Desarrollo del sistema muscular. Cambios en la capacidad laboral relacionados con la edad Procesos de envejecimiento y esperanza de vida
La manifestación más común de la función del movimiento es la capacidad de trabajo de los músculos, que subyace a la evolución relacionada con la edad de diversas cualidades motoras que determinan la interacción del cuerpo con el medio ambiente.
Déjame recordarte que debajo desempeño físico Se entiende la capacidad potencial de una persona para mostrar el máximo esfuerzo físico en trabajos estáticos, dinámicos o mixtos. El estudio características de edad el valor de este indicador en niños en edad de escuela primaria es significativamente difícil, ya que el método principal para registrar el nivel de rendimiento físico requiere un cierto nivel de desarrollo físico. Por tanto, datos fiables sobre el cambio rendimiento muscular se refieren casi exclusivamente a niños mayores de 6-7 años.
Los estudios sistemáticos de los cambios en el rendimiento muscular en niños de 7 a 18 años muestran que con la edad, el trabajo realizado por un niño en el ergograma aumenta en 1 minuto y el aumento en la cantidad de trabajo varía de manera desigual en diferentes períodos de edad. También hay ciertas características que caracterizan el proceso de crecimiento y desarrollo de un niño.
Entonces, por ejemplo, la amplitud de los ergogramas se caracteriza por una disminución (distinta) en el período de 7-9 a 10-12 años, que luego se reemplaza por un aumento gradual. Se encuentra una disminución claramente pronunciada en la actividad bioeléctrica total de los músculos, es decir, el uso de la tensión nerviosa por parte de los músculos mejora con la edad.
La naturaleza de la actividad bioeléctrica también cambia. Si en niños de 7 a 9 años de edad, los estallidos de impulsos no se expresan claramente, a menudo se observa una actividad eléctrica continua, entonces, a medida que el niño crece y se desarrolla, las áreas de mayor actividad están cada vez más separadas por intervalos durante los cuales los biopotenciales son no registrado. Esto indica que el nivel de funcionamiento del aparato motor aumenta con la edad.
A medida que el niño crece y se desarrolla, se produce la concentración. procesos nerviosos y aumento de la labilidad muscular.
Una de las características importantes del rendimiento muscular es su recuperación después del ejercicio. El estudio de este tema no solo tiene un interés puramente teórico, sino que también es de gran importancia práctica para fundamentar un régimen racional de actividad y descanso.
A medida que el cuerpo envejece, el rendimiento muscular disminuye. La característica más general de la evolución de la actividad motora de los músculos relacionada con la edad se puede dar al estudiar el grado de desarrollo de las cualidades motoras: fuerza, velocidad, resistencia.
Variabilidad muscular relacionada con la edad.
Velocidad de movimiento
Aguante
Coordinación muscular
Indicadores de fuerza muscular en diferentes períodos de edad.
El desarrollo de la fuerza en la ontogenia se caracteriza por la desigualdad, que se encuentra al comparar el aumento de la fuerza de cualquier músculo o grupo de músculos en diferentes períodos de tiempo.
Los estudios más sistemáticos al respecto pertenecen a Korobkov (1962), quien estudió la fuerza de los movimientos de flexión y extensión de los dedos, manos, antebrazo, hombro, etc.
Se demostró que el patrón general de cambios en la fuerza muscular máxima con la edad es el predominio de las funciones de los extensores de las extremidades inferiores sobre la función de los flexores.
El aumento de fuerza en la ontogénesis se expresa de manera diferente para diferentes grupos de músculos.
A partir de los 6-7 años se desarrolla de forma más significativa la fuerza de los músculos que flexionan el tronco, la cadera, así como los músculos que realizan la flexión plantar del pie.
A los 9-11 años, el panorama cambia un poco. Para los músculos del brazo, los mayores indicadores de fuerza se vuelven cuando se mueve con el hombro y el menor, con la mano. La fuerza de los músculos que extienden el tronco y el muslo aumenta significativamente.
A los 13-14 años esta relación cambia nuevamente, la fuerza de los músculos que realizan la extensión del tronco, caderas y extensión plantar del pie aumenta nuevamente.
Y solo a la edad de 16-17 años se completa la formación de esa proporción de fuerza muscular, típica de un adulto.
En el período posterior a 50 años, esta relación cambia nuevamente.
La intensidad del desarrollo de la fuerza muscular depende del género. A medida que crece y se desarrolla, las diferencias entre las puntuaciones de fuerza muscular en niños y niñas se vuelven más pronunciadas. En la edad de la escuela primaria (7-9 años), los niños y las niñas tienen la misma fuerza en la mayoría de los grupos musculares.
En las niñas, a la edad de 7-9 años, la fuerza de los músculos que extienden el tronco es menor que en los niños, sin embargo, a la edad de 10-12 años, la fuerza de las niñas aumenta de manera tan intensa que se vuelven relativamente y absolutamente más fuerte que los niños.
A partir de entonces, el desarrollo predominante de la fuerza en los niños conduce al final de la pubertad con un predominio significativo de la fuerza muscular sobre la fuerza muscular en las niñas.
El cálculo de la magnitud de la fuerza máxima por 1 kg de peso corporal permite evaluar la perfección de la regulación nerviosa, la química y la estructura muscular. Se observa que a la edad de 4-5 a 6-7 años, el aumento de la fuerza máxima casi no se acompaña de cambios en su indicador relativo. La razón de este crecimiento es la imperfección de la regulación nerviosa y la inmadurez funcional de las motoneuronas, que no movilizan eficazmente la masa muscular aumentada a esta edad.
Más tarde, a la edad de 6-7 a 9-11 años para varios músculos, el aumento de la fuerza relativa se vuelve especialmente notable. En este momento, hay un ritmo rápido de mejora en la regulación nerviosa de la actividad muscular voluntaria, así como cambios en la estructura bioquímica e histológica de los músculos. Esta posición se confirma por el hecho de que en el período de edad de 4 a 30 años, la masa muscular aumenta 8 veces y la fuerza muscular 9-14 veces.
Velocidad de movimiento
Velocidad de movimiento caracteriza la capacidad de realizar diversas acciones en el menor tiempo posible.
El desarrollo de esta cualidad está determinado por el estado del propio aparato motor y la actividad de los mecanismos de inervación central, es decir, un alto nivel de velocidad de movimientos está íntimamente relacionado con la movilidad y equilibrio de los procesos de excitación e inhibición. Con la edad, la velocidad del movimiento aumenta.
Determinando este indicador por la velocidad máxima de pedaleo de la bicicleta ergómetro, se pudo establecer que el mayor desarrollo de esta cualidad se logra en niños de 14 a 15 años.
La velocidad del movimiento está estrechamente relacionada con otras cualidades: fuerza y resistencia. Es de destacar que las tasas máximas de velocidad de pedaleo dependen de la resistencia al movimiento de pedaleo, ya que un aumento de la carga aplicada en el ejercicio provocó un desplazamiento de los valores de velocidad máxima hacia edades más avanzadas.
