların yüksek olduğunu, bu nedenle yağ birikintilerinin ortaya çıktığını söylüyor. Menüsü "kötü" karbonhidrat tüketimini tamamen dışlayan bir diyet, yalnızca bu birikintilerle savaşmakla kalmaz, aynı zamanda iç organların bir bütün olarak işleyişini normalleştirir.

Bu yöntem ciddi bir mali harcama gerektirmez, elbette çocuklar hariç her yaş kategorisindeki kişiler tarafından kullanılabilir. Kovalkov'un yöntemi, yalnızca etkinliği nedeniyle değil, aynı zamanda erişilebilirliği nedeniyle de en popüler zayıflama sistemlerinden biri olarak kabul ediliyor.

Bu diyetin toplamda üç aşaması vardır.

Koşullar

Bu kilo verme sistemi yardımıyla fazla kilolardan kurtulmak ancak hastanın aslında oldukça katı denebilecek tüm kural ve kısıtlamalara istisnasız uyması durumunda mümkündür. Peki bu diyet neler içeriyor?

1. Öncelikle hastanın sağlıklı olması gerekir. Herhangi bir kronik hastalığınız varsa veya akut hastalıklar Bu tekniği terk etmek veya en azından bir uzmanın sıkı gözetimi altında kullanmak daha iyidir.
2. Tüm yiyecekler doğru şekilde hazırlanmalıdır. Kızartma tamamen hariç tutulmuştur. Sadece haşlanmış ve buharda pişirilmiş yiyeceklerin yenmesine izin verilir. Ek olarak Kovalkov diyeti, herhangi bir yağ eklemeden pişmiş ve haşlanmış yemekler için tariflere izin verir. Yağ, sadece yağlar değil aynı zamanda mayonez ve diğer ürünler anlamına da gelir.
3. Basit karbonhidratlardan kaçınmak. Kilo almanın ve deri altı yağ birikintilerinin oluşmasının nedenlerinden biridir. Bu tür kolay sindirilebilen karbonhidratlar, şekerleme ürünlerinin yanı sıra şeker ve onu içeren ürünlerde de bulunur. Beslenme uzmanı Alexey Kovalkov, fazla kiloların ancak düşük kalorili bir diyete geçerek aşılabileceğini iddia ediyor. Ancak bazen az miktarda bitter çikolata yemeye de izin verilmektedir.
4. Destek su dengesi organizmada. Kilo verme sırasında hasta günde en az 2-2,5 litre su içmelidir. Temiz su. Ayrıca su yemekle yıkanmamalı, sadece aç karnına tüketilmelidir. Aynı zamanda tuz alımı da sınırlandırılmalıdır. Bu tür kısıtlamalar metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olur ve toksinlerin, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin uzaklaştırılması mekanizmasını tetikler, böylece kilo daha hızlı düşmeye başlar.
5. Kullanmak doğal ürünler. Menüsü yalnızca endüstriyel hazırlıktan geçmemiş gıdaların yemeyi içeren Dr. Kovalkov'un diyeti, konserve gıdaların tüketimini tamamen yasaklıyor. Ayrıca aşağıdakilerin tüketilmesine izin verilmez: alkollü içecekler, füme ürünler, irmik, unlu mamuller ve unlu Mamüller birinci sınıf un, sodadan. Sebzelere (patates, pancar, havuç hariç), muz, tahıl vb. hariç meyvelere izin verilir.
6. Diyette fermente süt ürünlerinin varlığı. Bu aynı zamanda zorunlu bir durumdur. Günlük diyet yoğurt, kefir ve diğer ürünlerin tüketimini içermelidir.
7. Hayvansal yağların bitkisel olanlarla değiştirilmesi.
8. Açlık hissi yok. Bu kilo verme yöntemi, saat 18.00'den sonra yemek yeme yasağı olmaksızın kesirli bir diyet içerir, tek kısıtlama "kötü" karbonhidratlardır. Beş öğüne kadar izin verilir, aralarında atıştırmalık yoktur. Bu diyet, porsiyon azaltma ve diğer diyet kısıtlamaları konusunda zorluk çeken kişiler için idealdir.
9. Ayrı yemekler. Öğünlerin kesirli olması gerektiği kadar, ayırma şartlarına da uyulması gerekmektedir. Bu teknik, öğünler sırasında karbonhidratların yağ veya proteinlerle kombine edilmemesini önerir. Yani yumurta ve etin nişastalı gıdalarla, özellikle patates, ekmek ve tereyağı vb. ile birleştirilmesi yasaktır. Ancak "iyi" karbonhidratlar olarak adlandırılan karbonhidratların tereyağı ile birleştirilmesine izin verilir.
10. Günlük fiziksel aktivite. Kovalkov tekniğini kullanmanın ön koşulu, genellikle kilo verme sırasında sarkan cildi sıkılaştıran, fazla deri altı yağın yakılmasını hızlandıran, vücudun sağlığını ve genel durumunu iyileştiren düzenli egzersizdir. Eğer hasta egzersiz yapmakta veya spor salonuna gitmekte zorlanıyorsa başlangıç ​​aşamasında uzun yürüyüşler veya koşular uygundur. Dersler aç karnına yapılır, hemen ardından yiyecek alımı da en az 2 saat süreyle sınırlandırılmalıdır.

