Sıkı karabuğday diyeti. Karabuğday diyeti: kilo kaybı ve sonuçları için menü

BasınFoto/arco

İstatistiklere göre karabuğday diyeti en popüler kilo verme yöntemleri arasında lider konumdadır ve olmaya devam etmektedir. Karabuğdayda kilo vermenin incelemeleri ve sonuçları tek kelimeyle şaşırtıcı: Bu diyetle istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Karabuğday lapasının temel haline gelmesinin nedeni nedir?

Karabuğday en sağlıklı tahıllardan biridir. Olumlu özellikleri şunları içerir:

• yüksek demir içeriği. Vücutta demir seviyelerinde bir düşüş kaydedilirse, aşağıdaki belirtiler not edilebilir: artan ve nedensiz yorgunluk, performansta azalma, dalgınlık ve konsantrasyon eksikliği, bağışıklıkta azalma. Kadınların güzelliği aynı zamanda vücuttaki demir oranına da bağlıdır.
• düşük kalorili içerik. Ham ürün 330 kcal/100g içerir, ancak haşlanmış taneler en düşük kalori içeriğine sahiptir - 110 kcal/100g, bu da karabuğdayı değerli bir besin maddesi haline getirir.
• yüksek lif içeriği. Bir bardak karabuğday, vücudun normal çalışması için günlük gerekli lifin %20'sini içerir. Ancak aynı zamanda hızlı karbonhidratlara da sahip değildir, bu nedenle düzenli karabuğday tüketimi fazladan kilo almayı vaat etmez. Aynı zamanda iyi bağırsak hareketliliğini de destekler.
• 100 g çiğ tahıl, yaşam için gerekli olan yaklaşık 12 g bitki kökenli protein içerir. etkili kilo kaybı Ve uygun operasyon tüm sistemler.

İncelemeleri çoğu durumda olumlu sonuçlara sahip olan karabuğday diyeti, ağırlığın yavaş yavaş normale dönmesine yardımcı olur. Burada yorucu bir oruç yoktur. Kilo verme sürecinde 14 gün sonra kilonuzu 4-11 kg kadar ayarlayabilirsiniz ancak aynı zamanda vücut birikmiş toksinlerden tamamen arınmış olur.

Karabuğday diyeti Kilo verme sürecinde sürekli açlık hissine hazır olmayanlar için uygundur.

Deneyenlere göre, kapsamlı bir yaklaşımla karabuğdayda kilo vermek mümkün. Diyetle ilgili incelemeler, bu yönteme en uygun işlenmemiş karabuğday çekirdeklerinin etkili kullanımına dayanmaktadır.

Diyet nedir?

Bu diyet “istediğiniz kadar yiyin, ancak sadece karabuğdayı yiyin” ilkesine dayanmaktadır, dolayısıyla kullanımı sınırlı değildir. Kilo kaybı için karabuğday diyetinde, kilo vermiş olanların incelemeleri günde 1 bardağın tokluk için yeterli olacağını iddia ediyor. Ayrıca 1 litre kefir, %1 yağ, yeşil elma veya birkaç yemek kaşığı doğal yoğurt tüketmenize de izin veriliyor. Diyetin tüm süresi boyunca sadece gazsız su içmelisiniz.

Bu diyetin 14 gün boyunca takip edilmesi gerekmektedir. Daha sonra 14 - 30 gün ara verilir. Bu süre doğru beslenme için verilir ve ardından diyet tekrarlanır.

Doğru diyeti yapmak

Son yemek yatmadan en geç 4-6 saat önce olmalı ve bu minimum süre gece yarısından önce yatmayanlar için ayrılmalıdır. Kendinizi çok aç hissediyorsanız, yatmadan en geç yarım saat önce 200 ml az yağlı kefir içmenize izin verilir.

İncelemeleri hızlı kilo kaybını garanti eden karabuğday diyetinin birçok farklı modifikasyonu geliştirilmiştir.

En etkili karabuğday diyeti seçenekleri

Üç günlük karabuğday diyeti

Bu seçenek oruç günleri olarak daha uygundur. Bunu yapmak için, belirtilen süre boyunca sadece karabuğdayı yemelisiniz ve özel bir tarife göre hazırlamanız gerekecektir: 200 gr karabuğday akan su altında yıkanmalı ve 400 ml kaynar su dökülmeli, üzeri kapatılmalı ve gece boyunca bir havluya sarın. Sabah diyetinize başlayabilirsiniz.

Yulaf lapası için şeker, tuz ve tereyağı kullanamazsınız. Herhangi bir açlık saldırısı karabuğday ile süslenir.

İncelemelere bakılırsa, karabuğday diyetinin kilo kaybı için bu versiyonu kolayca tolere ediliyor ve sonuçlar hemen görülebiliyor.

Yedi günlük karabuğday diyeti

Bu method Mümkün olduğunca çabuk kilo vermesi gerekenler için uygundur. Yedi günlük diyet Basit kurallar: Yiyeceklerden baharat veya yağ olmadan sadece buharda pişirilmiş karabuğday lapası yiyebilirsiniz. Ayrıca kefiri buraya ekleyebilir veya ayrı olarak kullanabilirsiniz. Gün içerisinde 1 litre az yağlı kefir tüketilmesine izin verilir.

Su dengenizi yenilemek için maden suyu, şeker içeren içecekler, süt, krema dışında herhangi bir içeceği sınırsız miktarda kullanabilirsiniz. Bu karabuğday diyeti eksi 10 kg'a kadar sonuç veriyor ve kilo veren kişilerin fotoğrafları da bunun kanıtı.

Bu seçeneği tercih ederseniz diyeti ancak 6 ay sonra tekrarlayabileceğinizi unutmayın.

Karabuğday ve kuru meyvelerle zayıflama

Çoğu zaman, diyet yapan insanlara eşlik eden hoş olmayan göstergeler aşırı mizaç, olan her şeye karşı tamamen kayıtsızlık, depresif bir ruh hali vb. Karabuğday diyeti sırasında bu tür belirtilerle karşılaşırsanız menünün kuru meyvelerle çeşitlendirilmesi gerekir. Günde en fazla 150 gr kuru meyveyi tek başına veya kombinasyon halinde kullanabilirsiniz. Bu tür meyveler, tatlıya düşkün olanlar için bir porsiyon çikolatanın yerini alacak kadar tatlılığa sahiptir ve aynı zamanda bağırsak fonksiyonunu iyileştirme konusunda mükemmel yeteneği olan antidepresan olarak da uygundur.

Bu kilo verme yönteminin dezavantajları şunlardır:

1. Kuru meyvelerin içerdiği tatlılık nedeniyle kandaki glikoz oranında keskin bir düşüş olur ve bu da iştahın artmasına neden olabilir.
2. Tatlı meyveler şeklindeki küçük diyet çeşitliliğine rağmen, diyet menüsü üçüncü günden itibaren sıkıcı hale geliyor.

14 gün boyunca karabuğday diyetinin yorumları

Karabuğday lapası ile kilo verme arzusunun peşinde daha çeşitli diyet içeren bir menü kullanmak mümkündür. Karabuğdayın yanı sıra aşağıdaki malzemeleri de kullanabilirsiniz:

• bıldırcın yumurtası;
• sebze salataları;
• bal (günde 1 çay kaşığı);
• az yağlı yoğurt;
• meyveler (üzüm ve muz hariç);
• yeşillik;
• yeşil çay.

Akşam yemeği en geç 18:00 olmalıdır. Mümkün olduğu kadar su ve yeşil çay (yasemin veya papatya ilavesiyle) içmek gerekir. Sıcak bir içeceğe güvenle limon ekleyebilirsiniz.

Bu tür beslenmeyle karabuğday diyetinin tolere edilmesi, sunulan tekli diyetlerden çok daha kolaydır. Beslenme aralığının daha geniş olması nedeniyle başarısızlık ve kilo alma olasılığı azalır.

Makrobiyotik karabuğday diyeti

Makrobiyotik bir versiyonun geliştirilmesinde klasik karabuğday diyeti temel alındı. Bu seçenek çok meşgul insanlar için uygundur ve kursun süresi üç gündür.

Karabuğday tanelerinden orijinal bir küresel yemek hazırlanır. 250 gr karabuğdayı alıp hafif tuzlu suda pişirmeniz gerekiyor. Bitmiş ürün, yani yumuşak bir kıvama ulaşıldı ve çatalla ezilebiliyor. Sonra öğütüyoruz dolmalık biber ve havuç, taze limon suyu ekleyin ve karabuğday kıymasıyla karıştırın. Daha sonra ortaya çıkan kıvamı küçük toplara yuvarlıyoruz ve işe giderken yanımıza alıyoruz.

İştahınız açıldığında hazırlanan karabuğday topunu ağzınıza atın ve şeker gibi emdirin. Bunun sonucunda vücut aldatılır ve doygunluk oldukça hızlı bir şekilde gerçekleşir. Diyetini tamamlamakla övünemeyenler için bile bu seçenek bir kurtuluş olabilir.

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

Karabuğday diyeti yardımıyla disiplinli beslenme becerisinde ustalaşmak mümkündür. Bittikten sonra büyük miktarda yemek yiyemeyeceksiniz. Ancak ilk birkaç öğünde çok yüksek kalorili ürünlere yönelmediğinizden emin olmalısınız: şekerlemeler, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler. Bu, hafif bir diyete alışkın olan sindirim sisteminin aşırı yüklenmesi riskini taşır.

Çok fazla kilo verdiğinizde cildiniz sarkar. Kilo verdikten sonra cildinizi nasıl sıkılaştırırsınız?

Karabuğday diyeti incelemeleri ve kilo verme sonuçları

Herhangi bir diyet menüsü gibi, karabuğday da farklı şekilde tolere edilir: Bazıları için bu, güçte bir artış ve artan aktivitedir, diğerleri için ise sürekli yorgunluk ve ilgisiz davranış hissidir. Ancak sonuçların hepsi aynı: Fazla kilolarla mücadele en iyi şekilde karabuğdayla sağlanır.

Üç günlük karabuğday diyeti eksi 4 kg sonuç vaat ediyor ve kullanıcılar bunu kanıtlamak için öncesi ve sonrası fotoğrafları yayınlıyor. Başlangıçtaki ağırlık büyük bir rol oynar: Ne kadar yüksek olursa, çekül hattı da o kadar önemli olur. Ancak yağ rezervlerinin kaybolacağı yanılsamasını yaratmamalısınız, bu süre zarfında bağırsaklar tamamen temizlenecek ve fazla sıvı bırakılacaktır. Ancak sonuç olarak uygulayıcılar ağız kokusunun azaldığını, ten renginin eşitlendiğini ve uykunun iyileştiğini belirtiyorlar. Karabuğday tıpkı bir sünger gibi vücuda zarar vermeden fazlasını emer.

Yedi günlük bir diyet için eksi 10 kg'lık bir sonuç atfedilir. Böyle hızlı bir sonuç görsel olarak farkedilecektir, çünkü tüm vücut hacimleri önemli ölçüde azalacaktır. En iyi sonuçlar bel seviyesinde olacaktır. Bu basit bir diyet seçeneği değil çünkü... monoton bir diyet zaten üçüncü günde iğrenmeye neden olacaktır. Kadınlar, karabuğday lapası yeme konusundaki isteksizlikleri nedeniyle iştahta önemli bir azalma olduğunu belirtiyorlar. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dinlemeyen ve diyeti altı ayda bir defadan fazla tekrarlayanlar, sonraki tüm girişimlerin bu kadar hızlı kilo kaybına katkıda bulunmadığını iddia ediyor.

Kurutulmuş meyve ve karabuğdaydan oluşan üç günlük diyet de 3 günde eksi 4 kg şeklinde iyi sonuçlar verir. Ama çoğu şunu işaret ediyor arzu tatlı kuru meyvelerle yetinmek Daha Karabuğdayın tam doygunluğu sağlamayan tatsız özelliklerinden dolayı beklenen normdan daha fazla. Bu nedenle diyetin önerdiği porsiyon boyutlarına mutlaka dikkat edin.

İki haftalık diyet, süresine rağmen en kolay diyetlerden biri olarak kabul edilir. Ortalama olarak bir kişi 7 kg kaybeder, ancak maksimum değeri eksi 15 kg olan, başlangıç ​​​​ağırlığı yaklaşık 95 kg olan durumlar da vardır. Diyetten çıktıktan sonraki 14 gün içinde kaybedilen ağırlığın üçte birinin geri kazanılacağı gerçeğine hazırlıklı olmalısınız ve bu normal kabul edilir. Başkalarının geri dönmesini önlemek için çizgiye sadık kalın Uygun diyet.

Makrobiyotik karabuğday diyeti, fotoğraflarla yapılan incelemelerin en etkili olduğu düşünülmektedir. Kesintili öğünlerden oluşan katı bir rejim uygulayan kilo verenler aç hissetmezler. Taze sebze yiyen kişi enerjiyle dolar ve bağırsakları tam kapasite çalışır. Diyet eksi 5 kg sonucunu gösterir. Bu tür diyeti uygulayan alerji hastaları, diyeti bitirdikten sonra rinit ve kaşıntıda önemli bir azalma olduğunu bildirmektedir.

İştah açıcı salata “Hudei”, sihirli karabuğday çorbası, karabuğday krepleri, karabuğday topları ve daha birçok sağlıklı ve lezzetli yemekler ince beliniz için.

Kilo kaybı için karabuğday diyeti - basit ama etkili yöntem fazla kilolardan kurtulmak. Yalnızca tek bir ürünün - karabuğday lapası veya bunun çeşitli malzemelerle kombinasyonunun tüketimine dayanabilir. Tüm bu yöntemlerin etkinliği, her şeyden önce karabuğdayın faydalı özelliklerinin yanı sıra diyette hızlı karbonhidratların bulunmamasıyla belirlenir. Bu koşullar altında vücut, yaşam için gerekli olan enerjiyi elde edebilmek için mevcut yağ depolarını parçalamaya başlar. Aynı zamanda önemli besin maddelerinin temini sağlanır, toksinlerin yüksek kalitede temizlenmesi sağlanır, görünüm, refah ve ruh hali iyileşir.

Hızlı kilo kaybı için en katı tekli diyetten başlayıp oldukça çeşitli çoklu menüye kadar karabuğday bazlı diyetlerin çok sayıda çeşidi vardır. Ancak her birinin temel özellikleri ve etkinliği, mikro, makro elementler ve temel minerallerin miktarı bakımından tüm tahıllar arasında lider olan ana bileşenin - karabuğdayın - özelliklerine göre belirlenir. Ayrıca aktif kilo kaybını destekleyen sağlıklı bir gıda ürünü olarak kabul edilir.

Karabuğdayın faydaları

Karabuğdayın faydalı özellikleri, tüm unsurlarının insan sağlığı üzerinde belirli olumlu etkileri olan benzersiz bileşimi ile belirlenir:

• karmaşık karbonhidratlar, nişasta, doğal şekerler - hızlı doygunluğa, tokluk hissinin uzun süreli korunmasına katkıda bulunur ve ayrıca vücuda enerji sağlar;
• bitkisel protein, kas dokusunun en sınırlı diyetle bile zarar görmemesi nedeniyle kaslar için bir “yapı” malzemesidir (hayvansal kökenli proteine ​​​​benzer);
• yağ asitleri, amino asitler (arginin, lizin) - metabolizma üzerinde ve hücresel düzeyde olumlu bir etkiye sahiptir;
• lif – yüksek kaliteli bağırsak temizliği sağlar;
• mikro elementler, mineraller, vitaminler - yaşam için gerekli maddeleri sağlar;
• sitrik, oksalik ve diğer faydalı asitler - metabolik süreçlerin seyrini iyileştirir.

