Kilo kaybı için Oxysize nefes tekniği. Oxysize nefes egzersizleri ve ana egzersizleri

Oxysize trendi nispeten yakın zamanda Rusya'da popüler hale geldi. Bu teknik özel bir nefes alma tekniğine ve statik egzersizlerin yapılmasına dayanmaktadır. Birçok kişi bu tür egzersizlerin çok basit ve dolayısıyla etkisiz olduğuna inanıyor. Ama aslında tüm kurallara uyulursa Oxysize güçlü bir yük verir. Bu durumda yaralanma olasılığı minimumdur. Bu tür bir fitnessa katılmak için spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Eğitim evde her gün 15-20 dakika ayırarak yapılabilir.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Kilo vermenin faydaları

Oxysize'ın sloganı “Nefes al ve zayıfla! “Ve bunlar boş sözler değil. Oxysize, hücrelerin ve dokuların oksijenle aktif doygunluğu nedeniyle gerçekten kilo kaybına katkıda bulunur. Bu, yağ yakımı da dahil olmak üzere vücutta meydana gelen reaksiyonları hızlandırmanıza olanak tanır.

Ayrıca özel bir nefes alma tekniği, kalbin ve diğer organların işleyişini iyileştirir ve kan damarlarının duvarlarının kolesterolden temizlenmesine yardımcı olur. Nefes egzersizleriyle elde edilen kilo kaybı diyabetle baş etmeye yardımcı olur.

Doğru nefes almayı statik egzersizlerle tamamlarsanız kaslarınızı daha da güçlendirebilirsiniz. Sonuç olarak vücut elastik ve tonlu hale gelecektir.

Oxysize nefes alma tekniğinin avantajı derslerin evde istenilen zamanda kolaylıkla yapılabilmesidir. Bu tür bir eğitim, yürüyüş yapmaktan farklı olarak Spor salonu günde sadece 15 dakikanızı alacak.

Kontrendikasyonlar

Egzersiz sırasındaki yükler hafiftir, ancak yine de herkesin bu fitness alanına girmesi önerilmez. Kontrendikasyonların listesi şunları içerir:

• kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları;
• epilepsi;
• alevlenme sırasında kronik hastalıklar;
• sindirim bozuklukları (ülser, hiatus hernisi vb.);
• akciğer hastalıkları;
• glokom ve diğer göz hastalıkları;
• operasyonlardan sonra iyileşme.

Listelenen sorunlardan en az birini yaşıyorsanız derslere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Bodyflex'ten farklar

Oxysize, bodyflex gibi bir yönü çok anımsatıyor. İkincisi aynı zamanda doğru nefes almaya ve statik egzersizler yapmaya da dayanır. Ancak bodyflex'teki ana odak noktası hala jimnastik ve esnemedir. Oxysize her şeyden önce nefes almaktır. Bu nedenle egzersiz yapmaya ancak nefes alma tekniğine tam olarak hakim olduktan sonra başlamalısınız.

Nefes alma tekniği

En önemli şey doğru nefes almayı öğrenmektir. Bu amaçla Oxysize trendinin yaratıcısı Jill Johnson özel bir nefes alma tekniği geliştirdi:

1. 1. Dik durun. Omuzlarınızı düzeltin ve rahatlayın.
2. 2. Yavaşça burnunuzdan derin bir nefes alın. Göbek şişmeli.
3. 3. Maksimum miktarda havayı ciğerlerinize çekmeye çalışarak, 3 kez daha hızlı bir şekilde hava soluyun.
4. 4. Nefesinizi tutmadan, toplanan havayı hemen tamamen verin, aynı anda karnınızı içeri çekip kaburgalara yaklaştırmaya çalışın.
5. 5. Mümkün olduğu kadar fazla havayı boşaltmaya çalışarak 3 kısa nefes daha alın.

Açıklanan teknik, bir nefes egzersizi döngüsünü temsil eder. Günde en az 30 döngü yapılması tavsiye edilir. Üstelik yemekten 1,5-2 saat sonra aç karnına egzersiz yapmanız gerekir. Antrenmandan sonra yaklaşık bir saat sonra yemek gelmelidir.

Bu teknikte nefes diyafram aracılığıyla gerçekleştirilir. Genellikle insanlar sığ ve göğüs şeklinde nefes alırlar. Bu nedenle vücut yeterli oksijen alamaz. Göbek veya diyaframdan nefes almak daha derin ve daha faydalıdır.

Rusya'da Oxysize trendinin ilk takipçilerinden biri Marina Korpan'dı. Bu tekniğin etkinliğini kendi deneyimiyle kanıtlamıştır.

Teorisine göre egzersiz, doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzıyla desteklenmelidir. Ayrıca başarının anahtarı atlamadan günlük antrenmandır.

Egzersiz seti

Nefes alma tekniği çalışılıp otomatik hale getirildiğinde antrenman programına kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler ekleyebilirsiniz.

Genellikle statik olarak gerçekleştirilirler. Bu sayede kas lifleri oldukça güçlü bir yük alır ancak normal ağırlık antrenmanında olduğu gibi boyutları artmaz.

Yeni başlayanlar için tüm vücut için 15 dakikalık temel bir Oxysize kompleksi aşağıdaki egzersizlerden oluşabilir. Çoğu bir nefes döngüsü için gerçekleştirilir.

Kalçalar ve uyluklar

Birçok kız için antrenmanın asıl amacı kalçaları sıkılaştırmak ve kalça hacmini azaltmaktır.

Doğru nefes almayla desteklenen statik egzersizler bacaklarınızın atletik ve kalçanızın sıkı olmasına yardımcı olacaktır.

Çömelme

Tüm alt vücudun kasları için en etkili egzersizlerden biri ağız kavgasıdır. Oxysize'da bu şu şekilde yapılır:

1. 1. Başlangıç ​​pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları hafifçe yanlara dönük, kollar aşağıda, sırt düz.
2. 2. 2-3 nefes döngüsü yapmanız ve ardından derin bir nefes alıp nefesinizi tutmanız gerekir.
3. 3. Aynı anda uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar çömelmelisiniz.
4. 4. Bu pozisyon 5-10 saniye tutulmalıdır.
5. 5. Sonra nefes vermeniz ve eski halinize dönmeniz gerekir. ilk pozisyon.

En iyi kas gelişimi için 5 tekrar yapabilirsiniz.

Uygulama sırasında gluteal kasları sıkıca sıkmalı, yalnızca başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna döndüğünüzde gevşetmelisiniz.

Statikte Romen deadlift'i

Oxysize kompleksinde bacakları sıkmak ve Romen statik deadlift gibi bir egzersiz yapmak için kullanılır. Büyük ölçüde uyluk ve kalçanın arka kaslarını kullanır.

Teknik:

1. 1. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha dar olacak şekilde yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı sıkın ve alt sırtınızı hafifçe bükün.
2. 2. Gövdeniz yere paralel oluncaya kadar öne doğru eğin, belinizi bükün ve sırtınızı tamamen düz tutun.
3. 3. Bacaklarınız hafifçe bükülmelidir.
4. 4. Ellerinizi dizlerinizin hemen üzerindeki uyluklarınıza koyun.
5. 5. Birkaç kez saydıktan sonra doğrulun.

Egzersiz bir nefes döngüsünde gerçekleştirilir. Yani, eğilirken derin bir nefes alın ve vücudu düzeltirken nefes verin.

Zemini uzatmak

Dış uylukları çalıştırmak için zeminin esnemesini simüle eden bir egzersiz yapabilirsiniz. Bunu şu şekilde yapmanız gerekir:

1. 1. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin ve ellerinizi belinizin üzerine koyun.
2. 2. Ayaklarınızı içe doğru çevirin.
3. 3. Daha sonra süzün ve zemini yanlara doğru germeye çalışın.

Gerginliği 5-10 saniye tutmaya değer. Bu sırada derin bir nefes alın. Nefes verirken kasların yavaşça gevşemesi gerekir.

Zemin sıkılaştırma

Angaje etmek iç taraf kalçalar zemini sıkarak yapılabilir:

1. 1. Başlangıç ​​pozisyonu - önceki egzersizdeki gibi (bacaklar omuzlardan daha geniş, eller belde veya önünüzde).
2. 2. Ayakların dışa doğru çevrilmesi gerekecektir.
3. 3. Gerginliğin üstesinden gelerek zemini sıkmaya çalışın.

Ayrıca 5-10 saniye bu pozisyonda kalırlar. Gerginliğin daha uzun sürmesi için kasları yavaş ve kontrollü bir şekilde gevşetmek gerekir.

Bacağını geri almak

Gluteus maximus kası, bacağın geriye doğru hareket ettirilmesiyle çalıştırılabilir. Bunu yapmak için bir sandalye almanız gerekecek.

Teknik:

1. 1. Sandalyenin arkasında durun ve ellerinizi sandalyenin arkasına koyun.
2. 2. Bir bacağınızı düz tutarak geriye alın. Ayak parmağı kendinize doğru çekilmelidir.
3. 3. Bacağınızı çok yükseğe kaldırmanıza gerek yok. 45 derece yeterli.
4. 4. 5-7 saniye sabitlendikten sonra bacağınızı yavaşça indirmeniz gerekir.

Bundan sonra bacak değiştirilmelidir.

Bacağını yana doğru çekmek

Bacak yana doğru hareket ettirildiğinde gluteus medius kası aktive olur. Bunu unutamazsınız çünkü arkadan bakıldığında kare şeklinde bir poponun yuvarlak görünmesini sağlar.

Teknik:

1. 1. Sol tarafınız bir sandalyeye veya duvara dönük olacak şekilde ayakta durun. Desteği elinizle kavrayın.
2. 2. Derin bir nefes alarak sağ bacağınızı 45-60 derece kaldırarak yana doğru hareket ettirin.
3. 3. 5-7 saniye sonra yavaşça havayı verin, bacağınızı geriye koyun ve diğer tarafınızla desteğin üzerinde durun.

Bacağınızı düz bir şekilde kaldırmanız gerekiyor. Bu durumda çorabı kendinize doğru çekmeniz gerekir.

Gluteal köprü

Kalçaları izole etmek için sırtüstü pozisyondan pelvik kaldırma işlemini gerçekleştirin.

Doğru teknik:

1. 1. Yüzüstü uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere koyun.
2. 2. Havayı soluyun, kalçanızı mümkün olduğu kadar zorlayarak pelvisinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
3. 3. En üst noktada gerilimi 10 saniye boyunca tutun.
4. 4. Daha sonra nefes verin ve pelvisinizi yavaşça indirin.

Kalçanızı tamamen şekillendirmek için bu egzersizi 3-4 kez daha yapmaya değer.

Sırt ve kollar

Sırt kaslarının güçlendirilmesine dikkat etmek de aynı derecede önemlidir. Bu, iyi bir duruş oluşturmaya ve kas-iskelet sistemindeki birçok soruna karşı korunmaya yardımcı olacaktır.

Sırt egzersizlerinin yapılması sürecinde kol kasları da devreye girer ve bu hem erkekler hem de kadınlar için iyidir. Sonuçta, en ufak bir gevşeklik belirtisi olmadan, hafif bir rahatlama ile tonlanmış kollar her zaman güzel ve çekicidir.

Omuz bıçaklarının azaltılması

Oxysize kompleksindeki ilk sırt egzersizi kürek kemiklerinin geri çekilmesidir.

Teknik:

1. 1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve dirseklerinizi bükün.
2. 2. Nefes alırken, kollarınızı geriye doğru hareket ettirerek kürek kemiklerinizi mümkün olduğu kadar yavaş yavaş birbirine doğru sıkın.
3. 3. Bitiş noktasında biraz durakladıktan sonra nefes vererek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu egzersiz, üst ve orta sırt kaslarını güçlendirmede çok iyidir ve omurga çevresinde kaslı bir çerçeve oluşturur.

