Ritmik cimnastikte arabesk dengesi. Konuyla ilgili beden eğitimi dersinin açık dersi "ritmik cimnastikte denge" taslağı

BELEDİYE BÜTÇESİ EĞİTİM KURUMU İLAVE EĞİTİM "ÇOCUK VE GENÇ SPOR OKULU "ZENİT"

Denge İyileştirme Metodolojisi

içinde ritmik jimnastik

metodik geliştirme

Tamamlayan: eğitmen-öğretmen A.G. Şaymardanova

Kazan - 2016

1.1 RİTMİK CİMNASTİĞİNDE DENGE ANTRENMAN METODOLOJİSİNİN TÜRLERİ VE ÖZELLİKLERİ................................................... ................... ....2

1.2 CİMNASTİKÇİLER - SANATÇILAR İÇİN SPOR EĞİTİM SİSTEMİNİN GENEL ÖZELLİKLERİ.................................................. ...................... ...................... ...................... ......13

1.3 Ritmik Cimnastikte Koreografi Antrenmanının Rolü................................................... ................................................... 17

EDEBİYAT................................................. ................................................ . on sekiz

1.2 RİTMİK CİMNASTİKTE DENGE ANTRENMAN METODOLOJİSİNİN TÜRLERİ VE ÖZELLİKLERİ

denge - sabit bir vücut pozisyonunu koruma yeteneğidir.

Duruşlarda statik dengeyi ve hareketlerde dinamik dengeyi ayırt edin.

Dengeyi koruma süresi, yalnızca gelişim düzeyinin değil, aynı zamanda merkezi sinir sisteminin işlevsel durumunun da bir göstergesidir. Bu gösterge, cimnastikçilerin yarışmalara uygunluk ve hazır olma ölçütünün yanı sıra kullanılır.

Vücut pozisyonunun düzenlenmesinde önemli bir rol, motor ve vestibüler analizörlerin yanı sıra dokunsal ve görsel olarak atanır.

Denge fonksiyonunu geliştirme araçları:

Bacak ve gövde kaslarının gücü için egzersizler;

Azaltılmış destek üzerinde egzersizler - çoraplarda, bir bacağın parmağında;

Yükseltilmiş bir destek üzerinde egzersizler - bir tezgah, bir kütük;

Görsel analizörü kapatma alıştırmaları - gözler kapalıyken;

Vestibüler analizörün tahrişiyle ilgili egzersizler - baş hareketleri, eğilmeler, dönüşler, taklalar, taklalar;

Hareketlerin son aşamalarının sabitlenmesi: dönüşler, sıçramalar, dalgalar.

Denge fonksiyonunu geliştirme yöntemleri:

Tekrarlanan;

Oryantasyon;

Koşulların komplikasyonları;

Oyuncu ve rekabetçi.

Teknik unsurlar olarak dengeler, stabiliteyi koruma yeteneği gerektiren koşullarda gövde, kollar ve desteksiz bacağın farklı pozisyonlarında tek ayak veya diz üzerinde durmadır.

Denge, istikrarı koruma yeteneğidir. Bir yetenek olarak, ritmik cimnastiğin kesinlikle tüm unsurlarını gerçekleştirmek için denge gereklidir.

Denge tekniği fiziksel yasalara dayanır. Onlara göre, vücudun ağırlık merkezi (CCT) destek alanına yansıtılırsa denge korunur. Stabilite derecesi iki faktöre bağlıdır: destek alanı ve CTT'nin yüksekliği. Destek alanı ne kadar büyükse ve CTT ne kadar düşükse, denge o kadar istikrarlıdır ve teknik olarak elde edilmesi daha kolaydır.

Gövdenin dikeyden herhangi bir sapması veya bacağın herhangi bir şekilde kaçırılması CTT'de kaymaya neden olur ve telafi edici hareketler yapılmazsa CTT'nin çıkıntısı destek alanından kayacak ve denge kaybolacaktır. Bu nedenle, dengeyi öğrenmek, telafi edici hareketler yapma sanatını öğrenmektir.

3 tür Denge Zorluğu vardır:

Bacak üzerinde denge: relevé veya tam ayak üzerinde

2. Vücudun diğer kısımlarında denge

3. Dinamik denge

Temel özellikleri:

1. Bacak üzerinde dengelemeler: a) yarım ayak parmakları (releve) veya tam ayak üzerinde yapılır; b) "durma" konumu ile tanımlanmış ve net bir şekilde sabitlenmiş bir şekle sahip olmalıdır.

Vücudun diğer bölümleri üzerinde yapılan dengeler: a) vücudun farklı bölümleri üzerinde yapılan dengeler; b) "durma" konumu ile tanımlanmış ve net bir şekilde sabitlenmiş bir şekle sahip olmalıdır.

3. Dinamik dengeler: a) bir biçimden diğerine yumuşak yumuşak hareketlerle gerçekleştirilir, b) Kesin ve net bir şekilde sabitlenmiş bir forma sahiptir.

Tüm Denge Zorlukları, aparatın tek bir temel veya temel olmayan unsuru ile gerçekleştirilmelidir.

Her aparata özgü en az bir temel teknik unsurla veya aparatın temel olmayan teknik grubunun bir unsuruyla koordine edilmeyen teraziler zorluk olarak sayılmaz.

Nesnelerin teknik unsurları (temel veya temel olmayan), denge konumunun sabitlendiği andan bu konumun değişmeye başladığı ana kadar veya dinamik dengenin gelişimi sırasında herhangi bir aşamada dikkate alınmalıdır.

Destek ayağı (düzleştirilmiş veya bükülmüş) değeri değiştirmez - zorluklar dengelenir. Halkadaki tüm denge zorluklarında, ayak veya bacağın diğer kısmı başa yakın olmalıdır (kapalı “halka” pozisyonu - dokunma gerekmez).

Gövdenin arkaya eğik olduğu tüm denge güçlüklerinde, baş bacak kısmına yakın olmalıdır (dokunma gerekmez).

Alıştırmada turlyan ile bir zorlukta relevé veya tam ayak üzerinde 1800 veya daha fazla performans göstermek mümkündür. Değer: Tam ayak için 0,10 ve relevé + zorluk değeri için 0,20. Dönüş, yalnızca zorluğun başlangıç ​​konumu sabitlendikten sonra ve her darbede maksimum ¼ dönüşle gerçekleştirilmelidir. Bir ortak dürtüden kaynaklanan dönüş, Zorluk değerinin geçersiz kılınmasına neden olur (turlian, vücut dönüşü olarak kabul edilmez). Dönüşle ilgili zorluklar sırasında vücut "salınmamalı" (yani, vücut ve omuzları yukarı ve aşağı hareket ettirmeden). Böyle yanlış bir uygulama tekniği, turlian değerinin iptaline + yürütme cezasına yol açar.

Dizde, ellerde ve “Kazak” pozisyonunda turlyan yapmak yasaktır.

Aynı formdaki terazilerin turlu veya turlusuz tekrarları sayılmaz. Fouette terazisi, formlar arasında topuk desteğiyle, elli veya elsiz, en az 1 dönüş 900 veya 1800 ile gerçekleştirilen en az 3 aynı veya farklı formdan oluşan tekli bir denge zorluğudur. Her denge biçimi net bir vurguyla (net duruş) gösterilmelidir.

