Mladi gimnastičari: ritmička gimnastika za početnike. Metode podučavanja hvatanja lopte u ritmičkoj gimnastici u fazi početnog treninga Vježbe ritmičke gimnastike s loptom za početnike

Lopta je univerzalni predmet poznat svima od djetinjstva. Njegov mekani materijal i okrugli oblik omogućuju ljudima da budu aktivni. Vježbe s loptom kreću se od osnovnih jednostavnih do tehnički i fizički izazovnih. Stoga se lopta može koristiti i u nastavi s početnicima i u dobro pripremljenim grupama. Vježbe s loptom, u usporedbi s drugim predmetima (na primjer, s trakom, užetom za preskakanje), učinkovitije utječu na osjetljivost mišića, posebno u rukama i trupu, kao i na analizatoru kože.

U gimnastici se uglavnom koriste gumene loptice dvije veličine: prosječna lopta - promjera

15-18 cm, velika lopta-promjera najmanje 20 cm. Na takmičenjima koristite loptu promjera 18-20 cm i težine 400 grama. Tehnika rukovanja loptom temelji se na upotrebi gravitacijskih, centrifugalnih i inercijskih sila koje proizlaze iz kretanja lopte. Okrugli oblik i rotirajuće kretanje loptice određuju zaobljenost i mekoću pratećih pokreta gimnastičara, kao i koheziju i glatkoću prijelaza od elementa do elementa. Sve vježbe s loptom uključuju pokrete gimnastičke ruke i tijela uz zamašni luk. Lopta mora slobodno ležati na dlanu vaše ruke ili se kretati u dodiru s gimnastičarkom i ne smije se hvatati prstima. Kretanje loptice preko jednog ili drugog dijela tijela gimnastičarke prati koordinirani mišićni impuls. Integritet i fluidnost pokreta održavaju se koordiniranim kretanjem težišta tijela gimnastičarke (uz pomoć opružnih pokreta, čučnjeva, zgibova itd.) I kretnjama lopte. Pravilna tehnika rukovanja loptom pokazuje stupanj razvoja koordinacije i osjetljivosti mišića kod vježbača.

Trening vježbi s loptom započinje uvodom u metode držanja lopte. Lopta se može držati: 1) na dlanu (ili dlanovima), bez hvatanja prstiju (slika 48, a); 2) na stražnjoj strani šake (ili šake) - prsti su savijeni (slika 48, b); 3) sa strane - držite objema rukama loptu između prstiju (slika 48, c).

Ovi osnovni načini držanja lopte mijenjaju se ovisno o tome gdje se ruka nalazi i gdje su prsti upereni. Na primjer, bočni zahvat, prekrižene ruke (slika 49, a), ruke podignute s prstima unatrag, lopta na dlanu (slika 49, b), obrnuti zahvat (ruka okrenuta prema unutra, dlan prema gore) (slika 49 , c).

Gore navedene metode držanja lopte su početne ili konačne u bilo kojoj vježbi s loptom ili u iglici; javljaju se i kao oblici hvatanja ili hvatanja lopte. Stoga je važno od polaznika postići veliku preciznost i spretnost u korištenju različitih hvata za loptu u početnoj obuci.

Različite metode držanja lopte već se mogu trenirati pri zamahu. Sami zamahi su pripremni pokreti za učenje i izvođenje krugova, osmaka, bacanja i hvatanja lopte. Uvijanje bi trebali početi učiti tek nakon svladavanja određenih vještina za izvođenje različitih krugova. Rolanje i odbijanje lopte tehnički su neovisne skupine vježbi, pa se njihovi jednostavni oblici mogu uključiti već u prve sate s loptom.

Na početku treninga preporučljivo je koristiti kao prateće pokrete koji izviru na mjestu i na koracima, prenoseći težinu tijela sa stopala na stopalo, zamahujući rukama itd. Relativno spor tempo i jednostavni pokreti tijela omogućuju učenicima da blisko prate pratiti kretanje lopte.

Prateći pokreti u budućnosti moraju biti komplicirani; kretanje lopte mora ostati kontinuirano i tokom plesnih koraka i skokova, i tokom izvođenja "talasa", zamaha i okreta. Kontakt s loptom osigurava se stalnim, dosljednim i fluidnim kretanjem tijela gimnastičarke.