La misma imagen se encontró con un aumento en la duración del pedaleo, es decir, cuando los sujetos necesitaban mostrar una mayor resistencia.
Por tanto, la velocidad de los movimientos en las diferentes etapas de la ontogénesis depende del grado de desarrollo funcional de los centros nerviosos y los nervios periféricos, que en última instancia determina la velocidad de transmisión de la excitación de las neuronas a las unidades musculares.
Los estudios han demostrado que la velocidad de conducción de los impulsos en las fibras de los nervios motores periféricos alcanza los valores de los adultos a la edad de 5 años. Esta posición es confirmada por datos histológicos que muestran que la estructura de las fibras de las raíces espinales anteriores en humanos comienza a corresponder a la estructura del cuerpo adulto entre los 2 y 5 años, y las fibras de las raíces dorsales - entre los 5 y 9 años. .
Aguante
Aguante- esta es la capacidad de seguir trabajando con el desarrollo de la fatiga. Pero a pesar de la gran importancia práctica de aclarar las características del desarrollo de la resistencia relacionadas con la edad, el desarrollo de este lado de las cualidades motoras ha sido menos estudiado.
Algunos de los datos presentados a continuación en la Fig. 30, indican que la resistencia estática (medida por el tiempo que la mano aprieta el dinamómetro de muñeca a la mitad de su fuerza máxima) aumenta significativamente con la edad.
Por ejemplo, los niños de 17 años tenían 2 veces más resistencia que los de 7 años, y el nivel de adulto se alcanza solo entre los 20 y 29 años. En la vejez, la resistencia se reduce aproximadamente 4 veces.
Cabe señalar que en diferentes períodos de edad, la resistencia no depende del desarrollo de la fuerza. Si el mayor aumento de fuerza se observa a la edad de 15-17 años, entonces el aumento máximo de resistencia ocurre a la edad de 7-10, es decir, con el rápido desarrollo de la fuerza, el desarrollo de la resistencia se ralentiza.
Arroz. 30. Fuerza máxima de compresión de la mano derecha (Leonova, García, 1986).
Un indicador importante de las capacidades del sistema muscular es rendimiento muscular - la capacidad potencial de una persona para maximizar el esfuerzo físico en trabajos estáticos, dinámicos o mixtos. V edad preescolar el estudio de las características de la capacidad de trabajo relacionadas con la edad, así como otras cualidades motoras del sistema muscular, es difícil debido a una voluntad de esfuerzo insuficientemente desarrollada. Los estudios de cambios en el rendimiento muscular en niños de 7 a 18 años muestran una clara disminución en el período de 7-9 a 10-12 años, que se reemplaza por un aumento gradual en el nivel de funcionamiento del aparato motor: coordinación de los músculos actividad del sistema nervioso, labilidad muscular (el número de potenciales de excitación que el músculo es capaz de realizar en 1 s) y la tasa de recuperación después del ejercicio. El estudio de este tema es de gran importancia práctica para fundamentar un régimen racional de actividad y descanso. A medida que el cuerpo envejece, el rendimiento de los músculos disminuye, la fuerza y la velocidad de sus contracciones y la resistencia disminuyen.
Fuerza La contracción muscular se desarrolla de manera desigual en diferentes períodos de ontogénesis en diferentes grupos músculos. A partir de los 6-7 años tiene un carácter avanzado el desarrollo de la fuerza de los flexores del tronco y cadera, así como de los músculos que realizan la flexión plantar del pie. Desde los 9-11 años, la situación cambia: los indicadores más altos de fuerza se vuelven cuando se mueve con el hombro y los más bajos, con la mano, la fuerza de los músculos que extienden el tronco y la cadera aumenta significativamente. A los 13-14 años, la relación del yo cambia nuevamente: la fuerza de los músculos que realizan la extensión del tronco, la extensión de la cadera y la extensión plantar del pie aumenta nuevamente.
Velocidad de movimiento - la capacidad de realizar varias acciones en el menor período de tiempo - está determinada por el estado del aparato muscular y el impacto de los mecanismos reguladores centrales, es decir la velocidad de los movimientos está estrechamente relacionada con la movilidad y el equilibrio de los procesos de excitación e inhibición en el sistema nervioso. Con la edad, la velocidad de movimiento aumenta y alcanza un máximo a la edad de 14 a 15 años. La velocidad del movimiento está estrechamente relacionada con la fuerza y la resistencia, y también depende del nivel de desarrollo de los centros nerviosos y las vías nerviosas, lo que determina la velocidad de transmisión de la excitación de las neuronas a las fibras musculares.
Aguante - la capacidad de un músculo para continuar trabajando con una fatiga creciente, está determinada por el tiempo durante el cual el músculo es capaz de mantener cierta tensión. La resistencia estática se determina cuando la mano aprieta el dinamómetro de muñeca con una fuerza igual a la mitad del máximo. Con la edad, aumenta significativamente: en los niños de 17 años, este indicador es dos veces más alto que en los de siete años, y el nivel de adulto se alcanza solo a los 30 años. En la vejez, la resistencia vuelve a disminuir varias veces. El desarrollo de la resistencia en la ontogénesis no está directamente relacionado con el desarrollo de la fuerza: por ejemplo, el mayor aumento de la fuerza se produce entre los 15 y los 17 años, y el máximo aumento de la resistencia se produce entre los 7 y los 10 años, por lo tanto, el rápido desarrollo de la fuerza ralentiza el desarrollo de la resistencia.
Los movimientos arbitrarios que subyacen a la actividad humana intencionada se vuelven posibles como resultado del desarrollo en la ontogénesis. trabajo muscular coordinado. La capacidad de un niño pequeño para coordinar movimientos es imperfecta. A medida que el niño crece y se desarrolla, no solo hay una mejora en la coordinación de movimientos, sino también el reemplazo de algunos mecanismos por otros. Entonces, en los movimientos de los yoguis, aparece primero la coordinación recíproca cruzada, lo que facilita el movimiento alterno de las piernas (caminar, correr), y solo a la edad de 7-9 se forma una coordinación simétrica de movimientos, reemplazando la anterior (cruzada) recíproco) mediante la inhibición y facilitando los movimientos simultáneos de las piernas. El principal mecanismo para regular la precisión de los movimientos es la sensibilidad propioceptiva ("sensación muscular"), así como otros órganos de los sentidos que proporcionan orientación espacial.
La función motora sigue sufriendo cambios y al final del período de la infancia alcanza su máximo desarrollo en la edad adulta y sufre cambios involuntarios durante el período de envejecimiento. Con la edad, todos los indicadores funcionales disminuyen gradualmente, la velocidad de los movimientos disminuye de manera más significativa y los indicadores de fuerza muscular cambian en menor medida.
