نگران نباشید و آرامش خود را حفظ کنید. چگونه در شرایط سخت آرامش خود را حفظ کنیم

چرا مهم است عصبی نشویم

کنترل عاطفیو ظالمانه آنها سرکوبیکسان نیستند.

• سرکوب (یا جابجا کردن)احساسات پس از تسخیر بدن و ذهن شخص. آنها پاشیده نمی شوند ، بلکه متوقف می شوند و در اعماق خود از محیط خارجی پنهان می شوند. و این نیست بهترین راهتوسعه رویدادها ، از آنجا که انرژی منفی از بین نمی رود ، اما همچنان بدن را مسموم می کند و باعث مشکلات مختلف سلامتی می شود.
• و اینجا کنترل احساساتدر ارتباط با میل اولیه برای قرار نگرفتن در زیر قدرت استرس ، برای مقاومت در برابر آن. تأثیر احساسات منفی مانند گلوله برفی است. فقط باید از هر دلیلی ناراحت بود ، زیرا فوراً این حالت اقدامات را فلج می کند و شروع به تأثیر بر همه زمینه های زندگی می کند.

احتمالاً بیش از یک بار متوجه شده اید که اگر برای رسیدن به جایی عجله دارید یا نگران یک رویداد مهم هستید ، هیچ فکر دیگری به ذهن شما خطور نمی کند ، به معنای واقعی کلمه "همه چیز از دست شما می افتد" ، شما نمی توانید موارد لازم را پیدا کنید همه چیز آزاردهنده است ... و این منفی به سرعت ایجاد می شود و نگران کننده است. عملکرد م effectivelyثر در این شرایط بسیار دشوار است. علاوه بر این ، افزایش شدید آدرنالین بهترین تأثیر را بر سلامتی ندارد. در اینجا نتیجه است.

بنابراین ، احساسات را می توان و باید کنترل کرد. هر یک از ما می توانیم آن را انجام دهیم. ابتدا باید تلاش کنید ، سپس به یک عادت تبدیل می شود.

نحوه حفظ آرامش در شرایط استرس زا: روشهای بیان

1. اگر مشغول کاری هستید و استرس را تجربه می کنید ، مدتی استراحت کنید و برای مدتی حواس خود را از این فعالیت پرت کنید (یا آن را به کل متوقف کنید). لازم است تعادل روانی را بازیابی کنید ، در غیر این صورت تنش ممکن است افزایش یابد و با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس ، شروع یک شکست عصبی محتمل است.
2. عجله نکنید که بلافاصله تجربیات خود را با دوستان و همکاران به اشتراک بگذارید. ابتدا سعی کنید خودتان موقعیت را درک کنید ، علل استرس را تجزیه و تحلیل کنید.
3. همه تظاهرات عصبی بودن را در سطح بدن برای خود بیان کنید ، به عنوان مثال: "احساس می کنم خودم سرخ می شوم" ، "انگشتانم می لرزند" ، "قلب من در حال پریدن از قفسه سینه است" و غیره. این ضروری است تا بتوانید خودتان را در دستان خود بگیرید و بفهمید که چقدر تنش دارید.
4. بر تنفس خود تمرکز کنید. در شرایط استرس زا ، تولید هورمون آدرنالین افزایش می یابد که بر تنفس نیز تأثیر می گذارد. ریتم آن شکسته می شود ، متناوب می شود. برای برقراری مجدد آن ، از تکنیک های تنفس استفاده کنید. ساده ترین آن سه نفس عمیق داخل و خارج است. چنین تمریناتی را می توان مستقیماً در شرایط استرس زا و در محیطی آرامتر برای استراحت انجام داد. تمرین تنفس شکمی بسیار مثر است.
5. به پنجره بروید ، به چشم انداز باز شده نگاه کنید. به کوچکترین جزئیات توجه کنید. از چیزی که قبلاً به آن توجه نکرده اید شادی کنید. اگر فرصت پیاده روی در هوای تازه را پیدا کنید خوب است. اکسیژن رسانی به مغز به آرامش و تسکین استرس کمک می کند.
6. کنترل احساسات ، قبل از هر چیز شامل توانایی تشخیص و پذیرش آنها می شود. اگر احساس می کنید بیش از حد استرس دارید یا عصبی هستید ، روی احساسات خود تمرکز کنید و احساسات خود را بیان کنید. این عبارت باید نشان دهنده تشخیص همزمان و جدایی از احساسات منفی باشد: "من عصبانی هستم" یا "من مضطرب هستم".
7. خود را فریب ندهید ، اجازه ندهید یک وضعیت تنش آمیز به نسبت عظیمی برسد. استرس باید تحت کنترل قرار گیرد در حالی که هنوز در مراحل ابتدایی است.
8. از تکنیک های تجسم استفاده کنید. به عنوان مثال ، می توانید تصور کنید که چگونه مشکل خود و منفی مربوط به آن را در یک جعبه قرار می دهید ، آن را به دریا می فرستید ، و آنها هرگز به شما بر نمی گردند. یا اگر تجربه استرس با فردی مرتبط باشد ، می توانید او را به طرز مضحک و مضحک تصور کنید ، بنابراین از نظر احساسی ارتباط با او راحت تر خواهد بود. همچنین به تجسم آرامش شما کمک می کند (برای مثال ، خود را به عنوان یک اقیانوس عظیم و یا یک قلعه بلند تصور کنید ، که هیچ چیز آن را تهدید نمی کند).
9. به یک شخصیت معروف (قهرمان کتاب ، فیلم) یا یک شخص واقعی فکر کنید که به نظر شما مظهر آرامش و آرامش است. واکنش او به موقعیتی که برای شما اتفاق افتاده چگونه است؟

اعتماد به نفس می تواند به آرامش شما کمک کند.

