Bir genç için hızlı bir şekilde kilo verme - her gün için bir menü ve egzersizler içeren uygun bir diyet. Gençler için diyet ve doğru beslenme 15 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir

Büyüyen bir vücudun ihtiyaçları iyi beslenme ve bu gerçek yadsınamaz, kalori eksikliği ciddi sağlık sorunlarına neden olur. 12 yaş ve üstü bir çocuk için kilo nasıl verilir, sonuç nasıl korunur ve vücudu ciddi testlere tabi tutmaz? Kabul edilebilir bir diyetle gençlerin fazla kilolarından kurtulmasına yardımcı olacağız.

Büyüme ve ergenlik döneminde çocuğun vücudu beslenme eksikliklerine karşı hassastır. 12-15 yaşlarında gençler figürlerinden memnun değiller ve yorucu diyetlerle onu değiştirmeye çalışıyorlar. 12 yaşında nasıl kilo verilir ve oyuncak bebek gibi olunur? Modern kızların çabaladığı şey budur. Ne yazık ki, bu kadar hassas bir yaşta katı diyetler zihinsel bozukluklara, anemiye ve anoreksiye neden olur.

Kilo veren okuyucuları üzmeyelim, bir çıkış yolu var. Başlamak için doğru beslenmenin temellerini öğrenin.

Bir ayda bir genç için nasıl kilo verilir?

Sadece diyetinizi doğru bir şekilde planlamak değil, aynı zamanda yeme kurallarını da hatırlamak önemlidir.

1. Sık sık, yani günde 5-6 kez yemek, açlık hissinin önlenmesine yardımcı olacaktır. Bu kuralı ihmal ederseniz aç kalan vücut “tasarruf moduna” girecek ve düşük dozda kaloriyle bile yağ biriktirmeye başlayacaktır.
2. Diyette protein ve karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Et ve örneğin pirinç tabağın 1/3'ünü doldurmalıdır.
3. Günde en az 2 litre bol su veya yeşil çay için. Şekerli gazlı içecekleri unutun, kahvenizi sütle seyreltin.
4. Kahvaltıyı atlamayın, beyninizin çalışması için enerjiye ihtiyacı var! Yulaf ezmesi, kuru meyveler, kuruyemişler, şekerlenmiş meyve içermeyen müsli, büyüyen bir vücudu vitaminlerle yenilemek için mükemmel bir fırsattır. Sabah kahvaltısının bir diğer seçeneği ise sebzeli, peynirli ve yağsız jambonlu kepekli ekmektir.
5. Bir genç için diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Beslenmenizde sebzelere dikkat edin; tabağınızda sebzelerin 1/2'si fazla kilo almanızı engelleyecektir. Sebzeler tok hissetmenizi sağlayan vitamin ve lif içerir.
6. Çörek ve cips gibi sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının. En sevdiğiniz sporları yapın - paten, koşu, bisiklete binme. Bu olgunlaşan vücuda birçok fayda sağlayacaktır.

Hadi radikal önlemlere geçelim - gerçek bir diyete, ancak çok travmatik değil. Bir genç için bir menü oluşturalım.

Bir haftada bir genç için nasıl kilo verilir?

Yukarıdaki kurallar yavaş yavaş bir alışkanlığa dönüşecek ve ardından gerekirse bir sonraki adıma geçmekten çekinmeyin. Diyet, enerji tüketiminde bozulma olmaksızın doğru beslenmeye dayanmaktadır - günde en az 1500 kalori.

Peki 12 yaşındaki bir genç, "kalori hesaplayıcı" olmadan nasıl kilo verebilir? Örnek bir diyet aşağıdadır.

İlk gün

Kahvaltı: 200 gr süzme peynir, 1-2 yeşil soğan veya domates, bir dilim tereyağlı ekmek. Yeşil çay.
İkinci kahvaltı: muz, peynirli ve domatesli sandviç. Maden suyu.
Öğle yemeği: Somonlu bezelye çorbası, 2 dilim ekmek. Tatlı olarak tarçın ve yoğurtla püre haline getirilmiş elma. Maden suyu.
Akşam yemeği: rafadan yumurta, 2 dilim tereyağlı ekmek. Şekersiz bitki çayı.

İkinci gün

Kahvaltı: 150 gr meyveli yoğurt, bir dilim peynirli ekmek, birkaç marul yaprağı ve bir orta boy domates. %1,5 sütlü hindiba içeceği.
İkinci kahvaltı: 300 gramlık bir salkım üzüm, bir elma, ince bir tabaka tereyağlı sandviç, haşlanmış tavuk göğsü.
Öğle yemeği: sebzeli fırında hindi, karabuğday lapası ile garnitür. Maden suyu, yeşil çay. Tatlı olarak bir çay kaşığı kuru üzüm ile 150 gr doğal yoğurt.
Akşam yemeği: kızarmış lahana rendelenmiş Parmesan peyniri ile. Bir bardak portakal suyu.

Üçüncü gün

Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynirli ekmek ve yeşil soğanlar. Günde 500 ml havuç suyu.
Öğle yemeği: sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü.
Öğle yemeği: sebzeli fırında tavuk. Kefir, meyve.
Akşam yemeği: %1,5 sütlü yulaf ezmesi, kurutulmuş meyveler.

Dördüncü gün

Kahvaltı: meyve salatası (greyfurt, rendelenmiş elma, doğranmış kuru kayısı, çay kaşığı bal). Sütlü kahve, tereyağlı bir dilim ekmek.
İkinci kahvaltı: şekersiz yeşil çay, haşlanmış tavuk göğsü veya tavuk sosisi, peynir.
Öğle yemeği: yağsız dana güveç, yanında karabuğday. Greyfurt Suyu. Marul yaprakları, beyaz peynirli bir dilim ekmek.
Akşam yemeği: domuz eti ile sandviç (150-200 gr'lık bir parça kızartın). Yoğurtlu salatalık ve yeşil soğan salatası.

Beşinci gün

Kahvaltı: 200 gr lor peyniri, sebze salatası, 2 dilim ekmek.
İkinci kahvaltı: Kuru üzüm ve yoğurtlu portakal meyve salatası.
Öğle yemeği: haşlanmış sebzeler, bir bardak kefir. Sebze suyu.
Akşam Yemeği: Ton balıklı salata, 2 dilim ekmek.

Altıncı gün

Kahvaltı: sütlü müsli, muz.
İkinci kahvaltı: Jambonlu ve tereyağlı sandviç. Yeşil soğan ve fesleğen ile domates sebze salatası.
Öğle yemeği: Garnitür olarak 200 gr pişmiş somon ve pirinç, ayçiçek yağlı lahana turşusu. Şekersiz siyah çay. Tatlı olarak elmalı rendelenmiş havuç, yoğurt.
Akşam yemeği: peynirli ve tereyağlı sandviç. Meyveler.

Zamanımızda aşırı kilo sorunu 12-18 yaş arası çok genç bireyler arasında da geçerli olabilir, bu nedenle kilo vermeyi amaçlayan genç diyetleri günümüzde yetişkinlere yönelik diyetlerden daha az talep görmemektedir. Öncelikle 13 yaşındaki kız ve erkek gençler için diyet Mümkün olduğu kadar dengeli olmalıdır - o zaman sağlığa zararlı olmayacak ve vücudun tüm iç fonksiyonlarını normalleştirerek kilo kaybına katkıda bulunacaktır.