Así, en el curso de la ontogénesis, mucho antes del nacimiento y hasta la vejez extrema, la función motora y sus componentes individuales se desarrollan de forma intensa y desigual. Es necesario tener en cuenta que las características del desarrollo de la función motora en cada etapa de la edad están determinadas no solo por el factor edad, sino también por las condiciones específicas en las que se forma la función motora, que dependen en gran medida de factores externos e internos. influencias que afectan su formación.
Personal con amplia experiencia trabajo practico y el conocimiento, lamentablemente, tiende a envejecer. Al mismo tiempo, los líderes tampoco se están rejuveneciendo. Llegan nuevos empleados, que también tienen a sus espaldas la carga de años anteriores. ¿Cómo organizar el trabajo de los trabajadores que envejecen para que sus actividades sean lo más eficientes posible?
En primer lugar, debe saber que el envejecimiento biológico y el calendario son diferentes. El envejecimiento biológico tiene una influencia decisiva en el desempeño humano. A lo largo de la vida, el cuerpo humano está expuesto a influencias que provocan los correspondientes cambios en las estructuras y funciones biológicas. El tiempo de aparición de los cambios estructurales y funcionales característicos de determinados grupos de edad es individual, por lo que a medida que aumenta la edad se pueden observar grandes diferencias entre el envejecimiento biológico y el calendario.
La medicina ha demostrado que lo racional actividad laboral una persona mayor le permite mantener su capacidad de trabajar por más tiempo, retrasar el envejecimiento biológico, aumenta la sensación de alegría en el trabajo, por lo tanto, aumenta la utilidad de esta persona para la organización. Por lo tanto, es necesario tener en cuenta los requisitos fisiológicos y psicológicos específicos para el trabajo de las personas mayores, y no comenzar a influir activamente en el proceso de envejecimiento biológico solo cuando una persona deja de trabajar en relación con la edad de jubilación. El envejecimiento se considera un problema para el individuo, no para una organización. Esto no es enteramente verdad. La experiencia de los gerentes japoneses muestra que cuidar a los empleados de edad avanzada se traduce en millones de dólares en ganancias para las empresas.
Para implementar un enfoque individual hacia un empleado, es importante que cada gerente conozca ciertas relaciones, a saber: la relación entre la capacidad de trabajo profesional de las personas que envejecen, sus experiencias y comportamiento, así como la capacidad física para soportar la carga asociada con una determinada actividad.
Con el envejecimiento biológico, hay una disminución en la utilidad funcional de los órganos y, por lo tanto, un debilitamiento de la capacidad de recuperación para el siguiente día de trabajo. En este sentido, el líder debe seguir algunas reglas en la organización del trabajo de las personas mayores:
1. Evite las cargas de trabajo elevadas repentinas en las personas mayores... La prisa, la responsabilidad excesiva, la tensión resultante de un ritmo de trabajo duro, la falta de relajación contribuyen a la aparición de enfermedades cardíacas. No confíe a los trabajadores mayores un trabajo físico y monótono demasiado pesado.
2. Realizar exámenes médicos preventivos periódicos.... Esto permitirá prevenir la aparición de enfermedades profesionales relacionadas con el trabajo.
3. Al trasladar a un empleado a otro lugar debido a una disminución en la productividad laboral, conceda especial importancia al hecho de que los trabajadores mayores no se sientan en desventaja debido a medidas precipitadas o explicaciones del gerente.
4. Utilice a las personas mayores principalmente en aquellos lugares de trabajo donde es posible un ritmo de trabajo tranquilo y uniforme, donde todos pueden distribuir el flujo de trabajo por sí mismos, donde no se requieren cargas estáticas y dinámicas excesivas, donde buenas condiciones trabajar de acuerdo con las normas de salud ocupacional, donde no se requiere una respuesta rápida. Al decidir sobre el trabajo por turnos para las personas mayores, es imperativo tener en cuenta el estado general de salud. Se debe prestar especial atención a la protección laboral, teniendo en cuenta, al asignar nuevas tareas, que una persona mayor ya no es tan móvil y, al no tener una larga experiencia laboral en esta empresa o en el lugar de trabajo, es más vulnerable al peligro que su joven. colega en la misma situación.
5. Cabe señalar que durante el período de envejecimiento, aunque hay un debilitamiento de la capacidad funcional de los órganos, la capacidad de trabajo efectiva no disminuye... Algunas deficiencias funcionales se compensan con la experiencia de vida y profesional, la conciencia y los métodos de trabajo racionales. La evaluación de la propia importancia se está volviendo muy importante. La satisfacción laboral, el grado de excelencia profesional alcanzado y la participación activa en el servicio comunitario refuerzan el sentido de su utilidad. La velocidad de realización de las operaciones laborales disminuye más intensamente que la precisión, por lo tanto, para las personas mayores, ¡predomina el trabajo más aceptable, en cuyo desempeño es necesario! experiencia y habilidades de pensamiento establecidas.
6. Tener en cuenta la disminución progresiva de la capacidad de percibir y recordar en las personas mayores.... Esto debe tenerse en cuenta cuando cambien las condiciones de trabajo y surja la necesidad de adquirir nuevas habilidades, por ejemplo, para dar servicio a nuevas instalaciones modernas.
7. Considere que después de los 60 años, es difícil adaptarse a las nuevas condiciones laborales y a un nuevo equipo. por lo tanto, cambiar de trabajo puede conllevar grandes complicaciones. Si esto no se puede evitar, entonces al asignar un nuevo trabajo, es imperativo tener en cuenta la experiencia existente y ciertas habilidades del empleado mayor. No se recomienda para trabajos que requieran una movilidad significativa y una mayor tensión de varios sentidos (por ejemplo, al controlar y monitorear procesos de producción automáticos). La percepción, y por tanto las reacciones, también cambian cualitativa y cuantitativamente. Los empleados deben estar preparados de inmediato para los cambios en la producción, y especialmente para los ancianos; Exigir a los responsables del desarrollo profesional, un enfoque especial para los empleados mayores. Es necesario esforzarse para que sus habilidades y capacidades profesionales no se mantengan al mismo nivel. Este peligro es posible principalmente cuando los trabajadores se dedican a resolver problemas prácticos y tienen poco tiempo y energía para mejorar aún más sus calificaciones o no hay incentivos para ello. Es importante que un gerente sepa que la capacidad de una persona para trabajar dura más, cuanto más altas son sus calificaciones y más atención presta a su mejora.
Para motivar a un empleado mayor en un nuevo trabajo, es necesario establecer una conexión entre el nuevo y el antiguo trabajo, basándose en los puntos de vista, las comparaciones y la rica experiencia de la vida industrial y sociopolítica de las personas mayores y dejando claro a el empleado mayor que el gerente valora mucho su sentido del deber y sus cualidades profesionales. Esto fortalecerá su confianza en sí mismo.