Bu Zorluk sırasında herhangi bir aşamada bir temel veya temel olmayan alet teknik öğesinin gerçekleştirilmesi gerekir.

Bir foet terazisinde aynı formu tekrarlamak mümkündür ancak bu formların hiçbirini tek başına veya başka bir foet terazisinde icra edemezsiniz.

Dengeler tam ayak veya relevé üzerinde yapılabilir. Tam ayak için: değer -0,10 azaltılır ve sembole bir ok eklenir. Örnekler: relevé =0,30 tam ayak =0,20

Vücudun diğer bölgelerindeki dengeler veya dinamik dengeler, değer veya sembol değiştirilmeden relevé veya tam ayak üzerinde yapılabilir.

Cimnastikçinin seviyesindeki bir değişiklikle denge (destek ayağı yavaş yavaş bükülür veya düzelir):

İlk form temel değeri tanımlar;

Vücudun dikey pozisyonunu ve serbest bacağın yatay pozisyonunu sabitlemek gerekir;

Bir formdan (uzatılmış paten bacağı) başka bir forma (paten ayağı bükülmüş) geçiş veya tam tersi, gözle görülür şekilde kademeli olmalı ve cimnastikçi baştan sona ilgili pozisyonu korumalıdır;

bu durumda sembolün sağına cimnastikçinin bulunduğu seviyedeki değişimin yönünü gösteren ok eklenmesi gerekir. Örnekler: destek ayağı kademeli olarak bükülür; destek ayağı tekrar düzelir; destek ayağı yavaş yavaş bükülür ve sonra tekrar düzelir veya tam tersi.

Öğrenme dengesi için ön koşullar, her şeyden önce, aşağıdakileri içeren fiziksel hazırlıktır:

Ayak ve alt bacak kaslarının güçlenmesi ve güçlendirilmesi.

Vestibüler stabilite fonksiyonunun gelişimi.

Omuz, kalça eklemleri, omurgada pasif ve aktif esnekliğin gelişimi.

Bacak, sırt, karın kaslarının dinamik ve statik gücünün gelişimi.

teknik hazırlık.

1. Duruşu koruma becerisi.

2. Yüksek parmak uçlarında durma temel becerisi.

3. Vücut bağlantılarının tam uzamsal konumu ("duruş hissi") ile poz alma yeteneği.

Psikolojik hazırlık.

Ön fiziksel hazırlık ihtiyacı için motivasyon oluşumundan, dengeyi koruma koşulları, pozun güzellik kriterleri ve bir ifade aracı olarak önemi hakkında bilgi oluşumundan oluşabilir.

Denge öğretimi, aşağıdakilerden oluşan kademeli karmaşıklığı içermelidir:

Temel becerilerden profil oluşturma öğelerine ve daha karmaşık biçimlere kadar birbirini izleyen denge ustalığında;

Hafif yürütme koşullarından temel olanlara kademeli geçişte:

Ayağın tamamındaki destekte (yüz, yan);

Parmak ucundaki destekte;

Desteğin geçici olarak serbest bırakılmasıyla;

Ortada, tüm ayak üzerinde;

Ortada, parmak ucunda.

İstikrarlı bir denge sağlamak için gereksiz serbestlik derecelerini nasıl ortadan kaldıracağınızı, diz ve ayağı sabitleyerek sağlam bir temel oluşturmayı öğrenmeniz gerekir. Çocuklara mekiklerde dizini ve ayağını sabitlemeyi öğretmek en kolayıdır:

1. Yerde otururken, bacaklar kapalı, dizlerinizi düzeltin, topuklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi sıkıca kapatarak gergin çoraplarınızı açmaya çalışın.

Bu pozisyon bacakların çalışması hakkında fikir verir.

2. Gri saçlı bir pozisyonda, kalçaları dışa doğru çevirin, küçük parmaklarla yere dokunun, bükün ve açın, tam gerginlik ve sıkı sabitleme elde edin.

3. Aynısı sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında. Çoraplarınızı kapatın ve dizlerinizi çekerek topuklarınızı yerden ayırın - gergin ayaklarınızın küçük parmakları yere değene kadar kalçalarınızı dışa doğru çevirin. Bacağını 45 derece, 90 derece, 135 derece kaldırın, ardından genlik maksimuma çıkar. Pelvisi yerden koparmayın, egzersizi dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarla yapın. Serbest bacak yere sıkıca bastırılır.

4. Egzersizi yüz üstü yatarak yapın.

Egzersizler, çocuklara dizini ve alt bacağını sabitlemeyi, kalçayı döndürmeyi öğretmeyi amaçlar; bu olmadan bacağını ileri, yana, geri hareket ettirirken tam genlik elde etmek imkansızdır. Bunu yapmayı öğretmek, vücudun düz pozisyonunu korumak, kalça eklemlerindeki hareketlere dikkat etmek, genliği kontrol etmek.

Dengeler üzerinde çalışırken, cimnastikçilerin dikkati başlangıçta elementin doğru şekilde uygulanması için gerekli poza yönlendirilir. Duruşta ön ustalık, eğitim süresini azaltır ve kalitesini artırır. Herhangi bir eylemde ve hatta ritmik jimnastik egzersizlerinde duruşun özel rolüne dikkat çekilmelidir. Genel olarak duruşu ve özel olarak dinamik duruşu kastediyoruz. Dinamik duruşun unsurlarına hakim olurken, eğitim için bir değil, birkaç poz tahsis edildiği ima edilir:

Başlatıcı (ana eylemler aşamasından önceki duruş);

Çalışma (hareketin teknik özünün ana bileşeni);

Nihai (çalışma konumundan en etkili ve uygun çıkış yolunu sağlar).

Doğru seçeneği bulmak için pozun doğru olması, doğru zamanda alınması, tekrarlarda aynen tekrarlanması veya kasıtlı olarak değiştirilmesi gerekir. Yer işaretlerinin kullanılması, dinamik duruşun kontrolünü iyileştirmeyi mümkün kılar. Birkaç yer işareti olabilir: bir ayna, bir partner, bir koçun ekranı, duvardaki çizgiler, salondaki nesneler, vücut bağlantılarının açılarının motor duyumları, genlikler.

Daha sonra dikkat, hızlı, pürüzsüz veya ortalama sürat bir pozun içine ve dışına geçişler.

Bu durumda, bakışı sabitlemek vücut dengesini koruma yeteneğini önemli ölçüde artırır ve doğru yönü kaliteyi ve atıştan sonra bir nesneyi yakalama olasılığını artırır, bu nedenle eğitim dengeleri ve dönüşleri, baş konumu ve bakış yönü büyük önem taşıyor. Beceride ustalaşmadan bile, başın ayak parmağındaki basit hareketlerinin yardımıyla, en karmaşık dengeleri gerçekleştirmeye özgü koşullar yaratılabilir. Baş, gövde, kollar ve bacakların hareketleri vücudun dengesini farklı şekillerde etkiler.

