Normalna težina sa visinom od 165 cm. Kolika bi trebala biti težina osobe po godinama i visini? Zašto me smatraju pretankom ili debelom, iako je moja težina normalna

Idealno muško tijelo oduvijek je privlačilo žensku pažnju, kao da svijetu prenosi informacije o snazi ​​i uspjehu svog vlasnika. Prekomjerna težina, poput nedostatka iste, oduvijek je bila razlog za nezadovoljstvo samim sobom i "korektivne" dijete, a ovaj problem ne zaobilazi ni slavne osobe. Međutim, često se događa da se problemi s težinom pokažu kao pretjerani - čovjek se uspoređuje s određenim modelom i nastoji se promijeniti i postati isti, bez obzira na njegove prirodne podatke. Ali kako znate koliko bi muškarac trebao biti visok i koliko bi trebao težiti da bi se njegovo tijelo smatralo normalnim? Za to su naučnici stvorili posebne formule i kalkulatore koji omogućuju izračunavanje idealnog omjera parametara figure, kao i tablice koje pokazuju koliko bi čovjek trebao težiti s određenom tjelesnom građom.

Za ispravniju procjenu omjera visine i težine, razlikuju se 3 vrste sabiranja:

1. Hiperstenični - takvi muškarci imaju kratke vratove, ruke, noge i široka ramena. Figura ima snažan, čučan, zdepast izgled. Usporen metabolizam.
2. Normostenički - proporcionalna, normalna građa, kao i umjereni metabolizam su karakteristični.
3. Astenični - takvi ljudi imaju dugačke udove, vrat, uska ramena i brz metabolizam. To su muškarci "tankih kostiju", suhi, žilavi, obično imaju malo masti, a kosti su im lagane. Ti će muškarci najvjerojatnije biti mršavi.

Postoje dva načina da odredite koji ste tip:

• Uhvatite zglob druge ruke palcem i kažiprstom jedne ruke na mjestu najvećeg ispupčenja kosti: ako je opseg lagan, vi ste asteničar, ako ste s poteškoćama, vi ste normostenic, ako je opseg bio to se uopće ne događa, vi ste hipersteničar.
• Obim zgloba izmjerite mjernom trakom: ako je udaljenost manja od 17 cm, pripadate asteničarima, 17-20 cm - vi ste normosteničari, više od 20 cm - hipersteničari.

Tabela 1. Odnos visine i težine muškaraca

Da bi se odredila normalna težina muškarca, potrebno je uzeti u obzir ne samo visinu, već i tip tijela.

Ova tablica prikazuje normalni omjer parametara muške figure. Na primjer, ako je rast hiperstenika 170 cm, tada će težiti od 65 do 73 kg, na 180 cm kod astenika - u rasponu od 66-70 kg.

Kako starost utiče

Naučnici su otkrili da na omjer visine i težine utječu i godine. Vjeruje se da što je muškarac stariji, njegova tjelesna težina raste i to je normalno.

Starost utječe na metabolizam i njegovu brzinu, što ne može a da ne utječe na omjer težine i visine. Tabela 2 prikazuje koliko muškarac normalno teži, ovisno o njegovoj visini i godinama.

Tabela 2. Odnos visine i težine muškaraca, uzimajući u obzir njihovu starost

Tako će težina 25-godišnjeg momka visine 172 cm normalno biti oko 74,1 kg, a u dobi od 45 godina i visine 172 cm-oko 82,8 kg. Ako je 25-godišnji momak visok 180 cm, normalno će težiti oko 85 kg, a ako je visok 182 cm, bit će težak 87 kg.

Metode proračuna

Izračunavanje ispravnog odnosa parametara figure prikladan je način za kontrolu njenog stanja. Ovaj je zadatak posebno relevantan i akutan za slavne osobe, što je i razumljivo: njihov izgled je posjetnica i radni alat. Štaviše, dijete i kompleksi treninga poznatih ličnosti najčešće se zasnivaju na pokazateljima i brojkama navedenim u gornjim tabelama.

Brocina formula

Treba shvatiti da svi dostupni proračuni normi tjelesne težine koji su danas dostupni nisu apsolutni medicinski pokazatelji i da ih uvijek treba razmatrati pojedinačno.