Karabuğday lapasının yüksek besin değeri (350 kcal/100 g) kilo kaybına müdahale etmez, aksine onu destekler. İçerdiği yavaş karbonhidratlar oldukça uzun bir süre parçalanarak, her bir kısmı metabolik süreçleri desteklemek için hemen tüketilen glikozun kademeli olarak salınmasını sağlar.

Bu durumda, un veya tatlı yiyeceklerden gelen hızlı karbonhidratlar vücuda girdiğinde olduğu gibi yağda birikebilecek hiçbir kalıntı oluşmaz. Aynı zamanda tahılın içerdiği lif, gastrointestinal sistemdeki tüm "çöpleri" yakalar ve ardından uzaklaştırır. Bu temizliğin metabolizma üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve yağ rezervlerinin daha aktif tüketimini teşvik eder. Ve kana emilen vitaminler ve diğer faydalı maddeler, bağımsız olarak işlerini organize etmeye başlayan vücudun kendi güçlerini harekete geçirir.

Karabuğdayda kilo vermenin faydaları

Karabuğdayın iyi olduğu her şeyi göz önünde bulundurarak, bu ürüne dayalı bir diyetin doğru şekilde takip edilmesi halinde sadece kiloyu normalleştirmeye değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmeye, bazı hastalıklardan kurtulmaya, vücudu gençleştirmeye ve görünümünüzü iyileştirmeye de yardımcı olduğunu söyleyebiliriz. . Ek olarak, tekniğin kendisi de birçok benzer güç sistemine göre bir dizi avantaja sahiptir.

Karabuğdayın faydalı özellikleri sayesinde birçok sistem, organ ve bunlarda meydana gelen süreçler üzerinde karmaşık bir faydalı etkiye sahiptir, bu nedenle:

• bağışıklık artar;
• kan damarlarının duvarları güçlendirilir;
• kan dolaşımı etkinleştirilir;
• karaciğer ve gastrointestinal sistemin işleyişi normalleştirilir;
• kötü kolesterol miktarı azalır;
• toksinler, toksik maddeler ve çürüme ürünleri yavaşça uzaklaştırılır;
• şişlik giderilir;
• mide ekşimesi ortadan kaldırılır;
• cildin durumu iyileşir;
• Strese karşı direnç artar.

Genel olarak karabuğday diyeti sırasında tüm vücudun fonksiyonları iyileştirilir. Aynı zamanda beslenme prensibi de oldukça basittir, ayrıca kendine has avantajları vardır:

• diyetin temeli - yulaf lapası - hazırlamak kolaydır;
• sağlanan pişirme işlemi besinlerin büyük kısmını korumanıza olanak tanır;
• hazırlanması için tahıl uygun maliyetlidir;
• etkinin etkinliği benzer kilo verme sistemlerinden çok daha yüksektir - fiziksel aktivite olmasa bile günde 1 kg'a kadar fazla kilo kaybedilebilir;
• Bu teknik, vejetaryenler de dahil olmak üzere çoğu insan için harikadır.

Karabuğday diyeti, güçlü bir açlık hissi olmadan kilo vermenizi sağlar ve çoğu durumda, bu yöntemi nasıl doğru bir şekilde uygulayacağınızı biliyorsanız hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Dezavantajlar, sınırlamalar veya yan etkiler yalnızca en katı tekli diyetin karakteristiğidir.

Karabuğday mono diyetinin dezavantajları

Karabuğdayın yararlarına ve yalnızca yulaf lapasından oluşan katı bir diyetin yüksek etkinliğine rağmen, bu tekniğin bazı dezavantajları vardır. Kilo vermenin “karabuğday” yönteminin dezavantajları şunlardır:

• kısıtlamalar çok katı; yalnızca buharda pişirilmiş karabuğday, su, şekersiz bitkisel veya yeşil çay vücudun ihtiyaç duyduğu elementlerin çoğunu almaması sonucunda karabuğdayın parçalanması için enzim üreten bezler tükenebilir ve bu da gelecekte emilememesiyle sonuçlanabilir;
• vücudun hızlı adaptasyonu - katı bir mono diyetin maksimum süresi 14 günü geçemez, o zamandan beri karabuğday lapasına bağımlılık ortaya çıkar, bu nedenle kilo kaybı durur;
• mineral eksikliği, mikro, makro elementler, vitaminler - karabuğday oldukça fazla faydalı madde içerir, ancak bunlar vücudun tam yaşam desteği için yeterli değildir. Multivitamin kompleksleri almazsanız hipovitaminoz gelişebilir;
• sağlığın bozulması - artan yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, düşme atardamar basıncı kötüleşebilir kronik hastalıklar.

Olumsuz yan etkilerden kaçınmak için sıkı bir karabuğday diyetini çok dikkatli bir şekilde uygulamanız gerekir. Hoş olmayan belirtiler ortaya çıkarsa, böyle bir gıda sisteminden derhal ayrılmalısınız. Aksi takdirde sağlıkta ciddi hasarlar veya psikolojik sıkıntılar meydana gelebilir.

Ek olarak, bu kilo verme yöntemine kontrendikasyonların varlığını da hesaba katmak gerekir.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki durumlarda karabuğday mono diyeti yasaktır:

• şeker hastalığı;
• gastrit, ülserler, gastrointestinal bozukluklar;
• menopozun belirgin belirtileri;
• derin depresyon;
• böbrek yetmezliği;
• karın boşluğunda cerrahi operasyonlar;
• hamilelik, emzirme.

Ek olarak, çocuklar, ergenler ve faaliyetleri sürekli konsantrasyon gerektiren herkes için katı bir karabuğday diyeti kontrendikedir. Yüksek fiziksel efor, düşük hemoglobin seviyeleri veya mide asiditesinin arttığı durumlarda bu sistemi büyük bir dikkatle uygulamanız gerekir.

Ani beslenme değişikliği vücut için her zaman stresli hale geldiğinden, kilo vermeye başlamadan önce bir uzmana danışarak fiziksel durumunuzu değerlendirmeniz gerekir. Bu yaklaşım sağlığın korunmasına, sağlığın iyi olmasına ve hastalıkların gelişmesinin önlenmesine yardımcı olacaktır.
istenmeyen sonuçlar. Herhangi bir şüpheniz varsa, çok katı olmayan bir karabuğday diyetini seçmek daha iyidir. Her durumda, bu tür tekniklerin genel prensiplerini gözeterek tüm tavsiyelere uymak gerekir.

Genel İlkeler

Karabuğday diyetinde kilo vermek açlıkla ilişkili değildir çünkü lif açısından zengin tahıllar sizi hızlı, verimli ve uzun süre tok tutabilir. Ancak istenen etkiyi elde etmek için diyet karabuğday lapasını özel bir şekilde hazırlamanız gerekir.

Kilo kaybı için karabuğday yemek

Bu durumda karabuğdayı pişirme prensibi normalden farklıdır - kaynatılmaz, kaynar su ile buharda pişirilir. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

• 1 bardak karabuğdayı durulayın;
• sıkı kapaklı bir tencereye dökün;
• 2-3 bardak kaynar su dökün (istenen kıvama bağlı olarak);
• geceyi tamamlayın.

Yulaf lapası kahvaltıya hazır olacak. Bu amaçlar için yiyecek termosu kullanmak çok uygundur. Yulaf lapasına yağ ekleyemezsiniz; tuz kesinlikle önerilmez. Baharatlı olabilir otlar. Hazır yulaf lapası, belirli bir diyetin tavsiyelerine uygun olarak tüketilir.

Karabuğday diyetinden istenilen sonucu rahatça ve mümkün olan en kısa sürede elde etmek için birkaç ipucuna uymanız önerilir:

• kilo verirken bol su içirin - tüketilen minimum temiz sıvı 2 litre olmalıdır;
• tuz alımını sınırlayın;
• son yemek – yatmadan 4 saat önce;
• Arıza durumunda biraz yeşillik, birkaç kuru meyve, bir parça meyve veya 1 çay kaşığı yemenize izin verebilirsiniz. Bal;
• Karabuğdayı sevmiyorsanız, kilo vermenin başka bir yolunu seçmek daha iyidir.

Diyetten kademeli olarak çıkmanız, normal yiyecekleri birer birer eklemeniz ve ayrıca ilk kez tüm abur cuburları hariç tutmanız gerekir. Ana kural aşırı yememektir, aksi takdirde ağırlık hızla geri döner.

Belirli bir yönteme ne kadar süre oturabileceğinizi belirlemek her zaman kesinlikle bireyseldir. Bu durumda diyetin süresi 3 ila 14 gün arasında olabilir. Bu tekniğin diğer tüm seçenekleri kabul edilemez, çünkü karabuğdaya karşı isteksizlik veya vücut tarafından reddedilmesi meydana gelebilir. Karabuğday kilo kaybının büyük bir artısı, her zaman kendinize en uygun olanı seçebileceğiniz çok çeşitli seçeneklerdir.

Karabuğday diyeti türleri

Karabuğday diyeti ya çok katı olabilir, ancak aynı zamanda en etkili olabilir ya da oldukça yumuşak olabilir, bu da fazla kiloları yavaş ama istikrarlı bir şekilde vermenize olanak tanır. Bu tür yöntemlerin pek çok çeşidi vardır, bu nedenle seçim yaparken diyet ne kadar katı olursa etkinliğinin o kadar yüksek olduğunu ve hızlı sonuç alma olasılığını dikkate almalısınız. Ayrıca herhangi bir teknik, uygun ürünlerle uygun şekilde desteklenmesi durumunda önemli ölçüde geliştirilebilir.

Kısıtlamaların ciddiyetine ve diyetin özelliklerine bağlı olarak karabuğday diyeti genellikle üç türe ayrılır:

• katı karabuğday - yalnızca buharda pişirilmiş karabuğdayın sınırsız miktarda ve en az 2 litre su kullanımını içerir;
• kefir-karabuğday - daha az sert, çünkü önceki "menüye" ek olarak kefir de sunuluyor (% 1'den fazla yağ içeriği, günde 1 litreden fazla değil);
• hafif karabuğday - her biri nispeten dengeli bir beslenmeyi temsil eden çok sayıda çeşide sahiptir.

Tekniğin seçimi sağlık durumuna, kontrendikasyonların varlığına, fazla kilo miktarına ve kilo vermek için gerekli zaman dilimine bağlıdır. Bu durumda, her birinin özelliklerini ve belirli kısıtlamaların tolere edilebilirliğini dikkate almak gerekir.

Sıkı karabuğday diyetleri

Sınırlı diyetin azlığına rağmen, sıkı bir karabuğday diyeti çeşitli şekillerde takip edilebilir. Klasik mono diyetin yanı sıra, yeşil çay ilavesiyle benzer yöntemlerin yanı sıra karabuğday toplarının kullanıldığı ekspres ve makrobiyotik diyet de vardır. Hepsi oldukça zordur, ancak diyetinize şu veya bu ürünü eklemek, etkinliğini azaltmadan kilo verme sürecini daha rahat hale getirebilir.

Klasik mono diyet

Karabuğday diyetinin klasik versiyonu en katı, çok basit ve en etkili olanıdır. Diyette sadece kompleks karbonhidratların bulunması sayesinde doygunluk hızla gerçekleşir ve tokluk hissi uzun süre devam eder. Aynı zamanda fazla sıvı vücuttan uzaklaştırılır, yağ rezervlerinin parçalanması etkinleştirilir, bu da oldukça yoğun bir şekilde hacim ve kilogram kaybetmenizi sağlar.

Tüzük

Bu teknik sınırsız miktarda karabuğday yemeye ve bol miktarda sıvı içmeye dayanmaktadır. Temiz su. Bu durumda iki basit kurala uymanız gerekir:

• günde 6 öğüne geçin;
• günde 2 litre su iç.

Bu durumda yemeklerden yarım saat önce veya yulaf lapası yedikten yarım saat sonra su içilmelidir.

• sabahları aç karnına – 0,5 litre ılık su;
• yarım saat sonra - bir kısım karabuğday;
• yarım saat sonra - 0,2 litre su;
• yarım saat veya bir saat sonra - karabuğdayın ikinci kısmı vb.

1-2 bardak suyun yeşil veya bitki çayı ile değiştirilmesine izin verilir.

Nasıl hissettiğinize bağlı olarak bu diyeti 3 ila 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Bunu istediğiniz gün durdurabilirsiniz, ancak bunu kendinizi yiyeceklere, özellikle yağlı, tatlı, un ve diğer "sağlıksız" yiyeceklere kaptırmadan, sorunsuz bir şekilde yapmanız gerekir. Vitamin ve mineral tedariki yeniden sağlandıktan sonra yöntemin bir ay sonra tekrarlanmasına izin verilir. Çok sert olduğu ortaya çıkarsa yeşil çay ve bazı yağ yakıcı gıdaların kullanımına izin veren "daha yumuşak" bir seçeneğe geçebilirsiniz.

Karabuğday ve yeşil çay ile

Bu teknik 3 gün için tasarlanmıştır ve belirlenen menüye sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Diyete ek ürünler girmesine rağmen etkinliğini kaybetmez, sonuç stabil olur ve kaybedilen kilogramlar ilk gün sıvı halinde geri dönmez.

Tüzük

Karabuğday diyet beslenme yukarıdaki yöntemle demlenir ve çay normalden biraz daha güçlü hazırlanır: 200 mg kaynar su için 1 yemek kaşığı almanız gerekir. l. Hammaddeler istenirse rendelenmiş veya öğütülmüş zencefil ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda toplam temiz su miktarına çay dahil değildir - günde en az 2 litre içmeniz gerekir.

Karabuğday ve yeşil çaya dayalı zayıflama sisteminin takip edilmesi oldukça basittir. Vücudun yüksek kalitede temizlenmesini teşvik eder, bu nedenle yalnızca kiloyu normalleştirmek için değil aynı zamanda genel sağlık için de uygundur.

Tam menü

Diyet kuralları aşağıdaki şemaya göre beslenmeyi belirler.

• öğle yemeği – karabuğday, 100 gr haşlanmış derisiz tavuk göğsü, yeşil çay;
• akşam yemeği – karabuğday, dilimlenmiş sebzeler, şekersiz çay.

• kahvaltı – karabuğday, yeşil çay, 1 çay kaşığı. Bal;
• öğle yemeği – karabuğday, bir parça haşlanmış yağsız balık, şekersiz yeşil çay;
• akşam yemeği – haşlanmış sebzeli karabuğday, şekersiz çay;

• kahvaltı – karabuğday, yeşil çay, 1 çay kaşığı. Bal;
• öğle yemeği – karabuğday, 30 gr sert peynir, şekersiz çay;
• akşam yemeği – karabuğday, sebze salatası, şekersiz çay.

Ana öğünlerin arasında şekersiz çay eşliğinde yulaf lapası atıştırması yiyebilirsiniz.

Böyle bir diyetle hızlı sağlıklı kilo vermenin sırrı, çay ve karabuğdayın faydalı özelliklerinin yanı sıra protein ürünleri ve sebzelerin vitamin kaynağı olarak bulunmasının birleşimidir. Gösteri dünyasının yıldızları arasında oldukça popüler olan sözde ekspres karabuğday diyeti de benzer özelliklere sahiptir.

