На каком тренажере лучше похудеть. Какой тренажер лучше для быстрого похудения

Виды домашних тренажеров для сжигания жира

Вопрос самочувствия считается важным, поскольку нет ничего дороже в жизни, чем здоровье. В этом есть истина, ведь нельзя даже в условиях развитой медицинской отрасли приобрести здоровье либо позаимствовать его у другого человека.

Далеко не открытие, что великую роль в качестве здоровья отыгрывают занятия спортом, а с учетом проблемного ожирения, развивающего у современных людей, все чаще ввиду ненормального образа жизни, заинтересованность в физических упражнениях набирает популярность.

Таким образом, предлагаем ознакомиться с эффективными "машинами здоровья", которые помогают избавиться от излишнего веса (чаще их называют кардиотренажерами):

Эллиптический тренажер либо орбитрек.
Беговая дорожка.
Стационарный велосипед либо велосипедный тренажер.
Райдер.
Дополнительный инвентарь.

Эллиптический тренажер

Согласно мнениям специалистов, именно он является отличным и наиболее продуктивным «инструментом» в избавлении от излишнего веса (рейтинг лучших моделей и цены). По своему принципу действия он имитирует быстрый бег, правда, бег этот похож на лыжную ходьбу. К тому же рассматриваемый аппарат широко пропагандируется кардиологами для пациентов, страдающих некоторыми заболеваниями сердца. Таким образом, приспособление может удачно служить для полноценной кардиотренировки.

Степень вредного воздействия на суставы нагрузки, которая появляется во время работы на этом тренажере достаточно мала, что делает его использование возможным для людей, не так давно перенесших различного рода травмы. Интенсивная часовая тренировка посредством применения данного устройства дает возможность избавиться от 700 калорий . За устройство придется отдать от 10000 до 105000 рублей .

Беговая дорожка

Беговая дорожка в наше время является по-настоящему одним из наиболее популярных машин аэробного действия (цены на дорожки и их рейтинг). Такие устройства имеются в каждом спортивном зале, поскольку роль их в избавлении от лишнего веса практически неоценима.

Всё достаточно просто - необходимо включить тренажер, встать на дорожку, выбрать скорость и нажать "старт". Это максимально комфортно.

Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым и зависит от угла наклона передвигающегося полотна, а также скорости его передвижения. Новичкам опытные тренеры дают советы начинать с простых шагов, имитирующих повседневную ходьбу.

В процессе снижения веса человека интенсивность бега нужно постепенно увеличивать, и таким образом, скорость полотна тренажера необходимо повышать. В зависимости от интенсивности бега можно сжигать от 200 до 800 ккал в час. Стоимость устройства колебается на уровне 10500-200000 рублей .

Стоит отметить, что резкое повышение нагрузок вредно для организма, поэтому следует увеличивать скорость постепенно.

Велотренажер или стационарный велосипед

Почитателям велосипедной езды огромным удовольствием будет использование велотренажера, как эффективного инструмента для качественного и довольно быстрого похудения. Он производится двух типов и может быть вертикальным, а также горизонтальным (имеется в виду посадка человека).

Первый вариант исполнения по своей конструкции напоминает всем обыкновенный велосипед, только без колес, а второй является оптимальным вариантом для людей с проблемами позвоночника.

Во время выбора устройства следует особое внимание уделять моделям с автоматической регулировкой сопротивления, а также мониторингом степени нагрузки занимающегося. Затраченное время, скоростной режим, преодоленное расстояние - всё это и многое другое настраивается в велотренажере самостоятельно.

При активной езде вы сможете сжигать 500 ккал каждый за каждый час тренировки. Стоимость тренажера находится в диапазоне 7000-671000 рублей .

Современные аппараты подобного типа имеют и дополнительные функции: датчик сердечного ритма, подсчет сожженных калорий, держатель бутылки и т.п.

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. Он является оптимальным решением для тех людей, у которых в анамнезе имеются некоторые проблемы со ступнями ног, коленями в процессе движения. Выбирая устройство подобного типа, уделяйте внимание устойчивости аппарата.

Степперы отличаются от других тренажеров компактностью. Основные рабочие мышцы – бедра, ягодицы, икроножные. При соответствующем положении тела можно подключить и пресс, что поможет сделать фигуру более подтянутой.

Руки можно положить на поручни и снизить нагрузку на спину – актуально для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Кардио на данном тренажере позволит сжигать до 500 ккал за 60 минут. Рабочая интенсивность – средняя или низкая, увеличить нельзя. Заплатить за устройство вам придется от 5900 до 437000 рублей .

Гребной тренажер

Является одним из наиболее нелюбимых устройств тренажерного зала для многих людей из-за того, что упражнения на нём достаточно сложны и трудоемки.

Однако трудоемкость является прямым следствием того, что устройство эффективно. Сравнить эффект тренажера можно только с греблей на лодке, а, следовательно, упражнения на нем быстро утомляют человека.

Взамен потраченных усилий вы получите существенный сброс веса уже спустя незначительное время после начала тренировок. Устройство способствует эффективной работе в одночасье групп мышц верхней и нижней части тела человека, вследствие чего и достигаются соответствующие результаты.

Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а несущественная протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Современный вариант гребного тренажера оснащен системой вентилирования.

На таком тренажере вы сможете сжечь до 800 ккал в час. Цена находится на уровне 9600-134800 рублей .

Райдер

Существуют и другие устройства, которые помогут не только тратить калории, но и тренировать мышцы. К примеру, тренажер-наездник Райдер. Он состоит из опоры для ног, сиденья и двумя рукоятками. Со стороны работа на устройстве схожа с верховой ездой на лошади. При этом человек используют собственную мускульную силу, а не двигается за счет животного.

Аппарат позволит вам сжигать до 650 ккал в час, а стоимость его колеблется в диапазоне 4900-69500 рублей .

Дополнительный инвентарь

Если вы всё-таки решились и поставили дома тренажер, то не стоит ограничивать себя занятиями исключительно на нём. Существует дешевый спортивный инвентарь, который способен разбавить ваш тренинг и подкорректировать фигуру. Ниже мы приведём перечень наиболее популярных спортивных снарядов, которые весьма пригодятся как в домашних тренировках, так и в тренажерных залах.

Полезные снаряды для корректировки фигуры:

эспандер;
резина;
другие.

Отдельно хотелось бы выделить следующие снаряды, которые помогут эффективно бороться с лишним весом на животе:

Хула-хуп . Родившиеся в СССР люди привыкли понимать под словом хулахуп обыкновенный обруч, который крутится вокруг живота.
Фитбол . Так называется мяч для фитнеса, в последнее время получивший высокую признательность и популярность среди людей различных возрастов. Это ортопедический мяч, который бывает различных диаметров. Изготавливается ониз специальных материалов, способствующих эффективному воздействию в процессе тренировок.
Диск вращения . Применение диска довольно простое, вдобавок он не требует больших материальных затрат. Вращение из стороны в сторону позволит вам укрепить мышцы живота. Применять в работе диск следует ежедневно на протяжении 20 минут.