Abur cubur

Kural olarak ergenlik döneminde dengesiz hormonal seviyeler nedeniyle aşırı kilo sorunuyla karşılaşılır - vücut geliştikçe bu oldukça normaldir. Ancak doğru beslenmeyle, şiddetli hormonlar bile kilo alımını tetikleyemez, çünkü sorunun kökü genellikle fast foodların, cips, kraker vb. Gibi mağazadan satın alınan atıştırmalıkların sıradan suiistimalinde yatmaktadır.

Bazen insanlar bu tür yiyecekleri diyetlerine dahil ederek günlük kalori alımlarını ne kadar aştıklarının farkına bile varmazlar. Bu kadar yaygın atıştırmalıkların tehlikelerini hiç düşünmediyseniz, aynı tuzlu kuruyemişlerin bileşimini ve enerji değerini mutlaka inceleyin. Sadece bir paketin içeriği, vücudun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu günlük kalori alımının yaklaşık tamamıdır. Böylece fındık dışında bir şey yiyerek bu normu zaten aşmış olursunuz, bu da fazla kalorilerin yağ rezervine dönüşmesi anlamına gelir.

Sağlıklı yiyecek

Beslenme uzmanları aşırı kilo sorunu yaşayan gençlerin sebze çorbalarını beslenmelerinin temeli haline getirmelerini öneriyor. Ayrıca yulaf lapası, özellikle karabuğday ve yulaf ezmesi de çok faydalıdır. Normal beyaz ekmeğe göre daha az kalori içerdiğinden protein ekmeğini seçmek daha iyidir. Ayrıca proteinli ekmeğin midede sindirimi daha uzun sürdüğü için kalıcı bir tokluk hissi yaratır. Bu, gençlerin aşırı yemekten ve öğün aralarında istenmeyen atıştırmalıklardan kaçınmasına yardımcı olacaktır. Bu önemli bir noktadır, çünkü bu tür atıştırmalıklar için sıklıkla sandviçler, şekerler ve yağ birikmesine neden olan diğer sağlıksız yiyecekler kullanılır.

Deniz ürünlerini unutmayın. Bu, B vitamini ve değerli mineraller açısından zengin, düşük kalorili bir besindir. Bir gencin menüsünde ayrıca yumurta, az yağlı süzme peynir, kefir, süt, peynirler bulunmalıdır. düşük yüzde yağ içeriği Ancak kızartılmış yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir; kızartıldığında herhangi bir yiyeceğin kalorisi diğer yiyeceklere göre çok daha yüksek olur. D 15 yaşındaki gençlerin, kızların ve erkeklerin diyeti sıkı bir bağlılık gerektirir, çocuğun birçok zararlı gıdadan vazgeçmesi gerekecektir.

Ergen diyeti için önerilen yiyecek hazırlama yöntemleri, mümkünse buharda pişirmek, fırında pişirmek, kaynatmak veya çiğ yiyeceklerdir. Isıl işlem, bileşimlerinde bulunan tüm faydalı maddelerin yaklaşık% 60'ını nötralize ettiğinden, meyve ve sebzelerin çiğ tüketilmesi tavsiye edilir.

Az yağlı soslar kullanarak taze meyve ve sebze salataları hazırlayın. Meyveler ve meyveler için katkı maddesi içermeyen doğal yoğurtlar, kefir ve ayrıca çok sayıda Bal Bu salataya öğütülmüş tarçın serpebilirsiniz. Ancak sebze salataları zeytin, keten tohumu ve diğer bitkisel yağlarla tatlandırılabilir. Ayrıca az yağlı ekşi krema, limon suyu vb. de kullanabilirsiniz. Mağazadan satın alınan mayonez ve ağır kremadan tamamen kaçınılmalıdır.

Ergen diyeti sırasında akşam yemekleri yasak değildir ancak son öğün yatmadan en geç 2 saat önce gerçekleşmelidir. Ayrıca haftada bir kez üçe katlayabilirsiniz oruç günleri ve günlük menüye bazı ürünler (mantar, kahve vb.) ekleyin.

Gençler için tüm etkili diyetler şunları içerir: sağlıklı beslenme. İzin verilen ürünlerin listesini aşağıda bulabilirsiniz.

1. lor kütlesi ve kurutulmuş meyvelerden yapılan güveç;
2. elma;
3. muz;
4. Fındık;
5. Karabuğday lapası;
6. haşlanmış dana eti;
7. omlet;
8. pirinç ve lor kütlesinden yapılan güveç.

1. haşlanmış veya pişmiş derisiz tavuk;
2. haşlanmış veya fırında patates;
3. haşlanmış beyaz lahana;
4. pirinç lapası;
5. mantarlar;
6. yağsız borsch;
7. haşlanmış sığır eti;
8. buhar pirzolaları;
9. sebzeli güveç;
10. yeşil veya siyah çay;
11. sebze veya meyve suyu.

1. tam tahıllı ekmek ve domatesli karaciğer ezmesi;
2. ekşi krema ve kuru kayısı ilavesiyle az yağlı süzme peynir;
3. sebze ve jambon salatası;
4. folyoda pişirilmiş az yağlı balık filetosu;
5. ballı bitki çayı;
6. domates suyu;
7. süt.

Ayrıca bir genç günde en az 1,5 litre su içmelidir. Temiz su gaz olmadan.

Gençler için optimum kalori alımı

Hemen şunu belirtmekte yarar var 12 yaşındaki kız ve erkek gençler için diyetçok sınırlı olmamalıdır çünkü bunun büyüyen ve gelişen bir organizmaya açıkça faydası olmayacaktır. Diyeti ayarlarken, gençlerin diyetinde toplam günlük kalori içeriğinin% 20'den fazla azaltılmasına izin verilemeyeceğini düşünmeye değer. Ergenlerin beslenmesinde besinlerin %50'si kompleks karbonhidratlardan, %20'si proteinlerden ve geri kalan %30'u yağlardan oluşmalıdır.

Kızların günde 2.600 kalori tüketmesi gerekecek. Bu norm 90 gram protein (54 gramı hayvansal protein), 90 gram yağ ve 360 ​​gram karbonhidrat içerir.

Erkeklerin günlük kalori alımı 3000 kaloridir. Günlük diyet 98 gram protein (59 gram hayvansal protein), ayrıca 100 gram yağ ve 425 gram karbonhidrat içermelidir.

Bir genç düzenli olarak spor yapıyorsa yukarıdaki kalori alımının yaklaşık %15-20 oranında arttırılması gerekir. Bir gencin obez olması durumunda kabul edilebilir yiyeceklerin listesi doktor tarafından belirlenir.

Bir genç için hızlı bir şekilde kilo verme: örnek menü

Seçenek 1:

• ilk kahvaltı - tereyağlı ve peynirli birkaç tost, yumuşak haşlanmış yumurta, taze domates ve bir fincan şekersiz çay veya açık kahve;
• ikinci kahvaltı - bir kavanoz az yağlı yoğurt ve yeşil elma;
• öğle yemeği - 200 gram spagetti ve taze sebze salatası (bir çay kaşığı zeytinyağı ve aynı miktarda limon suyuyla tatlandırın);
• öğleden sonra atıştırmalıkları - karnabahar veya haşlanmış havuç, bir bardak az yağlı kefir;
• akşam yemeği - domates ve otlarla pişirilmiş bir porsiyon balık, bir bardak domates suyu.

