Razvoj mišićnog sistema. Promjene u performansama koje se odnose na starost Procesi starenja i očekivani životni vijek

Najčešća manifestacija funkcije pokreta je mišićna izvedba, koja je u osnovi starenja evolucije različitih motoričkih kvaliteta koje određuju interakciju tijela s okolinom.

Dozvolite mi da vas podsjetim na to pod fizičke performanse odnosi se na potencijalnu sposobnost osobe da pokaže maksimalni fizički napor u statičkom, dinamičkom ili mješovitom radu. Studiranje starosne karakteristike Veličina ovog pokazatelja kod djece osnovnoškolskog uzrasta je značajno teška, budući da je glavni način bilježenja nivoa fizičke izvedbe zahtijeva određeni nivo fizičkog razvoja. Stoga se pouzdani podaci o promjenama u performansama mišića odnose gotovo isključivo na djecu stariju od 6-7 godina.

Sistematska istraživanja promjena mišićne performanse kod djece uzrasta od 7 do 18 godina pokazuju da se s godinama povećava rad djeteta na ergografu u roku od 1 minute, a povećanje obima posla se neravnomjerno mijenja u različitim starosnim periodima. Postoje određene karakteristike koje karakterišu proces rasta i razvoja djeteta.

Na primjer, amplituda ergograma karakterizira (izrazito) smanjenje u periodu od 7-9 do 10-12 godina, koje se zatim zamjenjuje postupnim povećanjem. Uočava se jasno izraženo smanjenje ukupne bioelektrične aktivnosti mišića, odnosno s godinama se poboljšava korištenje nervne napetosti od strane mišića.

Priroda bioelektrične aktivnosti se također mijenja. Ako kod djece od 7-9 godina rafali impulsa nisu jasno izraženi, često se bilježi kontinuirana električna aktivnost, onda kako dijete raste i razvija se područja povećane aktivnosti sve više razdvajaju intervalima u kojima se biopotencijali ne bilježe. Ovo ukazuje da se nivo funkcionisanja motoričkog sistema povećava sa godinama.

Kako dijete raste i razvija se, dolazi do koncentracije nervnih procesa i povećana labilnost mišića.

Jedna od bitnih karakteristika performansi mišića je njihov oporavak nakon fizičke aktivnosti. Proučavanje ove problematike nije samo od čisto teorijskog interesa, već je i od velike praktične važnosti za opravdanje racionalnog režima aktivnosti i odmora.

Kako tijelo stari, performanse mišića se smanjuju. Većina opšte karakteristike Starosna evolucija motoričke aktivnosti mišića može se odrediti proučavanjem stupnja razvoja motoričkih kvaliteta: snage, brzine, izdržljivosti.

Starosna varijabilnost mišića.

Brzina kretanja

Izdržljivost

Koordinacija mišićne aktivnosti

Pokazatelji mišićne snage u različitim starosnim periodima

Razvoj snage u ontogenezi karakterizira neujednačenost, koja se otkriva kada se uporedi povećanje snage bilo kojeg mišića ili grupe mišića u različitim vremenskim periodima.

Većina sistematsko istraživanje u tom smislu pripadaju Korobkovu (1962), koji je proučavao snagu fleksijskih i ekstenzijskih pokreta prstiju, šake, podlaktice, ramena itd.

Pokazalo se da je opći obrazac promjene maksimalne mišićne snage s godinama prevlast funkcija ekstenzora donjih ekstremiteta nad funkcijom fleksora.

Povećanje snage u ontogenezi se različito izražava za različite mišićne grupe.

Od 6-7 godina starosti najviše se razvija snaga mišića koji savijaju trup, kuk, kao i mišića koji plantarno savijaju stopalo.

U dobi od 9-11 godina slika se donekle mijenja. Za mišiće ruke, pokazatelji snage su najveći pri pomicanju ramena, a najmanji - rukom. Snaga mišića ekstenzora trupa i kuka značajno se povećava.

Sa 13-14 godina ovaj odnos se ponovo menja, ponovo se povećava snaga mišića koji vrše ekstenziju trupa, kukova i plantarnu ekstenziju stopala.

I tek u dobi od 16-17 godina završava se formiranje tog omjera mišićne snage tipičnog za odraslu osobu.

Nakon 50 godina, ovaj omjer se ponovo mijenja.

Intenzitet razvoja mišićne snage zavisi od pola. Kako rastu i razvijaju se, razlike između mišićne snage kod dječaka i djevojčica postaju sve izraženije. U juniorima školskog uzrasta(7-9 godina) dječaci i djevojčice imaju istu snagu u većini mišićnih grupa.

Kod djevojčica, u dobi od 7-9 godina, snaga mišića koji ispruže trup je niža nego kod dječaka, ali do dobi od 10-12 godina, snaga leđa djevojčica raste toliko intenzivno da postaju i relativno i apsolutno jači od dečaka.

Nakon toga, preferencijalni razvoj snage kod dječaka dovodi do značajne prevlasti mišićne snage nad mišićnom snagom kod djevojčica do kraja puberteta.

Izračunavanje maksimalne snage po 1 kg tjelesne težine omogućava vam da procijenite savršenstvo nervne regulacije, hemije i mišićne strukture. Primjećeno je da u dobi od 4-5 do 6-7 godina povećanje maksimalne snage gotovo da nije praćeno promjenama njegovog relativnog pokazatelja. Razlog za ovaj rast je nesavršenost nervne regulacije i funkcionalna nezrelost motornih neurona, koji ne dozvoljavaju efikasnu mobilizaciju mišićne mase povećane do ovog uzrasta.

Nakon toga, od 6-7 do 9-11 godina, za određeni broj mišića, povećanje relativne snage postaje posebno uočljivo. U ovom trenutku dolazi do ubrzanog poboljšanja nervne regulacije dobrovoljne mišićne aktivnosti, kao i promjena u biohemijskoj i histološkoj strukturi mišića. Ovakav stav potvrđuje činjenica da se u starosnom periodu od 4 do 30 godina mišićna masa povećava 8 puta, a mišićna snaga 9-14 puta.

Brzina kretanja

Brzina kretanja karakteriše sposobnost izvođenja različitih radnji u najkraćem vremenskom periodu.

Razvoj ovog kvaliteta određen je stanjem samog motoričkog aparata i aktivnošću mehanizama centralne inervacije, odnosno visok nivo brzine pokreta je usko povezan sa pokretljivošću i ravnotežom procesa ekscitacije i inhibicije. S godinama se povećava brzina pokreta.

Određivanjem ovog pokazatelja maksimalnom frekvencijom rotacija pedala na bicikloergometru, bilo je moguće utvrditi da se najveći razvoj ovog kvaliteta postiže kod djece od 14-15 godina.

Brzina kretanja usko je povezana s drugim kvalitetama - snagom i izdržljivošću. Važno je napomenuti da maksimalne brzine pedaliranja ovise o otporu kretanja pedala, budući da je povećanje opterećenja primijenjenog u vježbi dovelo do pomaka vrijednosti maksimalne brzine prema starijoj dobi.

