عملکرد جسمی و روانی. فرآیندهای خستگی و ریکاوری

سالخوردهذاتی هر سیستم زنده ای است، یک ویژگی غیرقابل سلب، یک ویژگی حیات است و بنابراین یک فرآیند طبیعی و طبیعی است.
بسیاری از محققان بر این باورند که شایع ترین نتیجه پیری کاهش قابلیت های سازگاری بدن است.
سالمندی یک فرایند مخرب است که به دلیل افزایش آسیب به بدن توسط عوامل خارجی و داخلی با افزایش سن ایجاد می شود. این منجر به کمبود عملکردهای فیزیولوژیکی، مرگ سلولی، محدودیت ظرفیت سازگاری ارگانیسم، کاهش قابلیت اطمینان آن، ایجاد آسیب شناسی مرتبط با سن و افزایش احتمال مرگ می شود.
تظاهرات خاص پیری، سرعت و جهت آن توسط ویژگی های ژنتیکی از پیش تعیین شده سازمان بیولوژیکی ارگانیسم تعیین می شود. گذرنامه و سن بیولوژیکی یک فرد همیشه منطبق نیست. سن بیولوژیکی معیاری برای تغییر در زمان توانایی های بیولوژیکی، زنده ماندن یک موجود زنده، معیاری از زندگی آینده است.

با اعمال مختلف بدنی، تغییرات عاطفی، نقض هموستاز، تغییر در محیط داخلی بدن، تغییر در فشار خون، قند خون و غیره رخ می دهد. در جریان نقض محیط داخلی بدن، آنها بسیج می شوند، مکانیسم های تطبیقی ​​و تنظیمی را بهبود می بخشند که به حفظ هموستاز کمک می کند.

اختلالات مداوم محیط داخلی بدن به حفظ "هموستاز" آن در طول عمر طولانی کمک می کند.

حرکت مهمترین ویژگی زندگی است. هیچ روش فیزیولوژیکی برای تحریک سیستم های مختلف بدن انسان وجود ندارد فعالیت ماهیچه ای

در فرآیند فعالیت عضلانی، تنش تمام سیستم های بدن، گرسنگی اکسیژن رخ می دهد. مرتباً سطح فعالیت بدن را تمرین می کند. تأثیر فعالیت عضلانی آنقدر زیاد است که فعالیت دستگاه ژنتیکی، بیوسنتز پروتئین، تغییر می کند. فعالیت شدید منجر به افزایش حجم فیبرهای عضلانی منفرد و کل عضله به عنوان یک کل می شود.

تحت تأثیر تمرینات بدنی سیستماتیک در افراد مسن، وضعیت عمومی بهبود می یابد، عملکردهای حرکتی بازسازی می شود، تون عروق کاهش می یابد، خون رسانی به قلب و مغز بهبود می یابد، کارایی افزایش می یابد، انقباض قلب افزایش می یابد، مصرف انرژی مقرون به صرفه تر می شود و غیره. ورزش وسیله ای برای حفظ سلامتی و افزایش طول عمر است.

آموزش سیستماتیک به حفظ عملکرد طبیعی سیستم های اصلی بدن - عصبی ، قلبی عروقی ، عضلات تنفسی و دیگران کمک می کند. با این حال، با فعالیت بدنی بیش از حد، پدیده های اضافه بار اغلب رخ می دهد - نارسایی عروق کرونر تشدید می شود، فشار خون ناپایدار می شود، آریتمی اغلب رخ می دهد. در این راستا، انتخاب ابزار مناسب تربیت بدنی، دوز جداگانه بار و کنترل تأثیر آن بر بدن بسیار مهم است.

تصادفی نیست که تمرکز اصلی باشگاه های سلامت و تناسب اندام "پایه" امروز، تمرینات شرطی سازی مبتنی بر بدنسازی است.
آیا برای شروع بدنسازی دیر است؟ با افزایش سن، ساختار عضلانی با سرعت فزاینده ای شروع به آتروفی می کند. بدنسازی بهترین راه برای مقابله با این روند است.

