Her zaman gerginim. Her zaman “sinirleri gergin”

Bu yazımda bunlardan bahsedeceğim gergin olmayı nasıl durdurabilirim. Sakinleştiricilerin, alkolün ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam koşulunda nasıl sakin ve soğukkanlı kalabileceğinizi açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastırıp sakinleştireceğinizden bahsetmeyeceğim, aynı zamanda genel olarak gergin olmayı nasıl bırakabileceğinizi, bedeni bu duygunun ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak nasıl sakinleşeceğinizi de açıklayacağım. zihninizi ve sinir sistemini nasıl güçlendireceğinizi öğrenin.

Makale sıralı dersler şeklinde yapılandırılacaktır ve bunları sırayla okumak daha iyidir.

Ne zaman sinirleniriz?

Sinirlilik ve gerginlik, önemli, sorumlu olay ve faaliyetlerin arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam durumlarında yaşadığınız ve sadece her türlü küçük şey için endişelendiğiniz rahatsızlık hissidir. Sinirliliğin nasıl olduğunu anlamak önemlidir. psikolojik yani ve fizyolojik nedenleri ve buna göre kendini gösterir. Bu fizyolojik olarak vücudumuzun özellikleriyle ilgilidir. gergin sistem ama psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle: endişelenme eğilimi, belirli olayların öneminin abartılması, kendinden şüphe duyma duygusu ve olup bitenler, utangaçlık, sonuç hakkında endişelenme.

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden ya da şu ya da bu nedenle önemli ya da sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda tedirgin olmaya başlarız. Bence sıradan insanlar olarak hayata yönelik bir tehdit çoğu zaman önümüze çıkmıyor. Bu nedenle ikinci tip durumların günlük yaşamdaki sinirliliğin ana nedeni olduğunu düşünüyorum. Başarısızlık korkusu, insanların önünde uygunsuz görünme korkusu- tüm bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak belli bir psikolojik uyum vardır; bunun fizyolojimizle pek ilgisi yoktur. Bu nedenle gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene koymak değil, bazı şeyleri anlamak ve farkına varmak da gerekir, işe sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

Ders 1. Sinirliliğin doğası. Gerekli savunma mekanizması mı yoksa engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titremeler, kalp atışlarında artış, kan basıncında artış, düşüncelerimizde karışıklık olabilir, kendimizi toparlamakta, konsantre olmakta zorlanırız, hareketsiz oturmakta zorlanırız, ellerimizi bir şeylerle meşgul etmek isteriz, sigara içeriz. . Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size ne kadar yardımcı oluyorlar? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Gergin olduğunuzda müzakere etmede, sınava girmede veya ilk buluşmada iletişim kurmada daha mı iyisiniz? Cevap elbette hayır, üstelik tüm sonucu mahvedebilir.

Bu nedenle şunu iyice anlamak gerekir. Gergin olma eğilimi, vücudun stresli bir duruma verdiği doğal bir tepki değildir. ya da kişiliğinizin silinemez bir özelliği. Daha ziyade, bir alışkanlıklar sistemine gömülü belirli bir zihinsel mekanizma ve/veya sinir sistemindeki sorunların bir sonucudur. Stres yalnızca olup bitenlere gösterdiğiniz tepkidir ve ne olursa olsun, ona her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkisi en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Peki neden bunu ortadan kaldıralım? Çünkü gergin olduğunuzda:

Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmakta zorlanırsınız, bu da işleri daha da kötüleştirebilir ve zihinsel kaynaklarınızın sınırlarına kadar zorlanmasını gerektirebilir.
Tonlamanız, yüz ifadeleriniz ve jestleriniz üzerinde daha az kontrole sahip olursunuz; bu da önemli müzakereler veya bir tarih üzerinde kötü etki yaratabilir.
Sinirlilik, yorgunluk ve gerginliğin daha çabuk birikmesine neden olur, bu da sağlığınız ve refahınız için kötüdür.
Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir (ancak hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır)
Küçük şeyler hakkında endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.
Kötü alışkanlıklara yatkınsınız: alkol, çünkü stresi bir şeyle hafifletmeniz gerekiyor

Çok gergin olduğunuz ve bunun eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz etkilediği tüm durumları hatırlayın. Elbette herkesin nasıl çöktüğüne, psikolojik baskıya dayanamadığına, kontrolü kaybettiğine, mahrum kaldığına dair birçok örneği vardır. Bu nedenle bu konuda sizinle birlikte çalışacağız.

İşte şunu öğrendiğimiz ilk ders:

Sinirlilik hiçbir fayda sağlamaz, sadece engeller
Kendiniz üzerinde çalışarak bundan kurtulabilirsiniz
İÇİNDE Gündelik Yaşam Gergin olmak için çok az gerçek neden vardır; biz veya sevdiklerimiz herhangi bir şey tarafından nadiren tehdit edildiğimizden, çoğunlukla önemsiz şeyler hakkında endişeleniriz.

Bir sonraki derste ve daha detaylı olarak yazının sonunda son noktaya döneceğim ve bunun neden böyle olduğunu size anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde yapılandırmanız gerekir:

Gergin olmam için bir neden yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Benim de hakkında hiçbir fikrimin olmadığı bir şeyden bahsettiğimi sanmayın. Çocukluğum ve sonrasında gençliğim boyunca, 24 yaşıma kadar büyük acılar yaşadım. Stresli durumlarda kendimi toparlayamıyordum, en ufak şey için endişeleniyordum, hatta hassasiyetimden neredeyse bayılıyordum! Bunun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi oldu: basınç dalgalanmaları, "panik ataklar", baş dönmesi vb. gözlemlenmeye başlandı. Artık bunların hepsi geçmişte kaldı.

Elbette şu anda dünyadaki en iyi otokontrol sahibi olduğumu söyleyemem ama yine de çoğu insanı tedirgin eden bu durumlarda gergin olmayı bıraktım, önceki durumuma göre çok daha sakinleştim, Temel olarak farklı bir öz kontrol seviyesine ulaştım. Elbette hala üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım, dinamikler ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum.

Genel olarak burada bahsettiğim her şey yalnızca kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey uydurmuyorum ve sadece bana yardımcı olanlardan bahsediyorum. Yani eğer bu kadar acı çeken, savunmasız ve hassas bir genç olmasaydım ve kişisel sorunların bir sonucu olarak kendimi yeniden yaratmaya başlamasaydım - tüm bu deneyim ve bunları özetleyen ve yapılandıran site var olmazdı.

Bu arada Instagram'ıma abone ol aşağıdaki bağlantıyı takip edin. Kişisel gelişim, meditasyon, psikoloji ve kaygı ve panik atakların hafifletilmesi hakkında düzenli olarak faydalı paylaşımlar.

Ders 2: Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Sizi sinirlendiren tüm olayları düşünün: patronunuz sizi arıyor, sınava giriyorsunuz, hoş olmayan bir konuşma bekliyorsunuz. Tüm bunları düşünün, bunların sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında. Toplu taşımada ya da yolda kavga etmenin hayat boyu ne önemi var ve işe geç kalmak ve bundan tedirgin olmak gerçekten bu kadar korkunç bir şey mi?

Bu düşünülmesi ve endişe edilmesi gereken bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şu ana biraz ara verin. Eminim ki bu açıdan bakıldığında tedirgin olduğunuz pek çok şey, gözünüzde anında anlamını yitirecek, önemsiz bir şeye dönüşecek, ki öyle de öyledir ve dolayısıyla endişelenmenize değmeyecektir.

Bu psikolojik ortam çok yardımcı oluyor herhangi bir şey hakkında gergin olmayı bırak. Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak kuralım, bu kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olsa da yine de yeterli olmayacaktır çünkü aklın tüm argümanlarına rağmen beden kendi yolunda tepki verebilir. Bu nedenle devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce, olay sırasında ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahatlama durumuna getireceğimi açıklayacağım.

Ders 3. Hazırlık. Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşilir?