• Njegova prva verzija uzima u obzir vrstu sabiranja: 110 se oduzima od visine ako je muškarac mlađi od 40 godina, ili 100 ako je stariji. Ljudi asteničnog tipa smanjuju dobivenu brojku za 10%, a hiperstenični tip se povećava za isti broj.
• Prema drugoj verziji formule, 100 (do 165 cm), 105 (166-175 cm) ili 110 (iznad 175 cm) oduzima se od visine. Dobiveni rezultati bit će istiniti za ljude u dobi od 40-50 godina. Za one koji imaju 20-30 godina, ovu brojku treba smanjiti za 10-12%, a za one starije od 50 godina, povećati je za 5-7%.

Proračun parametara i kalkulator

Da biste točno odredili ispravan omjer pokazatelja, možete koristiti poseban mrežni kalkulator. Kalkulator će vam omogućiti da odredite indeks tjelesne mase, idealnu težinu prema Brocku, vrstu tjelesne građe i broj potrebnih kalorija:

• Kalkulator indeksa tjelesne mase izračunava se pomoću formule Quetelet. Normalna brojka za muški spol je između 19 i 25 godina.
• Kalkulator koji koristi Brocinu formulu pomoći će vam da najpreciznije izračunate željeni omjer. Da bi to učinio, uzima u obzir pokazatelje figure i dobi.
• Tip tijela ili takozvani indeks Solovjeva pomoći će u određivanju kalkulatora koji uzima u obzir opseg zgloba u cm.
• Izračunajte dnevni unos kalorija pomoću kalkulatora koji uzima u obzir parametre dodavanja i razinu tjelesne aktivnosti muškarca. U tu svrhu koristi jednu od dvije formule-Mifflin-Saint Geor ili Harris-Benedict.

Vrijedno je zapamtiti da su kalkulatori i tablice za određivanje ispravnog omjera parametara figure prije svega samo prikladan vodič. Iz tog razloga morate biti pažljivi prema individualnim karakteristikama vašeg tijela i fokusirati se uglavnom na svoju dobrobit, jer je lijepo tijelo neraskidivo povezano s dobrim i jakim zdravljem.

Poznato je da se u SSSR -u zdrava težina žene izračunavala prema najjednostavnijoj formuli, rast minus sto. Prema njenim riječima, Baba Klava je sa klupe na ulazu proglašena ženom sa idealnom figurom. Kasnije su nutricionisti malo promijenili formulu - "visina minus sto deset", a za balerine se uvijek koristila formula "visina minus sto dvadeset". Ako niste zadovoljni takvim sažetim podacima, čitajte dalje - prikupili smo najzanimljivije, najrelevantnije i odražavajući stvarnost formule.

Idealan kalkulator težine

Klasifikacija tipova tijela prema Solovjevu:

1. Astenički tip: manje od 18 cm kod muškaraca, manje od 15 cm kod žena.
2. Normostenički tip: 18-20 cm kod muškaraca, 15-17 kod žena.
3. Hiperstenični tip: više od 20 cm kod muškaraca, više od 17 cm kod žena.

Cooperova formula

Idealna težina za ženu (kg): (visina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna težina za muškarca (kg): (visina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzova formula

Idealna težina = (visina (cm) - 100) - (visina (cm) - 150) / 2

Za našu heroinu idealna težina bit će 25 kg. Šta?

Kutlina formula (indeks tjelesne mase)

Indeks tjelesne mase dizajniran je za mjerenje prekomjerne težine i pretilosti. BMI je poznat mnogima.

BMI = težina (kg): (visina (m)) 2

BMI ispod 19 - premala težina.

• U dobi od 19-24 godine - BMI bi trebao biti u rasponu od 19 do 24;
• u dobi od 25 do 34 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 25 godina;
• u dobi od 35-44 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 26 godina;
• u dobi od 45-54 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 27;
• u dobi od 55-64 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 28;
• stariji od 65 godina - BMI bi trebao biti između 19 i 29 godina.

