5 kg'a kadar hızlı kilo kaybı. Evde bir hafta boyunca kolay diyet

Hiç çaba harcamadan ve diyet yapmadan 5 kg kilo vermek ister misiniz? Kolayca! Pratik bir beslenme uzmanından tavsiye alın, fazla kilolardan kurtulmanın ve rahatça kilo vermenin 10 basit yolunu öğrenin!

Birçoğunuz için kilo vermek dünyadaki en büyük başarı gibi görünebilir, ancak kısa sürede 5 kg'a kadar kaybetmenizi sağlayacak birkaç küçük numara var!

Yapışmak sağlıklı beslenme, özellikle de çok arzu ettiğimiz ilerleme eksikse, genellikle öz disiplinden, zamandan veya motivasyondan yoksun kalırız.

Rahatlamak! Yukarıdakilerin hiçbirine ihtiyacınız olmayacak çünkü ciddi bir çaba harcamadan ve sıkı bir diyet gerektirmeden 5 kilo vermek oldukça mümkün.

1. Tabağın yarısını sebzelerle doldurun.

Bu yaklaşım fazla zorlanmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Başka bir ipucu ister misin?

Küçük tabaklar kullanın.

Elbette bunların tabak olması şart değil, ancak orta boy bir tabak sizi tok tutacak ve aşırı yemeyi önleyecek kadar yiyecek alacaktır.

2. İçeceklerinize dikkat edin

Diyetteki küçük bir değişiklik şaşırtıcı sonuçlara yol açabilir.

Gazozu hayatınızdan çıkarıp yerine sade veya izotonik su ve meyve suları koyarsanız, ne kadar çabuk kilo vermeye başlayacağınıza şaşıracaksınız.

Bu bir tane en iyi yollar hızla 5 kilo verin!

Onlardan hiç vazgeçemiyor musun? Daha sonra tüketiminizi günde bir bardağa düşürün veya yalnızca hafta sonları için.

3. Kısa egzersizler yapın

20 dakikalık kısa kardiyo egzersizlerini daha sık yapmaya çalışın; koşu bandında bir saat boyunca orta derecede yürümekten daha fazla kalori yakarsınız!

Ayrıca eliptik bisiklet (veya egzersiz bisikleti) kullanın çünkü kaslarınızı oldukça hızlı kilo vermenize yardımcı olacak şekilde çalıştırır.

Enerji artışının yanı sıra hareketlerinizdeki rahatlık hissinden hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

4. Mayonezi unutun

Kalori alımınızı azaltmanın kolay bir yolunu öğrenmek ister misiniz?

Yemek pişirirken mayonez kullanmayı bırakın!

Bu ve benzeri sosları diyetinizden çıkardığınızda, her yemeğin kalori içeriğini neredeyse 300 kcal azaltacaksınız!

Pansuman olmadan kesinlikle yapamıyorsanız, örneğin az yağlı çiftliği deneyin.

Elbette mayonez kadar lezzetli değil ama yine de hiç yoktan iyidir.

5. Kuvvet antrenmanınızı artırın

Hafif, tanıdık 2 kilogramlık dambılları 5 kilogramlık dambıllarla değiştirin ve yaktığınız kalori miktarında anında önemli bir fark hissedin!

Birçok kadın ağır ağırlıklarla antrenman yapmaktan korkuyor çünkü bu onları kas yığınına dönüştürüyor. İnanın bana, 5 kg ağırlığındaki bir dambıl sizi pompalı bir vücut geliştirmeciye dönüştürmeyecek! Tam tersine sadece daha ince olacak ve enerji harcamanızı artıracaksınız!

6. Lif bakımından zengin bir kahvaltı yapın

Bu fazladan 5 kilo vermenin en iyi yollarından biridir ve ne yazık ki sıklıkla unutulur.

"Ne? - “Kilo vermek için daha çok yemeli miyim?” diye soruyorsunuz.

Kesinlikle doğru!

Kahvaltı yapmak hem gün için enerji verir hem de sabah hiçbir şey yemediğiniz için açlık duygusuyla yaklaştığınız öğle yemeğinde aşırı yemenizi engeller.

Kahvaltınızın bol miktarda lif içerdiğinden emin olun; bu, kilo vermenize yardımcı olacaktır.

7. Porsiyon boyutlarınızı belirleyin

Tabağınıza dağ gibi yemek koyup sonra da her lokmayı yeme ihtiyacı hissetmemelisiniz.

Doygunluğa ulaşmak için yeterli yiyecek miktarını belirlemelisiniz!

Takip etmek Basit kurallar: Makarnanın bir kısmı yumruk büyüklüğünde, et iPhone büyüklüğünde, sos pinpon topu büyüklüğünde, dondurma tenis topu büyüklüğünde olmalıdır.

Genel olarak amacımın açık olduğunu düşünüyorum!

8. Birkaç saatte bir yemek yiyin

Gün boyunca atıştırmalıklar harika bir uygulamadır.

Araştırmalar, atıştırmaların kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteriyor!

Gün boyu metabolizmanızın korunmasına yardımcı olurlar.

Ancak yalnızca doğru yiyecekleri yemelisiniz.

Simit, fındık, az yağlı yoğurt, peynir çubukları, granola, meyve, az yağlı soslu taze sebzeler ve fıstık ezmesi harika seçeneklerdir!