Ekspres seçeneği

Menünün günden güne düzenlendiği ve sıkı bağlılık gerektiren bir başka kilo verme yöntemi. Oldukça katı bir karabuğday diyetidir, ancak vücudun kabul etmesi daha kolay olan daha çeşitli bir diyete sahiptir.

Tüzük

Bu güç sistemine uyum için özel bir gereklilik yoktur. Önemli olan beslenme uzmanlarının derlediği menüye uymak ve günde en az 2 litre su içmektir.

Tam menü

7 gün boyunca ekspres diyet aşağıdaki gibidir.

• kahvaltı – 200 mg su, 30 dakika sonra – yulaf lapası;
• öğle yemeği – 200 mg az yağlı kefir, yulaf lapası;
• akşam yemeği – 200 mg su, 30 dakika sonra yulaf lapası.

• kahvaltı – 1 çay kaşığı ile 200 mg su. tatlım, 30 dakika sonra - yulaf lapası;
• öğle yemeği - herhangi bir meyve (çok tatlı olanlar hariç), yulaf lapası;
• akşam yemeği - yulaf lapası, yeşil çay.

• öğle yemeği – 200 mg yoğurt, yulaf lapası;
• akşam yemeği - yulaf lapası, kurutulmuş meyvelerin kaynatılması.

• kahvaltı – 200 mg su, 30 dakika sonra – 200 mg az yağlı kefir, yulaf lapası;
• öğle yemeği - yulaf lapası, sebze salatası, yeşil çay;
• akşam yemeği – yulaf lapası, 200 mg taze sebze suyu.

• kahvaltı – 200 mg su, 30 dakika sonra – kurutulmuş meyveli yulaf lapası;
• öğle yemeği - yulaf lapası, 100 gr az yağlı süzme peynir, elma;
• akşam yemeği – yulaf lapası, 200 mg taze meyve.

• kahvaltı – 200 mg su, 30 dakika sonra – yulaf lapası, 200 mg taze meyve;
• öğle yemeği – yulaf lapası, yoğurt, elma;
• akşam yemeği - yulaf lapası, 200 mg az yağlı kefir.

• kahvaltı – 200 mg su, 30 dakika sonra – kurutulmuş meyveli yulaf lapası, yeşil çay;
• öğle yemeği – yulaf lapası, sebze salatası, 100 gr haşlanmış göğüs;
• akşam yemeği – 200 mg taze meyve, yulaf lapası.

Yemekler arasında gerekli hacimde saf su içilmelidir. Atıştırmalıklara izin verilmez. Bu diyet sayesinde haftada 5-7 fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Benzer bir çekül çizgisi, tüm işçiler veya öğrenciler için ideal olan, oldukça katı ama sıra dışı bir makrobiyotik diyetle elde edilebilir.

Karabuğday topları ile makrobiyotik diyet

Herhangi bir makrobiyotik diyet Budist felsefesine dayanır ve kiloyu normalleştirmeyi değil, genel sağlığı hedefleyen bir beslenme sistemidir. Özü Yang ve Yin enerjisine sahip gıdaların tüketiminde yatmaktadır.

Tüzük

Makrobiyotik karabuğday yönteminin kuralları çok basittir:

• fazla yiyemezsin;
• yalnızca özel olarak hazırlanmış “topları” kullanmanız gerekir;
• Temiz su veya izin verilen içecekler de dahil olmak üzere en az 2 litre sıvı içtiğinizden emin olun.

Kilo kaybı sırasında karabuğdayın yanı sıra aşağıdakilerin tüketilmesine izin verilir:

• balık, algler;
• sebzeler, meyveler, otlar;
• fındık, baklagiller, tohumlar.

Yalnızca şekersiz içecekler içebilirsiniz - yeşil çay, bitkisel infüzyonlar, meyve infüzyonları.

Karabuğday topları yapmanın tarifi de basittir:

• karabuğdayı tüm diyetler için belirtilen tarife göre akşamları buharda pişirin, ancak 2 bardak kaynar su kullanarak yulaf lapasının biraz kuru olmasını sağlayın;
• sabah izin verilenler listesinden herhangi bir ürünü öğütün (kıyma makinesinde öğütün, çatalla veya rendeleyin);
• bunları kıyma haline getirilmiş yulaf lapasına ekleyin (zevkinize göre);
• küçük toplar halinde yuvarlayın.

Bitmiş toplar uygun bir kaba yerleştirilir. Yolda, işe veya okula giderken yanınıza almanız çok uygundur.

Örnek menü

Acıktığınızda 2-3 tane karabuğday topu yemelisiniz. 30-40 dakika sonra her şeyi içebilirsiniz. Bu diyet 3 gün boyunca takip edilmelidir. Aynı zamanda makrobiyotik kurallarına göre beslenmek kilo vermenize, neşeli, enerjik, sağlıklı olmanıza ve iç uyumu bulmanıza yardımcı olacaktır.

Tüm bu katı karabuğday diyetlerinin yanı sıra, karabuğday ve kefir kullanılarak yapılan zayıflama teknikleri de ayrı bir kategoride yer alıyor. Etkinliği açısından, en katı mono diyetten hiçbir şekilde aşağı değildirler, ancak kefirin varlığı sayesinde vücut için daha az streslidirler ve takip edilmesi daha rahattır.

Karabuğday-kefir

Kefir ve karabuğdaya dayalı bir diyet, yalnızca tüm karabuğdayın değil, aynı zamanda diğer kilo verme sistemlerinin arka planında da önemli ölçüde öne çıkıyor. Çok popüler çünkü mükemmel sonuçlar veriyor ve sadece aşırı kiloyla aktif olarak mücadele etmekle kalmıyor, aynı zamanda vücut üzerinde bir takım olumlu etkileri de var:

• sindirim süreçleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
• sinir sistemini normalleştirir;
• tonu yükseltir;
• cilt durumunu iyileştirir.

Karabuğday-kefir ikilisi bağırsakları temizlemek için optimal kabul edilir, çünkü tahıl uzun vadeli birikintileri duvarlarından uzaklaştırır ve kefir bunların dışarıya çıkarılmasını sağlar.

Tüzük

İle Genel kurallar her türlü karabuğday-kefir diyetinde ürünler aşağıdaki miktarlarda tüketilmelidir:

• tahıl (yulaf lapası) – mideyi germeden dolana kadar;
• kefir (% 0-1 yağ) - en fazla 1 l;
• temiz su - en az 2 litre.

• artan gaz oluşumu için taze tavsiye edilmez;
• üç gün - yüksek düzeyde mide asiditesi, mide yanması veya kabızlık eğilimi.

Tahılları pişirip kefirle birleştirebilirsiniz. Farklı yollar karabuğday-kefir diyeti için çeşitli seçeneklerin bulunduğuna bağlı olarak:

• buharda pişirilmiş veya çiğ karabuğdayda;
• kefirin ortak veya ayrı kullanımı ile.

Her yöntem mükemmel sonuçlar verir, ancak "çiğ gıda diyetinin" destekçileri, buharda pişirilmemiş tahılların kalorilerinin daha düşük olduğunu ve mikro elementler açısından daha doymuş olduğunu, dolayısıyla kilo kaybı için daha faydalı olduğunu iddia ediyor.

Örnek menü

Tahıl hazırlama ve kefir ile birleştirme yöntemine bağlı olarak aşağıdaki karabuğday-kefir diyet menüleri ayırt edilir:

Menü No. 1 – buharda pişirilmiş karabuğday

Bu yöntemde yukarıdaki şekilde hazırlanan tahıl kullanılır. Bu durumda ufalanan yulaf lapası elde etmek için oranı alın: 1 bardak karabuğday için - 2 bardak kaynar su.

Yulaf lapası acıktığınızda, genellikle günde 5-6 kez tüketilmeli ancak son porsiyonu yatmadan 4 saat önce yenmelidir. Kefir yulaf lapasından 30 dakika önce veya sonra içilmelidir.

Menü No. 2 – kefirde çiğ karabuğday

Burada tahıl hazırlama yöntemi önceki versiyona göre daha da basittir:

• akşamları bir bardak karabuğdayı durulayın;
• 2 bardak kefir dökün;
• şişmeye bırakın.

Sabah karabuğday taneleri yumuşak ve yemeye hazır olacaktır. Günde birkaç öğüne bölünerek yenilmeleri gerekir. Bu miktar yeterli değilse artırılabilir - 2 bardak karabuğday ve 4 bardak kefire kadar.

Menü No. 3 – kefirli çiğ karabuğday

Bu durumda bir bardak yıkanmış çiğ karabuğdayın gece boyunca 2 bardak ılık suyla doldurulması gerekir. Sabahları hazırlanan şişmiş mısır gevreği birkaç öğüne bölünerek kefirle birlikte tüketilmelidir (günde en fazla 1 litre).

Karabuğday-kefir diyetinde kilo vermenin süresi, sağlığınıza, arzunuza ve iradenize bağlı olarak 3 günden 2 haftaya kadar büyük ölçüde değişebilir. Bu dönemde 3 ila 10 kg arasında kilo verebilirsiniz (günde ortalama 1 kg, ancak ilk başta kilo kaybı daha yoğundur ve 14 gün sonra genellikle durur).

Katı karabuğday diyetlerinin tolere edilmesi çok zorsa, daha az katı kısıtlamalara sahip benzer yöntemleri tercih etmek daha iyidir. Aynı miktarda kilolardan kurtulmanızı sağlayacaklar ancak birkaç gün daha uzun sürecektir. Ancak özellikle diyete hayvansal protein eklenmesi nedeniyle açlık hissi çok daha az belirgin olacaktır.

Protein-karabuğday

Karabuğdayı hayvansal proteinlerle birlikte yemenin faydaları, kendi bitkisel proteininin yanı sıra birbirleriyle iyi birleşen lif ve diğer faydalı maddelerin varlığından kaynaklanmaktadır.

Protein diyetleri en fazla yağ yakan diyetlerden biri olarak kabul edilir ancak aynı zamanda vücut için oldukça streslidir. Protein-karabuğday diyetinin böyle bir dezavantajı yoktur, bu nedenle hızlı ve etkili kilo kaybına daha elverişlidir.

Ayrıca protein içeren çeşitli bir diyetin tolere edilmesi çok daha kolaydır ve sonuçları daha stabildir. Beslenme uzmanları, tüm protein ürünleri arasında karabuğday diyeti menüsüne en çok süzme peynir, balık veya tavuk göğsü eklenmesini önerir.

Süzme peynir ve karabuğday ile

Yumurta-karabuğday

Karabuğday lapasını yumurtayla birlikte yemek, kilo vermenin zorluklarına katlanmayı çok daha kolaylaştırır. Bu diyet vücut tarafından öncekilere göre daha az stresli olarak algılanıyor ama aynı zamanda katı. Yumurta-karabuğday diyeti, kombinasyonu büyük miktarda protein ve zengin biyodüzenleyici içeriğine sahip çeşitli vitamin ve mineral kompleksi sağlayan iki benzersiz ürün içerir.

Tüzük

Bu teknik, yukarıdaki şekilde buharda pişirilmiş herhangi bir miktarda karabuğdayın ve 5 yumuşak haşlanmış yumurtanın yanı sıra tüm bu tür diyetler için belirlenen hacimde - en az 2 litre temiz suyun tüketilmesini içerir. Bu durumda kahvaltıda sadece yulaf lapası yemeniz, son öğününüzde ise mutlaka yumurta yemeniz gerekir.

Örnek menü

Önceden hazırlanan tüm tahıllar 5-6 doza bölünmelidir. Aşağıdaki şemaya göre yumurtalarla dönüşümlü olarak kullanın:

• sabahları aç karnına – 200 mg su;
• kahvaltı (20 dakika sonra) – karabuğday;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – karabuğday;
• 30 dakika sonra – haşlanmış yumurta;
• öğle yemeği – karabuğday;
• 30 dakika sonra – haşlanmış yumurta;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – karabuğday;
• 30 dakika sonra – haşlanmış yumurta;
• akşam yemeği – karabuğday;
• 30 dakika sonra - haşlanmış yumurta.

Lapayı yemeden yarım saat önce ve yumurtayı yedikten yarım saat sonra bir bardak temiz su içmelisiniz. Ayrıca günde 3 bardağa kadar yeşil çay içilmesine izin veriliyor.

Yumurta-karabuğday diyeti 14 güne kadar takip edilebilir, bu süre zarfında kilo kaybı 6-8 kg olmalıdır. Yumurtayı sevmeyenler için eşdeğer bir ürün olan tavuk göğsü ile değiştirebilirsiniz.

Karabuğday ve tavuk göğsü hakkında

Karabuğday ile karışık protein diyeti

Karabuğday lapasını farklı protein ürünleriyle yemek, katı diyetlere göre biraz daha yavaş kilo vermenizi sağlar. Ancak aynı zamanda çeşitli bir diyet, bunu olabildiğince rahat bir şekilde yapmanıza olanak tanır ve kaybedilen kiloları geri kazanma riski minimum düzeye düşer.

Tüzük

Bu sisteme uygun olarak aşağıdaki kuralların zorunlu olması gerekmektedir:

• günde içilen su miktarı 2-2,5 litreye, şekersiz çaylar ve kaynatma maddeleri için ise 0,5 litreye çıkarılmalıdır;
• diyetten tuzu ve şekeri tamamen ortadan kaldırın;
• vücuda orta derecede fiziksel aktivite sağlamak;
• vitamin ve mineral kompleksleri alın.

Karışık yöntem kullanarak beslenme prensibi çok basittir:

• öğleden sonra atıştırmalıklarına kadar tüm öğünler için - sadece yulaf lapası;
• akşam yemeği için - proteinli yiyecekler.

Tüm fermente süt ürünlerinin (%0-1 yağ), balık ve yağsız etin tüketimine izin verilir.

Örnek menü

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ikindi atıştırmalıklarında (atıştırmalık), herhangi bir miktarda buharda pişirilmiş tahıl yemeli, temiz su ve şekersiz içecekler içmelisiniz.

Akşam yemeği menüsü şu şekilde olabilir:

• 1. gün – 200 gr süzme peynir;
• 2. gün – 300 gr haşlanmış tavuk göğsü;
• 3. gün – 300 gr yağsız ızgara dana eti;
• 4. gün – 300 g buharda pişirilmiş balık;
• 5. gün – 100 gr mozzarella peyniri;
• 6. gün – 3 yumurta ve 50 ml sütten oluşan omlet;
• 7. gün – bir bardak kefir, 100 gr süzme peynir.

Yemekler lezzetli ve bol miktarda protein içeriyor, böylece kaslar korunuyor ve kilolar azalıyor.

Yukarıdaki kilo verme yöntemlerinin tümü, diyetin göreceli monotonluğu ve oldukça katı kısıtlamalarla ayırt edilir. Sıkı karabuğday diyetleri kategorisine aittirler, bu nedenle tekli diyetin neredeyse tüm avantajlarına, dezavantajlarına ve kontrendikasyonlarına sahiptirler. Karabuğday lapasıyla kilo vermenin yalnızca faydalarından yararlanmak, yan etkilerden ve üzücü sonuçlardan kaçınmak için, bu tür diyetlerin daha hafif versiyonlarına, örneğin sebze ve meyvelere dikkat etmek daha iyidir.