Dinamik eylemlerde kararlılık oluşturma araçları:

Ayağı ve yüksek parmakları ayarlamak;

Hareketleri gerçekleştirirken ve pozları korurken ellerle yapılan aktif eylemler (salıncaklar, daireler);

Pozları gerçekleştirirken ve hareketlerde (yürüme ve koşma çeşitleri, dans kombinasyonları, eğitim kombinasyonları) döner ve eğilmelerin yanı sıra başın dairesel hareketleri;

Çeşitli duruşlarda gözler açık ve kapalı olarak vücudun yavaş ve hızlı eğimleri, dönüşleri ve dairesel hareketleri;

Vestibüler yükler, sıçramalar, yarı akrobatik öğelerden sonra farklı baş konumlarındaki işaretlere bakışın hızlı sabitlenmesi;

Tek bacağın parmak ucundaki pozu koruma süresinin arttırılması;

hazırlık hareketlerinin azaltılması, dengeye giriş süresi, istenen genliğin elde edilmesi, vücut bağlantılarının konumu;

Dengeyi sabitlerken ellerle, kafayla hareketlerin ayrı ayrı incelenmesi;

Dengede duruş değişikliği (yüksek / ön, arka / yan / ön, yan / arka eğim vb.);

Çeşitli eklemlerdeki sabitleme dengeleri serisi (duruşu korurken ayak parmağında yaylanma yükselir, 180, 360 veya daha fazla derece döndükten sonra aynı, zıplama / denge / dönüş / eğme, vb.).

Sağ ve sol bacakların değişimi, iki ve tek ayak üzerindeki hareketler, uzun süreli sabitlemelerin kullanımı ve ileri ve geri, yanlara, daire şeklinde, açılara doğru hareket eden bir dizi dinamik hareket hakkında sürekli olarak hatırlanmalıdır. ve her hareketin estetik renklendirmesi.

Nitelikli cimnastikçiler için önemini yitirmiş olan ritmik cimnastiğin belirli unsurları (dalgalar ve salıncaklar), çocuklarla çalışırken faydalı olacaktır. Farklı başlangıç ​​konumlarından bütünsel bir dalga, nesnelerle yapılan alıştırmalarda sabit dengelerde ustalaşmanın bir yolu olarak hizmet edebilir.

Vücudun stabilitesini arttırmayı amaçlayan diğer yöntemler: duruşları koruma süresinin uzatılması, görsel kontrolün geçici olarak dışlanması, vestibüler yükler, destek alanını azaltmak, ön veya eşlik eden hareketler dahil olmak üzere destek yüzeyinin yüksekliğini arttırmak, vb. .

Kararlılık, elementin gücüne, esnekliğine, koordinasyonuna, karmaşıklığına, karıştırıcı faktörlere, otomatizmlerin gelişimine bağlıdır.

Denge fonksiyonu geliştirme programı aşağıdaki gibi gösterilebilir:

Sabitleme duruşları;

Tespit öncesi ve sonrası karıştırıcı faktör olarak vestibüler yükler;

Duruşun tüm ayak üzerinde, ayak parmaklarında (çeşitli başlangıç ​​pozisyonlarında), bir ayak parmağında (gerçek denge) sabitlenmesi sırasında nesnelerin manipülasyonu;

sabitleme süresinin arttırılması;

Poz almadan önceki hazırlık hareketlerinin azaltılması;

Dengede duruş değişikliği (yavaş, hızlı);

Atlama, döndürme, eğme, konunun daha karmaşık manipülasyonu ile dengeyi korumak;

Görsel kontrolün hariç tutulması;

Baş, kollar, gövde, bacak, nesne (farklı nesneler, farklı yapısal gruplar) hareketlerinin dengesinde ayrı çalışma;

Eklemlerde ve hareket zincirlerinde bir dizi sabitleme (tek ayak üzerinde - ayak parmağında bir yay; dönüş - denge; zıplama - dönüş - denge - eğme), sağ ve sol bacakları değiştirerek, iki ayak üzerinde - bir üzerinde.

Sonuç olarak cimnastikçilerin dikkati, dinamik duruşun iyileştirilmesine, bağlantıların konumuna ve genliğin artmasına yöneliktir. Daha sonra, poza giriş ve çıkışlarda hızlı, pürüzsüz, ortalama hızda iyileştirme.

1.2 CİMNASTİK SANATÇILARIN SPOR EĞİTİM SİSTEMİNİN GENEL ÖZELLİKLERİ

Ritmik cimnastik, kadın sporcuların teknik beceri ve karmaşık vücut hareketlerini müzik eşliğinde nesnelerin manipülasyonu ile birlikte icra etmede ifade yeteneği konusunda yarıştığı olimpik bir spordur.

Cimnastikçiler için spor eğitiminin temel amacı Olimpiyat Oyunlarında kazanmaktır - en yüksek dereceli yarışmaları dünya, Avrupa, ulusal şampiyonalar vb.

Cimnastikçileri eğitmenin sık rastlanan bir amacı, bir spor ustası, bir spor ustası adayı vb. rütbe standartlarına hakim olmaktır.

Ritmik cimnastikte spor eğitiminin görevleri Genel görünüm aşağıdaki gibi özetlenebilir:

1. Dahil olanların organizmasının dış biçimlerinin ve işlevlerinin kapsamlı bir şekilde uyumlu gelişimi.

2. Cimnastikçilerin fiziksel niteliklerinin orantılı gelişimi: güç, esneklik, koordinasyon, zıplama yeteneği, hız, denge ve dayanıklılık.

3. Ritmik cimnastikte başarılı aktivite için gerekli özel bilgi, beceri ve yetenekler sisteminin oluşturulması.

4. Ahlaki - iradeli ve ahlaki - estetik niteliklerin eğitimi.

5. Özel estetik niteliklerin gelişimi: müzikalite, dans, ifade ve sanat.

Olimpik cimnastik türlerinde sportmenlik üç alanda geliştirilir ve değerlendirilir:

2. Yarışmalı egzersizlerin bileşimi;

3. Rekabetçi kompozisyonların performansı.

Cimnastikçilerin yarışma programlarının içeriği, değerlendirme yarışmaları sırasında gerçekleştirilen motor hareketler, bunların niteliksel ve niceliksel göstergeleri tarafından belirlenir. Rekabetçi eylemlerin sayısıyla başa çıkmak oldukça kolaydır, yalnızca rekabetçi eylem olarak kabul edilen bir ayara sahip olmak önemlidir: bir öğe, bir bağlantı, bir bağlantı bloğu veya başka bir şey. Cimnastikçilerin motor hareketlerinin niteliksel göstergelerini anlamak ve hesaba katmak çok daha zordur.

Kompozisyon - geniş anlamda - yarışma kurallarına ve jimnastiğin gelişme eğilimlerine uygun olarak bireysel unsurların ve bileşiklerin müziğine yönelik tek bir yaratıcı yapıdır. Dar anlamda kompozisyon, herhangi bir yaratıcı çalışmadaki öğelerin dağılımıdır (mimari): sanatsal, bilimsel, spor.

Cimnastikçilerin performanslarında aşağıdakileri ayırt etmeniz önerilir:

a) geçici kompozisyon - elemanların dağıtım sırası;

b) mekansal kompozisyon - elementlerin uzaydaki dağılımı.

Kompozisyonların kalitesi ilk olarak jimnastik gerekliliklerinin yerine getirilmesiyle ve ikinci olarak sanatsal ilkelere bağlılıkla belirlenir.