Ista slika uočena je i sa povećanjem trajanja pedaliranja, odnosno kada je ispitanicima bilo potrebno pokazati veću izdržljivost.

Dakle, brzina pokreta u različitim fazama ontogeneze ovisi o stupnju funkcionalnog razvoja nervnih centara i perifernih živaca, što u konačnici određuje brzinu prijenosa ekscitacije od neurona do mišićnih jedinica.

Istraživanja su pokazala da brzina provođenja impulsa u vlaknima perifernih motornih nerava dostiže vrijednosti kod odraslih do 5. godine života. Ovaj stav potvrđuju histološki podaci koji pokazuju da struktura vlakana prednjih spinalnih korijena kod ljudi počinje odgovarati strukturi tijela odrasle osobe između 2 i 5 godine, a vlakana dorzalnih korijena - između 5 i 9 godina. .

Izdržljivost

Izdržljivost- ovo je sposobnost da se nastavi sa radom uprkos razvoju umora. Ali unatoč velikom praktičnom značaju rasvjetljavanja starosnih karakteristika razvoja izdržljivosti, razvoj ove strane motoričkih kvaliteta najmanje je proučavan.

Neki podaci prikazani u nastavku na Sl. 30 pokazuju da se statička izdržljivost (mjerena vremenom kada ruka stisne ručni dinamometar pri pola maksimalne sile) značajno povećava s godinama.

Na primjer, kod dječaka od 17 godina izdržljivost je bila 2 puta veća nego kod sedmogodišnjih dječaka, a postizanje nivoa odraslih događa se tek u dobi od 20-29 godina. Do starosti, izdržljivost se smanjuje za oko 4 puta.

Važno je napomenuti da u različitim starosnim periodima izdržljivost ne zavisi od razvoja snage. Ako se najveći porast snage uočava u dobi od 15-17 godina, tada se maksimalno povećanje izdržljivosti javlja u dobi od 7-10 godina, odnosno s brzim razvojem snage, razvoj izdržljivosti se usporava.

Rice. 30. Maksimalna sila hvata desne ruke (Leonova, Garcia, 1986).

Važan pokazatelj sposobnosti mišićnog sistema je performanse mišića – potencijalnu sposobnost osobe da postigne maksimalni fizički napor tokom statičkog, dinamičnog ili mješovitog rada. IN predškolskog uzrasta Proučavanje starosnih karakteristika performansi, kao i drugih motoričkih kvaliteta mišićnog sistema, otežano je zbog nedovoljno razvijenog voljnog napora. Studije promjena u performansama mišića kod djece od 7 do 18 godina pokazuju jasno smanjenje u periodu od 7-9 do 10-12 godina, koje se zamjenjuje postupnim povećanjem nivoa funkcionisanja motoričkog sistema: koordinacije mišića aktivnost nervnog sistema, labilnost mišića (broj ekscitacionih potencijala, koje je mišić sposoban da sprovede za 1 s) i stopa oporavka nakon fizičke aktivnosti. Proučavanje ovog pitanja je od velike praktične važnosti za utemeljenje racionalnog režima aktivnosti i odmora. Kako tijelo stari, performanse mišića opadaju, snaga i brzina njihovih kontrakcija i izdržljivost se smanjuju.

Force mišićna kontrakcija se razvija neravnomjerno u različitim periodima ontogeneze u različitim mišićnim grupama. Od 6-7 godine života ubrzano se razvija razvoj snage u fleksorima trupa i kuka, kao i mišića koji vrše plantarnu fleksiju stopala. Od 9-11 godina, situacija se mijenja: najveći pokazatelji snage su pri pomicanju ramena, a najniži pri pomicanju šake značajno se povećava snaga mišića koji protežu trup i kuk. U dobi od 13-14 godina odnos se ponovo mijenja: ponovo se povećava snaga mišića koji vrše ekstenziju trupa, kukova i plantarnu ekstenziju stopala.

Brzina kretanja – sposobnost izvođenja različitih radnji u najkraćem vremenskom periodu – određena je stanjem mišićnog sistema i uticajem centralnih regulatornih mehanizama, tj. brzina pokreta je usko povezana sa pokretljivošću i ravnotežom procesa ekscitacije i inhibicije u nervnom sistemu. S godinama se brzina kretanja povećava i dostiže maksimum za 14-15 godina. Brzina kretanja je usko povezana sa snagom i izdržljivošću, a zavisi i od nivoa razvijenosti nervnih centara i nervnih puteva, koji određuju brzinu prenosa ekscitacije sa neurona na mišićna vlakna.

Izdržljivost – sposobnost mišića da nastavi sa radom sa sve većim zamorom određena je vremenom tokom kojeg je mišić u stanju da održi određenu napetost. Statička izdržljivost određuje se vremenom kada ruka stisne ručni dinamometar sa silom koja je jednaka polovini maksimuma. Značajno se povećava s godinama: za dječake od 17 godina ova brojka je dvostruko veća nego za sedmogodišnjake, a nivo odraslih dostiže se tek do 30. godine. Do starosti, izdržljivost se opet smanjuje nekoliko puta. Razvoj izdržljivosti u ontogenezi nema direktnu vezu s razvojem snage: stoga se najveći porast snage javlja u dobi od 15-17 godina, a maksimalno povećanje izdržljivosti javlja se u dobi od 7-10 godina, dakle, brz razvoj snage usporava razvoj izdržljivosti.

Voljni pokreti koji su u osnovi svrsishodne ljudske aktivnosti postaju mogući kao rezultat razvoja u ontogenezi koordiniran rad mišića. Sposobnost malog djeteta da koordinira pokrete je nesavršena. Kako dijete raste i razvija se, ne samo da se poboljšava koordinacija pokreta, već se neki mehanizmi zamjenjuju drugim. Tako se u joga pokretima najprije javlja unakrsna koordinacija koja olakšava naizmjenične pokrete nogu (hodanje, trčanje), a tek do dobi od 7-9 godina formira se simetrična koordinacija pokreta, zamjenjujući prethodnu (unakrsna recipročna) uzorak kočenjem i olakšavanjem istovremenih pokreta nogu. Glavni mehanizam za regulaciju tačnosti pokreta je proprioceptivna osjetljivost („mišićni osjećaj”), kao i drugi osjetilni organi koji obezbjeđuju prostornu orijentaciju.

Motorna funkcija i dalje prolazi kroz promjene i na kraju djetinjstva dostiže svoj najpotpuniji razvoj u odrasloj dobi i doživljava involutivne promjene tokom perioda starenja. S godinama se svi funkcionalni pokazatelji postupno smanjuju, brzina pokreta se značajno smanjuje, a pokazatelji mišićne snage se mijenjaju u manjoj mjeri.

Dakle, tokom ontogeneze, mnogo prije rođenja pa sve do starosti, motorna funkcija i njene pojedine komponente se razvijaju intenzivno i neravnomjerno. Neophodno je uzeti u obzir da karakteristike razvoja motoričke funkcije u svakoj starosnoj fazi nisu određene samo faktorom starosti, već i specifičnim uslovima u kojima se motorička funkcija formira, a koji u velikoj meri zavise od spoljašnjih i unutrašnjih uticaji koji utiču na njegovo formiranje.