Con el debilitamiento de las capacidades físicas y mentales de las personas mayores, puede aparecer una tendencia al aislamiento y al aislamiento. El gerente debe tomar medidas contra ese aislamiento. Se debe enfatizar que la rica experiencia de vida y trabajo de un empleado mayor tiene un impacto positivo en los jóvenes.
8. ¿Cómo debe un líder tratar las debilidades manifiestas de las personas mayores? Los cambios relacionados con la edad no deben enfatizarse demasiado... Este es un proceso natural. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los fenómenos de depresión relacionados con la edad son posibles, que también se pueden expresar en un cambio rápido de humor. Es necesario apoyar al anciano, alabarlo más a menudo.
9. Debería tener cuidado monitorear el clima social y psicológico en el equipo donde trabajan empleados de diferentes edades... Es necesario elogiar tanto a esos como a otros por el cumplimiento de la tarea que les fue asignada, para que ningún grupo de edad se sienta en desventaja. Es importante celebrar frente al colectivo los logros del trabajador mayor en el trabajo y en conexión con las fechas solemnes.
10. Necesario planifique con anticipación para reemplazar a los empleados mayores y prepárelos para ello. Evitar tensiones entre predecesor y sucesor.
11. Si el empleado ha alcanzado la edad de jubilación, pero aún quiere trabajar, entonces a petición suya, es conveniente darle la oportunidad de trabajar en la empresa a tiempo parcial ya que el trabajo contribuye al bienestar y reduce los efectos negativos del proceso de envejecimiento.
12. Es necesario ayudar a un trabajador que se jubila a determinar el nuevo tipo ocupaciones... Puedes recomendarlo para hacer trabajo social o hacerse miembro del club de veteranos de la producción, etc. Necesitas estar en contacto con los jubilados (invitar a eventos culturales, festivales industriales, informar sobre eventos que tienen lugar en la empresa, entregar una gran circulación, etc.).
La política del gerente hacia los empleados de más edad da confianza a todo el personal en el futuro. Si los empleados más jóvenes y agresivos se esfuerzan por ocupar una posición más alta en la organización, que se ve obstaculizada por la presencia de un amigo mayor, y buscan expulsar a un competidor, entonces la generación mayor ya está pensando en las perspectivas de su permanencia en esta organización. . Y si tienen una visión clara de que las perspectivas son más favorables, trabajarán más plenamente. El nivel de conflicto disminuirá, la productividad laboral aumentará y el clima socio-psicológico en el equipo mejorará.
El abanico de factores que repercuten negativamente en el aparato neuromuscular de una persona y en su rendimiento muscular es limitado. El factor natural y más fuerte que tiene un efecto tanto negativo como positivo sobre los músculos esqueléticos y las funciones motoras de una persona durante todos los períodos de la vida es la magnitud de la carga sobre el sistema musculoesquelético. El "golpe" más significativo al sistema muscular (a cualquier edad) provoca una disminución de la actividad física en él. En todas las etapas de la ontogénesis humana, una disminución de la actividad motora provoca una disminución del consumo de energía, lo que conduce a la inhibición de los procesos de fosforilación oxidativa en las células musculares. Al mismo tiempo, la tasa de resíntesis de ATP en los músculos disminuye y su rendimiento físico disminuye. En los miocitos, el número de mitocondrias, su tamaño y contenido en sus crestas disminuyen. La actividad de la fosforilasa A y B, NADH 2-deshidrogenasa, succinato deshidrogenasa, disminuye la actividad enzimática de ATP-ase de miofibrillas. La tasa de descomposición y síntesis de compuestos de fósforo ricos en energía se ralentiza y, por lo tanto, se reduce el rendimiento muscular. En la mayor medida, esto comienza a manifestarse en la edad adulta (después de los 35-40 años).
La falta de un nivel óptimo de actividad física en una persona (el consumo diario de energía es inferior a 2800-3000 kcal) reduce el tono de los músculos esqueléticos, su excitabilidad y propiedades contráctiles, afecta la capacidad de realizar movimientos altamente coordinados, reduce el rendimiento muscular tanto durante el trabajo dinámico y estático, prácticamente de cualquier intensidad ... El principal motivo de la disminución del rendimiento de los músculos, especialmente los que no son muy activos durante el día, es una disminución del contenido de proteínas contráctiles en las células musculares debido a una ralentización de la intensidad de sus procesos de síntesis. En condiciones de debilitamiento de la actividad física y, en consecuencia, una disminución en la intensidad de la desintegración de las macroergias, la estimulación periódica del aparato genético de la célula, que determina la síntesis de proteínas contráctiles, se debilita. Debido a una disminución en la actividad de los procesos de fosforilación en los miocitos, la síntesis de proteínas se ralentiza según el esquema ADN-ARN-proteína. Con una disminución de la actividad física, se ralentiza la producción de hormonas que estimulan el desarrollo del tejido muscular (andrógenos, insulina). Este mecanismo también conduce a una desaceleración en la tasa de síntesis de proteínas contratantes en las células del músculo esquelético.
Sin embargo, no solo se redujo la actividad física, sino también aumentado es también uno de los factores que reducen la funcionalidad del aparato locomotor y contribuyen al desarrollo de patología del sistema neuromuscular. Aquí (debido a los detalles de las tareas del libro de texto) no es necesario mencionar la influencia de grandes tensiones físicas (por ejemplo, en levantadores de pesas) en el desarrollo de la patología del sistema musculoesquelético. Este es el tema de la medicina deportiva. Al mismo tiempo, se debe enfatizar que el trabajo de millones de personas está asociado con la necesidad de realizar una gran cantidad (por día laboral) de movimientos físicos con una pequeña cantidad (de 100-500 ga 10-15 kg y más). Así, por ejemplo, los ensambladores de motores eléctricos, controladores-clasificadores, operadores-ensambladores de plantas de automóviles, recolectores de zapatos, operadores de máquinas de teclado de computadora, operadores de telégrafos realizan de 40 a 130 mil movimientos de dedos por día de trabajo. Al mismo tiempo, el trabajo local total de pequeños grupos de músculos a menudo supera los 100-120 mil kgm por turno de trabajo. El grado de fatiga muscular que se desarrolla durante dicho trabajo, el posterior sobreesfuerzo del aparato neuromuscular y la patología ocupacional del aparato neuromuscular están determinados por el número de movimientos por turno y la magnitud del esfuerzo desarrollado por los músculos. Si el valor de la carga total excede un cierto nivel de umbral (por ejemplo, 60-80 mil movimientos de dedos por turno), entonces el resultado es una disminución en el rendimiento muscular y es posible el desarrollo de enfermedades ocupacionales del sistema neuromuscular.
En todas las etapas de la ontogénesis humana, la actividad óptima del sistema musculoesquelético o los trastornos de las funciones musculares dependen de la ingesta de los sustratos químicos necesarios en el cuerpo: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, es decir. de la estructura de los alimentos.