В современном мире все выше перечисленные тренажеры можно купить и установить у себя дома. Как определиться и остановиться на одном из них?

По правде говоря, в большинстве случаев выбор делают домохозяйки на основании габаритов устройства, а не его полезности. Вместо того, что ходить с сантиметров и высчитывать свободное пространство – лучше выбрать подходящий тренажёр и освободить для него место.

Нужно ориентироваться на членов семьи, которые будут им пользоваться. Прикиньте максимальный вес, который должно будет выдерживать устройство и минимальные физические возможности ваших близких, чтобы они все могли пользоваться тренажером без проблем.

Если есть достаточное количество места и члены семьи не имеют много лишней массы, то можно приобрести беговую дорожку. В случае проблем с коленями, стоит обратить внимание на велотренажеры. Для более спортивных семей подойдут гребные тренажеры, которые помогут быстрее сжигать калории и развивать силовые показатели.

Выбор нужно делать исключительно индивидуально, исходя из перечисленных выше и других нюансов.

Где лучше покупать?

Покупая тренажеры в интернет магазинах - https://sport.wikimart.ru/ , https://fitness.sportiv.ru/ либо https://activizm.ru/ можно быть уверенными в качестве продукции и доступной цене.

Этим сервисам доверяют многие владельцы спортивных комплексов. Именно поэтому они и являются лидерами в продаже спортивных товаров. А сертификаты на товары не дают повода усомниться в качестве.

Первое, на что нужно обращаться – это ваше состояние здоровья и пульс. Калькулятор расчета его оптимального уровня вы можете найти в нашей статье про кардиотренировки .
Если чувствуете слабость еще до начала тренинга, то перенесите ее на другой день.
В течение кардио можно пить воду , но немного и маленькими глотками. Лучше чаще и по чуть-чуть, чем за один раз выпить один литр за раз, нагрузив этим внутренние органы.
Процессы жиросжигания начинаются в то время, когда в организме заканчиваются запасы углеводов. Этот момент наступает примерно после 20-30 минут, поэтому рекомендуется заниматься дольше этого времени, чтобы от тренировок был эффект.

Заключение

Существует несколько видов тренажеров, которые можно установить дома. Они отличаются стоимостью, включаемыми мышцами в работу, габаритами и т. д.
Кроме высокотехнологических устройств не стоит забывать про скакалку, резину, эспандер, хула-хуп и других нехитрых приспособлениях, помогающих сжигать калории.

Диета — проверка прочности для женщин. Но даже если вы выдержите эти 2-3 недели мучительного недоедания и стресса, этого не достаточно для того, чтобы похудеть красиво, без обвисшего живота. Чтобы лишний жир превратился в красивые рельефы, необходимо использовать силовые нагрузки. Самые лучшие результаты дают тренажеры. Но не все из них помогают похудеть: можно запросто трансформировать жир в накаченные мышцы. Да так, что объем никуда не уйдет.

Но для сжигания жира с помощью тренажеров, надо знать, чего вы от них хотите. То есть сколько сантиметров, килограммов и сил вы готовы потерять в борьбе за идеальную фигуру.

Виды тренажеров для похудения: их польза и эффективность для похудения

Сегодня практически все тренажеры рассматривают с двух позиций. Силовые и кардиотренажеры.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, надо заниматься на кардиотренажерах. Именно они лучшие помощники при сжигании калорий. Вы можете самостоятельно увеличивать аэробную нагрузку и отслеживать сжигание калорий.

Велотренажер – незаменимый помощник в домашних условиях для любительниц пиццы, жаренной картошки и тортика Панчо. Он отлично улучшает форму ягодиц и ног.

Все врачи сходятся в едином мнении о том, что велотренажер хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Со временем можно стабилизировать кровяное давление и значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако они предупреждают, что людям с проблемами позвоночника этот вид похудения не подходит.

Чем привлекателен велотренажер, так это гарантией получить сексуальную попку и изящные ножки. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра и голени и на ягодичные мышцы. За час на тренажере можно потерять до 500 калорий. Это похоже на работу на беговой дорожке, которая тоже ускоряет обмен веществ.

Это лучший тренажер, который предназначен не только для похудения, но и в какой-то мере — для лечения. Его рекомендуют использовать людям, у которых проблемы с суставами и позвоночником. Благодаря его цикличным плавным движениям, эллипсоид тонизирует основные группы мышц.

Физическая нагрузка направлена одновременно и на нижнюю, и на верхнюю части тела. Многие из эллипсоидов имеют поручни и педали, задействуя мышцы ягодиц и бедра и икроножные мышцы.

Этот тренажера приносит такие видимые результаты, как:

похудение живота
укрепление пресса
придание коже упругости и эластичности.

Польза для здоровья и множество функций делают такие кардиотренажеры очень привлекательными для покупки.

Наверное, первый снаряд, который заносят в новый фитнесс клуб это — беговая дорожка. Тем кто только начинает заниматься на беговой дорожке рекомендуется начинать с ходьбы. Особенно, если присутствует лишний вес.

Не нагружайте свой организм непосильными нагрузками, иначе далеко не убежите. Уже потом, по мере потери веса, вы сможете добавлять скорость и увеличивать время. Тут нельзя дать одни принципы тренировки для всех и каждого. Ориентируйтесь на дыхание, как только чувствуете, что начинаете задыхаться — пора делать остановку. Не забывайте, чем выше скорость и угол полотна, тем интенсивнее проходит ваше занятие. Регулируйте эти показатели под свое самочувствие.

Если вы загорелись желанием поставить этот эффективный тренажер у себя дома, то всегда найдете для него место. Он действительно творит чудеса. Вы чувствуете себя на нем спокойно и непринужденно, потому что он идеально имитирует движения ходьбы, знакомые нам лучше всего.

Сколько калорий можно скинуть на беговой дорожке? Все зависит о темпа:

до 300 кал при обычной ходьбе
до 500 кал при при неторопливом беге с остановками
до 800 кал при очень интенсивном занятии.

Аудиокнигу в плеер, наушники в уши, и вас можно снимать для журнала — красивая и успешная женщина на пути к своим целям…

Степпер запросто помещается в шкафу, благодаря своим скромным размерам. Именно поэтому его часто покупают в маленькие квартиры: за габариты и небольшую стоимость. Этот тренажер хорош тем, что целенаправленно исправляет проблемные зоны:

бедер
ягодиц
галифе

Используя совсем немного времени и мало усилий, можно убрать целлюлит и ускорить кровообращение. За 60 минут занятий сжигается до 250 калорий.