Kollarını geri çekerek

Üst bedeni çalıştırmaya yönelik bir başka egzersiz de kollarınızı geriye atmaktır.

Teknik:

1. 1. Dik durun, göğsünüzü düzleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
2. 2. Sol kolunuzu düz bir şekilde başınızın üzerine kaldırın. Sağdakini vücut boyunca uzatılmış halde bırakın.
3. 3. Nefes alırken her iki kolunuzu düz tutarak mümkün olduğunca geriye doğru çekin.
4. 4. Nefes verirken sırt kaslarınızı yavaşça gevşetin ve kollarınızı değiştirin.

Kollarınızı geriye doğru hareket ettirirken omuzlarınızı da geriye doğru hareket ettirmelisiniz. Daha sonra hareketin genliği maksimum olacaktır.

Kolun kaçırılmasıyla vücudun bükülmesi

Benzer bir egzersiz bir sandalye kullanılarak yapılır. İhtiyacın olacak:

1. 1. Avuç içlerinizi koltuğun arkasına dayayarak sandalyenin kenarına oturun.
2. 2. Sol kolunuzu kaldırın ve sırt kaslarınızdaki gerginliği hissederek sağa doğru gerin.
3. 3. Bu durumda gövdenin sağa bükülmesi gerekir.

Diğer egzersizlerde olduğu gibi nefes alırken yana doğru esnemeli, nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz.

Basmak

Çoğu insan formda olmak ister ince mide Buna ek olarak kızlar ince bir belin hayalini kurarlar.

Oxysize nefes alma tekniğinin kendisi zaten bu hedeflere ulaşmaya yardımcı oluyor. Nitekim, karnın geri çekilmesi sürecinde, diğer egzersizlerde ve sıradan yaşamda pratik olarak kullanılmayan enine kas güçlendirilir.

Doğru nefes almayı özel karın egzersizleriyle tamamlarsanız sonuç çok hızlı bir şekilde görülebilir.

Vücut geriye doğru eğilir

Vücudun geriye doğru eğilmesi yalnızca karın kasları için değil aynı zamanda göbek bölgesi, kalçalar ve diz arkası kirişleri için de mükemmel bir egzersizdir.

Teknik:

1. 1. Dizlerinizin üstüne çökün, bacaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.
2. 2. Sırtınızı düz tutarak ve belinizin alt kısmının bükülmesinden kaçınarak gövdenizi yavaşça geriye doğru indirmeye başlayın.
3. 3. Vücudun bakımı karın kaslarını, kalçaları ve uyluğun arka kısmındaki kasları gererek yapılmalıdır.
4. 4. 5-7 saniye sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kaslarınızı daha da germeniz gerekir.

Teknik:

1. 1. Sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına kaldırın, bacaklarınızı bir araya getirin.
2. 2. El ve ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırmaya çalışın.
3. 3. Önceki egzersizde olduğu gibi 4 nefes döngüsü boyunca gerginliği koruyun.

Bu egzersiz sayesinde karın kasları gerilir ve bel çevresi sıkılaştırılır.

Bu kompleksi gerçekleştirirken Oxysize tekniğinin temelinin doğru nefes almak olduğunu unutmamalıyız. Ancak otomatizm noktasına kadar çalıştıktan sonra listelenen egzersizleri yapmaya devam edebilirsiniz.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Özellikle kilom yüzünden depresyona girdim. Çok kilo aldım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi kadar kilo aldım, yani 92 kilo, boyum 165. Doğumdan sonra karnım gider sanıyordum ama hayır tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez. Tombul kızlara “KADIN” denildiğini ve “onların o beden kıyafet yapmadığını” ilk kez 20 yaşımda öğrendim. Sonra 29 yaşında kocamdan boşanmak ve depresyon...

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...

Oxysize jimnastiği, fazla kiloları etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olan devrim niteliğinde bir nefes programıdır. Evde yapılabilecek basit egzersizlere dayanmaktadır.

Oxysize yöntemiyle yapılan antrenmanlar sonucunda vücut daha fit, ince ve çekici hale gelir. Jill Johnson, Oxysize programını icat eden, kendi üzerinde deneyen ve fazla kilolardan kurtulmayı başaran bir Amerikalı.

Kilo kaybı için Oxysize nefes egzersizlerinin özü ^

Kilo vermek, sorunlu bölgelere oksijen verilmesini sağlayan belirli bir dizi nefes egzersizi yapılmasına dayanır. Oksijen, karbondioksit ve suya parçalanan yağ birikintileriyle reaksiyona girer. Olumlu sonuçların gelmesi uzun sürmez: Kısa sürede mide ve kalçaların hacmi önemli ölçüde azalır.

Çoğu zaman, Oxysize jimnastiği başka bir tür nefes egzersizi olan bodyflex ile karşılaştırılır. Kilo kaybı için Oxysize nefes egzersizlerinin birçok avantajı ve faydalı özelliği vardır:

• Çocuk sahibi olan ve uyurken egzersiz yapan kadınlar için oldukça önemli olan Oxysize nefes egzersizlerini yaparken bağırmanıza gerek yoktur.
• Kompleksi gerçekleştirirken nefesinizi tutmanıza gerek yoktur. Bu nedenle tıbbi açıdan herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Oxysize hamile ve emziren annelerin yanı sıra yaşlı insanlar tarafından da kullanılabilir.
• Dokuların oksijenle zenginleşmesi nedeniyle sporculara Oxysize nefes egzersizleri önerilmektedir.
• Oxysize egzersizlerini istediğiniz zaman yapabilirsiniz; kesin talimatlar yoktur.
• Oxysize jimnastiği katı diyetlerin ve yorucu fiziksel aktivitenin kullanılmasını gerektirmez. Düzgün yemek tavsiye edilir. Günde en az 4 kez yemek yemeniz tavsiye edilir. Yemekler en iyi şekilde hazırlanır doğal ürünler Ayrıca yağlı, kızarmış ve tuzlu yiyeceklerin tüketimini de azaltın.
• Programın sağladığı derin nefes alma sayesinde bir enerji dalgası hissedersiniz, ruh haliniz düzelir ve vücudunuz rahatlar. Daha önce hiç spor yapmamış bir kişi bile basit Oxysize nefes egzersizlerini yapabilir.
• Spor salonunu ziyaret etmenize veya dersler için özel ekipman satın almanıza gerek yoktur.
• Oxysize programı basit, kullanışlıdır ve ek maliyet gerektirmez.
• Nefes egzersizleri yardımıyla selülitlerden ve sarkan ciltlerden gerçekten kurtulabilirsiniz.
• Oxysize programı zamandan tasarruf sağlar: Egzersizleri günde sadece 20 dakika yapmak yeterlidir. Bu kadar kısa seanslar bile sonuçların fark edilmesi için yeterli olacaktır.

Oxysize nefes egzersizleri: açıklama, video ^

Oksisizasyon: temel seviye. Oxysize - Vücut ağırlığını ve hacmini düzeltmek için benzersiz bir sistem!

Oxysize jimnastiğini kullanmanın temel kuralları:

• Nefes egzersizlerinin süresi günde 20 dakikadır.
• Nefes egzersizlerine başlamadan önce sonuçların ileride değerlendirilebilmesi için hacimleri ölçmek gerekir.
• Kilo vermeye yönelik Oxysize nefes egzersizleri sabah için daha uygundur ancak diğer zamanlarda da yapabilirsiniz.
• Doğru nefes alma tekniklerine hakim olmak önemlidir. Derslere başlamadan önce bir nefes testi yapmalısınız. Bunu yapmak için nefes alıp vermeniz ve midenin nefes alırken şişip şişmediğini belirlemeniz gerekir. Eğer öyleyse, o zaman nefes almak doğrudur.

Marina Korpan'dan Oxysize nefes egzersizleri

Marina Korpan'ın Oxysize nefes egzersizleri, vücudun hacminin azaltılması gereken bölgelerine oksijen verilmesini temel alıyor. Marina Korpan, temel nefes alıştırması yapmak için egzersizlere kısa bir ısınma ile başlamanızı önerir:

• İlk önce burnunuzdan nefes almanız gerekir. Vücut rahat olmalı, omuzlarınızı kaldırmanıza gerek yok. Karnınızı şişirirken, ancak göğsünüzü düzleştirmeden nefes almanız gerekir. Nefes alırken geniş gülümsemeniz tavsiye edilir. Burun deliklerinin genişlemesi ve vücuda daha fazla oksijen girmesi için bu gereklidir. Ayrıca gülümsemek yüz kaslarının gençleşmesine yardımcı olur.
• Teneffüs ettikten sonra kalçalarınızı güçlü bir şekilde geri çekmeniz ve üç kez daha kısa nefesler almanız gerekir.
• Nefes verirken dudaklarınızı uzatmanız ve büyük bir kuvvetle havayı içlerinden solumanız gerekir. Gülümsemeniz ve kalçanızı içeri çekmeniz tavsiye edilir. Nefes verecek hiçbir şey kalmadığını hissettiğinizde, üç kısa nefes vermeyi denemeniz gerekir. Aynı zamanda başın düşmemesi ve kalçaların gevşemesi gerekir.

4 set ısınma yapmanız gerekiyor.

Temel Oxysize nefes egzersizleri^

Isınmayı tamamladıktan sonra egzersizlere başlayabilirsiniz. Kilo verenlerin incelemelerine göre en popüler olanı aşağıdaki egzersizlerdir:

Karın egzersizi

• Tavsiyelere göre dik durmanız, bacaklarınızı hafifçe bükmeniz ve rahatlamanız gerekiyor.
• Mide hafifçe içeri çekilmeli ve kalçalar öne doğru yönlendirilmelidir.
• Bu durumda sırtın alt kısmı düz olmalı ve kürek kemikleri bir araya getirilmelidir.
• Bu pozda ısınmanın dayandığı nefes alma ve verme işlemlerini yapmanız gerekir.

Uyluk ve kalçalarda kilo kaybı için ağız kavgası

• Sırtınızı duvara yaslamanız ve yavaşça çömelmeniz gerekiyor.
• Uyluklarınız yere paralel olduğunda nefes almaya başlayabilirsiniz.
• Bu durumda eller göğsün önünde, avuç içleri birbirine bakacak şekilde sıkılmalıdır.
• Tekrar sayısı – 3.

Duvar şınavları

• Duvara gitmeniz ve ondan şınav çekmeye başlamanız gerekiyor.
• En büyük gerilimi hissettiğiniz anda ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve dikleşin.
• Bu pozisyonda nefes egzersizleri yapmaya başlamanız önerilir.
• Nefes almayı ve nefes vermeyi üç kez tekrarlayın.

Oxysize Egzersizi: “Kobra”

Bu egzersiz karın kaslarının yanı sıra sırtın da güçlenmesine yardımcı olur.

• Bu egzersizi gerçekleştirmek için matın üzerine yüz üstü yatmanız, avuçlarınızı önünüze koymanız ve geri çekmeniz gerekir.
• Bu durumda kalçalarınızı yerden kaldırmanıza gerek yoktur.
• Karın kaslarını gerdikten sonra nefes egzersizlerine başlamanız gerekir.

Oxysize Egzersizi: “Roket”

• Bu egzersizi yaparken tüm kas grupları çalıştırılır.
• Yere oturmanız, sırt üstü yatmanız ve çok fazla esnemeniz gerekiyor.
• Vücudun bacaklar ve kollar tarafından farklı yönlere çekildiğini hayal etmek gerekir.
• Esneme sırasında tanıdık nefesler ve nefesler almanız gerekir.

Oxysize nefes egzersizleri ile zayıflama konusunda kilo verenlerin ve doktorların sonuçları, yorumları ^

Şaşırtıcı bir şekilde Oxysize nefes egzersizlerinin hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Bu tür jimnastiği hem hamileler hem de hipertansiyon hastaları yapabilir. Bu, egzersiz yaparken nefesinizi uzun süre tutmanıza gerek kalmamasıyla açıklanmaktadır.