Proteína constituyen aproximadamente el 15% del peso corporal, principalmente en los músculos esqueléticos. Hasta que el cuerpo humano esté completamente desprovisto de sus principales sustratos energéticos (carbohidratos y grasas), la proporción de proteínas en el suministro de energía de la vida no supera el 1-5%. El objetivo principal del consumo de proteínas es utilizarlas en el proceso de crecimiento y mantenimiento de la masa muscular y ósea, la construcción de estructuras celulares y la síntesis de enzimas. En una persona que no realiza una actividad física significativa, las pérdidas diarias de proteínas son de unos 25-30 g. Con un trabajo físico intenso, este valor aumenta en 7-10 g. La ingesta diaria de proteínas requerida es mayor durante los períodos de crecimiento del cuerpo y al realizar grandes actividades físicas. La cantidad mínima de proteína consumida por día por 1 kg. el peso corporal para niños de 4 a 7 años es de 3,5 a 4 g; 8-12 años - 3 gy adolescentes 2-2.5 g. Después de completar el crecimiento del cuerpo, es necesario consumir aproximadamente 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Para las personas que realizan un trabajo físico pesado, este valor debe ser de 20-30 % más. Debe recordarse que incluso en los alimentos más ricos en proteínas (carne, huevos), el contenido de proteínas no supera los 20-26 %. Por lo tanto, para mantener un equilibrio proteico completo, la cantidad de productos proteicos consumidos por una persona en comparación con las normas anteriores de consumo de proteínas debe aumentarse de 4 a 5 veces.
Las principales fuentes de energía para el trabajo muscular de una persona son carbohidratos y grasas. Cuando se "queman" 1 g de carbohidratos, se liberan 4,1 kcal de energía, grasas del aire - 9,3 kcal. El porcentaje del uso de carbohidratos y grasas durante la actividad muscular de una persona depende de la potencia del trabajo. Cuanto más alto es, más carbohidratos se gastan y menos, más grasas se oxidan. No hay problemas especiales con el contenido de grasa en relación con las tareas de proporcionar energía para el trabajo del sistema musculoesquelético en todas las etapas de la ontogénesis, ya que el depósito de grasa existente en una persona es capaz de satisfacer las necesidades reales de energía de su cuerpo. durante trabajos de potencia media y moderada durante muchas horas. La situación es algo más complicada con carbohidratos.
El hecho es que el rendimiento de los músculos esqueléticos depende directamente del contenido de carbohidratos (glucógeno) en sus fibras. Normalmente, 1 kg de músculo contiene alrededor de 15-17 g de glucógeno. A cualquier edad, cuanto más glucógeno contienen las fibras musculares, más trabajo pueden realizar. El contenido de carbohidratos en el músculo depende de la intensidad del trabajo anterior (su gasto), la ingesta de carbohidratos en el cuerpo con los alimentos, la duración del período de recuperación después del ejercicio. Para mantener una alta capacidad de trabajo de una persona en todos los períodos de edad, las leyes generales son: I) con cualquier cantidad de carbohidratos en la dieta diaria en ausencia de ejercicio, el contenido de glucógeno en los músculos cambia de manera insignificante; 2) la concentración de glucógeno en las fibras musculares disminuye casi por completo con un trabajo intensivo durante 40-100 minutos; 3) la restauración completa del contenido de glucógeno muscular requiere de 3 a 4 días; 4) la posibilidad de incrementar el contenido de glucógeno en los músculos y, en consecuencia, su rendimiento en un 50-200%. Para hacer esto, es necesario realizar un trabajo muscular de potencia submáxima (70-80% de la DMO) durante 30-60 minutos (con tal carga, se consumirá principalmente glucógeno) y luego usar una dieta de carbohidratos durante 2-3 días (el contenido de carbohidratos en los alimentos es de hasta un 70-80%).
El ATP desempeña un papel fundamental para garantizar la actividad muscular. Al mismo tiempo, la resíntesis de ATP y, por lo tanto, el rendimiento muscular dependen en gran medida del contenido en el cuerpo. vitaminas. Con la falta de vitaminas del complejo B, la resistencia aeróbica de una persona disminuye. Esto se debe al hecho de que entre las muchas funciones diferentes en las que influyen las vitaminas de este grupo, su papel es especialmente importante como cofactores en varios sistemas enzimáticos asociados con la oxidación de los alimentos y la formación de energía. Entonces, en particular, la vitamina W (tiamina) es necesaria para la transformación del ácido pirúvico en acetil-CoA. La vitamina Bp (riboflavina) se convierte en FAD, que actúa como aceptor de hidrógeno durante la oxidación. La vitamina Bo (niacina) es un componente de NADP, una coenzima de la glucólisis. La vitamina Btr juega un papel importante en el metabolismo de los aminoácidos (cambio masa muscular durante el entrenamiento) y es necesario para la formación de glóbulos rojos que transportan oxígeno a las células musculares para los procesos de oxidación. Las funciones de las vitaminas del complejo B están tan interrelacionadas que la deficiencia de una de ellas puede interrumpir la utilización de otras. La falta de una o más vitaminas B reduce el rendimiento muscular. El uso adicional de este grupo de vitaminas aumenta el rendimiento solo en los casos en que los sujetos tenían una deficiencia de estas vitaminas.
La ingesta insuficiente de vitamina C (ácido ascórbico) de los alimentos también reduce el rendimiento muscular de una persona. Esta vitamina es esencial para la formación de colágeno, una proteína que se encuentra en el tejido conectivo. Por lo tanto, es importante para el mantenimiento de la función normal (especialmente bajo cargas pesadas) del aparato osteo-ligamentoso y los vasos sanguíneos. La vitamina C interviene en el intercambio de aminoácidos, la síntesis de ciertas hormonas (catecolaminas, corticoides antiinflamatorios) y en asegurar la absorción de hierro en el intestino. Una ingesta adicional de vitamina C aumenta el rendimiento muscular solo en los casos en que existe una deficiencia en el cuerpo. La vitamina E (alfa-tocoferol) ayuda a aumentar la concentración de creatina en los músculos y al desarrollo de una mayor fuerza. También tiene propiedades antioxidantes. La información sobre el efecto de otras vitaminas sobre el rendimiento muscular en deportistas y no entrenados es muy contradictoria. Sin embargo, no hay duda de que sin una ingesta diaria de un complejo completo de vitaminas, se puede reducir el rendimiento muscular.
La importancia de los minerales para mantener un alto rendimiento muscular está fuera de toda duda. Sin embargo, su necesidad adicional se observó solo para las personas que realizan una actividad física prolongada y extensa en un clima cálido y húmedo.
La recepción tiene un efecto negativo en las funciones motoras. alcohol. Los datos sobre este factor de "riesgo" en relación con la actividad del sistema musculoesquelético son bastante ambiguos. Son incluso menos precisos en relación con el efecto del alcohol sobre el sistema muscular en la ontogénesis. Sin embargo, algunas de las afirmaciones comprobadas sobre los efectos del alcohol en el sistema neuromuscular son las siguientes.