روی اعتماد به نفس و عزت نفس کار کنید. افراد با اعتماد به نفس نگران نیستند و از چیزهای کوچک عصبی نمی شوند. آنها می دانند که می توانند شرایط را مدیریت کنند ، هرچقدر هم که سخت باشد. اگر از خودتان راضی هستید و هماهنگی درونی را احساس می کنید ، آرامش بسیار بیشتری در زندگی شما ایجاد خواهد شد.

• یک رویکرد یکپارچه مهم است... اول از همه ، لازم است که ظاهر خود را دوست داشته باشید. بیشتر به آینه نگاه کنید ، از خود تعریف کنید ، عبارات دلگرم کننده ای بیان کنید: "من خوب به نظر می رسم" ، "خودم و دیگران را دوست دارم" و غیره.
• بیشتر در مورد استعدادها و توانایی های خود فکر کنید ، در مورد آنچه در انجام آن مهارت دارید.... دستاوردهای خود را فراموش نکنید ، معمولاً بسیاری از آنها به یاد می آیند. به ویژه به خاطر سپردن موقعیت هایی که در آن ها توانسته اید با موفقیت با مشکلات کنار بیایید و آرامش خود را حفظ کنید بسیار مفید است. همیشه اعتماد به نفس می افزاید. مطمئن باشید زمانی را برای انجام کارهای مورد علاقه خود پیدا می کنید ، که به شما لذت واقعی می بخشد و نیرو می بخشد.
• هیچ چیز مانند نگرش مثبت شما استرس را خنثی نمی کند.... هرچه بار مثبت تری داشته باشید ، کمتر مستعد موقعیت های استرس زا هستید. شما فوراً نشان می دهید که از آنها قوی تر هستید. شما باید لیستی از عبارات تأیید کننده زندگی را که دوست دارید در زرادخانه خود داشته باشید ، به شما کمک می کند تا آرامش خود را حفظ کرده و عصبی نشوید. مرتباً آنها را بگویید ، با اعتماد به نفس و مثبت اندیشی ( "امروز روز من است!"یا "هر روز اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنم"و غیره.)
• سعی کنید آرامش بیرونی خود را نشان دهید ، حتی اگر همه چیز در داخل بجوشد.... شانه های خود را صاف کنید ، پشت خود را صاف کنید ، راه رفتن خود را بیشتر اندازه گیری کنید ، به بالا نگاه کنید و سعی کنید حرکات مزاحم را از بین ببرید. بر این تصویر نظارت داشته باشید. دانستن ظاهر شما به شما کمک می کند تا از نظر درون آرامتر و مطمئن تر باشید.

چگونه آرامش و آرامش را بیاموزیم

1. تحریک پذیری اغلب نتیجه کار زیاد است.... بنابراین ، حتماً به خود فرصت استراحت و خواب کافی بدهید. آخر هفته را به خود ، خانواده و فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید ، نه کار و بسیاری از کارهای خانه.

مهم! کمبود خواب در بیشتر موارد منجر به ناراحتی احساسی و ناهماهنگی می شود. بدن خسته در استرس مداوم است و از فرصت مبارزه با آن محروم است. و برعکس ، خواب سالم سالم به حفظ قوت و آرامش کمک می کند.

1. توانایی برنامه ریزی و اختصاص صحیح زمان به سنجش و آرامش بیشتر زندگی کمک می کند. تعیین اولویت ها در تجارت و اول از همه انجام وظایف مهم و فوری ضروری است.
2. افراد وقت شناس معمولاً آرام تر از کسانی هستند که مدام دیر می رسند.... اگر شما متعلق به نوع اول نیستید ، باید توانایی این را داشته باشید که همیشه و همه جا به موقع بیایید. از قبل به جلسه یا رویدادی بیایید.
3. محیط (در خانه ، محل کار) باید راحت و مناسب برای ایجاد روحیه مثبت باشد. نظم را در اطراف حفظ کنید سعی کنید فضای خود را با موارد زیادی به هم نزنید.

مهم!هرچه چیزهای غیر ضروری در اطرافتان کمتر باشد ، آزادی و هماهنگی بیشتری را احساس خواهید کرد.

