Jóvenes gimnastas: gimnasia rítmica para principiantes. Métodos para enseñar a atrapar la pelota en gimnasia rítmica en la etapa de entrenamiento inicial Ejercicios de gimnasia rítmica con una pelota para principiantes

La pelota es un objeto universal familiar para todos desde la infancia. Su material suave y su forma redonda predisponen a las personas a estar activas. Los ejercicios con pelota van desde los más simples hasta los más desafiantes técnica y físicamente. Por tanto, la pelota se puede utilizar tanto en clases con principiantes como en grupos bien preparados. Los ejercicios con una pelota, en comparación con otros objetos (por ejemplo, con una cinta, una comba), son más efectivos para afectar la sensibilidad muscular, especialmente en los brazos y el tronco, así como en el analizador de piel.

En gimnasia, utilizan principalmente pelotas de goma de dos tamaños: una pelota promedio, con un diámetro

15-18 cm, pelota grande - al menos 20 cm de diámetro. En las competiciones, use una pelota con un diámetro de 18-20 cm y un peso de 400 gramos. La técnica de manejo de la pelota se basa en el uso de fuerzas de gravedad, centrífugas e inerciales que surgen del movimiento de la pelota. La forma redonda y el movimiento giratorio de la pelota determinan la redondez y suavidad de los movimientos acompañantes de la gimnasta, así como la cohesión y suavidad de las transiciones de un elemento a otro. Todos los ejercicios con la pelota implican el movimiento del brazo y el cuerpo de la gimnasta a lo largo del arco de swing. La pelota debe reposar libremente en la palma de su mano o moverse en contacto con la gimnasta y no debe ser agarrada con los dedos. El movimiento de la pelota sobre una u otra parte del cuerpo de la gimnasta va acompañado de un impulso muscular coordinado. La integridad y fluidez de los movimientos se mantiene mediante el movimiento coordinado del centro de gravedad del cuerpo de la gimnasta (con la ayuda de movimientos de resorte, sentadillas, dominadas, etc.) y los movimientos de la pelota. La técnica correcta de manejo del balón muestra el grado de desarrollo de la coordinación y la sensibilidad muscular en los practicantes.

Los ejercicios de pelota comienzan con una introducción al manejo de la pelota. La pelota se puede sostener: 1) en la palma (o palmas), sin agarrar los dedos (Fig. 48, a); 2) en el dorso de la mano (o manos): los dedos están doblados (Fig. 48, b); 3) desde un lado - sujete con ambas manos el balón entre los dedos (Fig. 48, c).

Estas formas básicas de sostener la pelota cambian dependiendo de dónde esté la mano y hacia dónde señalen los dedos. Por ejemplo, agarre lateral, brazos cruzados (Fig.49, a), manos arriba con los dedos hacia atrás, una bola en la palma (Fig.49, b), agarre inverso (mano vuelta hacia adentro, palma hacia arriba) (Fig.49 , C).

Los métodos anteriores para sostener la pelota son iniciales o finales en cualquier ejercicio con la pelota o en un alfiler; también ocurren como formas de atrapar o agarrar la pelota. Por lo tanto, es importante lograr de los aprendices una gran precisión y destreza en el uso de diferentes agarres de pelota en el entrenamiento inicial.

Ya se pueden entrenar varios métodos para sostener la pelota en los movimientos de swing. Los columpios en sí mismos son movimientos preparatorios para aprender y realizar círculos, ochos, lanzar y atrapar la pelota. Debe comenzar a aprender giros solo después de dominar ciertas habilidades para realizar varios círculos. Los giros y rebotes de la pelota son grupos de ejercicios técnicamente independientes, por lo que sus formas simples pueden incluirse ya en las primeras lecciones con la pelota.

Al comienzo del entrenamiento, es recomendable utilizar como acompañamiento movimientos de salto en el lugar y sobre pasos, transfiriendo el peso del cuerpo de un pie a otro, balanceo de brazos, etc. Un ritmo relativamente lento y movimientos corporales simples permiten a los estudiantes acercarse de cerca. monitorear el movimiento de la pelota.

En el futuro, los movimientos acompañantes deben ser complicados; el movimiento de la pelota debe permanecer continuo tanto durante los pasos de baile y saltos, como durante la ejecución de "olas", columpios y giros. El contacto con la pelota está asegurado por el movimiento constante, consistente y fluido del cuerpo de la gimnasta.