Oxysize nefes egzersizleri kullanarak kilo vermenin sonuçları şu şekildedir: Egzersizleri yaparak bir ayda 2-3 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Oxysize nefes egzersizleri yardımıyla kilo vermeye ilişkin incelemeler yalnızca iyidir, çünkü onun yardımıyla yalnızca yağ birikintilerini yakmaz, aynı zamanda vücudun genel durumunu da iyileştirirsiniz.

Kilo verenler bu egzersize fazla zaman ayırmalarına gerek kalmamasından hoşlanıyor. çok sayıda Zamanla kontrendikasyonları yoktur ve ciddi beden eğitimi olmayan kişiler için uygundur.

happy-womens.com

Kilo kaybı için nefes egzersizleri, gereksiz yerlerdeki yağları minimum çabayla kaybetmenin etkili bir yoludur. Mükemmel sonuçlar veren bir teknik Oxysize'dir - statik pozlarda gerçekleştirilen, nefes almayı içeren egzersizler. Spor salonlarında yorucu egzersizler ve katı diyetler yeterlidir - rahatlayın ve havayı vücudunuzdan doğru şekilde geçirin, ekstra kaloriler iz bırakmadan eriyecektir.

İçindekiler [Göster]

Jimnastik Oxysize

Bu jimnastik Amerikalı öğretmen Jill Johnson tarafından geliştirildi. Kendisi aşırı kilodan muzdaripti ve fiziksel aktiviteye veya kısıtlayıcı diyetlere başvurmadan vücuduna istediği şekli vermenin bir yolunu arıyordu. Oxysize egzersizleri bu şekilde ortaya çıktı - devrim niteliğinde bir kilo verme yöntemi, zorlanmadan kilo vermenin basit ve fizyolojik bir yolu.

Johnson'un tıbbi bir geçmişi yok, bu nedenle program, kasları sıkılaştırmaya ve aşırı yağ birikintilerinden kurtulmaya gerçekten yardımcı olduğunu doğrulayan ünlü fizyologlar tarafından kapsamlı bir şekilde araştırıldı.

Nefes egzersizleri hangi süreçleri etkinleştirir:

• rahatlatır gergin sistem;
• kas tonusu verir;
• yağ hücrelerinin parçalanmasını hızlandırır;
• enerji potansiyelini canlandırır ve ortaya çıkarır;
• kafa hissini köreltir;
• Sindirime katılarak besinlerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olur.

Nasıl çalışır

Oxysize programı, oksijenin vücuda daha hızlı ve daha büyük hacimlerde nüfuz etmesi ve metabolizmayı hızlandırarak fazla yağların yakılması sayesinde belirli egzersizlere dayanmaktadır. Nefes alma karın olmalıdır - nefes alma ve verme sırasında tüm karın kasları kullanılır. Diyafram daha aktif olarak kasılır ve gerilir, böylece tüm organlarda kan dolaşımının artması sağlanır.

Oxysize ile kilo vermeye başlamak için doğru nefes alma tekniklerini öğrenmeniz ve egzersiz sırasında kas gerginliğini kontrol etmeniz yeterlidir.

Eğitim modu

Oxysize tekniği ile sonuca ulaşmanın tek yolu düzenli nefes eğitimidir. Bir veya iki dersi bile atlayarak bir adım geri atmış olursunuz çünkü kas tonusu yavaş yavaş ve yalnızca sürekli maruz kalmayla artar. Günlük 20 dakikalık egzersizleri yapın ve istediğiniz başarıya ulaşın!

Kilo vermek için Oxysize nefes egzersizlerinin sabah kahvaltıdan önce veya bir bardak maden suyu içtikten sonra yapılması tavsiye edilir. Sabah yeterli vaktiniz yoksa öğle yemeğinde veya akşam gerekli egzersizleri yapabilirsiniz, asıl mesele son yemeğinizin dersten 2 saat önce olması gerektiğidir.

Antrenmandan sonra 10 dakika içinde yemek yiyebilirsiniz.

Karşılanması gereken bazı beslenme gereksinimleri vardır:

• şekerli gazlı içecekler içmeyin;
• fast food ve boya ve koruyucu içeren yiyeceklerden vazgeçin;
• bir diyet uygulayın, küçük, dengeli porsiyonlar yiyin;
• Su-tuz dengesini bozmayın, yeterince sıvı içirin.

Yaklaşık 10 günlük nefes egzersizlerinden sonra ilk başarılar farkedilecektir. Bir enerji ve canlılık dalgası hissedeceksiniz ve vücudunuz gelişmeye başlayacak.

Nefes egzersizleri neden etkilidir?

1. Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi vardır. Bu, “yeme” stresi alışkanlığından kurtulmak için mükemmel bir yöntemdir. Yediğiniz yiyecek miktarı azalacak ve bu da figürünüzü kesinlikle etkileyecektir.
2. Oksijen vücuda girdiğinde yağ hücrelerini okside eder. Ne kadar çok içeri girerse, yok edilme süreci de o kadar hızlı ilerler.
3. Yağ hücreleri zararlı toksinler için depo görevi görerek hayati organları bunların etkilerinden korumaya çalışır. Oxysize egzersizleri yapılarak toksinlerin %60'ı nefes verme sırasında vücuttan çıkan gazlara dönüştürülür.
4. Derin nefes alma yoluyla sağlanan oksijen, alkali bir ortamın oluşması ve pH'ın korunması için olumlu bir faktördür. Bu ortamda adenozin trifosfat molekülleri en aktif hale gelir ve gelen gıdayı hayati enerjiye dönüştürür. Tamamı vücudun sorunlu bölgelerinde depolanmadan tüketilir.

Oxysize nefes egzersizleri - video

Oxysize tekniğini kullanarak nasıl nefes alınır ve kilo verilir? Sanal eğitmen yardımıyla fazla kilolarla mücadelede işinize yarayacak temel nefes tekniklerini öğrenebilirsiniz.

Marina Korpan ile Oxysize jimnastik

Fitness eğitmeni Marina Korpan, Rus kadınları için Oxysize yöntemini kilo kaybı için uyarladı.

Marina Korpan Oxysize nefes egzersizleri, oksijenin çalışılması gereken bölgelere ulaştırılması esasına dayanıyor. Kız, rahat bir pozisyonda hafif bir ısınma ile nefes almayı sağlamak için bir dizi egzersize başlamanızı önerir. Toplam 4 ısınma yaklaşımı yapılır.

Temel nefes egzersizlerinde ustalaştıktan sonra bunları kas güçlendirme ve esnetme görevleriyle birleştirin.

Kilo kaybı için Oxysize nefes egzersizleri

Egzersiz 1 – temel nefes egzersizi

• dudaklarınızı bir gülümsemeyle uzatın ve ciğerlerinizi tamamen doldurmaya çalışarak burnunuzdan mümkün olduğunca fazla hava soluyun;
• arka arkaya üç kısa nefes alın, alt karnınızı kaldırın ve gluteal kaslarınızı mümkün olduğunca gerin;
• Dudaklarınızı açmadan, karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekerken nefes verin;
• Akciğerlerinizi boşaltmak için 3 nefes alın.

Alıştırma 2 - Roket

• yere sırt üstü yatın ve vücudunuzu mümkün olduğunca gerin;
• Pelvisinizi yukarı çekin, kalçalarınızı sıkın ve iç çekişlerinizi tekrarlayın - 1 derin, 3 kısa.

Egzersiz 3 – Kobra

• yüz üstü yatarak ellerinizi önünüze koyun ve geri çekin;
• Temel nefes egzersizlerini yaparken kalçanızı yerden kaldırmadan vücudunuzu hafifçe kaldırın.

Oxysize yöntemini kullanarak daha fazla egzersiz görmek için Marina Korpan'ın yer aldığı bir video izlenmeye sunuldu.

Kontrendikasyonlar

Oxysize nefes egzersizlerinin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak bu yöntemi kullanarak kilo verebilirsiniz. Ancak dersleri reddetmenizin bazı nedenleri var:

• yakın zamanda geçirilmiş karın ameliyatı veya omurilik yaralanması;
• kanama;
• tiroid beziyle ilgili sorunlar;
• gebelik;
• akciğer hastalıkları, bronşit;
• kalp veya damar hastalığı.

Bu yöntemi kullanarak kilo verirken diyetlerden vazgeçmeli ve uygun bir diyet uygulamalısınız.

Oxysize nefes egzersizlerine doğru şekilde yaklaşmak için internette egzersiz içeren video dersleri bulabilir veya tanınmış eğitmenler ve metodolojistlerden danışmanlık alarak özel bir CD satın alabilirsiniz.

Aktif bir yaşam tarzı sürdürün, derin nefes alın ve sürekli aç kalmadan fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Oxysize nefes egzersizleri yalnızca iyi değerlendirmeler alır, çünkü yalnızca ekstra kalori yakmaya, bunların birikmesini önlemeye ve figürünüzü düzeltmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun genel refahını da iyileştirmeye yardımcı olur.

vesdoloi.ru

Kilo kaybı için nefes egzersizleri oxysize - vücudun doğu bilgeliği

Oxysize evde yapılabilecek basit bir nefes egzersizleri sistemidir. Oxysize Amerikalı Jill Johnson tarafından geliştirildi.

İsmin kendisi oksijen ve egzersiz anlamına gelir. Egzersiz sistemine göre karın kaslarındaki gerginlik nedeniyle yağ yakımı meydana gelir ve bu nedenle bu tür egzersizler elma ve armut tipine sahip olanlar için çok uygundur.

Oxysize'ın avantajları

• Kilo vermeye yönelik Oxysize nefes egzersizleri, bodyflex egzersizlerinden farklı olarak yüksek sesle çığlık atmayı gerektirmez, bu da çocuğu uyurken antrenman yapan anneler için önemlidir.

• Oxysize nefesinizi tutmayı gerektirmez ve bu nedenle tıbbi kontrendikasyon yoktur.
  Hamile kadınlar ve yaşlılar için uygundur.

• vücut dokularını oksijenle zenginleştirdiği için fitness veya sporla uğraşan kişiler için faydalıdır.

• Jimnastik herhangi bir programa başarıyla ayarlanabilir ve aç karnına zorunlu sabah egzersizleri gerektirmez.

• Diyet gerektirmez, ancak yine de akıllıca beslenmeniz tavsiye edilir. Jill Johnson günde dört kez yemek yemeyi ve organik ürünlerden (sebzeler, meyveler) yemek hazırlamanızı ancak yağlı yiyeceklerden, kızarmış yiyeceklerden ve tatlılardan kaçınmanızı öneriyor.

• Jimnastiğin derin nefes alması canlandırır, moralinizi yükseltir ve rahatlatır ve basit hareketler, en son okulda beden eğitimi dersinde fiziksel aktivite yapmış olanlar için bile uygundur.

• dambıl, özel kıyafet veya spor salonu üyeliği gerektirmez.

• basit, ucuz ve etkilidir.

Temel oxysize egzersizleri

Nefes al

Pelvisinizi öne eğerken, karın kaslarınızı gerip kalçalarınızı sıkarken burnunuzdan derin bir nefes alın. Havanın ciğerlerinizden çıkmaması için dudaklarınızı bir gülümsemeyle uzatın. Kalçalarınızdaki ve karın kaslarınızdaki gerginliği artırın ve üç keskin ek nefes alın.

Nefes verme

Akciğerlerinizi havayla doldurduktan sonra ters hareketlere başlayın. Dudaklarınızı bir tüpün içine çekin ve uzun nefes verin, bu sırada kalçalarınızı gevşetmeniz ve pelvisinizi açmanız gerekir. Şimdi üç ek nefes daha alın, böylece kalan havayı akciğerlerden dışarı itin.