Karabuğday sebze ve meyvelerle

Düşük kalorili diyete dayalı çoğu diyetin aksine, karabuğdayın sebze ve meyvelerle birlikte kullanıldığı kilo verme teknikleri oldukça besleyicidir ancak daha az etkili değildir. Neredeyse hiç açlık hissi yoktur ve kilo verme süreci daha rahat bir modda gerçekleşir.

Sebze ve meyvelerden oluşan oldukça çeşitli karabuğday diyetleri menüsü, uygun seçeneği seçmeyi kolaylaştırır, böylece haftada yaklaşık 2-4 kg mutlu bir şekilde kaybedebilirsiniz ve diyeti bıraktıktan sonra kaybettiğiniz kiloyu geri almayacaksınız.

Bu tür tekniklerin en yaygın türleri karabuğday-sebze değişiminin yanı sıra karabuğdayın ayrı ayrı sebzeler, meyveler, salatalar veya meyve suları ile kombinasyonunu içerir.

Karabuğday-sebze diyeti

Bu beslenme sistemi iki seçeneği içerir: gün içinde dönüşümlü karabuğday ve sebze veya dönüşümlü karabuğday ve sebze günleri. İlk seçeneğin tolere edilmesi daha kolaydır çünkü güçlü bir açlık hissi ile ilişkili değildir. İkincisi daha hızlı sonuç verir çünkü sebze gününde glikojen ve yağ rezervleri tüketilir ve bir sonraki karabuğday günü enerji eksikliği yaşamanıza ve metabolizmanızı yeniden başlatmanıza izin vermez.

Tüzük

Bu metodolojiyi takip ederken aşağıdaki gereksinimlerin karşılanması gerekir:

• günde 2 litre temiz su içirin;
• izin verilen gıdalar dışındaki her şeyi diyetten hariç tutun;
• yatmadan 4 saat önce akşam yemeği yiyin;
• her gün yarım saat yürüyüş yapın.

Her iki alternatif seçenekte de beslenmenin temeli taze sebzeler, otlar ve buharda pişirilmiş karabuğdaydır. Kahve, çay, meyve kaynatma, bitkisel infüzyonlar gibi şekersiz içeceklerin içilmesine izin verilir. Böyle bir kilo kaybıyla bir günde 1 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Bu, parçalanmış yağın, fazla sıvının ve çeşitli "çöplerin" bağırsaklardan uzaklaştırılması nedeniyle olur.

Örnek menü

İkinci diyet seçeneğinin menüsü çok basit - bir gün buharda pişirilmiş karabuğday yersiniz, ikincisi - herhangi bir çiğ sebze. İlk seçenek için diyet daha çeşitlidir.

• öğle yemeği (atıştırmalık) - 1 çay kaşığı rendelenmiş pancar salatası. zeytin yağı;
• öğle yemeği – karabuğday, çay veya kahve;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – havuç ve soğanlı, sossuz lahana salatası, kuşburnu infüzyonu;

• kahvaltı – karabuğday, çay veya kahve;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – 1 çay kaşığı havuç salatası. zeytin yağı;
• öğle yemeği – karabuğday, çay veya kahve;
• akşam yemeği – karabuğday, melisa çayı;
• ikinci akşam yemeği - sossuz yeşillik ve sebze salatası.

• kahvaltı – karabuğday, çay veya kahve;
• öğle yemeği (atıştırmalık) - 1 çay kaşığı lahana salatası. zeytin yağı;
• öğle yemeği – karabuğday, çay veya kahve;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – dilimlenmiş sebzeler, kuşburnu kaynatma;
• akşam yemeği – karabuğday, bitkisel infüzyon;
• ikinci akşam yemeği - sossuz yeşillik ve sebze salatası.

Bulaşıkların ağırlığına göre tam dozajı gözlemlemek gerekli değildir - kolay doygunluk için gereken kadar tüketmeniz gerekir. Öğleden sonra yulaf lapasının porsiyonlarını azaltmalısınız.

Açıksa Çiğ sebzeler Güçlü bir açlık hissi devam ederse, bunları beğeninize göre buharda pişirebilir veya kaynatabilirsiniz. Bu, kilo verme oranını bir miktar azaltacak, ancak daha kabul edilebilir bir beslenme sağlayacaktır.

Menüsünü daha da çeşitlendirmek isteyenler için diyetinde sadece sebzeleri değil salata şeklinde meyveleri de içeren başka bir yöntem kullanabilirsiniz.

Karabuğday ve salatalar

Karabuğday ile birlikte sebze ve meyve salataları ile kilo vermek, tatlı sevenler ve özellikle beyne sürekli glikoz kaynağına ihtiyaç duyan zihinsel çalışanlar için idealdir. Bu beslenme sistemi sadece sağlıklı değil aynı zamanda çok lezzetlidir.

Tüzük

Diyetin temeli de dönüşümlüdür, ancak bu sefer salatalar - karabuğday ile birlikte tüketilmesi gereken sebze ve meyveler. Kilo verme döneminde, öngörülen miktarda su - 2 litre içmeniz ve mineral ve vitamin kompleksleri almanız gerekir. Diyetin her günü aç karnına temiz su (1 bardak) içilerek başlamalıdır.

Örnek menü

Bu yöntemin diyetinde, bir porsiyonun büyüklüğüne - 4 yemek kaşığı - kısıtlamalar getirilir. l. yulaf lapası tüm kurallara göre buharda pişirilir ve aynı miktarda salata.

• kahvaltı – yulaf lapası, meyve salatası (elma, portakal, kuru erik);
• öğle yemeği - yulaf lapası, aynı meyvelerden salata;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – yulaf lapası, elma veya armut;
• akşam yemeği - sebze salatası.

• kahvaltı – yulaf lapası, 1 greyfurt;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – yulaf lapası, sebze salatası;
• öğle yemeği – yulaf lapası, meyve salatası (elma, armut, erik, susam);
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – 5 kuru meyve (kuru erik veya kuru kayısı), 50 gr fındık;
• akşam yemeği - sebze salatası.

• kahvaltı – yulaf lapası, 1 elma;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – yulaf lapası, sebze salatası;
• öğle yemeği – yulaf lapası, meyve salatası (elma, portakal, hurma);
• öğleden sonra atıştırmalık (ara öğün) – 1 greyfurt;
• akşam yemeği - sebze salatası.

• kahvaltı - yulaf lapası, limon suyuyla herhangi bir narenciye salatası;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – yulaf lapası, sebze salatası;
• öğle yemeği – yulaf lapası, meyve salatası (elma, armut, ayva, kiraz);
• öğleden sonra atıştırmalık (ara öğün) – 1 nar;
• akşam yemeği - sebze salatası.

• kahvaltı - yulaf lapası, meyve salatası (erik, mandalina, kuş üzümü);
• öğle yemeği (atıştırmalık) – yulaf lapası, sebze salatası;
• öğle yemeği - yulaf lapası,
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – 7 hurma, 50 gr fındık;
• akşam yemeği - sebze salatası.

Sistem 5 gün için tasarlanmıştır, bu süre zarfında ortalama 2-3 kg'dan kurtulabilirsiniz. Sonuç tatmin edici değilse, bunu yalnızca bir ay sonra tekrarlayabilir veya karabuğday ve meyve suları kullanarak daha etkili bir yöntem kullanabilirsiniz.

Meyve suları ile karabuğday

Karabuğday herhangi bir meyve suyuyla iyi gider. Bu tekniğin prensibi çok basittir: yulaf lapası doyurur, doğal taze sıkılmış meyve suları vitamin sağlar ve vücudun daha iyi temizlenmesine katkıda bulunur.

Tüzük

Kilo verme döneminin tamamı boyunca aşağıdaki önerilere uymalısınız:

• en eksiksiz vitamin setini elde etmek ve diyetinizi çeşitlendirmek için meyve sularını her gün değiştirin;
• beğendiğiniz meyve sularını seçin;
• şeker veya tuz eklemeden kullanımdan hemen önce sıkın;
• içeceği yulaf lapasından ayrı olarak içirin.

Hazır buharda pişirilmiş tahılların günlük alımı 300-400 gr, meyve suyu - 1 litredir. Diyetin kendisi 10 günden fazla sürdürülemez. Bu süre zarfında 3-5 kg ​​kaybedebilirsiniz.

Örnek menü

Bu sistemi kullanarak kilo vermek için, aşağıdaki şemaya göre karabuğday ile dönüşümlü olarak alınan her türlü sebze ve meyve suları uygundur:

• aç karnına - kilo verme mekanizmasını açmak için bir bardak arıtılmış ılık su;
• kahvaltı – karabuğday;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – taze meyve (tercihen portakal veya greyfurt);
• öğle yemeği – karabuğday;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) - herhangi bir sebze suyu (tercihen havuç, pancar veya her ikisinin karışımı);
• akşam yemeği - yulaf lapası;
• geceleri - meyve ve sebze karışımı (elma-havuç, pancar-portakal veya diğer meyve suları karışımı).

Bu ürünleri tüketme arasında günde 2 litre temiz su içmelisiniz.

Karabuğday ve meyve suyu diyeti sadece kilo kaybı için değil aynı zamanda bağırsakları temizlemek için de mükemmeldir. Ancak uyum açısından oldukça katıdır. Çok güçlü bir açlık hissi nedeniyle tolere edilmesi zorsa veya mide meyve sularını kabul etmiyorsa, kurutulmuş meyveleri tüketmenin daha yumuşak ve tatmin edici bir yöntemine başvurmak daha iyidir.

Kurutulmuş meyveler ile karabuğday

Kuru meyveler, diyette bulunmaması baş dönmesine, gözlerin kararmasına neden olabilecek bir vitamin ve glikoz kaynağıdır. tükenmişlik. Bu kilo verme sistemi, karabuğday mono diyetinin kurutulmuş meyvelerle birleşimidir ve daha az rahatsızlıkla fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.

Tüzük

Böyle bir diyette diyetin temeli olan karabuğday, geleneksel yöntemle gece boyunca buharda pişirilerek hazırlanır ve kuru meyvelerle birlikte tüketilir. En önemli kurallar:

• kurutulmuş meyveler günde 100 g'dan fazla olmamalıdır;
• En az 2 litre su içmek zorunludur.

Bu teknik 3 ila 10 gün arasında takip edilebilir. Kilo vermenin etkinliği genellikle haftada eksi 4 kg'dır.

Örnek menü

Diyet sırasında iki şekilde yemek yiyebilirsiniz:

• yulaf lapasına kurutulmuş meyveler ekleyin;
• ayrı olarak kullanın.

Yulaf lapasını sınırsız miktarda yiyebilirsiniz ancak günlük kuru meyve alımı birkaç doza bölünmeli ve ana kısmı günün ilk yarısında tüketilmelidir. Kuru kayısı, kuru erik, incir, hurma almak en iyisidir.

Bu tekniğin dezavantajı, karabuğday mono diyetiyle karşılaştırıldığında daha düşük verimliliğidir. Ancak süre 10 güne çıkarılarak arttırılabilir. Alternatif olarak kurutulmuş meyveler yerine kalorisi daha düşük olan taze meyveler de kullanabilirsiniz.

Meyveli karabuğday diyeti

Meyve-karabuğday beslenme yöntemi, mono diyetin lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle başka bir kombinasyonudur. Meyveler diyetteki lif ve vitamin miktarını artırır, ruh halinizi iyileştirir, zindelik verir ve kilo verme sürecini daha keyifli hale getirir.

Elbette kilolar daha yavaş verilecek, ancak diyeti bozma riski minimum düzeyde olacak. Optimum süresi 10 gündür ve 3-5 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Tüzük

Böyle bir diyetteki meyveler ilk günden itibaren tüketilebilir ancak en iyisi onları yalnızca dördüncü günde diyete eklemektir. Beslenme uzmanları, diğer meyvelerin kalorisi daha yüksek olduğundan ve kilo kaybına katkıda bulunmayacağından elma veya narenciye kullanılmasını önermektedir.

• yulaf lapasıyla veya atıştırmalık olarak yenebilir;
• izin verilen miktar – günde 2 adet.

Meyveleri en geç günün ilk yarısında, öğleden sonra atıştırmalık olarak yemek daha iyidir.

Örnek menü

Yulaf lapası her zamanki gibi buharda pişirilir ve biraz dolana kadar yenir. Meyveler çeşitli şekillerde kullanılır:

• ince doğrayın ve yulaf lapasının bitmiş kısmına ekleyin;
• ana yemekten sonra tatlı olarak tüketilir;
• İkinci kahvaltı ve ikindi çayı yerine atıştırmalık olarak alınır.

Meyveler de pişirilebilir; elma veya greyfurt bunun için özellikle iyidir.

Beslenme uzmanlarının bu yöntemle kilo vermek için muz kullanımını yasaklamalarına rağmen, onları çok tatlı ve yüksek kalorili buldukları için muz-karabuğday diyeti de oldukça popüler. Bu nedenle meyve seçimi tamamen kişisel zevklere, vücudun bireysel özelliklerine ve istenen kilo kaybına bağlıdır. Herhangi bir nedenle ne sebze ne de meyvenin uygun olmadığı durumlarda mono diyet, daha rahat kilo kaybına katkı sağlayan diğer bazı ürünlerle desteklenebilir.

Karabuğday ve diğer ürünler

Beslenme uzmanlarının ve kilo verenlerin asırlık sorunu, en etkili kilo verme yöntemlerinin aşırı ciddiyeti ile bağlantılı olarak, bazılarının eklenmesiyle çözülebilir. sağlıklı yiyecekler. Karabuğdayın diğer tahıllar, bal ve hatta en yaygın kombinasyonları soya sosu.

Tahıllar ile karabuğday

Çoğu zaman bu tür kilo verme yöntemlerinde karabuğdayın yanı sıra yulaf ezmesi veya pirinç de kullanılır.

Pirinç veya yulaf ezmesi-karabuğday diyeti genellikle acil kilo kaybı için kullanılır. Bu tür yöntemler, menünün basitliği, verimliliği ve düşük maliyeti nedeniyle popülerdir.

Ancak beslenme uzmanları, haftada 2-3 kg'dan fazla fazla kilo vermemek için bunların uygun olduğunu düşünüyor, bu nedenle ya onlarla uzun vadeli kilo vermeye başlamayı ya da en "inatçı" kilolardan kurtulmak için bunları tamamlamayı öneriyorlar. Ayrıca bir hafta boyunca proteinli yiyecekler veya sebze ve meyve yeme isteğinin olmadığı durumlarda tahıl diyeti uygundur.

Tüzük

Diğer tahıllarla birlikte karabuğdayda kilo verme sistemi çeşitli bir menüye sahip değildir, ancak vücudun buna alışmasını veya mono diyetin özelliği olan karabuğdaya karşı isteksizliğin ortaya çıkmasını önlemenizi sağlar.

Tüm tahıllar karabuğday ile aynı prensibe göre buharda pişirilerek hazırlanır. Pişmiş yulaf lapalarını farklı şekillerde değiştirebilirsiniz:

• gün boyunca;
• farklı günlerde;
• dengeli bir menüde.

Oranlar ve miktar sınırlı değildir.

