Rat nije način poboljšanja kvalitete života. Kako poboljšati kvalitet svakodnevnog života za osobu sa invaliditetom

Sve je to unaprijed određeno mislima koje čovjek svake sekunde šalje u svemir. Ovisno o kvaliteti i semantičkom sadržaju misli, život može biti ili neuspješan, tužan i „siv“, ili sretan, radostan, bogat, ispunjen svijetlim događajima. Pozitivno razmišljanje tjera srce da ritmično i radosno kuca, a krv slobodno teče kroz vene i arterije. Ali negativne misli, naprotiv, čine život dosadnim, ispunjavajući ga raznim nevoljama.

Pirinač. Kako možete promijeniti mišljenje kako biste poboljšali kvalitetu života?

Da biste pronašli sreću u svim područjima života, morate prilagoditi tok i kvalitetu svojih misli. Morate pokušati prihvatiti promjene koje želite unijeti u svoja razmišljanja i ukorijenjene stereotipe. Koristite donju listu. Opisuje najefikasnije tehnike koje mogu pomoći.

Pustite prošlost

Ljudi stalno razmišljaju o prošlim događajima: "Kako sam to mogao učiniti!", "Do čega će dovesti moja greška?" Ljudi se jednostavno "grizu", uključuju se u "samokritiku" i samobičevanje. Ni u kojem slučaju to ne smijete učiniti. I to ne znači da ne treba analizirati prošlost, donositi odgovarajuće zaključke i planirati budućnost. To je jednostavno potrebno.

Stvorite stavove koji potvrđuju život

Pomoći će vam da se prilagodite talasu radosti, promijenite tok životnih događaja i dođete u sklad sa samim sobom. Prilikom stvaranja afirmacija pokušajte koristiti samo riječi ispunjene pozitivnim značenjem. I svakako je nemoguće primijeniti izraze kao što su "dužan sam", "ne mogu", "Ovo je teško."

Uzmite u obzir svoje radosti i pobjede

Ljudi uglavnom misle pesimistično: "Oh, kakva se katastrofa dogodila, šta će se sada dogoditi?" ili "Kako se nositi s tim, tako je teško!" Takav stav ne samo da neće pomoći, nego će vas još dublje odvesti u depresiju. Naprotiv, sve životne radosti treba slaviti. Čak i najbeznačajnije pobjede vrijedne su pažnje. U trenucima kada se osjećate loše, mislite da je neko još gori od vas, da nema bezizlaznih situacija i definitivno ćete se nositi s nevoljama. Tada će život krenuti u drugom smjeru!

Ne budi "mazohista"

Neki ljudi imaju tendenciju ka mazohizmu, navikli su se osjećati kao žrtva. I nije važno čija je žrtva: okolnosti, prijatelji, rodbina, kolege, šefovi. Glavna stvar je da su zatočeni vlastitim mislima. Ovo je najtužnija stvar! Morate se odmah riješiti takvog ugnjetavanja, ono negativno utječe ne samo na psihičko, već i na fizičko stanje. Ne biste se trebali baviti neuspjehom, suzama i tugom. Nastojte prevladati prepreke, govoreći sebi: "Mogu sve, uspjet ću!"

Uživajte u onome što već imate

Naučite uživati u onome što posjedujete u ovom trenutku svog života. I to uopće ne znači da nema potrebe težiti najboljem. Naprotiv, moguće je i potrebno! To jednostavno ne bi trebalo graničiti sa zavišću onih koji imaju više od vas (bogatiji, ljepši, uspješniji). Tuđa sreća trebala bi izazvati takmičarski duh i samo izazvati želju da se dostigne takav nivo.

Ponekad je dobro biti "dijete"!

Upamtite da djeca lako zaboravljaju uvrede, opraštaju i prelaze na druge aktivnosti. Oni su spontani i stoga nevini. Zato morate naučiti sebe da s lakoćom reagirate na razne nevolje, da ih zaboravite što je više moguće. Pokušajte pregovarati sami sa sobom. U početku, naravno, može biti teško, ali kad počnete uspijevati, uvijek se možete osjećati radosno i sretno.

Živite u sadašnjosti!

