Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Sağlığa zarar vermeden evde nasıl kilo verilir?

Zayıflatıcı diyetler ve sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu, aşırı kilo ile doğal olarak mücadele etmektir. Sıkı diyetler şimdilik işe yarayabilir ama şimdilik bu soruna asla çözüm olmayacaktır. uzun yıllar. Hatta metabolizmanızı yavaşlatabilir ve normal hücre işlevine müdahale edebilirler. Bu nedenle, evde zahmetsizce kilo verebilmek için yaşam tarzınızı yeniden yapılandırmanız gerekir. Bu yazıda, gerçekten sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak, diyet yapmadan ve karın germe olmadan kilo vermenin 30 yolunu listeledik. tüm yıl boyunca büyük formda kalmak

Birçok kişi tarafından ve şahsen benim tarafımdan test edildi, ince bir figür elde etmenin ana yolu doğru beslenme. Ve burada göbek yağını yakan mucizevi bir üründen veya gizli bir takviyeden bahsetmiyoruz. Dengeli bir diyete bağlı kalmak, proteinleri, karbonhidratları ve hatta yağları tüketmek, diyete lif eklemek, çok fazla sebze yemek gerekir ve karabuğday, kefir veya su gibi herhangi bir tekli diyetten çok daha büyük bir etki sağlayacaktır. Fayda ve zevkle yükleri yormadan hayallerinizdeki vücuda sahip olmak için aşağıdaki tavsiyeleri takip edin.

1. Gerçekçi bir hedef belirleyin

Kilo vermenin ilk adımı aslında kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Bunu zaten yaptınız. Şimdi koymalısın gerçek hedefler. Diyelim ki 10 kilo vermeniz gerekiyor ve hedefiniz örneğin "4 haftada 2 kilo vermem gerekiyor" olsun. 1 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız bunu en başta yapamayacaksınız; ikincisi, kilo verememek kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir ve bu da sonunda motivasyonunuzun düşmesine neden olur. En büyük hedefinizi daha küçük olanlara bölün. İstediğiniz nihai ağırlığa ulaşmak için yumuşak adımlar atın.

2. Üç günlük yemek planınızı yazın

bu biri daha iyi yollaröğrenin ve nerede yanıldığınızı görün. Çok fazla "abur cubur" mu tüketiyorsunuz? su içmiyor musun Çok az mı yiyorsun? Tüm bu soruların ve daha fazlasının cevapları 3 Günlük Diyet Kayıtlarınızda bulunacaktır. Sadece günlük yeme alışkanlıklarınızı yansıtın - ne zaman, ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi. Hafta sonu ne yediğinizi kontrol edin, ne atıştırdığınızı yazın vb.

3. Günlük kalori alımınızı öğrenin

Burada çok fazla ya da çok az yediğinizi bilirsiniz. O zaman ideal olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bunu yapmak için, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi vb. girmeniz gereken fitness web sitelerinden/uygulamalarından herhangi birine kayıt olabilirsiniz. Diyelim ki üç günlük diyetiniz günde 3.000 kalori tükettiğinizi gösterirken, doğru kalori sayınızın günde yalnızca 2.200 olması gerektiğini, yani her gün 800 kalori daha tükettiğinizi varsayalım. Şimdi onları yavaşça azaltmaya çalışmalısın. 200 kalorilik bir azalma ile başlayın ve ardından 2000-2200 kaloriye kadar çalışın. Ancak, egzersiz yapmaya başlarsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Aktivite düzeyinizi artırırken kalori alımınızın ne olması gerektiğini öğrenmek için bir fitness eğitmeni veya beslenme uzmanına danışın.

4. Şekeri azaltın

En çok şeker tüketiyoruz değişik formlar: rafine şeker, kek, kurabiye, muffin, bisküvi, şekerleme, muffin, gazoz vb. 2. maddedeki malzemeleri dikkatlice incelerseniz, şeker açısından zengin gıdaları tam olarak ne kadar tükettiğinizi anlayacaksınız. Sıkı zayıflatıcı diyetler uygulamadan nasıl kilo verebilirsiniz? Bu yüzden öncelikle şeker miktarını azaltın. Ama bunu yavaş yavaş ve kademeli olarak yapın. Örneğin, çay veya kahveyi şekerli içiyorsanız, bunlara eklediğiniz şeker miktarını azaltarak başlamalısınız. Ve son olarak, şekeri tamamen bırakın. Ve ancak o zaman etkili olacaktır. Kurabiye seviyorsanız, kahverengi şeker ve yulaf ezmesi ile yapılanı deneyin. Yavaş yavaş, tatlı yeme arzunuz kalmayacak ve ağır diyetler ve egzersiz yapmadan kilo verebileceksiniz!

5. Mutfağınızın biraz yenilenmeye ihtiyacı var

Vücudunuz ancak mutfağınızı yükselttiğinizde gelişebilir. Çünkü "gözden ırak akıldan" ifadesi gerçekten işe yarıyor ve diyet yapmadan birkaç kilo hatta onlarca kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu hemen anlayacaksınız. Tüm sağlıksız yiyecekleri mutfaktan çıkarın ve sıska arkadaşlarınıza verin ya da çöp kutusuna atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız şimdiden bazı sert adımlar atın! Paranızı çöpe attığınızı düşünebilirsiniz, ancak sağlığınızı aynı yere atmaktan daha iyidir! Pazara gidin ve kilo vermenize yardımcı olacak sebze, meyve, yüksek lifli gıdalar, otlar, baharatlar, kuruyemişler, keten tohumları vb. satın alın.

6. Ev yapımı yiyecekler yiyin

"Yemek yapmak için çok meşgulüm." Bazen yorgun olduğumuz için hiçbir şey yapmamak kolaydır. Doğru şekilde? Elbette, bazılarınız gerçekten meşgul ve her zaman hareket halindesiniz. Ancak büyüleyici bir öğle veya akşam yemeği yapmadan da evde yemek yapabileceğinizi bilmelisiniz. Basit ve hızlı olabilir. Salata ya da güveç nasıl olur? Kahverengi pirinç, ızgara tavuk göğsü ve sebzelere ne dersiniz? Sote sebzelerle haşlanmış mercimek nasıl olur? Evde yemek yapmanızı şiddetle tavsiye ederim çünkü restoran yemekleri soslar, tatlandırıcılar vb. şeklinde "görünmez" kaloriler içerir. Ayrıca her gün dışarıda yemek yerseniz, dışarı çıkma sevincini yok eder. Hafta boyunca bir şeyler hazırlamak için vaktiniz yoksa, hafta sonları doğranmış sebzeleri, ev yapımı sosları veya salata soslarını hava geçirmez kaplarda veya kilitli torbalarda saklayarak stok yapın. Nasıl doğru beslenir, herkes bireysel olarak kendisi için karar verir, ancak unutmayın ki dengeli beslenme diyet ve egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak ve en önemlisi, her zaman formda kalabilirsiniz.

7. Günlük su limitinizi için

Acıktığımız zamanın %95'inde aslında susadığımızı duyunca şaşıracaksınız. Bu yüzden su içmek yerine kurabiye alıyoruz. İdeal olarak 3-4 litre (veya düzenli egzersiz yapıyorsanız daha fazla) su içmelisiniz. Ama hepimiz bu noktayı atlıyoruz. Yetersiz su içmek metabolizmanın yavaşlamasına, toksin miktarının artmasına, pH dengesizliğine yol açar ve hücrelerin normal işleyişini bozar. Bu nedenle, yeterince su içerek kendinize bilinçli bir çaba gösterin. Egzersiz yapmadan bile daha iyi görünmenizi ve daha iyi görünmenizi sağlamak için suyunuza salatalık veya nane ekleyebilirsiniz. Tembel kilo vermeyi anlamaya bile yardımcı olacaktır.

8. Sebze yiyin

Sebzeler benim için matematik gibidir - ondan ne kadar kaçınırsam, beni o kadar rahatsız ediyor! Matematikten tam olarak anlamam ama sebzeler kilo vermede %100 etkilidir. Sebze tüketmeye başlayana kadar kilo vermeye de boşuna çabaladığım için diyebilirim. doğru oranlar. Ispanak, lahana, marul, turp, kereviz, havuç, pancar yiyin, Karnıbahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharatlar. Bu, vücudunuza vitaminler, mineraller ve diyet lifi yüklemenize yardımcı olacaktır. Sebzeler kalorileri düşük ve lifleri yüksektir. Bu nedenle, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Doğal yoldan kilo vermek için günde 3-5 porsiyon sebze tüketmek idealdir.

9. Meyve yiyin

Meyveler lif, vitaminler, mineraller, meyve şekeri ve toksinlerin atılmasına, sindirimin iyileştirilmesine, kilo kaybına yardımcı olan, açlık sancılarının giderilmesine ve cilt ve saç sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olan diğer bitkisel besinler açısından zengindir. Buzdolabınızı çeşitli meyvelerle doldurun ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.