I.Beber alcohol conduce a un aumento en los procesos de inhibición en el área motora de la corteza cerebral, empeora la diferenciación de los procesos inhibidores durante las reacciones motoras, reduce la velocidad de conmutación de los procesos de inhibición y excitación, reduce la fuerza de los procesos de concentración de excitación y la tasa de aumento de la frecuencia de los impulsos en las motoneuronas motoras. 2. Cuando se consume alcohol en una persona, la fuerza y la velocidad de contracción de los músculos esqueléticos disminuyen, lo que conduce a una disminución de sus cualidades de velocidad-fuerza. Las manifestaciones de la coordinación motora humana se están deteriorando. 4. Se ralentizan todo tipo de reacciones a estímulos externos (luz, sonido, etc.). 5. Las reacciones autónomas al mismo trabajo muscular que antes del consumo de alcohol aumentan, es decir, aumenta el "costo" fisiológico del trabajo. 6. Disminuye la concentración de glucosa en sangre, provocando un deterioro de las funciones del sistema muscular. 7. El contenido de glucógeno en los músculos disminuye (incluso después de una sola ingesta de alcohol), lo que conduce a una disminución del rendimiento muscular. 8. La ingesta prolongada de alcohol conduce a una disminución de la función contráctil de los músculos esqueléticos humanos.
Información extremadamente limitada sobre el impacto fumar tabaco sobre las funciones del sistema musculoesquelético. Solo se sabe con certeza que nicotina, entrar en la sangre, altera los procesos de regulación de la fuerza de contracción de los músculos esqueléticos, altera la coordinación de los movimientos, reduce el rendimiento muscular. Los fumadores generalmente tienen una DMO más baja que los no fumadores. Esto se debe a la adición más intensa de monóxido de carbono a la hemoglobina en los glóbulos rojos, lo que reduce el transporte de oxígeno a los músculos que trabajan. La nicotina, que reduce el contenido de vitaminas en el cuerpo humano, ayuda a reducir su rendimiento muscular. Con el tabaquismo prolongado, la elasticidad del tejido conectivo disminuye y la elasticidad de los músculos disminuye. Esto conduce a la aparición de reacciones dolorosas durante las contracciones intensas de los músculos humanos.
Por lo tanto, junto con muchos efectos negativos del tabaquismo en los sistemas del cuerpo humano y sus funciones, la nicotina también causa una disminución en el rendimiento muscular y el nivel de salud física de los fumadores.
Uno de los medios ergogénicos más utilizados por las personas, es decir, los medios para aumentar la eficiencia, es cafeína... Al actuar sobre el sistema nervioso central, la cafeína aumenta su excitabilidad; mejora la concentración de la atención; anima acorta la velocidad de las reacciones sensoriomotoras; reduce la fatiga y retrasa el tiempo de su manifestación; estimula la liberación de catecolaminas; mejora la movilización de ácidos grasos libres del depósito; aumenta la tasa de utilización de los triglicéridos musculares. A través de todas estas reacciones, la cafeína produce un marcado aumento en el rendimiento aeróbico (ciclismo, carreras de larga distancia, natación, etc.) La cafeína también parece mejorar el rendimiento muscular en velocistas y atletas de fuerza. Esto puede deberse a su capacidad para mejorar el metabolismo del calcio en el retículo sarcoespasmico y al trabajo de la bomba de sodio y potasio en las células musculares.
Sin embargo, a pesar del efecto indicado de la cafeína en el rendimiento de una persona, también puede causar consecuencias negativas: insomnio, ansiedad, temblores del músculo esquelético. Actuando como diurético, la cafeína aumenta la deshidratación al interrumpir los procesos de termorregulación y reduce el rendimiento muscular, especialmente en ambientes de alta temperatura y humedad.
Algunos atletas usan drogas para acelerar el proceso de recuperación después de un esfuerzo físico intenso. A veces incluso se usa cocaína. Este último estimula la actividad del sistema nervioso central, se considera un fármaco simpaticomimético y bloquea la reutilización de norepinefrina y dopamina (neurotransmisores) por las neuronas después de su formación. Al bloquear su reutilización, la cocaína potencia los efectos de estos neurotransmisores en todo el cuerpo. Algunos deportistas creen que la cocaína mejora el rendimiento. Sin embargo, esta omisión es engañosa. Se asocia con el sentimiento emergente de euforia, que aumenta la motivación y la confianza en uno mismo. Junto con esto, la cocaína "enmascara" la fatiga y el dolor y puede contribuir al desarrollo de sobreesfuerzo en el sistema neuromuscular. En general, se ha demostrado que la cocaína no tiene la capacidad de aumentar el rendimiento muscular,
Para aumentar el rendimiento muscular, a menudo se utilizan personas involucradas en ejercicio físico y deportes. hormonal Drogas. A partir de principios de los años 50 se inició la era del uso de esteroides anabólicos y, a partir de la segunda mitad de los 80, el uso de la hormona del crecimiento sintética. Debido a la mayor prevalencia y al peligro de uso para el cuerpo, nos detendremos solo en andrógenos - esteroides anabólicos, casi idénticos a las hormonas sexuales masculinas.
El uso de hormonas anabólicas conduce a un aumento significativo en: peso corporal total; el contenido de potasio y nitrógeno en la orina, lo que indica un aumento en la masa corporal magra; el tamaño de todos los músculos y el área de la sección transversal de sus miocitos constituyentes debido a un aumento en el número de miofibrillas contenidas en ellos (es decir, el número de proteínas contráctiles); fuerza y rendimiento de los músculos esqueléticos.
Por tanto, el principal efecto del uso de hormonas esteroides es aumentar el volumen de masa muscular (hipertrofia miofibrilar) y la fuerza de contracción. Al mismo tiempo, estas hormonas son prácticamente no afecta sobre la resistencia aeróbica de una persona, las cualidades de velocidad de sus músculos, la velocidad de los procesos de recuperación después de un esfuerzo físico intenso.
Sin embargo, el uso de hormonas esteroides (esto a veces ocurre ya desde la edad escolar) no es solo una cuestión de ética, sino también un problema para mantener la salud de una gran cantidad de personas. Debido al alto grado de riesgo para la salud, las hormonas anabólicas y la hormona del crecimiento sintética se consideran drogas ilegales. Los principales efectos negativos para la salud de quienes toman hormonas esteroides son los siguientes. El uso de hormonas anabólicas sintéticas suprime la secreción de sus propias hormonas gonadotrópicas, que controlan el desarrollo y la función de las glándulas sexuales (testículos y ovarios). En los hombres, la disminución de la secreción de gonadotropinas puede provocar atrofia testicular, disminución de la secreción de testosterona y disminución del recuento de espermatozoides. Las hormonas gonadotrópicas en las mujeres son necesarias para la implementación de la ovulación y la secreción de estrógenos, por lo tanto, un nivel bajo de estas hormonas en la sangre como resultado del uso de esteroides anabólicos conduce a irregularidades menstruales, así como a la masculinización, una disminución en volumen de los senos, endurecimiento de la voz y aparición de vello facial.