Ako se vježbe izvode ispravno, tada se lopta meko lijepi za ruke i tijelo vježbača, a gubitak lopte je isključen. U svrhu skladnog i simetričnog razvoja tijela, gimnastičarka treba izvesti sve proučavane elemente i vježbe i desnom i lijevom rukom i u oba smjera.

Prilikom učenja vježbi s loptom česte su greške. Ovo hvata prste; snažno hvatanje lopte ili njeno pritiskanje uz tijelo prilikom hvatanja; odbijanje lopte tokom valjanja po podu, neravnomjerno kotrljanje loptice duž različitih dijelova tijela gimnastičarke; kršenje tempa, ritma i amplitude kretanja loptice, kašnjenje lopte: neujednačeno

Ritmička gimnastika Ritmička gimnastika - tip
sportova, nastupajući uz različitu muziku
gimnastika i ples
vježbe bez aparata, kao i sa
predmet
(konopac, obruč, lopta, palice, vrpca).

Iz istorije ritmičke gimnastike.

Pravila takmičenja.

Sistem ocjenjivanja

MTO na primjeru vježbe "Prevrnite loptu preko podlaktice i grudi, a zatim je spustite na pod"

Tehnika izvođenja.

Zaključak.

Definicija i karakteristike predmeta

Lopta je jedan od predmeta u ritmičkoj gimnastici. Lopta je izrađena od gume ili sintetičkog materijala. Njegov prečnik je 18-20 centimetara. Težina - 400 grama. Bal se tradicionalno smatra "lirskijom" vrstom programa. Dinamička komponenta u vježbama s loptom nije tako jaka kao u drugim disciplinama ritmičke gimnastike. Pokreti gimnastičara trebaju biti lagani i mirni.

Istorija upotrebe aparata u ritmičkoj gimnastici

Lopta je u program ritmičke gimnastike uvedena 1929. godine u Berlinskoj školi gimnastike. Od tog trenutka počinje razvoj gimnastičke lopte. Začudo, bio je najuspješniji i najaktivniji u Estoniji i Finskoj. Ideja za loptu posuđena je iz inozemne košarke. Estonski liječnik Idla skrenuo je pažnju na to koliko su prirodni pokreti tijela pri radu s loptom. Otkriće Idl -a značajno je ubrzalo razvoj ritmičke gimnastike, omogućivši odmak od arhaičnih i smiješnih pokreta koji su nalikovali drevnim izvedbama. Kasnije su u nekim udžbenicima o gimnastici opisani elementi i pokreti u odnosu na osobu koja stoji s loptom. Od 1969. vježbe s loptom uvrštene su u program Svjetskog prvenstva.

Značajke upotrebe aparata u ritmičkoj gimnastici

Skup elemenata u vježbama s loptom prilično je velik. Osnovu čine bacanje i hvatanje lopte (osnovne vježbe ove vrste), kotrljanje po platformi ili po gimnastičkom tijelu. Bacanja i kucanje izvode se ne samo rukama, već i drugim dijelovima tijela. Na primjer, ramena, noge ili glava. Sudije su vrlo stroge u pogledu kontrole lopte. Ni u kojem slučaju se ne smije držati zapešća, ova greška se strogo kažnjava. Lopta je fiksirana različitim dijelovima tijela. Najvažniji element vježbi s loptom je balansiranje, kada gimnastičarka legne potrbuške na trbuh i drži loptu na nozi, koja je iznad glave. U vježbama s loptom od sportaša se traži da bude fleksibilan u svim oblicima: pasivan i aktivan. Potreban vam je i osjećaj za ritam, muzikalnost i umjetnost.

Na posljednjem Svjetskom prvenstvu u ritmičkoj gimnastici, održanom 2011. godine u francuskom Montpellieru, Ruskinje Evgenia Kanaeva i Daria Kondakova povele su u vježbama s loptom bez šanse za rivalke. Na trećoj stepenici postolja je gimnastičarka iz Bjelorusije Lyubov Cherkashina. Osim toga, na Svjetskom prvenstvu Francuske nagrade se nisu igrale samo u pojedinačnim, već i u grupnim vježbama s loptom. I ovdje su pobjedu slavili Rusi, Talijani - druga, Bugari - bronza.