Bu nefes alma ve verme bir döngü olarak sayılır. “Acemi” statüsündeki bu tür döngülerin 10 kez yapılması gerekir. Egzersizleri yaparken şu şekilde doğru nefes almanız gerekir: nefes alın, yükselin, ardından üç nefes alın, nefes verin ve keskin bir şekilde üç nefes verin.

Jimnastik oxysize

Karın kası antrenmanı

Düz durun, dizleriniz hafifçe bükülü, vücudunuzu kalçalarınıza kadar gevşetin. Karnınızı biraz içeri çekin ve pelvisinizi öne doğru çekin, ancak alt sırtınız düz olacak şekilde kürek kemiklerinizi omurganıza doğru çekin, böylece duruşunuzu düzleştirin. Bu pozisyonda yukarıda açıklanan nefes alma ve verme işlemlerini gerçekleştirin.

Duvar Çömelmesi

(Kalça ve bacaklarda kilo kaybını teşvik eder). Sırtınızı duvara yaslayın ve yavaş yavaş çömelin. Uyluklarınızın yere paralel olduğu bir pozisyonda, avuçlarınız birbirine değecek şekilde ellerinizi önünüzde kenetleyin. Şimdi nefes almaya başlayın ve tam bir döngü yapın. Egzersiz üç kez tekrarlanmalıdır.

Şınav

Duvara dönük durun ve ellerinizle şınav çekmeye başlayın. Gerginliğin en fazla olduğu yerde vücudunuzu düzeltin ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Şimdi tam bir döngüde nefes almaya başlayın ve üç tekrar yapın.

Çömelme

(kalça ve uyluklarda kilo kaybını teşvik eder). Ayakta dururken ayak parmaklarınızı hafifçe içe doğru çevirin ve dizlerinizi birbirine doğru yerleştirin. Biraz çömelin ve sanki zemini bacaklarınız arasında bölmek istiyormuş gibi bastırmaya başlayın. Şimdi nefes almayı yapın: üç tekrardan oluşan tam bir döngü.

Yan streç

(egzersiz karın kaslarının toparlanmasına yardımcı olacaktır ve "eşekarısı" beli hayal eden kızlara tavsiye edilir). Nefes alma pozisyonu alın. Sol kolunuzu yukarı kaldırın ve leğen kemikleri ile gövde aynı düzlemde olacak şekilde vücudunuzu sola doğru eğin. Benzer bir pozisyonda tam bir nefes alma döngüsünden geçin ve bunu her iki yönde üç kez tekrarlayın.

Sandalye şınavları

Bir sandalyenin kenarına oturun ve ellerinizi koltuğa koyun. Vurgu yalnızca avuç içi ve ayak parmaklarında olacak şekilde kalçaların ileri doğru hareket ettirilmesi gerekir. Bu pozisyonda, tanıdık nefes alma döngüsünü üç kez tekrarlayarak yapın.

"Kobra"

(karın ve sırt kaslarını güçlendirir). Bir egzersiz matının üzerine yüzüstü uzanın ve avuç içlerinizi matın üzerine, kollarınız altınızda olacak şekilde yerleştirin. Şimdi dirseklerinizi yavaşça düzeltin ve kalçalarınızın yerden yüksekte kaldığından emin olun. Karın kaslarınızın gerildiğini hissettiğinizde her zamanki nefes egzersizlerinizi yapın.

"Roket"

(Kilo vermeye yönelik bu nefes egzersizi tüm kas gruplarını çalıştırmanızı sağlar). Sırt üstü yatın, iyice gerin, kollarınız ve bacaklarınız tarafından gerildiğinizi hayal edin. Esnemeye devam ederken tanıdık nefes egzersizleri yapın.

Bu tür jimnastik her gün yapılmalıdır ve yaklaşık 15 dakikanızı alır (tekniğe iyi hakim olmanız şartıyla).

Jill Johnson'a göre, bu tür egzersizler onun ekstra kilo vermesine ve kıyafetlerinin artık sekiz beden daha küçük olacak şekilde hacmini azaltmasına yardımcı oldu. Ancak Jill, bunların ortalama sonuçlar olduğunu, bazılarının daha büyük başarı elde ettiğini veya tam tersine daha az kilo verdiğini de belirtiyor.

Bu jimnastikte tek şart düzenliliktir. Her gün jimnastik yapmalısınız.

Burada çalışma kas tonusunu artırma teknolojisine dayanıyor, bu nedenle bir dersi kaçırmak aslında sizi geri bırakıyor.

Derslerden önce Jill Johnson'ın nefes egzersizlerinin ayrıntılı olarak anlatıldığı kitabını okuyun ve egzersizleri videoya göre kendiniz yapın (hata olasılığı azalır).

Her durumda, böyle bir antrenman sabah egzersizlerinin yerini tamamen alabilir.

Oxysize'ın neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur.

Bilmek! Sadece kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişinde bozulma olan kişiler nefes egzersizleri yardımıyla kilo veremezler. Ayrıca ameliyat sonrası rehabilitasyon döneminde ve doğumdan sonraki ilk aylarda egzersiz yapılmamalıdır.

Sizi Videoyu izlemeye davet ediyoruz - Temel oksisize nefes

kadının yüzü.ru

• Oxysize nedir?
• Nefes alma tekniği
• Jimnastik için egzersizler

Aşırı kilo sorunu birçok insana tanıdık geliyor. Ne yazık ki, devam eden bu mücadelede, genellikle en kötü düşmanlarımız olan ekstra kiloları kazananlar onlar oluyor. Adil seks onlardan kurtulmak için ne yapmaz - katı diyetler ve oruç günleri, spor salonunda yorucu egzersizler, saunaya düzenli ziyaretler ve zorunlu özel iç çamaşırı giyme... Ancak bazen karmaşık önlemler bile istenen sonucu getirmez. Ne yapalım? Cevap açık - yenilerini arayın, etkili yollar. Sonuçta geri çekilmeye, pes etmeye alışık değiliz değil mi?

Kısa bir süre önce aşırı kiloyla mücadele etmenin başka bir yolu ortaya çıktı - Oxysize nefes egzersizleri. Benzer bir tekniği zaten duymuş olabilirsiniz - Bodyflex. Bu zayıflama egzersizi ülkemizde oldukça popülerdir. Durum böyleyse, nefes alma ve fazla kilo gibi görünüşte farklı şeylerin birbiriyle bağlantılı olması artık sizi şaşırtmayacaktır. Her iki yöntem de aynı prensibe dayanmaktadır - kilo vermek için vücudu maksimum düzeyde oksijenle doyurmanız gerekir, bu da yağ birikintilerini oksitleyecek ve nötralize edecektir. Peki bu sistemler arasındaki fark nedir ve var mı? Kesinlikle. Hatta birkaçı.

• Bodyflex nefesinizi oldukça uzun bir süre tutmayı içerir. Bu tekniğin kalp hastalığından hamileliğe kadar birçok kontrendikasyonu olmasının nedeni budur. Oxysize nefes egzersizleri takipçilerinden bu tür “fedakarlıklar” gerektirmez. Bu sistemin herhangi bir kontrendikasyona sahip olmadığına inanılmaktadır. Ancak düzenli egzersize başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Her ihtimale karşı.
• Kesinlikle sabahları aç karnına yapılması gereken Bodyflex'in aksine, Oxysize kilo verme egzersizleri her programa kolaylıkla uyum sağlayabilir. Kesinlikle herhangi bir zamanda yapılabilir. Belki de doyurucu bir öğle yemeğinin hemen ardından egzersiz yapmamalısınız.
• Bazı Bodyflex egzersizlerine yüksek sesler eşlik eder. Oxysize bu dezavantajdan muaftır. Böylece evinizi korkutma veya çocuğunuzu uyandırma konusunda endişelenmenize gerek yok.

Oxysize nedir?

Tekniğin adı iki tekniğin birleşmesi sonucu ortaya çıktı. ingilizce kelimeler- “oksijen” (oksijen) ve “egzersiz” (egzersiz). Bu sistem Amerikalı öğretmen Jill Johnson tarafından geliştirildi. Ondan önce kendisi de uzun yıllardır bu fazla kiloları vermeye çalışıyordu ve sonuç olarak "inişlerin" tüm neşesini ve "düşüşlerin" acısını yaşıyordu. Sonuçlar cesaret verici değildi. Kilogramlar inatla ayrılmak istemediler ve kısa bir süre için yerlerinden ayrılırlarsa, çok geçmeden inanılmaz bir ısrarla geri döndüler.

Kilo vermeyle ilgili bir sürü literatür okuduktan sonra Jill, fazla kiloları başarılı bir şekilde kaybetmek için öncelikle oksijene ihtiyacınız olduğunu keşfetti. Bu, başarıya giden yolda ilk adımın derin diyafram nefesi olduğu anlamına gelir. Ancak oksijenin en derin yağ birikintilerine ulaşması için tek başına nefes almak yeterli değildir. Bu nedenle doğru nefes almayı egzersizle birleştirme fikri ortaya çıktı. Oxysize kilo kaybı için nefes egzersizleri bu şekilde ortaya çıktı. Özünde bu, diyafragmatik nefes alma teknikleri ve kallanetik - statik egzersizlerin bir simbiyozudur.

Garip bir şekilde, özel eğitimi olmayan bir kişi tarafından geliştirilen teknik - esasen amatör - etkili olarak kabul edildi ve profesyoneller tarafından onaylandı. Kilo kaybı için jimnastik sırasında yakılan kalori miktarını ve oksijen tüketim düzeyini belirlemek için çeşitli ABD üniversitelerinde bir dizi çalışma yapıldı.

Netlik sağlamak açısından, sonuçlar popüler egzersiz bisikleti antrenmanıyla karşılaştırıldı. Pek çok kişiyi şaşırttılar. Bir çalışma, jimnastik sırasında enerji tüketiminin bisiklete göre %140 daha fazla olduğunu gösterdi. Üstelik nedeniyle artan tüketim oksijen, metabolizma yaklaşık dört kat hızlanır ve bunun sonucunda uzun zamandır beklenen kilo verme etkisi ortaya çıkar. Ek olarak, Oxysize sınıfları bağışıklığın artmasına ve sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu nasıl bir mucize tekniğidir?

Nefes alma tekniği

Oxysize nefes alma tekniği üç aşamadan oluşur.

• Nefes al

  Dik durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve karın kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Omuzlarınızı kaldırmayın. Kollarınız vücudunuz boyunca sakin bir şekilde sarkmalıdır. Genişçe gülümse. Aynı zamanda burun delikleriniz de büyük ölçüde genişlemelidir. Burnunuzdan mümkün olduğu kadar derin nefes alın. Havanın midenize aktığını, onu bir balon gibi şişirdiğini hissetmelisiniz.

• Üç nefes

  Kalça ve pelvis kaslarınızı iyice sıkın ve alt karnınızı kaldırın. Bu pozisyondayken havanın ciğerlerinizi tamamen doldurması için üç nefes daha alın.

• Nefes verme

  Flüt çalmayı biliyor musun, bilmesen bile büyük ihtimalle dudaklarını nasıl bir araya getireceğine dair bir fikrin vardır. Aralarında dar bir boşluk oluşacak şekilde bunları bir tüpün içine çekin. Midenizi mümkün olduğu kadar içeri çekmeye çalışırken, içinden hava verin. Popo kaslarınızı sıkı tutun ve çenenizin düşmesine izin vermeyin.

• Üç nefes verme

  Arka arkaya üç kez daha nefes verin, ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltmaya ve onları derin bir nefes almaya hazırlamaya çalışın.