با این حال، در بدنسازی، دیر شروع کردن به اندازه ورزش های دیگر حیاتی نیست.
تحقیقات اخیر (بیل دابینز 2000) نشان داده است که عضلات لزوماً با افزایش سن به اندازه ای که معمولاً تصور می شود دچار آتروفی نمی شوند. در حقیقت ، افراد مسن حتی می توانند به طور قابل توجهی افزایش دادنحجم عضلات با تمرین مناسب
نتایج می تواند بسیار چشمگیر باشد. افزایش قابل توجه قدرت. بدن بسیار قوی تر و عضلانی تر. انرژی، تحرک، بهبود کیفیت زندگی. استقلال و اعتماد به نفس. آنچه ما به عنوان جنبه های اجتناب ناپذیر پیری در نظر می گیریم در واقع فقط نشانه هایی از نگرش بی تحرک و بی توجهی به بدن خودمان است.

از نظر فرایندهای فیزیولوژیکی در بزرگسالی ، تغییرات عملکردی و برگشت پذیر در شاخص های عملکرد و آمادگی جسمانی رخ می دهد ، سپس در سنین بالا کاهش قابلیت های عملکردی و فیزیکی با تغییرات ارگانیک و برگشت ناپذیر در بدن همراه است. این اختلالات در سیستم عصبی، غدد درون ریز، قلبی عروقی، تنفسی و سیستم اسکلتی عضلانی رخ می دهد.

در سیستم اسکلتی عضلانی، اختلالات قابل توجهی مشاهده می شود - سطوح مفصلی باریک می شوند، تشکیلات در امتداد لبه های اپی فیز استخوان ها رشد می کنند، بافت استخوان شل می شود، تراکم آن کاهش می یابد، محتوای کلسیم در استخوان ها کاهش می یابد، محتوای مایع سینوویال در مفاصل کاهش می یابد. استخوان ها شکننده، شکننده می شوند، اغلب افراد مسن دچار پوکی استخوان می شوند

تغییر شکل ستون فقرات ظاهر می شود، اختلالات وضعیتی احتمال بیماری های مرتبط با مفاصل - آرتریت، آرتروز و غیره را افزایش می دهد. قابلیت استهلاک مفاصل، تحرک آنها را کاهش می دهد

تغییراتی در عضلات و رباط ها رخ می دهد که خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند ، علائم آتروفی عضلانی ظاهر می شود - تعداد نورون های حرکتی ، الیاف مسئول انقباض اسپاستیک کاهش می یابد ، غلظت میوزین و اکتین کاهش می یابد. شبکه مویرگها کاهش می یابد (بدتر شدن خونرسانی به عضلات) ؛ حجم بافت همبند در عضلات افزایش می یابد. در افراد مسن، سرعت حرکت کاهش می یابد، استقامت عضلانی و انعطاف پذیری بالقوه کاهش می یابد. ضعف ماهیچه ها در ناحیه لگن وجود دارد.

با افزایش سن، تغییراتی در سیستم عصبی مشاهده می شود - تعادل فرآیندهای مهاری و تحریکی و همچنین قدرت آنها مختل می شود که در شکل گیری دشوار مهارت های حرکتی جدید بیان می شود.

سیستم قلبی عروقی.عملکرد انقباضی میوکارد ضعیف می شود، کارایی رگ های خونی کاهش می یابد و خون رسانی به قلب و سایر اندام ها بدتر می شود. بدتر شدن تبادل گاز ، کشسانی ریه ها و قفسه سینه. کارایی سیستم گردش خون کاهش می یابد، شبکه مویرگ ها کاهش می یابد و حجم اکسیژن تحویلی به سلول ها کاهش می یابد، حجم خون عبوری از قلب کاهش می یابد. علائم افزایش فشار خون ظاهر می شود، حداکثر ضربان قلب کاهش می یابد و حساسیت به خستگی و مواد زائد مانند اسید لاکتیک افزایش می یابد. احتمال ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی و تنفسی افزایش می یابد
در سیستم تنفسی، وخامت کشسانی بافت ریه، ضعیف شدن عضلات تنفسی، محدودیت تحرک قفسه سینه، کاهش تهویه ریوی وجود دارد.