Vježbe ritmičke gimnastike sastavljene su uzimajući u obzir anatomske i fiziološke karakteristike ženskog tijela, njihovu sklonost mekim, glatkim, izražajnim pokretima izvedenim uz muzičku pratnju. Ove značajke mogu objasniti širok raspon upotrebe ritmičke gimnastike u razredima ženskih grupa različite dobi i kondicije. Od ostalih gimnastičkih vježbi, vježbe ritmičke gimnastike odlikuju se posebnom dinamikom pokreta široke amplitude i plesnim stilom izvođenja.

Specifični lokalni zadaci koji se mogu riješiti uz pomoć vježbi ritmičke gimnastike uključuju:

- odgoj motoričke kulture - sposobnost prenošenja emocionalnih boja na pokrete, učiniti ih izrazito izraženima;

- estetsko obrazovanje polaznika zasnovano na povezanosti pokreta sa muzikom i upotrebi plesnih i koreografskih elemenata;

Zbog ove orijentacije nastave uz primjenu odgovarajućih sredstava i metoda, ova vrsta gimnastike naziva se "ritmička".

U vježbama ritmičke gimnastike možete vidjeti tradicionalne vježbe, primijenjene, općerazvojne vježbe. Ali se izvode na poseban način. Zamahi se izvode glatko, tiho. Nagibi se, u pravilu, izvode opružnim, valovitim pokretima, dobro kombiniranim s "zaostalim" radom glave i ruku.

Vježbe ritmičke gimnastike zasićene koreografskim i plesnim elementima razvijaju fleksibilnost, sposobnost skakanja, koordinaciju pokreta, uho za muziku i osjećaj za ritam.

Djevojke koje se bave ritmičkom gimnastikom odlikuju se lijepim držanjem, lakoćom, gracioznim hodom i gracioznim pokretima.

Ovisno o stupnju težine, vježbe ritmičke gimnastike konvencionalno se dijele na: pripremne i osnovne.

U prvu grupu spadaju: varijacije hodanja, trčanja, skakanja, opći razvojni pokreti, najjednostavniji koreografski i plesni elementi.

Druga grupa vježbi (osnovne) uključuje složenije pokrete, namijenjene uglavnom onima koji se bave ritmičkom gimnastikom: vježbe bez objekata (valovi, zamahi, ravnoteža, okreti, skokovi), vježbe s predmetima (konopac, obruč, lopta, palice, traka), veze i kombinacije vježbi bez aparata i sa aparatom (individualni i grupni).

8.2. Koreografske i plesne vježbe

Koreografske vežbe predstavljeni su elementima klasične koreografije na štali i u sredini hodnika.

Osnovni položaji nogu i ruku.

Osnovni položaji ruku

Pirinač. 156 Ruke ispod, zaobljene u laktovima i zglobovima, dlanovi prema gore (palac unutar dlana).

Pirinač. 157 Ruke prema naprijed, zaobljene u zglobovima lakta i zglobova.

Pirinač. 158 Ruke prema naprijed - u stranu, zaobljene u zglobovima lakta i zglobova (dlanovi prema unutra).

Pirinač. 159 Ruke prema naprijed - prema gore, zaobljene u zglobovima lakta i zglobova (dlanovi prema unutra).

Osnovni položaji nogu

Pirinač. 160 I - prvi

Zatvoreno postolje. Pete su spojene, nožni prsti su van. Noge su smještene u jednoj liniji s ravnomjernom raspodjelom opterećenja po cijelom stopalu.

Pirinač. 161 II - drugi

Široko postolje, čarape van. Noge su u liniji na udaljenosti od jedne noge s ravnomjernom raspodjelom opterećenja na obje noge.

Pirinač. 162 III - treći

Zatvoren stav, desni je postavljen na sredinu lijevog stopala (prsti prema van).

Pirinač. 163 IV - četvrti

Stanite stopala razmaknuta, desno ispred lijeve strane (na udaljenosti od jedne noge), prsti prema van.

Pirinač. 164 V - peti

Zatvoren stav, desno ispred lijeve strane (desna peta zatvorena prstom lijeve strane), prsti prema van.