Hazırlık

İncelemeleri ve sonuçları ilham verici olan Kovalkov diyeti ön hazırlık gerektiriyor. Bu nedenle doğrudan kilo vermeye başlamadan önce hastaların her üç aşamada da karşılaşacakları bir takım kısıtlamaların farkında olmaları gerekir. Kovalkov diyetinin hazırlık aşaması, aşırı kilo verme sisteminin kendisinden daha az rol oynamaz. Bu sayede vücut şok durumuna girmez, ancak yavaş yavaş gerekli diyete alışır, ayrıca bu aşamanın süresi genellikle yaklaşık 2-3 hafta sürer.

Vücudun uyanması ve gastrointestinal sistemle çalışmaya başlaması için sabaha bir bardak ılık suyla, belki limon ilavesiyle başlamalısınız.

Yetkili Ürünler

Bu aşamada Dr. Alexey Kovalkov, 2-3 yemek kaşığı ile başlayarak kepek yemeyi tavsiye ediyor. Şekersiz çay veya temiz su ile içebilirsiniz.

Ayrıca aşağıdaki ürünlere izin verilir:

• doğal yoğurt, çeşitli katkı maddeleri ve lezzet arttırıcılar içeren yoğurtların diyetin herhangi bir aşamasında tüketilmesi kesinlikle yasaktır;
• yağsız süt ve süzme peynir;
• az yağlı peynir;
• mantarlar;
• Deniz ürünleri;
• Fındık;
• tavuk yumurtası - sadece beyazını yemeniz önerilir; sarısından tamamen kaçınmak daha iyidir.

Bu sadece bir hazırlık olmasına rağmen bu dönemde bile 4 kilo fazla kilolardan rahatlıkla kurtulabilirsiniz.

Kilo Verme Faktörleri

Bu, aşağıdaki faktörlerden dolayı olur:

• Diyette su, elma, greyfurt ve diğer ürünlerin bulunmasıyla kolaylaştırılan vücuttaki metabolik süreçlerin uyarılması;
• cilalı pirinç, unlu mamuller, fırıncılık, makarna ve şekerleme ürünleri, patateslerin reddedilmesi. Bunları sebzeler, meyveler, tahıllar, baklagiller ve düşük glisemik indeksli tahıllarla değiştirmek;
• hayvansal protein tüketiminin sınırlandırılması;
• kolayca sindirilebilen karbonhidratların reddedilmesi.

1. Aşama

Menünün 1. aşaması olan Kovalkov diyeti, hazırlık aşamasına göre biraz daha kısadır ve yaklaşık 10 gün sürer (14'e kadar uzatılabilir), 4-5 kilo fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Hazırlama aşamasında olduğu gibi, miktarının kademeli olarak 100 grama çıkarılması gereken kepek tüketimi tavsiye edilir. Ayrıca diyet şunları içermelidir:

• protein, günde en az 60 g;
• yağlar, en fazla 30 g;
• vitamin kompleksleri;
• L-karnitin.

Kovalkov'un diyeti, 1. aşama: menü

Öyleyse doğrudan menüye gidelim:

1. Sabah koşu veya yürüyüşle başlamalı, ardından ilk kahvaltı yapılmalıdır. Yemeğin içeriği: 1 su bardağı miktarında doğal yoğurt veya kefir, 1 yemek kaşığı fındık ve bir yemek kaşığı kepek.
2. 2 saat sonra bir elma yiyebilirsiniz, bu ikinci kahvaltı sayılacaktır.
3. Öğle yemeğinde yine çiğ veya pişmiş olarak ½ greyfurt veya elma yenmesi tavsiye edilir.
4. Öğleden sonra atıştırması. Öğle yemeğine benzer şekilde elma veya greyfurt yemeyi içerir.
5. Akşam yemeği. Akşam yemeğinizde, az yağlı peynir ve baharatlar ekleyebileceğiniz, bitkisel yağla, tercihen zeytinyağıyla tatlandırılmış taze sebzelerden oluşan bir salata yiyebilirsiniz.
6. Yatmadan hemen önce iki protein yemenize izin verilir tavuk yumurtaları veya bir bardak az yağlı süt için.

Menünün 1. aşaması zaten yeterli olan Kovalkov diyeti yasaklıyor çok sayıda kısıtlamalar, ana öğünler arasındaki atıştırmalıklar. Bu sınırlama, vücudun yeniden uyum sağlaması ve normal metabolizmayı kurması için zamana ihtiyaç duymasından kaynaklanmaktadır.

Bu tür beslenmenin temel amacı, gıda tüketimindeki kısıtlamalardan kaynaklanan rahatsızlıkları önlemek ve bunların üstesinden gelmektir. İncelemeleri ve sonuçları birçok kilo veren kişinin beklentilerini aşan Kovalkov diyeti gerçekten benzersizdir.

sonuçlar

Bu kilo verme sistemi sonucunda sadece ilk ayda 9 kilograma kadar fazla kilolardan kurtulabilirsiniz, her şey sadece başlangıçtaki vücut ağırlığına ve elbette tüm beslenme kurallarına uymaya bağlıdır. İlk aşamadan sonra menüye yağsız et ve balık ekleyebilirsiniz.