10. Kızarmış yiyeceklere hayır deyin

Ne gariptir ki bizi en çok zararlı ve tehlikeli şeyler çeker. Kızarmış yiyecekler sıfır besin değeri, yüksek kolesterol ve vücut için toksiktirler. Kızarmış tavuk, cips, patates kızartması vb. gibi kızarmış yiyecekler çoğunlukla kullanılmış yağda kızartılır ve açıkçası bu vücudunuz için zehirdir. Bu besinler kalp krizi, iltihaplanma, kabızlık vb. riskini artıracaktır, bu nedenle dikkatli olun ve vücudunuz size baktığı gibi ona da özen gösterin.

11. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Bir başka sağlık katili de işlenmiş gıdalardır. Vücudunuz için nihayetinde zararlı olan büyük miktarlarda sodyum, koruyucular, katkı maddeleri vb. içerirler. Doğal olarak nasıl kilo verilir - sosis, ekmek, bira gibi yemeye hazır atıştırmalıklar, yemeye hazır yemekler, kahvaltılık tahıllar vb. yemekten kaçının.

12. Kahvaltıyı asla atlamayın

Beyniniz vücudun tüm fonksiyonlarını kontrol eder ve hücrelerinize biyolojik reaksiyonları gerçekleştirmeleri, enerji üretmeleri için besin sağlamazsanız, beyniniz düzgün çalışmayacaktır. Bu da uyuşukluğa, yavaş metabolizmaya, kilo alımına, bilişsel zorluklara vb. yol açacaktır. Bu nedenle kahvaltınızı asla atlamayın. En az 2 saat tok tutmak için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. Kendinizi daha enerjik hissedecek ve daha iyi konsantre olabileceksiniz.

13. Tüm Öğünlerinize Protein Ekleyin

Protein hayati "her zaman en iyi" makro besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, saç, tırnaklar, kaslar vb. hepsi proteinden yapılır. Bu nedenle, tüm öğünlerinize protein ekleyin. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohumlar, mantarlar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofu. Yeterince aldığınızdan emin olmak için yaratıcı olun ve bu malzemeleri kahvaltınıza, öğle yemeğinize ve akşam yemeğinize ekleyin. Programınız çok yoğunsa, protein karışımları da içebilirsiniz.

14. Akşam 7'den Sonra Karbonhidrat Yok Modu

Gece, aktif olmadığınız zamandır. Bu nedenle saat 19:00'dan sonra karbonhidrat tüketmekten kaçının. 19:00'dan sonra akşam yemeği yiyorsanız, açlığınızı gidermek için sotelenmiş sebze, çorba, güveç vb. Akşam yemeklerinde de meyveli yoğurdu tercih edebilirsiniz. Düşük glisemik gıdalar yediğinizden emin olun.

15. Menünüze lif ekleyin

Diyet lifi veya diyet lifi, yağ birikimini önler, sizi daha uzun süre tok tutar ve kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve aktif bir metabolizma sağlar. Bu nedenle yulaf, kabuklu sebzeler, posalı meyveler, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç vb. gibi yüksek lifli yiyecekleri diyetinize dahil edin.

16. Yeşil çay için

Herhangi bir kadın diyet yapmadan ve antrenman yapmadan ve hatta çaba harcamadan kilo vermek ister, sonra içmek yeşil çay. Zararlı serbest oksijen radikallerini ortadan kaldırmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. Serbest oksijen radikalleri, hücre DNA'sını mutasyona uğratarak ve normal vücut işlevine müdahale ederek potansiyel olarak vücudunuzu tehdit eder. Bu, iltihaplanmaya yol açan stres seviyelerini artırır. Bu da inflamasyonun neden olduğu kilo alımına yol açar. Öyleyse yeni bir alışkanlık edinin - günde en az üç kez şekersiz yeşil çay için.

17. Hazır şekerli içeceklerden kaçının

Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. sağlığınıza zararlı çok miktarda şeker, suni tatlar ve renkler içerir. Yüksek kan şekeri insülin direncine, kilo alımına ve diyabete yol açabilir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.

18. Alkol tüketimini sınırlayın

İletişim çok önemlidir. Ancak hem kilo vermek hem de arkadaşlarınızla takılmak veya bir ofis partisine gitmek istediğinizde bu biraz zordur. Bu durumda, miktara sadık kalın - bir kadeh şarap, yavaşça yudumlayın ve sizinle konuşun. farklı insanlar ve protein açısından zengin yiyeceklerle atıştırın. Su kaybını önlemek için su içtiğinizden emin olun.

19. Yavaş yiyin

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yediğinizde, daha az hava almaya eğilimli olursunuz, hızlı yediğinizde olan da budur. Ayrıca yavaş yemek, fazla yemenizi önleyecek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

20. Yiyecekleri küçük tabaklarda servis edin.

Her zaman küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize tabağınızda çok fazla yemek olduğuna dair görsel bir işaret verecektir. Ve yemeyi bitirdiğinizde, siz veya daha doğrusu beyniniz çok yediğinizi ve başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız. Evet, alışmak birkaç gün alıyor ama işe yarıyor. Dene.

21. Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatın

Akşam yemeğinden sonra 2-3 saat bekleyin ve sonra yatın. Bu, geç atıştırmalar yapmanızı engelleyecektir. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yediğinizde vücudunuz ekstra enerjiyi aktif bir biçimde kullanamayacaktır. Böylece yağ olarak depolanacaktır. Ayrıca gece geç saatlerde atıştırmak uykuyu bozabilir ve vücuttaki yüksek kaliteli yağ yakımı için uyku gereklidir.

22. Aynanın karşısında yemek yiyin

“Nurum bir ayna, söyle bana: Dünyanın en tatlısı kim?” Ve aynanın ne kadar dürüst olduğunu biliyorsun! Bu yüzden aynanın karşısına oturun ve fazla yememek için yiyin. Aynada kendinize baktığınızda daha az yemek için motive olacaksınız. Ve diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi ve midenizi nasıl temizleyeceğinizi ve daha fazlasını hemen anlayacaksınız.

23. Ara öğünler sağlıklı olmalıdır.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini takip ettiğiniz gibi, atıştırdıklarınıza da dikkat etmelisiniz. Atıştırmalık olarak işlenmiş gıdaları yerseniz, ne olursa olsun kilo verme şansınız yoktur. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz. Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyve, humus, havuç, salatalık, mısır vb. ile doldurun. Atıştırmalık olarak taze sıkılmış meyve suyu da alabilirsiniz.

24. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı şarttır.

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Yapabilirsiniz, ancak daha sonra enerji harcamak ve vücudunuzda negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız (ancak beslenme olmadan fitness ile kilo vermenin tam olarak kalori harcamanızı yakaladığınızda sona ereceğini unutmayın). Yürüme gibi düşük yoğunluklu kardiyo ile başlayın. Yeteneklerinize yeterince güvendikten sonra, haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz. Ayrıca stresi azaltmak ve beyninizi aktif tutmak için koşabilir, zıplayabilir, yüzebilir, dans edebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.

25. Harekete geçin

Hareketsiz bir işiniz var mı? Dört tekerlekli bir aracın konforunda mı seyahat ediyorsunuz? Hafta sonunu en sevdiğin kanepede mi geçiriyorsun? Peki, o zaman adımlarını hızlandırmalısın gündelik Yaşam. Çaba harcamadan nasıl kilo verilir? Mümkün değil! Her saat başı kalkıp dolaşın, hafta sonları en sevdiğiniz programın keyfini çıkarın, ancak bunu ancak sabahları spor salonuna giderek "hak ettikten" sonra.

26. Aktif bir hafta sonu planlayın

Hareketli bir hafta sonu planlayarak kilo verme sürecinizi eğlenceli hale getirin. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, atölyelere katılın, vb. ve fazla kilolar gözlerinizin önünde erimeye başlayacak.

27. Sigarayı bırakın

Sigara içmek vücudunuzda gerginlik yaratarak kilo vermeyi engelleyebilir. Stres, sırayla, iltihaba ve nihayetinde iltihaba bağlı kilo alımına yol açabilir. Kendinizi ve çevrenizdekileri güvende tutmak için bugün sigarayı bırakın.

28. Kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda sosyal destek çok önemli bir rol oynar. Arkadaşlarınız ve aileniz bunun neden önemli olduğunu anlar ve sizi desteklerse, o zaman hızla kilo verirsiniz. Bu nedenle, desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlayın.

29. İyi uykular

Uyku yoksunluğu sizi sadece yorgun ve huysuz yapmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur. Daha az uyku, vücutta daha fazla stres ve serbest oksijen radikalleri anlamına gelir. Bu da kurtulması çok zor olan karın yağlanmasına yol açar. 7-8 saat uyuyun, böylece erken kalkabilir, egzersiz yapabilir, kahvaltı yapabilir ve hareketli gününüze harika hissederek başlayabilirsiniz!

30. Stresten kaçının

Hayatın kendisi her zaman meşgul ve bu yüzden dinlenmeyi ve kendinizle vakit geçirmeyi hak ediyorsunuz. Endişe ve stres sadece size zarar verebilir. Hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. O yüzden rahatlayın ve en sevdiğiniz yere bir gezi planlayın. Veya resim yapın, yüzün, yeni arkadaşlar edinin, kitap okuyun, dil öğrenin vb.

Diyet yapmadan hızlı ve kolay kilo vermenin en iyi 30 yolu bunlardı. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde kilo vereceksiniz. Bugün tartarak, kendinize bir hedef belirleyerek ve mutfağınızı yeniden düzenleyerek başlayın. İyi şanlar!