9. Kendi menünüzü geliştirin

Diyet ve sağlıklı yiyeceklerin (fast food değil!) bir listesini yaparak kendinizi aşırı tüketimden koruyacaksınız. büyük miktar yağ

Kişisel bir menü, gereksiz ürünlerde gereksiz atıştırmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Bu, hızla 5 kilodan kurtulmanın harika bir yolu!

10. Kendinizi övün

Kendinizi zaman zaman övüp cesaretlendirirseniz, ince bir vücuda giden dikenli yoldan çok daha kolay geçersiniz.

Kendinizi ödüllendirin ve diyet dışı bir ürün yediğiniz için kendinizi sert bir şekilde yargılamayın.

Kendini olduğun gibi kabul et! En iyi sonuçlara ulaşmanın tek yolu budur.

Bu, fazla kilolardan kurtulmanın etkili ve en önemlisi basit ve kolay bir yöntemidir.

Yukarıda sıraladığımız küçük püf noktalarını takip ederek sağlığınızdan ödün vermeden hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Belki size çok basit göründüler, ancak bu hiçbir şekilde onların etkinliğini azaltmaz! Deneyin ve kendiniz görün!

Bugünkü yazımı beğendiyseniz lütfen yorum bırakın!

Fazla kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacak başka ürünler biliyor musunuz?

Birçok kadın haftada 5 kilo nasıl kaybedileceğini düşünüyor. Bu evde yapılabilir ve bu tür sonuçlara ulaşmak herkes için erişilebilirdir.

5 kg'a kadar sağlıklı kilo kaybı

Diyet yaparak ve fiziksel aktiviteyi artırarak sağlığınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz. Herhangi bir diyet uygularken, fazla yağlardan kurtulmanıza ve gelecekte kilo almamanıza yardımcı olacak kilo verme kurallarına uymalısınız.

Kilo verme programının kuralları:

1. Akşam yemeğinden sonra 4 saat geçmeli, ancak bundan sonra yatağa gidebilirsiniz. Bu saatte açsanız bir parça elma veya yarım bardak kefir atıştırabilirsiniz.
2. Diyetten yağlı ve kızarmış yiyeceklerin yanı sıra yarı mamul ürünler, fast food, salamura ve konserve yiyecekler, unlu ürünler, unlu mamuller, tatlılar ve şekerlemeleri hariç tutmanız gerekir. Gazlı içeceklerden, krakerlerden ve cipslerden tamamen kaçınmak gerekir.
3. Kilo vermek için, vücudunuzun her şeyi alması için farklı yiyecekler yemenize izin veren bir diyet seçmek daha iyidir. temel vitaminler ve besinler. Yemekleri ancak acıktığınızı hissettikten sonra yemelisiniz. Diyet yaparken vücudunuzun sağlıklı kalması için vitamin almanız gerekir.
4. Yemek yerken onu iyi çiğnemeniz gerekir. Yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
5. Tekli diyeti seçmeye karar verirseniz, bu çok uzun olmamalıdır. Bu süreç 7 günden fazla sürmemelidir.
6. Diyet sırasında egzersiz yapmanız gerekir, çünkü... Yiyeceklerden aldığınız kalorilerin egzersiz sırasında yakılması gerekir. Diyet yaparken ne kadar aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz o kadar hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.
7. Kilonuzu, belinizi ve kalçanızı düzenli olarak kontrol etmelisiniz. Bu kontrolün her gün aynı saatlerde yapılması gerekmektedir.

Haftada 5 kilo vermek istiyorsanız günlük rutininizi ve diyetinizi ayarlamanız gerekir. Günlük menüdeki hayvansal yağların içeriği minimum düzeyde olmalıdır. Unlu mamullerde, tatlılarda, şekerlemelerde ve çikolatada bulunan basit karbonhidratların alımını azaltmak gerekir.

Bu tür ürünlerden tamamen vazgeçemiyorsanız miktarını en az 4 kat azaltmanız gerekir. Yağlı ve kızarmış yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Yiyecekleri fırında veya buharda pişirmeniz gerekir; yiyecekleri kaynar suda pişirebilirsiniz.

Yasaklanan ürünler şunlardır:

• domuz eti;
• yağlı süt ürünleri;
• makarna;
• patates;
• şeker;
• beyaz ekmek ve hamur işleri;
• Kahve;
• kekler, tatlılar, hamur işleri;
• alkol.

Yasaklanmış yiyeceklerin listesi o kadar uzun değil, bu yüzden onları diyetinizden çıkarmak zor olmayacak.

Yetkili ürünler şunlardır:

• tavuk;
• Türkiye;
• tavşan;
• biftek;
• karabuğday;
• inci arpa;
• bezelye;
• mercimek;
• biraz zeytinyağı;
• kefir;
• havuç;
• lahana.

Diyet oluşturmak gerekiyor, öğün araları 4 saatten fazla olmamalıdır. Her gün yapılmalı fiziksel egzersizİçin çeşitli gruplar kaslar.

5 kg'a kadar hızlı kilo kaybı

2 haftada 5 kilo nasıl kaybedileceğiyle ilgileniyorsanız mono diyetlere dikkat etmelisiniz. Bir ürünün 3-5 gün kullanılmasına dayanmaktadırlar. Aynı zamanda vücut temizlenir ve hızlı kilo kaybı meydana gelir.

Bu diyeti takip etmemelisiniz kuvvet egzersizleriÇünkü vücudu tüketebilir ve baş ağrılarına, baş dönmesine ve yorgunluğa neden olabilir. Tekli diyetle hızlı kilo kaybı insan sağlığı için tehlikelidir, bu nedenle diyeti yalnızca bir beslenme uzmanının yardımıyla seçmeniz gerekir. İşleme başlamadan önce bir doktora danışmalı ve vücudun durumunu incelemelisiniz.