Osoblje sa velikim iskustvom praktičan rad a znanje, nažalost, ima tendenciju da stari. Istovremeno, lideri ne postaju ništa mlađi. Stižu novi zaposleni koji također imaju teret godina iza sebe. Kako organizovati rad ostarelih radnika tako da njihove aktivnosti budu što efikasnije?

Prije svega, trebate znati da postoji razlika između biološkog i kalendarskog starenja. Biološko starenje ima odlučujući uticaj na ljudski učinak. Ljudsko tijelo je tijekom života izloženo utjecajima koji uzrokuju odgovarajuće promjene u biološkim strukturama i funkcijama. Vrijeme nastanka strukturnih i funkcionalnih promjena karakterističnih za pojedine starosne grupe je individualno, pa se sa porastom starosti mogu uočiti velike razlike između biološkog i kalendarskog starenja.

Medicina je dokazala da je to racionalno radna aktivnost starija osoba mu omogućava da duže održi radnu sposobnost, odlaže biološko starenje, povećava osjećaj radosti na poslu, a samim tim povećava i korisnost ove osobe za organizaciju. Stoga je potrebno voditi računa o specifičnim fiziološkim i psihološkim zahtjevima za rad starijih osoba, a ne početi aktivno utjecati na proces biološkog starenja tek kada osoba prestane raditi zbog navršenih godina za penzionisanje. Smatra se da je problem starenja problem pojedinca, a ne organizacije. Ovo nije sasvim tačno. Iskustvo japanskih menadžera pokazuje da briga o starijim zaposlenima rezultira milionskim profitom za preduzeća.

Za implementaciju individualnog pristupa zaposleniku, važno je da svaki menadžer poznaje određene odnose, i to: odnos između profesionalne radne sposobnosti starijih ljudi, njihovih iskustava i ponašanja, kao i fizičke sposobnosti da izdrži opterećenje povezano sa određenu aktivnost.

Kako dolazi do biološkog starenja, dolazi do smanjenja funkcionalne korisnosti organa, a time i slabljenja sposobnosti oporavka do sljedećeg radnog dana. S tim u vezi, menadžer se mora pridržavati nekih pravila u organizaciji rada starijih osoba:

1. Izbjegavajte iznenadna velika opterećenja kod starijih osoba. Žurba, prevelika odgovornost, napetost kao rezultat rigidnog ritma rada i nedostatak opuštenosti doprinose nastanku srčanih oboljenja. Izbjegavajte da starijim radnicima dodijelite pretjerano fizički zahtjevan ili ponavljajući posao.

2. Redovne preventivne lekarske preglede. To će omogućiti prevenciju nastanka profesionalnih oboljenja u vezi sa radom.

3. Prilikom premještaja zaposlenog na drugo mjesto zbog smanjenja produktivnosti rada, posebnu važnost pridati tome da se stariji radnici ne osjećaju u nepovoljnom položaju zbog nepromišljenih mjera ili objašnjenja rukovodioca.

4. Koristiti starije ljude prvenstveno na onim radnim mjestima gdje je moguć miran i ujednačen tempo rada, gde svako može sam da raspoređuje proces rada, gde nisu potrebna preterano velika statička i dinamička opterećenja, gde dobri uslovi rad u skladu sa standardima medicine rada, gdje nije potrebna brza reakcija. Prilikom odlučivanja da li ćete raditi u smjenama za starije osobe, svakako vodite računa o njihovom općem zdravstvenom stanju. Posebnu pažnju treba obratiti na zaštitu na radu, uzimajući u obzir pri raspodjeli novih zadataka da starija osoba više nije tako pokretna i da je, bez dugogodišnjeg iskustva u datom preduzeću ili radnom mjestu, podložnija opasnosti od svog mladog kolege u ista situacija.

5. To je potrebno uzeti u obzir u periodu starenja, iako funkcionalna sposobnost organa slabi, efektivna radna sposobnost se ne smanjuje. Neki funkcionalni nedostaci nadoknađuju se životnim i profesionalnim iskustvom, savjesnošću i racionalnim metodama rada. Procjena vlastite važnosti postaje važna. Zadovoljstvo poslom, postignuti stepen profesionalne izvrsnosti i aktivno učešće u društvenom radu jačaju osjećaj korisnosti. Brzina izvođenja radnih operacija smanjuje se intenzivnije od tačnosti, stoga je posao koji zahtijeva prioritet najprikladniji za starije ljude! iskustvo i uspostavljene vještine razmišljanja.

6. Uzmite u obzir progresivni pad sposobnosti starijih ljudi da percipiraju i pamte. Ovo treba uzeti u obzir kada se uslovi rada promijene i postoji potreba za stjecanjem novih vještina, na primjer za održavanje novih modernih instalacija.

7. Uzmite u obzir da se nakon 60. godine teško prilagođava novim uslovima rada i novom timu, pa prelazak na drugi posao može dovesti do velikih komplikacija. Ako se to ne može izbjeći, onda je prilikom dodjele novog posla imperativ uzeti u obzir postojeće iskustvo i specifične vještine starijeg zaposlenika. Ne preporučuje se rad koji zahtijeva značajnu mobilnost i povećan stres na nekoliko čula (na primjer, pri upravljanju i praćenju automatskih proizvodnih procesa). Percepcija, a time i reakcije, također se mijenjaju kvalitativno i kvantitativno. Zaposlene treba što prije pripremiti za promjene u proizvodnji, a posebno starije osobe; zahtijevaju od odgovornih za stručno usavršavanje da posebno brinu o starijim zaposlenima. Moramo nastojati da njihove profesionalne vještine i sposobnosti ne ostanu na istom nivou. Ova opasnost je moguća uglavnom tamo gdje su radnici angažovani na rješavanju praktičnih problema i nemaju dovoljno vremena i energije za dalje usavršavanje ili nema poticaja za to. Za menadžera je važno da zna da radna sposobnost osobe traje duže što su njene kvalifikacije veće i što više pažnje posvećuje njihovom unapređenju.

Zainteresovati starijeg radnika novi posao, potrebno je uspostaviti vezu između novog i starog posla, oslanjajući se na stavove, poređenja i bogato iskustvo iz industrijskog i društveno-političkog života starijih ljudi i stavljajući do znanja starijem zaposleniku da menadžer visoko cijeni njegov osjećaj dužnosti i profesionalnih kvaliteta. To će ojačati njegovo samopouzdanje.

Sa slabljenjem fizičkih i mentalnih sposobnosti kod starijih osoba može se razviti sklonost ka izolaciji i izolaciji. Menadžer mora preduzeti mjere protiv takve izolacije. Treba naglasiti da bogato životno i radno iskustvo starijeg zaposlenog ima pozitivan uticaj na mlade.