Министеппер — это тот же степпер, только вместо поручней у некоторых из них — резиновые амортизаторы, которые помогают накачать мышцы рук.

Раньше магазины могли нас порадовать только двумя видами обручей: из алюминия или из пластмассы. Теперь же глаза разбегаются при выборе хула-хупов: с встроенными шарами, рельефные с различными наполнителями.

Однако все это разнообразие легко описывается двумя критериями — обычные и утяжеленные.

Обычные. Весят не больше килограмма, на вид напоминают все те же обручи, которые хранили наши мамы за шкафами и диванами. Это самый недорогой хула-хуп сохранил все свойства первозданных обручей. Только сейчас его можно разбирать для удобного хранения или поездок. Он хорошо подходит для новичков. Только используя обруч из пластмассы имейте в виду, вам потребуется полдня его крутить, чтобы почувствовать что-то похожее на нагрузку. Наоборот обстоят дела с обручем из алюминия: будьте осторожны и не переусердствуйте. Такие обручи легко оставляют на теле синяки. А если вы будете заниматься ежедневно, то рискуете бить обручем по этим синякам изо дня в день. Как выход из положения — можно обматывать талию неплотным полотенцем: синяков не будет, а эффект никуда не денется.
Утяжеленные. По сравнению с обычными, эти обручи — просто монстры в борьбе с жировыми отложениями. Их вес от килограмма до двух. Некоторые оснащены резиновыми шарами, которые играют роль массажеров. Эти хулахуп для похудения, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг.

Чтобы вам было удобно, надо выбрать хула-хуп по своему росту. Поставьте его возле себя — идеальный вариант, когда верх хула-хупа находится немножко выше вашей талии. Наиболее популярные обручи диаметром 90 — 120 см. Чем больше диаметр, тем проще крутить. Если вы постепенно будете уменьшать диаметр, то тренировки станут более интенсивные при одних и тех же временных затратах.

Занимаясь на этом тренажере, вы чувствуете себя настоящим гребцом.

Гребные тренажеры имеют два вида: могут быть магнитные или механические. Магнитные стоят подороже, потому что представляют новинку в имитации гребли.

Основные мышцы, на которые делается нагрузка:

бедра
пресс
плечевой пояс
спина.

Как вы видите, практически эффективность кардиотренажеров, имитирующих греблю, налицо: каждая мышца организма получает нагрузку, благодаря этому вы сжигаете жир одновременно везде и очень интенсивно.

Что дадут регулярные тренировки

возрастает выносливость организма,
стимулируются система дыхания
стимулируется сердечно-сосудистая система,
обмен веществ намного ускоряется, и это приводит к уменьшению веса.

Многие боятся, что занятия на этом тренажере увеличивают мышечную массу рук. Но это далеко не так. Здесь очень важно следить за тем, чтобы положение тела было правильным. Начинать занятия лучше всего под присмотром знающего человека.

За одну тренировку вы можете сжечь приблизительно до 800 ккал.

Какой самый лучший и эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях?

Как видите, тренажеров сейчас на любой вкус — только выбирай. Но так как покупка не из дешевых, да и место в квартире тоже много не бывает, то приходится хорошенько подумать перед покупкой. Какой же все-таки выбрать?

Какой будет эффективнее для похудения?

Хула-хуп надо покупать однозначно. Он недорогой, места занимает мало — пусть будет, всегда пригодится. А какой еще? У меня дома стоит велотренажер, и я очень им довольна. При регулярных занятиях достаточно 20-30 минут в день, чтобы очень заметно подтянуть все мышцы тела. Главное не лениться. Проще всего заставить себя заниматься — просто сесть за тренажер. Как только садишься, сразу хочется заниматься.

Принципы, на которые влияет эффективность тренажера

Некоторые убиваются на тренажерах, а потом начинают ужинать — часов в 11 вечера. Сколько месяцев надо заниматься при таком режиме питания, чтобы получить стройную фигуру?

К питанию надо подходить разумно, учитывая, что очень много энергии вы будете тратить на тренажере. Что это значит? В вашем рационе должно быть достаточно углеводов — основной источник энергии. Однако, за восстановление клеток отвечает белок, поэтому не забывайте добавлять его в свое меню. На вашем столе должны быть овощи и фрукты, крупы и мясо. А главное — большое количество простой питьевой воды, выпивайте около 2 литров в день.

В какое время суток лучше всего заниматься? Так как некоторые из нас причисляют себя к жаворонкам, а другие считаются совами, то и время надо выбирать самостоятельно. Самое лучшее время для занятий — это время, когда вам ХОЧЕТСЯ заниматься. Только в этом случае вы получите истинное удовольствие, а не насилие над собой.

Подходы и длительность тренировок зависят от состояния здоровья, веса и уровня подготовки. Новичкам лучше всего делать несколько подходов по 5-15 минут. И только привыкнув к этому ритму, организм будет спокойно реагировать на увеличение нагрузки.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Извечный вопрос: что купить, чтобы потом не пожалеть? Все зависит от ваших потребностей, возможностей и даже характера. Многие считают, например, беговую дорожку слишком скучной и монотонной для того, чтобы убивать на ней время.

Если у вас варикозное расширение вен или проблемы с суставами — однозначно велотренажер. Если надо сжечь жир на животе, то велотренажер не поможет, а дорожка будет как нельзя кстати. Дорожка менее эффективная для похудения ног.

Но есть еще отличия между этими двумя тренажерами. И пусть они не относятся к похудению напрямую, но вы должны знать о том, что:

Велотренажер безопасен в отличие от дорожки. Непрерывно движущаяся лента беговой дорожки создает реальную опасность, если вы упадете.
Дорожка издает намного больше шума, чем имитатор велосипеда.
Велотренажер хорошо вписывается в обстановку квартиры, а дорожка громоздкая.

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично прорабатывают мышцы. Но эллипсоид имеет весомое преимущество в том смысле, что тренирует еще и руки.

Если говорить о сжигании калорий, то эллипсоид опережает примерно в половину. Даже когда он выставлен на минимум, то все равно дает нагрузку больше, чем велотренажер. И в этом плюс велотренажера для новичков.

Эллипсоиду требуется больше места, чем велотренажеру — это тоже надо учитывать при покупке.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллипсоид подойдет, если:

Вы не любите бегать в принципе.
У вас болят суставы.
Вы не желаете тратить деньги на дополнительную электроэнергию, которую потребует не механическая беговая дорожка.