Seçenek 2:

• kahvaltı - ballı 150 gram az yağlı süzme peynir, bir yumurta, bir bardak süt veya bir bardak şekersiz çay;
• öğle yemeği - yeşil bezelyeli sebze çorbası, bir yumurta, 150 gram haşlanmış veya fırında tavuk fileto;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - bir bardak domates suyu (veya başka bir sebze);
• akşam yemeği - biraz pişmiş az yağlı balık, taze ot salatası.

17 yaşındaki gençler için iki temel beslenme kuralı:

1. “Yetişkinlere yönelik” diyetlere başvurmayın.

2. İLE Bir genç evde haftada nasıl hızlı bir şekilde 5 kilo verebilir? Fazla kilolarınızdan mümkün olan en kısa sürede kurtulmaya çalışmayın. Vücut için stresli koşullar yaratmamak için yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir.

Ergenlik döneminde kilonun düzenli sporlarla normalleştirilmesi tercih edilir: yüzme, bisiklete binme, koşma vb. Fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve ayrıca yağ dokusunu doğrudan etkiler. Kasların "ısınması" sırasında yağlar parçalanır. Böylece vücutta vitamin, mineral vb. eksikliği yaratmadan kilo verebilirsiniz.

Soruyu yanıtlayan, 14 yaşında bir kız çocuğu için nasıl kilo verilir, şunu belirtmekte fayda varÇoğu zaman yetişkinlere göre çok daha enerjiktirler, dolayısıyla kendilerini tekrar egzersiz yapmaya zorlamaları daha kolay olacaktır. Aynı zamanda bir çocuk için en sevdiği yemekten vazgeçmek bir yetişkine göre çok daha zordur.

1. Kahvaltıyı ihmal etmeyin!
Birçok kişi günün ilk öğününü hafif bir şekilde alır, atlamayı veya tamamen besleyici olmayan bir şeyler yemeyi tercih eder. Ve boşuna çünkü iyi bir kahvaltı, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden biridir. Sabahları yemekle aldığımız kalorilerin tamamı enerji olarak tüketilir ve yağ depolarına dönüşmez. Bu nedenle kahvaltıda farklı besinlerle zenginleştirilmiş besinler tüketmek önemlidir. faydalı maddeler ve vitaminler. Aynı zamanda fazla kilo alma korkusu olmadan iki hatta üç yemeği karşılayabilirsiniz.

2. Et sularından kaçının.
Çorbaları sebze suyuyla pişirmek daha iyidir. Hazırlamak için lahanayı, Brüksel lahanasını ve karnabahar Ayrıca brokoli de ekleyebilirsiniz. Çok az kalorileri var ama çok fazla vitamin, mineral ve eser element var.

3. Zeytinyağı kullanın.
Ayçiçeğine göre çok daha sağlıklıdır ve daha az kaloriye sahiptir. Yeşil salatalarda sos olarak kullanın.

4. Aç karnına ballı su için.
Aç karnına bir çay kaşığı doğal bal ilavesiyle bir bardak ılık su içilmesi tavsiye edilir. Bu içecek vücutta metabolik süreçlerin başlatılmasına yardımcı olacaktır.

• 
  
• 
  Belde 10 cm nasıl kaybedilir? Hızlı bir şekilde kilo verin...

Dengesiz beslenme, okuldaki stres, fiziksel aktivite eksikliği ve diğer faktörler - bunların hepsi bir gencin vücudundaki metabolik süreçleri olumsuz yönde etkiler. Sonuç, genç yaşta hızlı kilo alımıdır. Obezite sadece sağlığa zararlı değil aynı zamanda çocuğun psikolojisini de travmatize eden bir faktördür. Pek çok akranı için fazla kilolu bir çocuk alay konusu ve hatta zorbalığa maruz kalıyor.

Bir genç için ayda 5-10 kg nasıl kaybedilir

Bir çocuğun ve gencin vücudundaki metabolik süreçler, bir yetişkinin vücudundan daha hızlı ilerler. Bu nedenle yazın veya belli bir süre içinde kilo vermek bir erkek veya kız çocuğu için tamamen ulaşılabilir bir hedeftir. Önemli olan, figürünüzü daha ince hale getirmek için güçlü bir arzuya sahip olmaktır ve kilo vermek için özel bir teşvik yoksa başlamamak daha iyidir. Her şeyden önce bir gencin kendisine bir hedef belirlemesi gerekir. Örneğin ayda 7 kilo verin. Daha sonra bir kilo verme planı hazırlamanız ve buna kesinlikle uymanız gerekir. Bir genç için nasıl kilo verilir: nereden başlamalı?

Beslenmenin normalleştirilmesi. Olumsuz doğru beslenme- ebeveynlerin çözmesi gereken gerçek bir sorun. Anne ve babanın çocukları için yemek pişirmeye zamanları olmuyor: çocuklar fast food yiyor, bazen de herhangi bir şey. Beslenmeyi normalleştirmek için ihtiyacınız olan:

• Gencin bir yemek programına uyduğundan ve günde en az üç ila dört kez yemek yediğinden emin olun.
• Bir erkek veya kız çoğunlukla akşamları yemek yiyorsa, öğünlerin eşit şekilde dağıtılması için diyetin dengelenmesi gerekir.
• Kantin veya kafe gibi işletmelerde yemek yemeyi reddetmek zorunda kalacaksınız. Evde yemek mümkün değilse, çocuğun kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini günlük rutine göre yemesini sağlayacak şekilde öğünler düzenlemeniz gerekir.
• Diyet ilk öğünleri içermelidir; yüksek miktarda karbonhidrat ve trans yağ içeren sağlıksız yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
• Şekerli, gazlı içecekler içmemek daha iyidir; bunun yerine gazsız arıtılmış su içmelisiniz.

Fiziksel aktiviteyi arttırmak. Hareket hayattır. Kilo vermek isteyen aşırı kilolu gençler için çocuk doktorları daha fazla hareket etmeyi öneriyor. Bu daha fazla kalori yakar ve bu da fazla kilolarınızı hızla kaybetmenize yardımcı olur. Hemen kilo vermeye başlayın, tavsiyelerimize kulak verin:

• Asansörle değil, merdivenle inip bulunduğunuz kata çıkmaya çalışın.
• Eğer okul yakındaysa, havasız ulaşımda terlemek yerine neden okula yürüyerek gitmiyorsunuz?
• Tıbbi bir kontrendikasyon yoksa beden eğitimi derslerini atlamayın.
• Okuldan sonra bahçeye çıkın, futbol, ​​​​voleybol ve diğer aktif oyunlar oynayın.
• Havuza kaydolun. Yüzme sırasında birçok kas yoğun bir şekilde çalışır ve anında kalori kaybedilir.
• Kilo vermek isteyenler için en ideal seçenek spor bölümüne katılmaktır.