Kefir diyeti

Acilen 5 kilo vermeniz gerekiyorsa bu diyet işe yarayacaktır. Hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz - 3 gün içinde. Her gün 1,5 litre kefir içmelisiniz. düşük yüzdeşişmanla ve başka hiçbir şey yeme. Bu menü çeşitli değildir ve bu nedenle herkes bu kurallara uymayacaktır.

Bu diyetin ikinci versiyonunu deneyebilirsiniz. Süreç 5 gün boyunca devam edecek. Bunca zaman sadece 1,5 litre kefir ve 1,5 kg salatalık tüketebilirsiniz. Diyet vücudu toksinlerden arındırır. İstenirse salatalık elma ile değiştirilebilir ancak bu durumda diyet daha az etkili olacak ve kilo kaybı o kadar hızlı olmayacaktır.

Karabuğday diyeti

Birçok kadın beslenme uzmanlarına nasıl hızlı kilo verebileceklerini soruyor. Ve uzmanlar kullanmanızı tavsiye ediyor karabuğday diyeti. Bu diyetin prensibi sadece tek bir ürünü tüketmektir. 7 gün boyunca buharda pişirilmiş karabuğday yemelisiniz. Karabuğday lapasına tuz veya yağ eklenmez. Ekmek de yiyemezsin. Diyetinizi bir şekilde çeşitlendirmek için kefir içebilirsiniz ancak günde 1,5 litreden fazla içemezsiniz. Yeterince kaynamış su içmelisiniz.

Karabuğdayı buharda pişirme yöntemi aşağıdaki gibidir. Önce karabuğday ayıklanır, sonra yıkanır. Akar su ve üzerine kaynar su dökün. Bu karabuğday lapası için 1 su bardağı karabuğday ve 2,5 su bardağı suya ihtiyacınız olacak. Tüm malzemeleri tavaya koyduktan sonra kapağını kapatıp bir gece buzdolabında bekletmeniz gerekiyor. Sabah karabuğday lapası yemeye hazır olacak.

Tuzsuz beslenme

Haftada 5 kg kaybetmek için tuzsuz bir diyet kullanın. Bu kilo verme yöntemiyle yağlar yakılacak ve önceki vakalarda olduğu gibi mide-bağırsak sistemi basit bir şekilde temizlenmeyecektir. Tüm yemekleri tuzsuz ve yağsız yemelisiniz. Pirinç lapası pişirmek istiyorsanız bu yemeğe tuz koymamalısınız.

Ayrıca bitmiş yemeğe yağ eklememelisiniz. Salatalar, et yemekleri, püreler, çorbalar ve et suları tuzsuz olmalıdır. Kızartılmış ve pişmiş yiyeceklere de izin verilmez. Tüm yemekler kaynatılmalıdır. Yiyeceklerin buharda pişirilmesine izin verilir. Bu diyetin süresi 1-2 haftadır. Sonuç olarak 8-9 kg kaybedebilirsiniz. Kilo vermenin etkinliği diyetin süresine ve kilo vermek isteyen kişinin vücut ağırlığına bağlıdır. Herhangi bir diyet seçerken ve diyet seçerken öncelikle deneyimli bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.

Haftada 5 kilo vermek mümkün mü?

Birçok diyet hızlı kilo kaybı vaat ediyor, ancak bu sağlığınız için ne anlama gelebilir?

Basit aritmetik: Yiyecekleri tamamen bırakırsanız, vücut günde 400 g'dan fazla yağ yakmaz, yedi günle çarpılırsa, sevilen beşten uzak bir rakam elde ederiz. Ve normal yaşam için bir kişinin sadece doğru beslenmesi gerekir. Haftada vaat edilen 5 kg nereden geliyor?

Haftada 5 kilo verin: egzersiz mi diyet mi?

Sıkı bir diyete sadık kalırsanız, fazla kilolardan hızla kurtulabilirsiniz. Ancak fazla kilolarla su ve değerli mikro elementler vücuttan atılır. Sıvı kaybı öncelikle cildin durumunu etkileyecektir. Zayıf olmak ve aynı zamanda daha yaşlı görünmek, ulaşmaya çalıştığınız hedef olması muhtemel değildir. Diyet vücudu “açlık moduna” ayarlar ve metabolik süreçler yavaşlar. Kısıtlama süresinin sona ermesi ve istenilen sonuca ulaşılması sonrasında normal beslenmeye dönüş, vücut tarafından bir birikim sinyali olarak algılanacaktır. Bu şekilde kaybedilen kilo kısa sürede geri dönecek ve büyük olasılıkla diyete başlamadan önceki kilodan daha fazla olacaktır.

Yine de diyet yapmadan tamamen vazgeçebilir ve haftada 5 kilo verebilirsiniz (yine de yağlı ve kızarmış yiyecekleri sınırlamanız gerekir). Bu durumda asıl yardımcı elbette spor olacak, haftada 5 kilo vermek için halterle çömelmenize veya spor salonuna koşmanıza gerek yok. Oldukça yeterli olacak basit egzersizler evde yapılabilir.
Örneğin, Denise Austin'in "5 kilo ver" kompleksi mükemmel:

Sağlığa zarar vermeden kilo vermenin ana fikri şöyle gelebilir: Harcadığınızdan daha az enerji tüketmeniz gerekiyor. Ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız bu formülü kullanmak mümkündür.