8. Kako menadžer treba da se odnosi prema novonastalim slabostima starijih ljudi? Promjene vezane za dob ne treba prenaglašavati. Ovo je prirodan proces. Međutim, mora se uzeti u obzir da je moguća depresija povezana sa godinama, koja se može izraziti i brzim promjenama raspoloženja. Morate podržati stariju osobu i češće je hvaliti.

9. Treba biti oprezan pratiti socio-psihološku klimu u timu u kojem rade zaposleni različitog uzrasta. Potrebno je prepoznati i one i druge za izvršenje zadatka koji im je dodijeljen, tako da ne starosnoj grupi Nisam se osjećala obespravljeno. Važno je slaviti uspjehe starijeg radnika na poslu iu posebnim prilikama pred timom.

10. Neophodno unaprijed planirati zamjenu starijih radnika i pripremite ih za ovo. Izbjegavajte napetost između prethodnika i nasljednika.

11. Ako je zaposleni dostigao starosnu granicu za penzionisanje, ali i dalje želi da radi, onda na njegov zahtev, preporučljivo je dati mu mogućnost da se zaposli u preduzeću sa nepunim radnim vremenom, jer rad promoviše dobro zdravlje i smanjuje negativne efekte procesa starenja.

12. Neophodno pomoći zaposleniku koji odlazi u penziju da utvrdi nova vrsta aktivnosti. Možete mu preporučiti da se bavi socijalnim radom ili postane član kluba proizvodnih veterana i sl. Neophodno je održavati kontakt sa penzionerima (pozivati ​​ih na kulturne događaje, industrijske proslave, informisati o događajima koji se odvijaju u preduzeću, dostavljati veliki tiraž primjeraka itd.).

Politika menadžera prema starijim zaposlenima svim zaposlenima daje povjerenje u budućnost. Ako mlađi i agresivniji zaposleni nastoje zauzeti višu poziciju u organizaciji, što je otežano prisustvom starijeg kolege, te nastoje istisnuti konkurenta, onda starija generacija već razmišlja o izgledima svog ostanka u ovoj organizaciji. . A ako imaju jasnu viziju da je perspektiva povoljnija, radit će potpunije. Nivo sukoba će se smanjiti, produktivnost rada će se povećati, a socio-psihološka klima u timu će se poboljšati.

Opseg faktora koji negativno utiču na ljudski neuromišićni sistem i performanse mišića je ograničen. Prirodni i najjači faktor koji ima i negativne i pozitivne učinke na ljudske skeletne mišiće i motoričke funkcije u svim periodima života je veličina opterećenja na mišićno-koštani sistem. Najznačajniji "udarac" na mišićni sistem (u bilo kojoj dobi) je uzrokovan smanjenjem fizičke aktivnosti na njemu. U svim fazama ljudske ontogeneze, smanjenje motoričke aktivnosti uzrokuje smanjenje potrošnje energije, što dovodi do inhibicije procesa oksidativne fosforilacije u mišićnim stanicama. Istovremeno, brzina resinteze ATP-a u mišićima se smanjuje i njihova fizička izvedba se smanjuje. U miocitima se smanjuje broj mitohondrija, njihova veličina i sadržaj krista u njima. Smanjuje se aktivnost fosforilaze A i B, NADH 2 dehidrogenaze, sukcinat dehidrogenaze i enzimske aktivnosti miofibril ATPaze. Brzina razgradnje i sinteze fosfornih spojeva bogatih energijom se usporava i, posljedično, smanjuje se mišićna izvedba. To se u najvećoj mjeri počinje manifestirati u odrasloj dobi (nakon 35-40 godina).

Nedostatak optimalnog nivoa fizičke aktivnosti kod osobe (dnevni utrošak energije manji od 2800-3000 kcal) smanjuje tonus skeletnih mišića, njihovu ekscitabilnost i kontraktilna svojstva, narušava sposobnost izvođenja visoko koordinisanih pokreta, smanjuje performanse mišića i tokom dinamički i statički rad gotovo svakog intenziteta. Glavni razlog za smanjenje performansi mišića, posebno onih koji su manje aktivni tokom dana, je smanjenje sadržaja kontraktilnih proteina u mišićnim ćelijama zbog usporavanja intenziteta procesa njihove sinteze. U uvjetima slabljenja fizičke aktivnosti i, posljedično, smanjenja intenziteta razgradnje makroerga, periodična stimulacija genetskog aparata ćelije, koja određuje sintezu kontraktilnih proteina, slabi. Smanjenjem aktivnosti procesa fosforilacije u miocitima, sinteza proteina se usporava prema shemi proteina DNAà RNAà. Sa smanjenjem fizičke aktivnosti usporava se proizvodnja hormona koji stimuliraju razvoj mišićnog tkiva (androgeni, inzulin). Ovaj mehanizam također dovodi do usporavanja brzine sinteze kontraktilnih proteina u stanicama skeletnih mišića.

Međutim, ne samo smanjena fizička aktivnost, već i povećana je također jedan od faktora koji smanjuje funkcionalnost mišićno-koštanog sistema i doprinosi razvoju patologije neuromišićnog sistema. Ovdje (zbog specifičnih ciljeva udžbenika) ne treba se doticati utjecaja velikih fizičkih naprezanja (na primjer, kod dizača tegova) na razvoj patologije mišićno-koštanog sistema. Ovo je tema sportske medicine. Istovremeno, treba naglasiti da je rad miliona ljudi povezan sa potrebom da se izvrši veliki broj (po radnom danu) fizičkih pokreta sa malom količinom (od 100-500 g do 10-15 kg ili više). Na primjer, montažeri elektromotora, inspektori za sortiranje, montažeri u tvornicama automobila, montažeri cipela, operateri kompjuterske tipkovnice i telegrafisti naprave od 40 do 130 tisuća pokreta prstima po radnom danu. Istovremeno, ukupan lokalni rad malih mišićnih grupa često prelazi 100-120 hiljada kgm po radnoj smjeni. Stepen zamora mišića koji se razvija tokom takvog rada, naknadno prenaprezanje neuromišićnog sistema i profesionalna patologija neuromišićnog sistema određuju se brojem pokreta po smjeni i količinom sile koju razvijaju mišići. Ako ukupno opterećenje prelazi određeni nivo praga (na primjer, 60-80 tisuća pokreta prstima po smjeni), rezultat je smanjenje performansi mišića i mogući razvoj profesionalnih bolesti neuromišićnog sustava.

U svim fazama čovjekove ontogeneze, optimalna aktivnost njegovog mišićno-koštanog sistema ili disfunkcija mišićnih funkcija zavisi od unosa u organizam potrebnih hemijskih supstrata: proteina, ugljenih hidrata, masti, vitamina i minerala, tj. od nutritivne strukture.