Ağırlığı normalleştirmek için diğer önlemler

• Çocuk doktorunuzdan randevu alın. Bazen obezitenin nedenleri hastalıklar olabilir, onların olasılığını dışlamak gerekir.
• Anne-baba, akraba ve arkadaşlar kilo verenlere psikolojik destek sağlamalı, daha sonra başarıya ulaşmalıdır. İstenen sonuççok daha kolay olacak.
• Bazı gençler sigara içiyor ve enerji içecekleri içiyor. Bu zararlı bağımlılıklarla mücadele etmeye başlamalıyız.

Sağlığınıza zarar vermeden bir haftada nasıl kilo verilir

Beslenme uzmanları hızlı bir şekilde kilo vermenizi tavsiye etmiyorlar, ani kilo kaybı sağlık sorunları ve cilt sarkması ile doludur. Hızlı kilo kaybından sonra kaybedilen kiloların geri gelme olasılığı yüksektir. Bir gencin sağlığına zarar vermeden 1 haftada üç kilodan fazla kaybetmemeniz tavsiye edilir. Önemli olan orada durmak ve doğru yaşam tarzını sürdürmek değil.

7 gün süren özgün bir zayıflama yöntemi sunuyoruz. Oruç diyeti ve ılımlı diyetin birleşimidir. fiziksel egzersiz. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek için yöntemin gerekliliklerine kesinlikle uymalısınız. Bu nedenle sigara içmeyi, enerji içecekleri, kahve ve soda tüketmeyi bırakmalısınız. Öğün atlanmamalı, gün içinde 1500 gram temiz su tüketilmelidir.

Bir genç için bir haftada nasıl kilo verilir - günden güne

Pazartesi. Yağ, protein, karbonhidrat tüketimini azaltıyoruz. Orta derecede egzersiz. Gün şu şekilde yapılandırılmıştır:

• Sabahtan beri kahvaltı: birkaç muz, yeşil çay (şeker yerine - 1 çay kaşığı bal). Kahvaltıdan bir saat sonra - 40 dakika süren hafif bir koşu. Orta tempoda koşmanız gerekiyor, nefesinizin kesilmemesi gerekiyor. Koştuktan sonra dambıllarla egzersiz yapın: yan salıncaklar, kol bukleleri. Ayrıca bir dizi şınav ve pull-up yapmanız gerekir.
• İÇİNDE akşam yemeği
• Açık akşam yemeği

Salı. Meyve ve sebze oruç günü.

• Bu günde meyve ve sebzelerin istenilen miktarda tüketilmesine izin verilmektedir.
• Ama bir şartı var: karıştırmak farklı şekiller meyve ve sebzelere izin verilmez.
• Dozlar arasındaki aralık en az 3 saat olmalıdır.

Çarşamba. Boşaltma ve eğitime devam ediyoruz. Gün şu şekilde yapılandırılmıştır:

• Sabahtan beri kahvaltı– 2-3 elma. Bir saat sonra fiziksel aktivite zamanı gelir. Pazartesi günü olduğu gibi, 40 dakika boyunca orta tempoda hafif bir koşuyla başlamanız gerekiyor. Nefesinizi kaybetmediğinizden emin olun. Daha sonra, dambıllarla (yan salıncaklar, kol bukleleri) ve bir dizi şınav ve şınavla egzersizler yapın.
• İÇİNDE akşam yemeği– küçük bir porsiyon yulaf ezmesi, birkaç haşlanmış yumurta, sebze salatası.
• Açık akşam yemeği– meyveler, bir kısım süzme peynir.

Perşembe. Apple boşaltılıyor.

• Herhangi bir miktarda elma yemeye izin verilir.
• Öğünler arasında üç saat ara verilmesi önemlidir.

Cuma

• Sabahtan beri kahvaltı: birkaç muz, yeşil çay (şeker yerine - 1 çay kaşığı bal).
• İÇİNDE akşam yemeği– küçük bir dilim haşlanmış balık, küçük bir porsiyon pirinç, sebze salatası. Öğle yemeği saati 12.30 – 13.00’dir.
• Açık akşam yemeği– sebze salatası, 200 gram kefir, bir parça siyah veya kepekli ekmek.

Cumartesi

• Sabahtan beri kahvaltı– 250 gram taze portakal suyu.
• Açık akşam yemeği– sınırsız miktarda meyve.
• Açık akşam yemeği– küçük bir porsiyon pirinç, küçük bir parça haşlanmış balık.

Pazar

Oruç günü ve eğitim.

• Açık kahvaltı– taze meyve (300 gram). Kahvaltıdan bir saat sonra - 40 dakika süren hafif bir koşu. Orta tempoda koşmanız gerekiyor, nefesinizin kesilmemesi gerekiyor. Koştuktan sonra - dambıl egzersizleri: yan salıncaklar, kol bukleleri. Ayrıca bir dizi şınav ve pull-up yapmanız gerekir.
• Açık akşam yemeği– bir porsiyon karabuğday lapası, haşlanmış karaciğer, sebze salatası.
• Açık akşam yemeği– sebze salatası, birkaç dilim peynir.

Kız ve erkek çocukların diyet yapmadan kilo vermelerine nasıl yardımcı olunur?

Ebeveynler çocuklarından sorumludur. Bir çocuk fazla kilo almışsa, ebeveynler onun kilo vermesine yardımcı olmak için her türlü çabayı göstermelidir. Bir genç için nasıl kilo verileceği konusunda bir öneri listesi sunuyoruz.

1. Çocuğunuzun daha çok hareket etmesini, yürümesini, yürümesini sağlayın. Bahçedeki oyunlar ve sporlar memnuniyetle karşılanır.
2. Çocuklara zararlı ürünleri asla satın almayın. Çikolatalara, tatlılara, cipslere, gazozlara, fast food'a savaş açın.
3. Çocuğunuza yemeğin bir zevk değil ihtiyaç olduğunu açıklayın. Çocuğunuzu tatlılarla ödüllendirmeyin.
4. Diyeti izleyin - çocuk kesin olarak tanımlanmış aralıklarla yemek yemelidir.
5. Doğru yiyin, kilonuza dikkat edin. Ebeveynleri fazla kilolu olan bir çocuğun bununla mücadele etmek istemesi pek olası değildir.
6. Özellikle hızlı kilo veremiyorsa çocuğunuza psikolojik destek sağlayın.

Kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli?

Çoğu durumda obezitenin nedeni sağlıksız ve dengesiz beslenmedir. Her şeyi ayrım gözetmeksizin yerseniz aşırı kiloyla mücadele boşuna olacaktır. Hemen yemeye başlayın, ardından kilo vermek hızlı ve kaçınılmaz olacaktır. Aşağıdaki sağlıklı beslenme kurallarına uymaya çalışın:

1. Diyet dengeli olmalı, mükemmel kombinasyon Diyetteki karbonhidratlar, yağlar ve proteinler – 4/1/1.
2. Kesin olarak belirlenmiş zamanlarda yemek yiyin, yemek programınızı ihlal etmemeye çalışın.
3. Yiyeceklerin çoğunu akşam yemeğinde değil öğle yemeğinde tüketin: 19-00'dan sonra yemek tavsiye edilmez.
4. Fast food yemeyin, işlenmiş gıdaları yemeyi bırakın.
5. Şekerli maden suyu içmeyin.
6. Yiyecekleri küçük tabaklara koyun, porsiyonları artırmayın.
7. Kızarmış, tütsülenmiş yiyecekler ve turşu tüketmekten kaçının.
8. Buharda pişirin, haşlanmış yemek yiyin.
9. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
10. Yemekleri daha az tuzlayın ve hiç tuzsuz pişirmek daha iyidir. Yiyecekleri yalnızca yemeden önce tuzlayın.