1. اغلب به موسیقی ملودیک دلپذیر گوش دهید ، که می توانید در آن استراحت کنید.ترکیبات کلاسیک ایده آل هستند.
2. کلاسهای یوگا و مدیتیشن نیز برگزار می شود به روش خوبیاد بگیرید که در شرایط استرس زا آرام باشید.
3. سعی کنید عادات خود را کنترل کنید... هرچه اعتیاد متفاوتی در زندگی خود (از جمله شیرینی ، قهوه ، سیگار ، الکل) داشته باشید ، خودتان بهتر می توانید احساسات خود را مدیریت کرده و آرامتر باشید.
4. بیشتر به دیگران توجه کنید... علاقه به افراد باعث حواس پرتی از عقده های پیچیده و وسواسی آنها و توسعه مشاهده می شود. علاوه بر این ، شما همیشه می توانید از دیگران یاد بگیرید که چگونه در یک موقعیت خاص رفتار کنند ، تجربیات آنها را تجزیه و تحلیل کرده و جنبه های م behaviorثر رفتار را ذکر کنید.
5. اگر با کسی نزاع یا گفتگوی ناخوشایندی دارید ، سعی کنید توجه خود را از احساسات منفی خود به رفتار طرف مقابل تغییر دهید: حرکات ، حالات چهره او را تماشا کنید ، نقص ها ، چین و چروک های صورت او را در نظر بگیرید. استرسی را که او تجربه می کند تصور کنید. این روش برای حفظ آرامش در شرایط درگیری خوب است.
6. پرسیدن می تواند مفید باشد مسائل مهم : اهداف اصلی من چیست؟ برای رسیدن به آنها چه می کنم؟ دیگر چه کاری باید انجام دهم؟ تأمل در مورد چنین س questionsالات و برنامه هایی به شما امکان می دهد از افکار بیهوده فرار کرده و بر لحظات کلیدی زندگی تمرکز کنید.

مهم این است که خود را قهرمان زمان خود بدانید ، در زمان حال زندگی کنید. شما نمی توانید بار مشکلات گذشته را با خود بکشید و هیچ ترس از آینده نباید مانع شما شود. لازم است باور داشته باشید که قدرت شما برای غلبه بر هر مشکلی کافی خواهد بود و شما همیشه می توانید یکپارچگی و آرامش درونی خود را حفظ کنید.

یک حکمت شرقی می گوید: "برای دست زدن به دو دست نیاز است." برای بالا گرفتن درگیری ، به دو یا چند نفر نیاز است. اگر یکی از آنها آرام بماند ، هیچ حادثه ای رخ نخواهد داد. بررسی شد. اما دقیقاً چگونه آرامش خود را حفظ می کنید؟

چنین حکایتی وجود دارد:

چگونه همه چیز را مدیریت می کنید و خوش بین هستید؟
- من فقط با کسی بحث نمی کنم.
- اما این غیر ممکن است!
- غیر ممکن است بنابراین غیر ممکن است.

اگر یک راز را بدانید ، تبدیل شدن به چنین شخصی آسان است. هر چیزی که طرف مقابل به شما می گوید نمایانگر کشمکش درونی اوست. این به شما ربطی نداره شما فقط زیر بازو افتادید.

وقتی هر شخصی چیزی مانند "تو یک لجباز" ، "تو بی ادب هستی" ، "شما نمی فهمید در مورد چه چیزی صحبت می کنید" ، "ترمز کنید ، به کجا می روید نگاه کنید" ، این ما را تا حد اصلی لمس می کند. او به چه حقی این را می گوید؟ او در مورد خودش چه فکر می کرد؟ چرا فکر می کند من اینطور هستم؟ یا ناراحت می شویم ، یا شروع به درگیری می کنیم و از بی گناهی خود دفاع می کنیم.

حال وضعیت متفاوتی را تصور کنید. همان شخص به سراغ شما می آید و فریاد می زند: "من یک گنده هستم" ، "من یک مرد بی ادب هستم" ، "من نمی فهمم در مورد چه چیزی صحبت می کنم" ، "من یک ترمز هستم ، نمی دانم نبین کجا می روم. " چنین رفتاری چیزی جز لبخند ایجاد نمی کند.

بنابراین ، هرگونه اتهام زدن چیزی به شخص دیگر از درگیری داخلی گوینده نشأت می گیرد. اگر او در این موضوع یک حیله و تقلب نداشته باشد ، یک مبارزه ذهنی داشته باشد ، این را در شما متوجه نخواهد شد.

شخص همیشه فقط در مورد آنچه شخصاً نگرانش می کند صحبت می کند. این رابطه بسیار غیر مستقیم با طرف مقابل دارد. هر گونه ناسزاگویی یا اتهامی فقط از آنچه شخص در خود نمی پسندد یا نمی تواند با آن آشتی کند ، حکایت می کند. این به شما مربوط نیست ، به او مربوط می شود. ارتباط با شما فقط این را نشان می دهد.

من درگیر مدیریت تعارض ، تحقیق در مورد منشا و توسعه تعارض در چند سال گذشته ، هرگز استثنائی از این قاعده ندیده ام.

بنابراین به عکس العمل خود نگاه کنید. "من" را با "من" جایگزین کنید. و لبخند بزن. گویی خود آن مرد علناً خود را متهم کرده بود.

موافقت کنید ، پس از درک این موضوع ، راحت تر می توانید با آرامش پاسخ دهید. فقط سعی نکنید این موضوع را برای گفتگوکنندگان خود توضیح دهید! این نه تنها بی معنی است ، بلکه خطرناک است: مردم گاهی اوقات آمادگی درک اطلاعات مربوط به درگیری های داخلی خود را ندارند. فقط گوش کن ، فقط لبخند بزن برای بسیاری از مردم ، پس از درک درگیری های داخلی و جلوه های بیرونی آنها ، زندگی تغییر می کند ، روابط در خانواده و محل کار بهبود می یابد.

اما توجه داشته باشید: س theالی نیز جنبه منفی دارد. توجه کنید که خود شما در مورد چه چیزی با دیگران صحبت می کنید. به چه دلیلی آماده درگیری هستید؟ چرا افکار خود را اینگونه بیان می کنید؟ چه فریادی بر سر دنیا می کشید؟

اگر در مورد بچه های خود صحبت می کنید ، ببینید به چه چیزی معتاد هستید و چرا این کار به شما آسیب می رساند. اگر در مورد خودخواهی دیگران صحبت می کنید ، به این معنی است که با خودخواهی خود آشتی نکرده اید. رفتار ما در تعارض همیشه فریاد درد درونی است.