По интенсивности сжигания калорий эти два тренажера идентичны. Поэтому, выбирайте то, что вам больше по душе.

Хорошее самочувствие и физическая форма - это два фактора, свидетельствующие о здоровье человека. Никакие научные и медицинские достижения не позволяют получить и того, и другого. Совершенно иначе обстоят дела со спортом. Тренировки позволяют обрести хорошую форму и уверенность, повысить стрессоустойчивость и защитные функции организма.

Актуальность спорта на сегодняшний день велика по причине ожирения, которым страдает большое количество людей из-за отсутствия сбалансированного правильного питания и активной ежедневной деятельности. Интерес к физическим упражнениям неуклонно растет и вызван он, прежде всего, стремлением похудеть.

Существует много различных упражнений, которые выполняют без какого-либо спортивного снаряжения, но заниматься и в домашних условиях, и в зале можно на различных тренажерах, способствующих похудению. И если такое оборудование решено приобрести для дома, заранее рекомендуется ознакомиться с основными типами этих устройств.

К лучшим спортивным тренажерам относятся следующие:

эллиптические;
беговые дорожки;
велосипедные тренажеры;
степперы;
тренажеры гребного типа;
ручные тренажеры.

Оборудование представлено по эффективности. Чтобы решить какому отдать предпочтение, следует рассмотреть особенности каждого.

Тренажеры эллиптического типа, если судить по отзывам пользователей, считаются наиболее эффективными для худеющих. Они имитируют быстрый бег, особенность которого заключается в том, что он схож с ходьбой на лыжах. Кардиологи рекомендуют заниматься на орбитреке тем, кто страдает от некоторых сердечных заболеваний. Как считают специалисты, эти спортивные устройства отлично подходят для выполнения полноценного кардио.

Еще одно достоинство тренажера заключается в минимальной нагрузке на суставы. На нем могут заниматься бегом даже те, кто в недавнем прошлом перенес травму. Получасовой тренировки на эллиптическом тренажере достаточно, чтобы сжечь порядка 350 и больше килокалорий.

Популярнейший аэробный тренажер. Его востребованность не просто высока, а повсеместна. Беговые дорожки в обязательном порядке присутствуют в каждом спортивном зале. Они отлично помогают худеющим терять лишний вес.

Немаловажную роль в популяризации таких тренажеров играет и простота в эксплуатации. Бегуну лишь требуется встать на полотно включенного тренажера, выбрать оптимальную скорость и нажатием кнопки «старт» привести дорожку в действие. Этот тренажер считается наиболее удобным среди аэробных.

Интенсивность тренировок на беговой дорожке настраивается под индивидуальные особенности. Она определяется скоростью и углом наклона движущегося полотка. Начинающим заниматься на тренажере лучше всего не бегать, а делать самое простое - шаги, которые имитируют повседневную ходьбу.

Занимаясь на беговой дорожке, необходимо постепенно наращивать интенсивность - увеличивать скорость, с которой двигается полотно. Резкие скачки нагрузок способны нанести организму серьезный вред, поэтому нагрузки повышают поэтапно, а не сразу.

Велотренажер или стационарный велосипед

Лучший выбор для поклонников езды на велосипеде, позволяющий совмещать любимое занятие и процесс похудения. В зависимости от посадки, велотренажеры выпускаются двух видов - горизонтальными и вертикальными. Последний тип имеет конструкцию, которая аналогична обычному велосипеду, за исключением отсутствия колес. Вертикальный представляет собой наиболее оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Модели этого тренажера представлены в широком ассортименте. Предпочтение следует отдавать тем, что позволяют контролировать степень нагрузки «наездника», а также имеющим автоматическую регулировку сопротивления. Режим скорости, преодоленную дистанцию и время, затрачиваемое на тренировку, и прочие показатели в велотренажерах выставляются в автоматическом режиме.

Современные велотренажеры снабжаются большим количеством дополнительных опций и приспособлений, среди которых датчики сжигаемых калорий и сердечного ритма, держатели под бутыли и многое другое.

Представляет собой имитатор подъема по ступенькам лестницы. Отличный вариант для желающих похудеть, но испытывающих проблемы с коленями и ступнями во время осуществления движения. Чтобы подобрать качественный степпер, следует уделить особое внимание тому, насколько устойчив приобретаемый аппарат.

Это спортивное оборудование относится к достаточно сложным приспособлениям. Упражнения, выполняемые на гребном тренажере, отличаются не только сложностью, но и требуют затрат большого количества силы. Большинство людей не любят заниматься на нем из-за чрезмерной сложности и нагрузок.

Трудность работы на гребном тренажере является его сильной стороной, поскольку обеспечивает высокую эффективность и результативность. Его принцип действия можно сравнить исключительно с греблей на лодке, что и приводит к быстрой утомляемости.

Благодаря большим энергетическим затратам, вес не стоит на месте, а значительно снижается уже через короткий промежуток времени. Тренажер гребного типа вовлекает в работу верхние и нижние группы мышц. Это позволяет не просто худеть, но и развивать силу и красивую форму этих частей тела.

Гребные тренажеры сложны для занятий, но шанс получить травму при выполнении упражнений минимален. Непродолжительные по времени тренировки позволяют компенсировать более длительные с задействованием других устройств. Все современные модели этого оборудования оснащены встроенной системой вентилирования.

Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения

Приобретение тренажера для дома - это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Наиболее эффективными и популярными спортивными снарядами, которые используют в тренажерном зале и дома, позволяющими сделать фигуру более привлекательной, являются скакалки, эспандеры, резина и некоторые другие. Желающим избавиться от жировой прослойки в области живота рекомендуется обратить внимание на следующий спортинвентарь:

Гимнастический обруч

Современное разнообразие разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.

Фитбол

Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок.

Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы. Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут.

Как правильно выбрать тренажер для дома?

Перечисленные выше тренажеры, помогающие избавиться от лишнего веса, можно приобрести для домашнего пользования. Основополагающими критериями, которыми руководствуются при выборе, - это внешнее исполнение и размеры. Чтобы иметь представление о разнообразии моделей, можно ознакомиться с рейтингами и обзорами лучших.

И если с основными требованиями к устройству все предельно ясно, выбор конкретного тренажера для многих остается сложным. Самым эффективным для тех, кто желает похудеть, является орбитрек. Тем, кому он по определенным причинам не подходит, следует рассмотреть другие, перечисленные выше варианты, то есть беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед или гребной тренажер. Они лишь немного уступают эллиптическому, но не менее полезны. Не следует игнорировать и дополнительный спортивный инвентарь.

Где можно приобрести тренажер?