Vjevericečine oko 15% tjelesne težine, uglavnom se nalaze u skeletnim mišićima. Sve dok ljudsko tijelo nije potpuno lišeno svojih glavnih energetskih supstrata (ugljikohidrata i masti), udio proteina u energetskom opskrbi života ne prelazi 1-5%. Osnovna svrha konzumiranja proteina je njihova upotreba u procesu rasta i održavanja mišićne i koštane mase, izgradnji ćelijskih struktura i sintezi enzima. Za osobu koja ne obavlja značajnu fizičku aktivnost, dnevni gubitak proteina je oko 25-30 g. Za vrijeme teškog fizičkog rada ova vrijednost se povećava za 7-10 g teške fizičke aktivnosti. Minimalna količina proteina koja se konzumira dnevno po 1 kg. tjelesna težina za djecu od 4-7 godina je 3,5-4 g; 8-12 godina - 3 g i adolescenti 2-2,5 g Nakon što je tijelo završeno, potrebno je unositi oko 1 g proteina na 1 kg tjelesne težine. Za osobe koje obavljaju teške fizičke poslove, ova vrijednost bi trebala biti 20-30 % više. Mora se imati na umu da čak iu hrani bogatoj proteinima (meso, jaja) sadržaj proteina ne prelazi 20-26 %. Shodno tome, da bi se održala potpuna ravnoteža proteina, količina proteinskih proizvoda koju osoba konzumira u odnosu na gore navedene standarde potrošnje proteina mora se povećati za 4-5 puta.

Glavni izvori energije tokom ljudskog mišićnog rada su ugljenih hidrata i masti. Prilikom "sagorijevanja" 1 g ugljikohidrata oslobađa se 4,1 kcal energije, zračne masti - 9,3 kcal. Procenat upotrebe ugljenih hidrata i masti tokom ljudske mišićne aktivnosti zavisi od snage rada. Što je veći, to se više ugljikohidrata konzumira, a što je niže to se više masti oksidira. Nema posebnih problema sa sadržajem masti u vezi sa zadacima obezbeđivanja energije za funkcionisanje mišićno-koštanog sistema u svim fazama ontogeneze, jer postojeći depo masti u čoveku može da obezbedi stvarne energetske potrebe njegovog tela tokom rada. srednje i umjerene snage za više sati. Stvari su nešto komplikovanije ugljikohidrati.

Činjenica je da performanse skeletnih mišića direktno zavise od sadržaja ugljikohidrata (glikogena) u njihovim vlaknima. Normalno, 1 kg mišića sadrži oko 15-17 g glikogena. U bilo kojoj dobi, što više glikogenskih mišićnih vlakana sadrže, to više posla mogu obaviti. Sadržaj ugljikohidrata u mišićima ovisi o intenzitetu prethodnog rada (njihovom rasipanju), unosu ugljikohidrata u organizam iz hrane, te o trajanju perioda oporavka nakon vježbanja. Za održavanje visokih ljudskih performansi u svim starosnim periodima, opći principi su: I) sa bilo kojom količinom ugljikohidrata u dnevnoj prehrani u odsustvu fizičke aktivnosti, sadržaj glikogena u mišićima se neznatno mijenja; 2) koncentracija glikogena u mišićnim vlaknima skoro potpuno se smanjuje intenzivnim radom u trajanju od 40-100 minuta; 3) potpuna obnova sadržaja glikogena u mišićima zahteva 3-4 dana; 4) mogućnost povećanja sadržaja glikogena u mišićima, a samim tim i njihove performanse za 50-200%. Da biste to učinili, potrebno je izvoditi mišićni rad submaksimalne snage (70-80% MPC) u trajanju od 30-60 minuta (sa takvim opterećenjem glikogen će se najviše potrošiti), a zatim koristiti dijetu s ugljikohidratima 2-3 dana (sadržaj ugljenih hidrata u hrani je do 70-80%).

ATP igra vodeću ulogu u osiguravanju mišićne aktivnosti. Istovremeno, resinteza ATP-a i, posljedično, performanse mišića u velikoj mjeri zavise od sadržaja u tijelu vitamini Uz nedostatak vitamina B-kompleksa, aerobna izdržljivost osobe se smanjuje. To je zbog činjenice da je među brojnim raznovrsnim funkcijama na koje vitamini ove grupe utiču, njihova uloga posebno velika kao kofaktora u različitim enzimskim sistemima povezanim sa oksidacijom hrane i proizvodnjom energije. Tako je posebno vitamin B (tiamin) neophodan za transformaciju pirogrožđane kiseline u acetil-CoA. Vitamin BP (riboflavin) se pretvara u FAD, koji tokom oksidacije djeluje kao hvatač vodonika. Vitamin B0 (niacin) je komponenta NADP-a - koenzima glikolize. Vitamin Btr igra važnu ulogu u metabolizmu aminokiselina (promjena mišićna masa tokom treninga) i neophodan je za formiranje crvenih krvnih zrnaca koji prenose kiseonik do mišićnih ćelija za procese oksidacije. Funkcije vitamina B-kompleksa su toliko međusobno povezane da nedostatak jednog od njih može narušiti korištenje drugih. Nedostatak jednog ili više vitamina B smanjuje performanse mišića. Dodatna konzumacija ove grupe vitamina povećava performanse samo u slučajevima kada su ispitanici imali nedostatak ovih vitamina.

Nedovoljan unos vitamina C (askorbinske kiseline) hranom također smanjuje performanse ljudskih mišića. Ovaj vitamin je neophodan za stvaranje kolagena, proteina koji se nalazi u vezivnom tkivu. Stoga je važan za osiguravanje normalne funkcije (posebno pri velikim opterećenjima) koštano-ligamentnog aparata i krvnih žila. Vitamin C je uključen u metabolizam aminokiselina, sintezu određenih hormona (kateholamini, protuupalni kortikoidi), te u osiguravanju apsorpcije željeza iz crijeva. Dodatni unos vitamina C povećava performanse mišića samo u slučajevima kada postoji nedostatak u organizmu. Vitamin E (alfa tokoferol) pomaže u povećanju koncentracije kreatina u mišićima i razvijanju veće snage. Takođe ima antioksidativna svojstva. Informacije o uticaju drugih vitamina na performanse mišića kod netreniranih i kod sportista su veoma kontradiktorne. Međutim, nema sumnje da bez uzimanja dnevne norme punog kompleksa vitamina, performanse mišića mogu biti smanjene.

Važnost minerala u održavanju visokih performansi mišića je van sumnje. Međutim, njihova dodatna potreba uočena je samo za osobe koje obavljaju dugotrajnu i intenzivnu fizičku aktivnost u vrućim i vlažnim klimama.

Prijem ima negativan učinak na motoričke funkcije. alkohol. Podaci o ovom „rizičnom“ faktoru u odnosu na aktivnosti mišićno-koštanog sistema su veoma dvosmisleni. Još su manje sigurni u pogledu uticaja alkohola na mišićni sistem u ontogenezi. Međutim, neke dokazane tačke o efektima alkohola na neuromišićni sistem su sljedeće.