Günde bir öğün yemek yersem ve akşam sadece meyve yersem neden kilo veremiyorum?

Muhtemelen kilo verememenizin nedeni budur. Günde 5-6 kez yemelisiniz. Yemeklerinize proteinler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve lif ekleyin, düzenli olarak atıştırın ve düzenli olarak egzersiz yapın. Sadece bu durumda fazla kiloları kaldırabileceksiniz.

Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?

Yağ yakmak ve inşa etmek için herhangi bir kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. kas kütlesi. Ama her zaman tekniği hatırla.

Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir ve göbek yağları nasıl azaltılır?

Aşırı stresten kurtulmakla başlayın. Egzersiz yapın, hızlı karbonhidratlardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bir yerde bir saatten fazla oturmayın. Yogayı da deneyebilirsiniz.

Bir genç diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kolayca kilo verebilir?

Hızlı kilo kaybı ancak metabolizmanızı hızlandırdığınızda gerçekleşebilir. Bunun için de iyi beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu makalede belirtilen 30 ipucunu izleyin. Metabolizmanız normale döndüğünde, hatta hızlandığında, zahmetsizce kilo verebilirsiniz.

Diyet kısıtlamaları, spor, motivasyon... Kilo vermenin temel yollarını herkes bilir, ancak çok azı küçük ama faydalı püf noktalarını bilir. Bundan zaten bir yazıda bahsetmiştik.

İşte uzun süre ve çok fazla stres olmadan kilo vermenize yardımcı olacak 40 basit ve bazen çok beklenmedik tavsiyeden oluşan başka bir liste.

1. Günlük yaklaşık kilokalori alımı Kilo almayacağınız kiloyu bu formülle belirleyebilirsiniz. Kilonuzu kilogram olarak 0,45'e bölün ve 14 ile çarpın.

Kg cinsinden ağırlık: 0,45 X 14

Sadece formda kalmak değil, aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız, aynı hesaplamayı yapın, ancak gerçek ağırlık yerine istediğiniz ağırlığı değiştirin. Bu düşük rakama bağlı kalarak, yavaş ama emin adımlarla kilo vereceksiniz.

2. tarçın serpin yulaf lapası, yoğurt, kahve ve bu baharatın birleştiği diğer yiyecekler. Metabolizmayı hızlandırma özelliğine sahiptir ve günde sadece yarım çay kaşığı bir ayda yaklaşık bir kilo vermenize yardımcı olur.

3. Ofiste yemek yerseniz masanızda yemek yemeyin. Araştırmalar, bir monitör veya TV ekranının önünde oturan insanların ortalama 250 kilokalori daha fazla tükettiğini gösteriyor.

4. Daha sık gülün. Günlük 10-15 dakikalık kahkaha, haftalık kalori harcamasını 280 kcal artırır.

5. Lif içeriği ve düşük kalori içeriği sayesinde havuç suyu 1,5-2 ayda 1,8 kilo vermeye yardımcı olur. Tüketim oranı günde 1 bardaktır (200 ml).

6. Kalsiyum tabletleri alın. Bu eser element, yağların parçalanmasını destekler ve bu işlemi %2,6 daha verimli hale getirir.

7. Fitness aktiviteleri sırasında veya hatta basit bir yürüyüş sırasında ritmik müzik dinle Fiziksel olarak aktif olmanız için sizi motive eder ve daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olur.

8. Yağsız kırmızı eti diyetinizden çıkarmayın. Protein açısından zengin besinler kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur ve kas dokusu, dinlenme halindeyken bile yağdan çok daha fazla kalori yakar.

9. Arkadaşlarınızı fitness kulübüne sürükleyin. İstatistiklere göre arkadaş grubuyla spor yapan kişiler, tek başına spor yapanlara göre %30 daha fazla kilo veriyor.

10. Daha az tuz ve daha çok acı kırmızı biber yiyin. Tuzsuz bir diyet, fazla sıvıdan kurtulmanıza yardımcı olur ve biber, metabolizmayı% 25 hızlandıran kapsaisin maddesini içerir.

11. İngiliz doktorların yaptığı bir ankete göre, kendiliğinden aşırı yemenin ana nedenlerinden biri, iş yerinde stres. Eğer gerginseniz, oturun ve birkaç derin nefes alın, diyafragmatik nefes tekniğini deneyebilirsiniz (nefes karın kasları sayesinde yapıldığında). Yavaş yavaş sakinleşeceksiniz ve dertlerinizi ele geçirme arzusu ortaya çıkmayacak.

12. Sabah ilk öğünden önce spor yapmak daha iyidir. Birincisi, önünüzdeki gün için metabolizmayı hızlandıracak ve ikincisi, bu şekilde vücut yiyeceklerden değil, kendi yağ dokunuzdan aldığı enerjiyi harcayacaktır.

13. Soya sosu kullanın. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, soya proteini tat tomurcuklarımız üzerinde özel bir etkiye sahiptir ve hızlı bir tokluk hissine neden olur.

14. Akşam yemeğini servis etmeden önce herhangi bir büyük yiyecek parçası en iyi şekilde kesilir. Bu, porsiyonlar bir kişiye tek parça halinde servis edildiğinden daha büyük göründüğü için yaklaşık %20 daha az kalori tüketmenizi sağlayacaktır. Ve gözlerinizi aldatarak aynı zamanda midenizi de aldatacaksınız - ve daha hızlı doyacaksınız.

15. En etkili egzersiz makinesi (kalori yakma açısından) koşu bandıdır. Koştuktan sonra en etkili yük, spor salonunun duvarlarının dışında yapabileceğiniz basit yürüyüştür.

16. İngiliz beslenme uzmanları ideal kahvaltıyı kabul etti. haşlanmış yumurta bir parça ekmek veya meyve ile. Yumurtalar protein açısından zengindir, bu sayede vücudun gün boyunca aldığı kalorileri daha iyi harcar ve bu yemekte bulunan karbonhidratlar size enerji verir ve çabuk acıkmanızı engeller.

17. Kırmızı şarap, karın bölgesindeki yağ birikintilerinin oluşumunu engeller.; bu etki, üzümlerde bulunan bileşen maddesi resveratol tarafından sağlanır. Sadece aşırıya kaçmayın: günde bir bardak yeterli olacaktır.

18. Yemek yemek için oturduğunuzda sakin klasik müzik çalın. Bu tür bir eşlik altında insanlar daha yavaş çiğnedikleri ve daha iyi yedikleri için ortalama %15-20 oranında daha az yemek yerler.

19. Dikkatlice çiğneyin. Mideye göndermeden önce her bir yiyecek parçasını en az 25 kez çiğnemeye çalışın. İki olumlu yan etki sizi bekletmeyecektir: birincisi, iyi çiğnenmiş yiyeceklerin sindirimi daha kolaydır; ikincisi, periodontal hastalığı önleyen diş etlerine masaj yapılır.

20. Yemekten hemen sonra ve iki saat sonra şekersiz sakız çiğneyin.. Bu, motive edilmemiş açlıkla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

21. Narlı atıştırmalık. Bu kızartmanın tohumları, yağ birikintilerinin oluşumunu önleyen bir madde içerir ve tatlı tadı iştahı engeller.

22. Eti tavada değil pişirin, ancak fırında veya ızgarada (bu işlev çoğu modern ocakta bulunur). Bu işleme yöntemi, etteki fazla yağı uzaklaştırır ve aksine kızartma onu ekler.

23. Yeşil çay, kafeini özel bir antioksidanla birleştirir bu da yağın enerjiye dönüşümünü hızlandırır. Böylece, bu içeceğin düzenli tüketimi metabolizmanızı neredeyse %20 oranında hızlandırabilir.

24. Taze ıspanak için marul ve diğer yeşillikleri değiştirin. Düşük kalorili içeriğiyle, sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olan ve vücudun yağları daha verimli bir şekilde parçalamasına yardımcı olan en fazla lif içerir.

25. İnek Peyniri Yerine Keçi Peyniri Deneyin:% 40 daha az kalorilidir, ancak aynı zamanda faydalı elementlerin içeriği açısından da aşağı değildir.

26. Garnitür olarak makarna veya karabuğday yerine mercimek veya fasulye kullanın. Baklagiller, vücut yağından aktif olarak kurtulmaya yardımcı oldukları için çok fazla lif ve özel bir amino asit içerir. "Fasulye diyeti" ile 2,5 ay boyunca 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

27. Yağları menünüzden tamamen çıkaramazsınız., sadece birçok vitamin ve mineralin emilmesi için gerekli oldukları için. Bunları "sağlıklı" ile değiştirmek daha iyidir, yani. yağlı süt ürünleri yerine ve et ürünleri hindi eti, balık, keten tohumu ve zeytinyağı, yumurta, fındık yiyin. Çalışmalar, bu değiştirmenin sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda kalp için de son derece faydalı olduğunu göstermektedir.

28. Kahvaltıyı atlamayın. Sabah öğününü atlamak, toplam günlük kalori alımınızı yaklaşık 100 artırır.

29. Elmalar mide suyunun üretimini uyarmasına ve iştahı artırmasına rağmen, öğle veya akşam yemeğinden 15 dakika önce bir elma yemek, yemeğinizin toplam kalori içeriğini 150-200 inç gün. Bilim adamları, elmanın bu etkisini yüksek lif içeriğine bağlıyor.