В специализированном городском либо интернет-магазине. Главное, чтобы у выбранного поставщика были все необходимые сертификаты на представленное в продаже оборудование. Многое о качестве и добросовестности продавца скажут и отзывы покупателей, которые приобретали тренажеры для домашнего использования или в тренажерный зал.

К лучшим спортивным тренажерам относятся следующие:

эллиптические;
беговые дорожки;
велосипедные тренажеры;
степперы;
тренажеры гребного типа;
ручные тренажеры.

Еще одно достоинство тренажера заключается в минимальной нагрузке на суставы. На нем могут заниматься бегом даже те, кто в недавнем прошлом перенес травму. Получасовой тренировки на эллиптическом тренажере достаточно, чтобы сжечь порядка 350 и больше килокалорий.

Беговая дорожка

Лучший выбор для поклонников езды на велосипеде, позволяющий совмещать любимое занятие и процесс похудения. В зависимости от посадки, велотренажеры выпускаются двух видов - горизонтальными и вертикальными. Последний тип имеет конструкцию, которая аналогична обычному велосипеду, за исключением отсутствия колес. Вертикальный представляет собой наиболее оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Степпер

Представляет собой имитатор подъема по ступенькам лестницы. Отличный вариант для желающих похудеть, но испытывающих проблемы с коленями и ступнями во время осуществления движения. Чтобы подобрать качественный степпер, следует уделить особое внимание тому, насколько устойчив приобретаемый аппарат.

Гребной тренажер

Все существующие сейчас аппараты условно делятся на две группы: силовые и кардио. Если вас интересует, какие тренажеры для похудения подойдут больше всего, то советуем обратить внимание на кардио варианты. В случае если ваша цель не просто согнать жир, а преобразовать его в мышцы, то больше подойдут силовые модели. При выборе подходящих вариантов, обязательно изучите приложенную инструкцию, и обратите внимание на такие факторы:

Нужное время для тренинга. Если у вас достаточное количество свободного времени, то стоит выбирать аппарат, работа на котором длится не менее часа.
Задействованные группы мышц. Помните, чем больше групп будет работать в процессе тренинга, тем эффективнее пойдет процесс похудения.

Возможные противопоказания. Обязательно перед покупкой изучите список возможных противопоказаний, если не хотите нанести непоправимый вред здоровью.
Кроме вышеперечисленных факторов нужно адекватно оценить состояние фигуры и наличие лишних кило.

Для того чтобы не ошибиться и сделать правильный выбор, рассмотрим наиболее эффективные тренажеры для похудения.

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

обруч;
мяч для фитнеса;
диск для вращения «Грация»;
скакалка;
эспандер;
гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» — то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю.

Разберемся в основах лишнего веса

Как всегда, мы с вами, дорогие друзья начинаем с основ, благодаря которым становится понятен принцип анатомии человека, это необходимо для того, чтобы по ходу статьи не возникало вопросов.

Начнем. Никому не секрет, что для женщин и мужчин в приоритете стоит красивое спортивное тело. Для того чтобы не было обвисшего живота, жира на ляшках и в области попы, необходимо чтобы уровень жира в организме был в норме. Если вы имеете слишком толстую жировую прослойку, то какими бы ваши мышцы не были большими, у вас все равно не будет виден пресс и рельеф мышц, так как они находятся под жиром. Отсюда истекает выход – похудение.

К сожалению, не существует так, чтобы в организме уходил жир с определенной части тела, так не бывает.

В течении дня мы потребляем углеводы, жиры и белки, которые имеют пищевую ценность – калории. Если человек потребляет большое количество калорий в день, то без наличия физических нагрузок они начинают откладываться в организме в качестве жира.

Жир – источник топлива, однако наш организм устроен так, что вначале начинают перерабатываться в энергию углеводы, а потом уже жир. Отсюда можем сделать вывод, что уменьшение углеводов приводит к тому, что в качестве энергии наш организм начинает расходовать жир.

По такому принципу устроен наш организм. Чтобы добиться красивой фигуры вы, дорогие читатели, должны запомнить основную формулу успеха: Тренировки диета=красивая фигура.Теперь давайте рассмотрим тренировку для жиросжигания.

Эллиптическая модель для похудения

Специалисты сходятся во мнении, что именно эта машина является наиболее эффективным инструментом, чтобы избавиться от лишних килограммов.

По принципу своего воздействия он полностью имитирует правильный бег , который чем-то похож на лыжную ходьбу.
В процессе тренинга степень вредной нагрузки на суставы минимальная, что делает инвентарь пригодным для занятий после всевозможных травм, повреждений или в период реабилитации.
Для любого человека получасовая тренировка с помощью данного гаджета поможет избавиться от 350 калорий.

Какие тренировки лучше?

Любые тренировки в тренажерном зале, будь то силовые, или общеукрепляющие, приводят к расходу калорий. Поэтому все это будет тренинг для похудения. За счет него можно сжечь некоторое количество подкожного жира.

Какая нагрузка лучше для девушек? Комплекс базовых упражнений, или что-то иное?

Известно, что силовые упражнения с отягощением (а именно база), расходуют очень много калорий. Действительно, тяжелые упражнения требуют огромных энергетических затрат. Только часто делать базу не получится, так как силовые пределы организма очень ограничены. Такие тренировки важны. Но если вашей целью является похудение, а следовательно, в рационе есть дефицит калорий, они вас очень быстро вымотают. То есть, силовые упражнения во время снижения массы даются дозировано.

А вот длительные нагрузки в среднем темпе (бег, аэробика, работа с легкими весами в большом количестве повторов) – не выматывают организм настолько сильно, как силовые, поэтому отдав им приоритет можно более эффективно сбросить вес.

Так можно заниматься чаще и дольше, в результате чего конечный жиросжигающий эффект будет сильнее, чем при использовании базы и прочих тяжелых техник.

Любые физические нагрузки для похудения в зале и вне его полезны и важны, так как они тратят энергию.

Чем больше вы занимаетесь, тем лучше результат. Однако не стоит переусердствовать, так как чрезмерные нагрузки могут быть не полезными – все должно быть в меру. Оптимальным количеством тренировок в неделю считается 3-5 раз.

Если вы решили всерьез трансформировать свое тело тогда возьмите за правило не лениться и не искать повод для того, чтоб пропускать тренировку.

Для того, чтобы добиться хороших результатов, у вас должна образоваться так называемая система, благодаря которой вы не будет пропускать тренировки и кушать вредную пищу.

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

Тренировать тело регулярно - 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере - это разогревает тело и снижает риск травм.
Правильно дышать: вдох - мышцы напрягаются, выдох - расслабляются.
Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter .

Вариант №1

Разминка 10 минут. Махи руками, ногами, вращение туловищем.