Primjer izračunavanja:

težina - 50 kg.

visina - 1,59 m

BMI = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (normalan BMI)

Fiksni faktor rasta težine

Izračun se temelji na fiksnom koeficijentu (težina u gramima podijeljena je s visinom u centimetrima). Donja tabela je za žene u dobi od 15 do 50 godina.

Formula idealne težine: (visina u cm * koeficijent) / 1000

Brocina formula

Ta je formula, koju je predložio francuski liječnik Brock prije više od stotinu godina, korištena u vulgarnim proračunima. Brocina formula uzima u obzir tjelesnu građu: asteničnu (mršavu), normosteničnu (normalnu) i hipersteničnu (zdepastu).

Formula idealne težine:

• ispod 40: rast -110
• nakon 40 godina: rast - 100

Astenici oduzimaju 10%, a hipersteniki dodaju 10%.

Dakle, naši proračuni:

starost - 24 godine

visina - 159 cm

stas - hipersteničan.

Idealna težina = 53,9 kg.

Brock-Brugsch formula

Ovo je Brockova modificirana formula za osobe nestandardne visine: manje od 155 cm i više od 170 cm.

• Manje od 165 cm: idealna težina = visina - 100
• 165-175 cm: idealna težina = visina - 105
• Preko 175 cm: idealna težina = visina - 110.

Tabela Egorova-Levitskog

Pažnja: tablica prikazuje najveću težinu za ovu visinu!

Najveća dozvoljena telesna težina

Naša uzorna žena sa svojom težinom od 50 kg, visinom od 159 cm i 24 godine daleko je od maksimuma. I ovo je dobro.

Mnogi smatraju da je ova tabela najcjelovitiji i uravnoteženi pristup utvrđivanju prisutnosti prekomjerne težine.

Borngardtov indeks (1886)

Također koristi podatke o opsegu grudi.

Idealna težina = visina * poprsje / 240

Robinsonova formula (1983)

Vjeruje se da je za muškarce to pogrešno.

Za žene (visina u inčima):

49 + 1,7 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

52 + 1,9 * (visina - 60)

Millerova formula (1983)

Za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 53,1 + 1,36 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 56,2 + 1,41 * (visina - 60)

Monnerot-Dumine formula

Ova formula uzima u obzir tip tijela, volumen kostiju, mišićnu masu.

Idealna težina = visina - 100 + (4 * ručni zglob)) / 2

Formula Kreff

Ova formula uzima u obzir starost i tip tijela.

Idealna težina = (visina - 100 + (dob / 10)) * 0,9 * koeficijent

Kvote:

• Zglob manji od 15 cm - koeficijent 0,9
• Zglob 15-17 cm - faktor 1
• Zglob veći od 17 cm - koeficijent 1,1.

Mohamedova formula (2010)

Idealna težina = visina * visina * 0,00225

Prema njegovim riječima, idealna težina naše heroine trebala bi biti 56,88 (što je previše).

Naglerova formula

Pomalo previše općenita Naglerova formula uopće ne uzima u obzir vaše godine i trenutnu težinu - samo visinu i spol.

Za žene (pažnja: visina u inčima!):

Idealna težina = 45,3 + 2,27 * (visina - 60)

Za muškarce (pažnja: visina u inčima!):

Formula Humvee (1964)

Mrežni kalkulatori težine na Internetu obično koriste upravo ovo:

Formula za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 45,5 +2,2 * (visina - 60)

Formula za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 48 + 2,7 * (visina - 60)

Devinova formula (1974)

Dr. Devin ga je izmislio kako bi pravilno izračunao dozu lijekova. Kasnije je ušao u masovnu svijest kao idealni kalkulator težine i postigao veliki uspjeh. Istina, postoje nedostaci: za žene niskog rasta, težina se obično nudi vrlo mala.

Za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 45,5 + 2,3 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 50 + 2,3 * (visina - 60)

Rezultati izračuna BMI -a nisu prikladni za procjenu težine profesionalnih sportaša, trudnica, kao i osoba koje pate od edema i drugih poremećaja, što dovodi do pogrešne procjene početnih podataka.