Şimdi, zekamızın, soğukkanlılığımızın ve irademizin test edileceği bazı önemli olaylar amansız bir şekilde bize yaklaşıyor ve eğer bu testi başarıyla geçersek, o zaman kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalini kurduğunuz iş için son bir görüşme, önemli görüşmeler, bir randevu, bir sınav vb. olabilir. Genel olarak ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve sinirliliğin durdurulabileceğini ve bu durumun sizi hedefe odaklanmaktan ve ona ulaşmaktan alıkoymaması için bunun yapılması gerektiğini anladınız.

Ve önünüzde önemli bir olayın beklediğini anlıyorsunuz, ancak ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için tüm hayatınızın sonu anlamına gelmez: Her şeyi dramatize etmeye ve abartmaya gerek yok. Sakin olma ve endişelenmeme ihtiyacı tam da bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, gerginliğin onu mahvetmesine izin vermeyecek kadar önemli bir olay, bu yüzden kendimi toplayıp odaklanacağım ve bunun için her şeyi yapacağım!

Şimdi düşüncelerimizi sakinleştirmeye, gerginlikleri gidermeye çalışıyoruz. Öncelikle, başarısızlıkla ilgili tüm düşünceleri derhal kafanızdan atın. Genel olarak yaygarayı sakinleştirmeye çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanızı düşüncelerden arındırın, vücudunuzu gevşetin, nefes verin ve derin nefes alın. En basit nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Basit nefes egzersizleri.

Bu şekilde yapılmalıdır:

4 kez nefes alın (veya 4 nabız atışı, önce onu hissetmeniz gerekir, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
2 sayım/vuruş boyunca havayı içeride tutun
4 kez/vuruş boyunca nefes verin
2 sayı/vuruş boyunca nefes almayın ve ardından 4 sayı/vuruş boyunca tekrar nefes almayın; bunların hepsini baştan yapın

Kısacası doktorun dediği gibi: nefes alın - nefes almayın. 4 saniye nefes alın - 2 saniye tutun - 4 saniye nefes verin - 2 saniye tutun.

Nefesinizin daha derin nefes almanıza/vermenize izin verdiğini düşünüyorsanız, o zaman döngüyü 4/2 saniye değil, 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

Sadece diyaframınızla, yani midenizle nefes almanız gerekiyor! Stresli zamanlarda göğüsten hızlı nefes alırız, diyafram nefesi ise kalp atışını sakinleştirir, sinirliliğin fizyolojik belirtilerini bastırır ve sizi sakin bir duruma getirir.

Egzersiz sırasında dikkatinizi yalnızca nefesinize verin! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu çok önemli. Ve 3 dakika sonra kendinizi rahatlamış ve sakin hissedeceksiniz. Egzersiz, nasıl hissettirdiğine bağlı olarak 5-7 dakikayı geçmeyecek şekilde yapılır. Düzenli olarak uygulandığında nefes egzersizi sadece burada ve şimdi rahatlamanıza değil, aynı zamanda genel olarak rahatlamanıza da yardımcı olur. sinir sistemini düzene sokar ve egzersiz yapmadan daha az gergin olursunuz. Bu yüzden kesinlikle tavsiye ederim.

Bu yazının sonunda diyafram nefesinin doğru şekilde nasıl yapılacağına dair videomu görebilirsiniz. Bu videoda nefes kullanarak panikle nasıl baş edebileceğinizi anlatıyorum. Ancak bu yöntem aynı zamanda gerginlikten kurtulmanıza, sakinleşmenize ve kendinizi toparlamanıza da olanak sağlayacaktır.

Makalemde diğer rahatlama teknikleri sunulmaktadır.

Tamam, o halde hazırlıklıyız. Ancak olayın zamanı çoktan geldi. Daha sonra etkinlik sırasında gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için nasıl davranmamız gerektiğinden bahsedeceğim.

Ders 4. Önemli bir toplantı sırasında gerginlikten nasıl kaçınılır.

Sakinmiş gibi davranın: ne duygusal ruh haliniz ne de nefes egzersizleriniz gerginliği gidermenize yardımcı olmasa bile, en azından tüm gücünüzle dışsal sakinlik ve sakinlik göstermeye çalışın. Ve bu sadece rakiplerinizi durumunuz hakkında yanıltmak için gerekli değildir. şu an. Dış huzuru ifade etmek iç huzurun sağlanmasına yardımcı olur. Bu, geri bildirim ilkesine göre çalışır; yalnızca nasıl hissettiğiniz yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda yüz ifadeleriniz de nasıl hissettiğinizi belirler. Bu prensibin test edilmesi kolaydır: Birisine gülümsediğinizde, daha önce kötü bir ruh halinde olsanız bile, kendinizi daha iyi ve neşeli hissedersiniz. Bu prensibi günlük uygulamalarımda aktif olarak kullanıyorum ve bu benim buluşum değil, gerçekten bir gerçek, hatta Wikipedia'da "duygular" makalesinde bile yazıyor. Yani ne kadar sakin görünmek istersen aslında o kadar rahatlarsın.

Yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı izleyin: Geri bildirim ilkesi, sürekli olarak kendi içinize bakmanızı ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkında olmanızı zorunlu kılar. Çok stresli mi görünüyorsun? Gözlerin mi kayıyor? Hareketler düzgün ve ölçülü mü yoksa ani ve dürtüsel mi? Yüzünüz soğuk bir aşılmazlığı ifade ediyor mu yoksa tüm heyecanınız ondan okunabiliyor mu? Duyularınızdan aldığınız kendinizle ilgili bilgiler doğrultusunda tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi ayarlarsınız. Kendi başınıza kendinize bakmanız gerektiği gerçeği, bir araya gelmenize ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve mesele yalnızca içsel gözlemin yardımıyla kendinizi kontrol etmeniz değildir. Kendinizi gözlemleyerek düşüncelerinizi tek bir noktaya, kendinize odaklarsınız ve onların kafanızın karışmasına ve sizi yanlış yöne yönlendirmesine izin vermezsiniz. Konsantrasyon ve sakinlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirtilerini ortadan kaldırın: Sinirlendiğinde genellikle ne yaparsın? Tükenmez kalemle mi oynuyorsun? Kalem mi çiğniyorsun? Sol ayak başparmağınızı ve küçük parmağınızı bir düğüme mi bağlıyorsunuz? Artık bunu unutun, ellerinizi düz tutun ve pozisyonlarını sık sık değiştirmeyin. Sandalyemizde kıpırdamıyoruz, ayağımızdan ayağımıza kaymıyoruz. Kendimize bakmaya devam ediyoruz.

Acele etmeyin: acele ve koşuşturma her zaman özel bir sinir tonu yaratır. Bu nedenle toplantıya geç kalsanız bile acele etmeyin. Herhangi bir acele çok hızlı bir şekilde sakinliği ve sakin ruh halini bozduğu için. Sinirli bir şekilde birinden diğerine koşmaya başlıyorsunuz, sonunda sadece heyecan uyandırıyorsunuz. Ne kadar aceleniz olursa olsun acele etmeyin, geç kalmak o kadar da korkutucu değil, sinirlerinizi kurtarmak daha iyidir. Bu sadece önemli toplantılar için geçerli değil: Hayatınızın her alanında aceleden kurtulmaya çalışın: işe hazırlanırken, toplu taşıma araçlarında seyahat ederken, iş yaparken. Acele ettiğinizde sonuçlara daha hızlı ulaşacağınız yanılsamasından ibarettir. Evet, hız artıyor ama çok az ama soğukkanlılığınızı ve konsantrasyonunuzu çok fazla kaybediyorsunuz.

Bu kadar. Tüm bu ilkeler birbirini tamamlar ve çağrıda özetlenebilir: Kendini izle". Gerisi spesifiktir ve toplantının niteliğine bağlıdır. Size yalnızca her bir cümleniz üzerinde düşünmenizi, cevabınıza zaman ayırmanızı, her şeyi dikkatlice tartıp analiz etmenizi tavsiye ederim. Mevcut tüm yollarla bir izlenim bırakmaya çalışmanıza gerek yok; her şeyi doğru yaparsanız ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışırsanız bir etki yaratacaksınız. Bir sürprizle karşılaşırsanız mırıldanmanıza ve kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkunun, unutun ve yolunuza devam edin.

Ders 5. Toplantıdan sonra sakin olun.