Ne treba žaliti za prošlošću i brinuti se za budućnost. Živite i primite zadovoljstvo zbog događaja koji se dešavaju u sadašnjosti. Ne treba predviđati šta će se dogoditi u budućnosti. Takođe, nemojte se mučiti sjećanjem na greške koje ste ikada napravili. Ono što se dogodilo je nestalo.

Oksana Manoilo ponovno je s vama, a mi ćemo nastaviti temu besmisla života i razmišljati o tome kako poboljšati kvalitetu života i može li se to promijeniti?

Kao što je Viktor Tsoi pjevao u svojoj pjesmi: "Tako-teče-za-godinu-godinu, tako-i-život ide-ide ...". I sama činjenica besmisla življenja ovog života u ovoj nekoj vrsti nepravde bez radosti čini ovu činjenicu sto puta uvredljivijom. Ne treba razmišljati o tome da su potrebne promjene, ali šta bi tačno trebalo promijeniti u životu? Posao? Mjesto prebivališta?

Ne, naravno, ako imate odlučnost i razumijevanje o tome šta je sve i šta dalje trebate učiniti kako biste poboljšali kvalitetu života, a ove radikalne opcije su dobre. Ako posao cijelo vrijeme vuče na sebe i svu ličnu koncentraciju, proždire vam život, ali bilo bi lijepo razmisliti je li takav rad neophodan.

Poboljšanje kvalitete života, načina rada

Međutim, u velikoj većini slučajeva život se može promijeniti i uskladiti. i samo poboljšati svoje i moralno stanje

Kvaliteta života će se sigurno poboljšati, pokušajte!

Dakle, motivacija, ulaganje vremena u sebe, fizička aktivnost koja stvara ton i život pod suncem mogu učiniti čudo, naime, vratiti vas k sebi, probuditi ukus za život.

Prvi način za poboljšanje kvalitete života.

Motivacija.Šta je važno u vašem poslu? Koje je njegovo značenje i korist za druge ljude? Čak i ako vam se na prvi pogled čini da je vaša aktivnost samo dio druge veće aktivnosti, a da je ona dio nečeg drugog, svejedno je vaš zadatak doći do samog vrha, do onog posla koji je koristan za drugim ljudima koji donosi tu korist, na postizanju koje je vrijedno raditi.

Na primjer, jednostavan računovođa, pripremajući izvještaj, daje značajan doprinos dobrobiti finansijskog prometa organizacije u kojoj radi, što znači da se svi dobri ciljevi koje ova organizacija ostvaruje provode sve bolje. Čistači ulica daju ljudima čistoću i dobro raspoloženje od razmišljanja o njegovanim ulicama.

Ljudi u uniformama svakodnevno doprinose sigurnosti naše zemlje i svih njenih građana. Prodavač u trgovini mješovite robe vidi smisao svog rada u pružanju ljudima priliku da kupe kvalitetne proizvode - ukusne i zdrave.

Možete nastaviti beskonačno. U frazi iz svima omiljenog filma "Office Romance" - "Rad, kao što znate, oplemenjuje." Međutim, u kontekstu naše rasprave, bilo bi dobro zamijeniti riječ „rad“ riječju „usluga“, i tada se pojavljuje pravi stav. Glavna stvar je prodrijeti. Poslovati i uložiti vlastite fizičke i lične napore isključivo iz želje za primanjem plaće znači konačno doći do toga

Dok, naprotiv, usluga, osjećaj potrebe za svojim radom za zajedničku stvar i važnost sebe kao kvalitetnog radnika koji brine o dobrobiti drugih ljudi, pretvara rutinu u akumulator energije za akumulaciju i priliku za primanje pravo moralno zadovoljstvo od bilo kojeg posla. ... Mada, rezervisaću. Ni od koga.

Rješenja koja poboljšavaju kvalitetu života

Ako ste dobro razmišljali i razmišljali, a ipak niste vidjeli nikakvu korist za druge ljude u svom poslu, štaviše, krajnji proizvod organizacije u kojoj radite na ovaj ili onaj način šteti ljudima, promijenite svoj posao jer će vas takav rad pojesti , energiju i oduzeti vam zdravlje.

To se odnosi na radnike u industriji alkohola ili nikotina, preduzeća koja proizvode krivotvorene proizvode ili grade svoje aktivnosti pod uvjetima koji su namjerno destruktivni, na primjer, za okoliš.