Örnek menü

Pirinç veya yulaf ezmesi ile karabuğday diyeti için çeşitli seçenekler vardır:

1. Karabuğday ve diğer pişmiş yulaf lapasının resepsiyonları gün boyunca herhangi bir sırayla değişmektedir;

2. Bir gün diyet sadece karabuğdaydan oluşur, ikinci gün ise tahıl vb.;

3. Yemekler nispeten dengeli bir menüye göre sunulur:

• kahvaltı – 1 çay kaşığı karabuğday lapası. zeytinyağı, elma;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – bir porsiyon pirinç veya yulaf ezmesi, 100 ml kefir;
• öğle yemeği - karabuğday lapası, 100 gr haşlanmış balık veya tavuk göğsü;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – pirinç veya yulaf ezmesi, limon suyuyla sebze salatası;
• akşam yemeği – 100 gr süzme peynir, yeşil çay.

Tahılların yanı sıra kefir, şekersiz yeşil çay ve kahve ve kuşburnu kaynatmalarının da tüketilmesine izin verilmektedir. Bu içecekler kalori alımınızı artırmayacak ve hatta kilo vermenize yardımcı olacaktır: Kefir hafif bir müshil etkisi verir, yeşil çay yağların parçalanmasını iyileştirir ve kuşburnu kahvesi metabolizmayı hızlandırır.

Farklı tahılların ve hatta bazı ek ürünlerin varlığına rağmen, bu diyetlerin hiçbiri tatlısız yaşayamayanlar için kesinlikle uygun değildir. Glikozun vücuda girmeyeceği gerçeğine birdenbire uyum sağlamaları çok zordur. Bu gibi durumlarda beslenme uzmanları, ana ürüne balın eklendiği yöntemin kullanılmasını önermektedir. Vücudun diyetteki tatlıların yokluğuna düzgün bir şekilde adapte olmasını sağlamak için bu diyetlerden herhangi birinden önce bir geçiş olarak kullanılabilir.

Ballı karabuğday diyeti

Hemen hemen tüm kilo verme yöntemleri, diyette tahıl veya bal bulunmasını yasaklar. Bu nedenle ballı karabuğday diyeti bu gereksinimleri tam olarak karşılamasa da aynı zamanda iki yasak gıdanın doğru kombinasyonu sayesinde oldukça etkilidir. 7 gün için tasarlanmış olup bu süre içerisinde fazladan 5-7 kilo vermenizi sağlar.

Tüzük

Bu yönteme göre yerken karabuğday geleneksel buharda pişirilerek hazırlanır ve mono diyette olduğu gibi hafif doygunluk elde edilene kadar sınırsız miktarda tüketilir. Diyetin yanı sıra açlığı gidermek için tasarlanan bal da tanıtılıyor. Ayrıca bol miktarda temiz su içmelisiniz - günde en az 2 litre.

Örnek menü

Hedeflerinize ulaşmak için öğünleri aşağıdaki şemaya göre organize etmeniz gerekir:

• sabah aç karnına - 1 çay kaşığı bir bardak ılık su. Bal;
• kahvaltı (3 saat sonra) – yulaf lapası;
• öğle yemeği (ara öğün) (1 saat sonra) – 1 çay kaşığı bir bardak ılık su. Bal;
• öğle yemeği (3 saat sonra) – yulaf lapası;
• öğleden sonra atıştırmalık (ara öğün) (1 saat sonra) – 1 çay kaşığı bir bardak ılık su. Bal;
• akşam yemeği (3 saat sonra, ancak yatmadan en geç 4 saat önce) – bir porsiyon karabuğday.

Bu diyete 7 günden fazla devam edemezsiniz. Kursun en geç bir ay sonra tekrarlanması tavsiye edilir. Diyette tatlıların varlığının önemli olmadığı ancak tamamen tatsız yulaf lapası yemenin tatsız olduğu kişiler için bal yerine soya sosu kullanabilirsiniz.

Soya soslu karabuğday

Bu diyet, hafif yiyecekler yiyemeyen herkes için ideal bir kilo verme seçeneğidir. Kilo verme sırasında soya sosu kullanmanın yararları ve tavsiye edilebilirliği konusunda pek çok görüş vardır. Bu ürünün savunucuları, su-tuz dengesinin korunmasına yardımcı olduğunu ve dehidrasyonu önlediğini iddia ediyor. Beslenme uzmanları, diyet yemeklerine soya sosu eklenmesine izin veriyor, ancak bunu doğru şekilde yapıyorlar.

Tüzük

İstenilen sonucu elde etmek için öncelikle yalnızca fasulye, malt, tuz ve su içeren yüksek kaliteli soya sosunu seçmelisiniz. Başka herhangi bir katkı maddesinin varlığı, böyle bir ürünü diyetle beslenmeye uygun hale getirmez.

Yulaf lapası, tüm diyetlerde olduğu gibi tahılın buharda pişirilmesiyle hazırlanır ve daha sonra kolay doygunluk için gerekli miktarda tüketilir. Sos doğrudan tabağa eklenir ve günlük alımı 15-20 gr'ı (1 yemek kaşığı) geçmemelidir.

Örnek menü

Bu teknik aşağıdaki günlük diyete dayanmaktadır:

• kahvaltı – 1 çay kaşığı karabuğday. sos, yeşil çay;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – bir bardak kefir;
• öğle yemeği – 1 çay kaşığı karabuğday. Sos; bitkisel infüzyon;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – düşük kalorili yoğurt;
• akşam yemeği – 1 çay kaşığı karabuğday. Sos.

Soya sosu, proteinler ve amino asitler açısından zengin, düşük kalorili bir üründür. Ucuzdur, ticari olarak temin edilebilir ve oldukça uzun süre saklanabilir. Yalnızca düşük kaliteli bir ürün tüketirseniz veya izin verilen günlük alım miktarını önemli ölçüde aşarsanız zarardan bahsedebilirsiniz. Soya soslu karabuğday diyetinin tolere edilmesi daha kolaydır ve tuz eksikliğinden kaynaklanan hiçbir yan etkisi yoktur. Ancak böyle bir diyetle vücutta sıvı tutulabilir, dolayısıyla kilo kaybı katı bir tekli diyetten biraz daha az olacaktır.

Bu diyetlerden herhangi birini seçerken yulaf lapası diyetlerinin tokluk düzeyinin bireysel bir kavram olduğu dikkate alınmalıdır. Kural olarak, vejetaryenler veya sürekli olarak hızlı karbonhidratlar (un, tatlı yemekler) yiyen kişiler, su üzerinde yeterince yulaf lapası alabilirler. Et, balık ve diğer proteinlere alışık olan herkes aç ve rahatsız hissedecektir. Bu nedenle tam dengeli beslenmeyle birlikte hafif diyetleri tercih etmeleri daha iyidir.

Nazik

Katı ve nispeten katı karabuğday diyeti çeşitlerinin faydası yalnızca yüksek etkinliklerinde yatmaktadır, çünkü bu kadar şiddetli kilo kaybı sırasında vaat edilen tokluk ve açlık eksikliği çok şüphelidir. Bu nedenle herkes onlara dayanamaz. Üstelik hızlı bir sonucun arkasında her zaman kaybedilen kiloların aynı hızla geri dönmesi tehlikesi vardır.

Vücudun gerekli tüm maddeleri aldığı ve yalnızca zararlı gıdalara kısıtlamalar getirildiği hafif diyetlerle kilo vermek çok daha güvenli, daha sağlıklı ve daha rahattır.

Bu tür beslenme sistemleri sayesinde yavaş yavaş kilo verebilir, atık ve toksinlerden arınabilir, selülitlerden kurtulabilir, daha sağlıklı ve gözle görülür şekilde gençleşebilirsiniz. Bu tür zayıflama sistemlerinin en keyiflisi, karabuğday çoklu menüsüne dayanan özel bir teknik olarak kabul edilir.

Karabuğday çoklu menü

Bu yöntemi kullanarak kilo vermenin avantajı kendi diyetinizi oluşturabilmenizdir. Bunu yapmak için, izin verilen ürünler listesinden herhangi üç ürünü ana yemek olan buharda pişirilmiş karabuğday lapasına ekleyebilirsiniz. Diyet oldukça çeşitlidir, ancak sonuçlar uygundur - haftada en fazla 2-3 kg.

Tüzük

Diyette aşağıdaki yiyeceklere izin verilir:

• az yağlı fermente süt ürünleri (süzme peynir, kefir, yoğurt), sert peynir;
• meyveler - elma, armut, ananas, tüm turunçgiller, şeftali, muz, kurutulmuş meyveler;
• sebzeler - salatalık, domates, biber, her türlü lahana (deniz lahanası dahil);
• az yağlı balık ve et çeşitleri, yumurta.

Tüm listeden her biri 200 g ağırlığa kadar yalnızca 3 ürün seçebilirsiniz.

Örnek menü

Bir diyet derlerken aşağıdaki beslenme planına göre yönlendirilmelisiniz:

• kahvaltı – karabuğday, bir meyve;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – fermente süt ürünleri;
• öğle yemeği – karabuğday, narenciye;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – meyve salatası;
• akşam yemeği – karabuğday, fermente süt ürünleri.

• kahvaltı – karabuğday, narenciye;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – fındık, kuru meyveler;
• öğle yemeği – karabuğday, haşlanmış sebzeler;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – fermente süt ürünleri;
• akşam yemeği – karabuğday, dilimlenmiş sebzeler.

• kahvaltı – karabuğday, narenciye;
• öğle yemeği (atıştırmalık) - 1 çay kaşığı sebze salatası. zeytin yağı;
• öğle yemeği – karabuğday, haşlanmış et;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – haşlanmış yumurta;
• akşam yemeği – karabuğday, sebze güveç.

4, 5, 6. Gün – Diyet sırasıyla 1, 2, 3 gün tekrarlanır. 7. Gün – içmek, hiçbir şey çiğneyemezsiniz, içebilirsiniz:

• yeşil, siyah, bitkisel çay;
• kahve, hindiba;
• az yağlı süt veya laktik asitli içecekler;
• taze sıkılmış meyve suları (en fazla bir bardak).

Gün içerisinde 2 litre temiz su ve diğer tüm içeceklerden en fazla 1 litre içmelisiniz.

Bu diyet kolay ve sağlıklıdır. Oldukça yavaş ama istikrarlı bir kilo kaybı sağlar. Aynı zamanda diyet, herkese uygun olmayan çok fazla yumuşak ve tatsız karabuğday lapası içeriyor. Gelecek vaat eden “Her Şey Dahil” adıyla başka bir yumuşak diyet, karabuğdayın daha çeşitli bir şekilde tüketilmesini önermektedir. İçinde tahıllar sadece buharda pişirilmiş halde değil aynı zamanda diğer yemek tariflerinde de kullanılıyor.

Karabuğday diyeti “Her şey dahil”

Karabuğdayda kilo vermenin en nazik ve en çeşitli yöntemi "Her Şey Dahil", yalnızca aşırı kilolu değil, aynı zamanda karın organlarının (gastrointestinal sistem, karaciğer, safra kesesi, böbrekler) birçok eşlik eden hastalığı olan kişiler için de faydalı olacaktır. Vücut ağırlığını azaltmanıza ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmenize olanak tanır.

Tüzük

Diyet herhangi bir özel kısıtlama veya gereksinim getirmez. Belirtilen beslenme planına uymanız ve ayrıca günde 2 litre su içmeniz yeterlidir. Bir porsiyon karabuğday 50 gr'dır (4 yemek kaşığı).

Örnek menü

İlk hafta menüsü

1., 2., 3. Gün:

• öğle yemeği - aşağıdaki tarife göre hazırlanmış bir bardak kefir, 2 karabuğday pirzolası: suda pişirilmiş viskoz karabuğday lapasına doğranmış soğan ve biraz soya ekleyin, karıştırın, pirzola yapın, susamda yuvarlayın, fırında pişirin;
• akşam yemeği - bir bardak kefir, bu tarife göre hazırlanmış 100 gr karabuğday güveç: karabuğdayı yarıya kadar suda kaynatın, silikon bir kalıba koyun, üzerine ince dilimler halinde kesilmiş domatesleri ve haşlanmış havuçları koyun, haşlanmış lahana, susam serpin, fırında pişirin.

4, 5, 6. Gün:

• kahvaltı – karabuğday, bir bardak az yağlı kefir;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – karabuğday, bir fincan yeşil çay;
• öğle yemeği - 2 bardak kefir, tarife göre 4 karabuğday krepi: karabuğday lapasına biraz tam tahıllı un, bir yumurta, biraz kefir ekleyin, koyu ekşi krema kıvamını elde edin, hafifçe yağlanmış yapışmaz tavada kızartın tava;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – karabuğday, bir fincan yeşil çay;
• akşam yemeği – bir bardak kefir, bir elma.

7. Gün (oruç) – sadece yulaf lapası ve su.

İkinci hafta menüsü

1., 2., 3. Gün:

• kahvaltı - 4 karabuğday krepi, bir bardak az yağlı kefir;
• öğle yemeği – karabuğday, 2 bardak az yağlı kefir, haşlanmış sebzeler;
• akşam yemeği – karabuğday, bir bardak kefir, şekersiz meyve.

4, 5, 6. Gün:

• kahvaltı – karabuğday, haşlanmış yumurta, bir bardak az yağlı kefir;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – karabuğday, yeşil çay;
• öğle yemeği – karabuğday, lahana salatası, bir bardak az yağlı kefir;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – karabuğday, yeşil çay;
• akşam yemeği – karabuğday, bir bardak az yağlı kefir, bir elma.

7. Gün (oruç) – sadece yulaf lapası.

Böyle bir beslenme planı rehberliğinde vücuda sağlıklı ve doğru beslenme sağlayabilir, bu da kilolardan kurtulmanıza ve figürünüzü azaltmanıza yardımcı olacaktır. Kilo verdikten sonra selülitten de kurtulmanız gerekiyorsa, bir ay sonra başka bir karabuğday diyeti olan selülit önleyici kullanabilirsiniz.

Selülit önleyici karabuğday diyeti

Selülit sadece fazla kilolu olduğunuzda ortaya çıkmaz. Çoğu zaman bu sorun zayıf kadınları veya çok genç kızları bile rahatsız eder ve ondan kurtulmak hiç de kolay değildir. Bu nedenle kilo vermede belirgin bir başarı elde edildikten sonra bile başka bir diyete ihtiyaç duyulabilir.

Menüyü sıkı bir şekilde takip ederseniz ve tüm kurallarına uyarsanız, özel karabuğday tekniği "portakal kabuğunu" ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Tüzük

Karabuğday selülit önleyici diyet belirli ilkelere bağlı kalmayı gerektirir:

• tüm sağlıksız yiyeceklerden vazgeçip yalnızca sağlıklı yiyecekler tüketmek önemlidir;
• Diyetin temeli, yulaf lapasının yanı sıra bağırsak temizliğini ve safra salgısını uyaran bileşenler olmalıdır - temiz su, yeşil veya bitkisel çay, sebzeler, meyveler;
• atıştırmalıklar için az yağlı fermente süt ürünleri, tohumlar, kuruyemişler kullanmalısınız;
• Diyetten tuz çıkarılmalı, sos olarak limon suyu ve zeytinyağı kullanılmalı;
• Günde içtiğiniz su miktarı 2 litre veya daha fazla olmalıdır.

Karabuğday lapası buharda pişirilerek hazırlanır ve daha sonra kısıtlama olmaksızın tüketilir. Diğer tüm ürünler küçük miktarlarda eklenir.

Örnek menü

En uygun günlük diyet şöyle olmalıdır:

• kahvaltı - karabuğday, 100 gr az yağlı süzme peynir veya 100 ml aynı yoğurt;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – sebze salatası;
• öğle yemeği – karabuğday, 50 gr tavuk göğsü;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – şekersiz meyve;
• akşam yemeği – karabuğday, çiğ sebzeler.