30. Zeytinyağlı salata, kuru sebzelerden daha "diyetlidir". Zeytinyağı tükettiğimizde vücutta özel bir protein üretilir ve beynimize açlığın doyurulduğunu “söyler”. Böylece, kalan iştahı bastırır ve aşırı yemekten kaçınırsınız.

31. Domates, vücudun açlık hormonu üretimini baskılayan nadir bir bileşen içerir. Etkisini hissetmek için öğle yemeğinize birkaç dilim ekleyin, bir sandviç veya sabah omlet koyun.

32. Öğünler arası ideal mola 3 saattir. Bir sonraki atıştırmalığa veya akşam yemeğine kadar daha uzun süre beklerseniz, kan şekeri seviyeleri "zıplamaya" başlar, metabolizmanız bozulur ve yiyeceklere atlayıp aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

33. Kırmızı biberi et ve sebze yemeklerine ekleyin. İçinde neredeyse hiç kalori yoktur, ancak vücut yağını enerjiye dönüştürmek için gerekli olan çok fazla C vitamini vardır.

34. Zeytinyağının yanında, salatalar, sıradan sirke veya buna göre soslarla tatlandırılabilir.. Yağ ayrışma sürecini hızlandıran ve kilo vermeye yardımcı olan asit içerir.

35. Hareket halindeyken yemek yemeyin. Masada oturan kişi %30 daha az yer.

36. Küçüklerle yemek yiyin. Psikologların dediği gibi, insanlar bilinçsizce kendi porsiyon boyutlarını komşularının öğle yemeğiyle karşılaştırır ve onlara uyum sağlar. Bu nedenle erkeklerle yemek yiyen kadınlar genellikle normalden %20-35 daha fazla yemek yerler. Ancak bir kız arkadaşıyla bir çift yemek yemek tam tersi bir etki yaratır.

37. Fitness seansından hemen sonra koltuğa yığılmayın. veya ne kadar yorgun olursanız olun diğer yoğun egzersizler. 15-20 dakikalık hafif bir yürüyüş yağların parçalanma sürecini uzatacak, keskin bir duruş ise tam tersine çabalarınızın etkisini minimuma indirecektir.

38. Enerji içecekleri 4-8 kahveden kat daha fazla kalori ve kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa katkıda bulunur. Yani kahve, hatta hazır kahve bile metabolizmanızı biraz hızlandırır ve fazla kilolarla mücadelede yardımcı olursa, konserve enerji içecekleri ise tam tersine aşırı kiloya neden olabilir.

39. Paketlenmiş meyve suları içmeyin: çok yüksek şeker içerirler ve nispeten yüksek kalorilidirler (100 ml'de 40-60). Taze sıkılmışın kalori içeriği yaklaşık olarak aynıdır, ancak kolayca sindirilebilir şekerler ve çok daha fazla lif içerirler.

40. Yağsız süt neredeyse 2 kat daha az kalori içerir normalden daha fazla, ancak hücrelerdeki yağların işlenmesi sürecini artıran aynı miktarda kalsiyum ve fosfor. Ayrıca süt yağı kalbe ve kan damarlarına zararlıdır ve kolesterol seviyesinin yükselmesine neden olur.

41. Çok yorgun olsanız bile, asla seninkini ihmal etme samimi yaşam . Seks yapmak 20 dakikada 150 kilokalori yakar ve metabolizmayı hızlandıran özel bir hormonun üretimini destekler.

42. Ekmek, sosis ve peyniri ince, şeffaf dilimler halinde kesin. Midenizi görsel olarak aldatmaya çalışın.

43. Haftada bir gün balık yiyin. Bir hafta boyunca vücudun D vitamini ihtiyacı karşılanmış olur. Balık, bazı türler dışında, çok az yağ içerir ve iyi doyurur. Deniz balığı ayrıca kandaki kolesterol seviyesini düşürür.

44. Kurutulmuş meyveler her zaman evinizde olmalıörneğin kuru erik, kuru elma. Öğün aralarında çok aç hissediyorsanız 3-4 kuru erik veya aynı sayıda elma dilimi yiyebilirsiniz.

45. Pirinç az miktarda sodyum (vücuttaki bağlayıcı sıvı) içerir, ancak çok fazla potasyum içerir (onu dışarı atar). Haftada en az bir kez pirinç gününüz varsa (yalnızca mineral nötr veya alkali su, ama yağ değil!), o zaman 1 kg vücut ağırlığına kadar sıvı ve metabolizmanın son ürünlerini kaybedersiniz.

Kilo vermek isteyen tüm kadınların aradığı hızlı yollar kilo kaybı için Ancak kilo vermenin hem fiziksel hem de ahlaki açıdan zor bir iş olduğu unutulmamalıdır. Bu zor süreci kolaylaştırmak için, etkili bir sonuç alabileceğiniz ipuçlarını kullanın.

Evde hızlı kilo vermek kolay bir iş değildir, çünkü kural olarak fazla kiloları bırakmak için aceleleri yoktur. Ve aşırı oruç tutmak son derece kötü bir fikirdir çünkü vücut buna hazırlıklı olmazsa sağlığa zararlıdır. Ancak PP'nin bir dizi kural ve ilkesini dikkate alırsanız, kısa sürede 5-10 kg kilo verebilirsiniz ve aynı zamanda sağlığınız yalnızca iyileşir.

Kendimizi motive ederiz

Çok fazla kadın ve kızın kilo vermesi zayıf irade tarafından engelleniyor. Bu nedenle, evde kilo verme motivasyonu yeterince güçlü olmalıdır. Onunla başlayalım.

Yani, her şeyden önce, dönüşümünüzün size tam olarak ne kazandıracağını anlamalısınız. Örneğin, lüks bir küçük giyebilirsin. siyah elbise, çekicilik artacak, doğru adam senden hoşlanacak, plajda açık mayoyla tereddüt etmeden gösteriş yapabilirsin, sevdiğinle baş başa kendi vücudundan utanmayı bırak vb.

Kilo vermenin birçok nedeni olabilir, ancak asıl önemli olan, buna ihtiyacı olanın her şeyden önce siz olduğunuzu anlamaktır.

Motivasyon yolları çok farklı olabilir, bu yüzden en basitini vurgulayacağız:

Sadece hamburger ve sosisli sandviçleri reddetmeniz değil, aynı zamanda diyetten de çıkarmanız gerekir:

tatlı gazlı içecekler,
kek ve hamur işleri,
mayonez,
puf, maya hamurundan çörekler ve turtalar.

alkolü bırakıyoruz

Vücuda zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak bir diğer ilke de alkolün reddedilmesidir. Görünüşe göre "sihirli" içeceklerin kilo ile ne ilgisi var? Aslında, düz.

Alkolün kilo almanıza neden olmasının 3 ana nedeni vardır:

İlk olarak, kalorisi yüksektir. Ayrıca, bir kadeh şarabın veya başka bir içeceğin ardından her zaman atıştırmalıklar gelir ve en sağlıklı olanları değil: biri tütsülenmiş etleri seçer, biri turşu seçer, diğerleri üzüm ve fındıklı bir peynir tabağı hazırlar. Ve tüm bunlar genellikle akşamları olur. Tabii ki daha iyi olacaksın.
Kilo vermek için alkolden vazgeçmenizin ikinci nedeni, metabolik süreçleri bozmasıdır. Ve hızlı kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir. Bu, başka ürünler gerektirir (aşağıda onlar hakkında okuyun ...).
Üçüncüsü, alkol özdenetim seviyesini düşürür, bu nedenle gürültülü bir ziyafetten sonra fazladan bir porsiyon yiyeceği veya abur cubur kahvaltıyı reddetmek son derece zordur.

Vücut için boşaltma ayarlıyoruz

Yani motivasyon seviyesi yüksek, iştah çoktan azaldı, bu yüzden evde vücut için biraz boşaltma düzenlemenin zamanı geldi.

Herhangi bir diyetten önceki günler ve genel olarak kilo verme konusunda oruç tutmak kaçırılmaması gereken önemli bir aşamadır. Evet, sağlık için de iyidir. Bazı düşük kalorili mono menülerde 1-3 gün beklemeniz gerekir. Salatalık, karpuz, kefir veya karabuğdayda boşaltma uygundur. Ana şey kırılmamaktır.

öz boşaltma günleri bu aşama tamamlandıktan sonra herhangi bir yiyecek lezzetli ve doyurucu görünecektir. Bu, PP'ye (doğru beslenme) geçişin daha az ağrılı olacağı ve vücuda fazla rahatsızlık vermeyeceği anlamına gelir.

PP'ye gitmek

Evde hızlı kilo vermek için. katı bir düşük kalorili veya garip protein diyetine "oturmaya" gerek yok. PP'nin ne olduğunu bilmek ve doğru beslenme ilkelerine uymak yeterlidir. Ana olanlar:

Öğünler arasındaki mola 3 saati geçmemelidir.
3 ana öğün ve 2-3 ara öğün. Üstelik atıştırmalık olarak sandviç değil, meyveler, sebzeler, kuru meyveler, süzme peynir vb.
Çay ve kahve su değildir, bu nedenle sıcak içeceklerin yanı sıra günde en az bir buçuk litre sıvı tüketiriz.
Yatmadan önce yemek yemeyiz ve gerçekten bir şeyler yemek istiyorsanız bir bardak kefir yiyin.
Yiyecekler buharda veya fırında pişirilir. kızartma hakkında çok sayıda yağları unut.
Şekeri reddeder ve tuz eklemeyi ve daha fazla tuzlamayı bırakır.