Performans veya sahne sanatları aşağıdaki bileşenleri içerir:

a) teknik - teknolojinin etkinliği ile ilgili olarak, unsurların, bağlantıların ve tüm bileşimin ne kadar kusursuz, doğru, temiz, kendinden emin, kolay ve doğal bir şekilde gerçekleştirildiği;

b) fiziksel - cimnastikçilerin hareketlerinin fiziksel özellikleriyle ilişkili: genlik, dinamizm, çabukluk, büyük bir genliğin varlığı, yüksek ve uzak uçuşlar, hareketlerin hızı;

c) estetik bileşenler, iyi bir statik ve dinamik duruş, yüksek bir hareket kültürü - zarif, zarif ve zarif, plastik ve bütünsel performans gerektirir;

d) performans becerilerinin müzikal ve ifade edici bileşenleri, hareketlerin müziğe, karakterine, temposuna, ritmine, dinamiklerine ve performansın duygusal zenginliğine uygunluğunu gösterir.

Virtüözlük - bu, yüksek hız ve hareket aralığında kusursuz bir performanstır.

özgünlük - bu, müzikte ve onunla bağlantılı olarak alışılmadık bir performans tarzı, yeni unsurlar ve kombinasyonlarda ortaya çıkan alışılmadıklık, performansın yeniliğidir.

anlamlılık - rekabetçi egzersizlerin performansının anlamlı bir şekilde uygun duygusal zenginliğidir.

Ritmik cimnastikte spor eğitimi, uzun vadeli, yıl boyu süren, özel olarak organize edilmiş kapsamlı bir gelişim, eğitim ve ilgili kişilerin eğitimi sürecidir.

Spor eğitiminin türleri ve bileşenleri

Tablo 1.

1.3 Ritmik Cimnastikte Koreografi Antrenmanının Rolü

Sporda koreografi, bestelerin daha canlı, orijinal, etkileyici ve göz alıcı olmasına yardımcı olan birinci sınıf atletler için uzmanlaşmış bir eğitim aracı olarak uzun zamandan beri yerleşmiştir. "Koreografi" terimi, hem dans yaratma sanatını hem de dans ve mimik sanatının tüm çeşitlerini genelleştirir. Cimnastikçilerin sanatla en yakın teması koreografi sürecindedir. Koreografi ile uğraşan cimnastikçiler, belirli şeyleri aktarma becerisini geliştirirler. hissel durumlar, çeşitli ruh halleri, deneyimler, duygular ve ayrıca canlı ve etkileyici bir görüntü yaratma yeteneği.

Ek olarak, koreografi yaparken şunları geliştirirler:

eversiyon;

Esneklik;

Koordinasyon;

Sürdürülebilirlik;

Kolay yüksek atlama;

Üretilmiş doğru duruş;

Kas-iskelet sistemi güçlendirilir;

Bir hareket kültürü ve yaratıcı düşünme yeteneği oluşuyor.

Müzik eşliğinde dans egzersizleri yapmak, jimnastiği özellikle dahil olanlar için çekici hale getirir. Ritmik cimnastik egzersizlerinin karmaşıklığı, tekniklerinin özelliklerine, hareketlerdeki gölgelerin zenginliğine, tempo çeşitliliğine, ritmine, egzersizlerin doğasına ve müzikle koordinasyonlarına bağlıdır.

İlk kez, SSCB milli takımının XVI. Yıl için eğitimi sürecinde koreografik araçlar kullanıldı. Olimpiyat Oyunları Melbourne'da. "Sovyet Sporu" gazetesi, her sporcu için fiziksel verilerine ve mizaç türlerine göre stillerin ve milliyetlerin seçildiği cimnastikçilerin muhteşem çeşitli performanslarına dikkat çekti. İlerleyen zamanlarda koç ve koreografın ekip çalışması organize edildi.

Genel olarak, yalnızca yüksek bir hareket kültürüne sahip sporcuların, hareketlerin genişliğini, çizgilerin güzelliğini, sanatı ve performansın ifade gücünü takdir edebileceğimiz teknik olarak karmaşık egzersizleri kolayca ve doğal bir şekilde gerçekleştirebildikleri kabul edilmektedir.

Ritmik Cimnastik Okulu, sporcuların yüksek performans becerileri, geniş bir stil yelpazesi ve koreografik eğitim ile elde edilen kompozisyonların bütünlüğü ile ayırt edilir.

"Koreografi" kavramı, klasik, halk, tarihi, günlük, modern dans sanatıyla ilgili her şeyi içerir. Jimnastikte koreografik eğitim, jimnastikçilerin motor kültürünü eğitmeyi, ifade araçlarının cephaneliğini genişletmeyi amaçlayan bir egzersiz sistemi ve etki yöntemleri olarak anlaşılmaktadır.

Koreografi dersleri, bir dizi genel eğitim görevinin genişletilmesine katkıda bulunur. Böylece halk, tarihi ve günlük dansların kullanımı, çeşitli halkların kültürünün kazanımlarını ortaya koyar. Derslerde müzik kullanımı, çeşitli bestecilerin eserleriyle müzik okuryazarlığının temellerini tanıtmakta, müzikaliteyi gündeme getirmekte ve nihayetinde entelektüel yetenekleri geliştirmektedir. Koreografi, yaratıcı yeteneklerin geliştirilmesinin yanı sıra estetik eğitimin önemli bir aracıdır.

Sporcuların sanatla en yakın teması koreografi sürecindedir. Öğrenciler, hareketlerin güzelliğine dair doğru bir anlayış geliştirirler, içlerinde belirli duygusal durumları, çeşitli ruh hallerini, deneyimleri, duyguları iletme yeteneği. Ayrıca koreografi esnekliği, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, kas-iskelet sistemini güçlendirir, antrenman yoğunluğunu arttırır (tüm grupla aynı anda ders yapma olasılığı nedeniyle), vücudun kardiyovasküler ve solunum sistemlerini olumlu yönde etkiler, katkıda bulunur. özel dayanıklılığın gelişimi. Bununla birlikte, koreografi dersleri teknik eğitimdeki sorunları çözer: çeşitli unsurların ve kombinasyonların geliştirilmesi.

Jimnastikte koreografik ve teknik eğitim için fonların bölünmesi şarta bağlıdır. Bu bileşenler arasında net bir çizgi çizmek zordur. Ne de olsa sıçramalar, dönüşler, dengeler ve bunların kombinasyonları hem koreografi ve bale performanslarında hem de ritmik jimnastik egzersizlerinde ana "dil" dir.

Koreografi derslerinde bacak, kol, gövde ve başın çeşitli hareket kombinasyonları incelenir. Aynı zamanda, geliştirme doğası gereği mekanik olmamalıdır. Her hareketi uygun şekilde ayarlayarak, "sanatsal performans" elde etmenin imkansız olduğu, yani ifade gücü artırılır. kompozisyonda bireysel bir görüntü oluşturma yeteneği. Buna karşılık, bir görüntü oluşturmak için, hareketlerin güzelliği, zarafet, dans edilebilirlik vb. İle ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olan bir ifade gereklidir.