20 минут на велотренажере.
Сгибание рук со штангой (сидя). 5 подходов по 15 повторений.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамейке. 7 подходов по 20 повторений.
Между подходами пауза 30 секунд. Вес для штанги подбирайте индивидуально.
Полчаса на велотренажере.

Заминка 10 минут. Глубокий вдох, руки плавно поднять вверх, на выдохе опустить руки вниз. Можно растянуть те мышцы, которые активно работали.

Вариант №2

Разминка (как и в варианте №1).

Гребной тренажер - 30 минут.
Из положения лежа поднимать ноги за голову. Ноги слегка согнуты в коленках. 4 подхода по 15 повторений.
Из положения лежа поднять туловище к ногам. Ноги немного согнуты в коленках. 3 подхода по 20 повторений.
Гребной тренажер - 20 минут.

Заминка, как в варианте №1.

Вариант №3

Разминка, как и в варианте №1.

Беговая дорожка - 20 минут.
Упражнения для спины, плечей. Тяга за голову на блоке (широкий хват), жим штанги из-за головы (хват широкий). Вес подбирайте оптимально. Сделать 7 подходов по 17 повторений. Пауза 30 секунд между подходами.
Беговая дорожка 15 минут.

Заминка (как и в варианте №1).

Беговая дорожка

Бег – первый помощник в борьбе с лишними калориями, и свойственно, что особым статусом среди установок для похудения в зале пользуется беговая дорожка. Этот кардиотренажер на 100% справляется со своими задачами. Его основные преимущества в том, что он:

не требует особых навыков;
оптимален для людей со слабым уровнем физических показателей;
позволяет корректировать нагрузки в зависимости от состояния готовности к тренировке;
разрешает менять уровень уклона полотна.

По отношению к деятельности организма:

способствует качественной, адекватной адаптации сердца, сосудов и дыхательной системы;
улучшает обмен веществ;
повышает общую выносливость организма;
укрепляет жизненный тонус и иммунитет;
убирает лишний вес.

В зависимости от настроения, уровня восстановления после предыдущих тренировок не составит труда подобрать оптимальный режим роботы: от легкого бега до интенсивных ускорений, используя, как беспрерывный, так и интервальный метод тренировки на беговом тренажере.

Выбор тренажера – не сложный вопрос. Учитывая пожелания, состояние здоровья и настроение, подобрать комфортный вариант достаточно легко. Но, сочетание работы на разных спортивных установках, все же, улучшит результат за счет разнонаправленности влияний.

Одной из наиболее популярных машин аэробного воздействия является беговая дорожка. Такие аппараты стоят в любой качалке.

Чтобы начать занятия на тренажерах для похудения, нужно просто включить дорожу, подобрать на информационном табло нужную скорость и угол и после этого жать кнопку «старт».
Подобрать интенсивность нагрузки можно индивидуально под себя. Это зависит от угла наклона двигающегося полотна, и от того, с какой скоростью оно передвигается. Людям, которые только начинают осваивать тренинги, специалисты советуют начинать с наиболее простых шагов, которые бы имитировали обычную ходьбу.
С каждым новым занятием его скорость и интенсивность следует наращивать.

Эффективные домашние тренажеры для похудения

Для мужчин, чтобы сохранить набранную мышечную массу и потерять жир рекомендуется заниматься с базовыми упражнениями, не увеличивая количество повторений. Это необходимо для того чтобы максимально сохранить мышцы, так как если вы увеличите количество повторений, начнется сильное жжение.

К сожалению это будет жжение мышц – означает, что разрушаются именно мышечные волокна, а ведь наша основная задача сжечь жир, поэтому оптимальным количеством повторений должно быть 10-12, но при меньшем количестве отдыха 1 минута – 1:30.

Для девушек, основной задачей стоит привести в хорошее состояние мышц ягодиц, бедер и боков, ведь не за горами летний сезон.

Тренировки – дело индивидуальное, с этим я рекомендую обратиться к вашему персональному тренеру, так как одному данный комплекс подойдет отлично, а на втором будет работать слабо, однако я распишу наиболее эффективные упражнения, которые позволяют приводить мышцы в тонус, активируя процессы жиросжигания. Каким образом вы будете чередовать данные упражнения, зависит от вас.

1. Подъем ног на турнике. 3-4 подхода по 10-15 повторений. Для максимальной интенсивности рекомендуется поднимать прямые ноги.

2. Жим штанги лежа. 3-4 подхода по 10-12 повторений.

3. Тяга блока за к груди или за голову. 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Разгибание каната на блоке на трицепс. 3 подхода по 10-15 повторений.

5. Выпады с гантелями. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

6. Приседания со штангой. 4 подхода 10-12 повторений.

7. Скручивание на римском стуле. 4 подхода по 20-25 раз, важно чувствовать жжение в области живота.

8. Тяга гантелей в наклоне 4 подхода по 10 повторений.

9. Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 12 повторений. Хорошее упражнения для накачки рук.

10. Приседание с гантелей между ног. Становитесь на две возвышенности и гантель, которая находится в руках, опускаете в промежуток между возвышенностями, приседая при этом. Отличное упражнение для прокачки ягодиц.

11. Разгибание ног сидя. 3 подхода по 10-15 повторений.

Также очень важны кардионагрузки, благодаря которым повышается температура тела, что способствует улучшению метаболизма и жиросжигательных процессов.

Эти упражнения являются наиболее эффективными, но из них я больше всего предпочитаю бег, так как работает все тело, сердце приходит в тонусное состояние. Порядок упражнений вы можете выбирать индивидуально.

Исходя из вышеперечисленного, вы можете самостоятельно выбрать наиболее подходящие упражнения для вас, составив свою программу, или обратившись за помощью к вашему тренеру.

Стационарный велосипед

Этот тренажер для похудения в домашних условиях идеален для тех, кто отдает предпочтение велосипедным прогулкам в летнее время. Он станет залогом быстрого и весьма эффективного похудения.

По типу посадки человека он может быть горизонтальным и вертикальным.
Вертикальный по всем параметрам напоминает обыкновенный аппарат, только без колес.
Горизонтальная модель предназначена для людей, у которых диагностированы проблемы с позвоночником.
При выборе следует обратить пристальное внимание на модели, в которых автоматически регулируется сопротивление, и проводится мониторинг степени нагрузки тренирующихся. Самостоятельно настраивается на веломашине затраченное время, преодоленное расстояние и скоростной режим.

Дробное питание 4-5 раз в день.
Выпивайте 2-3 литра воды ежедневно.
Исключите быстрые углеводы, и вообще уменьшите общее количество калорий.
Не пропускайте тренировки.

Александр Белый

Кардиотренажеры

Укрепить сердечно — сосудистую и дыхательную систему, дополнить малоподвижную жизнь и избавить от лишнего веса – задачи, с которыми качественно справляться современные кардиотренажеры.