Vücudun diyet değişikliği nedeniyle rahatsızlık yaşamaması için paralel olarak vitamin alıyoruz.

Sağlıklı banyo yapmak

Evde etkili bir şekilde kilo vermek, kulağa ne kadar garip gelse de, yalnızca PP ilkelerine değil, aynı zamanda banyolara da yardımcı olacaktır.

Uygun su prosedürleri metabolizmayı hızlandırmaya, cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, bu tür prosedürler, kısa sürede önemli kilo kaybıyla ortaya çıkan cilt çatlaklarını ve "sarkmayı" önlemeye yardımcı olacaktır.

Bir notta! Ayda 10 kg kilo vermek sadece sağlık için değil, aynı zamanda görünüm için de tehlikelidir. Cilt sarkabilir ve elastikiyetini kaybedebilir. Sağlığa zarar vermeden rahat kilo kaybı - 30 günde 5-7 kg.

Evde kilo vermek için en etkili banyolar için tarifler:

250 gram karbonatı bir litre ılık suda seyreltin. Bu solüsyonu banyoya dökün ve 30-50 dakika keyfini çıkarın. Ardından kontrastlı bir duş alın.
yarım kilo ekle deniz tuzu banyo yapın ve iyice karıştırın. En iyi etki için birkaç damla koyun esans lavanta veya melisa.
Küveti ılık suyla doldurun ve bir şişe kırmızı şarap dökün. Böyle egzotik bir yöntem, bir haftada bel ve kalçalarda fazladan 2-3 santimetre kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ve alkolü bırakmak daha kolay katlanılacak.
Otlu bir banyo metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur: yapraklar ceviz, lavanta çiçekleri, karahindiba kökleri ve dereotu ve rezene tohumları.
Kilo kaybı için terletici et suyu içeren bir banyo maydanoz, ıhlamur çiçeği, atkuyruğu, beşparmakotu kökünden hazırlanır.

Bu tür banyolarda banyo yapmak 30 gün boyunca günlük olarak gereklidir. Tarifleri değiştirmek daha iyidir. Bu arada, bu sadece fazla kilolardan kurtulmaya değil, aynı zamanda cildin durumunu iyileştirmeye de yardımcı olacaktır.

Doğru içecekleri içiyoruz

Kilo vermek için evde ne içilir? Kesinlikle alkol değil ve nedenini öğrendik.

Aslında, aşağıdaki gibi içecekler:

bir dilim limonlu yeşil çay;
Zencefil Suyu – Bir sürahi suya birkaç misket limonu ve biraz doğranmış zencefil ekleyin, karıştırın ve soğutun. Gün boyunca iç;
Bir kaşık ballı zencefil ve limonlu çay;
Atıştırmalık olarak kullanılan %1 kefir;
Papatya, ıhlamur, melisa bitki infüzyonları;
Kuşburnu çayı;
Salatalık, kabak, kereviz sapı, maydanoz, ıspanak, domates, havuçtan sebze smoothies;
Mor çay "Chang-Shu".

Ve ana kural, her gün en az bir buçuk litre sade sudur!

Ayrıca yemekten 10-15 dakika önce ve her açlık hissi ortaya çıktığında su içmeniz gerekir.

Evde sarma yapmak

Vücut sargısı, evde vücut şeklinizi düzeltmenin harika bir yoludur. Bu, doğumdan hemen sonra diyete devam edilmesi kontrendike olduğundan emziren anneler için özellikle yararlıdır.

Bu tür prosedürlerin yardımıyla ayda sadece birkaç kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda belinizi küçültebilir, cildi daha elastik hale getirebilir, kalçalardaki çatlaklardan ve portakal kabuğundan kurtulabilirsiniz. Sargılar ayrıca selülitle etkili bir şekilde savaşmaya, toksinleri vücuttan çıkarmaya yardımcı olur.

Sarma yapılabilir:

eczanelerin yardımıyla. Bileşimin yalnızca cilde uygulanması ve belirtilen süre boyunca tutulması gerektiğinden bu daha kolaydır;
ev yapımı tarifler kullanmak (daha ucuz ama karışımı kendiniz yapmak zorunda olduğunuz için zaman alıcı).

Düşünmek kilo kaybı için ballı vücut sargısı için etkili ve basit bir tarif:

5 yemek kaşığı sıvı bal, 3 damla esans yağı ve 2 yemek kaşığı hardal tozu alıyoruz.
Her şeyi iyice karıştırın ve bel, kalça, kalça üzerine uygulayın.
Karışımı vücuda uyguladıktan sonra uygulama yapılan bölgeleri streç film ile sarın. Ve etkiyi artırmak için kendimizi bir battaniye veya battaniyeyle örtüyoruz.
Karışımı 30-50 dakika bekletin.

Elde etmek için bal sargısını haftada 1-2 kez tekrarlayın. görünür sonuç. Diğer ev sarma tarifleri keşfedilebilir

spor yapıyoruz

Spor yapmadan, ancak sıkı bir diyetle haftada 5 kilo vermek imkansızdır. Ve genel olarak, antrenman yapmadan kilo vermek buna değmez çünkü sonuç olarak kilolar gider ama vücut güzelleşmez. Sarkan cilt görünecek, kas tonusu kaybolacaktır.

Evde doğru ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek için günlük temel fiziksel egzersizleri yapmak gerekir. Tabii ki:

ağız kavgası;
şınav;
büküm;
makas;
tahta;
yerinde zıplamak;
IP atlama.

Ayrıca, kilo kaybı için en etkili olanlar sözde kardiyo yükleridir - bu normal koşma, ip atlama, hızlı yürüyüş.

Ayrıca kendinize şunları da öğretmelisiniz:

düzenli olarak sabah egzersizleri yapın;
gün boyunca daha fazla yürüyün;
asansörü kullanmayı bırakın;
açık havada boş zaman geçirin.

Genel olarak, her gün en az 30 dakika temiz havada yürümeniz gerekir!

Metabolizmayı hızlandırmaya çalışmak

Genellikle kilo alımı yavaş metabolizmadan kaynaklanır. Katı diyetler olmadan bile durumu düzeltebilirsiniz. Metabolizmayı hızlandırmak için birkaç ilkeye bağlı kalmak yeterlidir.

mümkün olduğunca çok içmek sade su(tercihen oda sıcaklığında)
uzun süre protein veya diğer mono diyetlere oturmayın (beslenme dengeli olmalıdır);
diyetinize daha fazla lif ekleyin Çiğ sebzeler ve yeşillik).
kullanmak sağlıklı yiyecekler farklı kalori içeriği (sadece düşük kalorili yiyecekleri yiyemezsiniz.

Spor yapmak metabolizmanızın hızlanmasına da yardımcı olacaktır. alkolün reddedilmesi ve daha önce açıklanan diğer kurallara uyulması.

Pek çok insan zaman zaman fazla kilo vermek için diyetlerle kendini tüketir. Umutla, uzun zamandır beklenen sonuçları görmeyi hayal ederek üzüm veya lahana diyetine oturuyoruz. Boşuna. Vücudun sadece ekstra kalori yakmakla kalmayıp, aynı zamanda onları alması da gerekir. Bu yazımızda size diyetler ve yorucu egzersizler olmadan nasıl kilo verileceğini detaylı olarak anlatacağız.

Pek çok insan diyet yapmadan kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak eder. Evet mümkün. Birkaç kilo vermek için çeşitli diyetlerle kendinizi yormanıza gerek yok. Gerçek kilo vermeye başlamadan önce kendinize bazı gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Kendinize "Nihayet kilo vereceğim" demeniz sorun değil, ancak size pek yardımcı olmayacak. Hafif bir sapma var. Fil yemeyi biliyor musun? Küçük parçalara ayırın ve yavaş yavaş, yavaş yavaş yiyin. Kilo kaybı ile aynı.

Hemen 20 kilodan kurtulmaya çalışmayın.. Böyle bir hedef gerçekçi değil. Daha gerçekçi ve kaliteli bir hedef belirlemeye çalışın, örneğin hafta sonuna kadar yarım kilo vermek. Karmaşık bir şey görünmüyor, ancak bu sonuçtan bir çocuk gibi keyif alacaksınız. Gelecek hafta başka bir pound veya tam bir kilo ekleyin. Böylece adım adım hedeflediğiniz hedefe ulaşacaksınız.

Yine de geçici diyet kısıtlamalarından birinden yararlanmaya karar verirseniz, bu ideal bir seçenek olacaktır çünkü. sadece 5 gün sürer ve diyet her gün önemli ölçüde değişecek şekilde tasarlanmıştır.