Si los ejercicios se realizan correctamente, la pelota se adhiere suavemente a los brazos y al cuerpo del practicante y se excluye la pérdida de la pelota. Para el desarrollo armonioso y simétrico del cuerpo, la gimnasta debe realizar todos los elementos y ejercicios estudiados tanto con la mano derecha como con la izquierda y en ambas direcciones.

Al aprender ejercicios con una pelota, hay errores comunes. Esto es llamativo; agarrar la pelota con fuerza o presionarla contra el cuerpo al atraparla; rebote de la pelota durante los rollos en el suelo, balanceo desigual de la pelota a lo largo de varias partes del cuerpo de la gimnasta; violación del tempo, ritmo y amplitud de los movimientos de la pelota, retraso de la pelota: desigual

Gimnasia rítmica gimnasia rítmica - tipo
deportes, actuando con la música de varios
gimnasia y danza
ejercicios sin aparato, así como con
tema
(cuerda, aro, pelota, palos, cinta).

De la historia de la gimnasia rítmica.

Normas de competencia.

Sistema de valoración

MTO en el ejemplo del ejercicio "Hacer rodar la pelota sobre el antebrazo y el pecho, y luego dejarla caer al suelo".

Técnica de ejecución.

Producción.

Definición y características de la asignatura

La pelota es uno de los elementos de la gimnasia rítmica. La pelota está hecha de goma o material sintético. Su diámetro es de 18-20 centímetros. Peso - 400 gramos. La pelota se considera tradicionalmente un tipo de programa más "lírico". El componente dinámico de los ejercicios con pelota no es tan fuerte como en otras disciplinas de la gimnasia rítmica. Los movimientos de la gimnasta deben ser suaves y tranquilos.

La historia del uso del aparato en gimnasia rítmica.

La pelota se introdujo en el programa de gimnasia rítmica en 1929 en la Escuela de Gimnasia de Berlín. A partir de este momento, comienza el desarrollo de una pelota de gimnasia. Curiosamente, fue más exitoso y activo en Estonia y Finlandia. La idea del balón se tomó prestada del baloncesto extranjero. El médico estonio Idla llamó la atención sobre la naturalidad de los movimientos corporales cuando se trabaja con una pelota. El descubrimiento de Idl aceleró significativamente el desarrollo de la gimnasia rítmica, lo que permitió alejarse de movimientos arcaicos y ridículos que se asemejaban a actuaciones antiguas. Posteriormente, en algunos libros de texto sobre gimnasia, se describieron elementos y movimientos en relación con una persona de pie con una pelota. Desde 1969, los ejercicios con balón se han incluido en el programa de los Campeonatos del Mundo.

Características del uso del aparato en gimnasia rítmica.

El conjunto de elementos de los ejercicios con pelota es bastante amplio. La base está formada por lanzar y atrapar la pelota (ejercicios básicos de este tipo), rodar sobre la plataforma o el cuerpo de la gimnasta. Los lanzamientos y golpes se realizan no solo con las manos, sino con otras partes del cuerpo. Por ejemplo, hombros, piernas o cabeza. Los árbitros son muy estrictos con el control del balón. En ningún caso debe pegarse a sus muñecas, este error se castiga severamente. La pelota está fijada por diferentes partes del cuerpo. El elemento más importante de los ejercicios con pelota es el equilibrio, cuando la gimnasta se acuesta boca abajo en una división y sostiene la pelota en la pierna, que está por encima de su cabeza. En los ejercicios con balón, se requiere que un atleta sea flexible en todas sus formas: pasivo y activo. También necesitas sentido del ritmo, la musicalidad y el arte.

En el último Campeonato del Mundo de Gimnasia Rítmica, que tuvo lugar en 2011 en Montpellier, Francia, las rusas Evgenia Kanaeva y Daria Kondakova tomaron la delantera en ejercicios de pelota sin posibilidad de rivales. En el tercer escalón del podio está la gimnasta de Bielorrusia Lyubov Cherkashina. Además, en el Campeonato del Mundo de Francia, los premios se jugaron no solo en forma individual, sino también en ejercicios grupales con balón. Aquí, también, la victoria fue celebrada por los rusos, los italianos - el segundo, los búlgaros - el bronce.