سیستم عصبی.حافظه کوتاه مدت بدتر می شود ، تعادل بدتر می شود و عملکرد هماهنگ کننده سیستم عصبی مرکزی کاهش می یابد. در این رابطه در افراد مسن فراموشی سریع توالی حرکات، مشکل در حفظ تعادل، اتخاذ وضعیت ثابت، هماهنگی ضعیف حرکات و کاهش سرعت انجام حرکات مشاهده می شود. در روند پیری، متابولیسم تغییر می کند، شدت آن کمتر می شود. این به دلیل کند شدن فرایندهای اکسیداتیو است.

عملکرد ترشحی و حرکتی روده ضعیف می شود، هضم مختل می شود. مقاومت بدن کاهش می یابد. سازگاری با بارها بدتر می شود ، فعال سازی و بازیابی کند می شود.
همه اینها منجر به کاهش ظرفیت کاری و آمادگی جسمانی می شود (کاهش سرعت و دقت حرکات، اختلال در هماهنگی، کاهش دامنه حرکات و غیره).

دلایل اصلی بدتر شدن عملکرد بدنی در دوران پیری عبارتند از:

1. کاهش عملکرد فیزیکی با:

• محدودیت فعالیت بدنی؛
• محدود کردن امکان تشدید عملکرد سیستم های بدن فردی؛
• اختلال در عملکرد سیستم های قلبی عروقی و تنفسی؛
• اختلالات متابولیک ؛
• کاهش عملکرد هوازی و بی هوازی ؛
• کند کردن فرآیندهای بازیابی؛
• کاهش راندمان کار

2. کاهش قدرت ناشی از کاهش توده فعال ، کاهش میزان آب ، کلسیم و پتاسیم در بافت ماهیچه ای است که منجر به از بین رفتن قابلیت ارتجاعی ماهیچه ها می شود.
3. کاهش استقامت با اختلال در سیستم های انتقال اکسیژن همراه است.
4. کاهش سرعت به دلیل کاهش قدرت عضلانی، اختلال در هماهنگی در سیستم عصبی مرکزی و کاهش عملکرد سیستم های تامین کننده انرژی ایجاد می شود.
5. هماهنگی، مهارت به دلیل زوال در تحرک فرآیندهای عصبی کاهش می یابد.
6. وخامت انعطاف پذیری با تغییر در سیستم اسکلتی عضلانی همراه است.

بنابراین ، در سنین بالا ، کاهش توانایی های عملکردی و فیزیکی با تغییرات ارگانیک و برگشت ناپذیر در بدن همراه است. این اختلالات در سیستم عصبی، غدد درون ریز، قلبی عروقی، تنفسی و سیستم اسکلتی عضلانی رخ می دهد.

سطح قدرت مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزانه در طول زندگی تغییر نمی کند. در عین حال، سطح حداکثر قدرت، که بیش از سطح قدرت مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزانه است، به تدریج با افزایش سن کاهش می یابد. داده های تحقیقات پزشکی نشان داده است که عملکرد بدنی در هر دهه از زندگی 10-15 درصد کمتر از دهه قبل است.

لازم به ذکر است که توانایی بلند شدن از حالت نشسته در سن 50 سالگی بدتر می شود و در 80 سالگی برخی افراد قادر به انجام این کار نیستند. بسیاری از متخصصان پزشکی دیدگاه کمتر خوشبینانه ای نسبت به افراد مسن دارند، یعنی افراد مسن می توانند و باید کارهایی را انجام دهند که به تلاش عضلانی کمی نیاز دارد.

فیزیولوژیست های ورزشی بر این باورند که تمرینات قدرتی به افراد مسن اجازه می دهد تا در سن 60 سالگی بهتر از اکثر مردان غیرفعال بدنی در نیمی از سن خود عمل کنند.

ظرفیت قدرت با افزایش سن در نتیجه کاهش فعالیت بدنی و توده عضلانی کاهش می یابد. مورد دوم عمدتاً به دلیل کاهش سنتز پروتئین به دلیل فرآیند پیری و کاهش تعداد واحدهای حرکتی سریع انقباض است.

در سن 50 سالگی و بیشتر، تون عضلانی در مردان و زنان کاهش می یابد. عضلات پشت و شکم اولین کسانی هستند که ضعیف می شوند، که منجر به تغییر شکل ستون فقرات می شود: شانه ها افت می کنند، پشت گرد می شود، عضلات شکم آویزان می شوند. این تظاهرات منفی همراه با صافی کف پا باعث کاهش قد فرد می شود. ادبیات مربوط به این موضوع با تحقیقات علمی ثابت می کند که تمرینات با وزنه تأثیر مثبتی بر تغییرات در سیستم های مورفولوژیکی، بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی سالمندان دارد.