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sinirlisiniz ve hâlâ stresli hissediyorsunuz. Onu çıkarıp başka bir şey düşünmek daha iyi. Toplantıdan önce kendinizi toparlamanıza yardımcı olan ilkelerin tümü burada da geçerlidir. Geçmişteki olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın: Her türlü sonuçsuz düşünceyi kastediyorum, ya şu şekilde değil de bu şekilde davransaydım, ah, ne kadar aptal görünmüş olmalıyım, ah ben bir aptalım, ya şöyle olsaydı. ..! Sadece tüm düşünceleri kafanızdan atın, dilek kipi ruh halinden kurtulun (eğer), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu rahatlatın. Bu ders için bu kadar.

Ders 6. Sinirlilik için hiçbir neden yaratmamalısınız.

Bu çok önemli bir derstir. Tipik olarak sinirlilikteki önemli bir faktör, yaklaşan etkinlik için hazırlıklarınızın yetersizliğidir. Her şeyi bildiğinizde ve kendinize güvendiğinizde sonuç hakkında neden endişelenmelisiniz?

Enstitüde okurken pek çok dersi ve semineri kaçırdım, sınavlara tamamen hazırlıksız girdim, geçip bir şekilde geçeceğimi umuyordum. Sonunda geçtim, ama yalnızca olağanüstü şans ya da öğretmenlerin nezaketi sayesinde. Sık sık yeniden çekimlere gittim. Sonuç olarak seans sırasında her gün aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalışmamdan dolayı benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında gerçek olmayan sayıda insan yok edildi. sinir hücreleri. Ve hala kendime üzülüyordum, ne kadar çok şeyin biriktiğini düşündüm, ne kadar zordu, ha... Her ne kadar hepsi benim hatam olsa da, her şeyi önceden yapsaydım (derslere gitmek zorunda kalmazdım, ama en azından sınava hazırlanmak ve geçmek için gereken materyali tüm ara kontrol testlerini kendime sağlayabilirdim - ama o zaman tembeldim ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman sınavlar sırasında bu kadar gergin olmama gerek kalmazdı ve sonuç hakkında ve eğer bir şeyi teslim etmezsem askere alınacağım gerçeği konusunda endişeleniyorum çünkü bilgime güveniyorum.

Bu, dersleri kaçırmamak ve enstitülerde okumak için bir çağrı değil, kendinizi denemeniz gerektiği gerçeğinden bahsediyorum Gelecekte kendinize stres faktörleri yaratmayın!İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son dakikaya ertelemeyin! Her zaman aklında olsun hazır plan veya daha iyisi birkaç tane! Bu, sinir hücrelerinizin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve faydalı bir prensiptir! Kullan onu!

Ders 7. Sinir sistemi nasıl güçlendirilir ve önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmeyi nasıl durdururuz

Gergin olmayı bırakmak için sadece yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni barış durumuna getirmek de gereklidir. Ve size anlatacağım bir sonraki şey, sinir sisteminizi güçlendirebileceğiniz ve genel olarak daha az gerginlik yaşayabileceğiniz, daha sakin ve daha rahat olabileceğiniz kurallar olacak. Bunun sonucunda anlayacaksınız Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim?. Bu yöntemler uzun vadeli sonuçlara odaklanır; genel olarak strese karşı daha az duyarlı olmanızı sağlar ve yalnızca sizi sorumlu bir olaya hazırlamakla kalmaz.

Öncelikle sinirliliğin fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. Bu, sinir sistemini sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için çok iyidir. Bu konuda çok yazdım, o yüzden üzerinde durmayacağım.
İkinci olarak, spor yapın () ve bir dizi sağlığı destekleyici önlem alın (kontrastlı duş, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihne sahiptir: Ahlaki sağlığınız yalnızca zihinsel faktörlere bağlı değildir.Spor, sinir sistemini güçlendirir.
Daha çok yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.

Bazen ruhumuzun işleyişindeki bozukluklar kesinlikle normal olayların arkasında gizlenir.

Anksiyete için de durum tam olarak budur: Vücudun olağan savunma tepkisi gerçek bir bozukluğa dönüşebilir ve hayatınızı büyük ölçüde mahvedebilir.

Nasıl anlaşılır: Bu geçici bir heyecan mı yoksa kalıcı bir kaygı mı?

Kaygı nedir?

Atalarımızın zorlu koşullarda hayatta kalmasına yardımcı olan şey kaygıydı: Bu duygu, bedeni gücü harekete geçirmeye, bir sopayı almaya ve kulübesini her türlü sıkıntıdan korumaya hazır olmaya zorladı. Ve bu arada, her adımda atamızı pusuya düşürüyorlar: açlık, soğuk veya sıcak, zehirli bitkiler ve saldırgan hayvanlar, komşu kulübeden gelen düşmanlar - tehlikenin kazara nereye saldıracağını kim bilebilir? Tabii ki, bu tür koşullarda yalnızca en çok okunan: endişeli insanlar hayatta kaldı.

Neyse ki bizim için zaman değişti: tehlikelerin çoğu artık sapiens'i tehdit etmiyor. Ama alışkanlıklar aynı kaldı.

Aşırı kaygı gerçekten hayatımızı zehirleyebilir ve bu konuda bir şeyler yapmamız gerekiyor.

Öncelikle şunu hatırlatmak gerekiyor; kaygı normaldir, hatta bazı yerlerde kullanışlı özellik bizim vücudumuz. Çünkü insanların bir şeyden korktuklarında ya da gergin olduklarında yaşadıkları duygu tam olarak budur. Ve artık hayat öyle ki, her gün gergin olmak için sayısız neden var. Bazen bir şey hakkında endişeleniriz ve bu nedenle tüm gücümüzü sorunu çözmek için kullanırız, daha çok çalışırız ve bu nedenle iyi sonuçlar elde ederiz.

Ve her şey yoluna girecek ama eğer bu baskıcı duygu sizi yaşamaktan alıkoyuyorsa, bu artık sadece kaygı değil, kaygı bozukluğudur - normal denemeyecek bir durumdur.

Unutmayın: Kaygılı düşünceler nedeniyle yaşayamıyor, çalışamıyor veya basit şeylerden keyif alamıyorsanız, bu bir bozukluktur ve onunla çalışmanız gerekir.

Kaygı nasıl kaygı bozukluğuna dönüşür?

Nasıl ve neden anksiyete bozukluğuna yakalandığımızı kimse bize kesin olarak söyleyemez. Bazı insanlar belirli semptomlardan etkilenirken, diğerleri hormonlarla ilgili sorunlar yaşar. Her durumda kaygıyı tetikleyen mekanizma şudur: Beynimiz etrafımızdaki durumun hayati tehlike oluşturduğuna karar verir.

Diğerlerine göre daha dirençli olanlarımız bu beyin sinyallerini bir olasılık, bir uyarı olarak kabul ediyor. Ancak endişeli insanlar "belki" sinyalini "öyledir" sinyaline dönüştürürler. Düşünce-kaygı süreci çoktan başlamıştır. Beden, ilkel zamanlarda olduğu gibi, bir hayatta kalma programı başlatmakla yükümlüdür.

Anksiyete bozukluklarının ne olduğunu bulalım mı?

Her şeyden önce genelleştirilmiş. Bu, hiç beklemediğiniz bir anda kaygının fark edilmeden üzerimize sinsice yaklaştığı zamandır. Endişelenmenin dış nedenleri olmayabilir, ancak duygu o kadar harika ki günlük aktivitelere konsantre olmanıza izin vermiyor. Daha sonra sosyallik geliyor - bir kişi insanların arasında olmaktan korktuğunda.

“Öğrenci günlerimden bu yana mantıksız kaygılar dalgalar halinde geliyor. Daha sonra bunun hastalıklı bir fantezim ve sınavlara tepkim olduğunu düşünerek elimden geldiğince onu reddettim. Artık bunun saçmalık olmadığını anlıyorum: Bazen korktuğum için evden çıkamadığım oluyor. Tam olarak ne olduğunu bilmiyorum” diyor Vladislav.

İnsan sosyal bir varlık olmasına rağmen sosyal fobi onlarca yıldır varlığını sürdürmektedir.