Doğru şekilde kilo vermek

• Açlık ile iştahı birbirinden ayırmayı öğrenin.
• Yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Haşlanmış veya haşlanmış eti tercih etmek daha iyidir, bir süre kızarmış ete veda etmeniz gerekecek. Mayonezi tamamen unutun; salatalar az yağlı ekşi krema veya yoğurtla süslenebilir. Ancak bitkisel yağı küçük miktarlarda tüketmek yeterlidir.
• Yulaf lapası yiyebilirsiniz ve hatta yemelisiniz, bunlar "yavaş" karbonhidratlar kategorisine aittir ve vücuda enerji sağlar. Ancak bunu sabah yapmak tercih edilir. Aynı kural patates ve un ürünleri için de geçerlidir, ancak diyet sırasında bunlardan tamamen kaçınmak daha iyidir. Akşam yemeğine sebze, deniz ürünleri, kefir ve süzme peynir uygundur.
• Etin daha iyi emilebilmesi için sebzelerle birleştirilmesi gerekir.
• Tatlıların sınırlandırılması gerekecek ama bu onların artık yasaklandığı anlamına gelmiyor. Canınız tatlı bir şeyler çekiyorsa, meyve veya çilek, biraz kuru üzüm veya kuru kayısı yiyin. Bir dilim bitter çikolata yemek kesinlikle kabul edilebilir.
• Çok fazla su içmek metabolizmanın iyileşmesine yardımcı olur.
• Televizyon veya bilgisayar karşısında yemek yemeyin. Yemek yerken sürece odaklanmanız gerekir: bu kendinizi çok daha hızlı tok hissetmenizi sağlayacaktır.
• Geceleri aşırı yemeyin. Akşam 6'dan sonra yemek yemenin zararlı olduğu inancı, özellikle geç yatarsanız yaygın bir yanılgıdır. Ancak son öğün yatmadan 2-3 saat önce tamamlanmalıdır.

5 kg'a kadar kilo vermek - ekspres diyetler

Yine de birkaç kilogramdan hızla kurtulmanız gereken durumlar var. Ve sonra haftada 5 kilo verme fikri tasarruflu görünüyor. Ve figürünüzü hızlı bir şekilde düzeltme arzusu akıldan daha güçlüyse, bunu yapmanın birkaç yolu vardır.

• Açlık.

"Aşırı" ismine rağmen, böyle bir diyet vücudu temizlemenin ve doğal olarak kilo vermenin sadece yumuşak bir yoludur.
3 gün boyunca yemek yemeyi bırakmanız ve sınırsız miktarda su içmeniz gerekecek. Bazen bu dönemde temizleyici lavman yapılması tavsiye edilir. Önümüzdeki üç gün boyunca, az miktarda sebze çorbası ve salata yiyerek başlayıp, yiyecek miktarını giderek artırarak, orucu yavaş yavaş bırakacaksınız.

İlk gün
Oruç tutarken hayvansal protein içeren yiyecekler hariç tutulur: balık, et, süzme peynir, deniz ürünleri, süt ürünleri. Baklagillerden de uzak durulması tavsiye edilir.
Güne bir fincan bitki çayı veya elma, havuç veya pancar suyu (taze sıkılmış) ile başlamak en doğrusudur. Yemek meyveler, haşlanmış veya haşlanmış sebzelerden oluşacaktır. Bir avuç tohum yiyebilirsiniz. Akşam yemeği - en geç akşam yedide. Yatmadan önce ılık bir banyo yapmalısınız.

İkinci gün

Sadece kaynamış suya izin verilir. Bir seferde yarım litreden fazla içmeyin. Toplam su miktarı 4 litredir. Her yarım saatte bir iki bardak içmelisiniz.

H Oruca dayanmayı kolaylaştırmak için mutfağa girip ailenizi uyarmamak daha iyidir. Akşamları banyo yapın.

Üçüncü gün

Yavaş yavaş yemeye başlamalısınız: sabahları yeşil veya bitki çayı için, ikinci kahvaltıda meyve suyunu sıkın. Diğer öğünler için uygundur Çiğ sebzeler ve meyveler. Lif bakımından zengin lahana, havuç ve pancardan yapılan “Pastel” salatası ile toksinlerden arınacaksınız.

• Düşük kalorili diyetler

Meyve suları veya kefir karışımının kullanımına dayalı diyetler çok az kalori içerir (günde 600 kaloriye kadar) ve üç günden fazla sürmemelidir. Basittirler, vücudu atıklardan ve toksinlerden mükemmel bir şekilde temizlerler ve onlardan sonra sadece birkaç kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda muhteşem bir görünüme de sahip olacaksınız.

• Tekli diyetler

Bir veya daha fazla ürünün tüketimi. Beş günlük karabuğday, yumurta, süzme peynir, karpuz, lahana, salatalık, muz ve hatta çikolata. Bu aslında bir oruç dönemidir, bir dönem yeme biçimine dönüşmüştür. Vücudun enzim sistemleri bir tür soluklanma alır, yiyecek çeşitliliğinden bir mola alır, vücut temizlenir ve seçilen üründe bulunan vitaminler ve mikro elementlerle doyurulur.
Mono diyetlerin özü, iki ila dört gün boyunca yalnızca bir veya en fazla iki ila üç ürünün tüketilmesidir. Böyle bir diyeti takip etmek için iradeye ihtiyacınız var. Üstelik kadınlar her gün ailelerine kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği hazırlamak zorunda kalıyor.
Ancak etkililik oruç günlerişüphesiz. Sadece kuralı hatırlamanız gerekiyor: Diyeti tamamladıktan hemen sonra en az bir hafta daha un (kepekli ekmek hariç), kızarmış veya tatlı yiyecekler yiyemezsiniz. Aksi takdirde kaybedilen kilogramlar hızla geri dönecektir.