Zayıflatıcı diyetlerden kaçının, belirli riskler taşırlar ve sadece görünüşünüzü değil sağlığınızı da olumsuz etkileyebilirler. En önemli riskler arasında şunlar yer alır:

vücutta dengesiz besin alımı;
protein eksikliği (kas kütlesi kaybı);
karbonhidrat eksikliği (düşük enerji);
diyette belirli vitamin ve minerallerin eksikliği;
yo-yo etkisi;
bazı insanlar için diyet metabolik bozukluklara, anoreksiyaya, bulimiye, açlığa ve hatta ölüme yol açabilir.

Sağlıklı kilo vermek için yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir. Vücut haftada yaklaşık 0,5-1 kg yağ kaybedebilir. Daha hızlı kilo verirseniz (farklı diyetlerle), o zaman çoğunlukla kas kütlesi ve su kaybedersiniz. Bu kilo kaybı pek arzu edilen bir durum değildir. Çünkü diyeti bitirdiğinizde yo-yo etkisi gelecek ve verilen kilolar hızla yerine dönecektir. Vücut, yağmurlu bir gün için yağ rezervlerini depolar.

Geçmişte çeşitli diyetler yaptıysanız, fazla kilolardan kurtulmak daha zor olacaktır, ancak hiçbir şey imkansız değildir. Düzgün ve tam olarak yemeye başladıktan sonra vücut gerekli tüm besinlerle dolacak ve ardından vücut yağlarından kurtulmaya başlayacaktır.

Diyet yapmadan kilo vermenin temel prensibi

Diyet yapmadan ve fiziksel aktivite yapmadan kilo vermenin temeli iki kuraldır - bu, doğru ve dengeli bir diyet ve az miktarda kalori tüketimidir. Bir kişinin yiyeceklerden aldığı tüm enerjinin, zihinsel ve fiziksel faaliyetlere harcadığını bilmek önemlidir. doğru iş iç organlar. Ve bir kişi aldığından daha fazla kalori harcarsa, iyileşmeye başlar. Bu nedenle, "diyet olmadan nasıl kilo verilir" sorusunun cevabı basittir - tüketilen kalori miktarı günlük ödenekten daha az olmalıdır.

İstiyor ama her seferinde başarısız oluyorsanız, bir beslenme danışmanıyla iletişime geçmeyi deneyin. Size bir menü yapacak ve porsiyonlarınızın ne kadar büyük olması gerektiğini ve günlük menünüzde nelerin olması gerektiğini size öğretecek. Ayrıca hangi yiyeceklerin sizin için en iyi olduğunu ve hangilerinden kaçınılması gerektiğini de anlayacaksınız. Ayrıca bazı yiyecekler metabolizmanızın hızlanmasına ve fazla yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.

Menü ihtiyaçlarınıza uygun olmalıdır. İnternette ve çeşitli dergilerde bulunan jenerik menülere dikkat edin. Sizin için ilham kaynağı olabilirler. Bu tür menülerden, kural olarak, faydadan çok zarar. Diyetinizdeki enerji miktarına dikkat edin. Yüz kilo ağırlığındaysanız, o zaman pek olası değilsiniz. 4-5 bin kJ yeterli olacaktır. Ayrıca, egzersiz yaparsanız daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Doğru beslenme danışmanı bunu dikkate almalıdır. Size ne yardımcı olabilir:

ne yediğinizi takip edin (bu, ne kadar ve nasıl yediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır);
Telefonunuza yaklaşık her yarım saatte bir veya saatte bir hatırlatıcı ayarlayın. Alarm her çaldığında bir bardak su için. Bu, içme dengesini korumanıza yardımcı olacaktır;
tıpkı sizin gibi fazla kilolardan kurtulmak isteyen, sizinle aynı fikirde olan birini bulun. Sağlıklı rekabete her zaman açığız, özellikle de dayanıklıysanız, kararlıysanız ve pes etmeyeceğinizden eminseniz;
haftada bir, kendinize sözde hileli mil düzenleyin - bir parça turta veya pastayı karşılayabileceğiniz bir gün;
her gün kendinizi tartmayın;
çok uyumaya çalış en az 6 saat). Vücudun dinlenmeye ve gevşemeye ihtiyacı vardır.

Açlık grevi yapmadan nasıl kilo verilir?

Sağlığa ve diyete zarar vermeden kilo verebilirsiniz. Ancak bu sürecin herhangi bir diyetten biraz daha yavaş süreceği gerçeğine hazırlıklı olun. Doğru beslenmeyi ve fiziksel aktiviteyi sürdürmek, özellikle daha önce hiç yapmamış olanlar için zor olabilir. Bununla birlikte, kalori alımınızı azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak kanıtlanmış birkaç yol vardır.

Tüm bu yöntemlerin etkisi klinik çalışmalarla doğrulanmıştır:

Yiyecekleri iyice çiğneyin ve yavaş yiyin. Vücudun doyduğu bilgisini işlemek için beyninizin zamana ihtiyacı vardır. Yemeğinizi daha yavaş çiğnerseniz, daha yavaş yersiniz. Bu da tüketilen toplam besin miktarının azalmasına, doymanıza ve porsiyonunuzun azalmasına yol açacaktır. Kilo, ne kadar hızlı yediğinizden de etkilenir;
Abur cuburları daha küçük tabaklarda servis edin. Bugünün tabakları, ebeveynlerimiz ve büyükanne ve büyükbabalarımız tarafından sunulanlardan çok daha büyük. Çok kötü, çünkü daha küçük tabaklar daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olur. Büyük tabaklardaki yiyecekler yeterince yokmuş gibi görünür ve genellikle tabağa mümkün olduğunca çok şey koyma eğilimindeyiz, bu da tüketilen kaloriyi artırır. Bu psikolojik numarayı kendi iyiliğin için kullanabilirsin. Sağlıklı yiyecekleri büyük tabaklarda, sağlıksız yiyecekleri küçük tabaklarda servis etmek yeterlidir;
abur cuburları kırmızı tabaklarda servis edin. Bu hile özeldir. Paradoks, çoğu insanın kırmızı rengi kırmızı DUR işareti ve diğer uyarı işaretleri ile ilişkilendirmesi nedeniyle kırmızı tabaktaki yemeğin daha az yenilmesidir. Günlük yaşamınızdaki kırmızı tabaklar, sağlıksız yiyecek alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır;
Abur cuburları gözünüzün önünden uzak tutun. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, yüksek kalorili yiyecekler göze çarpan bir yerde olduğu sürece, tüm hanelerin onları geçemeyeceği bulundu;
yeterince protein tüketin. Bu madde iştahı tamamen etkiler. Protein tokluk hissini arttırır, açlık hissini azaltır, bu sayede daha az kalori tüketilmesine yardımcı olur. Bunun nedeni, proteinin açlık ve tokluğun düzenlenmesinde önemli rol oynayan ghrelin (açlık hormonu) veya enteroglucagon gibi hormonlar üzerindeki etkisi olabilir. Bir klinik stüdyo çalışması, günlük kalori alımını proteinle değiştiren kişilerin 12 haftada 5 kilo verdiğini doğruladı. Kahvaltıda tahıl gevreği veya diğer karbonhidratları yerseniz, çırpılmış yumurta gibi başka bir yüksek proteinli kahvaltıya geçmeyi düşünmelisiniz. Başka bir klinik çalışma, kahvaltıda herhangi bir biçimde yumurta yiyen aşırı kilolu kadınların, kahvaltıda yulaf lapası yiyenlere göre öğle yemeğinde daha az kalori aldıklarını gösterdi. Hepsi bu kadar da değil, çünkü kahvaltıda yumurta yiyen kadınlar, sadece öğle yemeğinde değil, sonraki 36 saatte de daha az kalori aldılar. Protein açısından zengin yiyeceklere örnek olarak tavuk göğsü, balık, yoğurt, kinoa veya badem verilebilir;
diyet lifi yönünden zengin besinler tüketin. Bu tür besinler tokluk hissini artırır;
daha fazla su iç. İçme alışkanlıkları daha az yemenize yardımcı olacaktır. Bu, yalnızca her yemekten hemen önce su içerseniz işe yarar. Bazı araştırmalar, yemekten yarım saat önce içilen yarım litre suyun açlığı azalttığını ve kalori alımını sınırlamaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Yemekten önce su içen klinik araştırmalara katılanlar, yemekten önce su içmeyenlere göre %44 daha fazla kilo verdi;
yemek sırasında alet kullanmayın. Ne yediğinize odaklanmak, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yemek yerken televizyon izleyen ya da bilgisayar oyunu oynayan kişiler çoğu zaman ne kadar yediklerine dikkat etmezler ve bu da çoğu zaman aşırı yemelerine yol açar;
Şekerli gazlı içecekleri diyetinizden çıkarın. Şeker en kötü gıda günahlarından biridir. Limonata, kola gibi şekerli içecekler çeşitli hastalıklara yakalanma riskini artırabilir;
fast food ve bistrolardan uzak durmaya çalışın. Bence kimseye ev yapımı yiyeceklerin vücudunuza sunabileceğiniz en iyi şey olduğunu hatırlatmaya gerek yok. Yemek pişirme konusunda deneyimli değilseniz, cesaretiniz kırılmasın. Bugün internet, yemek pişirmenize yardımcı olacak videolu tariflerle dolu. lezzetli yemek ve diyetinizi çeşitlendirin. Lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklarla çalışmak için öğle yemeği kutularını yanınıza alın;
merdivenleri çıkmak. Bu, zemin katta yaşamayanlar için geçerlidir. Yürüyen merdivenli AVM'lerde bile istisna yok.

büyük düşman Güzel figür- bu stres. Uyku eksikliği, sürekli heyecan, iş, ev işleri. Vücudumuz strese fazla kazanarak tepki verir. Spor ve diyet yapmadan kilo verebilmeniz için hayatınızdaki stres miktarını sınırlamanız gerekiyor. Daha fazla uyu. Bazı araştırmalar, 6 saatten az uyuyan kişilerin fazla kilolu olma riskinin yüksek olduğunu gösteriyor. Bir masaj terapistine gidin, kuaföre gidin, manikür yaptırın, bu arada sizi mutlu eden bir şeyler yapın.