Cimnastikte koreografi eğitimi, eğitim ve öğretim sürecinin sadece bir parçasıdır ve diğer cimnastikçi eğitimi türleri ile bağlantılı olmalıdır. Spesifikliğini belirleyen şey budur. Spordaki koreografın hesaba katması gereken sürekli zaman sıkıntısı hesaba katılmalıdır.

Koreografik eğitim, klasik, halk sahnesi ve modern içerikli ısınma (dersler) şeklinde gerçekleştirilir.

Ritmik cimnastiğin özellikleri koreografi dersine kendi özelliklerini getirir. Her şeyden önce, konuların kendileri belirli görevleri tanıtma ihtiyacını belirler. Bu nedenle, hareketlerin yumuşaklığından ve pürüzsüzlüğünden oluşan topa sahip olma tekniğinin özelliği, serbest plastik hareketlerin koreografi derslerine dahil edileceğini düşündürür: dalgalar, yarım dalgalar, vb. Bacakların yay hareketlerinin, gövdenin ve kolların bir dalgasının eşlik ettiği nesnelerin fırlatılması, çeşitli yay hareketlerinin derse dahil edilmesini gerektirir.

Ayrıca koreografi derslerinde vücudun sadece büyük eklemlerinin (kalça, omuz ve omurga hareketliliği) değil, küçük eklemlerinin de (özellikle bilek, metatars) esnekliğinin geliştirilmesine dikkat edilir. Bütün bunlar, nesnelere sahip olma tekniğinin başarılı bir şekilde geliştirilmesi için gereklidir. Gerçekten de, cimnastikçiler için sadece unsurları gerçekleştirmenin rasyonel tekniğinde (bir el dalgasıyla zıplama) ustalaşmak değil, aynı zamanda bir cimnastikçi ile bir nesne arasındaki etkileşim tekniğinde de (bunun için gerekli olan) ustalaşmak önemlidir. ritmik jimnastik temsilcilerinin buluştuğu aynı adım, el sallamadan atlar).

Edebiyat
1. Beilin V.R. El becerisi sanatı. - Brest, 1997. - 76'lar.
2. Benjamin Düşük. Sporun Güzelliği / Per. İngilizceden IP Monichev, ed. V. I. Stolyarov. – M.: Raduga, 1984. – 241s.
3. Bernstein N.A. Beceri ve gelişimi hakkında. - M.: FiS, 1991. - 228s.
4. Bernstein N.A. Hareketlerin inşası hakkında. - M.: Tıp, 1947. - 255 s.
5. Besputchik V.G. Psikomüsküler aerobik// Fiziksel Kültür okulda - 1993. - No.7. - S.48-49.
6. Bobrova G.A. Lütuf sanatı. - L .: Çocuk edebiyatı, 1986. - 247 s.
7. Bobrova G.A. Okulda ritmik cimnastik - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1978. - 208'ler.
8. Bogatkova L.N. Çocuklar için dans. – M.: Detgiz, 1959. – 175s.
9. Bondarevsky E.Ya. Yaş özellikleri okul çağındaki çocuklarda denge fonksiyonlarının gelişimi // Okul çocuklarının motor niteliklerinin gelişimi./Ed. ZI Kuznetsova. – M.: Aydınlanma, 1987. – S.153-177.
10. Borisova I. Herkes dans ediyor//Fiziksel kültür ve spor.-2003.-№5.-s.24-25.
11. Bochkarev V.F. Herkes için jimnastik - F .: Kırgızistan, 1989. - 80'ler.
12. Bulkin V.A., Popova E.V., Saburova E.V. Motor aktivitenin balistik koordinasyonunu değerlendirmek için test.//Fiziksel kültürün teorisi ve pratiği, - 1997.- No. 3 - S.44-46.
13. Varshavskaya R.A., Kudryashova P.N. Müzik oyunları. - M.: Eğitim, 1964.- 141'ler.
14. Vokhmyanina L.L. için MORF programı genel eğitim okulları(KRO). – M., 2001.- 327s.
15. Galper R.G. Yaratıcı düşünce teknik ve estetik sporlarda motor kültür, dışavurumculuk, sanatçılığın oluşumunda bir faktör olarak.// Sporun kinesiyolojisinin temel konuları: Sat. // Ed. V.B.Korenberga / Moskova bölgesi. durum fiziksel kültür enstitüsü. - Malakhovka, 1991. - S. 143-150.
16. Golomazov S.V. Hareket doğruluğu. - M.: GTSOLIFK, 1979. - 43 s.
17. Griner V.A. Aktörün sanatında ritim. - M.: Eğitim, 1975. - 138'ler.
18. J. Fonda. Aerobikim. - M .: Fiziksel kültür ve spor, 1984. - 48'ler.
19. Efimenko N.I., Çocukların fiziksel gelişimi ve sağlığını iyileştirme tiyatrosu genç yaş. - M., 1999. - 286s.
20. Zatsiorsky V.M. Sporcuların fiziksel özellikleri. - M .: Fiziksel kültür ve spor, 1966.- 196'lar.
21. Ivanitsky A.V. vb. TV'de ritmik jimnastik. - M .: Sovyet sporu, 1989. - 53 s.
22. İlyin E.P. Çeviklik - efsane mi gerçek mi?// Fiziksel kültür teorisi ve pratiği. - 1982.- 3 numara. - S.51-53.
23. Kadzhaspirov Yu.G., Spor salonunda müzik / / "Okulda fiziksel kültür". - 1998 - No.2 - S.72-73.
24. Kobyakov Yu.P. Jimnastikçinin vestibüler analiz cihazının eğitimi. - M .: Fiziksel kültür ve spor, 1976. - 64 s.
25. Kolodnitsky G.A., Kuznetsov V.S. Ritmik egzersizler, koreografi ve oyunlar: Metodolojik rehber. - M .: Bustard, 2004. - 96s.
26. Kurgansky A.V. Koordinasyon ritmik hareketlerin ortaya çıkışı üzerine / / Fiziksel kültür teorisi ve pratiği, 1996. - No. 11. - s. 44-49.
27. Kurys V.N., Grudnitskaya N.N. Okulda ritmik jimnastik. - Stavropol: SGU, 1998. - 204 s.
28. Lisitskaya T.S. Ritim + plastik. - M.: FiS, 1988. - 154 s.
29. Lyakh V.I. Koordinasyon yetenekleri ve motor becerilerin ilişkisi: teorik yön//Fiziksel kültürün teorisi ve pratiği.1991.-№3.-s.31-35.
30. Lyakh V.I. Okul çocuklarının koordinasyon yetenekleri. - Minsk: Polymya, 1989. - 159 s.
31. Lyakh V.I. Okul çocuklarının koordinasyon yetenekleri//Fiziksel kültür teorisi ve pratiği. - 2000 - №1.- S.
32. Lyakh V.I. Koordinasyon yeteneklerini belirleme kriterleri// Fiziksel kültür teorisi ve pratiği. - 1991 Sayı 11.- S.17-20.
33. Nazarenko L.D. Çocukların ve ergenlerin iyileşmesinde bir faktör olarak motor koordinasyon niteliklerinin gelişimi. – M.: Teori ve beden eğitimi pratiği, 2001.- 332s.
34. Nazarenko L.D. Motor koordinasyonun geliştirilmesi için araçlar ve yöntemler. - M.: Teori ve beden eğitimi pratiği, 2003. - 259s.
35. Nazarov V.P. İlkokul çağındaki çocuklarda el hareketlerinin koordinasyonu ve gelişimi // Beden eğitimi ve sporun bilimsel temelleri. – M.: FiS, 1968. - S.162-164.
36. Prokofiev A. Slide aerobik - bir güzelliğin kaygan eğimi / / Fiziksel kültür ve spor -2003. - No.3. - S.18-19.
37. Purtova T.V. ve diğerleri Çocuklara dans etmeyi öğretin - M .: Vlados Yayınevi, 2003. - 256s.
38. Rotters TT İlköğretim sınıflarında dans egzersizleri// Okulda fiziksel kültür. -1988.-№10. - S.32-34.
39. Rotters TT Orta sınıflardaki derslerdeki unsurlar // Okulda beden eğitimi. -1988.- №2. -İTİBAREN. 27-33.