Raspon težine u ovom kalkulatoru izračunat je za visinu, prema metodologiji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Sama metoda procjene tjelesne težine pomoću BMI -a namijenjena je primarnom otkrivanju pothranjenosti ili prekomjerne tjelesne težine. Dobivanje procjene koja se razlikuje od norme razlog je za kontaktiranje nutricionista i endokrinologa radi individualne procjene težine i razvoja preporuka za njenu korekciju, ako je potrebno.

Idealni raspon tjelesne težine (norma) pokazuje pri kojoj je težini vjerojatnost pojave i recidiva bolesti povezanih s prekomjernom ili premalom tjelesnom težinom minimalna. Osim toga, kako pokazuje praksa, osoba normalne težine izgleda ne samo zdrava, već i najatraktivnija. Ako prilagođavate svoju težinu, onda se ne preporučuje da idete dalje od normi, kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

O težinskim kategorijama

Underweight obično pokazatelj povećane ishrane; Takođe se preporučuje konsultacija sa dijetetičarom ili endokrinologom. Ova kategorija uključuje osobe koje su pothranjene ili imaju poremećaj gubitka težine.
Gubitak kilograma karakterističan je i za profesionalne modele, gimnastičarke, balerine ili djevojke koje previše žele smršavjeti bez nadzora nutricionista. Nažalost, to ponekad može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga bi korekciju tjelesne težine u ovom rasponu trebalo pratiti redovno medicinsko praćenje.

Norm prikazuje težinu pri kojoj osoba ima najveće šanse da ostane zdrava što je dulje moguće, i kao rezultat toga, lijepa. Normalna težina nije garancija dobrog zdravlja, ali značajno smanjuje rizik od poremećaja i bolesti uzrokovanih prekomjernom ili premalom tjelesnom težinom. Osim toga, ljudi normalne tjelesne težine imaju dobro zdravlje čak i nakon intenzivne fizičke aktivnosti.

Preobesity govori o prekomjernoj težini. Osoba u ovoj kategoriji često ima neke znakove povezane s viškom kilograma (otežano disanje, povećano krvni pritisak, umor, masni nabori, nezadovoljstvo figurom) i ima sve šanse da pređe u kategoriju pretilosti. U ovom slučaju preporučuje se korekcija male težine na normalnu vrijednost ili na vrijednosti blizu nje. Također, neće naštetiti savjetovanje s ljekarom dijetetičarom.

Gojaznost- indeks hronična bolest povezano s viškom tjelesne težine. Pretilost uvijek dovodi do problema sa kardiovaskularnim sistemom i značajno povećava rizik od nastanka drugih bolesti (dijabetes, hipertenzija itd.). Liječenje pretilosti provodi se isključivo pod nadzorom dijetetičara ili endokrinologa, a tek nakon toga potrebne analize i definisanje njegovog tipa. Ne preporučuje se nekontrolirana prehrana i ozbiljna tjelesna aktivnost s pretilošću, jer to može izazvati dodatne probleme.

Odgovori na pitanja

Koja je idealna težina za mene?

Kalkulator izračunava raspon težine koji je idealan za vas na osnovu navedene visine. Iz ovog raspona, možete odabrati bilo koju specifičnu težinu, ovisno o vašim željama, uvjerenjima i zahtjevima za figuru. Na primjer, pristalice modela drže svoju težinu na donjoj granici.

Ako su vam prioritet zdravlje i zdrav životni vijek, tada se idealna težina izračunava na temelju medicinske statistike. U ovom slučaju, optimalna težina se izračunava na osnovu BMI od 23.

Možete li vjerovati primljenoj procjeni?

Da. Procjene težine odraslih zasnovane su na mjerodavnom istraživanju Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Procjena težine od rođenja do 18 godina provodi se prema posebnoj posebnoj metodi, koju je također razvila WHO.

Zašto se rod ne uzima u obzir?

BMI odraslih procjenjuje se na isti način i za muškarce i za žene - to opravdavaju rezultati statističkih studija. U isto vrijeme, za procjenu težine, spol i dob su od fundamentalne važnosti.

Neki drugi kalkulator težine daje drugačiji rezultat. Šta vjerovati?