بر اساس این مطالعه مشخص شد که حتی در افراد 60 تا 70 ساله که به تمرینات قدرتی می پردازند، هیپرتروفی عضلانی و کاهش ضخامت لایه چربی مشاهده می شود. برای 2 سال تمرین قدرتی، چنین افرادی افزایش قدرت مطلق (50-100٪)، استقامت قدرت (200-300٪)، VC، کاهش ضربان قلب و فشار خون را نشان دادند.

با کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی، تغییرات مهم دیگری در ظاهر، تندرستی و غیره ایجاد خواهد شد.
روند پیری می تواند به کاهش سطح توانایی قدرت کمک کند، با این حال، کاهش در سطح توانایی قدرت نیز می تواند به روند پیری کمک کند.

بنابراین، پیری یا عدم پیری یک موجود زنده به توانایی آن برای عملکرد کامل و مستقل بستگی دارد. بسیاری از شواهد فرآیند پیری نتیجه استفاده محدود از توانایی های انسانی است.

قدرت عضلانی معمولاً در سن 30 سالگی به اوج خود می رسد و پس از آن، اگر تلاشی صورت نگیرد، سطح قدرت عضلانی به تدریج کاهش می یابد. در سن 85 سالگی، این کاهش به حدود 45 درصد می رسد. کاهش قدرت عضلانی با افزایش سن طبیعی است (حتی ورزشکاران آموزش دیده بین 60 تا 65 سالگی اندکی از قدرت عضلانی خود کم می کنند) ، اما کاهش در بیشتر افراد مسن و از نظر جسمانی سالم بیش از حد است زیرا تمایل دارند سطح حرکتی خود را محدود کنند. فعالیت.

نظارت پزشکی بر سالمندان

معاینه پزشکی جزء مهمی در انتخاب فعالیت بدنی است. این به چند دلیل است:

• برخی افراد اصلاً نباید فعالیت بدنی انجام دهند یا فقط زیر نظر پزشک انجام دهند. یک معاینه پزشکی کامل می تواند چنین افرادی را شناسایی کند.
• اطلاعات به دست آمده در نتیجه معاینه پزشکی در برنامه ریزی برنامه فعالیت بدنی استفاده می شود.
• تعدادی از شاخص های به دست آمده، به عنوان مثال، فشار خون، چربی بدن، چربی خون، می تواند برای ایجاد انگیزه در بدنسازی استفاده شود.
• یک معاینه پزشکی جامع، به ویژه افراد سالم از نظر جسمی، به شما امکان می دهد متعاقباً ناهنجاری ها را در وضعیت سلامتی خود تشخیص دهید.

• مردان 40 سال و بالاتر؛
• زنان 50 سال و بالاتر؛ افراد در هر سنی در معرض خطر بیشتر.
• موارد منع ورزش در باشگاه: بیماری در مراحل حاد و زیر حاد. بیماری های پیشرونده سیستم عصبی; نارسایی گردش خون درجه II و III. آنوریسم قلب و عروق بزرگ؛ بیماری ایسکمیک قلبی با حملات شدید آنژین صدری ؛ خونریزی داخلی مکرر (زخم معده و زخم 12 ​​اثنی عشر ، بواسیر ، بیماریهای زنان و سایر بیماریها).

در میانسالی و سالمندی ، انواع تمرینات بدنی زیر برای اهداف تفریحی استفاده می شود: UGG ، پیاده روی دوزدار ، مسیر سلامتی ، شنا ، دوچرخه سواری ، تمرینات با وزنه.

شدت کلاسها باید در مقایسه با افراد جوان کاهش یابد. محدودیت ها معمولاً با یک یا آن انحراف عملکردی در وضعیت سلامت همراه است.