I. Unos alkohola dovodi do pojačanih inhibicijskih procesa u motornoj zoni korteksa velikog mozga, pogoršava procese diferencijacije inhibicijskih procesa tokom motoričkih reakcija, smanjuje brzinu prebacivanja između inhibicije i ekscitacije, smanjuje snagu procesa koncentracije ekscitacije i brzina povećanja frekvencije impulsa u motornim neuronima. 2. Kada osoba pije alkohol, smanjuje se snaga i brzina kontrakcije skeletnih mišića, što dovodi do smanjenja njihovih brzinskih i snaga.3. Manifestacije ljudske motoričke koordinacije se pogoršavaju. 4. Sve vrste reakcija na vanjske podražaje (svjetlo, zvuk, itd.) se usporavaju. 5. Povećavaju se autonomne reakcije na isti mišićni rad kao prije konzumiranja alkohola, odnosno povećavaju se fiziološki “trošak” rada. 6. Koncentracija glukoze u krvi se smanjuje, što dovodi do pogoršanja funkcija mišićnog sistema. 7. Sadržaj glikogena u mišićima se smanjuje (čak i nakon jedne doze alkohola), što dovodi do smanjenja performansi mišića. 8. Dugotrajno uzimanje alkohola dovodi do smanjenja kontraktilne funkcije ljudskih skeletnih mišića.

Informacije o uticaju su izuzetno ograničene pušenje na funkcije mišićno-koštanog sistema. Ono što se pouzdano zna je to nikotin, ulaskom u krvotok, narušava procese regulacije snage kontrakcije skeletnih mišića, narušava koordinaciju pokreta i smanjuje performanse mišića. Pušači općenito imaju niže vrijednosti BMD-a od nepušača. To je zbog intenzivnijeg dodavanja ugljičnog monoksida hemoglobinu u crvenim krvnim zrncima, što smanjuje transport kisika do mišića koji rade. Nikotin, smanjujući sadržaj vitamina u ljudskom tijelu, doprinosi smanjenju performansi mišića. Kod dugotrajnog pušenja smanjuje se elastičnost vezivnog tkiva i smanjuje rastezljivost mišića. To dovodi do bolnih reakcija prilikom intenzivnih kontrakcija ljudskih mišića.

Dakle, uz brojne negativne posljedice pušenja duhana na sisteme ljudskog tijela i njihove funkcije, nikotin također uzrokuje smanjenje mišićne performanse i razine fizičkog zdravlja pušača.

Jedna od najčešće korištenih ergogenih pomagala od strane ljudi, odnosno pomagala koja povećavaju performanse, je kofein. Utičući na centralni nervni sistem, kofein povećava njegovu ekscitabilnost; poboljšava koncentraciju; podiže raspoloženje; skraćuje brzinu senzomotornih reakcija; smanjuje umor i odgađa vrijeme njegove manifestacije; stimulira oslobađanje kateholamina; pojačava mobilizaciju slobodnih masnih kiselina iz depoa; povećava stopu iskorištenja mišićnih triglicerida. Zahvaljujući svim ovim reakcijama, kofein uzrokuje primjetno povećanje aerobnih performansi (vožnja bicikla, trčanje na duge staze, plivanje itd.) Navodno, kofein također može poboljšati performanse mišića kod sprintera i ljudi koji se bave sportovima snage. To može biti zbog njegove sposobnosti da pojača metabolizam kalcija u sarkospasmodičnom retikulumu i kalij-natrijum pumpe u mišićnim stanicama.

Međutim, i pored indiciranog efekta kofeina na performanse osobe, on može izazvati i negativne posljedice kod ljudi koji nisu navikli da piju kofein, ali su osjetljivi na njega, kao i kod onih koji ga koriste u velikim dozama, kofein izaziva. povećana ekscitabilnost, nesanica, anksioznost, tremor skeletnih mišića. Djelujući kao diuretik, kofein povećava dehidraciju organizma narušavajući procese termoregulacije i smanjuje performanse mišića, posebno u uvjetima visoke temperature i vlage.

Neki sportaši koriste lijekove kako bi ubrzali proces oporavka nakon teške fizičke aktivnosti. Ponekad se koristi čak i kokain. Potonji stimuliše aktivnost centralnog nervnog sistema, smatra se simpatomimetikom i blokira ponovnu upotrebu norepinefrina i dopamina (neurotransmitera) od strane neurona nakon njihovog formiranja. Blokirajući njihovu ponovnu upotrebu, kokain pojačava efekte ovih neurotransmitera u cijelom tijelu. Neki sportisti vjeruju da kokain poboljšava performanse. Međutim, ovaj propust je pogrešan. Povezuje se s osjećajem euforije koji povećava motivaciju i samopouzdanje. Uz to, kokain „maskira“ umor i bol i može doprinijeti razvoju prenaprezanja u neuromišićnom sistemu. Općenito, dokazano je da kokain nema sposobnost povećanja performansi mišića,

Za povećanje performansi mišića, ljudi koji se bave fizičkim vježbama i sportom često koriste hormonalni droge. Od početka 50-ih godina počinje era upotrebe anaboličkih steroida, a od druge polovine 80-ih i sintetičkog hormona rasta. Zbog najveće rasprostranjenosti i opasnosti od upotrebe za organizam, zadržaćemo se samo na tome androgeni - anabolički steroidi, gotovo identični muškim polnim hormonima.

Upotreba anaboličkih hormona dovodi do značajnog povećanja: ukupne tjelesne težine; sadržaj kalija i dušika u urinu, što ukazuje na povećanje neto mišićne mase; veličina cijelih mišića i površina poprečnog presjeka njihovih sastavnih miocita zbog povećanja broja miofibrila sadržanih u njima (odnosno, broja kontraktilnih proteina); snagu i performanse skeletnih mišića.

Stoga je glavni učinak upotrebe steroidnih hormona povećanje mišićne mase (miofibrilarna hipertrofija) i kontraktilne sile. Istovremeno, ovi hormoni su praktično ne utiču na aerobnu izdržljivost osobe, brzinske kvalitete njegovih mišića, brzinu procesa oporavka nakon intenzivne fizičke aktivnosti.

Međutim, upotreba steroidnih hormona (to se ponekad dešava već od školskog uzrasta) nije samo pitanje etike, već i problem očuvanja zdravlja ogromnog broja ljudi. Zbog visokog nivoa rizika po zdravlje, anabolički hormoni i sintetički hormon rasta klasifikovani su kao zabranjeni lijekovi. Glavne negativne zdravstvene posljedice uzimanja steroidnih hormona su sljedeće. Upotreba sintetičkih anaboličkih hormona potiskuje lučenje vlastitih gonadotropnih hormona, koji kontroliraju razvoj i funkciju spolnih žlijezda (testisa i jajnika). Kod muškaraca, smanjeno lučenje gonadotropina može dovesti do atrofije testisa, smanjenog lučenja testosterona i smanjenog broja spermatozoida. Gonadotropni hormoni kod žena neophodni su za ovulaciju i lučenje estrogena, stoga smanjen nivo ovih hormona u krvi kao rezultat upotrebe anaboličkih steroida dovodi do menstrualnih nepravilnosti, kao i maskulinizacije – smanjenja volumena grudi, produbljivanja grudi. glas i pojavu dlačica na licu.