Pirinač. 165 VI - šesti

Zatvoreno postolje s vezom prstiju i pete.

Najčešće korišteni tipovi kretanja:

"Meki korak" izvodi se kotrljanjem od prsta do cijelog stopala uz lagano savijanje noge u koljenskom zglobu;

"Visoki korak" izvodi se podizanjem savijene noge (bedro i potkoljenica tvore pravi kut);

"Oštar korak" izvodi se sa stajališta na cijelom stopalu malim korakom naprijed, naglo, naglo, stopalom druge noge - na prstu;

"Široki korak" izvodi se desnim (lijevim) naletom suprotnim pokretima ruke;

"Korak kotrljanja" izvodi se sa stalka za prste s laganim prevrtanjem od prsta do cijelog stopala. U isto vrijeme, savijajući se, a zatim, savijajući nogu u zglobu koljena, stanite na prste, drugu nogu prema naprijed i prema dolje;

"Opružni korak" izvodi se slično kotrljajućem koraku, ali brzim tempom, oštro i energično.

Trčanje se razlikuje od koraka po tome što ima fazu leta. Mnoge vrste izvođenja analogne su koracima i zadržavaju odgovarajuće terminološke definicije. Na primjer, oštro trčanje, opružno trčanje, visoko trčanje. Pokreti ruku tokom hodanja i trčanja mogu biti različiti.

Koreografske plesne vježbe

U ritmičkoj gimnastici koriste se elementi klasičnog balskog plesa (galop, polka, valcer itd.), Narodni plesovi (ruska varijabla, napadaj, konopac, pas de basque, biranje, korak s poniranjem itd.), Povijesni i kućni , savremeni ples.

Bočni korak je najjednostavniji plesni korak koji vam omogućuje da uspješno naučite canter korak. Trči napred, bočno, nazad.

I. p. - o.s., noge u 3. poziciji, desno ispred, ruke na pojasu; 1 - kliznim pokretom, desni korak naprijed na prstu (s prijelazom na cijelo stopalo), lijevo na leđima na prstu; 2 - stavljajući lijevu, uzmite ip; 3-4 - isto, ali s lijevom nogom. U budućnosti se bočni korak izvodi pokretom jedne ili obje ruke.

Promjenjiva visina(tzv. trojka, vremenski potpis 2/4) služi kao osnova za korake polke, ruskog plesa. Proučava se u različitim kombinacijama.

I. p. - o.s., noge u 3. položaju, ruke ustrane; 1 - korak desno naprijed; "I" - dodajte lijevo; 2 - korak desno naprijed, korak lijevo na stražnjoj strani prsta; 3-4 - isto sa lijevom nogom. Izvodi se na isti način, "preskakanje" na "I" račun malo naprijed.

I. p. - o.s., noge u 3. položaju, ruke ustrane; 1 - korak desno naprijed do pete; "I" - lagano čučanj s desne strane, mali korak s lijevom na prstu; 2 - zakoračite udesno, povucite lijevo nazad, ruke dolje, a zatim se pomaknite naprijed i gore; 3-4 - isto sa lijevom nogom. Na račun 3 ruke, lukovi prema dolje vraćaju se u SP. Izvodi se na isti način s podizanjem ravne ili savijene noge prema naprijed na tačkama 2 i 4, naizmjeničnim pokretima ruku, s okretanjima u krug s zamahom noge.

Korak u galopu- ovo je bočni korak s malim skokom i povezivanjem nogu u fazi leta (veličina muzike 2/2). Obično se izvodi prema naprijed i u stranu. U trenutku nepodržanog položaja, trup i noge trebaju biti ravni, nožni prsti izvučeni. Canter korak najprikladnije je izvesti stojeći u paru, držeći se za ruke (ili ruke na pojasu).

1. I. str. - o.s., noge na 3. poziciji, ruke na pojasu; 1–7 - koraci naprijed sa desne noge; 8 - skok desno, lijevo naprijed; 9-16 - koraci prema naprijed lijevom nogom.

2. I. str. - učenici stoje u krugu okrenuti prema sredini, držeći se za ruke; 1–7 - koraci kantura desno; 8 - skočite desno, lijevo na stranu; 9-16 - koraci ulijevo.