Bir sonraki tip ise panik bozukluğudur. Çoğu zaman panik atak geçiren kişiler uyuşturucu bağımlılarıyla karıştırılabilir: Bunu gördük ve gerçekten de benzer olabilir. Panik atak sırasında kalp hızlı atar, yeterli hava kalmaz ve görüş kararır. Her şeyi tüketen bir korku insana yaklaşır ve kelimenin tam anlamıyla tüm vücudu felç eder.

“Arkadaşlarıma kaygımdan bahsettiğimde herkes şakaklarını işaret etti: Tedaviye ihtiyacın olduğunu söylediler. Bir gün panik atak geçirdim. Olay şehrin tam ortasındaki köprüde yaşandı. Ambulans çağırdım, çok mutsuz geldiler. Sonra bana sanki ölüyormuşum, kesinlikle ölmek üzereymişim gibi gelmeye başladı” diye devam ediyor Vlad.

Sonunda var fobiler- bu, belirli bir şeye karşı açıklanamayan bir korkudur.

“Alışılmadık bir fobim var: Uyuşturucu kullanan insanlara karşı kontrol edilemeyen bir dehşet yaşıyorum. Elimde değil: Böyle bir şey görürsem kelimenin tam anlamıyla uyuşuyorum, ellerim titremeye başlıyor” diye anlatıyor Minsk'te yaşayan Inna.

Normal strese mi yoksa anksiyete bozukluğuna mı sahip olduğumu nasıl anlarım?

“Asıl semptom, gergin olmak için bir neden olmadığı veya önemsiz ve durum için yetersiz olduğu sürece en az altı ay süren sürekli bir endişe duygusudur.

Kaygı hayatınızı değiştirir: Sırf çok endişeli olduğunuz için çalışmayı, yürüyüşleri, toplantıları, tanıdıkları ya da bazı aktiviteleri reddedersiniz. Kendinizi çok yorgun, sinirli hissedersiniz, zamanla uykunuz bozulur, sürekli korku hissedersiniz ve rahatlayamazsınız, başınız dönebilir, kalp atış hızınız artabilir. Listelenen semptomlardan en az birkaçına sahipseniz, o zaman bir uzmanla çalışmak kesinlikle gereklidir” diyor psikolog Nadezhda Kuzmina bir röportajda.

Sürekli kıyafetlerinizle oynuyorsanız ve herhangi bir durumdan rahatsızlık duyuyorsanız bir uzmana başvurmanızda fayda var.

Kaygı düzeyini ölçmek mümkün olmadığından kaygıyı ölçen kesin bir test de yoktur. Bu zor konuda içsel duyumlara odaklanmak en iyisidir. Ancak aşırıya kaçmamak ve örneğin stresi kaygıyla karıştırmamak önemlidir.

Basit bir örnek, birini diğerinden nasıl ayırt edeceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Stres bazı uyaranlara verilen tepkidir. Bu, kaynağı kaldırırsanız onunla birlikte kaybolacağı anlamına gelir. Örneğin çok hoş olmayan bir kişi sizi ararsa, onunla konuşurken stres yaşarsınız.

Kaygı, tahriş kaynağı ortadan kaldırıldıktan sonra kalan duygudur. Bu, geri aranmayı beklemek gibi hoş olmayan bir duygudur. Sevdiğimiz insanlardan gelen aramalara bile cevap vermek istemediğimiz noktaya. Ve sonra herhangi bir telefon görüşmesi işkenceye dönüşüyor.

Çok az insan aşırı kaygı nedeniyle yardım arar. Birincisi, "bunun zamanı geldi" - hepimiz stresle çevriliyiz, bu nedenle çoğu zaman kaygı arka planda bir yerde geçer. Buna o kadar alışırsınız ki, bunun kesinlikle normal bir fenomen olduğunu düşünürsünüz. İkincisi kaygı korkaklık olarak algılanıyor ve bizim dünyamızda korkak olmak ayıptır.

Kaygı bozukluğuna karşı kendinize yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz?

Her şeyden önce, stresin bariz kaynağını bulmaya çalışın. Belki de bu kadar gergin olmanız gereken sevilmeyen iş suçludur? Rahatlamanızı ve derin bir nefes almanızı engelleyen şey nedir? Bu sorunun cevabını bulabilirseniz tebrikler: Kaygı bozukluğunuz sizi geçti. Açık bir neden yoksa uzmanlarla iletişime geçeceksiniz.
Harekete geçmiş bir organizmayı biraz nasıl "değiştirebiliriz"? Antrenman yapmak. Sonuçta spor da bir mücadeledir. Ama yıkıcı değil.

Sosyal ağların, beslenme uzmanlarının ve psikologların sporun faydalarından bahsetmesi boşuna değil

Son olarak herkesin “sakin olun” önerisine kulaklarınızı kapatmalısınız. Anlamak önemlidir: kaygıyla mücadele etmek hiç de sakin değil, ama... gerçeklik! Şu anda her şeyin kötü olduğunu düşündüğümüzü hatırlıyor musunuz? Aslında hayat devam ediyor ama aslında başımıza böyle bir şey gelmiyor. Bu nedenle gerçekliğe ve acil konulara dönmek önemlidir. Bu arada spor, böyle bir "topraklama" için mükemmel bir seçenektir.

Yani genel olarak vücudumuz için bir endişe durumu normaldir, aksi takdirde etrafımızdaki dünyada hayatta kalamayız. Ancak bu takıntılı korku tam anlamıyla yaşamanıza engel oluyorsa, bu yetkili bir doktora başvurmanız için bir nedendir. Ve onu almadan önce, kaygıyla kendi başınıza savaşmaya çalışın: fiziksel aktivite, meditasyon ve işe çaba harcamanın yardımıyla.

Herhangi bir dışsal tezahür ve iç dünya insanda duygular şeklinde bir yanıt bulur. Ne olduklarından olumsuz ya da olumlu duygular Güçlü olup olmamamız sağlığımıza doğrudan bağlıdır. Bu makale sinirlilik belirtileri ve nedenleri hakkındadır. .

İnsanlar her yaşta zihinsel stres yaşarlar.

Bir çocuk gözlerinde yaşlarla gülebiliyorsa ve genç 3-4 gün sonra mutsuz aşkı unutuyorsa, o zaman bir yetişkin herhangi bir sebepten endişelenir ve hoş olmayan düşünceleri uzun süre hafızasında kaydırarak onları kendi içinde besler, böylece ruhunu stres durumuna sokar.

Bu, yaşla birlikte bağışıklık savunmasının azalması, hormonal seviyelerin değişmesi ve kişinin olumsuz gerçeklik algısına giderek daha yatkın hale gelmesiyle açıklanmaktadır.

Ve gergin olmak için nedenler modern dünya yeterli - aşırı acele, evde ve işte günlük stres, stresli çalışma, sosyal kırılganlık vb.

Bu arada, insanların geceleri açlıktan uyandıkları ve atıştırmalık olmadan uykuya dalamadıkları garip gece yeme sendromunun nedenlerinden biri de sürekli sinirliliktir.

Neden gerginiz?

Nesnel nedenler

İnsanlığın durumu değişti biyolojik bir tür olarak Evrimin başlangıcında insan doğal bir yaşam tarzına öncülük etti: fiziksel aktivite düzeyi ve hayatta kalmak için gerekli olan nöropsikotik stres birbirine karşılık geliyordu.

Yaşam alanı ekolojik olarak temizdi ve eğer uygun değilse, insan topluluğu onu değiştirmeye çalışmadan onu başka bir yaşam alanıyla değiştiriyordu.

Bilgi ortamı değişti. Her on yılda bir, daha önce biriken bilgi miktarı iki katına çıkar. Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin beyin üzerinde muazzam bir etkisi vardır: Bilginin alınma hızı, zaman eksikliği nedeniyle daha da kötüleşen asimilasyonunun biyolojik yeteneklerine karşılık gelmez.

Okuldaki çocuklar, özellikle de çalışkan olanlar aşırı bilgi yüklemesi yaşarlar: zihinsel durum Birinci sınıf öğrencisi yazarken testler ve uzay aracının kalkış anındaki astronotun durumu karşılaştırılabilir.