Los ejercicios de gimnasia rítmica se compilan teniendo en cuenta las características anatómicas y fisiológicas del cuerpo de la mujer, su tendencia a movimientos suaves, suaves y expresivos realizados con acompañamiento musical. Estas características pueden explicar la amplia gama de uso de la gimnasia rítmica en las clases de grupos de mujeres de diferentes edades y condición física. De otros medios de gimnasia, los ejercicios de gimnasia rítmica se distinguen por un dinamismo especial de movimientos de amplia amplitud y un estilo de ejecución de baile.

Las tareas locales específicas que se pueden resolver con la ayuda de ejercicios de gimnasia rítmica incluyen:

- educación de la cultura motora: la capacidad de impartir coloración emocional a los movimientos, para hacerlos extremadamente expresivos;

- educación estética de los estudiantes sobre la base de la conexión de los movimientos con la música y el uso de la danza y los elementos coreográficos;

Debido a esta orientación de las clases con el uso de medios y métodos adecuados, este tipo de gimnasia se denomina "rítmica".

En los ejercicios de gimnasia rítmica, puede ver ejercicios tradicionales, aplicados y de desarrollo general. Pero se realizan de una manera especial. Los columpios se realizan con suavidad, suavidad. Las inclinaciones, por regla general, se realizan con movimientos elásticos y ondulantes, bien combinados con el trabajo "retrasado" de la cabeza y los brazos.

Los ejercicios de gimnasia rítmica saturados de elementos coreográficos y de danza desarrollan flexibilidad, capacidad de salto, coordinación de movimientos, oído para la música y sentido del ritmo.

Las niñas que practican gimnasia rítmica se distinguen por una postura hermosa, ligereza, paso elegante y movimientos elegantes.

Dependiendo del grado de dificultad, los ejercicios de gimnasia rítmica se dividen convencionalmente en: preparatorios y básicos.

El primer grupo incluye: variedades de caminar, correr, saltar, movimientos generales de desarrollo, los elementos coreográficos y de danza más simples.

El segundo grupo de ejercicios (básico) incluye movimientos más complejos, destinados principalmente a quienes se especializan en gimnasia rítmica: ejercicios sin objetos (olas, columpios, equilibrio, giros, saltos), ejercicios con objetos (cuerda, aro, pelota, palos, tape), conexiones y combinaciones de ejercicios sin aparato y con aparato (individual y grupal).

8.2. Ejercicios coreográficos y de danza

Ejercicios de coreografía están representados por elementos de coreografía clásica en el granero y en el medio del salón.

Posiciones básicas de piernas y brazos.

Posiciones básicas de las manos

Arroz. 156 Manos abajo, redondeadas en las articulaciones del codo y la muñeca, palmas hacia arriba (pulgar dentro de la palma).

Arroz. 157 Brazos hacia adelante, redondeados en las articulaciones del codo y la muñeca.

Arroz. 158 Manos hacia adelante: hacia los lados, redondeadas en las articulaciones del codo y la muñeca (palmas hacia adentro).

Arroz. 159 Manos hacia adelante: hacia arriba, redondeadas en las articulaciones del codo y la muñeca (palmas hacia adentro).

Posiciones básicas de las piernas

Arroz. 160 I - primero

Stand cerrado. Los talones están conectados, los dedos de los pies hacia afuera. Las piernas están ubicadas en una línea con una distribución uniforme de la carga sobre todo el pie.

Arroz. 161 II - segundo

Soporte ancho, calcetines fuera. Las piernas están alineadas a una distancia de un pie con una distribución uniforme de la carga en ambos pies.

Arroz. 162 III - tercero

Una postura cerrada, la derecha se coloca en la mitad del pie izquierdo (dedos hacia afuera).

Arroz. 163 IV - cuarto

Párese con los pies separados, justo en frente de la izquierda (a una distancia de un pie), con los dedos de los pies hacia afuera.

Arroz. 164 V - quinto

Postura cerrada, derecha delante del izquierdo (talón derecho cerrado con la punta del pie izquierdo), dedos hacia afuera.

Arroz. 165 VI - sexto

Soporte cerrado con conexión de puntera y talón.