Bu döngü en az on kez tekrarlanmalıdır. Burada, içinde Genel taslak ve tüm "bilgelik". Ancak bu sadece başlangıç. Nefes alma tekniğine hakim olduğunuzda, bunu çeşitli esneme egzersizleriyle birleştirmeye başlayacaksınız. Pek çok kişiye göre inanılmaz bir etki veren bu kombinasyondur. En azından Jill Johnson, ağırlığını ve hacmini azaltmasına ve kıyafetlerinin artık sekiz beden daha küçük olmasına yardımcı olan şeyin kilo vermeye yönelik nefes egzersizleri olduğunu belirtiyor. Ancak Jill, bu sonucun oldukça ortalama olduğunu söylüyor. Birçoğu çok daha etkileyici bir etki elde ediyor.

Jimnastik için egzersizler

Oxysize nefes alma tekniğine zaten hakim olduğunuza göre, egzersizlerin kendisi hakkında konuşmanın zamanı geldi. İlk aşamada sadece yedi tane olacak.

• Yan streç

  Bu egzersiz karın kaslarınızın sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. “Eşekarısı” beline sahip olmak isteyenler için çok kullanışlıdır. Nefes almak için başlangıç ​​pozisyonunu alın. Şimdi sol kolunuzu yukarı kaldırın ve vücudunuzu sola doğru eğin, böylece gövdeniz leğen kemiği kemikleriyle aynı düzlemde olur. Esnemeyi tutarken dört tam nefes alın. Her yönde üç kez tekrarlayın.

• Duvar Çömelmesi

  Bu egzersiz kalça ve bacaklarda kilo vermek için çok faydalıdır. Göğüs kasları da çalışır. Duvara yakın durun. Belini düz tut. Duvara yaslanarak yavaş yavaş kendinizi aşağı indirin. Uyluklarınız yere paralel olduğunda, ellerinizi göğüs hizasında (avuç içi avuç içi) yerleştirin ve sıkıca sıkın. Tam bir nefes alma döngüsü yapın. Üç kez tekrarlayın.

• Şınav

  Tüm kaslar çalışır. Duvara dönük durun ve elleriniz göğüs hizasında olacak şekilde duvara yaslanın. Avuç içlerinizi birbirine paralel tutun. Duvardan şınav çekin. Maksimum kas gerginliğini hissettiğinizde ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve vücudunuzu düzleştirin. Bir nefes döngüsü gerçekleştirin. Egzersizi üç kez tekrarlayın.

• Çömelme

  En "zor" bölgelerde - kalçalarda ve uylukların iç kısmında - kilo vermek için idealdir. Dik durun. Dizleriniz birbirine bakacak şekilde ayak parmaklarınızı hafifçe içe doğru çevirin. Biraz oturun ve sanki zemini farklı yönlere hareket ettirmeye çalışıyormuş gibi bacak kaslarınızı gerin, iki parçaya bölün. O zaman her şey her zamanki gibi. Nefes döngüsünü ve üç tekrarı tamamlayın.

• Sandalye şınavları

  Bir sandalye alın, en kenara oturun ve ellerinizi koltuğa koyun. Vurgu yalnızca ayak parmaklarınız ve avuçlarınız üzerinde olacak şekilde kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin. Vücudunuzu bu pozisyonda sabitleyin ve nefes egzersizi yapın. Üç kez tekrarlayın.

• "Kobra"

  Bu egzersiz karın ve sırt kaslarına faydalıdır. Bir egzersiz minderi alın ve yere yayın. Üzerine yüz üstü yatın. Avuç içleriniz yerde olacak şekilde ellerinizi göğsünüzün yakınına yerleştirin. Dirseklerinizi yavaşça düzeltin. Kalçalarınızın yerden ayrılmadığından emin olun. Karın kaslarınızın nasıl gerildiğini hissedin. Bir nefes döngüsü gerçekleştirin. Bunu üç kez yapın.

• "Roket"

  Bu egzersizi yaparken tüm kas grupları çalıştırılır. Altında bir mat olacak şekilde sırt üstü yatın. Düz bir şekilde uzanın; ayak parmaklarınız sivri, elleriniz başınızın arkasında. Kollarınızın ve ayak parmaklarınızın aynı anda gerildiğini hayal edin. Bir nefes döngüsü gerçekleştirirken farklı yönlere doğru gerin. Bu, antrenmanın son egzersizidir. Rahatlayabilirsin. Oxysize jimnastiği metodiklik gerektirir, tüm bu egzersizler her gün yapılmalıdır. Bunlarda ustalaştıktan sonra kompleksin tamamı yaklaşık 15 dakikanızı alacaktır. Eğer bunun çok kolay hale geldiğini düşünüyorsanız, ikinci zorluk seviyesi için alıştırmalara bakın.

Genel olarak Jill Johnson sistemi hakkındaki tüm temel bilgiler budur. Bu Oxysize nefes egzersizi nedir - kilo vermek isteyenler için "sihirli bir çare" mi, yoksa birkaç kişiye yardımcı olacak başka bir teknik mi? Görünüşe göre zaman yargılayacak. Ancak daha önce denediğiniz her şey sonuç vermediyse taktik değiştirmek mantıklı olabilir... Sonuçta pes etmeye alışık değiliz değil mi?

Kilo vermek ve vücudunu şekillendirmek isteyen her kadın, en yumuşak diyeti ve "akıllı" kompleksi bulmak için interneti araştırıyor fiziksel egzersiz. Birçoğunun bugün ortaya çıktığı bir sır değil; yalnızca Bodyflex hakkında pek çok övgü sözü var. Callanetics, Yoga ve Pilates popülerlik açısından çok geride değil. Ancak herkes böyle bir kompleksi duymadı Oxysize. Bugün ekstra santimetre ve kilogramlardan kurtulabileceğiniz egzersizlere özellikle dikkat ederek bunun hakkında daha detaylı konuşacağız.

Oxysize, aşırı kilolarla mücadele etmek için uygun nefes almayı temel alan yenilikçi bir egzersiz setidir. Yağ birikintileri için ana yıkıcı güç, vücuda giren, yağlarda bulunan karbonla birleşen ve hızla yok edilen oksijendir. Vücut da sıkılaşır ve güzel bir şekil alır. Bodyflex tekniğine aşina olanlar Oxysize ile ince bir benzerlik çizgisini görebilirler ancak yine de kompleksler birbirinden farklıdır.

Kim endikedir ve kim kontrendikedir?

Herkesi şaşırtacak şekilde Oxysize kontrendikasyon yok. Uzmanlar, bebek taşırken formda kalmak ve kendini harika hissetmek isteyen hamile kadınların bile bunu yapabileceğini söylüyor.

Sağlığına önem veren herkes Oxysize'ı güvenle hizmetinize alabilir. Vücudunuz yeni şekillere bürünecek, doğum öncesi parametrelerinize kavuşacak, ince ve atletik olma hayalinizi minimum çabayla gerçekleştirmenize olanak tanıyacaksınız.

Oxysize'ın ünlü Bodyflex'e göre avantajları?

Bodyflex uzun zamandır dünya çapında milyonlarca insan arasında popülerlik kazanmıştır, ancak Oxysize Rusya'da yalnızca birkaç yıldır uygulanmaktadır. Ancak gençliğine rağmen bu kompleksin zaten ateşli hayranları var ve bu garip değil çünkü Oxysize'ın Bodyflex'e göre açık avantajları var. Örneğin, sen uyanmaya gerek yok ve hemen aç karnına uykulu egzersiz yapın.

Bodyflex'te bazı egzersizler, ev halkının veya uyuyan bir bebeğin aktivitelerine müdahale edebilecek yüksek seslerle seslendirilir. Oxysize ses eşliği gerektirmez, bunu sizin için uygun olan herhangi bir zamanda, yemekten sonra bile yapabilirsiniz, asıl mesele, midenizde maksimum tokluk ve ağırlık hissinin size eşlik etmemesidir.

Oxysize herhangi bir ek simülatör gerektirmez veya özel ekipman varsa, yalnızca bunlarla ilgilenilmelidir. 15-20 dakika, ancak her gün ve sonuçlar ışık hızıyla gelecektir. Sadece birkaç hafta içinde, mağazalarda keyifle dolaşacak, vücudunuza uygun, YENİ hatlara sahip YENİ bir figür olan kıyafetler arayacaksınız.

Diyet nasıl olmalı?

Jill Johnson (Oxysize sisteminin yaratıcısı), Oxysize'a adanmış kitabında, doğal gıdalar, sebzeler, meyveler ve lif ağırlıklı olmak üzere günde dört öğün yemek yemeyi öneriyor. Aynı tatlı, kızarmış, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden vazgeçmelisiniz. Diyetin kalori içeriği yaklaşık 1500-1700 kaloridir. Evet, sayılar kesinlikle diyetle ilgili değil, ancak nefes egzersizleri yağ yakar ve metabolizmayı iyileştirir, bu nedenle sayılar tamamen haklı ve açlıktan ölmeye hiç gerek yok.

Sorunlu bölgelerde neden yağ yakımı meydana geliyor?

Bu gerçekten sorunlu alanları tanımlayan akıllı teknik mi? Hayır, çalışmanız gereken yerleri kendiniz biliyorsunuz ve zihinsel olarak oksijeni gerilim yoluyla oraya yönlendiriyorsunuz.

Kalçanızı şişirip oradan birkaç santimetre kaldırmanız mı gerekiyor? Nefes egzersizleri sırasında gluteal kaslarınızı gerin, oksijen vücudun istenen bölgesine akacaktır.

Aktif olarak Oxysize uygulamaya başladıktan sonra ne elde edeceksiniz?

• 2-3 kilogram kilo kaybı. Oxysize tek başına esas olarak vücudunuzdaki ekstra santimetrelerle savaşır, ancak aniden doğru beslenme Tükettiğiniz gıdanın miktarını ve kalitesini izlerseniz sonuç çok uzun sürmeyecektir.
• portakal kabuğunun kaybolması sorunlu alanlarda. Selülit kadınların vazgeçilmez sorunudur ve Oxysize bu sorunu kolayca çözmenize yardımcı olacaktır.
• zihinsel durumun iyileştirilmesi, depresyon ve ilgisizlik ortadan kalkacak ve güç ve enerjiyle dolu olacaksınız
• Bol miktarda oksijen sayesinde baş ağrılarını unutacaksınız, kan akışı iyileşecek ve basınç normale dönecek
• artan libido seviyeleri Bu, tatmin edici bir seks hayatı yaşamayı hayal eden herkes için çok önemlidir.

Başlamak için ne gerekiyor veya Oxysize nerede başlıyor?

Her kadın bu soruyu sorar çünkü minimum zaman harcayarak herhangi bir kompleksten maksimum sonucu elde etmek ister. Oxysize, kendilerine çok fazla zamanı olmayan, ancak kendilerini ve figürlerini daha iyiye doğru değiştirme konusunda büyük istek duyanlar için bir kurtuluştur. Oxysize boş zamanınızın 15-20 dakikasını alacaktır ancak 3-4 gün içinde ilk sonuçları göreceksiniz. Belinizden ve karnınızdan birkaç santimetre kaybedersiniz, ayrıca vücudunuzun diğer bölgelerinde de santimetre kaybedersiniz.

Oxysize uygulamak için herhangi bir özel veya büyük egzersiz ekipmanı kullanmamalısınız; kendimizi yalnızca destek görevi görecek bir sandalyeyle sınırlıyoruz. Ancak en önemli şey doğru nefes almak, ne kadar çabuk yaparsanız yapın, hiçbir sonuç olmayacaktır. Üzücü, evet, bu yüzden önce ısrar etmeye ve onun üzerinde çalışmaya değer.

Doğru nefes almayı belirlemek için test yapın

İki tür nefes vardır: diyafram ve göğüs. Pek çok insan yanlış nefes alıyor, yani göğüs tipi, dolayısıyla kendilerini birçok hastalığa mahkum ediyor. Göğüsten nefes alarak havanın vücutta normal şekilde dolaşmasına izin vermeyiz, bunun sonucunda kan yeterli miktarda oksijen taşımaz. Bu nedenle sürekli yorgunluk, baş ağrısı ve genel öfke hissi.