Pek çok meslek aynı zamanda bilgi yükü de yaratır: Örneğin bir hava trafik kontrolörünün aynı anda iki düzine kadar uçağı kontrol etmesi gerekir ve bir öğretmenin düzinelerce öğrenciyle yeterince ilgilenmesi gerekir.

Beyin fonksiyonlarını iyileştirmek, beyin atrofisini ve demansı (demans, Alzheimer) önlemek için ürünler nasıl kullanılır?

Kentsel nüfus artışı insan temaslarının yoğunluğunu ve insanlar arasındaki gerilimin derecesini artırdı. Hoş olmayan ve kaçınılmaz ilişkilerin sayısı arttı toplu taşımada, kuyruklarda, mağazalarda.

Aynı zamanda faydalı temaslar (örneğin aile temasları) azaldı ve günde yalnızca 30 dakika kadar sürüyor.

Artan gürültü seviyesiözellikle şehirlerde doğal normları aşar ve ruhumuza ve bir bütün olarak vücudumuza olumsuz etki yapar: değişir atardamar basıncı nefes alma hızı, uyku ve rüya düzenlerinin bozulması ve diğer olumsuz belirtiler.

Neredeyse sürekli olarak, bazen farkına bile varmadan (TV, radyo) gürültüye maruz kalıyoruz.

Kötü ekoloji ayrıca beyin ve ruh üzerinde dolaylı bir etkisi vardır. Soluduğumuz havadaki yüksek karbon monoksit seviyesi beyindeki gaz alışverişini ve performansını azaltır. Kükürt ve nitrojen oksitler beyin metabolizmasını bozar.

Radyoaktif kirlenme, zihinsel işleyişin bozulmasında özel bir yer tutar: Sinir sistemimiz, yüksek seviyesinden büyük ölçüde zarar görür. Bu faktörün psikolojik etkisi, zararlı etkiyi ağırlaştırarak korku yaratır.

Bilimsel ve teknolojik devrim insan yerleşiminin maddi koşullarını iyileştirdi, ancak aynı zamanda güvenlik marjını önemli ölçüde azalttı. Fiziksel aktivitedeki azalma, insan vücudunun biyolojik mekanizmalarının bozulmasına yol açmıştır.

Öznel nedenler

Güçlü duygular genellikle dış dünyanın tezahürlerine karşı savunmacı bir tepkidir. Kendimize güvenmiyorsak gergin oluruz, şimdiki zamanda gelecekten korkarız, kendimizden ve başkalarından memnuniyetsizlik yaşarız.

Herhangi bir canlı organizma, bir tehdit karşısında, sıkıştırma (kas gerginliği) ile tepki verir - görünmez olmak, "yırtıcı" nın fark etmemesi veya yememesi için saklanmak.

Modern dünyada bu “yırtıcı” sosyal ve kamusal çevrenin farklı görüntülerine dönüştü: refah düzeyi, üstlerle ilişkiler, sorumluluk korkusu, eleştiri ve kınama korkusu, küçük emeklilik, yaklaşan yoksul yaşlılık, vesaire.

Bu sosyal “yırtıcı hayvanlar” bizi korkutuyor, saklanmak ve onları düşünmek istemiyoruz ama düşüncelerimiz her zaman isteyerek ve kendiliğinden hoş olmayan şeylere dönüyor. Buradan tekrar tekrar sinirsel gerginlik ortaya çıkar, bu da vücudun içgüdüsel olarak kasılması anlamına gelir.

Sinir gerginliği sırasında vücuda ne olur?

Güçlü ve uzun süreli duygular vücudu stres durumuna sokar: kas tonusu artar, kalp atış hızı hızlanır, sindirim yavaşlar, stres hormonu kortizol ile aksiyon ve kaygı hormonu adrenalin kana salınır.

Tehlikenin üstesinden gelmek için tüm iç kaynaklar seferber edilir, vücut hızlı harekete hazırdır.

Böyle bir savunma tepkisi, genetik olarak belirlenmiş ve biyolojik bir tür olarak insanların hayatta kalması için gerekli olan eski bir tepki biçimidir. Fiziksel aktiviteyi içerir, vücudun "adrenalin" üretmesi gerekir. İşte bu yüzden fiziksel aktivite sinir gerginliğine yardımcı olur.

Böylece,

Sinir gerginliğine her zaman bilinçsiz kas gerginliği eşlik eder .

Sürekli sinirlilik ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile kas tonusu kronikleşir. Bir kişi kaslı bir kabukla çevrelenmiş gibi görünüyor; bu kabuğun içinde hareket etmek çok büyük bir enerji harcaması gerektiriyor. Bu nedenle yorgunluk, sinir durumlarının sadık bir arkadaşıdır.

Sürekli kas gerginliği nedeniyle performans düşer, sinirlilik ortaya çıkar ve sindirim, kardiyovasküler ve diğer sistem ve organların işlevleri bozulur.

Sinir gerginliği belirtileri. Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?

dırdırcı ağrı arkada, alt sırtta, boyunda, omuz kuşağında. Herhangi bir sinirsel aşırı yüklenme ile iskelet kaslarının gerginliği artarken boyun, kürek kemikleri ve biseps kasları artan yüke maruz kalır.

İşaret parmağınızı ve baş parmağınızı bir araya getirin ve iki elinizle sıkıca kavrayın.

Tüm vücut germe egzersizleri yapın ve farklı gruplar kaslar.

Ayak bileklerinize masaj yaparak uyluklarınıza doğru ilerleyin. Ellerinizden omuzlarınıza doğru ilerleyerek kollarınız için de aynısını yapın.

Uyku bozukluğu. Sinirliliğin en iyi ve en güvenli ilacının uyku olduğu iyi bilinmektedir. Ancak yatağa bir sürü problemle giderseniz beyniniz bunları uykunuzda çözmeye devam eder ve bu da tam olarak dinlenmenize izin vermez.

Aşk zevklerine ilgi yoktur.

Zor bir yaşam durumundaki bir kişinin bilinçaltı, hayattan zevk almayı yasaklar. Böylece dağılmaz ve tüm enerjisini sorunları çözmeye harcar.

Bu bir çelişkiyle sonuçlanır:

Bu durumdaki bir insanın ise tam tersine olumlu duygulara, yani sevişme sırasında üretilen zevk hormonları olan endorfinlere ihtiyacı vardır. Çünkü bu hormonlar vücudu stresten korur ve stresin zararlı etkilerini en aza indirir.

Favori bir hobiye katılmayı reddetmek.

Tüm çabalar sinir gerginliğinin nedenini ortadan kaldırmaya yöneliktir (bir projeyi bitirmek, bir makaleyi bitirmek, bir rapor hazırlamak vb.), ancak yaşamın geri kalanı için yeterli zaman ve enerji yoktur. Tüm vücut bir ip gibidir, tüm düşünceler tek bir şeyle ilgilidir. Soruna yönelik bu tutum, zihinsel ve fiziksel rahatsızlığı ağırlaştırır.

Kendinize dinlenme fırsatı vermeyi bir kural haline getirin. İzin gününüzün tüm sorunlarınızdan gerçek bir mola olmasına izin verin. Bu, rahatsız edici sorunları çözmek için gerekli enerjiyi sağlayacaktır.

Tekrarlanan eylemler:

parmakları birbirine vurmak, bacakları sallamak, ileri geri yürümek. Bu, kişinin duygusal strese karşı doğal bir tepkisidir, bu şekilde dengeyi yeniden sağlamaya ve sakinleşmeye çalışır.

Benzer tekrarlayan eylemlerde kendinize yardımcı olun: Merdivenlerden inip çıkabilirsiniz, tesbihinize dokunabilir, örgü örebilirsiniz.

Sakız çiğnemenin bile iyi bir etkisi vardır; çiğneme hareketleri beyin dolaşımını harekete geçirerek stresli durumlara karşı direnci artırır.