Denge, vücudumuzun bu tür uygulamalı fiziksel yeteneklerini, bir kişiyi garip, beceriksiz, korkulu yapan kullanamama anlamına gelir. Denge egzersizleri, vestibüler aparatı geliştirir, çeşitli vücut pozisyonlarında, hareketlerde ve beklenmedik duruşlarda stabiliteyi korumak için beceri ve yetenekler geliştirir. Bunu yapmak için, bir kişinin belirli bir güce sahip olması ve vücudun ağırlık merkezini destek alanı üzerinde uygun şekilde korumak için uygun telafi edici hareketler yapabilmesi gerekir. Bu durumda, vücut sabit bir pozisyondadır (statik denge). Dinamik denge ile bu pozisyon, kasların aktif çalışmasıyla sürekli olarak bozulur ve onarılır. Bu durumda, başın doğru pozisyonu ve bir kişinin genel duruşu, ayrıca düzgün hareket etme yeteneği; keskin şoklar olmadan, vücut bölümlerinin göreli konumlarını değiştirin. Cimnastikçiler tüm bunları denge egzersizleri yaparak öğrenirler.

Kadın cimnastiğinde iyi bilinen denge egzersizlerinden, azaltılmış bir destek alanı üzerinde çeşitli duruşlar, hareketlerden sonra ani duruşlar, karmaşık vücut pozisyonuna sahip hareketler ve basit dönüşler kullanılır.

Denge egzersizleri genellikle statik ve dinamik olarak ayrılır.

Yaparken statik egzersizler kas çabalarını düzgün bir şekilde dağıtmak için ağırlığı tüm ayağa, özellikle tüm ayak parmaklarına eşit olarak dağıtmak, bacak ve gövde kaslarının gevşemesine izin vermemek gerekir. İkincisi, yürüme, koşma, zıplama vb. sonrasında parmak uçlarında durma gibi dinamik denge egzersizleri yaparken belirleyici hale gelir. Parmak (ayak parmağı) duruşu teknik olarak iki kişi tarafından alınabilir. Farklı yollar: düz bir bacağın parmak uçlarına/parmaklarına basmak veya yaylanarak ayak parmaklarına/parmaklarına yükselmek, yani tüm ayak üzerinde yarı çömelme yoluyla. Aynı şey tornalama tekniği için de geçerli. Pivotlar, dinamik denge egzersizinin bir şeklidir. Teknik olarak basit ve çok karmaşıktırlar. İkincisi, uzun bir öğrenme eğrisi ve yüksek düzeyde fiziksel nitelikler gerektirdiğinden, kadın jimnastiğinde yaygın olarak kullanılmaz. Bununla birlikte, kadın jimnastiğindeki tüm egzersiz sistemi denge işlevini başarılı bir şekilde geliştirir. Bu, kadın jimnastiğinin özelliği olan yürüme, koşma, yay hareketleri, zıplama, zıplama ve dönme kombinasyonlarıyla kolaylaştırılır. Sınıfta birbirleriyle ve dans adımlarıyla farklı şekillerde ilişkilidirler. Vestibüler aparat için iyi bir yük, salınımlar, özellikle salınımlar ve zıplamalar sırasındaki dönüşler tarafından verilir.

Örnek Alıştırmalar

1. İşaretli çizgi boyunca jimnastik bankında yürümek, jimnastik duvarına tırmanmak.

2. Hızlı ve derin ağız kavgası ve ardından zıplama.

3. Bir ayak üzerinde (tüm ayak üzerinde), diğeri çeşitli pozisyonlarda durun. Aynısı, serbest bacak ve kolların farklı hareketleriyle (Şek. 27). Aynısı, çeşitli hareket biçimleriyle birlikte.

4. Parmak uçlarında durun, eller çeşitli pozisyonlarda. Koşma, sıçrama hareketleri, ağız kavgası ve zıplamadan sonra da aynı şey. Aynısı, gövde ve başın dönüşlerinde, bir eğimde ve gövdenin pozisyonunda bir değişiklikle (Şekil 28, a b).

5. Bir bacağın parmak ucu üzerinde durun (parmak ucuna basıp tüm ayağın üzerinden kalkın), diğer bacak ve kollar çeşitli pozisyonlarda. Aynısı, serbest bacağın farklı hareketleri ve gövde ve kolların pozisyonundaki bir değişiklik ile. Aynısı, bir koşu ile ve kabul edilen pozisyonu koruyun (Şek. 29).

6. Dikey denge. Aynı, bir koşu ile. Aynısı, tek ayak üzerinde yarı çömelme yoluyla. Aynısı, ayak parmağında, tüm ayağın üzerinden kalkmak ve ayak parmağına basmak.

7. İleri bakiye. Aynı, bir koşu ile. Aynısı, derin bir çömelmeden. hızda tekrarlayın.

8. Yuvarlak yarım çömelme. Aynı, bir koşu ile. Aynı, bir atlamadan. Aynı, bir ayak üzerinde, diğeri farklı pozisyonlarda.

9. Yaylanarak, yerçekimini ileri geri aktararak, ellerinizi yukarı ve aşağı sallayarak ayak parmaklarınızın üzerinde durun.

Ve yontulmuş kollarla çoğumuz denge egzersizlerini unutuyoruz. Ancak denge, hareket halindeyken vücudumuzun temel ihtiyaçlarından biridir.

Denge egzersizleri yapmak neden önemlidir?

Bir keresinde profesyonel bir futbolcuyla konuşuyordum ve ona gelişigüzel bir şekilde sordum: "Sadece bir spor kalitesine sahip olma şansın olsaydı, hangisini seçerdin?" Cevabı basit ve netti: "Denge." Dikkat edin, güç değil, hız değil, dayanıklılık değil, denge.