13-16 yaş arası gençler için diyet

Diyet – etkili çözüm kilo kaybı için. Ancak çocuklara ve ergenlere dikkatle reçete edilmelidir. Diyete başlamadan önce çocuk doktorunuza danışmak daha iyidir. Başlamak diyet beslenme yavaş yavaş, en ufak bir rahatsızlık belirtisinde diyetin derhal durdurulması önerilir. İşte 13 ila 16 yaş arası gençler için çeşitli günlük menü seçenekleri. ­

11 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (150 gram porsiyon) bal, haşlanmış yumurta, çay ile.
• Akşam yemeği: sebze çorbası, tavuk fileto (150 gram porsiyon).
• Öğleden sonra atıştırmalık: Taze sıkılmış sebze veya meyvelerin suyu, bir dilim siyah ekmek.
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, sebze salatası.

12 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: bal, haşlanmış yumurta, çay ile yulaf ezmesi (200 gram servis edilir).
• Akşam yemeği: sebze çorbası, hindi filetosu (160 gram porsiyon).
• Öğleden sonra atıştırmalık: iki elma.
• Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir (160 gram servis edilir), haşlanmış balık.

13 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı
• Akşam yemeği: Folyoda pişmiş balık, lahana salatası, çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: meyveler.
• Akşam yemeği: şekersiz hazırlanmış güveç, yoğurt.

14 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: haşlanmış yağsız et (100 gram porsiyon), iki dilim kepekli ekmek, birkaç domates.
• Akşam yemeği: Et suyu olmayan pancar çorbası, ceketlerinde pişmiş birkaç patates, lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç kraker, yoğurt.
• Akşam yemeği: Hindi filetosu (100 gram porsiyon), çay.

15 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: ballı az yağlı süzme peynir (200 gram servis edilir), haşlanmış yumurta, çay.
• Akşam yemeği: et suyu olmadan pancar çorbası, haşlanmış yağsız dana eti (100 gram porsiyon), iki domates.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 250 gram kefir, birkaç dilim kepekli ekmek.
• Akşam yemeği: Tavuk fileto (100 gram porsiyon), çay.

16 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: yağsız dana eti ile karabuğday (200 gram servis edilir), çay.
• Akşam yemeği: sebze çorbası, haşlanmış sığır eti(150 gram porsiyon), birkaç domates.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt (250 gram), birkaç dilim kepekli ekmek.
• Akşam yemeği: 4-5 adet fırında patates (ceketlerinde), sebze salatası, çay.

Beslenme uzmanları, genç yaşlardan itibaren iyi bir fiziksel şekli korumanın önemli olduğunu belirtiyor. Yetişkinlikte gençlikten gelen fazla kilolardan kurtulmak daha zordur. Bu nedenle hemen kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaya başlayın, böylece istediğiniz inceliğe hızla ulaşabilirsiniz. Kilo verirken doğru beslenme ve hatalardan kaçınma konusunda daha fazla bilgi için aşağıdaki videoyu izleyin.

Aşırı kilo sadece yetişkinlerin değil gençlerin de yüzleşmesi gereken bir sorundur. Hızla gelişen genç bir vücudun obezitesi acil bir çözüm gerektirir, çünkü fazla kilolar ciddi komplikasyonların ortaya çıkmasını tehdit eder ve bunların arasında en tehlikeli olanı kabul edilir. diyabet. Figürünüzü düzeltmenize yardımcı olacak birçok basit diyet vardır, ancak bir genç kilo vermeden önce doğru beslenmenin özelliklerini dikkatlice öğrenmelisiniz.

Bir genç için nasıl kilo verilir - doğru beslenme ilkeleri

Gençler için evde kilo verme diyetini uygulamadan önce, sağlığı tehdit eden komplikasyonları önlemek için bir dizi basit kuralı dikkatlice incelemeniz önerilir. Birincil gereksinimler:

• Bir gencin tam kahvaltı yapması gerekmektedir. Dengeli bir kahvaltı yapmak vücudun çalışmaya hazır olmasını ve gün boyu enerji depolamasını sağlar. Bir gencin beyninin işleyişini destekleyen ürünler - süzme peynirli güveçler, yulaf lapası - tercih edilmelidir. Diyetteki içecekler arasında bitkisel kaynatma, tatlı çay (yeşil, siyah) ve doğal yoğurt mükemmeldir.
• Düzenli yiyecek tüketimi. Bir gencin günde 4-6 kez yemek yemesi daha iyidir. Zaman aralıklarını gözlemleyin - 2,5–3 saat. Porsiyonların boyutunu izleyin; gençlerin 100-150 gramdan fazla tüketmemeleri önerilir. bir kerede yemek.
• Zararlı ürünlerin reddedilmesi. Fast food, bol şekerli gazlı tatlı içecekler, bol yağda kızartılmış turtalar - değil en iyi seçim bir atıştırmalık için genç. Bu tür "lezzetler" kandaki insülin dalgalanmalarına neden olur, bu da vücutta metabolik ve sindirim süreçlerinde rahatsızlıklara ve hızlı kilo alımına neden olur. Tamamen doyurucu olan, fazla kilo alımını önleyen ve bazı elementlerin eksikliğini telafi eden derslere meyve almak daha iyidir.
• İçme rejimini koruyun. Hangi gençlik diyeti uygulanırsa uygulansın bol miktarda sıvı içilmesi tavsiye edilir. Kilo vermek için en faydalı olanı olacaktır sade su Vücuttaki metabolik süreçleri tetikleyen ve sindirimi harekete geçiren. Bir genç için önerilen günlük su miktarı bir buçuk litredir. Sindirim organlarında sorun varsa maden suyu (tercihen gazsız) kullanılmasına izin verilir.

Gençler için diyetlerin bir diğer kuralı da kısa sürede çok sayıda kilo vermeye çalışmamanızdır. Vücut üzerinde yapılan bu tür deneyler ciddi komplikasyonlara, yorgunluğa, beyin aktivitesinde azalmaya (konsantrasyon bozulacak, hafıza ve ezberleme bozulacaktır) neden olacaktır.

Gençler için kilo kaybı - yasak ve izin verilen yiyecekler

Özellikle aşırı kilo sorunları kritik değilse ve yalnızca birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, gençler için katı diyetler uygulamak gerekli değildir. Doğru beslenmeyi sürdürmek ve belirli gıdaların tüketimini sınırlamak, görevle yeterince başa çıkmanıza olanak sağlayacaktır.