دانستن این موضوع زندگی من را به طور قابل توجهی تغییر داده است ، امیدوارم به شما نیز کمک کند.

خودکنترلی یک هنر واقعی است. امروزه از یک فرد مثبت اندیش قدردانی می شود. اما حتی مقاوم ترین ما بهترین لحظات را نداریم. با احساسات ، که معمولاً منفی نامیده می شوند ، چگونه باید کنترل کرد که چگونه خود و احساسات خود را در هر شرایطی کنترل کنیم؟

اعتقاد بر این است که منفی با هر وسیله ای باید مقابله کرد و برعکس ، باید احساسات مثبت را پرورش داد. روانشناسان نظر متفاوتی دارند: بدون غم ، شادی وجود نخواهد داشت. سرکوب ، پنهان کردن احساسات منفی راهی برای مشکلات جدی روانی است. چگونه بودن؟ یاد بگیرید که "طرف مقابل سکه" را بپذیرید و مدیریت کنید. اجازه دهید اسرار تسلط بر این هنر را با مثالهای خاص در نظر بگیریم.

چگونه از مردم ناراحت نشویم و شرایط را رها کنیم

دلایل نارضایتی را می توان در هر روز از زندگی یافت. شما توسط یکی از دوستان قدیمی به ملاقات دعوت نشده اید ، دوست شما به مناسبت تولد شما پیامکی ارسال کرده است ، اما تماس نگرفته است. همکاران در مهمانی شرکتی شوخی شما را نادیده گرفتند. شوهر یک درخواست ساده را رد کرد. یکی از آشنایان از خدمات ارائه شده تشکر نکرد. این احساس تصویری سه بعدی ، چند رنگ و غنی از سیاه و سفید بودن ایجاد می کند. همه چیز در چشم شما ساده و واضح می شود: من اینجا هستم - سفید و کرکی ، سخاوتمند و بی علاقه ، و در اینجا - افراد تند و زننده و همان دنیای اطراف. چرا پنهان شوید ، در بین بد احساس خوبی داشته باشید ، احساس خشم عادلانه نسبت به مجرم داشته باشید ، صحنه ای از توبه خشونت آمیز را در سر خود تکرار کنید ، شیرین.

اما نتیجه نهایی همیشه یکسان است - ناگهان شخص متوجه می شود که حالت داوطلبانه قربانی قدرت و زمان ذهنی او را "خورد" ، که می تواند از مزایای بسیار بیشتری استفاده کند. خوشبختانه خروج از این حالت آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست.

کینه و درد در روح

خطر اصلی احساس کینه این است که در سر همان موقعیت حرکت کنید و روی شخصیت مجرم متمرکز شوید. این منجر به این واقعیت می شود که رنجش بیش از حد افزایش می یابد و آسیب های بیشتری را به دنبال دارد. دلیل دور زدن در خود شماست. با اعتقاد به اینکه شما حق ندارید از این که سزاوار چنین رفتاری هستید آزرده خاطر شوید ، سعی می کنید واقعیت تخلف را از خود و دیگران پنهان کنید. این رویکرد را رها کنید!با خود صادق باشید ، بفهمید احساسات خود، به خود و (حتی به خود) مقصر ناراحتی بگویید: "من آزرده شده ام." آگاهی و تشخیص دلیل ایجاد طوفان در شما آن را متوقف می کند.

درک کنید ، ببخشید

فائق آمدن بر نارضایتی بدون "عذرخواهی" مجرم غیرممکن است. و این تنها با ایستادن در جای او ، با درک انگیزه های او می تواند انجام شود. از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید. شاید این جرم به طور تصادفی ایجاد شده باشد ، و در واقع آن شخص نمی خواهد به شما صدمه بزند؟ اگر چنین است ، آیا ارزش از دست دادن نیروی ذهنی در تصادفات را دارد؟

"من تنها در خانه هستم"

قبل از غر زدن ، به عواقب آن برای خودتان فکر کنید.

• اولاً ، کسانی که به هر دلیلی آزرده خاطر می شوند ، علاقه خاصی به برقراری ارتباط با دیگران ندارند.
• ثانیاً ، شاید دلیل آن چندان جدی نباشد. پس چرا اعصاب ارزشمند خود را برای این کار هدر می دهید؟

درباره من است

اما اگر خود شما "انگ در اسلحه" دارید چه؟ شما می توانید به طور تصادفی فردی را به چنین واکنشی تحریک کنید یا خواسته های بسیار زیادی را مطرح کنید. با خودتان صادق باشید. و به خاطر داشته باشید که پذیرفتن اشتباهات و وفادارتر بودن به دیگران نیز برای شما آرامش به همراه خواهد داشت.

چگونه نحوه مدیریت خشم و کینه را بیاموزیم

در طول زندگی خود ، بیش از یک یا دو بار با خشم روبرو شده اید. خود. اگر به اشتباه رفتار شود ، این احساس می تواند جنگل را بشکند. اما اگر مدیریت خشم را بیاموزید ، ممکن است او به یک دستیار تبدیل شود ، نه به یک دشمن ، به شما این امکان را می دهد که خود را بهبود بخشید ، خود و انگیزه های اعمال خود را بهتر بشناسید و برای دستاوردهای جدید انگیزه ایجاد کنید. بنابراین ، اگر چیزی شما را عصبانی می کند ، از تاکتیک های اهلی کردن استفاده کنید تا به عنوان فردی متعادل شناخته شوید و حتی از ناخوشایندترین شرایط نیز سود ببرید.