Također je razoran za dušu i, kao rezultat toga, za današnje fizičko tijelo i rad u stočarskoj industriji- preniske vibracije u ovoj vrsti aktivnosti i plaćanje za uključivanje, čak i posredno, u odvikavanje od života drugih ljudi morat će biti stostruko.

Jer, kao da je ranije, u vrijeme rasipanja uzroka i posljedica, bilo moguće je ubrati "plodove" takvog rada u svom životu tek nakon mnogo godina, pa čak ni povezati jedno s drugim, tada je u naše vrijeme ubrzanje prostora za takvo uključivanje u destruktivnu destruktivnu aktivnost možete teško dobiti i povrijediti gotovo odmah. Istovremeno, svi razumijemo da se nema na koga žaliti, jer je sve lični izbor i to su samo njegove posljedice. Stoga možete promijeniti život, poboljšati kvalitetu života, ali samo tako da mu se približite, a ne da se krećete refleksno.

Prijatelji, ako vam se dopao ovaj članak, podijelite ga na društvenim mrežama. Ovo vam je najveća zahvalnost. Vaši repostovi mi daju do znanja da ste zainteresovani za moje članke, moja razmišljanja. Da su vam korisni i da sam nadahnuta da pišem i otkrivam nove teme.

Korisni savjeti

Mnogi od nas traže načine za poboljšanje kvalitete života. To se može i treba učiniti.

Glavna stvar je da delujete. Vaš vlastiti život zavisi samo od vaših napora.

Ako ste spremni napraviti korak ka kvalitativnoj promjeni u svom životu, sljedećih 10 savjeta će vam pomoći.

Pravi početak dana

1. Optimizam

Započnite dan pozitivnim stavom. Ovo će biti ključ dobrog dana. Nakon buđenja odgodite pregledavanje Interneta i društvene mreže... Bolje posvetite ovo vrijeme sebi i svojim planovima. Postavite pozitivan vektor za cijeli dan. Pokušajte zamisliti nadolazeće trenutke, meditirajte. Pripremite se na mogućnost da neće sve ići po planu i budite spremni nositi se sa svim problemima na koje naiđete.

2. Nasmiješite se

Osmeh nije samo znak dobrog raspoloženja. To je takođe zadovoljstvo životom. Za one oko vas ovo je signal vaše ljubaznosti i dobre volje. Kad se nekome osmjehnete, ta osoba će vam se sigurno nasmiješiti.

3. Budite zahvalni

Budite zahvalni i fokusirani dobre stvari koje su u tvom životu. Mnogi od nas imaju običaj opsesije malim stvarima zbog kojih zaboravljamo cijeniti važne stvari poput porodice, prijatelja, dobrog zdravlja, slobode. Upamtite da postoje ljudi koji nemaju ni djelić onoga što imate. Možete hodati, vidjeti, čuti i osjetiti. I imaš bar jednu osobu koja te voli.

Nova znanja

4. Steći nove vještine

Svjesno se potrudite održati mozak aktivnim. Nikad nije kasno za učenje. To daje osobi priliku da sačuva dobro pamćenje, brzo razmišlja i jasno izrazi svoje misli. Znanstvenici su priznata i dokazana činjenica da što više osoba uči, to duže živi i smanjuje se rizik od dobivanja bolesti tipičnih za starije osobe. Osim toga, ako osoba stalno podiže nivo znanja, zanimljivija je i postaje konkurentnija na tržištu rada.

5. Češće se smejte.

Smeh je izraz radosti i sreće. Smijeh je naš najvažniji prirodni odbrambeni mehanizam protiv stresa. Od svih živih bića na zemlji, samo se čovjek smije. Smijeh se smatra znakom inteligencije i zdravlja. Osim toga, smijeh je način suočavanja sa okolnostima. Naučnici su dokazali da se redovnim smijehom poboljšava naš društveni život. Nasmijana osoba uvijek privlači pažnju i izaziva interes.

6. Kompliment

Neka vam pravilo bude davanje barem jednog komplimenta dnevno. Kompliment je siguran način da odmah razveselite ne samo nekoga drugog, već i sebe. Izgovaranjem čak i malog komplimenta dobit ćete zahvalnost i osmijeh. Iskreno pohvale. Lažnost se odmah osjeti. Ne zaboravite na efekat bumeranga. Sve dobre stvari koje ste uradili će se definitivno vratiti.