Oruç tutmayı gerektiren mono diyetler vücudu yorar ve büyük zararlara neden olur. Bunların yerini iyi yiyebileceğiniz ve kilo verebileceğiniz diyetler alıyor - Dr. Kovalkov'un diyeti tam olarak budur.

Bütün kadınlar güzeldir, ancak adil seksin çoğu şu ünlü söze kesinlikle inanıyor: " Mükemmelliğin sınırı yoktur". Çok ateşli bayanlar sürekli kendilerindeki kusurları arar ve bunları düzeltmeye çalışırlar. Diyetlerin yardımıyla.

Yanlış Diyet Yöntemleri şımartmak kadın Sağlığı ve sonuçlar beklentileri aşmıyor. Bu makaleden çok etkili ve verimli bir şekilde öğreneceksiniz Alexey Kovalkov'un diyeti Kesinlikle ince bir gövde şeklinde meyve verecek.

Kovalkov diyetinde ne kadar kilo verebilirsiniz?

Alexey Kovalkov kendi icatını icat eden en ünlü beslenme uzmanlarından biridir kilo verme tekniği. Birkaç aşamadan oluşur, Detaylı Açıklama bunu aşağıda öğreneceksiniz. Bu teknik beslenme uzmanı kitaplarında anlatılan, blogu ve kadın televizyon programlarında sıkça tartışılan bir konudur.

Kilo vermeyi ve bir daha eski şeklinize dönmemeyi düşünüyorsanız bu yazı tam size göre. Aşağıda anlatılan yöntemi kullanarak kilo verebilirsiniz 4 ayda 27 kg'a kadar. Bazı kadınlar 2 haftada yaklaşık 7 kilo vermeyi başarır.

Kovalkov'un diyetini deneyin, belki sonuçlarınız diğerlerini geride bırakacaktır.

Video: Beslenme Uzmanı Alexey Kovalkov en iyi diyet hakkında

Ekspres diyet Kovalkova “Eksi boyut”

Dr. Kovalkov tarafından çok etkili bir ekspres diyet önerildi. "Eksi boyut". Bir ay içinde kilo vermeyi hayal eden kızlara ve gençlere yöneliktir. 10 kg'a kadar fazla kilo.Üstelik bu teknik oruç tutmayı değil, insanlara öğretir. doğru ve tam olarak yiyin.

Başlangıçta, beslenme uzmanının hikayelerindeki hoş bir nüans, gençlere verilen destektir. kilo problemleri. Ekspres diyete adanmış, insanlar için pek çok ayrıntılı bilgi içeren bir kitap var. hızlı kilo vermek isteyenler.

"Eksi Boyut" KitabıÜnlü yazar sayesinde çok paraya mal oluyor. Oldukça hacimli ama içinde doğru beslenme teknikleri hakkında pek çok bilgi var, proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve bunların doğru kombinasyonu.

Bu elbette çok ilginç konular Ancak kilo vermek isteyenlerin belirli bir tekniğe ihtiyacı var. Bu nedenle artık tüketmeniz gereken ürünler hakkında genel bilgileri öğreneceksiniz. Bu ekspres diyetle kilo verin:

• Yağsız et ve yağsız balık
• Az yağlı süzme peynir ve diğer süt ürünleri minimum yüzde yağ içeriği
• Herhangi bir işlenmemiş bitkisel yağ
• Minimum nişasta içeriğine sahip sebzeler
• Fındık

Diyet sırasında yasaktır:

• Şeker dahil çeşitli tatlılar (bal, çikolata, tatlı içecekler - her şeyi hariç tutun)
• Un ürünleri - makarna, ekmek yasaktır
• Hububat
• Fazla şeker içeren meyve suları

Ekspres diyette öncelikli yemeklerden biri sebze salataları ve pişmiş sebzeler.

Gördüğünüz gibi bu diyet şunları içeriyor: birçok ürünün hariç tutulması Diyetten çıkarılmıştır ve bu nefret edilen kiloları hızla kaybetmek isteyenler için tasarlanmıştır. Bu nedenle, bu kadar hızlı kilo vermeye başlamadan önce, doktorunuza danışın. ilgili doktorla birlikte, Sonuçta diyetinizde belirli gıdaların bulunmaması sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Kovalkov diyetinin özü

Alexey Kovalkov size kişisel diyet yöntemini tüm detaylarıyla anlatabilir, çünkü Kendi üzerimde denedim. Tekniğinin adım adım uygulanması sırasında ünlü beslenme uzmanı kaybetti 50 kg fazla kilo.

Doktor pek çoğunu desteklemiyor modern yöntemler ve beslenme uzmanlarının sunduğu yöntemler, çünkü bu tür diyetlerin çok yorucu ve zor insan vücudu için.

Kilo vermek isteyen herkes, Dr. Kovalkov'u ziyaret ederek ve belirtilen önerilerin tüm adımlarını uygulayarak sadece fazla kilolarından kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda yaşam tarzlarını tamamen değiştiriyorlar.

Beslenme uzmanı, her türlü katı diyetin, tekli diyetlerin ve belirli günlerde oruç tutmanın gerekli olduğuna inanıyor etkisiz. Tekniği aşırı miktardaki gıdaların tüketimini sınırlamayı içeriyor. basit karbonhidratlar ve hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar tüketmek.