مبارزه را کنار بگذارید!

وقتی "غلت می خورد" ، بیشتر اوقات شخص از هر طریق سعی می کند آرام شود. بیهوده در این حالت ، رعد و برق باید به طور طبیعی فروکش کند. قبول کنید که حق دارید چنین احساسی داشته باشید. پذیرش یک واکنش منفی توجه را به حل مشکل معطوف می کند و باعث صرفه جویی در انرژی در مبارزه بیهوده با عناصر می شود.

بخار را رها کنید

اما برای اینکه به خود و دیگران آسیبی نرسانید: قدم بزنید ، با یک دوست تماس بگیرید ، سه نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. تصور ذهنی خود را در حال پرتاب صاعقه و رعد و برق به سوی فانیان چندان مثر نیست. آیا این موجود سرخ شده و تقریبا منفجر با چهره ای مخدوش را دوست دارید؟ سپس ، تصور کنید که با انجام شگفتی های نظم و انضباط خود ، خشم را به طرز ماهرانه ای سرکوب می کنید. تجسم اجازه نمی دهد که عصبانیت غلبه کند و به بازگشت به حالت عادی کمک می کند.

با تمرکز بر راه حل و نه مشکل ، اولویت بندی کنید

بارها و بارها ، بازگشت به آنچه آزاردهنده است ، یا شکایت از عامل تحریک کننده ، آسان و حتی خوشایند است. اما در واقع ، این فقط به درد می خورد ، دخالت در توسعه و گرفتن موقعیت فعال و بزرگسال در زندگی شخصی. در عوض ، از گذشته درس بگیرید تا بتوانید بیشتر خلاق و باهوش باشید.

به یاد داشته باشید که شما "شخص معقولی" هستید

به عبارت دیگر ، همه عوامل محرک عصبانیت خود را با دقت مطالعه کنید ، از قبل به همه "راه های فرار" فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر همکاری شما را عصبانی می کند که با صدای بلند و به مدت طولانی در دفتر خود با تلفن صحبت می کند ، از مکالمات او به عنوان استراحت از کار استفاده کنید. تعداد کمی از مردم خشم را دوست خواهند داشت و با پیش بینی لحظات انفجاری ، می توان در جمع و آرامش باقی ماند.

چگونه از افسردگی و بی تفاوتی رهایی یابیم

یأس ، بی تفاوتی ... معلوم می شود که این احساسات می توانند مفید باشند. همه اینها یک فرایند طبیعی است که توسط بدن برای محافظت از خود آغاز می شود. این حالت ، که از نظر احساسات و فعالیت اقتصادی مقرون به صرفه است ، به شما امکان می دهد لحظات دشواری را با کمترین آسیب پشت سر بگذارید ، به طوری که در آینده می توانید شادی کنید ، رویا و امید داشته باشید با انتقام. برای کنار آمدن با یک دوره دشوار می تواند کسی باشد که حتی در بحرانی ترین لحظات فراموش نمی کند: زندگی فقط یک بار داده می شود. پاسخ صادقانه به سوالات زیر به شما در یادآوری این موضوع کمک می کند. به هر حال ، بهتر است هر شب و نه تنها برای دوره های مالیخولیا ، به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، با خود مصاحبه کنید.

• امروز چه آموخته ام؟

فقط دانش آموزان مدرسه و مسئول ترین دانش آموزان می توانند این سال را آسان بنامند. اما کسانی که سن بیشتری دارند احتمالاً در مورد آن فکر خواهند کرد. اگر روز به روز بر اساس سناریوی کار شده و خودکار عمل کنید ، دیگر طعم زندگی را احساس نخواهید کرد. شما می توانید با آشنایی منظم با چیزهای جدید ، تصورات خود را متنوع کنید: کلمات ناشناخته قبلی ، حقایق علمی ... موارد جدید را فراموش نکنید تمرینات بدنی- بدن شما نیز نیاز به تجربیات تازه دارد.

• امروز چقدر گذشتم؟

سلامت روان همیشه باید در لیست اولویت ها باشد. در همین حال ، بسیاری از آنها بدتر از تلفن همراه خود رفتار می کنند. وقتی خراشی روی آن می بینند شکایت می کنند. آنها به مغازه می دوند و برای آن روکش مقاوم می خرند. هر لحظه ، آنها امور خود را ترک می کنند تا در اسرع وقت از "دستیار" هزینه بگیرند. برای یافتن زمان برای خود ، انرژی آنها باید در بهترین سطح 10 باشد. از چنین نمونه مخربی پیروی نکنید! برای "شارژ مجدد" مکث کنید. از آنجا که استراحت حتی با مدرن ترین تکنولوژی مورد نیاز است ، چرا شما از یک دستگاه کامل اما زنده زنده بدتر هستید؟

• دیگران در مورد من چه احساسی داشتند؟

همه چنین سالی نمی پرسند. در همین حال ، تجلی توجه ساده به همسایه ، احساس ارزش زندگی خود را می دهد و به هر روز سپری شده معنا می بخشد.