В тренировочном зале популярностью пользуются:

велотренажер;
степпер;
орбитрек (эллипсоид) и т.д.

Они избавляют от лишнего веса с помощью продолжительных и не интенсивных нагрузок.

Велотренажер поможет укрепить мышцы ягодиц, ног, но он малоэффективен для верхней части корпуса, поскольку она остается не задействованной. Час работы отбирает около 600 ккал.

Степпер – популярный среди женщин, стремящихся уменьшить размеры, укрепить мышцы бедер и ягодиц. Основное движение предусматривает имитацию ходьбы по ступенькам. За час работы удастся избавиться от 500 ккал.

Орбитрек – тренажер, действие которого ориентировано на все части тела. Адекватность нагрузки корректируется уровнем сопротивления. За час занятий сжигается около 800 ккал.

Гребной тренажер равносильно задействует мышцы спины, живота и конечностей, в чем его существенное преимущество. Час тренировок сожжет около 750 ккал. К сожалению, он не всегда в наличии в тренажерных залах.

Влияние одних кардиотренажеров всегда можно дополнить действием других, планируя программу подготовки самостоятельно или с помощью тренера.

Кардиотренажеры – лидеры в борьбе с лишними килограммами в тренажерном зале.

Гребной тренажер

Зачастую в зале данный вид инвентаря не пользуется популярностью из-за сложности и трудоемкости упражнений.

Профессиональные спортсмены знают, что трудоемкость и является показателем эффективности. Эффект от его использования можно сравнить только с греблей на полноценной лодке.
Потраченные усилия влекут за собой быструю потерю лишних килограммов, уже после нескольких недель занятий.
Аппарат активно задействует одновременно мышцы нижней и верхней частей тела человека, именно этот факт и влияет на положительный эффект.
Интересно, но, несмотря на умудренное устройство, тренажер достаточно безопасен. Современные модели гребного инвентаря оснащены системой вентиляции.

Силовые тренажеры

Силовые снаряды и установки дополняют действие кардиотренажеров в задаче снижения веса. Популярностью в тренажерном зале пользуются:

гантели, штанги с различным весом, которые подбирается индивидуально;
лава для пресса;
ролик для пресса;
фитбол;
силовые комплексы и др.

Силовые нагрузки предусматривают особые правила в методике подготовки, соблюдение которых важно для качественного снижения веса, и адекватных влияний на организм в целом.

Трехразовые занятия в неделю.
Систематичность тренировок и оптимальный отдых между ними до полного восстановления.
Длительность каждой тренировки не превышает 1-1,5 часа.
Обязательная разминка до и восстановительная часть после основной тренировки.
Употребление чистой воды в процессе тренировок.
Тренировки разных групп мышц проводятся при минимальном первичном весе с последующим его увеличением, ориентируясь на индивидуальные возможности организма.

Желательно, чтобы силовые тренажеры для похудения использовались под контролем опытного тренера и после консультации с врачом.

Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения

Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.

Фитбол

Вращающийся диск

Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы. Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут.

Снаряды, которые помогут похудению живота

Эти домашние тренажеры для похудения не только принесут вожделенное похудение, но и занимают мало места, бюджетные и простые в использовании.

Хула-хуп. Это обычный обруч, крутящийся вокруг живота. Занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних сантиметров на талии, а некоторые модели оснащены массажными роликами, избавляющими от целлюлита.
Фитбол. Это мяч для занятий фитнесом, который в последнее время получил всеобщее признание среди любителей спорта разного возраста. Упражнения с фитболом показаны для людей с проблемами позвоночника, для беременных женщин и людей во время реабилитации после травм.

Диск вращения . Использование диска простое, и не требующее дополнительных материальных затрат. Его использование подойдет для похудения боков и укрепления мышц живота. Программа для похудения с использованием диска предусматривает всего 20-40 минут занятий в день.

Спорт, фитнес, здоровье, красота, чудесная фигура, прекрасное настроение – эти понятия не только стоят рядом и часто являются следствием друг друга, но и требуют определенных затрат: средств, времени, сил. Завести дома свой тренажер для похудения – идея, позволяющая сэкономить, как минимум, время и средства. Однако мало кто располагает собственными огромными залами, размещение в которых немаленьких агрегатов пройдет безболезненно для домашнего уюта. Какой же тренажер самый эффективный для похудения? В чем достоинства и недостатки самых распространенных моделей? Чтобы ответить на эти вопросы, проведем обзор основных тренажеров и приспособлений для похудения.

Эллиптический тренажер для похудения

Краткое описание: Тренажер, имитирующий ходьбу или бег, движение по лыжне. Некоторые модели позволяют «езду» на велосипеде стоя или подъем (спуск) по лестнице. Другое название устройства – орбитрек. Является одним из самых популярных у пользователей.

Принцип действия основан на кручении ногами педалей, движущихся по эллипсу, с регулируемой степенью нагрузки. Руки при этом либо зафиксированы на «руле», либо нагружены специальными рычагами, перемещающимися синхронно с педалями.

Эффективность: 500 — 720 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Комплексная нагрузка при выполнении одного и того же упражнения. Корректирует мышцы ног, ягодиц, спины, плеч и рук.

щадящая нагрузка: подойдет для кардио-тренировок или занятий после травм;
осуществляет нагрузку на большинство мышц тела.

огромный разброс цен, в зависимости от качества тренажера;
чем эффективнее устройство, тем оно тяжелее и массивнее.

Беговая дорожка для похудения

Краткое описание: Тренажер для имитации бега или разного уровня ходьбы. Современные модели оборудованы информативными дисплеями, отражающими показатели нагрузки. Все движения привычные для организма, поэтому можно легко обойтись без консультантов.

Принцип действия основан на движущейся ленте, по которой и необходимо идти или бежать. Привод ленты может быть механическим, инерционным, но наиболее комфортные условия создают электрические вариации тренажеров.

Эффективность: 400 — 600 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Воздействие на мышцы ног, ягодиц, спины, пресса.

обладает одной из наибольших эффективностей среди тренажеров для похудения;
практически не имеет противопоказаний, в т.ч. медицинских (в некоторых случаях рекомендована только ходьба: слишком большой вес, варикоз, недавние проблемы с сердцем, коленями, позвоночником и т.п.);
воздействует на «глубокие» мышцы, положительно влияя на координацию и балансировку.

занимает большую площадь, при этом самые комфортные модели – электрические – наиболее громоздки.

Велотренажер для похудения

Краткое описание: Имитация езды на велосипеде с разной степенью нагрузки. Для людей с болезнями позвоночника и другими противопоказаниями к обычному велосипеду, существуют горизонтальные тренажеры – в них спина поддерживается, а педали подняты на уровень живота.