Kovalkov diyetinin özü üç aşamadan oluşur:

• Bir kişinin aşırı kilolu olmasının nedenini öğrenmek
• Beslenme kontrolü, doğru beslenmenin teşviki
• Hedefler belirlemek ve yavaş yavaş ama emin adımlarla bu hedeflere ulaşmak

Beslenme uzmanının ısrar ettiği ana şey: ahlaki ve psikolojik bir tutumdur. Sadece buzdolabını zamanında kapatmak değil, aynı zamanda gücü kendinde bul Diyette en sevilen tatlıların ve çöreklerin bulunmaması nedeniyle olası kötü ruh hali ile başa çıkın.

Kovalkov'un diyeti, izin verilen gıdalar

Kovalkov diyeti yalnızca belirli yiyecekleri almayı değil aynı zamanda fiziksel aktivite. Bir beslenme uzmanının gereksinimlerine göre fiziksel egzersize dikkat etmeye değer en az 40 dakika günlük.

kızarmış yiyecekler yasaklandı, yalnızca buharda pişirilmiş yiyecekler tercih edilmelidir. Beslenme uzmanı diyet sırasında tüketilmesini önermez:

• Şeker içeren tüm ürünler - bal, reçel, dondurma, tatlı meyve suları ve su vb.
• Patates, makarna, beyaz ekmek
• Tahıllar, özellikle pirinç
• Mısır
• Füme ve aşırı tuzlu yemekler
• Yarı mamul ürünler
• Gıda katkı maddesi içeren ürünler
• Alkol, özellikle bira (sofra şarabı için bir istisna yapılabilir)

Kilo vermek isteyenlerin önceliği şunlar olmalı:

• Sebzeler farklı şekillerde- hem çiğ hem de buharda pişirilmiş veya pişmiş
• Minimum yağ içeriğine sahip süt ürünleri
• Meyveler ve meyveler (üzüm ve muz hariç)
• Yağsız balık ve et

Diyet sırasında bir ön koşul günlük tüketimdir en az 2 litre su. Böylece hem vücuttaki toksinleri atabilir hem de midenizi sıvıyla doldurarak açlık hissini bir miktar azaltabilirsiniz.

Vitamin stokladığınızdan emin olun, çünkü belirli yiyecekleri hariç tutarsanız ve hatta çok fazla su içerseniz vücudunuzun vitaminlere ihtiyacı olacaktır. mikro ve makro elementlerin temini zayıflamış bağışıklığa saldıran enfeksiyonlara ve hastalıklara direnmek.

Prensip tarafından yönlendirilmek "her şey ölçülü" sadece güzel formlar elde etmek için değil, aynı zamanda sağlıklı çiçek açan bir görünüme sahip olmak için.

Kovalkov'un diyetinin I. aşaması

Kovalkov'un diyeti şunlardan oluşur: üç aşamadan oluşan– hazırlık, temel ve pekiştirme. Diyetin faydaları şunlardır:

• Kalori saymaya gerek yok
• Dengeli doğru beslenme
• Belirli bir ürün grubundan kendi tercihlerinize göre diyet seçme ve menü oluşturma yeteneği
• Diyet kısıtlamalarına gerek yok

İlk aşama hazırlık niteliğindedir ve ortalama bir ay kadar sürer. Bu dönemde dondurma vitrinlerine bakmamak ve taze unlu mamullerin bulunduğu tezgahlardan uzaklaşmamak için kendinizi zihinsel olarak hazırlamanız yeterlidir.

Asıl şey gerekli hızlı karbonhidratlardan vazgeçin Bunlara fast food yiyecekler, çeşitli unlu mamuller ve tatlılar dahildir. Bu tür gıdalar tüketildiğinde pankreas hemen insülin üretir.

Diyetin başlangıcında hayvansal proteinler hariçtir; Diyetin tamamı boyunca unlu ürünleri, alkolü ve tatlıları hariç tutmanız tavsiye edilir. Bir ön koşul fındık ve kepek tüketimidir. Kahvaltıda bu malzemeleri süt ürünleriyle birleştirmek mükemmel bir çözüm olacaktır. az yağlı.

İlk aşamada öğün sayısı – 5 kere, Porsiyonlar ayrı ayrı boyutlandırılmıştır, ancak yine de fazla yememelisiniz. Zorunlu kullanım 2 litre su bir günde.

Yavaş yavaş pes etmeye başlarsan zararlı ürünler,Gastrointestinal sistem temizlenecek, çalışması normalleşir ve mikroflora restore edilir.

Beslenme uzmanı karbonhidrat yerine proteinli yiyecekler yemekte ısrar ediyor. İlk aşamada kilo verenler mükemmel sonuçlar gösterdi - 70% katılımcıların ağırlığı azaldı 3-4 kgİlk için 2 hafta. İlk aşamayı başarıyla tamamladıktan sonra daha da muhteşem sonuçlar elde etmek için ikinci aşamaya geçin.