• چه چیزی باعث لبخند من شد؟

برای سلامت عاطفی بسیار مهم است که با قلبی سبک و بدون افکار ظالمانه وارد دنیای رویاها شوید. برای انجام این کار ، این قانون را به وجود آورید که روز خود را با یک یادداشت شاد به پایان برسانید ، حتی اگر نتیجه ای نداشت. موارد ساده ، اما بسیار ضروری برای هر کسی کمک خواهد کرد: گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود ، بوسیدن عزیز، برشمردن همه اتفاقات خوب در طول روز ، بازتولید ذهنی خاطرات به خصوص خوشایند از زندگی.

• فردا چه کاری بهتر انجام می دهم؟

این س especiallyال به ویژه برای کمال گرایانی که خود را به دلیل کاستی ها و محاسبات اشتباه سرزنش می کنند ، مناسب است. همه اشتباه می کنند. بسیار مهمتر این است که واکنش را از دست ندهید. از این گذشته ، صرف نظر از شکست های غم انگیز ، آنها تا حدودی مفید هستند ، به عنوان مثال ، وضوح را به ارمغان می آورند. پس از آنها ، یک فرد موفق می شود دوراندیش تر شود - او ناگهان متوجه می شود که برای حرکت بیشتر در مسیر درست به چه چیزی نیاز است. بنابراین به خود اجازه دهید "ببیند".

توانایی غلبه بر ترس ، سردرگمی ، ارزیابی آرام وضعیت و تصمیم گیری درست و همچنین جلوگیری از مشاجرات ، رسوایی ها می تواند خدمات بسیار خوبی را ارائه دهد.

سعی کنید وضعیتی را که لازم نیست دراماتیک نکنید. برخی از افراد ، به ویژه آنهایی که احساساتی هستند ، تحت تأثیر قرار می گیرند ، تمایل دارند بیش از حد نمایشنامه سازی کنند. در شدیدترین موارد ، آنها قادرند هر چیز بی اهمیتی را به درجه یک تراژدی جهانی برساند. این امر هم به آنها و هم به اطرافیان آنها آسیب می رساند ، زیرا برقراری ارتباط با چنین فرد آسیب پذیر و احساسی امتحان آسانی نیست.

بر تکنیک خود هیپنوتیزم مسلط شوید ، خود را متقاعد کنید که مشکل اصلاً آنطور که فکر می کنید جدی نیست (مخصوصاً خطرناک). برای شما ارزش ندارد که خودتان و اعصاب دیگران را عصبی کنید. سعی کنید از واکنش فوری به اخبار بد یا کلمات ناراحت کننده خودداری کنید. ابتدا ، چند نفس عمیق بکشید ، از نظر ذهنی تا ده بشمارید (حتی بهتر - تا بیست). این روش بسیار ساده به شما کمک می کند تا آرامش خود را حفظ کرده و از عصبانی شدن و آسیب دیدن جلوگیری کنید.

برای اطلاع فوری دیگران در مورد مشکلات خود عجله نکنید ، نگرانی های خود را در وبلاگ ها ، در صفحات به اشتراک بگذارید شبکه های اجتماعی... دوستان و نیکخواهان ، به احتمال زیاد ، فقط با همدردی های خود (اغلب بیش از حد) ، و گفتگوهای معمولی ، وضعیت شما را تشدید خواهند کرد ، و نه خیلی زیاد افراد باهوش، می تواند شما را بخنداند. این به وضوح به شما آرامش نمی بخشد.

نحوه یادگیری کنترل احساسات

از کارهایی که باعث عصبی شدن و نگرانی شما می شود دوری کنید. مراقب خودت باش. در چه شرایطی ، تحت چه شرایطی سریعتر عصبانیت خود را از دست می دهید ، آیا می توانید وارد درگیری شوید؟ این می تواند هر چیزی باشد: زمان روز ، میزان حجم کار با کارهای اداری و خانگی ، گرسنگی ، سردرد ، سر و صدای مزاحم ، کفش های تنگ ناراحت کننده ، ارتباط با افراد ناخوشایند و غیره. این عوامل را حذف کرده یا حداقل سعی کنید آنها را به حداقل برسانید. برعکس ، از هر چیزی که شما را آرام می کند و به حالت آرامش می رساند ، استفاده کنید ، خواه موسیقی آرام آرام ، خواندن کتاب های مورد علاقه یا حمام معطر.

بیشتر در هوای تازه باشید ، سعی کنید یک برنامه روزانه منظم و منظم را رعایت کنید. حتی با وجود حجم کاری زیاد ، توجه به آن بسیار مهم است بقیه خوبو خواب. از آنجا که علت افزایش عصبی بودن است ، تعارض اغلب خستگی اولیه جسمی و عصبی است.

زمان گذشت. همه فقط روی شما حساب می کنند. کدام سیم را باید قطع کنید؟ مطمئناً بسیاری از ما هرگز مجبور نخواهیم بود با انتخاب صابرین برخورد کنیم وقتی که زندگی مردم به تصمیم درست بستگی دارد. با این حال ، شرایط زندگی مانند مصاحبه های شغلی ، سخنرانی در جمع و مسائل خانوادگی می تواند به همان اندازه دشوار باشد ، به خصوص اگر عادت ندارید با آنها برخورد کنید. آگاهی از نحوه حفظ آرامش در زمان استرس نه تنها به شما کمک می کند تا بلافاصله آرام شوید ، بلکه به شما کمک می کند تا با گذشت زمان سبک زندگی سالم تر و آرام تری داشته باشید.