Dostupni su mnogi kalkulatori za procjenu težine na osnovu visine i spola. No, njihove formule su u pravilu u prošlom stoljeću razvili pojedinci ili grupe na osnovu kriterija koje ne poznajete ili vam ne odgovaraju (na primjer, formule za ocjenjivanje sportaša).

Preporuke SZO korištene u ovom kalkulatoru dizajnirane su za uobičajeno savremeni ljudi, uzimajući u obzir uslove savremenog života, dostignuća medicine i na osnovu svježih zapažanja stanovništva svih kontinenata planete. Stoga vjerujemo samo ovoj tehnici.

Vjerujem da bi rezultat trebao biti drugačiji.

Procjena se vrši isključivo na osnovu vaših podataka o visini i težini (kao i starosti i spolu djece). Ako primite neočekivane rezultate, provjerite sve unete podatke. Također, pazite da ne pripadate težini koja se ne može procijeniti pomoću BMI -a.

Moj rezultat je nedostatak tjelesne težine, ali i dalje želim smršati

To nije ništa neobično, mnogi profesionalni modeli, plesači, balerine rade upravo to. Međutim, u ovom se slučaju preporučuje mršavljenje samo pod nadzorom nutricionista i endokrinologa, kako ne biste naštetili svom zdravlju. ako vam nešto znači.

Imajte na umu da tijelo većine ljudi ne može u potpunosti funkcionirati u stanju pothranjenosti. I samo nekolicina, zbog osobitosti genetike (ili bolesti, ekologije, načina života), može udobno živjeti s nedostatkom tjelesne težine: bez zdravstvenih rizika i bez osjećaja lošeg osjećaja, vrtoglavice i stalne gladi.

Moj rezultat je normalan, ali smatram se debelim (ili mršavim)

Ako ste zabrinuti oko svoje figure, preporučujemo vam da se bavite fitnesom, nakon savjetovanja s dobrim nutricionistom.

Imajte na umu da neki elementi figure praktički nisu podložni korekciji samo uz pomoć fitnesa, vježbanja, dijeta ili njihove kombinacije. Vaše bi ciljeve trebao analizirati iskusni liječnik kako bi procijenio njihovu stvarnost, posljedice i propisao samo ispravne postupke.

Moj rezultat je pretilost (ili pretilost), ali se ne slažem

Ako ste sportaš (ili amater dizač tegova) sa povećanim mišićnu masu, tada procjena težine pomoću BMI jednostavno nije namijenjena vama (ovo je spomenuto u). U svakom slučaju, za točnu procjenu individualne težine, obratite se dijetetičaru - samo u ovom slučaju dobit ćete mjerodavan rezultat s liječničkim pečatom.

Zašto me smatraju mršavom ili debelom ako je moja težina normalna?

Obratite pažnju na ličnosti i težinu onih ljudi koji vam smetaju. U pravilu sude isključivo sami: subjektivno. Debeli uvijek smatraju da su mršavi mršavi, a mršavi da su debeli, štoviše, oboje mogu imati težinu unutar zdrave norme. Uzmite u obzir i društvene faktore: pokušajte isključiti, potisnuti ili zanemariti one prosudbe u svom obraćanju koje se temelje na neznanju, zavisti ili ličnoj nenaklonosti. Pouzdano je samo objektivna procjena BMI -a, koja jasno ukazuje na normu, višak ili manjak mase; i vjerujte svojim brigama oko svoje figure samo ljudima koji podržavaju vašu težinsku kategoriju, a po mogućnosti i iskusnom dijetetičaru.

Kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)?

Težina navedena u kilogramima mora se podijeliti s kvadratom visine navedene u metrima. Na primjer, s rastom 178 cm i težinu 69 kg izračun će biti sljedeći:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Smatra se da je idealna težina ona koju ste imali sa 18 godina. Preporučljivo je držati ga do kraja života. Ali ako ste se u proteklih 15-20 godina odmaknuli od ideala, ne biste se trebali truditi da mu se vratite po svaku cijenu. Uostalom, svakih 10 godina života tjelesna potrošnja energije opada za oko 10%. U skladu s tim, svakih 10 godina dodajemo oko 10% (5-7 kg): prvo od iste idealne težine, kasnije od one koju imamo. Salo bi trebalo otjerati pažljivo, fokusirajući se na istih 10%, samo za godinu dana. Osim toga, bolje je težiti ne težini osamnaestogodišnjaka, već izračunati svoj novi ideal prema jednoj od medicinskih formula.