Un efecto secundario del uso de esteroides anabólicos puede ser un agrandamiento de la próstata en los hombres. También se conocen casos de disfunción hepática debido al desarrollo de hepatitis química, que puede convertirse en cáncer de hígado.
En personas que han estado usando esteroides anabólicos durante mucho tiempo, es posible una disminución de la función contráctil del miocardio. Tienen una disminución significativa en la concentración de alfa-lipoproteínas de alta densidad en la sangre, que tienen propiedades antiaterogénicas, es decir, previenen el desarrollo de aterosclerosis. Por lo tanto, el uso de hormonas esteroides se asocia con un alto riesgo de enfermedad coronaria.
El uso de esteroides conduce a cambios en los rasgos de personalidad de una persona. El más pronunciado es el aumento de la agresividad.
La mayor fuerza muscular se logra ya sea debido al mayor aumento en la masa de la carga que se levanta o mueve, o debido a un aumento en la aceleración, es decir, un cambio en la velocidad a un valor máximo. En el primer caso, aumenta la tensión muscular y, en el segundo, la velocidad de su contracción. Los movimientos humanos suelen producirse cuando la contracción muscular se combina con la tensión muscular. Por lo tanto, con un aumento en la tasa de contracción, el voltaje aumenta proporcionalmente. Cuanto mayor es la masa de la carga, menor es la aceleración que le imparte una persona.
La fuerza muscular máxima se mide determinando la masa de la carga máxima que puede desplazar. En tales condiciones isométricas, el músculo casi no se contrae y su tensión es extrema. Por tanto, el grado de tensión muscular es una expresión de su fuerza.
Los movimientos de potencia se caracterizan por una tensión máxima con un aumento en la masa de la carga y una velocidad constante de su movimiento.
La fuerza de un músculo no depende de su longitud, sino principalmente de su grosor, del diámetro fisiológico, es decir, del número de fibras musculares por área más grande su sección transversal. El diámetro fisiológico es el área de la sección transversal de todas las fibras musculares. En cirros y músculos semipluma, este diámetro es mayor que el anatómico. En músculos fusiformes y paralelos, el diámetro fisiológico coincide con el anatómico. Por lo tanto, los músculos plumosos más fuertes, luego los músculos semi-pinnados, fusiformes y, finalmente, los músculos más débiles con un curso paralelo de fibras. La fuerza de un músculo también depende de su estado funcional, de las condiciones de su trabajo, de la frecuencia y magnitud límite, de la suma espacial y temporal de los impulsos nerviosos que fluyen hacia él, provocando su contracción, el número de unidades neuromotoras en funcionamiento y sobre los impulsos reguladores. La fuerza muscular aumenta con el ejercicio, disminuye con el ayuno y la fatiga. Al principio, aumenta con la edad y luego disminuye con la vejez.
La fuerza de un músculo en su máxima tensión, desarrollada con su mayor excitación y la longitud más ventajosa antes del inicio de su tensión, se denomina absoluto.
La fuerza absoluta de un músculo se expresa en kilogramos o newtons (N). La tensión muscular máxima en una persona es causada por un esfuerzo voluntario.
Relativo La fuerza muscular se calcula de la siguiente manera. Una vez determinada la fuerza absoluta en kilogramos o newton, divídala por el número de centímetros cuadrados de la sección transversal del músculo. Esto le permite comparar la fuerza de diferentes músculos del mismo organismo, la fuerza de los músculos del mismo nombre en diferentes organismos, así como los cambios en la fuerza del mismo músculo de un organismo dado, dependiendo de los cambios en su estado funcional. La fuerza relativa del músculo esquelético de la rana es de 2-3 kg, el extensor del cuello humano es de 9 kg, el músculo masticatorio es de 10 kg, el bíceps braquial es de 11 kg, el tríceps braquial es de 17 kg.
Estiramiento y elasticidad
La extensibilidad es la capacidad de un músculo para aumentar su longitud bajo la acción de una carga o fuerza. El estiramiento muscular depende del peso de la carga. Cuanto mayor es la carga, más se estira el músculo. A medida que aumenta la carga, se requiere más carga o fuerza para obtener la misma ganancia de longitud. La duración de la carga también es importante. Cuando se aplica una carga o fuerza durante 1-2 s, el músculo se alarga (fase rápida) y luego su estiramiento se ralentiza y puede continuar durante varias horas (fase lenta). La extensibilidad depende del estado funcional del músculo. Los músculos rojos se estiran más que los blancos. La extensibilidad también depende del tipo de estructura muscular: los músculos paralelos se estiran más que los plumosos.
Los músculos esqueléticos tienen elasticidad o resiliencia: la capacidad de volver después de la deformación a su estado original. La elasticidad, como la extensibilidad, depende del estado funcional, la estructura del músculo y su viscosidad. La restauración de la longitud del músculo original también ocurre en 2 fases: la fase rápida dura 1-2 segundos, la fase lenta - decenas de minutos. La longitud del músculo después de un estiramiento causado por una gran carga o fuerza, y después de un estiramiento prolongado, no vuelve a su longitud original durante mucho tiempo. Después de una acción a corto plazo de pequeñas cargas, la longitud del músculo vuelve rápidamente a su valor original. Por tanto, el grado y la duración de su estiramiento es importante para la elasticidad del músculo. La elasticidad muscular es pequeña, inestable y casi perfecta.
La longitud de los discos anisotrópicos no cambia durante la contracción y el estiramiento pasivo. Se produce una disminución en la longitud de una fibra muscular durante la contracción y un aumento en su extensión debido a un cambio en la longitud de los discos isotrópicos. Cuando la fibra se acorta al 65%, los discos isotrópicos desaparecen. Durante la contracción isométrica, los discos anisotrópicos se acortan y los discos isotrópicos se alargan.
La contracción aumenta la elasticidad de los discos isotrópicos, que se vuelven casi 2 veces más largos que los anisotrópicos. Esto protege la fibra de la rotura durante una disminución muy rápida de la longitud de los discos anisotrópicos, que se produce durante la contracción muscular isométrica. En consecuencia, solo se alargan los discos isotrópicos.
El alargamiento aumenta con la fatiga en proporción al aumento de la fatiga. Estirar un músculo provoca un aumento de su metabolismo y temperatura. Los músculos lisos se estiran mucho más que los músculos esqueléticos, varias veces su longitud original.
La elasticidad muscular disminuye con las contracturas, con rigor mortis. En reposo, la elasticidad muscular es una propiedad de las miofibrillas, el sarcoplasma, el sarcolema y las capas de tejido conectivo, mientras que la contracción es una propiedad de las miofibrillas contraídas.