مراحل

قسمت 1

دست از کاری بردارید که انجام می دهید. بهترین راهاگر قبلاً احساس تنش می کنید ، متوقف کردن تعامل با عامل استرس زا است. گاهی اوقات کافی است فقط چند ثانیه حواس شما پرت شود تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

• سعی کنید قبل از پاسخ دادن به هر خط در مشاجره یا شرایط دشوار ، تا ده بشمارید یا 3-5 نفس عمیق بکشید.
• مکث کنید. به عنوان مثال ، اگر مشاجره با همسرتان جدی تر شد ، متوقف شوید و عذرخواهی کنید. می توانید اینگونه بیان کنید: "اکنون من غرق احساسات شده ام. من باید پانزده دقیقه استراحت کنم و سپس می توانیم به گفتگو بازگردیم. " به جای دیگری بروید ، چند نفس عمیق بکشید و شروع به تکرار یک عبارت اطمینان بخش کنید: "من می توانم این کار را انجام دهم. من می توانم همه کارها را انجام دهم ".

1. روی احساسات خود تمرکز کنید.وقتی فردی تحت فشار است ، بدن می تواند آن را به عنوان یک حمله درک کرده و ما را مجبور به جنگ یا فرار کند. به همین دلیل ، بدن شروع به ترشح آدرنالین می کند ، در نتیجه عروق منقبض می شوند ، تنفس سریعتر و کم عمق می شود و ضربان قلب افزایش می یابد. با گذشت زمان ، مغز می تواند به این پاسخ به محرک ها عادت کند و به طور خودکار به آنها پاسخ می دهد.

   چند نفس عمیق بکشید.هنگامی که بدن مجبور به مبارزه یا فرار می شود ، همدرد سیستم عصبیممکن است بر تنفس تأثیر بگذارد ممکن است نفس کشیدن برای شما دشوار باشد ، اما سعی کنید بر تنفس های طولانی و عمیق تمرکز کنید. این جریان اکسیژن را به جریان خون شما باز می گرداند و میزان اسید لاکتیک را در بدن شما کاهش می دهد و باعث آرامش شما می شود.

   توصیه متخصص

   دکتر آدام دورسی یک روانشناس مجاز در عمل خصوصی در سن خوزه ، کالیفرنیا است. وی متخصص در کار با مشتریان بزرگسال موفق ، کمک به آنها در حل مشکلات روابط ، کنار آمدن با استرس و اضطراب و شاد کردن زندگی آنها است. در سال 2016 ، او در TEDx در مورد مردان و احساسات صحبت کرد که بسیار محبوب شد. او یکی از بنیانگذاران Project Reciprocity ، یک برنامه بین المللی در فیس بوک است. او در حال حاضر با Digital Ocean مشورت می کند و به تیم امنیتی آن کمک می کند. در سال 2008 مدرک روانشناسی بالینی را دریافت کرد.

   روانشناس دارای مجوز و سخنران TEDx

   کارشناس ما موافق است:"ساده ترین راه برای آرام کردن خود و عادی سازی ضربان قلب این است که شروع به کنترل تنفس کنید. برای تعداد چهار نفس عمیق بکشید ، برای شمارش چهار نفس خود را حبس کنید و سپس در چهار شماره نفس را بیرون دهید. چندین بار تکرار کنید. "

   سعی کنید عضلات خود را شل کنید.وقتی فردی استرس را تجربه می کند ، ناخودآگاه ماهیچه ها را منقبض کرده و سفت می کند ، که باعث افزایش تنش عصبی می شود. یادگیری شل کردن ماهیچه ها باعث می شود احساس راحتی کنید. تکنیک های آرامش بر اساس تنش آگاهانه و آرامش گروه های مختلف ماهیچه ای است.

   گام به گام بردارید.حتی اگر برنامه ای دارید ، یک مشکل سخت می تواند احساسات منفی ایجاد کند ، اما به یاد داشته باشید: حتی طولانی ترین سفر با یک قدم شروع می شود. در یک زمان به یک هدف فکر کنید.

   • صبور باشید و به خودتان فشار نیاورید. به یاد داشته باشید که رشد شخصی به تلاش و زمان نیاز دارد. اگر با مشکلات و موانع روبرو شدید (و احتمالاً این اتفاق می افتد) ، آنها را موانعی در نظر بگیرید که به شما در یافتن راه های جدید برای حل مشکلات کمک می کند.

قسمت 4

1. تعلل را متوقف کنید . فرد تمایل دارد کارها را به دلیل ترس یا اضطرابی که حرکت رو به جلو را دشوار می کند ، کنار بگذارد. کمال گرایی اغلب مشکل ساز می شود. شما می توانید آنقدر از نیاز کامل بودن (که می توان آن را چیزی بسیار ذهنی و غالباً دست نیافتنی دانست) غافلگیر شوید که به سادگی آن را رد خواهید کرد. بسازچیزی از ترس انجام کارهایی که آنطور که شما می خواهید انجام ندهید. خوشبختانه تکنیک هایی وجود دارد که به شما در مقابله با این رفتارها و استرس ناشی از آنها کمک می کند.