Okuma süresi: 5 dk

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Daha ziyade, endişelenmeyi nasıl tamamen bırakacağınızı, duyarsız bir mumyaya dönüşeceğinizi değil, her durumda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı, sinirlerinizi güçlendirip enerji maliyetlerini en aza indireceğinizi bulmaya değer. Herkes kendi yolunu seçer, biri sonsuz bir sorun akışını kahramanca çözmeye çalışır ve biri zaten seğiren kendi gözü değilmiş gibi davranır. Ancak işin güzel yanı şu ki, gergin ve sorunlu durumlardan ne kadar saklanırsanız saklanın, onlarla ne kadar alay ederseniz edin, bu, temel sorunu ortadan kaldırma gibi asıl sorunu çözmeden geçici bir rahatlama etkisi yaratacaktır.

Bu arada çözülmemiş sorunlar hakkında endişelenmeye devam ediyor; arka plan kaygısı kalır ve sorunlar kümesi büyür ve başa çıkma gücü tükendiğinde, kişi trajedinin boyutuyla karşı karşıya kalır ve onu artık gergin olmaya değil, depresyona girmeye zorlar. Sinir bozucu tüm sorunları çözme isteği daha etkilidir ancak sorunlar bitmez ve her gün müdahale gerektiren sorunlar ortaya çıkar, sinir bozucu faktörlerden ve kişilerden bahsetmeye bile gerek yok.

Gergin olmayı bırakıp sakinleşmenin yolları

Bazı insanlar için, gergin ve endişeli olmayı nasıl bırakabilecekleri sorusu hayatlarının en acil sorusudur; genellikle bu tür kişiler için tüm meseleler önemli ve acildir, gelecek bilinmediği için endişelerle doludur ve hiçbir şey yoktur. şu anda yeterli zaman. Sürekli endişe rahatlama fırsatı sağlamaz, çünkü bir sorun çözüldüğünde diğeri hemen keşfedilir ve kimsenin sinirlerinizi bozmadığı sessiz köşeler sona erer.

Bu, tanımı gereği, şu anda önemli olan sorunları çözmek için kendi öncelik hedefleri sistemi olan uzun ve zorlu bir iştir (örneğin, pirzolalar yandıysa, o zaman üç ayda bir yapılan toplantılara değil, kalan etleri kurtarmaya ve mutfağı havalandırmaya odaklanın). rapor, sinirler bu konuda yanmış pirzolalara yol açtı). Geçmişle ilgili derin düşüncelere dalmak da fazla zaman almamalı, özellikle de konuşmayı tekrarladığınız ve yeni cevaplar seçtiğiniz olumsuz deneyimler, eğer bunlar itibarınız konusunda gergin olmaya devam ettiğiniz durumlarsa - tüm bunlar sinir sistemini gevşetir ve istikrarsızlığa yol açar. . Aynı zamanda bu olayları değiştiremezsiniz ama yine de yarı yokluk haliniz ve kötü ruh halinizle, bir çevrede endişe nedenlerini tetikleyerek, şu anda olup bitenlere zarar vermek için zamanınız olacak. Yani yaşamınızın şu andaki bilinçli mevcudiyeti, yeterli ve dolu bir yaşam hissinin anahtarıdır, değiştirilemez şeylerle veya olası ancak gerçekleşmemiş olaylarla ilgili gereksiz boş deneyimleri ortadan kaldırır.

Gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı anlamak için böyle bir dünya görüşünün ortaya çıktığı mekanizmayı anlamanız gerekir. Genellikle artışın arkasında kişinin olumsuzluğunu şişirme alışkanlığı vardır. duygusal durum, küçük sorunların önemini abartın. Daha sakin olmak için sadece sakinleştiricileri yutmanız değil, aynı zamanda her ikisini de gerektiren ciddi kişisel dönüşümler gerçekleştirmeniz gerekecek. dış değişiklikler yaşam tarzı ve içsel olanlar, motivasyon alanını ve konsantre olma ve neyin önemli olduğunu belirleme yeteneğini etkiler.

İç huzuru sağlamak için kaygının nedenlerini ortadan kaldırmak gerekir ve bunlar her zaman sinir bozucu komşular veya işyerinde sürekli olaylar şeklinde dış faktörlerle ifade edilemez, çünkü bu herkesin hayatında olur. Daha hızlı Hakkında konuşuyoruz durumun aşırı duygusal olarak algılanmasına katkıda bulunan, ona aşırı önem veren ve zamanla gitmesine izin vermeyen iç faktörlerin varlığı hakkında. Sinirliliğin gelişmesine katkıda bulunan nitelikler arasında, bir yandan yalnızca kişinin kendi görüşünün önemini ima eden ve kişiyi endişelerden kurtarması gerektiği gibi görünen, ancak her şeyin tam tersi olduğu ortaya çıkan, çünkü kişinin kendi önemi çok yüksektir ve sürekli olarak dış dünyadan beslenmeyi ve hayran olmayı gerektirir. Benmerkezci bir kişi başkalarına karşı duyarlı değildir, ancak kendisinin eleştirisine karşı son derece savunmasızdır; başkalarının tepkilerine daha fazla dikkat eklersek, yoldan geçen tanıdık olmayan bir kişinin yan bakışından dolayı ciddi endişelere neden olabilecek manik bir saplantıya kapılırız.

Her zaman zirvede olma ihtiyacı, sürekli artan kaygı ve gerilim düzeyine yol açar, bu da en küçük nedenlerden dolayı sinirlenmeye ve sıradan bir insanı rahatsız etmeyecek anlarda bile aşırı hassas bir tutuma yol açar, örneğin bir kişinin kabalığı gibi. satıcı ya da bir sarhoşun hakareti. Benmerkezciliğin yanında bir yerde sürekli zevk ve zevk ihtiyacı yatarken, günlük işler, iş, zevkin önündeki engeller aşırı tahrişe neden olur ve kişi istenen nirvanaya ulaşana kadar sakinleşmez. Özlem iyidir ve kesinlikle tüm insanların karakteristik özelliğidir, ancak bu a priori ulaşılamaz çünkü hayat, Cennet Bahçesi'nin güzel bir tablosu değil, aynı zamanda zorunluluk ve acıdan, katlanma ve zevki erteleme ihtiyacından da oluşuyor. Eğer bu tür nitelikleri öğrenmezseniz, dünya çok acımasız görünebilir ve çok fazla dirence neden olabilir; evrenin kişinin arzuları etrafında dönmeyi bırakıp onu istediğini kazanmaya zorladığı ergenlik dönemine oldukça benzer tepkiler.

İlk iki nedenin ürünüyse, daha olgun bir yapının barış içinde yaşamayı engelleyen özellikleri arasında bağımsızlık da başı çekiyor. Mükemmeliyetçilik, bir kişinin imkansız için çabalamasına neden olur, her ayrıntıyı mükemmelliğe getirir (bu şekilde sadece yapraklar değil, aynı zamanda bahçedeki toz da süpürülebilir, bir kazak bir düzine kez yeniden örülebilir ve bir masanın önünden geçmek için bir masa yapılabilir). diploma en yakın milimetreye kadar ölçülebilir). Ayrıca bu titizlik sadece kişinin kendi hayatına değil, başkalarının eylemlerine de yayılarak çok fazla tahrişe neden olur.

Her şeyde mükemmellik gerekliliği, asılsız ve sonuç vermeyen birçok kaygı nedeninin ortaya çıkmasına neden olur, bu nedenle talepleri azaltmak, olup bitenlerden ve kusurlu dünyadan keyif alma yeteneğini artırmak, bir insanın hayatına daha fazla huzur getirebilir. mükemmeliyetçi. Bağımsızlık, gergin duygulara neden olan bir faktör olarak, kişinin sorumlulukları devredemediği ve her şeyi kendi üzerine çektiği aşırı biçimlerde kendini gösterir. Böyle bir aşırı yük durumundan, küçük şeyler bile sinirlenmeye başlar ve daha özgür arkadaşlar, başkalarına karşı olumsuz bir tutumla ve her şeyin üstesinden kendi başlarına gelerek dayanıklılıklarını kanıtlama arzusuyla beslenecektir.