• Petal diyetleri

Farklı günlerde tüketilmesine izin verilen çeşitli diyet ürünlerinin kombinasyonuna dayanan bir tür mono diyet. Böyle bir diyetin bir haftası patates, lahana, meyve, et, balık, fermente süt ve tahıl günlerini içerebilir. Her gün, taze sebze salatası ile desteklenebilecek bir tür yiyeceğe ayrılmıştır. Yiyecekler sık ​​sık değişir, vücut ek enerji arayışı içinde kendi rezervlerini tüketmek zorunda kalır ve buna alışacak zamanı olmadığı için tasarruf moduna geçmez. Burada prensip gözetiliyor ayrı güç kaynağı Proteinler karbonhidratlarla karışmadığından yağların parçalanması kolay gerçekleşir.

Kontrendikasyonlar

Üç günden fazla süren tekli diyetlerin bileşimi son derece dengesizdir. Herhangi bir çeşidi kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Süzme peynir sağlıksız böbrekleri olan kişiler için kontrendike olabilir, havuç karaciğerde ciddi komplikasyonlara neden olabilir ve pirinç bağırsak sorunlarına neden olabilir.

Haftada 5 kg'lık hızlı kilo kaybı, mide ülseri, pankreatit (pankreas iltihabı) ve her iki diyabet türünden muzdarip olanlar için kesinlikle kontrendikedir. Gastrit, kalp hastalığı veya damar hastalığınız varsa dikkatli bir şekilde kilo vermelisiniz. Kolayca depresyona giren kişiler için hızlı ekspres diyetlerin kullanılması önerilmez.

Eğer ciddiysen 5 kg zayıflamak bir hafta içinde, doğal ve erişilebilir bir şekilde, beslenme uzmanlarının, hapların, ilaçların ve operasyonların yardımına başvurmadan, en önemli faktörlerden biri içsel durumunuzdur - inancınız, düşünceleriniz, cesaretiniz - buna ne isterseniz deyin. Öncelikle, 5 kilo vermeye çalışmadığınızı, ancak zaten kilo verdiğinizi açıkça belirlemeniz gerekiyor!

Kendinizi buna kesin olarak ikna etmeye çalışın. Hayal gücünüzü aktif olarak kullanın. Egzersiz sırasında yağ hücrelerinizin birbiri ardına nasıl yakıldığını ve kaslarınızın nasıl daha güçlü ve daha sıkı hale geldiğini zihinsel olarak hayal edin. Gelecekteki güzel ve ince figürünüzü ayrıntılı olarak hayal edin.
Her zaman giymeyi hayal ettiğiniz ama vücudunuzun size izin vermediği o elbiseyi veya kot pantolonu nihayet giydiğinizi hayal edin. Aynada kendinize bakıp "Ben dünyanın en güzeli ve en incesiyim" derken yaşayacağınız duyguları, neşeyi hayal edin. Biraz garip gelebilir ama işe yarıyor!

Ve bir tane daha önemli nokta. İstediğiniz sonuca ulaştığınızda ve 1-1,5 kg'ınız kaldığında, rahatlamaya başlarsınız, antrenman sırasında kendinizi şımartmaya başlarsınız veya yememeniz gereken bir şeyi yemenin cazibesine yenik düşmeye başlarsınız. Bunun asla yapılmaması gerektiğini unutmayın! Eğer gerçekten 5 kilo vermek istiyorsanız bu dönemde temponuzu artırmanız ve daha gayretli olmanız gerekir.

Ve Hatırla! Doktorlar hızlı kilo verme olasılığı konusunda ihtiyatlı konuşuyorlar. Aşırı kilolardan gerçekten kurtulmak ve elde edilen sonucu korumak için genel olarak diyetinizin ve yaşam tarzınızın radikal bir şekilde yeniden yapılandırılmasına ihtiyacınız var.
Bu nedenle yaratıcılarının 3 günde 3 kg veya daha fazla kilo vermenize yardımcı olacağını vaat eden ekspres diyetler sınırlı ölçüde kullanılabilir. Önünüzde bir tatilin veya önemli bir etkinliğin olduğu ve elinizden gelenin en iyisini yapmanız gereken durumlar için uygundurlar.
www.racionika.ru, otvetprost.com'daki materyallere dayanmaktadır.

Hepinize iyi günler!

Bugün sizlere diyet fikrimi değiştiren bir diyetten bahsetmek istiyorum. Aç kalmayı sevmiyorum, bu yüzden herhangi bir diyete başvurursam aç olanları seçmiyorum, ancak kural olarak bu tür diyetlerin çekül çizgisi çok küçük. Bu nedenle Favori diyetine başladığımda, tartıda maksimum haftalık ağırlığın 2 kg olmasını bekliyordum ve bunun 2, hatta 3 değil 4,8 kg olmasına çok hoş bir sürpriz oldu. Ama bence her şeyi kendiniz değerlendirebilirsiniz.

Diyete 66,2 kg kiloyla başladım.

Diyetin özü 7 gün boyunca özel bir diyet uygulamaktır.

İlk gün– içme: Herhangi bir sıvıyı sınırsız miktarda, tercihen şekersiz içebilirsiniz: su, kefir, tavuk suyu, meyve suları, çay.