Los tipos de movimiento más utilizados:

El "paso suave" se realiza rodando desde la punta del pie hasta todo el pie con una ligera flexión de la pierna en la articulación de la rodilla;

El "paso alto" se realiza levantando la pierna doblada (el muslo y la parte inferior de la pierna forman un ángulo recto);

El "paso brusco" se realiza desde una posición de pie en todo el pie con un pequeño paso hacia adelante, abruptamente, abruptamente, el otro pie - en el dedo del pie;

El "paso amplio" se realiza con una estocada derecha (izquierda) con movimientos de manos opuestos;

El "paso de balanceo" se realiza desde una posición de pie con un ligero balanceo desde el dedo hasta todo el pie. Al mismo tiempo, doblando y luego flexionando la pierna en la articulación de la rodilla, párese sobre los dedos de los pies, la otra pierna hacia adelante y hacia abajo;

El "paso de resorte" se realiza de manera similar al paso de balanceo, pero a un ritmo rápido, de manera brusca y enérgica.

Correr se diferencia de la zancada en que tiene una fase de vuelo. Muchos tipos de ejecución son análogos a los pasos y conservan las definiciones terminológicas correspondientes. Por ejemplo, carrera brusca, carrera de primavera, carrera alta. Los movimientos de las manos al caminar y correr pueden ser diferentes.

Ejercicios de danza coreográfica

En la gimnasia rítmica se utilizan elementos del baile de salón clásico (galope, polka, vals, etc.), danzas folclóricas (variable rusa, agarre, soga, pas de basque, pico, paso con hundimiento, etc.), histórico y doméstico. , baile moderno.

Paso lateral es el paso de baile más simple que le permite aprender con éxito el paso de galope. Corre hacia adelante, hacia los lados, hacia atrás.

I. p. - s.o., piernas en 3ª posición, justo al frente, manos en el cinturón; 1 - con un movimiento de deslizamiento, paso hacia adelante con la punta del pie derecho (con la transición a todo el pie), izquierda en la parte posterior del dedo del pie; 2 - poniendo el de la izquierda, coge ip; 3-4 - lo mismo, pero con la pierna izquierda. En el futuro, el paso lateral se realiza con el movimiento de una o ambas manos.

Paso variable(el llamado triple, compás 2/4) sirve como base para los pasos de la polka, danza rusa. Se estudia en varias combinaciones.

I. p. - s.o., piernas en 3ª posición, brazos a los lados; 1 - paso a la derecha hacia adelante; "Y" - agregue la izquierda; 2 - paso a la derecha hacia adelante, paso a la izquierda en la parte posterior del dedo del pie; 3-4 - lo mismo con la pierna izquierda. Se lleva a cabo de la misma forma, "saltando" a la cuenta "I" algo hacia adelante.

I. p. - s.o., piernas en 3ª posición, brazos a los lados; 1 - dar un paso hacia adelante a la punta del pie; "Yo" - en cuclillas ligeramente a la derecha, un pequeño paso con la izquierda en la punta del pie; 2 - dar un paso a la derecha, tomar la izquierda hacia atrás, con las manos hacia abajo, luego avanzar y subir; 3-4 - lo mismo con la pierna izquierda. A expensas de 3 manos, los arcos hacia abajo regresan al SP. Se realiza de la misma manera levantando una pierna estirada o doblada hacia adelante en los conteos 2 y 4, con movimientos alternos de los brazos, con giros en círculo con un balanceo de la pierna.

Zancada al galope- este es un paso lateral con un pequeño salto y conexión de las piernas en la fase de vuelo (tamaño de la música 2/2). Por lo general, se realiza hacia adelante y hacia los lados. En el momento de la posición sin apoyo, el torso y las piernas deben estar rectos, los dedos de los pies deben estar estirados. El paso de galope es más conveniente para realizarlo de pie en parejas, tomados de la mano (o con las manos en el cinturón).

1. I. p. - s.o., piernas en tercera posición, manos en el cinturón; 1-7 - pasos de galope hacia adelante con el pie derecho; 8 - salta a la derecha, izquierda hacia adelante; 9-16 - pasos de galope hacia adelante con el pie izquierdo.

2. I. p. - los estudiantes se paran en círculo frente al centro, tomados de la mano; 1-7 - pasos de un galope a la derecha; 8 - salta a la derecha, a la izquierda a un lado; 9-16 - pasos de galope a la izquierda.

Paso de polca- una especie de paso alterno, realizado por pequeños saltos con un giro de los hombros hacia la pierna, a partir de la cual se inicia el movimiento (tamaño de la música 2/4).