Bağımsızlığın ikinci tezahürü, iç huzuru bozan bir faktör olarak, kişinin kişiliğinin ve yaşamının düşünce ve yapısının toplumsal normlardan bağımsız olmasıdır; bu gibi durumlarda, açıklanamayan kurallarla herhangi bir çarpışma sinirsel bir tepkiye neden olacaktır. mantıksal olarak (örneğin, neden sekizde işe gelip beşe kadar oturmanız gerekiyor, eğer onda gelip dörtte ayrılabiliyorsanız, aynı cildi tamamladıktan sonra, ancak daha iyi sağlık nedeniyle daha iyi kalitede). Bu tür insanların ya kendi yaşam sistemlerini geliştirmeleri, özel muayenehaneye girmeleri ve serbest çalışma yapmaları, etrafını benzer düşünen insanlarla çevrelemeleri ya da avantajlar bulmaya çalışmaları gerekiyor. kurulu sistem zaten kıramayacağınız bir şey.

Her şeyi olabildiğince hızlı yapmaya çalışmak, tüm görevleri bir günde çözmek övgüye değerdir, ancak ilgili kişilerin yavaş katılımı, gerekli yapıların kapalı kapıları ve yavaş hareket eden yürüyen merdiven merdivenleri gibi birçok engelle karşılaşılmaktadır. Hızınız etrafınızdakilerden daha yüksekse, o zaman süresiz olarak onlara koşarken gergin olabilirsiniz; beklerken başka şeyler yapmaya çalışmak daha iyidir: kuyrukta oturuyorsanız, o zaman çılgın ve gergin yorumlar yerine Alıcıya mailinizi gönderebilir, eğitim videosu izleyebilir veya gerekli yazıyı yazabilirsiniz. Gergin olduğunuz zamanı takip edin çünkü aslında durumu değiştirip onu farklı şekilde kullanamazsınız. yararlı bir şekilde.

Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Endişelenmeden yapamazsınız. Bizi canlı kılarlar, sadece olumlu olayların önemini göstermekle kalmaz, aynı zamanda sorunlara da işaret ederler, her türlü yararlı işlevi yerine getirirler, ancak önemli olmayan her nedenden dolayı endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı, sizi düşünmeye değer kılarlar. Böyle bir durumu göz ardı etmek, öfke ataklarını bastırmak veya daha iyi bir dönemin gelmesini beklemek, eğer bu uzun bir süre gerçekleşirse, o zaman gerilimin birikmesi ve sıçramaya hazır olduğu bir duruma doğru büyümesi şeklinde olumsuz sonuçlar ortaya çıkacaktır. uygunsuz bir şekilde yıkıcı bir tezahürde en ufak bir provokasyonda. Kötü şeylerde bile faydalı anlar bulabilirseniz ve küçük sorunları olumlu işaretlere dönüştürebilirseniz harikadır (örneğin, asansörde mahsur kalırsanız, işe geç kalmanın iyi bir nedeninin tadını çıkarabilir ve yoldayken biraz kestirebilirsiniz). metal esaretinden kurtuldu). Olumluyu görebilme yeteneği, hem iyi kişisel nitelikleri ve olayları hem de kötü olanları kabul etme yeteneğinden gelir. Ve yalnızca onaylanmış özellikleri gösterme ve olan her şeyi ideal seçeneğe ayarlama arzusu çoğu zaman kişiyi olumsuzluklara odaklanmaya zorlar. Her şeyin mükemmel gitmesi sizin için kritik önem taşıyorsa o zaman tüm olayların ve özellikle fırsatların gidişatını senaryoya göre değil kontrol edeceksiniz, katılımınızı, deneyiminizi ve kontrolünüzü gerektiren şeylerin sayısı artacaktır. Bunların hepsi kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete benziyor, çünkü olup bitenlerin idealliği konusunda endişelendiğinizde, kendinize o kadar sorumluluk ve gerginlik yüklersiniz ki, hata yapma şansınız artar.

Rahatlamaya ve kusurları kabul etmeye çalışın. Hem bireyselliğinizin tezahüründe hem de dünyada böyle bir tutum sizi gereksiz gerginlik ve endişelerden kurtarır, durumu otomatik olarak iyileştirir, düzelmese bile ruh halinizi ve sağlığınızı bozmaz. Sonuçta fiyonu aynı şekilde bağlamaktan, saniyesine kadar zaman dilimlerine uymaktan ve kurallara uymaktansa sakin kalmak çok daha önemlidir. dış görünüş Milano'daki son trendler.

Küçük nedenlerden dolayı sinirler, sinir sisteminin ruh hali ve istikrarında sorunlara yol açar ve durumunu iyileştirmek için çalışmazsanız, o zaman rahatsız edici faktörleri sonsuza kadar ortadan kaldırabilirsiniz, ancak bu yine de duygusal arka planı dengelemeye yardımcı olmayacaktır. sorun vücudun içindedir. Merkezi sinir sistemi üzerindeki yükü azaltmak için, üzerinde uyarıcı etkisi olan maddelerin (kafein, nikotin, alkol, ilaçlar, bazı hormonlar) tüketimini geçici olarak ortadan kaldırmaya veya maksimum düzeyde azaltmaya değer; bunun yerine, sisteme dahil etmeye değer. Diyet, sinir sistemlerinin, bağlantıların ve sinir yollarının iletiminin iyi işleyişinden sorumlu olan B vitaminlerinin daha fazla alınmasını sağlar. Sinirsel aşırı gerginlik ve stres dönemlerinde merkezi sinir sisteminizi mutlaka uygun vitamin kompleksleri veya bitkisel kaynatmaların yardımıyla desteklemelisiniz. Kendinize yalnızca tatil döneminde değil, verimli ve faydalı bir dinlenme sağlayın. Haftanın bir günü iş sorunlarından tamamen arınmış olsun, hatta telefonunuzu kapatıp sizi bulamamaları ve dışarı çekmeleri, sorumluluk duygunuzu baskı altına almanıza neden olabilir. Kaliteli uyku, sinir yollarının onarılmasının temelidir ve aktiviteleri değiştirmek gerçek dinlenmeyi destekler.

Bütün günü monitöre bakarak geçirdiyseniz, eve gelip tablete baktıysanız, bu sinirlerinizi yeniden başlatmayacaktır; yürüyüşe çıksanız veya spor salonuna gitseniz iyi olur. İşiniz fiziksel aktivite içeriyorsa, tam tersine, akşamı sinemada geçirmek, kitap okumak veya ailenizle sessizce iletişim kurmak daha iyidir. Ruhunuzun belirli bir dönemde tam kapasite çalışması gerekeceği, ancak daha sonra belirlenen süre içinde dinleneceği gerçeğine hazırlıklı olması için günlük bir rutin izleyin - sistematik olmayan davranış ruhun bozulmasına ve istikrarsızlaşmasına yol açar.

Kendi hayatınızı ayarladıktan, sinir sisteminize uygun koşullar sağladıktan sonra sinirliliğinizde hiçbir şeyin değişmediğini fark ederseniz, nevrozun gelişimini belirleyebilecek bir psikologla iletişime geçin (bu, uzun süre her şeyin normal olduğunu iddia ederseniz olur). ) veya sorunların gerçek nedenini belirlemeye yardımcı olun (belki de eşinizle olan ilişkinizden dolayı depresyondasınız, o zaman vitamin komplekslerini ne kadar alırsanız alın, onun varlığı sinir sisteminin işleyişinde tahrişe neden olacak ve bozulmalara neden olacak ve yalnızca sonlanmaya veya yeniden yapılanmaya neden olacaktır. ilişki yardımcı olacaktır).

Gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Duruma ve işe olan bağlılığınızı sınırlayarak endişelenmeyi bırakabilirsiniz.Elbette durumun gelişimi için çeşitli seçenekleri öngörmeli ve kötü sonuçları hesaba katmalısınız ancak bu, tüm düşüncelerin yalnızca buna adanması gerektiği anlamına gelmez. Gelecek kaygısı ya da hayal kurma yoluyla sinir sisteminin zayıflaması Çeşitli seçenekler geçmiş endişelerinizden kurtulmanıza yardımcı olmayacaktır. Kaygının başlangıcında gelecekteki olayları tahmin etmek yerine mevcut durumla ilgilenmelisiniz. Deneyimlerin sizi kapladığı anlarda zihinsel akışınızı durdurmayı ve algı kapsamınızı o an'a daraltmayı öğrenin, böylece yükselen enerjiyi sinirlerinizi yormak yerine yapıcı bir yöne yönlendirebilirsiniz. Şu anda olup bitenleri (bir elma çiğniyorsunuz, yolun karşısına geçiyorsunuz, kahve yapıyorsunuz - yüksek sesle söylenen en komik şey bile sizi şimdiki zamana geri getiriyor) konuşarak (hatta belki zihinsel olarak) gelecekteki sıkıntılar hakkında endişelenmenize yardımcı olur. .