Kovalkov'un diyetinin II. aşaması

İkinci aşama temeldir ve fiziksel aktivite yoluyla elde edilen sonuçları daha da güçlendirir. Öncelikle spor moduna girmeniz gerekiyor aktif yürüyüş. Kademeli olarak başlayın fiziksel egzersiz– haftada üç defadan günlük yarış yürüyüşüne kadar.

Mukavemet yükleri yavaş yavaş tanıtılır - aktif günlük egzersizler en az 40 dakika. Beslenme ilk aşamadakiyle aynıdır ancak istenirse porsiyon sayısını artırabilirsiniz. Öğün sayısı günlük rutininize göre ayarlanabilir.

İkinci aşamada vücut zaten alışmalı Diyette zararlı karbonhidratların bulunmaması. Ağırlıktaki azalma artık o kadar önemli değil, ancak istikrarlı - yaklaşık olarak Günde 200 gr. İkinci aşamada kilo verme süresi sınırsızdır - istikrarlı bir kilo kaybı ile tartı istenilen sayıyı gösterene kadar egzersiz yapmaya ve yemeye devam etmelisiniz.

Diyetin ikinci aşamasında diyete daha fazla sebze ve meyve dahil edilmelidir, özellikle greyfurta dikkat edin yağ yakıcı özellikleriyle ünlüdür.

Yavaş yavaş az yağlı süt ürünleriyle birlikte tüketmeye başlamalısınız. balıkla birlikte yağsız et.

Sonuncusu üçüncü sahne Ayrı bir bölümde vurgulanmasa da oldukça önemlidir. Üçüncü aşamada kişi artık diyete alışmıştır, asıl görevi artık sonucu korumak.

Yiyecek miktarı arttırılabilir ve unutulmuş kremalı yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize dahil edebilirsiniz. tereyağı ve beyaz ekmek. Ancak olumlu sonuçlar elde edenlerin büyük çoğunluğu, kendilerini eski kilolarına döndürebilecek gıdaları tüketmeye geri dönmek istemiyor.

Aynı miktarda su tüketimini ve aktif beden eğitimini de sürdürmeye değer. Konsolidasyon dönemi – 1 ila 1,5 yıl arası.

Son aşamada genellikle elde edilen sonuçlar uzun zamandır yapmamanız şartıyla kuralları çiğnemek ve abur cubur yiyin.

Kovalkov'un her gün için diyet menüsü

Daha görsel bir resim için örnek bir menü sunuyoruz, böylece fikir sahibi olabilirsiniz. yaklaşık diyet Alexey Kovalkov'un diyetine göre:

• Kahvaltı - uyandıktan ve 40 dakikalık egzersizden sonra, bir saat sonra 100 gr kepek ve fındık hazırlayın ve bir bardak kefir ile içirin
• Öğle yemeği - 2 elma
• Akşam yemeği - 100 gr kepek, kuru meyve ve 2 elma, yıkayabilirsiniz yeşil çayşeker veya bir bardak su olmadan
• Akşam yemeği - 250 gr zeytinyağlı sebze salatası
• Yatmadan 2 saat önce - iki haşlanmış yumurtanın beyazı

Bu günün örnek menüsüdür; kurutulmuş meyvelere fındık ekleyin, kefiri yağsız sütle değiştirin veya kişisel tercihlere göre, ancak izin verilen ürünler listesine göre içerikleri değiştirin.

Kovalkov'un haftalık diyet menüsü

Şimdi menüye daha büyük ölçekte bakalım; bir hafta boyunca diyet Diyet sırasında. İlk gün için önceki bölümdeki örneği kullanabilirsiniz. Menü ikinci günden itibaren (sabah egzersizlerini unutmayın):

• Kahvaltı - 200 ml kefir ve bir avuç fındık
• Öğle yemeği - 2 elma
• Akşam yemeği - meyve salatası veya 1 greyfurt
• Akşam yemeği - 250 gr zeytinyağlı ve 20 gr peynirli sebze salatası
• Yatmadan 2 saat önce - bir bardak ılık süt, biraz bal ekleyebilirsiniz, en fazla ½ çay kaşığı

Üçüncü gün:

• Kahvaltı - 200 ml az yağlı yoğurt
• Öğle yemeği - greyfurt
• Akşam yemeği - sebze salatası
• Akşam yemeği - 250 gr buharda pişmiş sebze ve 50 gr balık
• Yatmadan 2 saat önce - protein 2 haşlanmış yumurta

Dördüncü gün:

• Kahvaltı - 250 gr buharda pişirilmiş veya haşlanmış sebze, bir fincan yeşil çay
• Öğle yemeği - sebze suyu
• Akşam yemeği - fasulye veya bezelye çorbası
• Akşam yemeği - sebze salatası
• Yatmadan 2 saat önce - 1 elma

Beşinci gün:

• Kahvaltı - 100 gr kepek, kurutulmuş meyveler, bir bardak yeşil çay
• Öğle yemeği - bir bardak az yağlı yoğurt
• Akşam yemeği - 200 gr buharda pişmiş sebze, 100 gr tavuk eti
• Akşam yemeği - meyve salatası
• Yatmadan 2 saat önce - 1 greyfurt

Altıncı gün:

• Kahvaltı - 200 gr ryazhenka
• Öğle yemeği - bir avuç fındık ve kuru meyve
• Akşam yemeği - 200 gr balık, sebze salatası
• Akşam yemeği - 2 elma
• Yatmadan 2 saat önce - 2 haşlanmış yumurtanın beyazı

Yedinci gün:

• Kahvaltı - 2 haşlanmış yumurtanın beyazı, bir bardak yeşil çay
• Öğle yemeği - 100 gr kepek, kurutulmuş meyveler ve 2 elma
• Akşam yemeği - sebze salatası
• Akşam yemeği - 200 gr balık, buharda pişmiş sebzeler
• Yatmadan 2 saat önce - 1 greyfurt, bir bardak kefir

Bu yaklaşık haftalık bir diyettir Kovalkov diyetine göre.İstenirse onaylı ürünler listesine göre içeriğini değiştirebilirsiniz. Sonuç kesinlikle sizi memnun edecektir.

Kovalkov'un diyet tarifleri

Örnek menüyü öğrendikten sonra şunu merak edebilirsiniz: salata veya et, balık hazırlamak için tarifler. Kolaylık sağlamak için sunuyoruz Birkaç basit yemeğe örnek:

• Lor ve domates salatası– 2 domatesi kesin ve 100 gr az yağlı süzme peynirle karıştırın, zeytinyağını dökün ve üzerine limon suyu serpin
• Lahana salatası– beyaz lahanayı doğrayın, doğranmış dolmalık biberle karıştırın, üzerine otlar serpin ve zeytinyağıyla baharatlayın
• Fasulyeli Pekin salatası– lahana başı Çin lâhanası yaprakları kesin veya yırtın ve konserve veya haşlanmış fasulyeyle karıştırın, otlar ve zeytinyağı ekleyin
• Fırında balık/et– Balık veya eti en sevdiğiniz baharatlarla ovalayın ve zeytinyağıyla fırçalayın. Folyoya bir kat havuç ve soğan koyun ve seçilen ürünü oraya yerleştirin, 40 dakika fırına koyun.

Bu tarifler size lütuf olacak Diyet sırasında,çünkü neredeyse her gün sebze salataları veya et/balık yemekleri yer alacak.

Kovalkov'un diyeti, kontrendikasyonları

Kovalkov diyeti oldukça etkilidir, ancak bunun için bile bazı kontrendikasyonlar. Bu nedenle diyete başlamadan önce diyetin size uygun olup olmadığını belirleyecek bir doktora danışmanız gerekir.

Kadınlar Emzirme Hamile kadınların bu tür diyetlerden vazgeçmesi gerekmektedir. Her şeyden önce çocuğu düşünmelisiniz ve zaten doğumdan sonra Ve Emzirme kendine dikkat et. Sizi hiçbir durumda kendinize bakmayı unutmaya ikna etmiyoruz, ancak bu durumda diyet en iyi çözüm değildir.

Sahip olan insanlar kronik hastalıklar Ayrıca sadece bu diyeti değil, genel olarak herhangi bir gıda kısıtlamasını da unutmaları gerekir.

Tekrar ediyorum bu ölçüsüz yemek yeme çağrısı değil tavsiyedir dengeli ve besleyici bir diyete. Kronik hastalıklar kötüleşme eğiliminde olduğundan ve güzel bir vücutta bile sağlık sorunları istenilen etkiyi getirmeyeceğinden.

Her durumda diyetlere kendinizi kaptırmamalısınız doktora danışmadanÇünkü sağlık her türlü formdan çok daha değerlidir.

Kovalkov'un diyeti: yorumlar ve kilo verme sonuçları

Kovalkov'un diyeti en uygun ve yumuşak diyetlerden biri olarak kabul edilir. Fikrin yazarı bunu temel aldı dengeli sağlıklı beslenme Olumlu sonuçlar getiren orta düzeyde fiziksel aktivite ile birlikte.

Böylece, tüm tavsiyelere uyarsanız kilo verebilirsiniz. sonuçları mutlaka göreceğiz t, ancak aynı zamanda diyetin sonuçları sağlığınızı olumsuz etkilemeyecektir.

ile Vahşi Hanımın Notları

Yaklaşım diyet beslenme Dr. Kovalkov'un ilk uygulamaya başladığı şey, vücudun metabolik süreçlerini, hızlarını ve vücudun çeşitli koşullarda baş edebileceği görev hacmini hesaba katmaktı.

Dr. Kovalkov'un diyeti oldukça çeşitlidir. Bu yaklaşım tekli diyetlerin dezavantajlarını ortadan kaldırır. Ve tam tersine, Kovalkov'un kendisi bir veya iki ürünün ana ürün rütbesine yükseltilmesine karşı çıkıyor.

"Kovalkov diyeti, fazla kilolardan kurtulmaya yönelik bireysel yaklaşımı dikkate alan, yağ biriktirme ve kaybetme sırasına ilişkin tamamen felsefi bir kavramdır."