Polka Step- svojevrsni naizmjenični korak koji se izvodi malim skokovima s okretanjem ramena prema nozi, od kojih je kretanje počelo (veličina muzike 2/4).

I. p. - o.s., noge na 3. poziciji, ruke na pojasu; "I" - skok na lijevu nogu, desnu naprijed; 1– "I" - 2 mala skoka, naizmjenični korak s desne noge, lijevo naprijed; 3 - "I" - 4 - isto sa lijevom nogom.

Step Mazurka(muzička veličina 3/4). Glavne sorte: ženski, muški.

I. p. - o.s., noge na 3. poziciji, ruke na pojasu; "I" - mali skok na lijevoj nozi, desno naprijed -dolje; 1 - zakoračite desno naprijed, lagano čučnite, savijte lijevu nogu unatrag, koljeno prema van; 2 - mali skok s desne strane, savijte lijevo još malo unatrag; 3 - skočite desno, postavite lijevo prema naprijed i prema dolje. Nastavite hodati lijevom nogom.

Korak valcera(muzička veličina 3/4) izvodi se naprijed, u stranu, natrag, sa zaokretom.

Valcer korak naprijed: I. p. - na prstima, ruke na pojasu; 1 - klizni korak s desnim s laganim čučnjem na njemu i naknadnim podizanjem do prsta; 2-3 - dva mala koraka naprijed na prstima s lijeve strane; 4-6 - isto, ali s lijevom nogom. U budućnosti se preporučuje izvođenje s pokretima ruku (naprijed -natrag, "osmica", istog naziva s nogom ruke).

Korak valcera s okretom(kombinacija je koraka valcera naprijed i natrag s okretanjima u krugu): I. str. - o.s., ruke na pojasu; 1 - korak desno naprijed - prema van s laganim čučnjem; 2 - mali korak lijevo naprijed s okretanjem udesno u krugu na prstima; 3 - vratite desnu stranu levo; 4 - lagano čučanj, korak ulijevo unatrag; 5 - korak desno unatrag - skrenite desno u krug na prstima; 6 - postavite lijevo na desno. U budućnosti se izvodi s pokretima ruku naprijed-natrag itd.

Neki elementi narodnog plesa:

Ruska varijabla korak naprijed(muzička veličina 4/4): I. str. - o.s., noge u 3. položaju, ruke na pojasu ili sa strane; 1 - desni korak od pete; "I" - lijevi korak s prsta; 2 koraka desne noge, lagano čučeći na njoj, pomaknite lijevu prema naprijed kliznim pokretom; "I" - lijevo naprijed s okretanjem tijela ulijevo za 45 0; 3-4 - isto sa lijevom nogom.

Korak unatrag: "konopac" I. p. - o.s., ruke na pojasu; 1 - podizanje i savijanje noge, vratite je iza lijeve strane na prst; 2 - mali skok s desne strane savijanjem lijeve strane i vraćanjem unatrag. Nakon savladavanja "užeta" unatrag, proučava se korak "užeta" s trostrukom pritokom.

Koreografsko skakanje

Koreografski skokovi neophodni su za savladavanje podnih vježbi i poboljšanje koordinacije pokreta polaznika.

Skok izvodi se guranjem jedne noge s drugom savijanjem. Preporučeni niz za savladavanje skoka:

Hodanje s podizanjem savijene noge prema naprijed, ruke na pojasu.

Hodanje na mjestu s podizanjem savijene noge prema naprijed s pokretima ruku naprijed i natrag.

I. p. - stojite lijevo, desno savijeno prema naprijed, lijeva ruka sprijeda, desno pozadi; 1 - zakoračite desnom, savijte lijevu prema naprijed, desnu ruku prema naprijed, lijevu natrag; 2 - isti korak s lijevom nogom, ruke mijenjaju položaj.

Isto kao i u 3., ali sa skokom na nogu kojom korak ide (ova vježba je skok).

naizmjenični korak sa skokom na tačke 2 i 4.

1. I. str. - O. sec., noge u 3. položaju, ruke ustrane; 1 - korak s desne strane, podizanje do nožnog prsta i zakretanje lijevo prema naprijed; 2 - isti korak s lijevom sa zamahom s desne strane.