Najbliža osoba

7. Recite svojim najmilijima kako ih cijenite

Vrlo često svoje voljene uzimamo zdravo za gotovo. V Svakodnevni život ponekad ne cijenimo ono što nam ljudi oko nas pružaju. Češće razgovarajte o tome kako ih volite, koliko je njihovo prisustvo važno u vašem životu. Na kraju krajeva, ne znamo koliko nam se mjeri u ovom životu.

8. Činite dobra djela

Činite dobra djela radi dobra. Trenutno su mnogi skloni vjerovati da dobra djela treba činiti samo u odnosu na one ljude koji će ih moći cijeniti i zahvaliti im, ali dobro ne smije težiti nikakvim ciljevima, ne smije biti sebično. Mora doći iz duše. Kad imate sretnu priliku pomoći drugoj osobi, požurite da je iskoristite. Dobrodošli će vam se sigurno vratiti, u pravo vrijeme.

Mislim da svi traže načine da poboljšaju svoj kvalitet života. I ti? Osjećate li se uništeno? Smatrate li da je ravnoteža vašeg života negativnije nadmašena? Smatrate li da niste cijenjeni, podcijenjeni i da nemate dovoljno vremena za slobodno vrijeme? Imate li osjećaj da vam je život preplavljen? Pitate se: Kako poboljšati svoj život?

Većina ljudi ne razumije šta je to kvaliteta života... Obično ovo brkaju sa životni standard, fokusirajući se na nivo prihoda. Kvaliteta života- dublji koncept nego što svi mislimo. Pitajte bilo koju osobu kakva je kvaliteta života, i samo će neki pravilno odgovoriti na ovo pitanje. Kvaliteta života uključuje vrijednosti poput zdravlja, odnosa, bogatstva, duhovnosti i opuštenosti.

Ovo je takođe subjektivni koncept... Određuju ga stavovi i potrebe pojedinca. Za jednog je to srećan život, za drugog nesreća.

Počinjemo poboljšavati kvalitetu svog života upravo sada!

Sami odredite koji je za vas kvalitet života i odaberite šta želite postići iz sljedećih područja života:

Bogatstvo.
Karijera.
Odnos.
Zdravlje
Rekreacija.
Duhovnost.
Svrha.

Svi želimo zdravlje, bogatstvo, odnose, sreću itd. Ali čak i ako postignete uspjeh u jednom od ovih područja života, to ne znači da ćete biti sretni.

Poenta je u tome da ljudi kažu nešto poput: " Bit ću sretan kad budem imao ... ".Čak i kad se to postigne, osoba se i dalje osjeća nezadovoljno i nesretno. Ovo smo već prošli sa vama. Zato mijenjamo način razmišljanja i umjesto da kažemo: „Biću srećan kada to budem imao…" donosimo odluku da budemo sretni ovdje i sada. Vaše raspoloženje se može brzo promijeniti i nabolje. Kako? Kad ste srećni, vi ...

Privucite pozitivne ljude sa optimističnim mislima u svoj život. Ljudi zbog kojih se osjećate bolje u komunikaciji s njima.

Puni su energije i entuzijazma. Sve svoje ideje i projekte gledate na njih kao na priliku za avanturu i nešto novo, umjesto da živite svoj život u rutinskim obavezama.

Bolje donošenje odluka. Kada donosite odluku uz prisustvo stresa, anksioznosti, straha - rezultat uvijek nije blago rečeno impresivan.

Koncentrirajte svoju pažnju na ono što vam je važno - vaše vrijednosti.

Kako poboljšati svoj život

Da biste sada postali sretniji i poboljšali kvalitetu života:

Pojednostavite. Riješite se onoga što vam ne donosi radost i korist. Ako ne želite sudjelovati u javnim poslovima, recite - Ne... Prestanite samo gledati televiziju i beskorisne programe. Sami definišite šta važno vam je i odvojite vrijeme za to.
Započnite dan pozitivno i završite ga sa zahvalnošću. Ako ste pročitali knjigu "Duga sreće" onda znate da ova praksa (meditativna) traje 15-30 minuta i mijenja vaš pogled na svijet i stav.
Radite ono što vam se sviđa. Pronađite ono što volite i radite to svaki dan. Ne smijete zaboraviti na sebe. Nemojte biti opterećeni obavezama prema drugima. Postavite sebi pitanje: "Je li to zaista toliko važno."
Krećite se prema svojim ciljevima svaki dan. Odvojite barem malo vremena za svoje ciljeve. Tako ćete se osjećati smirenije i da ne stojite na jednom mjestu.
Budite nježni prema sebi. Sve se stvari ne mogu prepraviti odjednom, pa morate ostaviti mjesta za svoje potrebe. Vi niste robot i stoga morate pojednostaviti. Da, imate odgovornosti, ali možete odustati od svega stresnog, dugotrajnog i nesrećnog.
Komunikaciju s ljudima pogledajte „zaigrano“. Kvalitetu naših života ponekad narušavaju ljudi s kojima se moramo svakodnevno nositi. A ponekad, od ovoga nemamo kud. Postoji takva opcija: zamislite da su ti ljudi glumci, a njihovi životi film. Dakle, ti ljudi su glumci, igraju u vašem filmu i vrlo dobro rade svoju ulogu. Koliko vas profesionalno ljute i uznemiruju. Ova metoda će vam pomoći da se oslobodite stresa i smanjite emocionalni stres, kao i da vam nasmiješi. Isprobajte ovu metodu.
Skrolujete (vizualizirajte) svoj sretni život u glavi. Svaki dan, barem pet minuta tokom meditacije, vizualizirajte svoj idealan život s osjećajima. Primijetit ćete kako će se u vašem životu pojaviti "prave" situacije i "pravi" ljudi. Uradite to u sadašnjosti.
Čuvaj se. Ako niste zdravi, kako ćete se osjećati sretno? Čuvajte svoje tijelo, jedite pravilno, osigurajte si fizičku aktivnost i odmorite se.
Smile. Osmeh je naše raspoloženje. Čini ljude privlačnijima. Kad ste zabrinuti, ljuti ili uznemireni, pokušajte se nasmiješiti (izvana i iznutra) i odmah će vam biti bolje.
Slušajte svoju intuiciju. Ona bolje zna šta vam odgovara, a šta je bolje odbiti. Kada djelujete, oslonite se na pozitivna osjećanja, a ne na negativna. Intuiciju možete razviti meditacijom i nekim vježbama danim u knjizi. "Duga sreće".

Zapamtite: glavni kvalitet, a ne kvantitet.

Počnite poboljšavati kvalitetu svog života sada. Odlučite šta je za vas kvalitet života; donesite odluku da budete sretni ovdje i sada. Okružite se onim što volite i šta vam se sviđa.

Mnogi ljudi brkaju kvalitet života sa životnim standardom (fokusirajući se na prihod), ali kvalitet života je mnogo dublji koncept. Pokriva javni život i odnosi, zdravlje, bogatstvo, opuštanje i duhovnost.

Štaviše, ovo je krajnje subjektivan koncept. Određuju ga stavovi i potrebe osobe. A šta je za jednog srećan život, to je za drugog nesreća. Zato budite vjerni svojoj viziji kvalitete života!

Poboljšanje kvalitete života počinje sada

Odredite šta za vas znači kvalitet života. Odlučite šta želite postići u sljedećim oblastima svog života:

Zdravlje
Bogatstvo
Odnos
Karijera
Rekreacija
Duhovnost
Svrha

Kvaliteta života može se izjednačiti sa srećom. Svi želimo zdravlje, bogatstvo, dobre odnose, sreću itd. Ali postizanje uspjeha u nekim od ovih područja života ne garantuje sreću.

Ironija je u tome što mnogi ljudi kažu nešto poput: "Bit ću sretan kad ...". A kad postignu ono što su htjeli, i dalje ostaju nesretni!

Zato kad odlučite šta želite od života, promijenite to mišljenje.

Umjesto razmišljanja: "Bit ću sretan kad ...", donesite odluku da sada budete sretni... Sretno raspoloženje može vrlo brzo promijeniti stvari na bolje. Kako?
Kad ste srećni, vi ...

Privlačite sretne, pozitivne, optimistične ljude koji vas razvesele i govore jezikom prosperiteta, zdravlja, radosti, punoće i smisla života.

Puni su energije i entuzijazma. Gledate u velike ciljeve i projekte, pitajući se hoće li vam život ispuniti život avanturom i zadovoljstvom, umjesto da živite kao posao.