Herhangi bir kilo kaybının iki tarafı vardır. Biri ne yediğiniz, diğeri nasıl hareket ettiğiniz. Düzenli egzersiz sadece figürünüz için değil, aynı zamanda genel sağlığınız için de iyidir. Her gün 1000 adım yürürseniz (veya eşdeğer fiziksel aktivite yaparsanız), çok geçmeden tamamen farklı hissedeceksiniz. Yürüyerek başlayabilirsiniz. Kendinize bir pedometre edinin veya aşağıdakiler için bir uygulama yükleyin: cep telefonu ve ne kadar hareket ettiğinizi görün. başkalarından korkma Çeşitli türler Spor Dalları. Koşu, bisiklet veya başka bir şey olabilir.

Aktiviteniz çok yoğun değilse, yağ yakmanın en iyi şekilde yapıldığını unutmayın. Kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın %60-70'i civarındaysa yağ yakılır. Egzersizleri yaparken çok fazla ve çok az olmaması gerektiğini dikkate almalısınız.

Koşarsanız, sprint gibi görünmemeye çalışın, böylece sakince ve nefesiniz kesilmeden koşabilirsiniz.

Yaşam tarzını değiştir

Görünür ve istenen sonuçları elde etmek için alışılmış yaşam tarzınızı değiştirerek başlayın. Düzenli yemeye çalışın. Araştırmalar, düzenli ve dengeli beslenmenin kilomuz üzerinde çok önemli bir etkisi olduğunu gösteriyor. Her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda yerseniz, bu şekilde açlık hissini azaltabilir ve fazla yemek yemenize gerek kalmaz.

Uzun süredir fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız ve doğru beslenmenin tüm temel kurallarına uymaya çalışıyorsanız, ancak her şey başarısız olduysa, bir doktora danışın. Fazla kilolu olmak genellikle belirli hastalıkların bir belirtisidir.

Kilo vermenin en iyi yolu, sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmak(makul düzeyde fiziksel aktivite). Haftada en az 3 kez 45 dakika egzersiz yapın. Sağlıklı beslenmenin temellerinde ustalaştıysanız ve günlük fiziksel aktiviteye alıştıysanız, yalnızca kilo vermek için değil, aynı zamanda yeni kilonuzu korumak için de büyük bir şansınız var.

Yararlı makale? Derecelendirin ve yer imlerinize ekleyin!

Daha önce spor yapmadan ve hatta minimum fiziksel aktivite olmadan yaşadıysanız, bu durumu yavaş yavaş değiştirin. Bir parça Prag Pastası ve tatlı çay olmadan bir akşam yemeği hayal edemez misiniz? Sağlıksız yiyecekleri vitamin ve lif açısından zengin olanlarla değiştirin. Çok yakında yansımanızı daha çok sevecek ve kendi bedeninizin her santimetresinden memnun kalacaksınız.

Diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verilir?

Prensip olarak, hızlı kilo vermenin diyetler olmadan mümkün olduğuna herkes inanmaz. Mesela, en sevdiğiniz kırmızı elbiseye veya mavi takım elbisenize sığmanız ancak katı gıda kısıtlamalarının yardımıyla gerçekten mümkün olabilir. Ancak diyet, sorununuz için her derde deva değildir. Bazı durumlarda, daha iyi olmaz. Bir diyetten sonra, kilolar genellikle şirkette bile geri döner.

Tartıdaki sayı bazen kilo vermenin başlamasından öncekinden daha yüksektir.

Bu nedenle uzmanların diyet yapmadan kilo vermeyi tavsiye etmesi hiç de şaşırtıcı değil. İçin etkili kilo kaybı başka yöntemler önerirler. Spor, doğru, sınırlı olmayan beslenme - şüpheli haplardan ve herhangi bir Hollywood diyetinden çok daha güvenli.

Kilo probleminiz mi var ve sağlık nedenleriyle fiziksel aktivite yasak mı? Sporsuz yaşayan herkes zayıflama çaylarını denemelidir. Bu içecekler metabolizmayı hızlandırır, yağların parçalanmasına ve yakılmasına yardımcı olur. Ayrıca çaylar toksinleri, toksinleri atar ve gereksiz suyu uzaklaştırır. Bonus olarak, bu tür ilaçlar gençleşir, bağışıklık sistemini güçlendirir, soğuk algınlığı ile savaş sırasında vücudun yanında savaşır.

Zencefil çayı kilo vermeye yardımcı olur. Açlık hissini bastırır, alışılmış beslenmeyi değiştirme sürecini kolaylaştırır. Ayrıca susuzluğu giderir ve giderir.

Bu içeceği hazırlamak için soyulmuş zencefil kökünü rendeleyin, bir bardağa koyun ve üzerine kaynar su dökün. Gün boyunca yemeklerden bir saat önce tüketin. İçine bal ve bir dilim limon eklerseniz çay daha da lezzetli olur.

Diyet yapmadan kilo vermek için mükemmel bir çare yeşil çaydır. Metabolizmayı hızlandırır ve ağırlığı normalleştirmeye yardımcı olur. Birkaç kilodan kurtulmak için her gün yeşil çay için. Optimal doz iki ila üç bardaktır. Kilo vermeye çalışırken unutmayın: bu tür ürünler şekersiz tüketilmelidir.

Diyet yapmadan 5 kg nasıl kilo verilir: masajlar ve vücut sargısı

Masajlar ve vücut sargıları, diyet veya egzersiz yapmadan kolayca kilo vermenin harika bir yoludur. Pahalı ürünler almanıza veya bir salona kaydolmanıza gerek yok. İhtiyacınız olan her şey evde yapılabilir.

En kısa sürede 5 kilo vermek için her gün vücudunuzu iyice esnetin. Sorunlu alanları, durgun bölgeleri her zaman niteliksel olarak ayırın. Bu, kan dolaşımını iyileştirecek, kilo kaybını hızlandıracaktır. Hiçbir diyet masajın yerini tutamaz. Tıpkı uygun bir sargı gibi. Hem birinci hem de ikinci yöntemi denediğinizden emin olun. Bu tedaviler hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.

Evde sarma nasıl yapılır? Sıcak bir duş al. Vücudunuzu ovun, cildinizi temizleyin, gözeneklerinizin açılmasına yardımcı olun. Yosun, kil, bal veya kahve içeren önceden hazırlanmış bir karışım alın. Maddeyi vücudun istenen bölgelerine temiz cilde uygulayın. Streç filme sarın. Bu, ısı transferini yavaşlatmak ve sıvının geri çekilmesini hızlandırmak için çok önemlidir. Bornoz, tayt veya termal içlik giyin. Karışımı 30 dakikadan biraz fazla üzerinizde tutun. Her şeyi suyla durulayın. krem sür. Bu prosedürü haftada üç kez tekrarlayın.

Amacınız mümkün olan en kısa sürede 5 kilo vermekse, masaj ve vücut sargısı her zaman yeterli olmaz. Diyetinizi ayarlayın, güne başlarken egzersiz yapmayı unutmayın, spor yapın. Yüklerin doğası, istenen şekli ne kadar çabuk almaya başladığınızı doğrudan etkileyecektir.

Hızlı kilo vermenin ardından cilt sıkılaştırıcı ürünlere ihtiyaç duyabileceğinizi unutmayın.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: ideal beslenme sistemi

Kilo verme sürecinde beslenme önemlidir. Her gün aynı saatte yemeye çalışın. Yaklaşımların sayısı da önemlidir. Ana öğünler arasında iki kez kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünler yiyin. Çoğu beslenme uzmanına göre böyle bir diyet en uygun olanıdır.

Yavaş yiyin, iyice çiğneyin. Yeterince ezilmemiş yiyecekler vücudun sindirmesi ve özümsemesi o kadar kolay değildir. Tokluk hissi bildiğiniz gibi yemekten 10-15 dakika sonra ortaya çıkıyor. Zaman ayırırsanız, kendinizi aşırı yemekten kurtarırsınız.

Kaloriler ve miktarları beslenmede önemli bir rol oynar. Ama zaman o kadar önemli değil. 18:00'den sonra yemek yiyemezsin ifadesi, kilo verme sırasında bile tam olarak geçerli değildir. Akşamları makarna, sert peynirler, ekmek, yağlı etler ve balık yememeye çalışın.