Nasıl nefes aldığınızı öğrenmek için şunları yapmalısınız:

• rahat, kısıtlayıcı olmayan giysiler giyin
• sağ elinizi göğsünüzün üzerine ve sol elinizi karnınızın üzerine koyun
• derin bir nefes al
• nefes vermek

Nasıl hissettin? Nefes alırken sol eliniz omurunuza yaklaştı mı? Cevabınız evet ise, o zaman doğru nefes alıyorsunuz çünkü bu, Oxysize ilginizi çekmese bile kesinlikle geçiş yapmaya değer olan diyafram tipi bir nefestir.

Şimdi oturun ve 2-3 dakika doğru nefes alın. Omuz kaslarınızı zorlamayın, vücudunuzu rahat, tüy kadar hafif bir pozisyonda tutun. Oksijenin vücudunuzda nasıl aktif bir şekilde dolaştığını, en uzak köşelere nasıl ulaştığını hissedin.

Temel Solunumun Temeli veya Kılavuzu

Nefes al

1. Ağzınızdan değil, burun deliklerinizden keskin ve çok hızlı bir şekilde nefes alın. Bu şekilde solunduğunda hava ısınır ve arınmaya uğrar. Solunum kesinlikle diyaframatiktir.
2. Gülümsemek! Tüm dünyaya, kendinize enerji dalgalanmasını hissedin. Gülümsediğinizde istemsiz olarak burun deliklerinizi genişletirsiniz, hava daha hızlı ve daha kolay geçer, gülümsediğinizde yüz kaslarınız da gerilir ve vücudunuzu kontrol etmeyi ihmal etmezsiniz.
3. Rahatlayın, karın kaslarınızın sakin olmasına izin verin, kendinizi mümkün olduğunca derin bir nefes almaya hazırlayın.

Tırmanmak

1. Nefes alırken midenizi mümkün olduğu kadar içeri çekin.
2. Nefes alırken leğen kemiğinizi içeri ve yukarıya doğru sallayın, Elvis'i düşünün ama ördek gibi uçup gitmeyin.
3. Şimdi kalçalarınızı sıkın ve içeri çekin.
4. Pelvik taban kasları da gerilmeli, kadınlar ünlü Kegel egzersizlerini hatırlamalıdır.

burundan 3 nefes

Fazladan üç nefes almanız gerekiyor! Bu 3 nefes yüz, karın ve boyun kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Akciğerler de mümkün olduğu kadar havayla doldurulacaktır. Harekete geç!

Nefes verme

1. Nefes verirken dudaklarınızdan bir tüp yapın veya pipetle içtiğinizi hayal edin ve maksimum çabayla nefes verin. Bu kadar basit manipülasyonlar nedeniyle göğsünüzün altında çok fazla gerginlik olması gerekir.
2. Nefes verirken başınızı aşağı indirmeyin, kendinizi kontrol edin çünkü indirme istemsizdir. Başınızın görünmez bir ip tarafından tutulduğunu hayal edin.
3. Kalçaları unutmayın, tıpkı nefes alırken olduğu gibi gergin ve geri çekilmiş kalmaları gerekir.
4. Nefes verirken maksimum çaba, dudaklar tüp gibi.

Şimdi 3 kez daha keskin nefes alın. Aynı zamanda kalçalarınızı gevşetmeyin ve başınızı eğmeyin. Bu şekilde, nefes aldıktan sonra havayı serbest bırakacak ve böylece daha sonraki nefes alma ve verme için akciğerlerinizin hacmini artıracaksınız. Nefes verirken karın kasları çok gergin hale gelir ve bu nedenle sıkılaşır ve sıkılaşır, bu da şüphesiz antrenmanın sonuçları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Bu nefes egzersizini dört kez yaptıktan sonra inanılmaz Temel Nefesin bir tekrarını tamamlamış olacaksınız!

Beş haftalık tanışma

Eğitime başlamadan önce şunları yapmalısınız: Nefes alma tekniğini dikkatlice uygulayın, gelecekte orada durmamalısın, her şey otomatik olarak gider.

Toplam günde 30 tekrar yapmalısınız, o zaman tamamen farklı egzersizler olabilir, alıştıkça bunları kendiniz seçin. Oxysize 30 defadan fazla tekrarlanırsa çarpıcı sonuçlar elde edersiniz. Yetersiz yerine getirme kabul edilemez, daha çok deneyin!

İlk gün

İkinci gün

Artık sizi içtenlikle tebrik ettiğim ikinci güne geldik. Bugün nefes alma tekniğiniz az çok geliştirildi ve yolunuza devam edebilirsiniz. Unutmayın, biz kas dokusuyla çalışıyoruz, dolayısıyla kaslarınızı ne zaman dinlendirmeniz ve ne zaman germeniz gerektiğini yalnızca siz anlayabilirsiniz.

3-7. Günler

Artık hafta boyunca yapabileceğiniz 10 Oxysize egzersizini biliyorsunuz. Her egzersizi 3 kez tekrarlayın ve günlük ihtiyacınızı karşılayın. Bir tekrar, zamanınızın yarım dakikasıdır, tüm kompleks 15 dakikadır. Bir alışkanlık geliştirene kadar ilk başta daha fazla zaman harcamanız gerekebilir. Kendinizi aşırı zorlamayın, her şeyi ölçülü olarak yapmak daha iyidir, kendinize zarar vermeden.

Her hafta komplekse eklenmesi gereken 5 yeni egzersiz olacak. Vücudunuzun özelliklerine göre bunları düzenleyin veya değiştirin. Dizlerinizin üzerinde egzersiz yapmak, sizin için daha yumuşak ve erişilebilir bir şey yapmak zordur çünkü her şey bireyseldir.

Artık 15 egzersizi bilerek, her birinin iki tekrarını gerçekleştirebilir, böylece normu yerine getirebilirsiniz.

Bugün 5 egzersiz daha öğreneceksiniz, toplamda 20 tane olacak, ihtiyacınız olan kas grubuna göre en sevdiğiniz egzersizleri seçin ve verimli bir şekilde çalışmaya devam edin. Üçüncü haftanın tüm egzersizleri sandalyede oturarak yapılır.

Bu hafta egzersizler yerde, oturarak veya yatarak yapılacağından mat veya başka türde bir desteğe ihtiyacınız olacak.

Yani stokunuzda 25 egzersiz var, bu zaten çok fazla, aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var. Ancak 25 egzersize ek olarak yeni, çarpıcı formlar geliştirdiniz ve kilo verdiniz. Eski kot pantolonlar artık kalçalara hiç sığmıyor ve kapüşonlu gibi görünüyor. Ne yapalım? Alışverişe gitmek çok güzel çünkü KİLO VERDİNİZ!

Oxysize kompleksinin tamamında acele etmeyin; nefesinizi toparlamak ve bir sonraki egzersiz için havaya girmek için yeterli zaman ayırın. Dinamik çalışma iyidir, ancak vücudunuzu dinleyin ve o size kesinlikle cömertçe karşılığını verecektir.

Son set Oxysize'dır ve tekrar yerde yapılır.

Doruğa ulaştınız, 30 Oxysize egzersizinin tamamı arkanızda ve hepsini güvenle dolaşıma alabilirsiniz. Bildiğiniz gibi mükemmelliğin sınırı yok, o yüzden her gün çaba ve zaman ayırmadan kendinizi geliştirin, çünkü sağlığınız ve güzelliğiniz sizin elinizde. Günde 15 dakika Oxysize ihmal edilebilir ama antrenmanın sonucu sağlıklı ve güzel bir vücut, vücudunuz olacak!

Evde, aile yemeği hazırlarken, işe giderken otobüste, bilgisayar başında otururken, televizyon izlerken veya mağazada sıraya girerken antrenman yapabilirsiniz, genel olarak hemen hemen her yerde egzersiz yapmaya zaman bulabilirsiniz!

Sonuç

Pek çok kişi sonuçla ilgileniyor. Bunu yapmak için Oxysize kompleksine ilk elden aşina olan kişilerin yorumlarını okumalısınız.

Alina:

Oxysize'ı deneme kararı ikinci çocuğumun doğumundan sonra geldi. Etkinliğine yüzde 100 ikna oldum. 7 gün sonra bel bölgesindeki 6 santimetreden kurtuldum, 2,5 ay sonra ise 4 kiloya veda ettim. Bebeği beslediğimden beri yiyecekler aynı kaldı. Diğer insanların sonuçları beni etkiledi, bazıları ayda 5 kilo vermeyi başardı, görünüşe göre her şey vücudun özelliklerine bağlı. Ama genel olarak çok mutluyum.

yat Limanı:

Oxysize'ı denedim, ancak bu kadar basit egzersizlerin fazla kiloların ve en önemlisi hacmin üstesinden gelmeme yardımcı olacağını düşünmemiştim. Ancak sonuç harikaydı: 3 hafta sonra zaten 48 bedenden 44 bedene geçtim. Tavsiye ederim!

olga: Oxysize'ın bana faydası olmadı. Nedenmiş? Belki yanlış bir şey yaptım?

Çözüm:

Gördüğünüz gibi Oxysize, denemeye değer, etkili bir tekniktir. Sonuçta, kilogram ve santimetre kaybetmeseniz bile, Oxysize'ın herhangi bir kontrendikasyonu olmadığı için sağlığınızı kesinlikle iyileştireceksiniz.

Birçok kadının hayali hızlı kilo kaybı diyet veya fiziksel aktivite olmadan. Uygulamada görüldüğü gibi, istenilen sonuca zorluk çekmeden ulaşmak imkansızdır. Kilo vermek ve kas tonusunu korumak için düzenli beslenme kısıtlamaları ve egzersiz gereklidir. Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, fazla kiloların yakılmasında yalnızca bu faktörler etkili değildir.

Sihirli oksijen

Birçok bilim adamının kanıtladığı gibi oksijenin vücuttaki yağ birikintilerini yakma konusunda güçlü bir etkisi vardır. Araştırmacılara göre doğru nefes almayla diyet ve egzersizlere başvurmadan hacmi kolayca azaltabilirsiniz. Bunun nedeni, metabolik süreçlerde büyük rol oynayan oksijenin sihirli etkisidir. Beslenme uzmanlarının temiz havada daha fazla zaman geçirmeyi tavsiye etmeleri boşuna değil, çünkü bu tür yürüyüşler sayesinde gereksiz kilolardan kurtulmak çok daha etkili ve hızlı.

Günümüzde oksijenin vücuttaki metabolizma üzerindeki etkisini temel alan birçok program yaygınlaşmıştır. Örneğin, popüler "bodyflex" kursları, aerobik antrenmanı, "atıştırmalık için oksijen" ve diğerleri, derin nefes alma ile orta derecede fiziksel aktiviteyi birleştirmeyi önerir, bu da yağ rezervlerinin hızlı yakılmasına neden olur. Oxysize programı son yıllarda daha az popüler hale gelmedi. Bu kurs, onu bütünlüğü temel alan Amerikalı Jill Johnson tarafından geliştirildi. bilimsel araştırma, kendi gözlemleriniz ve kişisel kilo verme deneyiminiz.

Oxysize

Bu yöntemi kullanarak başarılı bir şekilde kilo veren kişilerin yorumları çoğunlukla olumludur. Bu programa katılan hem erkekler hem de kadınlar, küçük bir zaman ve çaba yatırımıyla bunun etkili olduğunu belirtiyorlar. Bu kurs tam olarak nedir?

"Oxysize", oksijenin vücudun metabolik sistemleri üzerindeki etkisine dayanan bir nefes egzersizidir. Özel seçilmiş teşekkürler basit egzersizler hacminizi bir haftada 10 cm'ye kadar azaltabilirsiniz.Basit egzersizler sırasında doğru nefes almanız gerekir, bunun sonucunda oksijen vücudunuza ulaşır. gerekli yerler gereksiz yağ birikintileriyle mücadeleye yardımcı olur.