Dr. Kovalkov’un diyetinin temel kuralları ve ilkeleri

Yaygındır Kovalkov'un tavsiyesi aşağıdakilere özetleyebiliriz:

• Suya özellikle dikkat edin - 1,5 - 2 litre normunu koruyun.
• Küçük öğünler şarttır.
• Yürümek veya koşmak Diğer fiziksel egzersizlerin yanı sıra diyetin de olmazsa olmazı! Eğer koşu yapacak ruh haliniz yoksa günde 15 dakika temiz havada yürüyebilir ve yürüyüş süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Mümkün olduğunca hayvansal proteinleri bitkisel proteinlerle değiştirin. Vejetaryen olmak gerekli değildir ancak et yerine bitkisel gıdalara odaklanmak daha iyidir.

Doktor Kovalkov'un diyeti: aşamalar, menü

Kovalkov'un tüm diyeti farklı sürelerdeki birkaç bölüme ayrılmıştır.

İlk aşama - 2 ila 3 haftalık diyet

Hızlı karbonhidrat içeren yiyecekleri, tatlıları, ek insülin üretimini motive eden her şeyi reddediyoruz. Hayvansal proteinleri mümkün olduğunca hariç tutuyoruz.

Yasaktır: tüm fast foodlar, çoğu sos (mayonez, ketçap, hardal vb.), makarna, un, patates, baklagiller, havuç ve pancar. Bir süre tatlı meyve yiyemezsiniz. Alkol kesinlikle yasaktır.

Olabilmek: kefir, yoğurt, kepek, biraz kuruyemiş ve salata sebzeleri (salataları tercihen biraz yağla süsleyin), elma, yumurta.

Kovalkov'un diyet menüsü ilkinde, hazırlık aşaması Protein ürünleri eksikliği var, bu nedenle bu dönemde sporu (özellikle aktif ise) bırakmak daha iyidir.

İlk gün

Kahvaltı. İki yemek kaşığı herhangi bir fındık, 200-250 ml kefir, kepek. İkincisi kefire katkı maddesi olarak kullanılmalıdır - iyi doymuş, sağlıklı bir kokteyl elde edeceksiniz. Bir bardak kefir için yaklaşık 2 yemek kaşığı gerekir.

Öğle yemeği. Birkaç küçük yeşil elma.

Akşam yemeği. Balkabağı püresi çorbası. Balkabağı yerine brokoli veya kalori değeri ve vitamin listesi bakımından benzer herhangi bir ürünü de kullanabilirsiniz (100 gr çiğ kabakta - 22 kcal, proteinler - 1 gr, yağlar - 0,1 gr, karbonhidratlar - 4,4 gr). Çorbaya biraz kurutulmuş tohumlar (ayçiçeği veya kabak), doğranmış kişniş, dereotu ve maydanoz ekleyebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık. Yarım büyük greyfurt.

Akşam yemeği. Tuzsuz haşlanmış sebze güveç. Yemeğin daha lezzetli olması için biraz baharat (karabiber, fesleğen, kekik) ekleyebilirsiniz. Güveçte havuç, kabak veya patlıcan, çeşitli lahana türleri, balkabağı ve soğan bulunabilir.

İkinci gün

Kahvaltı. Hafif meyve salatası, tercihen sossuz. Eğer onsuz yapamıyorsanız taze sıkılmış yarım portakalın suyunu ekleyebilirsiniz. Salata 1 büyük şeftali veya 1 büyük elma, ince doğranmış orta olgun kivi içerebilir.

Öğle yemeği. Bir bardak domates suyu. Biber koyabilirsin ama tuzlayamazsın. Başka bir şekersiz sebze suyu ile değiştirilebilir. Yüksek fruktoz içeriğine sahip meyve suları hariçtir.

Akşam yemeği. Tek bir ortamdan hafif salata dolmalık biber, birkaç küçük salatalık ve büyük bir domates. Daha iyi bir tat için salatanıza yeşillik ekleyin.

Öğleden sonra atıştırmalık. Bir orta boy elma veya büyük portakal.

Akşam yemeği. Kefir ile meyve ve meyve güler yüzlü. Çok kolay hazırlanır: 1-2 favori meyveyi, seçtiğiniz birkaç meyveyi bir karıştırıcıya koyun ve 200 ml kefiri dökün. Karıştırın ve için. Böyle bir kokteyl zevkinize uygun değilse kefir ve smoothie ayrı ayrı tüketilebilir.

Geri kalan günlerin diyeti yaklaşık olarak aynı görünecek, asıl mesele "Can" listesinden yiyecek almak ve kalori içeriğini açıklanan seçenekle karşılaştırmak.

Sonuç: İlk birkaç haftada, esas olarak yağ birikiminin önemli bir kısmının kaybı nedeniyle 5-6 kg'a kadar kilo verilir.

Diyetin ikinci aşaması istikrarlı bir program oluşturmaktır

Dönem - 2 haftadan bir aya kadar.

Daha fazla kilo kaybına aktif fiziksel aktivite eşlik eder, böylece spora dönebilirsiniz ve dönecek hiçbir şeyi olmayanlar da egzersiz yapmaya başlayabilir. Koşmak, bisiklete binmek, ip atlama, kardiyo ve kuvvet antrenmanı daha derin yağ birikintilerinin çözülmesine yardımcı olacaktır. Peki ya yemek?

Yasaktır: muz, üzüm, patates, makarna, un ve tatlılar.