El estiramiento de los músculos lisos hasta un límite crítico puede ocurrir sin cambiar su tensión. Esto es de gran importancia fisiológica al estirar los músculos lisos de los órganos huecos, en los que la presión no cambia. Por ejemplo, la presión en la vejiga no cambia cuando la orina la estira significativamente.
Rendimiento muscular
El trabajo de un músculo se mide por el producto de la masa de la carga levantada por él por la altura de su levantamiento o por la trayectoria, por lo tanto, por la altura de la contracción muscular. La unidad universal de trabajo, así como la cantidad de calor, es el julio (J). El rendimiento muscular varía según su estado fisiológico y su carga. Con un aumento en la carga, el trabajo del músculo primero aumenta y luego, después de alcanzar el valor máximo, disminuye y llega a cero. El aumento inicial del trabajo con el aumento de la carga depende del aumento de la capacidad del músculo para excitarse y del aumento de la altura de contracción. La posterior disminución del trabajo depende de la disminución de la contractilidad del músculo debido al aumento del estiramiento de la carga. La cantidad de trabajo depende de la cantidad de fibras musculares y su longitud. Cuanto más grande es la sección transversal del músculo, más grueso es y más carga puede levantar.
El músculo cirro puede levantar una gran carga, pero como la longitud de sus fibras es menor que la longitud de todo el músculo, eleva la carga a una altura relativamente pequeña. El músculo paralelo puede levantar menos peso que el músculo pinnado, ya que su sección transversal es menor, pero la altura del levantamiento de pesas es mayor, ya que la longitud de sus fibras musculares es mayor. En la condición de excitación de todas las fibras musculares, la altura de la contracción muscular, en igualdad de condiciones, es mayor cuanto más largas son las fibras. La cantidad de trabajo se ve afectada por el estiramiento de las fibras musculares con una carga. El estiramiento inicial con pesos pequeños aumenta la altura de contracción, mientras que el estiramiento con pesos grandes disminuye la altura de contracción del músculo. El trabajo muscular también depende del número de aparatos mioneurales, de su ubicación y de su excitación simultánea. Con la fatiga, el trabajo muscular disminuye y puede detenerse; la altura de la contracción muscular disminuye con el desarrollo de la fatiga y luego llega a cero.
Las leyes de la carga óptima y el ritmo óptimo.
Dado que a medida que aumenta la carga, la altura de la contracción muscular disminuye, el trabajo, que es el producto de la carga y la altura, alcanza su mayor valor con algunas cargas promedio. Estas cargas medias se denominan óptimas.
En igualdad de condiciones, bajo cargas óptimas, el músculo conserva su rendimiento durante más tiempo. Con una carga óptima, el rendimiento de un músculo depende de la frecuencia del ritmo de sus contracciones, es decir, de la frecuencia de alternancia uniforme de las contracciones musculares. El ritmo de las contracciones musculares a una carga media, a la que se mantiene el rendimiento muscular más prolongado, se denomina óptimo,
Los diferentes músculos tienen diferentes cargas óptimas y un ritmo óptimo. También cambian en un músculo determinado, según las condiciones de trabajo y su estado fisiológico.
La carga óptima y el ritmo óptimo se deben principalmente al sistema nervioso (I.M.Sechenov). En cuanto a una persona, su desempeño mental y físico está determinado por las condiciones sociales de trabajo (herramientas de trabajo, actitud ante el trabajo, emociones, etc.). La carga óptima y el ritmo óptimo en una persona varían significativamente según la experiencia de vida, la edad, la nutrición y el estado físico.
Trabajo dinámico y esfuerzo estático
El trabajo de los músculos esqueléticos, que asegura el movimiento del cuerpo y sus partes, se llama dinámico, y la tensión de los músculos esqueléticos, que asegura el mantenimiento del cuerpo en el espacio y supera la gravedad, se llama esfuerzo estático.
El trabajo dinámico varía en potencia. El metro de potencia, o intensidad, es el trabajo realizado por unidad de tiempo. La unidad de potencia es vatio (W = 1 J / s). Existe una relación natural entre la intensidad del trabajo dinámico y su duración. Cuanto más intensivo sea el trabajo, menor será su duración. Distinguir entre trabajos de intensidad pequeña, moderada, grande, submáxima y máxima. El trabajo dinámico tiene en cuenta la velocidad o la velocidad del movimiento. Para medir la velocidad de los movimientos se utiliza lo siguiente: 1) el tiempo de la reacción motora, la velocidad de respuesta o el período latente del reflejo motor, 2) la duración de un movimiento individual con mínima tensión muscular, 3) el número de movimientos por unidad de tiempo, es decir, con. su frecuencia.
La velocidad de los movimientos depende de la naturaleza y el ritmo de los impulsos del centro sistema nervioso, sobre las propiedades funcionales de los músculos durante los movimientos, así como sobre su estructura. La capacidad de producir una actividad muscular de cierto tipo e intensidad durante más tiempo se denomina resistencia. Cuanto más resistencia, más tarde comienza la fatiga.
Los principales tipos de resistencia: 1) estática: continua, durante un tiempo máximo, manteniendo la tensión de los músculos esqueléticos con una fuerza de presión constante o sosteniendo una cierta carga en una posición constante. El tiempo límite del esfuerzo estático es menor, cuanto mayor es la fuerza de presión o el tamaño de la carga, 2) dinámico - desempeño continuo del trabajo muscular de cierta intensidad durante el tiempo límite. El tiempo límite para el trabajo dinámico de los músculos esqueléticos depende de su poder. Cuanto más potencia, más corto es el límite de tiempo de resistencia dinámica.
La resistencia dinámica depende en gran medida de la mejora del rendimiento de los órganos internos, especialmente los sistemas cardiovascular y respiratorio.
El trabajo dinámico también se caracteriza por la agilidad.
La destreza es la capacidad de producir movimientos coordinados con una precisión y corrección espacial muy alta, rápidamente y en períodos de tiempo muy cortos, estrictamente definidos, bajo un cambio repentino en las condiciones externas.
El esfuerzo estático consiste en mantener la tensión muscular durante algún tiempo, es decir, en mantener inmóvil el peso del cuerpo, miembro o carga. En un sentido físico, sostener una carga o un cuerpo en un estado estacionario no es trabajo, ya que no hay movimiento de la carga o el peso corporal. Ejemplos de fuerzas estáticas son quedarse quieto, colgando, descansando y todavía sosteniendo un brazo, una pierna o una carga. La duración del esfuerzo estático depende del grado de tensión muscular. Cuanto menor sea la tensión muscular, más larga será. Las fuerzas estáticas suelen consumir mucha menos energía que el trabajo dinámico. Cuanto mayor es el consumo de energía, mayor es la fuerza estática. El entrenamiento aumenta la duración del esfuerzo estático.
La resistencia a los esfuerzos estáticos no depende de un aumento en el rendimiento de los órganos internos, sino principalmente de la estabilidad funcional de los centros motores a la frecuencia y fuerza de los impulsos aferentes.