O günkü diyetimde 0,5 litre %1 kefir, 300 ml tavuk suyu, 300 ml %1,5 içme yoğurdu, şu ana kadar şekersiz bir bardak elma-böğürtlen ve su vardı. Vücudumun hala biraz karbonhidrat alabilmesi ve ertesi gün yataktan kalkabilmem için yoğurt ekledim.

Gün iyi geçti ama hâlâ hafif bir halsizlik ve yemek yeme isteği vardı.

İkinci gün– sebze: Her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz: salatalık, havuç, domates, biber, lahana.

İkinci günün sabahı ağırlık 65,3 kg idi.

O günkü diyetim salatalık ve turp salatası, soğan ve bir kaşık doğal yoğurdun yanı sıra salatalık ve domatesten oluşuyordu.

Üçüncü gün– içmek.

3. günün sabahında ağırlık 64,6 kg idi.

Diyetim çocuk ve domates suları ile Pulpy içeceğinden oluşuyordu. .

Dördüncü gün– meyveli: herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz: elma, portakal, kivi, muz ve sevdiğiniz diğerlerini; yaz aylarında çilek yiyebilirsiniz.

4. günün sabahında ağırlığı 64 kg idi.

O günkü diyetim çilek, kiraz, nektarin ve şeftalinin yanı sıra bebek meyve püresinden oluşuyordu.

Beşinci gün– protein: herhangi bir proteinli yiyeceği yiyebilirsiniz – tavuk göğsü, yumurta, süzme peynir, yoğurt.

Ağırlığım 63,3 kg idi

O günkü diyetim mantarlı fırında tavuk göğsü, lifli kefir ve 2 yumurtadan oluşuyordu.

Altıncı gün- içmek.

Ağırlığım 62,4 kg.

Diyetim yoğurt ve Activia kefirin yanı sıra portakal suyundan oluşuyor.

Yedinci Gün- belirli yiyecekleri yemeyi içeren diyetten çıkmanın bir yolu.

Ağırlık 61,6 kg idi

Sabah – 2 haşlanmış yumurta ve çay

Aperatif – herhangi bir meyve (Hanımeli meyveleri yedim)

Öğle yemeği – hafif çorba

Öğleden sonra atıştırmalık – herhangi bir meyve (dondurulmuş ahududu yedim)

Akşam yemeği – bir kaşık zeytinyağı ile salata.

Nihai ağırlık 61,4 kg idi. Bir haftada eksi 4,8 kg.

Dürüst olmak gerekirse kocama yemek hazırlarken bile haftaya çok rahat dayandım.

Diyetin bana özel tek dezavantajı meyve günlerinde midemin ağrımaya başlamasıydı, bu yüzden onlara omeprazol ile birlikte tahammül ettim.

Tatlı yoğurt içmenin diyete dahil edilmesi nedeniyle içki günlerine kolayca katlandım, sonuçlara bakılırsa kiloyu pek etkilemedi. Fiziksel aktiviteler arasında plank, dakikada 3 yaklaşım ve çocukla 1,5-2 saat yürüyüşler vardı. Arasında makyaj malzemeleri Kahveli vücut peelingi kullandım ve cildimi Agafya'nın kalın yağıyla nemlendirdim. Favori diyetinin gerçekten fazla kilo vermek isteyenlerin ilgisini çekmeye değer olduğunu düşünüyorum. Sonucu fotoğraftan değerlendirebilirsiniz.

Merhaba güzel kızlar! Bugün kilo verme konusuna iyice yaklaşmaya ve bu konudaki mitleri ortadan kaldırmaya karar verdim. haftada 5 kilo hızla nasıl kaybedilir. Yazılarımda ve videolarımda her zaman sadece doğruyu söylüyorum ve fazla kilolardan ve selülitten kurtulma konusunda asla hızlı sonuçlar vaat etmiyorum, internette bulunabilecek herhangi bir hızlı kilo verme yöntemini veya diğer saçmalıkları önermiyorum. Rica etmek “Haftada 5 kilo verin” kadın izleyiciler arasında çok popüler ve bu nedenle bu konuyu açığa çıkarmadan ve bu sözlerin arkasında saklı gerçeğe ışık tutmadan görmezden gelemezdim.

Her şeyden önce, arama sonuçlarının en üst sıralarında, ilk paragraftan itibaren kızlara "altın dağlar" ve -5 gibi ince bir figür, hatta haftada 10 kg'ın tamamını vaat eden makalelerin bulunması beni rahatsız etti. . Bu makaleyi yazmaya hazırlanırken ve İnternet'te yer alan bilgileri analiz ederken hızlı kilo kaybı, Bir şeyi anladım: ticari bileşenin yanı sıra "özel yapım" makaleler burada kuraldır =)

Kilo kaybı ve ticaret. Dolandırılıyor musun?

Kilo vermeye yönelik hizmet ve ürünler satan birçok ticari yapı ve şirket, mucize haplarının, kemerlerinin, bileziklerinin, küpelerinin ve diğer "kilo verme" ürünlerinin reklamını yapmak için hiçbir masraftan kaçınmıyor, böylece kreasyonları arama sonuçlarının ilk sayfalarında gösteriliyor. ve böylece saf kızlar, şu soruya cevap arıyorlardı: " haftada 5 kilo nasıl kaybedilir“, mucize ilaçlarını veya hizmetlerini buldular ve bu ucuz (veya pahalı) dolandırıcılığa kandılar.