Bir gencin menüsü aşağıdaki ürünleri içermelidir:

• Taze meyveler. Zayıflayan genç bir vücut için en büyük faydalar lahana, yeşillik, domates, salatalık, elma ve muzdan gelecektir. Gençler mümkünse küçük miktarlarda üzüm ve mısır tüketmelidir; bunlar obeziteye katkıda bulunan unsurlar açısından zengindir.
• Et. Diyetlerde yağsız et türlerinin - tavuk (pişirmeden önce derisini çıkarın), hindi, tavşan - tercih edilmesi önerilir. Gençler için domuz eti ve ördek tavsiye edilmez.
• Balık. Sadece az yağlı balık yiyerek diyetinize devam edin. Menüye pisi balığı, turna, levrek ve havuz sazanı eklenmesi tavsiye edilir. Vücudu iyotla doyuran deniz ürünleri önemli faydalar sağlayacaktır. Araştırmalar, ergenlerde bu unsurun eksikliğinin zihinsel performansı azalttığını ve hatta dayanıklılığı bozduğunu gösteriyor.
• Süt Ürünleri. Düşük oranda yağ içeren süzme peynir, boya veya tat içermeyen ev yapımı yoğurt, kefir, bir gencin kas-iskelet sisteminin oluşumu ve kemik dokusunun güçlendirilmesi için gerekli kalsiyum kaynaklarıdır. Bu ürünler aynı zamanda aktiviteyi de artırıyor sindirim sistemi, genç bir vücutta metabolik süreçleri normalleştirir.

Besinlerden en iyi şekilde yararlanmak için diyet sırasında buharda pişirilmesi, kaynatılması veya fırında pişirilmesi önerilir (minimum yağ kullanın). Bir genç tarafından düzenli olarak tüketilen kızarmış yağlı yiyecekler, hızlı kilo alımına, obeziteye ve vücudun genel durumunda bozulmaya giden doğrudan bir yoldur.

13 yaşında veya daha büyük bir gencin kilo vermeden önce, kilo alımına katkıda bulunan bazı gıdaların ortadan kaldırılması veya kısmen sınırlandırılması da önerilir. Bu yaşta vücuda ve şekle en zararlı olanın, yağlarla ve hızlı karbonhidratlarla doyurulmuş yemekler olduğu kabul edilir:

• tatlılar (kekler, bol kremalı kekler, tatlılar);
• unlu mamuller (beyaz ekmek, çörekler, kekler);
• yarı mamul ürünler (yağlı et pirzola, köfte);
• sosisler (sosisler, sosisler, yağlı sosisler);
• turşu, füme etler (büyük miktarda tuz ve baharat, genç bir vücudun dokularında sıvı birikmesine katkıda bulunarak metabolik süreçleri yavaşlatır).

15-16 yaş arası gençlere yönelik herhangi bir diyette içeceklerin de ayarlanması önerilir. Herhangi bir soda veya enerji içeceğinin tüketilmesi istenmez. Diyette düşük alkollü içecekler kesinlikle yasaktır - ayrıca olumsuz etki Büyüyen vücut büyüdükçe sorunlu bölgelerde aktif olarak yağ birikintileri biriktirir.

13 yaşında nasıl kilo verilir - doğru beslenme, vücudun artan fiziksel aktivitesi, doğru günlük rutin

13 yaşındayken vücut henüz katı diyetlere hazır değildir, bu nedenle bir gencin kilo vermek için yumuşak bir seçeneğe başvurması daha iyidir - aşağıdakiler Basit kurallar beslenme. Önce bir doktora başvurduğunuzdan emin olun, fazla kiloların ciddi hastalıklardan kaynaklanmadığından emin olmanız önerilir. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa beslenmenizi gözden geçirmeye ve fiziksel aktivitenizi artırmaya başlayın. Beslenme uzmanlarından gençlere kilo verme konusunda temel tavsiye, haftada 3 kg'dan fazla kilo vermenin tavsiye edilmemesidir, on üç yaşında bu vücut için çok tehlikelidir.

Sağlığa zarar vermeden bir genç için nasıl kilo verilir? Ailenizle birlikte bir kilo verme programı geliştirdiğinizden emin olun. Çoğu şey motivasyona bağlıdır - gencin kilo verme sürecinde desteklenmesi gerekiyor, fazla kiloların hangi komplikasyonları tehdit ettiğini, formda, ince bir figüre sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu açıkladı.

Bir gencin eksikliklerini eleştirerek veya alay ederek kilo vermeye teşvik etmeye çalışmak yasaktır. Bu tür eylemler ilişkilerde bozulmaya neden olacak, ancak sizi en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeye ve hatta hafif bir diyet yapmaya zorlamayacaktır.

13 yaşındaki gençler için diyetin özellikleri:

• Yiyecek tüketim programınızı önceden düzenleyin, diyet sırasında öğünler arasındaki süre sadece 2 saat olmalıdır;
• içme rejimini gözlemleyin (bu yaşta ergenlerin günde bir litre temiz su içmesi yeterlidir, menüye taze sıkılmış meyve suları ve yeşil çay eklediğinizden emin olun);
• Gençlerin masaya oturması son kez yatmadan iki saat öncedir, yatmadan önce bir atıştırmalık kilo alımına katkıda bulunur, uyku sırasında organların ve sistemlerin işlevleri önemli ölçüde azalır, bu da sindirim süreçlerini etkiler;
• menüden hariç tut zararlı ürünler hayvansal yağlar, şeker ve baharatlarla dolu;
• Diyet için bir sebze menüsü oluşturun - bir gencin günlük diyeti mümkün olduğu kadar çok meyve içermelidir (deneme yapmanıza, farklı sebze ve meyveleri birleştirmenize, vücut ve şekil için lezzetli ve sağlıklı kokteyller ve smoothie'ler hazırlamanıza izin verilir).

13 yaşında kilo vermeden önce ayrıca yapılması tavsiye edilir. bireysel program sınıflar. Eşit basit egzersizler Kısa koşular bir gence paha biçilmez faydalar sağlayacaktır - kilo vermenin etkinliğini artıracak, sağlığı iyileştirecek ve sindirim organlarının işleyişini harekete geçireceklerdir. Antrenmanların hazırlanmasıyla kendi başınıza başa çıkmak zorsa, sorunlu alanları aktif olarak etkilemenize olanak sağlayacak bir dizi egzersiz düzenlemenize yardımcı olacak bir eğitmenle iletişime geçmek daha iyidir.

14 yaşında bir genç için nasıl kilo verilir - haftada 4-6 kilo vermenin etkili bir yolu

Sadece bir haftada kolayca 6 kg'a kadar kaybedebilen 14 yaşındaki gençler için birçok etkili ve verimli diyet vardır. Temel koşul, beslenme uzmanlarının tavsiyelerine sıkı sıkıya uymaktır, hatalar sonuç eksikliğine, sağlığın bozulmasına, vücudun tükenmesine yol açabilir.

Dengeli beslenme ile 14 yaşında nasıl kilo verilir? En az beş öğün olmalıdır (seçilen diyete bakılmaksızın):

• Kahvaltı. Suda pişirilen herhangi bir yulaf lapasına (pirinç hariç) meyve ve kuru meyve eklenmesine izin verilir. Bir dilim ekmek veya bisküvi ile şekersiz çay.
• Atıştırmalık. Ev yapımı yoğurt veya kefir (fermente sütlü içecekler en düşük yağ içeriğine sahip olmalıdır).
• Akşam yemeği. Haşlanmış etli dilimlenmiş sebzeler, az yağlı çorba (mantar, sebze).
• Atıştırmalık. Kendinizi bir elma veya muzla sınırlayın.
• Akşam yemeği. Taze sebzeler (pansuman için az miktarda zeytinyağı kullanın), meyveler ve meyvelerle rendelenmiş süzme peynir.