Olası arızaları analiz ederek ve daha sonra meydana gelen arızaların sayısına bakarak, iyi hayal gücünüz hakkında bir sonuca varacaksınız. Kaygımızın tasvir ettiği dehşetlerin çoğu asla gerçekleşmez, ancak bununla ilgili sinirler oldukça gerçektir ve sinir sisteminin genel kaynağını ve tüm organizmanın sağlık kalitesini etkiler. Olası başarısızlıklarla ilgili düşüncelerden kurtulamıyorsanız, her zaman rotalarını değiştirebilir ve olay örgüsünü bir korku filmi senaryosu noktasına kadar döndürmek yerine, ortaya çıkan sorunları çözmenin yollarını düşünmeye başlayabilir veya daha iyisi yapabilirsiniz. , olanlardan elde edilebilecek faydaları arayın. Durumla nasıl başa çıkacağımızı bildiğimizde, bu bizim için sorun değil, yalnızca belirli bir aşamada olur ve bunda kendimiz için belirli bir fayda görürsek, o zaman bunun ortaya çıkmasıyla ilgili korku ve endişeler sonunda duygusal alanı terk eder.

Daha fazla yürümeye çalışarak, vücudunuzu oksijenle doyurarak ve evcil hayvanlarınızla oynayarak karmaşık veya sorunlu konulara uzun süre odaklanmaya ara verin (bu arada, bu aktivite harika bir stres gidericidir). Bir oyun oynayabilir veya arkadaşlarınızla buluşabilir, ilginç bir etkinliğe katılabilir ve hayata biraz adrenalin katabilirsiniz (bu hormon aynı zamanda stresle savaşmaya da yardımcı olur, paniği ve aktif aktivite durumunu ortadan kaldırır ve ayrıca beyni yeniden başlatıp yeni bir görüş verebilir) .

Sık sık gergin ve endişeliyseniz, o zaman egzersiz veya fitness, koşu veya havuz üyeliği şeklinde hareketler ekleyin; bu tamamen tercihlerinize bağlıdır. Çeşitli ağır semptomların işlenmesine yardımcı olmanın yanı sıra, fiziksel aktivite endorfin üretimini de teşvik eder, bu da sonuçta dünyayı daha az karanlık tonlarda görmeye ve dolayısıyla daha az endişelenmeye yardımcı olur.

Aromaterapi ve sinirleri stabilize etmek için mükemmel yardımcılardır. Rahatlatıcı ve sakinleştirici etkiye sahip kokuların özel karışımları, duygusal durumunuzu etkileyen çalışmalar ve bunların tüm koleksiyonları bulunmaktadır. Bütün bunlar en yakın eczanede bulunabilir ve oynatıcınıza indirilebilir; tek şey, gözle görülür bir etkinin oluşmasının zaman alacağıdır. Bu nedenle seansları düzenli olarak yapmaya çalışın, bunları sinirlerinize yönelik diğer bakım türleriyle birleştirmek, örneğin aromaterapi kokularıyla dolu bir odada uygun rahatlatıcı müzik eşliğinde meditasyon uygulamaları yapmak özellikle iyidir. Sinirlerinizin tamamen sınırda olduğu veya uzun süredir koşulların sınaması altında olduğu durumlarda, duygusal patlamalarınızı artık kontrol edemiyorsanız ve kendiniz için beklenmedik bir şekilde çığlık atabiliyor veya ağlayabiliyorsanız, sakinleştirici almak mantıklıdır. Zararsız kediotundan ciddi sakinleştiricilere kadar, vücudunuzun tüm özellikleri dikkate alınarak bir doktor tarafından reçete edilmelidir, çünkü çoğu aynı zamanda kalbi de etkiler, reaksiyonların hızı, kontrendike olabilir ve hatta antidepresan gerektirebilir. Ek olarak, bir uzman, böyle bir duruma yol açan durumları çözmek ve hatta sinir sistemini eski haline getirmek için hastalık izni vermek için bir psikologla çalışmayı önerebilir.

Gergin olmayı nasıl bırakabilirim ve hayattan zevk almayı nasıl öğrenebilirim?

Zayıflamış bir durumdaki sinirler hayatınızı ciddi şekilde mahvedebilir, bu nedenle günlük aktivitelerinizi, biriken gerilimden kurtulmak için bir yer olacak ve dolayısıyla dünyaya olumlu bakma fırsatı olacak şekilde biraz ayarlamaya değer. Günlük yürüyüş yapmaya çalıştığınızdan emin olun; işe geç kaldığınızda otobüsten sonra koşmak sayılmaz - gün içinde edindiğiniz deneyimlerden yorulup derinlemesine düşünme fırsatına sahip olacağınız zamanınız olmalıdır. İşten parkta dönüyor ya da komşu gölet boyunca bir akşam yürüyüşü olsun.

Eski şikayetleri ve suçlamaları, söylenmemiş sözleri ve çocukluk komplekslerini içeren duygusal enkazı temizlemeye başlayın - tüm bunlar zordur ve çok zaman alır ve ruhun çabaları muazzamdır, çünkü oradaki deneyimler harika olmaktan uzaktır, ancak sonra Kendinizi böyle bir yükten arındırıp özgürleştirdiğinizde, sevinç için daha fazla neden olduğunu ve daha az şeyin güçlü bir duygusal tepkiye neden olacağını hissedebileceksiniz. Kendinize dair olumlu bir algıya uyum sağlayın ve sürekli eleştiri yapmak yerine iç sesinizin cesaret verici konuşmalar yapmasına izin verin. Kendi hayatınıza iyi bakın, onun mutluluğunu koruyun çünkü sizi neyin mutlu edeceğini yalnızca siz bilirsiniz. Elbette sevdiklerinizin sizi neyin mutlu edebileceğini tahmin etmesini istersiniz, ancak bunu sessizce bekledikçe, mutluluğunuzun sorumluluğunu başkalarına yükledikçe, onlara karşı şikayetler arttıkça, gülümsemeleri daha da sinir bozucu olmaya başlar.

Aceleden ve her şeyi mükemmel yapma arzusundan vazgeçin; bunun yerine, zaman yönetimi tekniklerini ve kusurlardaki güzelliği görme yeteneğini öğrenebilirsiniz, çünkü benzersizlik onlarda gizlidir ve ideal olan her şey kalıplaşmış ve birbirine benzemektedir. Aşırı stresten kaçının, işten sonra hobilerinize, arkadaşlarınıza, gelişiminize ve yeni deneyimler kazanmanıza enerji ayırmalısınız. Bunu yapmak için, itibarınızın zedeleneceğinden korkmadan yardım istemeyi öğrenin; tam tersine, insanlar size daha sıcak davranmaya başlayacak, üstelik çoğu yararlı olmak istiyor ve yardım etmekten hoşlanıyor.

Gününüzü pozitiflikle doldurun: Durumu tırmandıran, sizi gerginleştiren insanlarla daha fazla iletişim kurabilir ve iletişimi azaltabilirsiniz, onları dışlayabilirsiniz. Sıradan ve aynı günlerde alışılmadık ve komik şeyler yapın, bunu başkalarıyla paylaşın, hatta kendinize olabildiğince komik olmayı hedefleyin, o zaman ruh haliniz harika olacak ve daha önce sizi tedirgin eden şey başka bir şakanın nedeni haline gelecektir. .

Sevdiğiniz şeyi yapın; bu her zaman bir huzur ve yeni yaşam kaynakları kaynağıdır. Ne olursa olsun prensipte pratik yapın ve bu kuralı uygulamaya koyduğunuzda tüm sinirlerinizin ve endişelerinizin atölyenin, dans dersinin, laboratuvarın, ne istersen kapısının arkasında kalacağını fark edeceksiniz.

Tıp ve Psikoloji Merkezi "PsychoMed" Başkanı