Brokina formula

Idealna težina za muškarce = (visina u centimetrima - 100) 1,15.

Idealna težina za žene = (visina u centimetrima - 110) 1,15.

Primjer: Idealna težina žene visine 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

Sigurno će ova formula podsjetiti mnoge na dugogodišnji "rast minus 100" za muškarce i "rast minus 110" za žene. Ovo je zaista poboljšana verzija te stare formule. Činjenica je da je prethodna verzija zahtijevala da svi budu fitnes modeli, nije uzimala u obzir ni dob ni tip tijela. Stoga se ljudi s teškim kostima i velikim mišićima, niti žene s izraženim bokovima i grudima uopće nisu mogli uklopiti u to. Stoga su naučnici preradili staru Brockovu formulu i u sadašnjem obliku izgleda sasvim realno.

Lorencov san

Idealna težina žene = (visina u centimetrima - 100) - (visina u centimetrima - 150) / 2.

Primjer: Idealna težina za žene visine 165 cm = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Idealna težina - 57,5 ​​kg!

Imajte na umu da je ova formula razvijena samo za žene i da ni na koji način neće odgovarati jačem spolu. Na prvi pogled, previše je zahtjevna u odnosu na Broccinu poboljšanu formulu i radije ukazuje na upravo tu idealnu težinu kad ste imali osamnaest godina. Međutim, potpuno je u skladu s indeksom tjelesne mase (BMI), pa ga je sasvim moguće koristiti. Ako ste uzrujani zbog predloženih brojeva, samo zaboravite na to i upotrijebite drugu formulu. Inače, ženama višim od 175 cm ionako neće odgovarati.

Tabela Egorova-Levitskog

Najveća dozvoljena telesna težina

Primjer:Žena od 45 godina ima 76 kg i visinu od 170 cm. To uopće nije mnogo, manje je od maksimalno dopuštenog!

Sastavljači su uzeli u obzir sve što je moguće: pol, starost, visinu. Samo donja granica težine nije bila ograničena. Ali to je razumljivo - tablica pomaže da se utvrdi imate li prekomjernu težinu, a nemate. Po našem mišljenju, ovo je najcjelovitiji i uravnotežen pristup idealnoj težini.

Quetelet index

Indeks = težina u gramima / visina u centimetrima.

Ovo je također metoda za procjenu već prisutne težine, bliska gore opisanoj metodi BMI. Nije ni čudo što imaju jednog autora. Ovdje dobiveni rezultat također treba uporediti s tablicom, ali ova opcija uzima u obzir i tjelesnu građu. Može se definirati vrlo jednostavno: stanite pred ogledalo, uvucite trbuh što je više moguće i postavite dva ravnala ili samo dlanove na dva donja rebra. Oni formiraju ugao. Ako je prilično glup (preko 90 grama), imate veliku tjelesnu građu. Ako je skoro ravna, tjelesna građa je normalna. Ako je ugao oštar, građa se smatra mršavom.

Primjer: Indeks težine i visine 45-godišnje žene težine 70 kg i visine 160 cm, velike tjelesne građe = 70.000/160 = 437,5. Za nju je ovo normalna težina. A da je 6 godina mlađa ili da ima drugačiji tip tijela, smatrala bi se predebelim!

Ova formula izaziva poštovanje jer uzima u obzir mnoge faktore: starost i tip tijela. Može se koristiti za bilo koju visinu, samo trebate biti iskreni prema sebi kada procjenjujete svoj tip tijela. U svakom slučaju, približavanje za 5-10 bodova gornjoj granici indeksa tablice razlog je da ispravite svoju prehranu i više se krećete.

Izračun queteleta ili indeks tjelesne mase (BMI)

Indeks tjelesne mase (BMI): težina u kilogramima / (visina u metrima x visina u metrima).