Bu tür bir beslenmenin süresi, istenen sonuçlara bağlı olarak 1-2 hafta olmalıdır. Bu süre zarfında selülitten ve fazladan birkaç kilodan kurtulabilirsiniz. Bunun (veya başka herhangi bir kilo kaybının) sonucu olarak görünümde olumsuz değişiklikler meydana gelirse, örneğin ciltte sarkma veya kırışıklıklar ortaya çıkarsa, vücudun bir ay içinde iyileşmesine izin vermeniz ve ardından başka bir diyet - antioksidan olan - kullanmanız gerekir. . Figürünüzün hatlarını sıkılaştırmanıza, gençleştirmenize ve görünümünüzü önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Vitamin karabuğday diyeti “Antioksidan”

Beslenme uzmanları bu karabuğday diyetini "en antioksidan beslenme sistemi" olarak adlandırıyor. Karabuğday en iyi doğal antioksidanlarla (portakal, ananas, kivi, kızılcık, kuru erik) iyi etkileşime girer. Bu diyet diyeti bu kombinasyon üzerine inşa edilmiştir.

Tüzük

Antioksidan diyetiyle kilo vermek menüye tam olarak uygun olmalıdır. Bunu yapmak için sadece belirlenmiş diyet planını takip etmekle kalmamalı, aynı zamanda bu tarife göre “Lighten Up” adlı özel bir salata da hazırlamalısınız:

• 2 elma, 1 kivi, 1 narenciye (herhangi biri) alın;
• küçük parçalar halinde kesin;
• Çam fıstıklarını ekleyin.

Bu bir porsiyon salata.

Buharda pişirilmiş karabuğday da porsiyon başına 50 g (4 yemek kaşığı) olmak üzere ölçülen miktarlarda tüketilir. Ayrıca öğün aralarında günde 2 litre su içmelisiniz.

Örnek menü

Antioksidan zayıflama sistemi, her biri kendi menüsüne sahip olan 5 gün boyunca tasarlanmıştır:

• kahvaltı – karabuğday, “Hudei” salatası, 3 kuru erik, 200 ml papatya infüzyonu;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – karabuğday, elma;
• öğle yemeği – karabuğday, bir porsiyon “Hudei” salatası, 200 ml yeşil çay;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – karabuğday, portakal;
• akşam yemeği - karabuğday, greyfurt, 200 mg bitki çayı (St. John's wort, adaçayı, nergis - 300 ml kaynar suya 1 yemek kaşığı).

• kahvaltı – karabuğday, bir bardak portakal suyu;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – karabuğday, armut (veya başka bir meyve);
• öğle yemeği – karabuğday, bir avuç fındık, herhangi bir 5 kuru meyve, yeşil çay;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – karabuğday, greyfurt;
• akşam yemeği – karabuğday, sebze salatası (ıspanak, kereviz, haşlanmış havuç ve brokoli).

• 1. veya 2. günün menüsünü tekrarlayabilir veya bu günlerden kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini dilediğiniz gibi seçerek “karışık” bir menü oluşturabilirsiniz.

• kahvaltı – karabuğday, limon suyuyla taze portakal suyu;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – elma, greyfurt, yeşil çay;
• öğle yemeği – karabuğday, 200 ml domates suyu;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – “Lighten” salatasının bir kısmı;
• akşam yemeği – karabuğday, 7 tarih.

• kahvaltı – karabuğday, 2 greyfurt;
• öğle yemeği (atıştırmalık) – karabuğday, ilk günkü tarife göre bir bardak bitki çayı;
• öğle yemeği – karabuğday, sebze salatası (ıspanak, kereviz, haşlanmış pancar ve brokoli);
• öğleden sonra atıştırmalık (ara öğün) – 7 çeşit kuru meyve, yeşil çay;
• akşam yemeği – karabuğday, 50 gr fındık.

5 günlük sürenin bitiminden sonra istenilen sonuca ulaşılamadıysa kurs 10 gün arayla birkaç kez tekrarlanabilir.

Karabuğday diyetleri o kadar çeşitlidir ki sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu sağlık veya görünüm sorununu da çözer. Sunulan tüm yöntemlerden her zaman vücudun bireysel ihtiyaçlarına ve kişisel zevklere en uygun olanı seçebilirsiniz.

Ayrıca karabuğdayın sadece kahverengi (kızarmış) değil aynı zamanda yeşil (çiğ) olabileceğine de ayrı ayrı dikkat etmelisiniz. Üstelik ikinci seçenek diyetle beslenme ve kilo verme açısından çok daha faydalıdır.

Kilo kaybı için yeşil karabuğday

Yeşil karabuğday insan sağlığı açısından büyük değere sahiptir. Aslında, sıradan tahıllardan yalnızca işleme aşamasında farklılık gösterir: yeşil olan çiğ kalır, kahverengi olan ise kurutulabilir ve daha sonra kızartılabilir, bu sırada faydalı maddelerin önemli bir kısmı yok edilir. Bu nedenle yeşil karabuğday, özellikle fazla kilolardan kurtulmak için diyetlerini sınırlamak isteyenler için çok daha sağlıklıdır.

Kilo vermenin faydaları

Yeşil karabuğdayın aşırı kiloyla mücadeledeki etkinliği, kızarmış tahıllarla hemen hemen aynıdır. Benzer şekilde şunları sağlar:

• yavaş karbonhidratlar nedeniyle uzun süreli doygunluk;
• Bağırsaklardan neredeyse hiç değişmeden geçen diyet lifi ile yüksek kaliteli temizlik.

Avantajı, yalnızca kilo kaybını teşvik etmekle kalmayıp, aynı zamanda sınırlı bir diyet döneminde vücudu faydalı mikro elementlerle destekleyerek bağışıklık sistemini güçlendirmeye de yardımcı olmasıdır.

Kullanım Durumları

Bu ürüne dayanarak vücut ağırlığını normalleştirmek için birçok etkili yöntem geliştirilmiştir.

Yeşil karabuğday, ham haliyle kilo kaybı için kullanılır - kızarmış karabuğdayın aksine, buharda pişirilmez, filizlenir veya toz haline getirilir.

Karabuğday filizleniyor

Yeşil karabuğdayı hazırlama süreci, yulaf lapasını hazırlamaktan daha uzundur, ancak hiç de karmaşık değildir. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

• tahılları iyice durulayın, birkaç kez suda bekletin ve yüzen tüm kalıntıları temizleyin;
• birkaç kat gazlı bezle kaplayarak bir kevgir içine yerleştirin;
• üstüne başka bir gazlı bez tabakasıyla örtün;
• suyla nemlendirin;
• 12-15 saat ılık bir yerde bırakın, kuruması durumunda gazlı bezi periyodik olarak ıslatın.

İlk filizler göründüğünde karabuğday yemeye hazır olacaktır. Sağlıklı bir diyete ek olarak veya bağımsız bir mono-diyet olarak alınabilir.

Yeşil karabuğdaylı yemekler ve içecekler

tabi doğru beslenme Diyetinizi filizlenmiş karabuğday ile zenginleştirerek kilonuzu yavaş yavaş normale döndürebilirsiniz. Bu durumda kilo vermek sıkı diyetlere göre daha yavaş gerçekleşir ancak çok daha sağlıklı, daha rahattır ve sonuçları uzun süreli olacaktır. Bir ayda sağlık sorunu yaşamadan 4-5 kilo verebilir, hatta güçlendirip görünümünüzü iyileştirebilirsiniz.

• bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatalarında;
• çeşitli içeceklerde (genellikle kefir).

Örneğin, bir çorba kaşığı filizlenmiş mısır gevreği, bir tutam dereotu ve öğütülmüş zencefil ile bir bardak kefir, hızlı bir şekilde tok hissetmenize, enerji artışı ve bir miktar vitamin almanıza ve ayrıca vücudu temizlemenize yardımcı olacaktır. Bu tür bileşenlerin kombinasyonu hafif bir müshil ve idrar söktürücü etki sağlar ve karabuğdaydaki büyük miktarda diyet lifi bağırsaklarda biriken toksinleri ortadan kaldırır.

Aç karnına filiz almak

Filizlenmiş karabuğdayın günlük sabah porsiyonu aç karnına alındığında:

• metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır;
• sindirimi iyileştirmek;
• kanı faydalı maddelerle doyurmak;
• Gastrointestinal sistemi aktif gıda işlemeye hazırlamak.

Bunu yapmak için kahvaltıdan 20 dakika önce 1 yemek kaşığı yemelisiniz. l. bu tür tahıllar bir bardak su ile yıkandı.

Sindirim süreçlerinin böyle bir şekilde başlatılması aşırı kiloyla mücadeleyi daha etkili hale getirecek ve istenen sonucun elde edilmesini hızlandıracaktır. Ancak bu teknik tek başına çalışmaz. Kilo vermek için dengeli beslenme ve aktif bir yaşam tarzıyla birleştirilmelidir.

Tek diyet

Filizlenmiş karabuğday kullanılarak yapılan kilo verme sistemi 7 gün boyunca tasarlanmıştır. Kuralları çok basittir. Gün boyunca şunları yapmanız gerekir:

• herhangi bir miktarda yalnızca yeşil karabuğday ve kefir tüketin;
• 2 litre saf su veya bitki çayı için.

Bu diyetle günlük kilo ortalama 1 kg olup, açlık hissi yaşanmaz. Ancak diyeti bitirdikten sonra sınırlı bir diyet uygulamanız gerekecek, aksi takdirde kaybedilen her şey hızla geri gelecektir. Aynı şekilde filizlenmiş değil toz haline getirilmiş yeşil karabuğdayı da alabilirsiniz.

Çekirdek tozuyla temizlik

Bu ürün bağırsakları iyice temizleyerek kilo vermeyi sağlar. Bunu yapmak için tahıl bir kahve değirmeni içinde öğütülür ve ardından kefir veya meyve suyuna (bardak başına 4 yemek kaşığı) eklenir ve günde 3 defa tüketilir. Bu temizliğin bir hafta veya maruz kalma süresi boyunca yapılması tavsiye edilir. Temel koşul günde en az 2,5 litre su içmektir. Güçlü bir açlık hissi yaşıyorsanız, şekersiz meyveler veya nişastalı olmayan sebzeler yemenize, bir bardak meyve suyu veya az yağlı kefir içmenize izin verilir.

Karabuğdayda kilo vermenin katı yöntemlerini seçerken, herhangi bir mono diyetin vücut tarafından oruç olarak algılandığını dikkate almalısınız. Bu, metabolizmanın yavaşlamasına ve yağ birikintilerinde tasarrufa ve normal diyete döndükten sonra yeni rezervlerin artmasına neden olur. Bu nedenle en etkili olanı oruç günleri gibi katı diyetlerin kullanılması olacaktır. Sağlıklı kilo kaybı için yeşil karabuğday bazlı hafif diyetler daha uygundur. Yukarıdaki yöntemlere dayanarak, herhangi bir diyet diyetini filizlenmiş çekirdeklerle zenginleştirerek veya diyete ek olarak filizleri aç karnına tüketerek gerçekleştirilebilirler. Ek olarak, yeşil karabuğday, tek öğünlerden çoklu menülere kadar, açıklanan tüm karabuğday diyetlerinde kızarmış kahverengi tahılların yerini alabilecek kapasitededir.

Herhangi bir kilo verme sisteminin etkinliğinin yalnızca kısıtlamalarının ciddiyetine değil aynı zamanda uyum süresine de bağlı olduğu unutulmamalıdır. Diyet ne kadar hafif olursa, ona o kadar uzun süre bağlı kalabilirsiniz ve kalmalısınız.

Süre açısından tüm karabuğday diyetleri çok farklı olabilir. Ancak her durumda 3 günden az ve 14 günden fazla devam edilmesi önerilmez. Aynı zamanda bu tekniklerin 3, 5, 7, 10 ve 14 gün için ayrı ayrı optimal türleri vardır.

Süreye göre karabuğday diyetleri

Karabuğday diyetinin süresi yalnızca diyetin ciddiyetine değil aynı zamanda verilmesi gereken fazla kilo sayısına da bağlıdır. Ayrıca süre doğrudan kilo verme tekniğinin kurallarına ve vücutta üretmesi gereken eylemlere göre belirlenebilir.

Her süre için kendine ait en etkili diyet vardır ve bu süre zarfında tam olarak maksimum fayda elde edilebilir. Daha fazla kilo alma umuduyla daha uzun süre devam etmenin bir anlamı yok, çünkü ayrılan sürenin bitiminden sonra vücut diyete uyum sağladıkça kilo kaybı durur ve kilo da durur.

3 gün için

3 gün oldukça kısa bir süre olduğundan bu süre tüm katı karabuğday diyetleri için önerilir. Bu durumda en etkili olanı, yulaf lapası ve su dışındaki tüm ürünleri hariç tutan tekli diyet olacaktır. Ancak aynı zamanda uyulması en zor olanıdır. Belirli katkı maddelerinin kullanımına izin veren diğer, daha yumuşak yöntemler şimdiden daha az etkili hale geliyor. Ve yalnızca 3 günlük bir diyet, tüm katı seçeneklerin avantajlarını birleştirir, ancak aynı zamanda dezavantajlarından da yoksundur. Bu karabuğdaya dayalı bir çorba diyetidir. Kullanımı kolay, tamamen güvenli, oldukça rahat ve oldukça etkilidir.

Tüzük

Çorba diyetinin özü ve kuralları çok basittir. Gün boyunca sadece karabuğday çorbası tüketmeli ve temiz su içmelisiniz. Ancak çorbanın vitamin açısından zengin, kalorisi düşük, yani kilo vermeye olabildiğince faydalı olması için özel bir tarife göre hazırlanması gerekir. Bu kilo verme yönteminin avantajı, karabuğdayın sebzelerle birlikte tüketilmesi ve buharda pişirilmiş mısır gevreğinden daha lezzetli bir şekilde pişirilmesidir.

Örnek menü

“Sihirli” çorbayı hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız vardır (3 litre su için):

• 1 su bardağı karabuğday;
• 2 soğan;
• 1 havuç;
• 2 domates;
• 1 tatlı biber;
• 4 karnabahar salkımına;
• tatmak için yeşillikler;
• 1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı.

Tüm sebzeler (karnabahar hariç) ince ince doğranır, yağda haşlanır, ardından tahıllar ve lahana ile birlikte kaynar suya konur. Çorba pişene kadar pişirilir ve kapatılmadan önce yeşillikler eklenir. Lezzetli çıkıyor ve sağlıklı yemek bu da diyeti vücut için bir tatile dönüştürüyor. Gün içerisinde tüketilmesi gerekmektedir. Öğün aralarında sadece temiz su içilmesine izin verilir.

5 gün boyunca

Karabuğday, kefir ve elmadan oluşan diyetin klasik versiyonu 5 günde kilo vermenin en uygun yoludur. Bu tür ürünler bağırsakların yüksek kalitede temizlenmesini sağlar ve aynı zamanda vücudu iyi doyurarak güçlü açlık hissini önler, bu da tekniği olabildiğince etkili ve konforlu hale getirir.

Tüzük

Bu tekniğin temel ilkeleri şunları yasaklar:

• ağır fiziksel veya zihinsel işler yapmak;
• orta derecede fiziksel aktiviteyi hariç tutun;
• Diyet öncesinde, sırasında ve sonrasında aşırı yemek.