2. I. str. - o.s., lijeva strana do šipke ili gimnastičkog zida, desna ruka prema strani. Skok ulijevo sa promjenom nogu ispred sa dodatnom podrškom lijevom rukom tokom skoka.

3. Izvođenje skoka s promjenom nogu nakon koraka lijevo, kretanje prema naprijed. Zatim isto s drugom nogom.

4. Isto kao u vježbi broj 3, ali s promjenom savijenih nogu.

5. Naizmjenični korak i skokovi do broja 2 i 4 s promjenom nogu ispred.

Skok iz blizine izvodi se s korakom naprijed ili nazad sa skokom na nju. Druga noga je u vrijeme skoka savijena prema naprijed, ruke podignute prema naprijed, dlanovi prema dolje, glava je spuštena.

1. I. str. - o.s. na prstima, ruke sa strane; 1 - skok udesno zatvoreni skok, lijevi zavoj prema naprijed; 2 - stavljanje lijevog, stajanje na prste, raširene ruke u stranu; 3-4 - izvedite zatvoreni skok s lijevim korakom.

2. Promjenjivi korak sa zatvorenim skokovima na broj "2" i "4".

Skok u otvoreno Izvodi se s korakom noge prema naprijed sa skokom na nju i istovremeno povlačenjem druge noge unatrag. Lagano se savijte u grudnom dijelu kičme, gledajte ispred sebe.

1. I. str. - o.s., ruke u stranu; 1 - zakoračite desno do nožnih prstiju, krenite lijevo unatrag, sagnite se; 2 - isti korak s lijevom stranom, nazad desno.

2. I. str. - o.s., ruke u stranu; 1 - iskorak udesno otvoreni skok na nju; 2 - isti korak s lijevom stranom.

3. Izvođenje otvorenog skoka nakon naizmjeničnog koraka.

Kombinacija plesnih koraka.

Izvođenje kombinacija plesnih koraka, mijenjajući se iz razreda u razred, naglo povećava interes za nastavu, omogućuje vam neprimjetno povećanje tjelesne aktivnosti i poboljšanje koordinacije pokreta. Preporučene kombinacije plesnih koraka:

1. I. str. - stoje u paru, drže ruke za pojasom (ili se drže za ruke); 1–4 - četiri napred koraka sa desne noge; 5-7 - tri laka skoka s kretanjem prema naprijed; 8 - stavljajući nogu, uzmite ip; 9–16 - isto kao 1–8, ali započnite galanter s lijeve noge.

2. I. str. - stoje u paru, drže ruke za pojasom (ili se drže za ruke); 1–4 - četiri koraka napred sa desne strane; 5–8 - četiri skoka na dva na licu mesta; 9-16-Isto kao 1-8, ali na lijevoj nozi.

3. I. str. - stoje u paru, držeći se za ruke; 1–8 - osam koraka prema naprijed s desne strane; 9–16 - isto s lijevom.

4. I. str. - stoje u paru, držeći se za ruke; 1–4 - četiri koraka prema naprijed, krećući se s desne strane; 5-7 - tri koraka naprijed s desne strane; 8 - uranjanje lijevom nogom, lagano okretanje tijela ulijevo; 9–16 - isto kao i za 1–8, ali na lijevoj nozi s nagibom desne strane.

5. I. str. - stoje u paru, držeći se za ruke u krugu, lijevom stranom prema sredini kruga; 1-3 - tri koraka kantura lijevo (prema sredini); 4 - dotok desnom nogom; 5–7 - tri koraka gabarita desno; 8 - puštanje ruku, okrenite se ulijevo, okrenuti prema sredini kruga, ruke na pojasu; 9-11 - tri koraka naprijed desnom nogom; 12 - stavljajući lijevu nogu, pljesnite rukama ispred sebe; 13–15 - tri koraka unatrag od lijeve noge, ruke na pojasu; 16 - odmaknite se desnom nogom, skrenite desno, uzmite SP.

6. I. str. - stajanje u krugu, držanje za ruke, okrenuto prema sredini kruga; 1–4 - četiri koraka gabarita desno; 5-7 - sa skretanjem udesno, bez puštanja ruku, tri koraka naprijed desnom nogom; 8 - okrenite se ulijevo s podrezom lijevom nogom; 9-16-isto kao 1-8, ali u suprotnom smjeru.