Ayrıca makalelerin "" sorgusuna açıkça ve doğrudan yanıt verdiği siteler de oldukça popülerdir. Bu tür bilgiler arayan kızlar doğal olarak sorularına cevap bulmak isterler ve doğal olarak arama motorunun ana sayfasında karşılaştıkları ilk iki veya üç makaleyi açarak kendilerine sunulan tüm öneri ve tavsiyeleri uygulamaya başlarlar. onlar hakkında okuyorlar. Bu tür makalelerde genellikle ne bulunur? Kim bilir?

Bu tür makaleleri okuma şansınız olmadıysa, size şunu söyleyeceğim - tembel değildim ve size vermek için çok sayıda makaleyi yeniden okudum. Tam resim yaklaşmakta olan durum - yani sizi istediğiniz hedeflere yönlendireceği varsayılan çeşitli kilo verme diyetlerinin örneklerini içerirler -Haftada 5 kg. Bu diyetlerin çeşitliliğinden Az önce yemek ŞOKU yaşadım!

Bu makalelerde inanılmaz sayıda tamamen aptalca ve hatta bazen tehlikeli diyetler buldum (Şekil 1)

Bütün bu diyet çeşitleri beni dehşete düşürdü! Diyetlerin vücudumuz için ne kadar zararlı olduğuna dair bir yazı yazmıştım zaten - dilerseniz daha detaylı okuyabilirsiniz.

Tüm bu makaleler yalnızca arama sonuçlarında TOP'ta yer almak (makale sorulan soruyu yanıtladığı için ilk sırada yer aldığından) ve böylece para kazanmak için yazılmıştır ve 5 kg kaybetme ipuçlarının kendilerinin hiçbir şeyle ilgisi olmadığı gerçeği gerçeklikle ne yaparlarsa yapsınlar (müşteriler) hiç umursamıyorlar! Ve bu tür makaleleri okuyan kızların daha sonra gidip bu korkunç diyetlere devam etmeleri, sağlıklarını mahvetmeleri de onları hiç rahatsız etmiyor.

Bunu neden söylediğimi anlaman için Haftada 5 kilo vermek gerçekçi değilŞimdi sizlere vücudumuzdaki yağ yakma mekanizmasını anlatmaya çalışacağım.

Bir haftada ne kadar yağ yakabilirsiniz?

Elbette herkes sadece bir haftalık diyet veya egzersizden sonra hızlı ve gözle görülür sonuçlar almak ister. spor salonu. Bu normal bir insan arzusudur, bazen benim için önemli bir tarihten bir hafta önce vücudumun kalitesini iyileştirmek istediğimde bende de uyanıyor. Ama burada şunu anlamalısın ki Hakkında konuşuyoruz kilo verme ve yağ yakma konusunda her şey istediğimiz kadar basit değil. Bu süreç oldukça enerji yoğun ve karmaşıktır ve vücudumuzu yağ rezervlerinden enerji kullanmaya zorlamak için çok çabalaması gerekir, biz de öyle. Örneğin antrenmandan önce  gibi bir spor takviyesi kullanarak bu süreci biraz hızlandırabiliriz, ancak ne yazık ki kilo verme sürecini bir bütün olarak küresel ve büyük ölçekte etkileyemeyiz.

Gerçek şu ki adipositler(yağ hücreleri), enerjilerini vücudun daha fazla çalışması için kullanmak istedikleri konusunda oldukça isteksizdirler. Tıpkı o adam gibi uzun zamandır fazla kilolarını biriktirdi, tembeldi ve bu kilolarla (hava çok ısınana kadar) hiçbir şey yapmak istemiyordu ve yağ hücreleri de kendisi kadar tembel ve hareketsizdi. Bu nedenle yağ yakma sürecini başlatmak için bu konuya kapsamlı ve ciddi bir yaklaşım sergilemeniz gerekir: Diyetinizi düzenleyin, fiziksel aktiviteye katılın (hem güç hem de aerobik egzersizi içermelidir) ve genel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürün.

Yağ yakma işlemi kas hücrelerinin MİTOKONDRİSİNDE meydana gelir ve yağın kendisi YAĞ DEPOSUNDA bulunur, bu nedenle lipolizi (yağların yağ asitlerine parçalanması işlemi) başlatmak için bu yağın hareketsiz kalması gerekir. parçalanmasının başlayacağı kaslarımıza girin (Şekil 2).

Bu yol aslında kolay değil ve DOĞRU yaratılmış koşullar altında vücudumuzun biraz zamanını alıyor. Bu yüzden haftada hızla 5 kilo verinŞİŞMAN OLMAYACAKSINIZ çünkü bu, vücudumuzun günde 70 ila 300 gram yağ yakımının kısıtlanmasından kaynaklanmaktadır (kişinin başlangıç ​​ağırlığına bağlı olarak). Ortalama olarak günde 90-150 gram yağ alınır. V sadece bir hafta olacak 500 gr – 1 kg yağ! Bu, spor yapmaya karar verdiğinizde ve buna bağlı kaldığınızda odaklanmanız gereken normal bir gösterge olan sonuçtur. doğru beslenme. Elbette bu normdan sapmalar var ve bunun nedeni:

 fazla kilo sayısı: ağırlık arttıkça, büyük olasılıkla Günde daha fazla gram, haftada daha fazla kilo verin.

 Kilo verme aşaması: İlk haftada kilolar daha hızlı verilebilir, birkaç hafta sonra ise kilolar stabil bir sonuca ulaşabilir.