I. p. - s.o., piernas en 3ª posición, manos en el cinturón; "Yo" - salto con la pierna izquierda, derecha hacia adelante; 1– "I" - 2 pequeños saltos, alternando paso del pie derecho, izquierdo hacia adelante; 3 - "I" - 4 - lo mismo con la pierna izquierda.

Paso Mazurka(tamaño de la música 3/4). Variedades principales: paso femenino, paso masculino.

I. p. - s.o., piernas en tercera posición, manos en el cinturón; "Yo" - un pequeño salto con la pierna izquierda, derecha hacia adelante y hacia abajo; 1 - dar un paso hacia adelante, agachándose ligeramente sobre él, doblar la pierna izquierda hacia atrás, la rodilla hacia afuera; 2 - un pequeño salto a la derecha, dobla la izquierda un poco más hacia atrás; 3 - salta a la derecha, coloca la izquierda hacia adelante y hacia abajo. Continúe caminando con el pie izquierdo.

Paso de vals(tamaño de la música 3/4) se realiza hacia adelante, hacia los lados, hacia atrás, con un giro.

Waltz paso adelante: I. p. - en los dedos de los pies, manos en el cinturón; 1 - paso deslizante con el derecho con una ligera sentadilla sobre él y luego levantando hasta la punta; 2-3 - dos pequeños pasos hacia adelante en los dedos de los pies a la izquierda; 4-6 - lo mismo, pero con la pierna izquierda. En el futuro, se recomienda realizar con movimientos de la mano (hacia adelante y hacia atrás, "figura de ocho", del mismo nombre con la pierna de la mano).

Paso de vals con giro(es una combinación de pasos de vals hacia adelante y hacia atrás con giros en círculo): I. p. - s.o., manos en el cinturón; 1 - paso a la derecha hacia adelante - hacia afuera con una ligera sentadilla; 2 - un pequeño paso hacia la izquierda hacia adelante con un giro a la derecha en un círculo en los dedos de los pies; 3 - poner la derecha de nuevo a la izquierda; 4 - ponerse en cuclillas ligeramente, dar un paso hacia atrás a la izquierda; 5 - dar un paso atrás a la derecha - girar a la derecha en un círculo sobre los dedos de los pies; 6 - pon la izquierda a la derecha. En el futuro, se realiza con movimientos de las manos hacia adelante y hacia atrás, etc.

Algunos elementos de la danza folclórica:

Variable rusa paso adelante(tamaño de la música 4/4): I. p. - s.o., piernas en 3ª posición, manos en el cinturón o a los lados; 1 - paso derecho desde la punta del pie; "Yo" - paso izquierdo del dedo del pie; 2 pasos de la pierna derecha, ligeramente en cuclillas sobre ella, mueva la izquierda hacia adelante con un movimiento deslizante; "I" - izquierda adelante con un giro del cuerpo a la izquierda por 45 0; 3-4 - lo mismo con la pierna izquierda.

Paso "cuerda" hacia atrás: I. p. - s.o., manos en el cinturón; 1 - levantando y doblando la pierna, vuelva a colocarla detrás de la izquierda en la punta del pie; 2 - un pequeño salto a la derecha con doblar la izquierda y ponerla hacia atrás. Después de dominar la "cuerda" hacia atrás, se estudia el paso de la "cuerda" con un triple afluente.

Salto coreográfico

Los saltos coreográficos son necesarios para dominar los ejercicios de suelo y mejorar la coordinación de movimientos de los alumnos.

Salto realizado empujando una pierna con la otra flexionando. Secuencia recomendada para dominar el salto:

Caminar levantando la pierna doblada hacia adelante, las manos en el cinturón.

Caminar en su lugar levantando la pierna doblada hacia adelante con movimientos de los brazos hacia adelante y hacia atrás.

I. p. - párese a la izquierda, derecha inclinada hacia adelante, brazo izquierdo al frente, derecho atrás; 1 - paso a la derecha, flexión hacia la izquierda hacia adelante, mano derecha hacia adelante, izquierda hacia atrás; 2 - el mismo paso con el pie izquierdo, las manos cambian de posición.

Lo mismo que en el 3º, pero con un salto en la pierna con la que va el paso (este ejercicio es un salto).

un paso alterno con un salto a las cuentas 2 y 4.

1. I. p. - O. sec., piernas en 3ª posición, brazos a los lados; 1 - paso con la derecha, levantando la punta del pie y balanceando la izquierda hacia adelante; 2 - el mismo paso con la izquierda con un swing con la derecha.