   • به خود یادآوری کنید که نمی توانید بر نتیجه وضعیت تأثیر بگذارید - فقط اعمال شما تحت کنترل شما هستند. شاید خیلی نگران نمره باشید مقاله ترمکه می ترسید دست به کار شوید. به یاد داشته باشید که شما بر چه چیزی قدرت دارید شماانجام دادن. می توانید بنشینید و یک کار عالی بنویسید. همه چیز دیگر به شما بستگی ندارد.
   • قبول کنید که ایده آل یک استاندارد غیرواقعی است. هیچ فردی نمی تواند کامل باشد و ایده های ایده آل می تواند بسیار متفاوت باشد. سعی کنید تمام تلاش خود را بکنید و به خاطر داشته باشید که نتیجه گیری درباره خودتان نباید براساس نتایج بدست آمده باشد. به عنوان مثال ، یک دانشجوی کمال گرا به علاوه چهار نمره می دهد کار آزمایشیبه عنوان یک شکست ، زیرا او نمی تواند به بالاترین نمره دست یابد. با این حال ، دانش آموز دیگری که دائماً در تلاش برای پیشرفت است ، آن را متفاوت درک می کند: او می داند که بهترین کار خود را انجام داده است و می تواند با وجود نمره به تلاش خود افتخار کند.
   • مراقب کلمه "باید" باشید. عبارات با کلمه "باید" می تواند شما را از درک کافی از چیزهایی که به شما وابسته نیستند ، باز دارد. به عنوان مثال ، ممکن است این فکر را داشته باشید که "یک دانش آموز خوب همیشه باید همه کارها را بدون اشتباه انجام دهد." با این حال ، این یک استاندارد غیرواقعی است که هیچ کس نمی تواند برآورده کند. بهتر است این اندیشه را اینگونه تجدید نظر کنم: "من می توانم تمام تلاش خود را بکنم و از تلاش هایم قدردانی کنم ، حتی اگر اشتباه کنم. همه اشتباه می کنند. "

2. تمرکز حواس را تمرین کنید.رهایی از استرس کاملاً غیرممکن است و احتمالاً به هر حال شما آن را نمی خواهید. استرس می تواند نشانه این باشد که شما انرژی زیادی به آنچه برایتان مهم است می دهید. تکنیک های ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند درک کنید که در کجا احساسات استرس زا را تجربه می کنید و بدون قضاوت آنها را بپذیرید. این به شما این امکان را می دهد که دیگر درباره استرس فکر نکنید. در اینجا چند تمرین تمرینی آمده است:

   عوامل کلیدی خودآگاهی را به خود یادآوری کنید.مهم است که آنچه را که در حال حاضر اتفاق می افتد درک کنید ، اجازه دهید وضعیت ادامه پیدا کند ، با احتیاط آن را ارزیابی کنید و احساسات و شخصیت خود را به اشتراک بگذارید.

   • تشخیص دهید که واقعاً چیزی در آن لحظه اتفاق می افتد. آگاهانه این لحظه را دوباره تجربه کنید. احساسات و افکار منفی و مثبت را بپذیرید.
   • بگذارید شرایط همانطور که هست پیش برود. این بدان معناست که شما باید افکار و احساسات خود را بدون قضاوت در مورد آنها بپذیرید. گاهی اوقات ، واقعاً می خواهید خودتان را به خاطر افکار یا واکنش های به ظاهر منفی قضاوت کنید ، بنابراین سعی کنید از چنین جلوه هایی یا اجتناب کنید یا سرکوب کنید. سعی کنید این افکار و احساسات را در خود پیدا کنید و آنها را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید. به عنوان مثال: "من از شوهرم بسیار عصبانی هستم ، اما از اینکه بر سر او فریاد می زنم شرم دارم."
   • اوضاع را تحلیل کنید. در این مرحله ، ابراز همدلی با خود و دیگران بسیار مهم است. از خود بپرسید که افکار و احساسات شما در مورد نیازهای شما در حال حاضر چه می گوید. به عنوان مثال ، اگر از دست شوهر خود عصبانی هستید و از فریاد زدن بر او پشیمان هستید ، ممکن است احساسات منفی در مورد هر دوی شما داشته باشید: "من شخص بدی هستم زیرا بر سر او داد زدم. او مرا عصبانی می کند. " بهتر است سعی کنید با اوضاع متفاوت رفتار کنید: "من سر شوهرم داد زدم ، و از آن شرم دارم ، زیرا او را دوست دارم. من اشتباه کردم و به آن اعتراف می کنم. شوهرم چیزی گفت که مرا عصبانی کرد ، اما من می دانم که او نیز مرا دوست دارد. ما می توانیم این مشکل را با هم حل کنیم. "
   • مهم این است که هر اتفاقی که می افتد را شخصی نگیرید. این بدان معناست که شما نباید از آنچه اتفاق افتاده (به عنوان مثال ، "من یک فرد بد هستم" یا "من یک شکست خورده") نتیجه گیری کلی کنم. احساسات شما بخشی از تجربه شما هستند ، اما نیستند. شما... برای خود توضیح دهید که می توانید احساسات منفی داشته باشید و ممکن است اتفاقات ناخوشایندی برای شما رخ دهد ، اما نباید بر شما به عنوان یک شخص تأثیر بگذارد.

3. مدیتیشن کنید.مدیتیشن به شما امکان می دهد در سکوت باشید و لحظه حال را بپذیرید. مدیتیشن با وجود استرس روزانه به شما کمک می کند تا آرام شوید و آرام شوید. با گذشت زمان ، مدیتیشن حتی می تواند به "برنامه ریزی مجدد" مغز شما برای پاسخ به سایر منابع استرس کمک کند!