Dersler fazla zaman almaz - günde sadece 15-20 dakika ve kilogramlarınız gözlerinizin önünde eriyecektir. Oksijenle zenginleştirilmiş kan ulaşır gerekli alanlar vücutta depolanan yağların yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kaslar gözle görülür şekilde güçlenecek ve tüm vücut aktif bir tona kavuşacak.

Kursun Faydaları

Oxysize programının faydaları nelerdir? Bu kurs hakkındaki yorumlar olumlu; anketlere göre bu teknik gerçekten işe yarıyor. Ayrıca, özel gıda kısıtlamalarının ve herhangi bir diyetin yasak olduğunu unutmamak önemlidir, çünkü bu durumda vücuttaki metabolizma bozulur. Lezzetli ve iştahla yemek yemeyi seven pek çok kişinin ilgisini çeken nokta da bu noktadır.

Kontrendikasyonlar

Sağlıklarına zarar vermemek için bu tekniğin takipçileri aktif olarak ilgileniyor: Oxysize programı hakkındaki incelemeler neler? Bu kursun güvenli olduğu kanıtlandı mı?

Birçok benzer sistemin bazı kontrendikasyonları olduğu bilinmektedir. Örneğin bodyflex çalışırken hamilelik, vücut ısısının yükselmesi, glokom ve kanama gibi kısıtlamalar vardır.

Buna karşılık Oxysize tekniğinin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Bu sistemin avantajı derslerin yemekten önce ve sonra yapılabilmesidir. Egzersizleri yapmak için günün saatinde herhangi bir kısıtlama yoktur - burada da tam bir özgürlük sağlanır, dersler herhangi bir ek ekipman olmadan yapılabilir.

Yeni tekniğin avantajları

“Oxysize - Nefes Al ve Kilo Ver” yönteminin başka neleri çekici? Bu tekniğin tüm taraftarlarının incelemeleri, ana avantajını vurgulamaktadır - katı kısıtlamalar olmaksızın uygun bir diyettir. Tekniğin yazarı kitabında, ciddi beslenme kısıtlamaları ile vücudun metabolik fonksiyonlarının bozulabileceğini ve kilo kaybının gerçekleşmeyebileceğini öne sürerek sıkı bir diyeti yasaklıyor. Tam tersine tatlılar, kızartmalar ve yağlı yiyeceklere sınırlama getirilerek günde dört öğün yemek tavsiye edilir. Yani beslenmenin temeli normal miktarlarda sağlıklı besindir - ve sonuç garantilidir!

"Oxysize." Doktorların ve pratisyenlerin yorumları

Oxysize tekniği Rusya'da resmi olarak sunulmamaktadır. Dolayısıyla bu programın kalitesinin incelenmesine yönelik herhangi bir çalışma henüz yapılmamıştır. Bununla birlikte, tekniğin yazarı Jill Johnson, tıbbi endikasyonlar konusunda, oksijenin vücuttaki metabolik süreçler ve kilo kaybı üzerindeki etkilerini inceleyen Güney Kaliforniya Tıp Üniversitesi'ne atıfta bulunuyor. Ancak Oxysize tekniği yeterince araştırılmamış ve bir deney olarak önerilmiştir.

• doğum sonrası dönemde kadınlar;
• solunum sistemi bozukluklarından muzdarip kişiler;
• kardiyovasküler sistemin çeşitli bozuklukları olan kişiler;
• ameliyat sonrası dönemde.

Genel olarak bu faaliyetlere ilişkin kısıtlamalar nispeten küçüktür, dolayısıyla sağlığınız konusunda endişelenmeden eğitim gerçekleştirilebilir. Bodyflex ve Oxysize gibi sistemlerin günümüzde bu kadar popüler olmasının nedeni de budur. Bu yöntemlerin taraftarlarının incelemeleri, eğitimin fazla zaman veya fazla fiziksel çaba gerektirmemesi açısından benzerdir. Egzersizler erişilebilirdir, gerçekleştirilmesi kolaydır ve somut sonuçlar verir.

Oxysize programının sonuçları

Oxysize sistemi uygulanarak ne tür sonuçlar elde edilebilir? Bu yöntemi kullanarak kilo veren birçok kişinin yorumları, mümkün olan en kısa sürede şunların mümkün olduğu konusunda hemfikirdir:

• yaklaşık 2-3 kg kilo kaybı;
• hacimlerde azalma;
• selülite karşı başarılı mücadele.

Ayrıca bu program, fitness salonlarında çok fazla vakit geçirecek zamanı olmayan meşgul insanlar için tasarlanmıştır. Sadece 20 dakikalık sistematik günlük egzersiz, istediğiniz sonuca ulaşmanıza, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

İlk dersler - doğru nefes alma

Bu programla ilgilenen kişilerden sıklıkla şu soruları duyabilirsiniz: “Oxysize jimnastiği nedir?” Kursun etkililiğine ilişkin geri bildirim? Bu konuyu biraz daha ayrıntılı olarak ele almakta fayda var.

Pratik yapmaya başlamak için doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekir. Nefes egzersizlerini dikkate almadan egzersiz yaparsanız sonuç alınamaz. Gerekli becerilere hakim olmak için evde biraz eğitim yeterlidir. Öyleyse öncelikle Oxysize sistemine göre nefes almanın ne olduğunu bulmanız mı gerekiyor?

İki tür nefes vardır: diyafram ve göğüs. Sağlığın iyi olması, hastalıkların önlenmesi ve tüm vücudun normal çalışması için mideyle nefes almak, yani diyafram tipi nefes almak gerekir. Bu durumda akciğerler tamamen hava ile dolar ve vücut tamamen oksijene doyurulur.

Çoğu insan yalnızca göğüs solunumunu kullanır. Bu durumda hava akciğerlerin yalnızca üst kısımlarına nüfuz eder, dolayısıyla vücut oksijenle yeterince zenginleşmez. Bu nedenle bazı kişilerde düzenli oksijen yoksunluğundan kaynaklanan çeşitli hastalıklar gelişir.

Doğru nefes almayı nasıl öğrenebilirim?

Diyafragmatik nefes alma becerisini kazanmak için derin bir nefes almanız, havayı akciğerlerin alt kısımlarına göndermeniz gerekir. Bu durumda dışarıdan şunlar olur: omuzlar hareketsiz kalır, kaburgalar farklı yönlere ayrılır ve karın duvarı ileri doğru hareket eder. Sırt üstü yattığınızda kullanılan bu tür nefes almadır, çünkü bu durumda omuzlarınız sabittir.

Birçok kişi nefes alırken havayı yalnızca akciğerlerin üst kısmına çeker ve göğüs nefesinin açık bir işareti omuz kuşağının yükselmesidir. Bu tür nefes alma vücudun oksijenle doyurulmasına yardımcı olmaz, bu nedenle "midenizle" nefes almayı öğrenmeniz önerilir.

Derin nefes almanın ne kadar faydalı olduğunu görmek için küçük bir deney yapmanız gerekir. Bunu yapmak için 2-3 dakika boyunca yalnızca daha düşük derin nefes almayı kullanmanız gerekir. Bu egzersizden sonra, beyne aktif oksijen akışı nedeniyle ortaya çıkan baş dönmesini hemen hissedeceksiniz.

Bu temel Oxysize nefes alma tekniğidir. Bu sistemin egzersizleri yapılırken yalnızca derin diyafram nefesine izin verilir.

Marina Korpan'ın temel ilkeleri

Rusya'da bu teknik nispeten yakın zamanda biliniyordu, ancak etkinliği nedeniyle çok sayıda taraftar kazandı. Oxysize derslerini kendi versiyonuyla sunan Marina Korpan sayesinde bu sistem geniş yankı buldu. Yurttaşlarımızın çoğu şu sorularla ilgileniyor: “Oxysize egzersizleri etkili midir? Metodoloji hakkında geri bildirim."

Bu programın temeli oldukça basittir: Özel fiziksel egzersizler yapılırken, vücut hücrelerinin büyük miktarda oksijen alması sonucunda yetkin derin nefes alma kullanılır. Fazlalığı, yağın yakıldığı ve metabolizmanın hızlandığı oksidasyon rejimini harekete geçirir.

Oxysize nefes egzersizleri neyi başarmanıza yardımcı olur? Bu kursa katılanların yorumları aşağıdaki gibidir:

• Aktif nefes almayla birlikte hafif fiziksel aktivite sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda tüm organ ve sistemlerin durumunu da harekete geçirdiğinden vücutta genel bir iyileşme vardır;
• sindirim artar;
• kan dolaşımı etkinleştirilir;
• kas grupları güçlendirilir;
• esneklik gelişir.

Marina Korpan'ın teorisine göre egzersiz yapmanın ve doğru nefes almanın yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkelerine uymak gerekiyor. Bunlar aşağıdaki gibidir:

1. Hafta sonları ara vermeden günlük dersler.
2. Günde en az 30 nefes döngüsü gerçekleştirin.
3. Derslerin aç karnına yapılması tavsiye edilir.

Ayrıca ilk aşama iki haftalık bir yük için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında şunları yapmalısınız:

Derslerin her günü, iki hafta içinde tamamlanması gereken çeşitli alıştırmaların yapılmasından oluşur. Kursun sonunda, kilo vermek iki haftalık bir hikaye olmadığından, sonuçları pekiştirmeyi amaçlayan kendiniz için bireysel bir program seçmeniz gerekir.

Oxysize tekniğinin hangi incelemelere ve sonuçlara sahip olduğunu anlamak için, kurstan sizce en etkili olan bazı egzersizleri seçmeniz gerekir. Bunları her gün değil, haftada en az 4 kez yapabilirsiniz. Ayrıca yerleşik diyete uymak gerekir, aksi takdirde hacim ve fazla kilo geri gelecektir. Ayrıca vücut cilt bakımı ve masajı da ön koşuldur, bu sayede portakal kabuğu etkisinden kurtulacak, cilde pürüzsüzlük ve ton kazandıracaksınız.

Çözüm

Sağlık sorunlarından kaçınmak için Oxysize yönteminin desteklediği doğru nefes alma tekniğine hakim olmak gerekir. Doktorların incelemeleri, bu tür nefes almanın insan vücudunun tüm organları ve sistemleri için faydalarını da doğrulamaktadır. Oxysize yöntemine göre solunum sistemi, yalnızca derin bir nefes almayı değil, aynı zamanda kanın oksijenle zenginleştirilmesinin yanı sıra karbondioksitin vücuttan maksimum düzeyde uzaklaştırılması nedeniyle tam bir nefes vermeyi de önerir.

Bu teoriye dayanarak kilo kaybı için Oxysize sistemi inşa edildi. Bu tekniği kullananların geri bildirimleri olumludur, vücut durumunda olumlu dinamikler ve kilo kaybı kaydedilmiştir. Ancak unutmayın ki diyet ve jimnastik egzersizleri yapılmadan kurs geliştiricileri herhangi bir sonucu garanti etmez. Ölçülü bir diyet, sağlıklı egzersiz ve vücut bakımı, güzel ve ince bir vücuda giden yolun ana bileşenleridir.

Hangimiz hayatımızda en az bir kez rüya görmedik? fazladan birkaç kilo kaybetmek? Özellikle güncel sorun ağırlık hakkında ve dış görünüş deniz kenarında serinlemek istediğiniz yaz mevsiminde olur. Sonuçta, kıyafetlerinizi çıkarmanız ve sadece bir mayoyla kalmanız gerekiyor - ve artık uzun kış akşamlarında yenen tüm kekler ve çikolatalar kelimenin tam anlamıyla herkes tarafından görülebiliyor.

Burayı sıkılaştırmamız, oraya pompalamamız gerekiyor ama şans eseri fazla zamanımız yok. İÇİNDE modern dünya Genelde zamanla ilgili sorunlar oluyor; her zaman acelemiz var ve aslında hiçbir şeyi bitiremiyoruz. Ve bazen yeterli ısrar yoktur.