2. I. p. - s.o., lado izquierdo a la barra o pared de gimnasia, brazo derecho al lado. Salto con paso izquierdo con cambio de piernas al frente con apoyo adicional con la mano izquierda durante el salto.

3. Realizar un salto con cambio de piernas después de un paso con la izquierda, avanzando. Luego lo mismo con la otra pierna.

4. Lo mismo que en el ejercicio número 3, pero con cambio de piernas dobladas.

5. Alternar zancadas y saltos a la cuenta de 2 y 4 con cambio de piernas al frente.

Salto cerrado realizado con un paso hacia adelante o hacia atrás con un salto sobre él. La otra pierna en el momento del salto se inclina hacia adelante, los brazos se levantan hacia adelante, las palmas hacia abajo, la cabeza se baja.

1. I. p. - o.s. en los dedos de los pies, brazos a los lados; 1 - paso salto cerrado derecho, inclinación izquierda hacia adelante; 2 - poner el izquierdo, ponerse de puntillas, brazos a los lados; 3-4: realiza un salto cerrado con un paso a la izquierda.

2. Paso variable con saltos cerrados en la cuenta "2" y "4".

Salto abierto Se realiza con un paso de la pierna hacia adelante con un salto sobre ella y al mismo tiempo retracción de la otra pierna hacia atrás. Doble ligeramente la parte del pecho de la columna vertebral, mire al frente.

1. I. p. - s.o., brazos a los lados; 1 - dar un paso a la derecha hasta la punta del pie, tomar la parte posterior izquierda, inclinarse; 2 - el mismo paso con la izquierda, retrocediendo por la derecha.

2. I. p. - s.o., brazos a los lados; 1 - paso derecho abierto saltar sobre él; 2 - el mismo paso con la izquierda.

3. Ejecución de un salto abierto después de un paso alterno.

Combinaciones de pasos de baile.

Realizar combinaciones de pasos de baile, cambiar de una clase a otra, aumenta drásticamente el interés en las clases, le permite aumentar imperceptiblemente la actividad física y mejorar la coordinación de movimientos. Combinaciones de pasos de baile recomendadas:

1. I. p. - de pie en parejas, con las manos en el cinturón (o tomados de la mano); 1-4 - cuatro pasos de galope hacia adelante con el pie derecho; 5-7 - tres saltos ligeros con movimiento hacia adelante; 8 - poniendo el pie, toma ip; 9–16 - igual que 1–8, pero empiece a galopar con el pie izquierdo.

2. I. p. - de pie en parejas, con las manos en el cinturón (o tomados de la mano); 1-4 - cuatro pasos de galope hacia adelante desde la derecha; 5-8 - cuatro saltos en dos en el acto; 9-16 - Igual que 1-8, pero en el pie izquierdo.

3. I. p. - de pie en parejas, tomados de la mano; 1-8 - ocho pasos de galope hacia adelante desde la derecha; 9-16 - lo mismo con la izquierda.

4. I. p. - de pie en parejas, tomados de la mano; 1-4 - cuatro pasos de galope hacia adelante, comenzando desde la derecha; 5-7 - tres pasos hacia adelante desde la derecha; 8 - inmersión con la pierna izquierda, girando ligeramente el cuerpo hacia la izquierda; 9–16: lo mismo que para 1–8, pero en el pie izquierdo con una inclinación del derecho.

5. I. p. - de pie en parejas, tomados de la mano en círculo, del lado izquierdo al centro del círculo; 1-3 - tres pasos de galope a la izquierda (hacia el centro); 4 - entrada con el pie derecho; 5-7 - tres pasos de galope a la derecha; 8 - soltando las manos, gire a la izquierda, mirando hacia el centro del círculo, manos en el cinturón; 9-11 - tres pasos hacia adelante con el pie derecho; 12 - poniendo su pierna izquierda, aplaude frente a él; 13-15 - tres pasos hacia atrás desde la pierna izquierda, manos en el cinturón; 16 - retrocede con el pie derecho, gira a la derecha, toma SP.

6. I. p. - de pie en círculo, tomados de la mano, mirando hacia el centro del círculo; 1-4 - cuatro pasos de galope a la derecha; 5-7 - con un giro a la derecha, sin soltar las manos, tres pasos hacia adelante con el pie derecho; 8 - gire a la izquierda con un corte con el pie izquierdo; 9-16 - lo mismo que 1-8, pero en la dirección opuesta.