Nuspojava upotrebe anaboličkih steroida može biti povećanje prostate kod muškaraca. Postoje i slučajevi disfunkcije jetre uzrokovane razvojem hemijskog hepatitisa, koji se može razviti u rak jetre.

U osobama dugo vrijeme korisnici anaboličkih steroida mogu doživjeti smanjenje kontraktilne funkcije miokarda. Oni doživljavaju značajno smanjenje koncentracije alfa lipoproteina visoke gustine u krvi, koji imaju antiaterogena svojstva, odnosno sprečavaju razvoj ateroskleroze. Posljedično, upotreba steroidnih hormona povezana je s visokim rizikom od koronarne bolesti srca.

Upotreba steroida dovodi do promjena u ličnim kvalitetima osobe. Od kojih je najizraženija povećana agresivnost.

Najveća mišićna snaga postiže se ili zbog najvećeg povećanja mase tereta koji se podiže ili pomiče, ili zbog povećanja ubrzanja, odnosno promjene brzine na maksimalnu vrijednost. U prvom slučaju raste napetost mišića, au drugom se povećava brzina njegove kontrakcije. Kretanje kod ljudi obično se događa kombinacijom mišićne kontrakcije i napetosti. Stoga, kako se brzina kontrakcije povećava, proporcionalno raste i napon. Što je veća masa tereta, manje je ubrzanje koje mu daje osoba.

Maksimalna snaga mišića mjeri se određivanjem maksimalnog opterećenja koje može pomjeriti. U takvim izometrijskim uvjetima mišić se gotovo ne kontrahira, a njegova napetost je ekstremna. Stoga je stepen napetosti mišića izraz njegove snage.

Pokreti snage karakteriziraju maksimalna napetost s povećanjem mase tereta i konstantnom brzinom njegovog kretanja.

Snaga mišića ne zavisi od njegove dužine, već zavisi uglavnom od njegove debljine, od fiziološkog prečnika, odnosno od broja mišićnih vlakana po najveća površina njegov poprečni presek. Fiziološka površina poprečnog presjeka je površina poprečnog presjeka svih mišićnih vlakana. U perastim i poluperastim mišićima ovaj promjer je veći od anatomskog. Kod fusiformnih i paralelnih mišića fiziološki prečnik se poklapa sa anatomskim. Dakle, najjači su petokraki mišići, zatim polupenasti, vretenasti mišići i na kraju najslabiji mišići sa paralelnim vlaknima. Snaga mišića ovisi i o njegovom funkcionalnom stanju, o uvjetima njegovog rada, o maksimalnoj frekvenciji i veličini, prostornom i vremenskom zbroju nervnih impulsa koji mu teku, uzrokujući njegovu kontrakciju, o broju funkcionalnih neuromotornih jedinica i o impulsima. regulisanje. Mišićna snaga se povećava tokom treninga, a smanjuje se sa postom i umorom. U početku se povećava sa godinama, a zatim opada sa starošću.

Snaga mišića pri njegovoj maksimalnoj napetosti, razvijena pri njegovom najvećem uzbuđenju i najpovoljnijoj dužini prije početka njegove napetosti, naziva se apsolutno.

Apsolutna mišićna snaga mjeri se u kilogramima ili njutnima (N). Maksimalna napetost mišića kod osobe uzrokovana je voljnim naporom.

Relativno Snaga mišića se izračunava na sljedeći način. Odredivši apsolutnu silu u kilogramima ili njutnima, podijelite je s brojem kvadratnih centimetara poprečnog presjeka mišića. Ovo vam omogućava da uporedite snagu različitih mišića istog organizma, snagu istih mišića različitih organizama, kao i promene u snazi ​​istog mišića datog organizma u zavisnosti od promena u njegovom funkcionalnom stanju. Relativna snaga skeletnog mišića žabe je 2-3 kg, ljudskog cervikalnog mišića ekstenzora je 9 kg, mišića žvakaćeg mišića je 10 kg, mišića bicepsa brachii je 11 kg, a mišića tricepsa brachii je 17 kg.

Rastezljivost i elastičnost

Rastezljivost je sposobnost mišića da poveća dužinu pod dejstvom opterećenja ili sile. Istezanje mišića ovisi o težini opterećenja. Što je opterećenje veće, mišić se više rasteže. Kako se opterećenje povećava, potrebno je sve više opterećenja ili sile da bi se proizvelo isto povećanje dužine. Važno je i trajanje opterećenja. Kada se opterećenje ili sila primjenjuje 1-2 s, mišić se produžuje (brza faza), a zatim se njegovo istezanje usporava i može trajati nekoliko sati (spora faza). Rastezljivost ovisi o funkcionalnom stanju mišića. Crveni mišići se rastežu više od bijelih. Rastezljivost također ovisi o vrsti mišićne strukture: paralelni mišići se protežu više od petokrakih mišića.

Skeletni mišići imaju elastičnost, odnosno elastičnost, sposobnost da se vrate u prvobitno stanje nakon deformacije. Elastičnost, kao i rastezljivost, zavisi od funkcionalnog stanja, strukture mišića i njegovog viskoziteta. Obnavljanje početne dužine mišića također se odvija u 2 faze: brza faza traje 1-2 s, spora faza traje desetine minuta. Dužina mišića nakon istezanja uzrokovanog velikim opterećenjem ili silom i nakon dugog istezanja, dugo se ne vraća na prvobitnu dužinu. Nakon kratkotrajnog djelovanja malih opterećenja, dužina mišića se brzo vraća na prvobitnu dužinu. Dakle, stepen i trajanje njegovog istezanja su važni za elastičnost mišića. Elastičnost mišića je mala, nedosljedna i gotovo savršena.

Dužina anizotropnih diskova se ne mijenja tokom kontrakcije i pasivnog istezanja. Smanjenje dužine mišićnog vlakna tijekom kontrakcije i povećanje tijekom istezanja nastaje zbog promjena u dužini izotropnih diskova. Kada se vlakno skrati na 65%, izotropni diskovi nestaju. Tokom izometrijske kontrakcije, anizotropni diskovi se skraćuju, a izotropni se produžavaju.

Sa kontrakcijom raste elastičnost izotropnih diskova, postajući gotovo 2 puta duža od anizotropnih. Ovo štiti vlakno od rupture tokom vrlo brzog smanjenja dužine anizotropnih diskova koje se javlja tokom izometrijske kontrakcije mišića. Prema tome, samo izotropni diskovi imaju proširivost.

Protezljivost se povećava sa umorom proporcionalno povećanju umora. Istezanje mišića uzrokuje povećanje njegovog metabolizma i temperature. Glatki mišići se protežu mnogo više od skeletnih mišića, nekoliko puta od njihove prvobitne dužine.

Elastičnost mišića opada sa kontrakturama i rigorom. U mirovanju, elastičnost mišića je svojstvo miofibrila, sarkoplazme, sarkoleme i slojeva vezivnog tkiva tokom kontrakcije;

Istezanje glatkih mišića do kritične granice može se dogoditi bez promjene njihove napetosti. Ovo je od velike fiziološke važnosti kod istezanja glatkih mišića šupljih organa, u kojima se pritisak ne mijenja. Na primjer, pritisak u mokraćnom mjehuru se ne mijenja kada je značajno proširen mokraćom.