Dengenizle uyum içinde olmak, her zaman ağırlık merkezinizi kontrol etmek anlamına gelir. Ve onu ne kadar iyi kontrol ederseniz, antrenmanlarınız o kadar verimli olur. Sabah koşularında, ağırlıklarla yapılan kuvvet antrenmanlarında ve tabii ki spor oyunlarında denge önemlidir. Denge egzersizleri, ev işlerini önlemenize ve ayrıca vestibüler aparatı güçlendirmenize ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Okuyuculardan gelen sorular

18 Ekim 2013 Yolda tutmanın hoş olmayan semptomları nasıl önlenir veya hafifletilir?

dağ pozu

Egzersiz yogadan alınmıştır ve eğitim dengesi için ana egzersizdir. Bir dağ gibi sakin ve hareketsiz durmanız gerekir. Egzersizi düzenli olarak yaparak, baldır kaslarında ve uyluk kaslarında çeşitli artrit, artroz ve tıkanıklıktan kurtulacak ve ayrıca mükemmel bir şekilde önleme elde edeceksiniz. Egzersizi şu şekilde yapıyoruz:

• Dik durun, ayaklarınızı birleştirin. Topuklar ve büyük ayak parmakları birbirine dokunur. Vücut ağırlığınızı ayağın merkezine kaydırın.
• Dizlerinizi destekleyin, diz kapaklarınızı yukarı çekin, kuyruk kemiğinizi aşağı indirin, üst baldırlarınızı kasın ve hamstringlerinizi sıkın. Bilekler aynı hizada olmalıdır.
• Midenizi içeri çekin ve yukarı kaldırın. Göğsünüzü öne doğru açın, omurganızı yukarı doğru gerin ve boynunuzu düz tutun.
• Kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın. Bu zorsa, onları yanlara doğru indirin. Avuçlarınızı kalçalarınıza doğru çevirin. Parmaklarınızı birlikte sıkın. Omuzlarınızın yükselmediğinden emin olun.

Vücut ağırlığı değişimi

basit ve etkili egzersiz, hareketlerin koordinasyonu ve çekirdek kaslarının eğitimi için yararlıdır.

• Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Ağırlığı her iki ayağa eşit olarak dağıtın.
• Ağırlığınızı sağ tarafa verin ve sol bacağınızı yerden 5-10 cm yüksekliğe kaldırın.
• Konumu 30 saniyeye kadar tutun.
• Geri vermek başlangıç ​​pozisyonu ve vücut ağırlığınızı diğer bacağa verin.

Dengeniz, tekrar sayısıyla orantılı olarak gelişecektir. Her bacakta 1 dakikaya kadar dengede kalmaya çalışın.

Tek ayak üzerinde durmak

Bu alıştırmanın amacı, içeriden dengeyi nasıl koruyacağınızı öğrenmektir. Sadece spor salonunda değil, aynı zamanda Gündelik Yaşam, örneğin yürüyüş sırasında veya sırada beklerken. Bu şekilde bacak ve ayak kaslarını güçlendirebilir, her bir bacağı ayrı ayrı çalıştırabilir ve gluteus mediusun derin arka liflerini güçlendirerek pelvik stabiliteyi nasıl elde edeceğinizi öğrenebilirsiniz.

• Ayaklar omuz genişliğinde açık, ağırlık her iki ayağa eşit olarak dağıtılmış şekilde dik durun. Ellerini kalçalarına koy. Sol bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizden bükün.
• Pozisyonu 30 saniye kilitleyin.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer bacak ile tekrarlayın.
• Her bacak için 5 tekrar yapın.

Kaldırılan bacağın başparmağını vücuttan mümkün olduğunca uzağa gererek egzersizi çeşitlendirebilirsiniz. Pelvisin eşit kalması önemlidir. Hareketin dizden değil kalça ekleminden kaynaklandığından emin olun.

Halter ile tek ayak üzerinde durun

Sadece eğitim dengesi için değil, aynı zamanda çekirdeğin tüm kasları için şık bir egzersiz.

• Önceki egzersizdeki gibi başlangıç ​​pozisyonuna geçin. Halterleri elinize alın. Kollarınızı 90 ̊ açı oluşturacak şekilde dirsekte x dambıl ile bükün. Aynı zamanda sağınızı kaldırın ve dizinizden bükün.
• Konumu 30 saniyeye kadar tutun.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacak için tekrarlayın.

Egzersizi zorlaştırmak için bir kum torbası üzerinde dururken tek ayak üzerinde denge kurabilirsiniz.

Okçu Duruşu

Bu egzersizi, nedense herkesin boşuna jimnastik olarak gördüğü Tai Chi'den aldık. Çin jimnastiği Tai Chi'nin vücut üzerinde güçlü bir iyileştirici etkisi vardır. Esnekliği artırır, eklemleri güçlendirir, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemleri dengeler.

Tai chi tarzı hamleler dengeyi geliştirmeye, kalçalarda güzel bir çizgi oluşturmaya ve baldırları güçlendirmeye yardımcı olur.

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı önünüzde göğüs hizasında gerin.
• Dizin 45 derecelik bir açıyla bükülmesi için ileriye doğru geniş bir adım atın (dizin tam olarak ayak bileğinin üzerinde olduğundan emin olun). Öne doğru adım atarken kollarınızı başınızın üzerinde düzleştirin ve avuç içlerinizi birbirine kavuşturun.
• Konumu düzeltin. 3 derin nefes alın ve verin ve ön ayağınızla iterek başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Dmitry Belov

Terimler sporda, ritmik jimnastiğin yanı sıra akrobasi, trambolinde çok önemlidir, çünkü egzersizlerin yürütülmesi doğruluk, antrenör ve sporcu arasında karşılıklı anlayış gerektirir. Özel isimlerin doğru anlaşılması cimnastikçilerin antrenmanlarına ve final sonuçlarına olumlu yansır. Hareketleri ifade eden terimlere ek olarak, mermiler, envanterin özel isimleri vardır, yeni kavramların oluşturulması için özel kurallar vardır.

Jimnastik terminolojisi yeni başlayan cimnastikçiler için çok ilginçtir. Kıdemli sporcular zaten alışılmış bir şekilde diğer oyunculardan anlaşılması zor ifadeler söylüyorlar. kısa sözcükler, salonda "sed", "max" diye bağırıyorlar ve koğuşları teslimiyetle onları en karmaşık vücut hareketlerinde somutlaştırıyor. Kısa - çünkü numaralar birkaç parçadan oluşan demetler halinde yapılır, her bir unsur saniyenin bir kısmı kadar sürer ve burada profesyonel konuşma, cimnastikçilerin zorlu günlük yaşamlarına uyarlanır. Terimler sporda öğretilir Eğitim Kurumları, daha sonra yeterliliklerde, yeniden eğitim kurslarında tekrarlanırlar.

Ancak genç cimnastikçilerin karmaşık cümleleri anlamaları zordur ve bunları açıklamak için aceleleri yoktur. Ancak acemi sporcular sadece spor kelimelerini öğrenmeden ve bunları güzel ve zarif hareketlere nasıl çevireceklerini öğrenmeden önce, sağlıklarını korurken uzun süre pratik yapmalarını sağlayacak birkaç noktayı dikkate almanız gerekir.

Yaptığınız sporu çeşitlendirmeye çalışın, teoriyi, güvenlik önlemlerini çalışın ve zor anlarda işiniz daha kolay olacaktır ki bu sporda size yeter. Jimnastik en çok karmaşık görünüm spor, bu beden ve ruh olarak en güçlüler için bir meslektir, ancak sadece kelimeleri - terimleri içeriyor gibi görünen en küçük ayrıntıları bile hesaba katmanızı sağlayan bu özelliktir.