Bu programın yemek planı 5 günlük olup uzatılamaz. Yulaf lapası her zamanki gibi buharda pişirilir ve aşırı yemeden istenilen miktarda tüketilir. Günde 1 kg elma yiyebilir ve 1 litre az yağlı kefir içebilirsiniz. Gerekirse diyet bir hafta aradan sonra tekrarlanabilir.

Örnek menü

Karabuğdayda kefir ve elma ile kilo verirken diyet şu şekilde olabilir:

• kahvaltı – karabuğday, bir bardak az yağlı kefir;
• öğle yemeği – karabuğday, iki pişmiş elma, bir bardak kefir;
• akşam yemeği – karabuğday, bir bardak kefir.

Acıktığınızda atıştırmalık olarak, bu ürünlerin günlük izin verilen toplam miktarını dikkate alarak bir elma yemelisiniz veya biraz kefir içmelisiniz.

7 gün boyunca

Haftalık kilo verme yöntemini seçerken, bu durumda neyin daha önemli olduğunu belirlemelisiniz - hızlı sonuç almak mı yoksa kendi sağlığınız mı? Böyle bir dönemde çok sıkı bir diyetle 8-10 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Daha yumuşak olanında - en fazla 5-7 kg, ancak vücuda zarar vermeden. Aynı zamanda sağlığınızdan ödün vermeden, aynı 10 fazla kilodan kurtulabileceğiniz bir beslenme sistemi var.

Tüzük

Bu kilo verme programı oldukça çeşitli fakat düşük kalorili bir diyet içerir. Günde yeterli miktarda (2 litreden) içilen su da dahil olmak üzere herhangi bir diyette belirlenenler dışında özel bir kural veya gereklilik yoktur. Bu durumda, herhangi bir ürün değişikliğine izin vermeden menüyü kesinlikle takip etmelisiniz. Yulaf lapası her zamanki gibi buharda pişirilir ve kolay doygunluğa yetecek miktarda tüketilir.

Örnek menü

Haftalık diyet aşağıdaki ürünlerden oluşmalıdır.

• kahvaltı – limon suyuyla karabuğday, lahana ve havuç salatası;
• öğle yemeği – sebze çorbası, karabuğday, haşlanmış yumurta;
• akşam yemeği – karabuğday, biraz zeytinyağı ile salata.

• kahvaltı – ıspanaklı karabuğday, domates ve lahana salatası;
• öğle yemeği - karabuğday, sebze güveç;
• akşam yemeği – karabuğday, 100 gr süzme peynir.

• kahvaltı – karabuğday, pişmiş kabak;
• öğle yemeği - karabuğday, yağsız pancar çorbası;
• akşam yemeği – karabuğday, 3 kuru erik.

• kahvaltı – karabuğday, kuşkonmaz, yeşillik;
• öğle yemeği - karabuğday, tavuk fileto;
• akşam yemeği – karabuğday, pişmiş elma.

• kahvaltı – karabuğday, zeytinyağlı brokoli salatası;
• öğle yemeği – karabuğday, bir tabak balık çorbası, bir parça beyaz balık;
• akşam yemeği - karabuğday, ananas, kivi, narenciye meyve salatası.

• kahvaltı – karabuğday, fasulye, salatalık;
• öğle yemeği - karabuğday, yağsız çorba, rafadan yumurta;
• akşam yemeği – karabuğday, bir bardak kefir.

7. Gün – meyve suyu:

• Günde 1,5 litre taze hazırlanmış meyve suyunu aynı miktarda suyla seyrelterek içmelisiniz.

Menüde atıştırmalıklar yer almamaktadır. Vücut bu kilo kaybı döneminde halsizlik veya artan yorgunluk yaşmayacağından, orta düzeyde fiziksel aktivite ile sonuçlarınızı iyileştirebilirsiniz.

10 gün için

Karabuğday ve limon suyuna dayalı sezon dışı etkili bir yöntem, 10 günlük kilo kaybı için idealdir. Böyle bir diyette tahılların tüm faydalı etkilerinin yanı sıra limonun yağ birikintilerini parçalayabilen ve metabolizmayı hızlandırabilen özel özellikleri de eklenir. Karabuğday-limon diyeti, yerleşik diyete ve tüm önerilere uymanız koşuluyla 10 günde 10 kg'dan kurtulmanızı sağlar.

Tüzük

Bu kilo verme sisteminin özü, buharda pişirilmiş karabuğdayın suyla seyreltilmiş limon suyuyla birlikte kullanılmasıdır. Menüdeki tek porsiyon karabuğday 100 gr'dır (8 yemek kaşığı). 1 çay kaşığı ekleyerek limon suyu içmelisiniz. oda sıcaklığında bir bardak suya. Çok fazla üreme olduğu için alınamaz soğuk suÇünkü limonla birleştiğinde iştahı artıracak ve böbreklere çok fazla yük bindirecektir.

Ayrıca diyete minimum miktarda şeker içeren limon dilimleri de eklenir. Akşam yemeği için bu tür bir tatlı, tatlı bir şeyler atıştırma arzusuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır, ancak kilo verme sonuçlarınızı etkilemeyecektir.

Örnek menü

Limon-karabuğday diyeti aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı – limonlu, karabuğday, haşlanmış yumurtalı bir bardak su;
• öğle yemeği - karabuğday, 100 gr haşlanmış derisiz tavuk göğsü, iki dilim limonlu bir bardak şekersiz çay;
• öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) – limonlu, karabuğdaylı bir bardak su;
• akşam yemeği – karabuğday, 100 gr haşlanmış balık, 3 dilim şekerli limon, bir bardak yeşil çay.

Bu menüyü 10 gün boyunca yemelisiniz. İstenirse limon limonla değiştirilebilir. Akşam yemeğinde limonun tadını iyileştirmek için şeker yerine kilo vermeye daha faydalı olan fruktoz kullanılması tavsiye edilir.

Karabuğday ve limon diyeti 10 günde 10 kilo vermenizi sağlayan etkili bir yöntemdir. Bu tür beslenmenin yanı sıra günde 20 dakikanızı spor faaliyetlerine ayırırsanız kilonuz günde 0,5 kg artabilir.

14 gün boyunca

İki hafta zaten kilo vermek için daha uzun bir süre ve bu da uygun şekilde tasarlanmış bir diyetle kiloyu normalleştirmenin ideal bir yolu olabilir. Bu sürenin en iyi karabuğday diyeti, vücudun tam çalışması için gerekli hemen hemen tüm ürünleri içeren menüye sahip olan diyet olarak kabul edilir.

• az yağlı (%0-1) fermente süt ürünleri;
• elmalar - atıştırmalık veya yulaf lapasına eklemek için;
• bal, kurutulmuş meyveler - ancak yalnızca fiziksel aktivitenin varlığında.

Ayrıca düşük kalorili sebzeleri özel bir tarife göre salata hazırlamak için kullanmak da gereklidir. Bu tekniğin temelini bu salata ve buharda pişirilmiş karabuğday oluşturur.

Örnek menü

Günlük salata ödeneği için ihtiyacınız olacak:

• pancar – 100 gr;
• lahana – 100 gr;
• kereviz (kök) – 100 gr;
• havuç – 50 gr.

Tüm malzemeleri rendeleyin, 3 yemek kaşığı ekleyin. l. limon suyu, karıştırın, porsiyonlara bölün ve yulaf lapası ile yiyin.

Menü şu şekilde derlenmiştir:

kahvaltı (seçeneklerden biri):

• karabuğday, elma, bir bardak kefir;
• karabuğday, 5 adet kuru meyve, şekersiz bitki çayı;
• akşamları kefirle ıslatılmış mısır gevreğinin bir kısmı, yağsız sütlü kahve;
• karabuğday, tarife göre salata, yeşil çay.

öğle yemeği - kurutulmuş meyveler ve her zaman salata hariç kahvaltı seçeneklerinden biri;

akşam yemeği - karabuğdayın azaltılmış bir kısmı, tarife göre salata.

Kendinizi çok aç hissediyorsanız yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

Kurallara ve diyete sıkı sıkıya uyulduğu takdirde, başlangıçtaki vücut ağırlığına bağlı olarak 14 günde kilo kaybı 8-14 kg olabilir. Böyle bir diyetten önce katı tekli diyetler takip edilirse, kilo çok yavaş bir şekilde verilebilir. Fiziksel aktivite eklediğinizde sonuç daha belirgin olacaktır.

Karabuğday diyetlerinin çoğu, açlık hissetmeden ve sağlığınıza zarar vermeden hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Verilen kiloların tekrar geri gelmemesi için bu yöntemlerin herhangi birinden sonra porsiyonların büyütülmesi ve fazla tüketilmesi önerilmez. Doğru olanı yapsan iyi olur dengeli beslenme senin yaşam tarzın. Ve artık kilo vermenin herhangi bir yöntemine başvurmanıza gerek kalmayacak.

Bir beslenme uzmanından video incelemesi

Tek bir ürünün tüketimine dayalı birçok mono diyet vardır. Bunlar arasında en popüler olanı, kısa sürede iyi sonuçlar almanızı sağlayan karabuğday diyetidir. Bu kilo verme tekniğinin süreleri farklı olan farklı versiyonları vardır.

Karabuğday diyetinin artıları ve eksileri

Tahıl bazlı beslenme sisteminin faydaları, fazla kilolardan kurtulmaktan çok daha kapsamlıdır ve bu da onun insanlar arasındaki popülerliğini açıklamaktadır. farklı yaşlarda. Zengin kompozisyon çeşitli maddeler Vücudun işleyişi üzerinde bir takım faydalı etkilere neden olur. Karabuğdayın faydaları uzun zamandır sayısız deneyle bilimsel olarak kabul edilmiştir.

1. Kanın temizlenmesine ve kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur.
2. Çok sayıda lif, atık ürünlerin bağırsaklardan uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Sonuç olarak geliştirilmiş performans sindirim sistemi. İri lifler uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
3. Saç ve tırnakların büyüme sürecini ve durumunu iyileştirir.

Karabuğday diyetinin dezavantajları arasında birçok kişi için ciddi bir sorun haline gelebilecek beslenme monotonluğu yer alır. Takip etmek tuzdan vazgeçmeyi gerektirdiğinden tansiyon düşebilir, baş ağrıları ve halsizlik hissi ortaya çıkabilir. Şekeri ortadan kaldırmak zihinsel aktiviteyi ve performansı azaltır. Birçok insanın bağırsak hareketleriyle ilgili sorunları vardır. Vücut vitaminlerden yoksundur.

Karabuğday diyeti nasıl düzgün bir şekilde takip edilir?

Beslenme uzmanları tahıl tüketimine dayalı olarak çeşitli kilo verme yöntemleri önerdiler. 14 günden fazla dayanamayan mono diyetin yanı sıra kefir veya sebze gibi ek ürünlerin kullanımını içeren seçenekler de vardır. Kilo vermek için karabuğday diyetine nasıl devam edileceğiyle ilgilenen kişilerin, bu kilo verme yöntemini yılda iki kez kullanmaya değer olduğunu bilmeleri gerekir.

Karabuğday lapası diyeti

Kilo vermek için, sadece mısır gevreği pişirmek ve sadece onu yemeye başlamak yeterli değildir, çünkü vücudunuzla yapılan bu tür deneyler sonuçta herhangi bir etki vermeyebilir. Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermede iyi sonuçlar alabilmek için karabuğday diyetinin mutlaka dikkate alınması gereken belirli kuralları vardır:

1. Maksimum besin değerini koruyacak olan buharda pişirmeyi tercih ederek yemek pişirmekten kaçınmak daha iyidir.
2. Tuz, yağ veya sos kullanmayın.
3. Açlığı giderecek karabuğdayı gün boyunca 200 gr'ı geçmeyecek şekilde küçük porsiyonlarda yemek gerekir.
4. Uyandıktan sonra bir bardak temiz su içip en az bir saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
5. Karabuğday diyetinin iyi sonuçlar verebilmesi için düzenli fiziksel aktivite ile birleştirilmesi tavsiye edilir.
6. Sağlığınıza zarar vermemek için multivitamin kompleksleri aldığınızdan emin olun.

Karabuğday diyeti - karabuğday nasıl doğru şekilde pişirilir?

İnsanların kaynatılarak hazırladıkları sıradan yulaf lapası kilo vermeye uygun değildir. İki pişirme seçeneği vardır: buharda pişirme veya düşük ateşte pişirme. Bu tür pişirme yöntemleri, vücut için maksimum faydayı korumanıza olanak sağlayacaktır. Sabahları hazır bir yemeğinizin olması için her şey akşam yapılmalıdır. Kilo kaybı için yulaf lapasını nasıl hazırlayacağınızı biliyorsanız, karabuğday diyeti gerçekten etkili olacak ve hedefinize hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır:

1. Seçenek 1. Mısır gevreğini durulayın ve üzerine kaynar su dökün. Gece boyunca buharda bekletin. Bunun için termos kullanmak en iyisidir. Şeker ve tuz eklemek yasaktır.
2. Seçenek No.2. Yıkanan tahıl, 1:2 oranı dikkate alınarak su ile dökülür. Yüksek ateşe koyun ve kapağı açık olarak çok az sıvı kalana kadar pişirin. Daha sonra karabuğdayı koni şeklinde bir yığın halinde toplayın ve kısık ateşte 5 dakika pişirin. Bundan sonra tavayı ocaktan alın, bir battaniyeye sarın ve gece boyunca bırakın.
3. Seçenek #3. Tahılları buharda pişirmenin bir başka yolu da önce yıkayıp ardından üzerine kaynar su dökmektir. Sıvıyı boşaltın ve 1:1.5 oranını dikkate alarak tekrar kaynar su dökün. Kapağı kapatın, bir battaniyeyle örtün ve bir gece bekletin.

Diyette karabuğdayı ne yiyebilirsiniz?

Hızlı kilo vermek için, ayrılan süre boyunca katkı maddesi içermeyen yulaf lapası yemenize izin verilir ve bu, tuz ve baharatların yanı sıra meyveler, sebzeler vb. için de geçerlidir. Pek çok insan yalnızca saf karabuğdayı yemeyi zor buluyor, bu da genellikle sağlıklarını etkiliyor. Kullanılmasına izin verilen birkaç ürün var ancak kilogramların bu kadar çabuk boşa gitmeyeceğini dikkate almakta fayda var.

1. Kurutulmuş meyveler. Kuru kayısı ve kuru eriklere izin verilir ve günlük norm 5-6 adettir. Kurutulmuş meyvelerin ıslatılması için suyla doldurulmaları ve ardından doğranıp yulaf lapasına eklenmesi gerekir.
2. Bal. Rahatsızlık hissedilirse karabuğday diyetine bal takviyesi yapılabilir ancak günde 1 çay kaşığından fazla yememelisiniz.
3. Kefir. En iyi katkı, yağ içeriğinin% 1-2 olması gereken kefirdir. Günlük norm 1 litredir. Kefir ayrı olarak içilebilir veya yulaf lapasına eklenebilir.
4. Sebzeler ve meyveler.İstenirse salatalık veya elma gibi yeşil meyveler kullanın, ancak günde birkaç parçayı geçmeyin.

Bir diğer önemli nokta– karabuğday diyetinde neler içebilirsiniz? Kabızlık ve dehidrasyonu önlemek için günde en az birkaç litre su içerek vücuttaki su dengesini korumak gerekir. Sıvı temiz olmalı ancak karbonatlı olmamalıdır. Yeşil çay da içebilirsiniz ancak kahveden uzak durun.