Performanse mišića

Rad mišića mjeri se umnoškom mase tereta koji podiže visinom njegovog podizanja ili putanjom, dakle, visinom mišićne kontrakcije. Univerzalna jedinica rada, kao i količina toplote, je džul (J). Performanse mišića variraju ovisno o njegovom fiziološkom stanju i opterećenju. Kako se opterećenje povećava, rad mišića se u početku povećava, a zatim, nakon postizanja maksimalne vrijednosti, smanjuje se i dostiže nulu. Početno povećanje rada sa povećanjem opterećenja zavisi od povećanja sposobnosti mišića da se pobuđuje i od povećanja visine kontrakcije. Naknadno smanjenje rada ovisi o smanjenju kontraktilnosti mišića zbog sve većeg istezanja od strane opterećenja. Količina rada ovisi o broju mišićnih vlakana i njihovoj dužini. Što je veći poprečni presjek mišića, što je deblji, to može podići veće opterećenje.

Pennatni mišić može podići veliki teret, ali budući da je dužina njegovih vlakana manja od dužine cijelog mišića, podiže teret na relativno malu visinu. Paralelni mišić može podići manji teret od pennatnog mišića, jer je njegov poprečni presjek manji, ali je visina podizanja veća, jer je dužina njegovih mišićnih vlakana veća. Pod uslovom da su sva mišićna vlakna pobuđena, visina mišićne kontrakcije, pod jednakim uslovima, veća je što su vlakna duža. Na količinu rada utječe istezanje mišićnih vlakana opterećenjem. Početno istezanje s malim opterećenjem povećava visinu kontrakcije, a istezanje s velikim opterećenjem smanjuje visinu kontrakcije mišića. Rad mišića ovisi i o broju mioneuralnih aparata, njihovoj lokaciji i njihovoj istovremenoj ekscitaciji. Kada ste umorni, rad mišića se smanjuje i može prestati; Visina mišićne kontrakcije se smanjuje kako se umor razvija, a zatim dostiže nulu.

Zakoni optimalnog opterećenja i optimalnog ritma

Kako se povećanjem opterećenja smanjuje visina mišićne kontrakcije, rad koji je proizvod opterećenja i visine dostiže najveću vrijednost pri nekim prosječnim opterećenjima. Ova prosječna opterećenja se nazivaju optimalna.

Pod svim ostalim jednakim uslovima, pod optimalnim opterećenjima, mišić najduže zadržava performanse. Pri optimalnom opterećenju, učinak mišića ovisi o učestalosti ritma njegovih kontrakcija, odnosno o učestalosti ravnomjernog izmjenjivanja mišićnih kontrakcija. Ritam mišićnih kontrakcija pri prosječnom opterećenju, pri kojem se održava najduža mišićna performansa, naziva se optimalnim,

Različiti mišići imaju različita optimalna opterećenja i optimalne ritmove. Oni se također mijenjaju u datom mišiću u zavisnosti od uslova rada i njegovog fiziološkog stanja.

Optimalno opterećenje i optimalni ritam određuju prvenstveno nervni sistem (I.M. Sechenov). Što se tiče čovjeka, njegovog mentalnog i fizičke performanse determinisana društvenim uslovima rada (oruđa rada, odnos prema poslu, emocije itd.). Optimalno opterećenje i optimalni ritam za osobu značajno variraju ovisno o životnom iskustvu, dobi, ishrani i treningu.

Dinamički rad i statička sila

Rad skeletnih mišića, koji obezbjeđuje kretanje tijela i njegovih dijelova, naziva se dinamičkim, a napetost skeletnih mišića, osiguravajući oslonac tijela u prostoru i savladavanje. gravitacija, naziva se statička sila.

Dinamički rad varira u snazi. Mjerač snage ili intenziteta je rad u jedinici vremena. Jedinica snage je vat (W = 1 J/s). Postoji prirodan odnos između intenziteta dinamičkog rada i njegovog trajanja. Što je veći intenzitet rada, to je njegovo trajanje kraće. Postoje rad niskog, umjerenog, visokog, submaksimalnog i maksimalnog intenziteta. Pri dinamičnom radu uzima se u obzir brzina, odnosno brzina kretanja. Za mjerenje brzine pokreta koriste se: 1) vrijeme motoričke reakcije, brzina reakcije ili latentni period motoričkog refleksa, 2) trajanje pojedinačnog pokreta uz minimalnu napetost mišića, 3) broj pokreta po jedinici vremena, tj. njihovu frekvenciju.

Brzina pokreta ovisi o prirodi i ritmu impulsa iz centra nervni sistem, na funkcionalna svojstva mišića tokom pokreta, kao i na njihovu strukturu. Sposobnost izvođenja mišićne aktivnosti određene vrste i intenziteta u najvećoj vremenskoj dužini naziva se izdržljivošću. Što je veća izdržljivost, kasnije počinje zamor.

Glavne vrste izdržljivosti: 1) statička - kontinuirana, u maksimalnom vremenskom periodu, održavanje napetosti u skeletnim mišićima uz stalnu silu pritiska ili držanje određenog opterećenja u stalnom položaju. Maksimalno vrijeme statičkog napora je manje, što je veća sila pritiska ili veličina opterećenja, 2) dinamičko – kontinuirano izvođenje mišićnog rada određenog intenziteta maksimalno vrijeme. Maksimalno vrijeme za dinamički rad skeletnih mišića ovisi o njegovoj snazi. Što je veća snaga, kraće je vreme ograničenja dinamičke izdržljivosti.

Dinamička izdržljivost u velikoj mjeri zavisi od povećanja rada unutrašnjih organa, posebno kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Dinamičan rad karakteriše i spretnost.

Spretnost je sposobnost da se proizvedu koordinirani pokreti sa vrlo velikom prostornom preciznošću i ispravnošću, brzo i u strogo određenim, vrlo kratkim vremenskim periodima uz naglu promjenu vanjskih uslova.

Statički napor se sastoji u održavanju napetosti mišića neko vrijeme, odnosno držanju težine tijela, udova ili tereta nepomično. U fizičkom smislu, držanje tereta ili tijela u nepokretnom stanju nije posao, jer nema kretanja tereta ili tjelesne težine. Primjeri statičkih napora su nepomično stajanje, vješanje, stajanje, nepomično držanje ruke, noge ili tereta. Trajanje statičke sile zavisi od stepena napetosti mišića. Što je napetost mišića manja, to duže traje. Kod statičkih napora u pravilu se troši znatno manje energije nego kod dinamičkog rada. Što je veća statička sila, to je veća potrošnja energije. Trening produžava trajanje statičkih napora.

Izdržljivost na statičke sile ne zavisi od povećanja performansi unutrašnjih organa, već uglavnom od funkcionalne stabilnosti motoričkih centara na frekvenciju i snagu aferentnih impulsa.