Bolje donošenje odluka. Odluke zamagljene stresom, strahom, negativnošću i tjeskobom rijetko daju željene rezultate.

Brinite se bolje o sebi i svojoj imovini, budite zahvalni na onome što već imate.

Fokusirajte se na ono što vam je zaista važno - na vaše vrijednosti.

Da biste sada postali sretniji i poboljšali kvalitetu života:

Pojednostavite... Riješite se svega što vam više ne donosi nikakvu korist ili radost. Recite ne javnim poslovima u koje ne želite biti uključeni. Recite ne svom šefu kada ste preopterećeni radnim zadacima (morate se usredotočiti na kvalitetu nad količinom). Prestanite gledati TV (osim humorističkih, obrazovnih i inspirativnih programa, sve ostalo je gubljenje dragocjenog vremena). Odvojite vrijeme za ono što je zaista važno a sve ostalo zanemariti.

Započnite dan pozitivno i završite sa zahvalnošću. Ova jednostavna praksa meditacije neće trajati više od 30 minuta dnevno (15 ujutro i 15 uveče), ali će iz temelja promijeniti vaš pogled na svijet.

Radite ono što volite svaki dan. Većina nas je toliko opterećena obavezama prema drugima da zaboravljamo na jednu osobu koja pokušava „učiniti sve“ - nas same. Je li "sve" zaista toliko važno? Učinite nešto u čemu uživate svaki dan.

Radite na svojim ciljevima svaki dan. Odvojite barem nekoliko minuta da učinite nešto što vas približava cilju, i osjećat ćete da ne obilježavate vrijeme, da radite nešto važno.

Budite nježni prema sebi. Ne možete sve ponoviti, a potrebno je ostaviti malo vremena i energije za lične potrebe. Ne možete sve učiniti savršeno. Stoga je vrlo važno moći pojednostaviti. Nemojte se tući jer ne možete sve. Vi niste robot bez duše koji mora obavljati određeni niz funkcija. Da, imate odgovornosti, ali možete dati prioritet i odbaciti ono što oduzima mnogo vremena, stresno je i nesretno.

Pogledajte iznova komunikaciju s ljudima.Često osjećamo da nam se kvaliteta života smanjuje zbog neugodnih ljudi s kojima se moramo svakodnevno nositi. Umjesto da se zbog toga osjećate pod stresom, zamislite da su ti ljudi glumci. Zamislite da i oni i vi snimate film o svom životu - ipak netko treba glumiti negativne likove! I ovi glumci odlično obavljaju svoje uloge! Pogledajte kako vas vješto frustriraju i ljute vašim riječima i postupcima! Ovaj jednostavan trik može vas nasmijati. Čak i ako se to ne dogodi, može vam pomoći da ublažite emocionalni stres povezan s riječima i postupcima ovih ljudi.

Zamislite svoj idealan život.

Svakog dana odvojite nekoliko minuta da zamislite idealan razvoj u svom životu. Radite to stalno, s osjećajem, i iznenadit ćete se koliko brzo se na vašem putu pojavljuju "pravi" ljudi i "prave" situacije. Vizualizirajte sve u sadašnjem vremenu:

"Moj život je tako lijep, imam toliko razloga da budem zahvalan, nije li divno što sam sve ovo postigao?"

Čuvaj se. Volite svoje tijelo i osigurajte mu pravilnu prehranu, odmor i intenzivnu tjelovježbu. Teško je uživati u životu ako niste zdravi.

Smile: smile je regulator raspoloženja! Kad god ste uznemireni, ljuti ili zabrinuti, nasmiješite se (spolja i iznutra). I odmah će postati lakše.

Ponašajte se s pozitivnim, a ne negativnim osjećajima. Slušajte svoju intuiciju! Da biste razvili svoju intuiciju, pomoću vježbi Silva metode naučite kako prepoznati uzroke vašeg intuitivnog osjećaja i ispravno upotrijebiti ove informacije.

Ranije sam pokušavao dodati što više životu, ali sada shvaćam da je glavna stvar kvaliteta, a ne količina.

- nepoznato

Poboljšajte trenutno kvalitet života: definišite šta je za vas kvalitet života; donesite odluku da sada budete sretni; i gradite svoj život oko onoga što vam je važno.

Vaše,
Irina Khlimonenko
i tim Silva Method