Olabilmek: İlk aşamada zaten listelenen her şeye ek olarak - tatlı ve ekşi meyveler (armut, greyfurt, portakal, elma), vitamin açısından zengin meyveler (yaban mersini, kartopu, böğürtlen, yaban mersini), çoğu fındık türü (ancak küçük porsiyonlarda), fermente süt ürünleri, yumurta, yağsız et (sığır eti en iyisidir), yağsız balık. Pişirme sırasında termal etki ne kadar düşük olursa o kadar iyidir.

İlk gün

Kahvaltı. 200-250 ml az yağlı şekersiz yoğurt veya kefir.

Öğle yemeği. Bir çift yeşil elma.

Akşam yemeği. Fırında veya buharda pişirilmiş balık, isteğe bağlı olarak otlar ve baharatlarla (200 g'a kadar). 150 - 200 gr sebze salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık. Bir büyük portakal veya yarım greyfurt.

Akşam yemeği. Rendelenmiş turp salatası, iki adet doğranmış haşlanmış yumurta, 2-3 adet marul yaprağı. Salatayı süslememek daha iyidir ama gerçekten istiyorsanız zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Salataya tuz eklemeyin ancak baharat ve otlar ekleyebilirsiniz.

İkinci gün

Kahvaltı. 2 yemek kaşığı süt ve ince doğranmış otlar ile çırpılmış 2 yumurtadan oluşan omlet. Buharda veya minimum miktarda yağ kullanarak pişirmek daha iyidir. İdeal seçenek, her şeyi yağ eklemeden kızartmanıza olanak tanıyan yapışmaz bir tavadır. Bu günde bir fincan çay veya kahve içebilirsiniz.

Öğle yemeği. Sınırsız bitki çayı.

Akşam yemeği. İrmik ilavesiyle 250-300 gr buharda pişirilmiş cheesecake.

Öğleden sonra atıştırmalık. 1 orta boy portakal.

Akşam yemeği. Lahana dolması (300 g'a kadar).

Üçüncü gün

Kahvaltı. 200 gr az yağlı süzme peynir veya benzer ağırlıkta süzme peynirli güveç.

Öğle yemeği. 1 büyük yeşil elma.

Akşam yemeği. Tavuk pirzola, 200-250 gr yeşillikli taze sebze salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık. 200-250 ml az yağlı doğal yoğurt veya kefir.

Akşam yemeği. Folyoda pişirilmiş veya buharda pişirilmiş balık, 200 gr salata ile. Salataya birkaç adet kiraz domates, marul ve yeşillik ekleyebilirsiniz.

Dördüncü gün

Kahvaltı. Akşamları buharda pişirilmiş karabuğday lapası, 250 ml az yağlı kefir.

Öğle yemeği. 1 büyük elma veya 1 orta boy portakal.

Akşam yemeği. 250 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş dana eti, 150 gr otlu domates-salatalık salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık. 1 bardak tuzsuz domates suyu.

Akşam yemeği. 250-300 gr ton balıklı salata, çeri domates, roka salatası. Sınırsız bitki çayı.

Beşinci gün

Kahvaltı. Süzme peynirli salata çeşitli türler az miktarda kefir ile tatlandırılmış yeşillikler (toplamda 300 gr'a kadar salata).

Öğle yemeği. Bitki çayı (200-300 ml).

Akşam yemeği. Buharda pişmiş tavuk pirzola, 200 gr esmer pirinç lapası.

Öğleden sonra atıştırması. 1 orta boy portakal.

Akşam yemeği. 1 dolmalık biber, salatalık, otlar, granül süzme peynirden 250-300 gr salata (en fazla 4-5 yemek kaşığı). Süzme peynir yerine benzer miktarda beyaz peynir veya Adige peyniri alabilirsiniz.

Altıncı gün

Kahvaltı. Taze meyvelerden ve meyvelerden yapılan smoothieler, istenirse meyve yerine sebze (balkabağı, salatalık vb.) de kullanabilirsiniz. 200 ml kefirden yapılmıştır.

Öğle yemeği. Bir avuç fındık veya büyük bir meyve - "Konserve" listesinden herhangi biri.

Akşam yemeği. 250-300 gr avokado, otlar, kiraz domates ve taneli süzme peynirden oluşan, zeytinyağıyla tatlandırılmış salata.

Öğleden sonra atıştırmalık. 200-250 ml az yağlı kefir.

Akşam yemeği. 300 gr somon veya alabalık salatası (tuzsuz veya hafif tuzlu olanı seçin), turp, salatalık, dolmalık biber, yeşil elma. Salatayı katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurtla süsleyebilirsiniz.

Üçüncü aşama - alışkanlık ve adaptasyon

Dönem - 1 - 1,5 yıl.

Diyetin son aşaması, yalnızca ara sıra hayvansal yağ (tereyağı, ekşi krema) ve alkol (kırmızı şarap) tüketimine izin verilmesi bakımından farklılık gösterir.

Yani Kovalkov'un diyeti aslında sadece bir menü ve kalori sayımı değil, bir yaşam biçimidir. Kendinizi yeniden düşünmek, doğru tutum, derin kilo verme arzusu ve vücudunuzu anlamak, yavaş ama emin adımlarla fiziksel şeklinizi geliştirmenize ve asla eski bedeninize dönmenize olanak sağlayacaktır.