7. I. str. - isto kao u vježbi broj 6; 1–4 - četiri koraka gabarita desno; 5 - skok udesno; 6 - skočite desno s lijevom nogom u stranu sa slijetanjem na desnu stranu; 7-8-ponovite isto kao i za 5-6. Ne prekidajući kretanje, ponovite isto, ali ulijevo.

8. I. str. - stajanje u krugu, držanje za ruke, okrenuto prema sredini kruga; 1–8 - osam koraka gabarita desno; 9–16 - sa skretanjem udesno, osam skokova napred u krug, bez puštanja. Učinite isto lijevo.

9. I. str. - stajanje u krugu, držanje za ruke; 1 - tri koraka kantura desno; Glava s 4 koraka desnom nogom s okretanjem udesno u krug, otpustite ruke tijekom okretanja. Nakon okretanja ponovo se uhvatite za ruke; 5–8 - gazeći koraci u istom smjeru, ali lijevom nogom.

10. I. str. - stoje u paru, okrenuti jedan prema drugom, držeći se za ruke; 1-3 - tri koraka galantera u smjeru smjera kretanja; 4 - okrenite rame unatrag, pustite jednu ruku i držite se za ruke nakon okreta; 5–7 - tri koraka u smjeru kretanja; 8 - puštajući jednu ruku, okrenite rame prema naprijed i ponovo se držite za ruke.

11. I. str. - o.s., ruke na pojasu, okrenute prema sredini kruga; 1-3 - tri koraka udesno; 4 - stepenik udesno sa skretanjem udesno, postavljanjem lijevog stopala; 5–6 - dva skoka s desne strane, zamahivanje lijeve strane i stavljanje stopala; 7–8 - trostruki skok s lijeva; 9-16-isto kao 1-8, ali se pomiče lijevo.

12. I. str. - stoje u paru, držeći se za ruke; 1–4 - dva koraka polke naprijed desnom nogom; 5–8 - četiri skoka s podizanjem savijene noge prema naprijed i pomakom prema naprijed.

13. I. str. - stoje u paru, držeći se za ruke; 1–6 - tri koraka polke naprijed s desne strane; 7–8 - trostruka pritoka slijeva; 9–16 - isto kao 1–8, ali korak polke je na lijevoj nozi, nagib je na desnoj strani.

14. I. str. - stoje u paru, držeći se za ruke; 1-8 - koraci polke naprijed. Oni s lijeve strane počinju polku lijevom nogom, oni s desne desnom. Posljednji korak polke izvodi se sa 8 okreta okrenutih jedan prema drugom; 9-15 - sedam koraka galantera u smjeru kretanja; 16 - laganim skokom okrenite lice u smjeru vožnje.

15. I. str. - o.s., ruke na pojasu; 1–6 - tri koraka polke naprijed desnom nogom; 7–8 - trostruki dotok na lijevoj nozi sa rotacijom za 360 °; 9–16 - isto kao 1–8, ali trostruki nagib izvodi se na desnoj nozi sa okretom za 360 ° udesno.

16. I. str. - stoje u paru, držeći desne ruke vani, lijeve ruke prema naprijed; 1–4 - dva koraka polke naprijed desnom nogom; 5–8 - partner s lijeve strane, oslobađajući lijevu ruku, podiže desnu ruku one koja stoji vani prema gore, ostajući na mjestu. Partner, koji stoji vani, poskakuje na mjestu savijanjem noge, rotira se za 360 °. Na kraju skretanja, ip je prihvaćen; 9–16 - isto kao 1–8, samo zaokret izvodi gimnastičarka s lijeve strane.

17. I. str. - stoje u paru, držeći se za ruke; 1–4 - dva koraka polke na desnoj nozi; 5-7 - tri skoka naprijed; 8 - stavljajući nogu, uzmite ip; 9–10 - dva skoka na desnoj nozi s laganim udarcem u pod s lijevom nogom ispred, prvo prstom, a zatim i petom; 11–12 - trostruko uranjanje na mjesto lijevom nogom; 13–14 - isto kao 9–10, ali skočite na lijevu nogu, pravo ispred; 15–16 - trostruki dotok s desne strane.