Terminolojik gereksinimler

Terimler anlaşılır olmalıdır, bu nedenle ana dildeki kelimelerin yanı sıra başka bir dilden ödünç alınmış kelimelerden, ancak yalnızca uluslararası bir anlama sahip olanlardan inşa edilmeleri arzu edilir. Terimleri kelime oluşturma kurallarına göre ve anlaşılmaz kelimelerden oluşturursanız, bunlar hatırlanmayacak ve kulak tarafından algılanmayacaktır.

Ayrıca, terimler egzersizdeki eylemi doğru bir şekilde iletmelidir, bu durumda antrenör ve sporcu arasındaki etkileşimi geliştirecekler ve egzersizin kendisinin gelişimi daha hızlı olacaktır. Önemli bir özellik telaffuz kolaylığıdır, terminolojik kavramlar özlü ve telaffuzu kolay olmalıdır.

Jimnastik ve ilgili sporlarda, güvenlik önlemlerini alırken terminoloji çalışması önemlidir, bu nedenle bu spordaki özel isimlerin telaffuzunda büyük bir fark vardır, bu da kısa, çok net olmayan komutlarla bile yanlış anlaşılmayı önler.

Terimler ayrılır:

• genel kavramlara uygulanan genel, özgür olarak, güç egzersizleri;
• spesifik olarak da adlandırılan ana olanlar - asılı kalma, yarım dönüş, dönüş gibi hareketlerin belirtilerini belirler;
• ek - egzersizin nasıl yapılması gerektiğini, hareket yönünü belirtirler - örneğin bir yay, bir kip, ayrıca dinamikleri karakterize eden kelimelerle - hızlı, yumuşak vb.

Genel gelişim ve yer egzersizleri

İple birlikte

1. Sıçrama, ilerleme olsun ya da olmasın küçük bir sıçramadır.
2. Çift atlama - yaylı iki atlama - birincisi güçlü, ikincisi daha küçük, çeşitler - sağdan sola (bacak) atlama, döngü atlama ve diğerleri.

fırlatma egzersizleri

Bir sporcunun egzersizinde 6 ila 9 element olduğunu öğrendik. Bunlardan en az 2 sıçrama, 2 denge ve 2 dönüş.

Okuyucunun denge biçimlerinin ne olduğunu anlaması için tabloya bakmanızı öneririz.

Temel özellikler bakiyeler için:

1. açıkça tanımlanmış ve sabit biçim (durma konumu)

2. ayak üzerinde, tüm ayak üzerinde (bazı denge türleri için buna izin verilir, ancak öğenin değeri 0,1 oranında azaltılır) veya vücudun çeşitli bölgelerinde yapılır.

Dengeleme yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?

Bulanık biçim. Denge, konunun çalışmasını gösterecek kadar uzun süre sabitlenmeli ve korunmalıdır.
Dengelemenin relevé üzerinde yapılması durumunda topuk üzerine düşürülmesi elemanın değerini sıfırlayacaktır.

Dengeler aynı zamanda turlyans, İtalyan fuetleri ve eski esneklik ve dalga unsurlarını da içerir.

Turlyan- ayak, göğüs, dirseklerde yavaş dönüş (yakın zamana kadar diz çökme de yapılıyordu, ancak yaralanma riski nedeniyle yasaktı).

Seçilen formda relevé veya tüm ayak üzerinde 1 tur yapılmasına izin verilir. 180 derece ve üzeri için Denge taban değerine 0,10 puan eklenerek turlyanın değeri belirlenir. Yani bir sporcu 360 derece ileri denge dönüşü yaparsa değeri şu şekilde hesaplanır: 0.3 (şekil) + 0.1*2 (her 180 derece için) = 0.5.

Dizde, kollarda ve “Kazak” pozisyonunda turlyan yapılmasına izin verilmez.

İtalyan fuete en az üç değişik formlar bir fouette dokunuşuyla en az 180 derece birbirine bağlanan denge. Her denge şekli sabitlenmeli ve nesne ile koordine edilmelidir. Tek bir öğe olarak sayılır.

Ayrı da var karışık denge. Destek almadan (topuk üzerine eğilmeden) yapılan iki veya daha fazla dengedir. Değer, denge + 0.1 toplamı ile belirlenir. Karışık zorluklar hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız.

Vücudun tüm elemanlarında olduğu gibi, en önemli gereksinim nesnenin elemanı ile bağlantısıdır. Yani, bakiyenin sayılabilmesi için, nesnenin yürütülmesi sırasında iş yapması gerekir. İşin yapılmaması ve ayrıca öğenin kaybı (veya işte bir hata) olması durumunda, öğe sayılmaz. Bundan daha önce bahsetmiştik ama halıdaki resmin kısmen anlaşılması için bile konunun çalışmasına odaklanmakta fayda var.

Dengeyi sağlayabilmek için ne gerekiyor? Her şeyden önce, gelişmiş kaslar, iyi koreografik eğitim ve gelişmiş bir vestibüler aparat, esneme, esneklik, bir nesnenin çalışmasını koordine etme yeteneği ve vücut statiği. Tek ayak üzerindeki dengeler ve dönüşler için güçlü bir Aşil tendonu gereklidir.

Bir kişinin ağırlık merkezi alt karın bölgesinde bulunur, çünkü. bacakların ağırlığı vücudun ağırlığının yaklaşık yarısı kadardır. Vücudun stabilitesi, ağırlık merkezinin konumuna ve destek alanının boyutuna bağlıdır: ağırlık merkezi ne kadar düşükse ve destek alanı ne kadar büyükse, gövde o kadar dengelidir. Ağırlık merkezinin destek noktalarına göre konumu vücudun dengesini etkiler. Kişi, ağırlık merkezinden dikey bir çizgi ayaklarının sınırladığı alandan geçtiği sürece düşmez. Burada fizyolojik nedenlerden dolayı kısa bacaklı sporcuların dengede durmaları ve dönüşleri daha kolay yaptıkları söylenmelidir. Antrenman çok önemlidir: Kolları, omuzları ve başı tutmak için bile bacağı doğru şekilde kaldırıp indirmek önemlidir.

Bununla birlikte, yalnızca dengeyi ilgilendirmeyen başka bir sorun daha vardır. Sonucu kovalayan birçok eğitmen, çocuklara esnemeyi ve bir tarafa eğilmeyi öğretir. Fizyolojik olarak, sağ elini kullananlar sağ tarafa, sol elini kullananlar sola doğru daha iyi gerilir. Yani, bir cimnastikçi, diyelim ki bir ringde denge kurduğunda, genellikle bir tarafa "eğilir" (bu şekilde daha kolaydır). Bu tür unsurların çoğu ve her biri sporcu tarafından günde onlarca kez yapılır. Bu, skolyoz ve çeşitli omurga yaralanmalarına giden doğrudan bir yoldur.

Elbette bu şekilde gerçekleştirilen öğeler "bulanık biçim" kategorisine girer ve sayılmaz, ancak yine de çocuklar bunları sıklıkla yapar. Lütfen dikkat: Çocuğunuz jimnastikle uğraşıyorsa, hazırlığın yetkili bir uzman tarafından yapıldığından emin olun, çünkü hızlı bir sonuç almayı uman antrenörlerin çocukları sakatlaması alışılmadık bir durum değildir.

Bir sonraki yazımızda sizlere rotasyon kavramını tanıtacağız.