7. I. p. - lo mismo que en el ejercicio número 6; 1-4 - cuatro pasos de galope a la derecha; 5 - saltar a la derecha; 6 - salta hacia la derecha con la pierna izquierda hacia el lado con aterrizaje a la derecha; 7-8 - repita lo mismo que para 5-6. Sin interrumpir el movimiento, repite lo mismo, pero hacia la izquierda.

8. I. p. - de pie en círculo, tomados de la mano, mirando hacia el centro del círculo; 1-8 - ocho pasos de galope a la derecha; 9-16: con un giro a la derecha, ocho saltos hacia adelante en círculo, sin soltarse. Haz lo mismo a la izquierda.

9. I. p. - de pie en círculo, tomados de la mano; 1 - tres pasos de galope a la derecha; Galope de 4 pasos con la pierna derecha con un giro a la derecha en círculo, soltar las manos durante el giro. Después de girar, júntese de nuevo las manos; 5-8 - pasos de galope en la misma dirección, pero con el pie izquierdo.

10. I. p. - de pie en parejas, uno frente al otro, tomados de la mano; 1-3 - tres pasos de un galope en la dirección de la dirección del movimiento; 4 - gire el hombro hacia atrás, soltando una mano y tome las manos después del giro; 5-7 - tres pasos de galope hacia la dirección del movimiento; 8 - soltando una mano, gire el hombro hacia adelante y vuelva a tomar las manos.

11. I. p. - s.o., manos en el cinturón, mirando hacia el centro del círculo; 1-3 - tres pasos de galope a la derecha; Galope de 4 pasos a la derecha con un giro a la derecha, colocando el pie izquierdo; 5-6 - dos saltos a la derecha, balanceando la izquierda hacia un lado y poniendo el pie; 7-8 - triple salto desde la izquierda; 9-16 - igual que 1-8, pero moviéndose hacia la izquierda.

12. I. p. - de pie en parejas, tomados de la mano; 1-4 - dos pasos de la polca hacia adelante con el pie derecho; 5-8: cuatro saltos levantando la pierna doblada hacia adelante y moviéndose hacia adelante.

13. I. p. - de pie en parejas, tomados de la mano; 1-6: tres pasos de la polca hacia adelante desde la derecha; 7-8 - triple afluente desde la izquierda; 9-16: lo mismo que 1-8, pero el paso de la polca está en el pie izquierdo, la inclinación está en el derecho.

14. I. p. - de pie en parejas, tomados de la mano; 1-8 - pasos de la polca hacia adelante. Los que están de pie a la izquierda comienzan la polca en el pie izquierdo, de pie a la derecha, a la derecha. El último paso de la polca se realiza con una vuelta de 8 cara a cara; 9-15 - siete pasos de galope en la dirección de la marcha; 16 - con un ligero salto, gire la cara en el sentido de la marcha.

15. I. p. - s.o., manos en el cinturón; 1-6 - tres pasos de la polca hacia adelante con el pie derecho; 7-8 - triple entrada en la pierna izquierda con una rotación de 360 ​​°; 9–16: lo mismo que 1–8, pero la inclinación triple se realiza en la pierna derecha con un giro de 360 ​​° hacia la derecha.

16. I. p. - de pie en parejas, sosteniendo la mano derecha hacia afuera, la mano izquierda hacia adelante; 1-4 - dos pasos de la polca hacia adelante con el pie derecho; 5-8 - el compañero de la izquierda, soltando su mano izquierda, levanta la mano derecha del que está afuera, permaneciendo en su lugar. El compañero, de pie afuera, rebota en su lugar con la flexión de la pierna, gira 360 °. Al final del turno, se acepta ip; 9–16: lo mismo que 1–8, solo la gimnasta de la izquierda realiza el giro.

17. I. p. - de pie en parejas, tomados de la mano; 1-4 - dos pasos de la polca en el pie derecho; 5-7 - tres saltos hacia adelante; 8 - poniendo el pie, toma ip; 9-10 - dos saltos en la pierna derecha con un ligero golpe en el suelo con la pierna izquierda al frente, primero con la punta del pie, luego con el talón; 11-12: triple inmersión en el lugar con la pierna izquierda; 13-14: lo mismo que 9-10, pero salta con la pierna izquierda, derecha al frente; 15-16: triple entrada a la derecha.