Mesela kursa giden kızlar "Egzersiz ekipmanı olmadan kilo verin" Kilo verme ve kendinizi istenen sonuca getirme süreci boyunca sürekli olarak ayda 2-4 kg verin.

Haftada -5 kg ​​hakkındaki efsaneyi çürütmek. Gerçekten neler oluyor?

Muhtemelen artık pek çok kişi kendi kilo verme deneyimlerini veya karabuğday diyeti yaparak tam bir haftada 1 kilodan fazla kilo veren arkadaşlarının kilo verme deneyimini hatırladı ve siz şu soruyu soruyorsunuz: “Bu nasıl mümkün olabilir? ?” Cevap çok basit.

Sıkı bir kalori açığıyla beslenmeye başladığınızda, üstüne bir de antrenman yaptığınızda, ilk başta vücudunuz Kaslarınızda depolanan karbonhidratlarınızın ve glikojeninizin enerjisini boşa harcayın.

Vücudumuzda çok fazla glikojen depolanmıyor. yaklaşık 300-400 gram, Ancak Her glikojen molekülü 4 gr su çeker. Kalori açığı ve düzenli egzersizle bir hafta boyunca yemek yiyerek yaklaşık yakacağınız ortaya çıktı. 300 g glikojen, suyla birlikte toplam vücut ağırlığınızın 1200 g'ına tekabül eder. Buraya daha fazlasını ekleyelim 500g - 1 kg yağ ve şöyle çıkacak:

1,7 - 2,2 kg toplam ağırlık (glikojen + su + yağ)

Kilo vermenin ilk aşamalarında, zararlı ve gereksiz gıdaların alımını sıkı bir şekilde izlemeye başladığınızda veya bunları diyetinizden tamamen çıkardığınızda, vücudunuz bir kendini temizleme sürecine başlar ve buna eşlik eder. tüm toksinlerin ve atıkların giderilmesi ve kan damarlarınızın duvarlarında, hayati organlarda ve yağ dokularında birikmiş diğer korunmuş zehirler. Tüm bu çöplerin de bir miktar ağırlığı vardır ve vücudunuz bunlarla ne kadar çok "dağınık" olursa, ter ve atık ürünler yoluyla o kadar çok şey atılır ve buna bağlı olarak hafta sonunda kaybedilen toplam ağırlık da o kadar fazla olur.

Ayrıca, kilo verme sürecinde, özellikle daha önce hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve oldukça küçük bir kas kütlesine sahip olan kız ve erkek çocuklar için kas dokusu sıklıkla zarar görür. Yani ilk iki haftada olasılık şu ki kas kütlelerinin 200 ila 500 gramını kaybedecekler, hemen birkaç kez büyür.

Böylece ortaya çıkıyor ki Sıkı bir diyet ve fiziksel aktivite ile bir haftada 3 ila 3,5 kg, bazı durumlarda 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Ve tüm bu kilogramlar, birçok kızın düşündüğü gibi sadece YAĞ değil, aynı zamanda bunların bir kombinasyonudur. ↓

Artık bu sayıların nereden geldiğini biliyorsunuz — Haftada 5 kg. Evet yapabilirsin haftada 5 kg kaybetmek, sıkı bir diyet uyguluyorsunuz, ancak bu 5 kg'ın hepsi YAĞ olmayacak. Size daha fazlasını anlatacağım: Böyle bir "umut verici mucize diyetinden" sonra normal diyetinize döndüğünüzde, kaybedilen tüm kilogramlar glikojen, su ve muhtemelen toksinler şeklinde olacaktır (yağlı ve şekerli yemeye başlarsanız) yine yiyecekler), ayrıca size yağ GÜVENLİ BİR ŞEKİLDE GERİ DÖNECEK! Bu arada, metabolizmanızı ve yağ yakımınızı hızlandırmada çok önemli bir rol oynayan değerli kaslar dışında TÜM saçmalıklar geri dönecek, çünkü yağ yakımı kaslarda meydana geliyor.

O halde unutmayın sevgili kızlar, daha az kas kütlesi vücudunuzda kilo verme süreci ne kadar yavaş gerçekleşecek ve buna bağlı olarak tam tersi, vücudunuzda ne kadar çok kas varsa, yağ bileşeninizi azaltma süreci de o kadar hızlı ilerleyecektir. Bu nedenle, doğal bir yağ yakıcı bileşen biçimindeki bu "altın kâseyi" doğrudan içinizde alabileceğiniz kuvvet antrenmanını ihmal etmeyin.

Umarım bu makale sizin için yararlı olmuştur ve artık böyle bir takıntınız yoktur (eğer varsa) haftada hızla 5 kilo verin. Bilin ki, hızla, anında ve kolaylıkla gelen her şey, bir o kadar çabuk ve kolaylıkla hayatımızdan çıkıyor! Gerçekten dramatik bir şekilde değişmek ve en önemlisi bu sonucu sonsuza kadar pekiştirmek için, çok fazla çaba harcamanız ve çok zaman harcamanız gerekir ve tüm bunlar Haftada 5, 7, 10 kg zayıflama– bu sadece ilgili tarafların başka bir pazarlama ve ticari taktiğidir, başka bir şey değil!

Bir sonraki yazımda kilo verme konusunu ele almaya ve size bilgi vermeye devam edeceğim. pratik öneriler, bir haftada/ayda nasıl kilo verilir yeterli miktarda kilogram için.

Saygılarımızla, Janelia Skripnik!

Not: Bu makale yardımcı oldu mu? Arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın! Belki şimdi birisinin işine yarayacaktır =)