Другое название – стационарный велосипед. Это в полной мере характеризует принцип работы – имитация обычного велосипеда, но без фактических перемещений.

Эффективность: 380 — 500 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Корректировка области ног, ягодиц, живота, спины; общая нагрузка.

привычные большинству людей движения;
вертикальная компоновка достаточно компактна;
один из самых безопасных для людей с лишним весом.

не складывается;
недорогие модели имеют в составе быстро изнашиваемые комплектующие (ремни, колодки и т.д.).

Степпер для похудения

Краткое описание: От английского step – шаг. Имитирует ходьбу, в т.ч. спортивную, в гору, с препятствиями. Некоторые модели оборудованы дополнительными тросовыми устройствами для мышц рук.

Под весом человека, перемещенного в одну из сторон, первая педаль сжимается, опуская и тренирующегося. Далее вес смещается в другую сторону, и все повторяется, с возвратом первой педали в исходное положение. Так и делаются шаги на этом устройстве, давая мышцам достаточно большую нагрузку.

Эффективность: 450 — 500 ккал/час.

Чем поможет фигуре: корректируются ноги и ягодицы.

самый компактный тренажер – простые модели занимают площадь около 0,5 м х 0,5 м;
невысок и в вертикальном положении – можно убирать под шкаф, стол и т.п.

не рекомендован при проблемах с коленями и / или венами;
может потребоваться дополнительная поддержка при выполнении упражнений.

Гребной тренажер для похудения

Краткое описание: Имитирует греблю, при этом давая нагрузку не только на руки, плечи и спину, но и ноги, пресс и грудь. Бывают горизонтальные или наклоненные модели. Обладает большим эффектом для похудения.

Представляет собой станину с монорельсом, по которому перемещается сидение. Ступни размещены на специальном неподвижном упоре. В руках рычаги: при «гребке» на себя сидение смещается вниз, ноги поджимаются. От себя – наоборот, ноги выпрямляются, а сидение возвращается в исходное положение.

Эффективность: 480 — 560 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Комплексное воздействие практически на все группы мышц.

большой жиросжигающий эффект.

упражнения тяжелые и имеют противопоказания в случаях некоторых заболеваний;
массивный.

Райдер для похудения

Краткое описание: Часто это тренажер называет «наездником». Имеет руль и сидение, как велотренажер, но принцип действия основан на поднятии и опускании тела. Этого эффекта достигают с помощью устройства агрегата, напоминающего принцип ножниц.

Упираясь ногами, и работая руками, агрегат попеременно разводится и сводится, напрягая практически все группы мышц. Чем тяжелее человек, тем больше нагрузка, однако некоторые модели предполагают регулировку усилий.

Эффективность: 550 – 650 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Комплексная нагрузка на все мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Один из максимальных эффектов для похудения.

большая нагрузка и отличный жиросжигающий эффект;
равномерная и щадящая структура нагрузки помогает не перетруждать коленные и прочие суставы;
занимает не более одного квадратного метра площади.

по отзывам пользователей, один из самых «скучных» тренажеров.

Выбор домашнего тренажера для похудения дело непростое, ведь учитывать нужно не только желаемый эффект, но и возможности организма, вместимость квартиры и размер кошелька. Хорошо, если удается найти компромисс! Однако не стоит расстраиваться и тем, у кого не получилось вместить массивный агрегат или пока не достает на него средств. Есть и более доступные устройства, занимающие гораздо меньше места. При этом их эффективность, как минимум, неплоха!

Дисковый тренажер для похудения

Краткое описание: Знакомый многие очень компактный тренажер. Выпускается уже не одно десятилетие под названиями «Грация», «Здоровье» и т.п.

Эффективность: 210 – 270 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Отличное средство для развития мышц и похудения в области живота. В сочетании с дополнительной нагрузкой (к примеру, гантелями) эффективность может быть значительно повышена.

минимальные размеры;
неутомительные тренировки.

воздействие только на одну группу мышц.

Фитбол для похудения

Краткое описание: Это большой (до 75 см в диаметре) гимнастический мяч из прочных ПВХ-материалов. Увеличивает нагрузку при занятиях фитнесом, пилатесом, гимнастикой или аэробикой, при этом равномерно распределяя усилия.

Эффективность: 210 – 370 ккал/час.

Чем поможет фигуре: фитбол способствует похудению и воздействию на все группы мышц. Однако сам не является источником нагрузки, а только способом выполнения упражнений. Эффективность сжигания жиров зависит от выполняемых заданий.

увеличивает эффективность упражнений;
уменьшает нагрузку на суставы.

не удобен в хранении.

Хула-хуп для похудения

Краткое описание: Известный всем обруч, который чаще всего крутят на талии и бедрах. Современное производство предлагает большой ассортимент хула-хупов, различных по диаметру, весу и материалам.

Эффективность: 310-510 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Развитие мышц живота. Корректировка области живота, талии и даже бедер с ягодицами.

занятия легкие;
эффект легкодостижим.

требует много места для занятий;
противопоказан при заболеваниях внутренних органов, во время и сразу после беременности, при проблемах с позвоночником.

Предупреждение: Какой бы тренажер не был выбран для похудения, необходимо усвоить главное правило: никакая нагрузка не принесет пользы, если мышцы предварительно не разогреть. Достаточно десятиминутной зарядки-разминки, чтобы использование домашнего тренажера пошло на пользу, а не принесло непоправимого вреда. Иначе могут пострадать не только мышечные ткани, но и сердечная система, сосуды и т.д.

Разумеется, на беговой дорожке, к примеру, можно начать с медленного шага, постепенно переходя на бег. Но в случаях силовых тренажеров, без разминки вне устройства не обойтись. Главные задачи – это приток крови (и, как следствие, кислорода) к мышцам, растяжка (разогрев) тканей, подготовка сердца и сосудов к предстоящим нагрузкам.

К сожалению, нет единого комплекса разминки для всех людей – условия зависят от уровня подготовки, тяжести занятий и состояния здоровья. Это должны быть наклоны, приседания, повороты и т.п. Каждый должен сам определять для себя упражнения, но подсказкой может стать перечисление областей, каждая из которых должна быть разогрета: ноги, ягодицы, спина, живот, плечи, шея и руки.

Выполняя упражнения всего несколько минут, можно подготовиться к тренировке и получить наилучший эффект от домашних тренажеров для похудения. И, конечно, не забывайте про регулярность тренировок. Без систематического выполнения упражнений похудеть, к сожалению, не получится. Так что, поставьте задачу и вперед – к заветной цели, не унывая и не отлынивая от занятий на домашнем тренажере!