En sevdiğiniz dizinin yeni bölümü en iyi salata tabağı altında servis edilir. Ancak kilo verme sırasında ekran karşısında yemek yiyemezsiniz. 10-15 dakika sakince yiyin ve ancak bundan sonra TV hikayesine dalın. Gerçek şu ki, duygusal stres yiyeceklerin emilimini engelliyor. Kahramanlar için endişelenen kişi, parça parça nasıl yok ettiğini fark etmez. Bu yüzden aşırı yemek yiyor ve hedefinin tersi yönde hareket ediyor - kilo vermek.

Kızartma tavasını unutun, fırında, tencerede, yavaş ocakta pişirin. Yiyecekleri kaynatın, güveçleyin ve pişirin. Kilo verirken kızarmış yiyeceklerin tüketiminin en aza indirilmesi gerektiğini unutmayın.

Bolca su iç. Yeterli miktarda sıvı olmadan fazla kilolardan kurtulmak o kadar kolay değil. Kilo verme sürecinde günde yaklaşık 2 litre su içmeniz gerekir.
Alkol içmeyin. Akşam yemeğinde bir kadeh şarap ile etkili bir şekilde kilo veremezsiniz.

Hızlı kilo vermek için ne yenir? Kulağa çelişkili ve hatta biraz komik geliyor. Bununla birlikte, bazı yiyecekler kilo vermeye yardımcı olur.

Tabii ki, yiyecekler şu anda yanlardaki yağları yakamaz. Ancak bazı besinler metabolizmayı hızlandırarak diyet ve hap kullanmadan kilo vermenize yardımcı olur.

Bu nedenle hızlı kilo vermek için diyetinizi sebze ve meyvelerle çeşitlendirin, daha fazla yeşillik yiyin. Vitamin ve lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Baklagillerde, kepekli tahıllarda ve fındıkta bulunurlar. Kepekli ekmek, ahududu, kabuklu elmalar, muzlar da faydalı element kaynaklarıdır. Lahana, avokado ve bezelye vücudun koordineli çalışmasına katkı sağlayacak ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sır nedir? Fiber inanılmaz derecede güçlü ve etkili çare. Tokluk hissi verir, bağırsakları temizler ve ürünlerin uygun şekilde emilmesini sağlar.

Yeterince kalsiyum almak ve yine de kilo vermek için orta yağ içeriğine sahip süt ürünlerini seçin.

Düzenli greyfurt tüketimi birkaç hafta içinde iyi sonuçlara yol açar. En etkili araçların başında gelir. Vücuda meyve suyu veya meyve posası alımı kandaki insülin seviyesini azaltır. Bu nedenle günde on kez atıştırma alışkanlığı ortadan kalkar. Buna göre kilo vermek daha kolaydır.

Sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Bu sadece iyileştirmekle kalmayacak dış görünüş ama aynı zamanda içsel duygularınız.

Tüm yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler, 100 g'da 150 kcal'den fazla olan ürünleri içerir Fast food artık kesinlikle sizin seçeneğiniz değil. Şekerli yoğurt, kek, hamur işleri ve diğer tatlıları yemeyin. Henüz tek bir kadın kilo vermedi ve tek bir erkek de her gün tatlı yiyerek midesindeki safradan kurtulmadı.

Erkekler fazla kilolu olma konusunda kadınlar kadar sık endişelenmezler. Ancak, konu hala alakalı. Belirli sebeplerden dolayı herkes spor salonuna gidemez ve "diyet" kelimesi birçok kişiye uğursuz gelir. O zaman nasıl olunur? En iyi seçenek bu durumda - evde kilo verin, beslenmeyi ayarlayın, hayata daha fazla spor katın.

Kilo vermek için bir erkeğin ihtiyacı vardır:

Diyete savaş açın.
Güç egzersizleri yapın.
Koşmak.
Sıkı çalış.
Ağırlığa göre fiziksel aktivitenin miktarını ve doğasını seçin.
Gündüz ve tabii ki gece şeker, börek, hamburger, beyaz undan yapılan yiyecekleri yemeyin.
Bira ve diğer alkollü içecekleri içmeyin, sigara içmeyin.
Hızlı sonuçları kovalamayın.

Erkekler, metabolizmayı değiştirmek ve vücudu "Sağlığa zarar vermeden kilo verin" adlı bir dalga üzerinde hızla yeniden inşa etmek için bu kurallara uymalıdır.

Evde kilo vermek için egzersizler

Kilo verme sürecinde yüksüz yapmak neredeyse imkansızdır. Spor, günde birkaç kez alınması gereken kusursuz bir ilaçtır. Fitness'a gidip bir antrenör eşliğinde çalışma imkanınız yoksa evde egzersiz yapın.

Yarım çömelmede yürümek, bacakların hacmini azaltmaya yardımcı olacaktır. Tek sıra halinde hareket ettikten sonra baldırlar incinecek, ancak sonucun gelmesi uzun sürmeyecek. Bu egzersiz, kontrendikasyonların neredeyse% 100 yokluğu ile diğer yüklerden ayırt edilir.

Bacak kaslarınızı yan pozisyonda çalıştırın. uzanmak Sol Taraf ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Diğer tarafta egzersizi analoji ile yapın.

"Tekne", kilolara kolay ve hızlı bir şekilde veda etmenize yardımcı olacaktır. Yerde yatarken kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın. Uzuvlarınızı en az dört saniye havada tutun.

Basını indirin. Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı bükün ve dizlerinizin üzerine yükselin.

Kilo verme sırasındaki faydalı yükler arasında “makas” egzersizi vardır. "Sırt üstü" pozisyonda, sol bacağınızı yukarı kaldırın (yaklaşık 45 derece). Sağ olanı yerden 5 santimetre yırtın. Ardından sırayı değiştirin ve aynısını tekrarlayın.

Evrensel fiziksel egzersizler arasında yürüyüş var. Bu durumda, hız son derece önemlidir. Günde en az 40 dakika hızlı hareket etmeye çalışın. Diyet yapmadan kilo veriyorsanız, sessiz bir yürüyüş yardımcı olmaz.

Bel, basen ve kalça bölgesindeki yağlardan kurtulmak mı istiyorsunuz? Bu durumda zayıflama çemberi sizindir en iyi arkadaş. Fazla kiloları hızlı bir şekilde yok etmek için günde iki ila üç set yapın.

İdeal seans süresi beş dakikadır. Bu sırada kasnağın hareket yönünü değiştirin. Bu sayede diyet ve hapsız kilo vermek daha etkili olacaktır.

Diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verilir?

Yedi günde bile kilonuzu önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bunu yapmak için sıkı bir diyet yapmanıza gerek yok. Özel tabletlere de ihtiyaç yoktur. Genellikle onları daha da kötüleştirirler, bu yüzden onlardan kaçının. Farklı davran!

Her gün yeterince su için (yaklaşık 2 litre). Uykudan hemen sonra ve kahvaltıdan 30 dakika önce bir bardak gazsız içilir. İdeal olarak, su ılıksa ve birkaç damla limon suyu ile. Bu, sindirimi iyileştirmek, mide ve bağırsakların çalışmasına başlamak için önemlidir. Kurulumu kendinize verin - sağlıklı yiyecekler yiyin. Çay ve kahveyi şekersiz ve sütsüz için. Bir haftada kilo vermek isteyen herkes alkolü tamamen bırakmalıdır. Kuru şarabı sonraya saklayın.

Belini azaltmak için, karın vakumu yapın. Çok verimli. Birkaç gün içinde sonuç farkedilir. Büyük bir artı, bu yüklerin çok fazla alana ihtiyaç duymamasıdır. Ve egzersizler sadece birkaç dakika sürer. Yani:

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır. Dizlerinizi hafifçe bükün, ellerinizi kalçalarınıza koyun ve vücut ağırlığınızı onlara aktarın, bu pozisyonda rahatlayın.
Nefes verin, ardından karnınıza derin bir nefes alın. Ciğerlerdeki havayı yavaş yavaş tamamen boşaltın.
Karnınızı mümkün olduğunca omurganıza yapıştırın. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın.
Şimdi nefes verin. Midenizi gevşetmeye çalışın, birkaç kez nefes alın ve verin. Ardından, ciğerlerin içindekileri mümkün olduğu kadar fazla solumaya çalışın. Aynı şeyi 5 kez tekrarlayın.

Mideyi bir hafta içinde küçültmek için her gün aç karnına vakum yapın. Diyet kesinlikle çok etkili olmayacaktır.

Evde kilo vermek için sağlıklı uyku önemlidir. En az 8 saat uyuyun ve kısa sürede ağırlığın nasıl gittiğini fark edeceksiniz. Şaka yapmıyorum! Yeterince uyumak, birkaç beden küçülmenin kolay, keyifli ve uzun süredir kanıtlanmış bir yoludur.

Kilo vermek sadece görünüşünüzü değil, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirmelidir. Önceliklerinizi doğru belirleyin. Minimum günlerde maksimum kilo verme hayali yüzünden sağlığınızı feda etmeyin.

Kendinize "Diyet yapmadan kilo vermek istiyorum" deyin ve güvenle hedefe doğru ilerleyin. Azim, doğru beslenme, spor ( etkili egzersizler sokakta ve evde) işlerini yapacak. Evde bile vücudunuz istediğiniz şekli alacaktır. Heykeltraş sensin. Gerçek bir şaheser yaratmak için her gün çalışın.