3 gün boyunca karabuğday diyeti

Minimum miktarda ek ürün kullanıldığından en katı seçenek. Suyla doldurulması gereken günlük tahıl hacmi 1-1,5 yemek kaşığıdır. Bal, glikoz eksikliğini telafi etmek ve sağlıktaki bozulmayı gidermek için menüye dahil edilir. Yeşiller (dereotu, maydanoz, marul ve yeşil soğanlar) vitamin eksikliğini telafi eder. 3 günlük karabuğday diyeti 2-3 kiloya veda etmenize yardımcı olacaktır. Şu anda menü şöyle görünüyor:

• kahvaltı: yulaf lapası ve 1 yemek kaşığı. kefir;
• öğle yemeği: yulaf lapası, yeşil salata ve 1 çay kaşığı bal;
• akşam yemeği: 1 yemek kaşığı. kefir

7 gün boyunca karabuğday diyeti

Üç günlük diyetin sonuçlarından memnun değilseniz ve daha fazlasını istiyorsanız haftalık yöntemi kullanın. Bu diyetin menüsüne izin verilen diğer yiyecekleri de dahil edebilirsiniz, ancak yalnızca küçük miktarlarda. Bir seferde bir porsiyon mısır gevreği 100 gr ve kefir - 1 yemek kaşığıdır. Bir haftalık karabuğday diyeti, akşam en geç altıya kadar son kez yulaf lapası yemeniz gerektiği anlamına gelir, ancak yatmadan önce fermente sütlü içecek içebilirsiniz. Sunulan menü örnek olarak kullanılabilir.

Karabuğday diyetinden nasıl çıkılır?

Bu yöntemi kullanarak kilo verdikten sonra normal diyetinize sadık kalırsanız, kilogramların daha büyük miktarlarda geri gelme riski çok yüksektir. Hazımsızlık ve dışkı problemlerini önlemek için karabuğday diyetinden kademeli olarak çıkılmalıdır. Her gün bir yağsız protein ekleyin, ancak üç gün sonra sebze ve diğer yiyecekleri yiyebilirsiniz. Sonuçları korumak ve hatta iyileştirmek için yağlı, kızarmış, tatlı ve diğer abur cuburlardan vazgeçmeniz önerilir.

Karabuğday diyeti - kontrendikasyonlar

Yulaf lapasını herkes kullanamaz, bu nedenle kullanımına ilişkin mevcut yasakları dikkate almak önemlidir. Emziren ve hamile kadınların yanı sıra çocuklar ve ergenler katı bir diyete uyamazlar. Karabuğday diyetinin zararı aynı zamanda gastrit, mide ülseri, diyabet, kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için de geçerlidir. Viral veya bakteriyel bir enfeksiyon, immün yetmezlik veya ağır adet kanaması varsa böyle bir diyete uymanız önerilmez.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Kilo verirken genellikle tek tür ürün yemek kullanılır. Karabuğday lapası diyeti mükemmel bir seçenek olacaktır çünkü uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yulaf lapası vücuda hızla enerji verir, vitamin bileşimi açısından faydalıdır ve hazırlanması kolaydır. Doktorunuza danıştıktan ve kontrendikasyonları öğrendikten sonra diyeti uygulayabilirsiniz. Birçok kişi karabuğday lapasının nasıl düzgün şekilde hazırlanacağını bilmeyi yararlı bulacaktır.

Karabuğdayda kilo vermek mümkün mü?

Üç günden iki haftaya kadar süren karabuğdayda kilo vererek mükemmel sonuçlar elde edilir. Karabuğday lapasının yüksek besin değeri nedeniyle diyet kolayca tolere edilir. Günlük toplam kalori alımı yaklaşık 970 kaloridir ancak aç hissetmezsiniz. Başlangıçta aşırı kiloluyken tahıl yemek bazen 14 günde 15 kg'a varan kilo kaybına neden olur, fazla yağlar yakılır ve selülit ortadan kalkar.

Diyet yapıyorsanız, yalnızca özel bir şekilde buharda pişirilmiş karabuğday lapası yiyebilirsiniz. Karabuğday lapası yemenin önemli kuralları baharat ve tuzdan kaçınmak ve akşam saat altıdan sonra yemek yemeyi yasaklamaktır. Diyet, kilo vermenin yanı sıra vücudun temizlenmesine, karaciğer ve böbreklerin işleyişinin iyileştirilmesine, sağlığın ve cilt durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Karabuğdayda nasıl kilo verilir

Diyet sırasında kilo kaybı için sadece karabuğday ve küçük bir ürün yelpazesinden birkaç ürün alınır. Yulaf lapasının ana arkadaşı yüzde bir kefirdir. Tahıl ile birlikte veya ayrı ayrı (yatmadan önce) içilmesine izin verilir, "parçalanmamaya" yardımcı olur ve tokluk hissi verir. Karabuğday diyeti, kızların ve kadınların günde 2 litreye kadar temiz su içmesini ve multivitamin almasını içerir.

Her 2-3 saatte bir buharda pişirilmeli karabuğday- Çekirdeği küçük porsiyonlarda tüketin, dozlar arasında su için. Kendinizi çok aç hissediyorsanız, diyetinize biraz taze sebze ekleyebilir ve tamamen dayanılmazsa ek bir porsiyon yiyecek ekleyebilirsiniz. Beslenme uzmanları, karabuğday lapasıyla kilo vermeden önce bir gün oruç tutmanızı tavsiye ediyor. Duygular hoşsa, kilo gittiyse diyete devam edebilirsiniz.

Diyet sonrası beslenmeye ilişkin faydalı kurallar ve diyetten sorunsuz bir şekilde çıkış, kilo veren herkes için faydalı olacaktır:

• süreçten yavaş yavaş çıkın: kahvaltıda yumurta ve ekmek, öğle yemeğinde çorba veya et salatası, akşam yemeğinde mısır gevreği yiyin;
• diyetinize sebze salataları, balık, yağsız kümes hayvanları ve şekersiz meyveler ekleyin;
• Kendinize yasaklı yiyeceklerden yalnızca haftada bir kez izin verin).

Aşağıdaki faktörler karabuğday diyeti için kontrendikasyonlardır ve diyeti takip etmeyi tehlikeli hale getirir:

• zayıf bağışıklık;
• düşük hemoglobin, düşük tansiyon;
• diyabet hamilelik, emzirme;
• kronik hastalıklar;
• fazla kilo 5 kg'dan az.

Karabuğday diyetini takip etmenin yan etkileri aşağıdakileri içerebilir:

• yorgunluk, ilgisizlik, uyuşukluk;
• baş ağrısı;
• engellilik.

Karabuğday gece boyunca nasıl buharda pişirilir?

En etkili ve popüler diyet, özel bir şekilde hazırlanması gereken buharda pişirilmiş karabuğdaydır. Yarım kilo mısır gevreğini bir buçuk litre kaynar suyla dökün, tavayı gece boyunca bir battaniyeye sarın. Termos ayrıca yemeğin sıcaklığını koruyacak ve bu da yulaf lapasını uzun süre tüketmenizi sağlayacaktır.Karabuğday lapası miktarı gün için hesaplanır.

Kilo kaybı için karabuğday nasıl pişirilir

Karabuğday diyetini daha çeşitli hale getirmek için yulaf lapası buharlaştırılmak yerine kaynatılabilir, ancak bu da benzer şekilde yapılır. Akşamları mısır gevreğinin üzerine 1:2 oranında soğuk su dökün, kaynatın ve yüksek ateşte kapağı açık olarak nem buharlaşana kadar pişirin. Kapağını kapatın, altı dakika daha bekleyin ve tavayı gece boyunca bir battaniyeyle örtün. Sabah yulaf lapasını porsiyonlara bölün. Diyetinizde kefir varsa mısır gevreğinizin üzerine dökün veya yemekten yarım saat sonra için.

Kilo kaybı için karabuğday diyeti

Kadınlar arasında yaygın olan karabuğday diyetinin pek çok özelliği var. olumlu özellikler: Vücudun durumunu iyileştirir, yağ ve selüliti ortadan kaldırır. Fazla kiloların ilk beş kilogramı bir hafta içinde kaybolur, yarım ay diyet uygularsanız 15-20 kilo verebilirsiniz. Normal kilonuzu korumak için işlemi yılda iki kez tekrarlayın. Sıkı mono diyete ek olarak, daha hafif bir seçenek de var - karabuğdaya sert peynir, yeşil sebzeler, meyveler ve haşlanmış yağsız et ekleyebilirsiniz.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için karabuğday içeren bir diyet, diyetinize yalnızca yulaf lapası, kefir ve bazen elma eklediğinizde birkaç kilodan kurtulur. Soslardan, baharatlardan, ketçaptan, mayonezden ve sütten uzak durmalısınız. Tadı iyileştirmek için yulaf lapasına biraz kuru meyve (5-6 kuru kayısı veya kuru erik), bir çay kaşığı bal, taze soğan veya yeşil soğan, bitkisel yağ ve doğal yoğurt ekleyebilirsiniz.

Diyet sırasında tüketim yasağı muz, üzüm, hurma ve yağlı etler için geçerlidir. İştahı artıran doğal meyve sularının içilmesi, çikolata ve gazlı içeceklerin tüketilmesi istenmez. Sorunsuz bir çıkış yapın - yasaklı yiyecekleri kötüye kullanmayın, aksi takdirde yağlar artan hacimde geri dönecektir. Etkiyi korumak için yavaş yavaş diyetinize protein, et, balık ve sebze ekleyin.

Tek diyet

En basiti mevcut seçeneklerÜç gün boyunca yalnızca buharda pişirilmiş yulaf lapasının yenildiği karabuğday bazlı bir mono diyet düşünülmektedir. Bu tür kilo kaybı aynı zamanda şu amaçlarla da kullanılabilir: oruç günü. Yarım kilo yulaf lapasını eşit porsiyonlara bölün, 2,5 saatte bir yiyin ve arada su için. Diyetinize bir litre az yağlı kefir, birkaç ekşi elma ve bir portakal ekleyebilirsiniz. Tatlılardan vazgeçmeyi kolaylaştırmak için yulaf lapanıza biraz kuru meyve ekleyin. Sabahları suya ek olarak bir fincan kahve veya yeşil çay içebilirsiniz.

3 gün için

Kilo verme hedefi 2-3 kilo vermekse 3 gün boyunca çeşitli diyetlerle birlikte karabuğday diyeti yardımcı olacaktır. Bu dönemde kahvaltıda, bir kaşık bal ve birkaç kuru meyve ile buharda pişirilmiş, tereyağsız, tuzsuz yulaf lapası yiyin. Öğle yemeği menüsünde fırınlanmış nişastalı sebzelere, yağsız ete ve buharda pişirilmiş balığa izin verilir. Akşam karabuğday lapası yiyin ve bir bardak kefir için. Tahıllardan lezzetli bir güveç yapabilirsiniz.

7 gün boyunca kilo kaybı için diyet

Süreci doğru takip ederseniz 7 gün boyunca karabuğday diyeti günde bir kilo vermenize yardımcı olacaktır. Şu anda buharda pişirilmiş mayasız yulaf lapasını baharatsız yiyebilirsiniz. Sabahları suyla seyreltilmiş bir kaşık bal yemeye, öğleden sonra ise yemeklerden yarım saat önce veya benzer bir süre sonra kefir içilmesine izin verilir. Durgun su alımında herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak maden suyu alamazsınız. Haftalık karabuğday diyeti menüsü çok katıysa, buna lahana salatası, taze otlar ve meyveler ekleyin. Diyet döneminin sonunda yulaf lapasına limon suyu ve otlar ekleyebilirsiniz.

14 gün boyunca diyet

14 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti katı kabul edilir; burada yalnızca et, süt, tavuk ve balık içermeyen tahıllara izin verilir. Son öğün yatmadan dört saat önce yenir; tuz, baharat, şeker ve çeşnilerden uzak durulmalıdır. Gün içerisinde yarım kilo buharda pişirilmiş yulaf lapası yiyin, iki litre su ve istenirse bir litre kefir içirin. Yeşil çay içebilir, çeşitlilik için karabuğday ekleyebilirsiniz. elma dilimleri, kuru erik, şekersiz kuru üzüm, kuru kayısı ve bal.

Kefir ile karabuğday diyeti

Beslenmeyi kolaylaştırmak ve katı kısıtlamaları azaltmak için bir hafta boyunca kefirli karabuğday diyeti önerilir. Yedi gün boyunca, baharatsız kaynar su ile buharda pişirilmiş tuzsuz karabuğday lapası ve bir litre kefire diyette izin verilir. Yarım kilo mısır gevreğini eşit porsiyonlara bölün, 2,5 saat arayla eşit porsiyonlarda yiyin. Kefiri yemeklerden yarım saat önce, 30 dakika sonra alın veya su yerine karabuğdayın üzerine dökün. Fermente sütlü kefir içeceğine tarçın ve kuru meyve eklenmesine izin verilir. Ayrıca talimatlara göre bol miktarda maden suyu içmeniz gerekiyor.

Tabloda kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği menünün bileşiminde farklılık gösteren bir diyeti takip etmek için üç seçenek gösterilmektedir:

Video: karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti: yorumlar ve kilo verme sonuçları

Angelina, 31 yaşında Karabuğday lapası diyeti benim favorim çünkü kilomu düzenli tutmama yardımcı oluyor. Her altı ayda bir takip ediyorum - bir hafta boyunca buharda pişirilmiş karabuğday ve kefir yiyorum. Üç kiloya kadar kaybetmeyi başardım, bu da fotoğraflarıma yansıyor - fark edilir derecede zayıfladım. Kendimi aç hissetmiyorum ve kilo verme sürecini rahatlıkla atlatabiliyorum.

Veronica, 26 yaşında Sadeliği ve etkinliği nedeniyle buharda pişirilmiş karabuğday lapası diyetini seviyorum. İlk kez bir yıl önce hamilelikten sonra kilo veremediğim için takip etmeye başladım. Yarım ay sonra 15 kilo verdim, yedisi geri döndü. Sonuçları pekiştirmek ve çocuğun doğumundan önceki giyim bedenine geri dönmek için diyeti altı ay sonra tekrarlamayı planlıyorum.

Anastasya, 29 yaşında Kışın 10 kilo aldım ve bu da normal yürümemi ve çalışmamı engelledi. Karabuğday diyetini denemeye karar verdim.Üç gün boyunca tatsız yulaf lapası yemek zordu ama sürenin sonunda uygulamaya başladım ve kendimi hafif hissettim. Sonuç sekiz kiloluk bir kayıp oldu - Etkiyi gerçekten beğendim, altı ay içinde pekiştirmeyi planlıyorum.

Maria, 33 yaşında Karabuğday diyetini okuduktan sonra denemeye karar verdim. Teorik olarak basitti ama pratikte avantajlar değil, yalnızca dezavantajlar ortaya çıktı. Karabuğday tatsız, kuru, yemeye doyamadım ve üç gün sonra monotonluğa dayanamadım. Kilogramlar neredeyse anında geri geldi ve etkili bir şekilde kilo vermenin yeni yollarını aramaya başladım.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makaledeki materyaller kendi kendine tedaviyi teşvik etmemektedir. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.

Tartışmak

Karabuğday lapası diyetinin kuralları ve menüsü, kilo verenlerin yorumları