Fazla kiloların yakılmasını hızlandırmak için hangi ek önlemler alınmalı ve 14 yaşındaki bir genç için nasıl kilo verilmelidir? Doğru beslenmenin etkinliğini arttırmanın en kolay yolu düzenli egzersizdir. Vücut düzeltmedeki en büyük faydalar şunlardan gelecektir:

• Squat (kalça, uyluk ve karın bölgesindeki problemli bölgeleri sıkılaştırmak için harikadır). Günde en az beş set 20-25 squat yapılması tavsiye edilir. İyi duruşunuzu koruyun; sırtınız düz olmalıdır.
• Büküm. Karın kaslarını iyileştirir, gevşek, gevşek bir karından kurtulur ve yanlardaki yağ birikintilerini giderir.
• IP atlama. Aynı anda birkaç yönde hareket ederler - mideyi, kalçaları sıkılaştırırlar, kalçalardaki yağ birikintilerini giderirler.

Gençler için diyetler de yürüyüşle desteklenmelidir. Uzun mesafeler katetmeye gerek yok; okula otobüsle gitmekten ya da asansörle inip çıkmaktan kaçınmak yeterli. Zamanınız varsa, günlük rutininizi yatmadan önce yürüyüşlerle destekleyin. Çok fazla kalori yakmak için yarım saat yeterlidir. Temiz hava aynı zamanda sağlıklı ve sağlıklı uykuyu da destekler. İyi dinlenme vücut.

Bir gencin kilo vermek için katı diyetler kullanmaması gerekir, ancak obeziteyi aktif olarak etkilemenin gerekli olduğu görülür. Vücutta genel durumu hemen etkileyecek belirli elementlerin eksikliğini önlemek için diyetinizi dikkatlice planlamanız gerekecek, menüde dengeli, eksiksiz yemekler bulunmalıdır.

Bir genç için kilo vermeye yönelik bir diyet, bol miktarda taze meyve içermelidir - sebze ve meyveler, gelişen vücut için gerekli vitaminlerle doludur. Tanıdık ürünlerden maksimum faydayı elde etmek için kilo vermenin sıcak mevsime ertelenmesi önerilir. Yaz kilo kaybının avantajları vardır:

• çoğunlukla ev yapımı meyve ve sebzeler kullanılır, kimyasallarla veya zararlı ilaçlarla işlenmez, çevre koşullarında yetiştirilir;
• yaz meyveleri içerir büyük miktar sera koşullarında yetiştirilen sebzelerden daha fazla vitamin;
• Sıcak mevsimde temiz havada yürümek daha keyiflidir - artan fiziksel aktivite kilo kaybına katkıda bulunur.

Bir genç yaz boyunca kilo vermeden önce meyvelerin kalori içeriğini öğrenmelisiniz - bu, figürünüz için en sağlıklı menüyü oluşturmanıza olanak sağlayacaktır. Gelişen vücudunuza zarar vermeden iyi beslenmenizi sağlayan diğer besinleri de unutmayın.

Bir genç için her gün kilo kaybı için doğru beslenme, menü (yaklaşık olarak, yemekleri denemenize izin verilir, asıl önemli olan yüksek kalorili yiyecekler kullanmamaktır):

Evde bir genç için diyet yapmadan hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verileceğini anlamak zor değil - asıl mesele, uzun süre takip etmeniz gereken aktif bir kilo verme planını önceden belirlemektir. Vücuda zarar verme korkusu olmadan figürünüzü düzeltmeye yardımcı olacak birçok ürün var. Farklı diyetlerin etkinliğine rağmen, bir genç için hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği konusunda bir doktora danışmak daha iyidir, bu hoş olmayan komplikasyonları önleyecek ve hızlı sonuçlar elde edecektir.

Önemli! Bilgilendirici makale! Kullanmadan önce bir uzmana danışmanız tavsiye edilir!

Birçok kız aşırı kilo probleminden endişe duyuyor. Bu soru özellikle aktif büyümenin neredeyse durduğu ve figürün neredeyse oluştuğu 15 yaşında akuttur. Ergenliğin başlangıcından itibaren kilo alma ve şekil yuvarlaklaşması tamamen normal kabul edilir. Ayrıca okuyun -. Bu, her köşeli kızı dönüştürür ve onu daha çekici hale getirir.

Ancak meselenin çocuğun büyümesinde ve vücudun gelişiminde olmadığı, birkaç kilonun zaten gereksiz olduğu ve rahatsızlığa neden olduğu anlaşıldığında ne yapmalı? Kilonuzu düzeltmek için kesinlikle önlem almaya değer. 15 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?

Bu soruyu cevaplamak için bütünlüğün nedenlerini anlamanız gerekir. Her zaman genç bir organizmanın gelişimini ihlal ederler. Genellikle yavaş bir metabolizma ile ilgilidir. Ve bu yanlış bir yaşam tarzının bir sonucudur:

• zayıf, dengesiz beslenmede;
• düşük fiziksel aktivitede;
• uyku, dinlenme ve yeme düzeninin bozulması.

Sorunu çözme yaklaşımı kapsamlı olmalıdır. Başlangıç ​​olarak fazla kilolarla mücadelede yanlış yaklaşımları ortadan kaldıralım.

Ne yapılmamalı

Ne yazık ki, birçok genç kilo vermek için aşırıya kaçıyor veya kendi üzerinde çalışma gerektirmeyen basit bir çözüm arıyor. Yapmamanız gerekenleri listeleyelim.

1. Diyetlere katılın. Günümüzde neyin, nasıl ve hangi oranlarda tüketilmesi gerektiğine dair yüzlerce farklı gelişme yaşanıyor. Uzmanların şu ya da bu özel diyetle ilgili önerileri farklılık gösteriyor. Ancak bunların her biri, kural olarak, bazı ürünleri tavsiye eder ve diğerlerini reddeder. Ve 15 yaşında gelişmekte olan bir kız çocuğu için besleyici bir diyet önemlidir. Bu nedenle diyet denemek yerine sağlıklı bir diyet seçmek daha iyidir. Ayrıca metabolik sistemde neden oldukları başarısızlık nedeniyle sadece kaybedilen kiloların geri dönüşüyle ​​\u200b\u200bdeğil, aynı zamanda artışıyla da doludurlar.
2. Kilo kaybı için hapları, çayları ve diğer mucize ürünleri kullanın. Bu, fazla kilolu kızların probleminden yararlanmanın başka bir yoludur. Unutmayın: Obezite, vücudun işlev bozukluğunun doğal bir sonucudur. Bu da doğal olarak ele alınmalıdır.
3. Açlıktan ölmek. Doğru şekilde kilo vermeniz gerekiyor. Bunun için açlık grevi yaparak kendinize eziyet etmenize gerek yok. Bunlar sadece sağlık sorunlarına, yeme bozukluklarına, vücudun tükenmesine, saç dökülmesine vb. yol açacaktır.
4. Antrenman ve fiziksel aktivite ile kendinizi yorun. Bu şekilde yalnızca sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

Kilo vermek için ne yapmalı

1. Doğru yiyin:

• Orada sağlıklı yiyecekler zararlı olanlardan vazgeçin;
• ölçülü olarak yiyin;
• yemekler düzenli olmalı;
• Yatmadan önce asla fazla yemeyin (yiyeceğin bundan önce sindirilmesi için zaman olması gerekir; midenizi aşırı yüklemeyin: o bunu kaldıramayacaktır).