Ova formula procjenjuje već prisutnu težinu i pokazuje u kojem smjeru je treba promijeniti. Podsjetimo se da za kvadraturu znamenke samo trebate pomnožiti samu. Uporedite rezultat sa tabelom.

Primjer: BMI žene visine 170 cm i težine 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Prekomjerna je tjelesna težina, još je daleko od pretilosti, ali barem ne bi trebala dobiti kilograme, a još bolje - smršavjeti 3-4 kg.

Kada uspoređujete svoju težinu s BMI -om, morate znati neke značajke koje se u pravilu nigdje ne spominju. Ova formula vrijedi za ljude prosječne visine (muškarci-168-188 cm i žene 154-174 cm). Oni koji su ispod idealne težine 10% su niži od "formule", a oni koji su visoki - 10% viši. Osim toga, ova formula može "lagati" kada se procjenjuju oni koji vježbaju pet ili više puta sedmično. Neosporni plus BMI -a je to što ne ukazuje na mitski ideal, već procjenjuje stvarnu težinu i visinu.

Ljudi, uložili smo dušu u web lokaciju. Hvala ti za
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježili ste se.
Pridružite nam se na adresi Facebook i U kontaktu sa

site pronašao 5 načina na koje fitnes profesionalci koriste za izračunavanje optimalne težine.

Metoda 1. Quetelet indeks

Ako znate indeks tjelesne mase, možete suditi o pretilosti ili nedostatku težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina).

Dobivena brojka bit će vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Sveske

Quetelet indeks je dobar pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne ukazuje na to kako se masti distribuiraju, drugim riječima, ne daje vizuelnu sliku. Ali možete provjeriti svoje tijelo radi savršenstva koristeći još jednu formulu.

Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: opseg struka (na razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uzimanje u obzir starosti

Dokazano je da bi se težina muškaraca i žena trebala postupno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami za koje neki ljudi misle da su "nepotrebni" možda i nisu. Možete koristiti formulu zasnovanu na dobi kako biste odredili svoju optimalnu težinu.

P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Brockova formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brocina formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tjelesne građe i starosti osobe.

Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

U isto vrijeme, ljudi s asteničnim (tankim kostima) tipom tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi s hipersteničnim (velikim kostima) tipom tijela moraju dodati 10% rezultatu.

Kako odrediti svoj tip tela? Dovoljno je centimetar izmjeriti opseg najtanjega mjesta na zglobu.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja izračunava idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine, trebalo bi imati 45 kg težine. Za svaki inč (to jest 2,54 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi biti još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula Johna McCalluma

Jedna od najboljih formula koju je stvorio stručni metodolog John McCallum. Njegova formula temelji se na mjerenju opsega zgloba.

1. 6,5 puta je zglob jednak grudima.
2. 85% opsega grudi je jednako opsegu kukova.
3. Da biste dobili opseg struka, morate uzeti 70% opsega grudi.
4. 53% opsega grudi je jednako opsegu kukova.
5. Za opseg vrata morate uzeti 37% opsega grudi.
6. Obim bicepsa je oko 36% opsega grudi.
7. Opseg teleta je nešto manji od 34%.
8. Opseg podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega grudi.

No, neće svi fizički podaci točno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu statističku vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

1. Stas se smatra idealnim ako je opseg struka 25 cm manji od opsega kukova, a opseg bedara je približno jednak opsegu grudi.
2. Opseg struka trebao bi biti jednak: visina u centimetrima - 100. Odnosno, žena visine 172 cm bit će presavijena proporcionalno ako je opseg struka 72 cm, opseg bokova i grudi oko 97 cm, odnosno ako nosi odjeću veličine 48.
3. Ako je opseg kukova manji od opsega grudi, a opseg struka 20 cm manji od opsega bokova, tada se takva figura naziva "jabuka". Ako je opseg grudi manji od opsega kukova, a opseg struka 30 cm ili više od opsega bokova, ovo je figura u obliku kruške.
4. Za žene i djevojčice prosječne visine - od 165 do 175 cm - pokazalo se da je ovo zapažanje istinito. Opseg njihovog struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine smanjuje struk za jedan centimetar.