Güzel vücut uygulama gerektirir ve bu tür yükler herkes için kolay değildir. Neyse ki, sporla uğraşmayan insanlara, fazla kilolardan kolayca kurtulmalarına ve dolayısıyla daha genç ve güzel olmalarına yardımcı olmak için özel olarak çeşitli yöntemler oluşturulmuştur. Bu tam olarak ait olduğu türden mucize jimnastiktir.

Oxysize egzersizleri ve özellikleri

ortaya çıktı oksitlenmek olarak Amerika'da. Yaratıcısı Jill Johnson'ın kendisi uzun zamandır Fazla kilolarımla baş edemedim.

Kompleks nefes almaya dayanıyor. Özel bir solunum tekniği anaerobik etkiyi destekler - insan vücudunun tüm hücreleri, genel olarak oksidatif süreçlerde ve metabolizmada rol oynayan oksijenle doyurulur. Basit nefes egzersizleri şunları içerir: farklı gruplar kaslar. Herhangi bir fiziksel kondisyonu olan insanlar bu konularda ustalaşabilir.

Kompleks günlük uygulama gerektirir. Sadece bu durumda olumlu etki maksimum olacaktır. Genel olarak oxysize oldukça etkilidir. Egzersiz sırasında zorlanan tüm kasların sıkılaşması ve en az üç kilo kilo kaybı, üç ila dört hafta içinde mutlaka sizin tarafınızdan kaydedilecektir.

Oxysize ile nefes almak çoğu insan için alışılmadık bir durumdur. Yüzeysel nefes alma ve vermelerin yerini karın kaslarını ve diyaframı içeren derin nefes almalar alır. Her nefesle sadece göğüs genişlemez, aynı zamanda mide de genişler - akciğerler dolar büyük miktar oksijen. Karın ve bel için oxysize egzersizlerinin özellikle etkili olduğu yer burasıdır. Basitçe söylemek gerekirse, doğru nefes alınmazsa beklenen sonuç da olmaz. Diyafragma nefesi var - her gün kilo veriyoruz.

Solunum dört aşamadan oluşur

1. Solunum burun yoluyla yapılır. Aynı zamanda akciğerlerin havayla dolumu da kontrol edilir - midenin balon gibi şişmesi gerekir. Karın kasları gevşemiş durumdadır. Pelvis öne doğru itilir!
2. Üç sözde nefes alınır - kısa nefesler. Kalça ve perine kasları gergindir.
3. Ekshalasyon, bir tüple uzatılan dudaklardan yapılır. Aynı zamanda karın kasları sanki kaburgaların altına sığmaya çalışıyormuş gibi içe doğru çekilir.
4. Solunum döngüsü üç ön ekshalasyonla sona erer - akciğerler tamamen boşalana kadar kalan havanın keskin bir şekilde serbest bırakılması.

Tüm aşamaları gerçekleştirirken sırt düz olmalı, omuzlar yükselmemelidir. Derslerin ilk günlerinde hafif baş dönmesi meydana gelebilir - bu normaldir ve nefes alma pratiğinin durdurulmasını gerektirmez. Yavaş yavaş vücut büyük oksijen akışıyla başa çıkacak ve sağlık normale dönecektir.

Resimlerle bir dizi oxysize egzersizi

Egzersizlere başlarken yavaş yavaş yeni yüklerin tanıtılması gerekir. Kompleks, kolaydan karmaşığa doğru gitme prensibi üzerine inşa edilmiştir.

Aşağıda açıklanan tüm egzersizler Marina Korpan tarafından geliştirilmiştir. Tekniği ülkemizde çok popüler ve şimdiden binlerce kadının zayıflamasına yardımcı oldu.

bir notta. İlk derslerde (bir veya iki gün) egzersizlerle birlikte en az 30 nefes döngüsü yapmanız gerekir. Dersler günlük olarak yapılmaktadır. Egzersizler sabahları aç karnına veya yemekten üç saat sonra yapılır. Dersten sonra bir saat yemek yiyemezsin.

Her egzersiz için bir nefes döngüsü gerçekleştirilir!

Ayakta pratik yapıyoruz

Egzersiz: Dirseklerinizi vücudunuza doğru çekerek kollarınızı arkanıza getirmeye çalışın. Üst sırt ve kollar gergin.

Egzersiz kollarınızdaki, sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki yağların yakılmasına yardımcı olur.

"Değirmen"

Egzersiz: Omuzlarınız geriye çekilirken kollarınızı mümkün olduğu kadar esnetmeniz gerekir. Eller gergin. “Değirmen” egzersizi her iki el için de tekrarlanır (yer değiştirirler).

Amaç yağları yakmak ve duruşunuz üzerinde çalışmaktır.

"Zemini Bölmek"

Egzersiz: Ayaklar ve topuklar gerilir - "zemin gerilir."

Egzersiz, uylukların dış kısmındaki yağların yakılmasına yardımcı olur.

"Zemini Kırmak"

Egzersiz: Ayaklar sanki zemini merkeze doğru çekiyormuş gibi gerilir.

Egzersiz, iç uyluklardaki yağ birikintileriyle baş etmeye yardımcı olur.

Egzersiz: Öne doğru eğilin, avuçlarınız dizlerinizin üzerinde olsun. Bacaklar hafifçe bükülür, vücut ağırlığı ayak parmaklarına aktarılır. Kuyruk kemiği yukarı çekilir.

Egzersizin amacı selülitle mücadele etmek ve uyluk arkasını sıkılaştırmaktır.

Sandalyeyle çalışmak

Egzersiz: Dizlerinizi bükün ve uyluklarınızın yere paralel olacağı bir seviyeye kadar kendinizi indirin. Yeni başlayanlar için, sandalye size dönük olacak şekilde kendinizi koltuğa indirebilirsiniz.

Bu egzersiz uyluklarınızı güçlendirir.

Arka bacak kaldırma

Egzersiz: Bacak geriye çekilir (aşağıya doğru kaldırılması gerekir). Aynı zamanda ayak parmağı da öne doğru çekilir.

Egzersizin amacı gluteal kasları güçlendirmek ve yağ birikintilerini yakmaktır.

Çapraz bacak kaldırma

Egzersiz: Bacak geriye ve yana doğru (çapraz olarak) hareket ettirilir. Destekleyici bacak dizden bükülür, kaldırılan ayak parmağı öne doğru çekilir.

Egzersiz kalçalardaki yağları yakar.

bir notta. Varisli damarlar için bacak kaldırma egzersizleri önerilmez!

"Sandalyede Sumo"

Egzersiz: Ellerinizi arkanızdaki bir sandalyeye koyun, iç uyluklarınızı esnetmek için bacaklarınızı ileri doğru itin (dizler geriye çekilir).

Amaç kalçaları güçlendirmektir.

"Bacakları Geçmek"

Egzersiz: Dizlerinizi bir araya getirin ve aşağı doğru çekin, ayaklarınız ayak parmaklarınızın üzerinde olsun.

Egzersiz tüm uyluk kas grupları için faydalıdır.

Bacaklarınızı yukarı kaldırarak

Egzersiz: Düz bacak öne doğru uzatılır, uyluk sandalyeden kaldırılır, ayak parmağı kendinize doğru çekilir.

“Bacak Kaldırma” egzersizinin amacı kuadriseps femoris kasını güçlendirmektir.

Egzersiz: Bir elinizle arkanızdaki sandalyeye yaslanırken, diğer elinizi geriye doğru uzatın.

Egzersiz sırtınızı ve karın kaslarınızı güçlendirir, bel ölçünüzü azaltır.

Hadi yere geçelim

Geriye eğ

Egzersiz: Uyluk kaslarınızı kullanarak geriye yaslanın. Kalçalar gergin, sırt düz.

Amaç kasları güçlendirmek ve sırt, karın ve uyluk bölgesindeki yağları yakmaktır.

"Kelebek"

Egzersiz: Ellerinizi arkanıza yaslayın, dizlerinizi yere değdirmeye çalışın, ayaklarınızı kendinize yaklaştırın.

Egzersiz, iç ve üst uyluktaki yağlarla savaşır.

Egzersiz: Uyluk kaslarınızı kullanarak kalçanızı yerden kaldırın ve dizlerinizi bir araya getirin.

Amaç bacakları ve kalçaları güçlendirmektir.

"Podnyr"

Egzersiz: Ellerinizi kapatın, sol bacağınızı sıkın. Daha sonra sol bacak kendine doğru çekilir. Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Egzersiz uyluk bölgesindeki yağları yakmayı amaçlamaktadır.

Yalan büküm

Egzersiz: İkinci ayağı kaldırın ve geriye ve ters yönde (sağdan sola, soldan sağa) çekin.

Egzersiz sırtınızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.

"Güzel kalçalar"

Egzersiz: Bacağınızı yukarı kaldırın ve ayak parmağınızı kendinize doğru çekin. Kalçalar gergin.

Egzersiz sırtınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı güçlendirir ve belinizi küçültür.

Programın nasıl görünmesi gerektiği

• Bir dizi egzersiz bir günde yapılabilir veya parçalara bölünebilir (farklı günlerde). Hangi problem alanı üzerinde daha fazla çalışmak istediğinize bağlı olarak bazı egzersizler için daha fazla tekrar da yapabilirsiniz.
• Ancak günde (antrenman başına) en az otuz nefes döngüsü yapılması önerilir.
• Egzersiz her iki yönde de yapılıyorsa (örneğin her iki bacak için), nefes döngüsü iki kez tekrarlanır.
• Önemli olan egzersizleri aç karnına yapmaktır. Sabah veya uygun herhangi bir zamanda (derslerden iki ila üç saat önce yemek yemeyin). Ayrıca egzersizden hemen sonra yemek yemeniz de önerilmez. En iyi seçenek bir saat daha yemek yememektir.
• Yaklaşık bir dizi egzersiz 15-20 dakika için tasarlanmıştır: önce egzersizler ayakta, sonra sandalyeyle yapılır ve sonunda yerde egzersizlere geçmeniz gerekir.

Derlemek için bireysel program Oxysize tekniğini bilen bir fitness eğitmeniyle iletişime geçmek en iyisidir.

Kontrendikasyonlar

Oxysize egzersizlerinin faydalarına rağmen kompleksin kontrendikasyonları vardır:

Hangisi daha iyi: oxysize mi yoksa bodyflex mi?

Egzersiz tekniği ve metodolojisi açısından oxysize'ye en yakın olanı bodyflex'tir. Bodyflex'in etkisiz kalması durumunda oxysize'ın kesinlikle yardımcı olacağı fark edildi. İkincisi birkaç nedenden dolayı olumlu bir şekilde karşılaştırılır:

• sonuç hap almaktan (antidepresanlar ve doğum kontrol hapları) etkilenmez;
• Sadece sabahları değil;
• nefesinizi seslendirerek gürültülü nefes almanıza gerek yok;
• Her şeyden önce bel azalır (kalçaların vücut fleksiyonu ile);
• bodyflex sağlıklı bir karaciğerde daha etkilidir, oksisize için bu organla ilgili sorunların varlığı önemli değildir;
• hipertansif hastalar için tehlikeli olan nefes tutma yoktur;
• egzersizler solunum döngüsü sırasında yapılır (nefesi tutarken bodyflex'te).

Oxysize'ın herhangi bir sağlık sorununa yol açmadığını söylemek yanlış olmaz. Kompleksin tamamlanması, mümkün olan en kısa sürede kilonuzu düzenlemenize, kaslarınızı sıkılaştırmanıza, ruh halinizi ve refahınızı iyileştirmenize ve tüm bunları minimum kontrendikasyonla yapmanıza yardımcı olacaktır.

Bu jimnastik hakkında ne düşünüyorsun? Yaptınız mı veya yapmayı planlıyor musunuz? Daha önce yaptıysanız, derslerden ne gibi sonuçlar fark ettiniz?