2. Spor yapın.

Büyüyen bir vücudun çok fazla enerjisi vardır, harcanması gerekir. Bir spor salonuna veya egzersiz dersine kaydolabilir, aerobik, pilates ve takım sporları yapabilirsiniz.

Bazı durumlarda kurslara ve derslere katılmak mümkün olmayabilir: Maddi nedenlerden dolayı veya bir köyde yaşıyorsanız ve bölgede uygun bir spor bölümü yoksa. Ancak 15 yaşındaki bir kız çocuğunun evde nasıl kilo verebileceği sorusunun birden fazla cevabı var. Sabahları egzersiz yapmak, çevrimiçi bir kursa göre yoga veya fitness yapmak iyi silah bu talihsiz kilogramlara karşı mücadelede. Bisiklete binmek, yüzmek, koşmak; bunların hepsi yapılabilir. Önemli olan fiziksel olarak aktif olmak, çok hareket etmek ve mümkün olduğunca açık havada vakit geçirmektir.

3. Daha fazla su için.

Yağ yakımını uyarır ve metabolizmayı dengeler. Birçok beslenme uzmanı, kızlara sabahları aç karnına bir bardak su içmelerini tavsiye ediyor. Yardımcı olur:

• vücuttaki sıvı dengesini korumak;
• mideyi aktif çalışmaya hazırlamak;
• metabolizmayı hızlandırmak;
• Zararlı atıkları ve toksinleri giderin.

Doğru içme ve yeme rejimini takip etmek yalnızca kilonuzu dengelemekle kalmayacak, aynı zamanda cilt problemlerinin çözülmesine de yardımcı olacaktır. Ve 15 yaşındaki bir kız için bu daha az önemli değil. Akne ve sivilceler sadece yaşlandıkça hormonal değişikliklerin bir işareti değil, aynı zamanda vücuttaki cürufun bir sonucudur.

4. Bir uyku programını sürdürün.

Bir kişinin dinlenmesi ve gücünü yenilemesi için zamana ihtiyacı vardır. Uykunun anlamı budur. Bir gencin gelişen vücudu için özellikle değerlidir. Yukarıdaki tavsiyelere kapsamlı bir şekilde uyulmalıdır. Bu kilo kaybına sağlıklı bir yaklaşımdır. Genç bir kızın beslenmesine özellikle dikkat edilmelidir.

Beslenmenin anahtarı dengedir.

Kilo vermek farklı yaşlarda kendine has özellikleri var. Ergenlik döneminde önemli organ fonksiyonları, vücudun büyümesi ve gelişimi aktif olarak gelişmektedir. Ve buna zarar vermemek önemlidir. 15 yaşındaki bir kız olumsuz sonuçlara yol açmadan nasıl kilo verebilir?

Bunu yapmak için günlük diyetinizi önerileri izleyerek doğru bir şekilde formüle etmelisiniz:

1. Diyet dengeli olmalıdır: zengin temel vitaminler(özellikle büyüme göz önüne alındığında, kalsiyum önemlidir), besinler ve faydalı mikro elementler.
2. Günde üç defadan fazla ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
3. Kahvaltıda kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, pirinç, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir; öğle yemeği için - proteinler (baklagiller, tahıllar, balık, yumurta, yağsız et - sığır eti, jambon, tavuk, hindi, yağsız domuz eti); akşam yemeği düşük kalorili olmalıdır (az yağlı süzme peynir, sebzeler); atıştırmalık olarak - sebze ve meyveler.

4. Kaçınılması gerekenler:

• yağlı ve kızartılmış yiyecekler (fırınlanmış veya buharda pişirilmiş olanlar çok daha sağlıklıdır);
• basit, yani işlenmiş karbonhidratlar (unlu mamuller, unlu mamuller ve makarna);
• her türlü tatlı;
• gazlı içecekler, fast food, soslar, kuruyemişler, cipsler, çikolatalar vb.

Bu basit tavsiyeler 15 yaşındaki bir kızın kendini normale döndürmesine yardımcı olacak. Ancak yukarıdaki ipuçlarının tümü takip edilirse ve talihsiz kilogramlar kaybolmazsa, aşırı kilonun hastalığın bir sonucu olma ihtimali vardır. Ayrıca bakınız -. Tiroid bezi, diyabet veya başka bir şey olabilir hormonal bozukluk. Bu durumda bir endokrinoloğa başvurmanız, muayene olmanız, tetkikler yaptırmanız ve hastalığı tedavi etmeniz gerekir.

2016-10-06

Olga Zhirova

Yorumlar: 17 .

Megan92 () 2 hafta önce

Son zamanlarda kesin olarak kilo vermeye karar verdim... İnternete girdim ve burada o kadar çok şey var ki, gözlerim sonuna kadar açık!! Şimdi ne yapacağımı, nereden başlayacağımı bilmiyorum.. Bu yüzden sana dönüyorum! Nasıl kilo verdiniz? GERÇEKTEN NE YARDIMCI OLDU? Beslenme uzmanları ve doktorlar olmadan aşırı kilolarla kendi başıma baş etmeyi gerçekten çok isterim..

Daria () 2 hafta önce

Bilmiyorum, bana göre diyetlerin çoğu saçmalıktır, sadece kendinize işkence ederler. Ne kadar denesem de hiçbir şey yardımcı olmadı. Yaklaşık 7 kilo vermeme yardımcı olan tek şey X-Slim oldu. Kendisini tesadüfen bu yazıdan öğrendim. Kilo veren birçok kız tanıyorum.

Not: Ancak ben şehirliyim ve burada indirimde bulamadım, bu yüzden internetten sipariş verdim.

Megan92 () 13 gün önce

Daria () 12 gün önce

megan92, makalede de belirtiliyor) Her ihtimale karşı kopyalayacağım - X-Slim resmi web sitesi

Rita 10 gün önce

Bu bir aldatmaca değil mi? Neden internette satış yapıyorlar?

Yulek26 (Tver) 10 gün önce

Rita, sanki aydan düşmüşsün gibi. Eczaneler kapkaççıdır ve hatta bundan para kazanmak bile isterler! Peki ödeme alındıktan sonra yapılırsa ve bir paket ücretsiz alınabiliyorsa ne tür bir dolandırıcılık söz konusu olabilir? Örneğin, bu X-Slim'i bir kez sipariş ettim - kurye onu bana getirdi, her şeyi kontrol ettim, baktım ve ancak o zaman ödeme yaptım. Postanede de durum aynı, makbuz üzerine ödeme de var. Ve artık kıyafet ve ayakkabılardan ekipman ve mobilyalara kadar her şey internette satılıyor.

Rita 10 gün önce

Özür dilerim, kapıda ödeme ile ilgili bilgiyi ilk başta fark etmedim. O zaman ödeme makbuz üzerine yapılırsa her şey yolundadır.

Elena (SPB) 8 gün önce

Değerlendirmeleri okudum ve almam gerektiğini fark ettim) Sipariş vereceğim.

Dima () Bir hafta önce

Ben de sipariş ettim. Bir hafta içinde teslim edeceklerine söz verdiler (), o yüzden bekleyelim