در دوره اولیه، توصیه می شود کلاس هایی با بار متوسط ​​3-4 بار در هفته به مدت 35-45 دقیقه و بعد از 1.5-3 ماه برگزار شود. می توان آن را تا 45-50 دقیقه افزایش داد. افزایش بیشتر طول مدت کلاس ها نامطلوب است - بهتر است تعداد کلاس ها به 5-6 در هفته افزایش یابد. تراکم بار در کلاس درس نیز مهم است. حالت عملکردی در فرآیند تمرین توسط نبض، تعداد تنفس و نشانه ذهنی خستگی کنترل می شود (نبض نباید از مقدار بدست آمده با کم کردن تعداد سال از 220 تجاوز کند). کلاس ها باید با استراحت برای استراحت، پیاده روی، تمرینات آرامش بخش و غیره برگزار شود. تمرینات حبس نفس ، فشار ، حرکات تند ، به ویژه تاب خوردن ، چرخش سر ، با کج شدن طولانی مدت سر به پایین ، پرش (یا جهش) و غیره باید حذف شود.

طبق تئوری و عمل فرهنگ بدنیکلاس ها به صورت یک درس متشکل از سه بخش مقدماتی، اصلی و پایانی تشکیل شده است. بخش مقدماتی شامل تمرینات رشد عمومی، پیاده روی، دویدن است. این در اصل یک گرم کردن است.

بخش اصلی، بسته به هدف، شامل تمرینات رشدی کلی، عناصری از انواع متفاوتورزش و غیره قسمت پایانی درس با هدف بازیابی تدریجی عملکرد سیستم قلبی تنفسی، شامل پیاده روی، تمرینات تنفسی، تمرینات آرامش بخش، کشش و غیره است.

متداول ترین تظاهرات عملکرد حرکت، ظرفیت کار عضلات است، که زیربنای تکامل وابسته به سن کیفیت های حرکتی مختلف است که تعامل بدن با محیط را تعیین می کند.

اجازه دهید به شما یادآوری کنم که در زیر عملکرد فیزیکیتوانایی بالقوه فرد برای نشان دادن حداکثر تلاش بدنی در کارهای ایستا ، پویا یا مختلط قابل درک است. مطالعه ویژگی های سنیارزش این شاخص در کودکان دبستانی به طور قابل توجهی دشوار است، زیرا روش اصلی ثبت سطح عملکرد بدنی نیاز به سطح خاصی از رشد فیزیکی دارد. بنابراین ، داده های قابل اعتماد در مورد تغییرات عملکرد ماهیچه ها تقریباً منحصراً به کودکان بالای 6-7 سال اشاره دارد.

مطالعات سیستماتیک تغییرات عملکرد عضلانی در کودکان 7 تا 18 ساله نشان می دهد که با افزایش سن، کار انجام شده توسط کودک روی ارگوگراف در عرض 1 دقیقه افزایش می یابد و افزایش میزان کار در دوره های سنی مختلف به طور نابرابر متفاوت است. همچنین ویژگی های خاصی وجود دارد که روند رشد و تکامل کودک را مشخص می کند.

بنابراین، به عنوان مثال، دامنه ارگوگرام ها با کاهش (مشخص) در دوره از 7 -9 به 10 -12 سال مشخص می شود، که سپس با افزایش تدریجی جایگزین می شود. کاهش واضحی در کل فعالیت بیوالکتریکی عضلات مشاهده می شود، یعنی استفاده از تنش عصبی توسط عضلات با افزایش سن بهبود می یابد.

ماهیت فعالیت بیوالکتریک نیز تغییر می کند. اگر در کودکان 7-9 ساله، بسته های تکانه ها به وضوح بیان نمی شوند، اغلب فعالیت الکتریکی مداوم ذکر می شود، پس با رشد و تکامل کودک، مناطق افزایش فعالیت با فواصل زمانی که در طی آن پتانسیل های زیستی از هم جدا می شوند، بیشتر و بیشتر می شود. ثبت نشده است. این نشان می دهد که سطح عملکرد دستگاه موتور با افزایش سن افزایش می یابد.

همانطور که کودک رشد می کند و رشد می کند، تمرکز فرآیندهای عصبی و افزایش بی ثباتی عضلات وجود دارد.

یکی از ویژگی های مهم عملکرد عضلانی، ریکاوری آن پس از ورزش است. مطالعه این موضوع نه تنها از لحاظ نظری کاملاً مورد توجه است ، بلکه برای اثبات یک رژیم منطقی از فعالیت و استراحت نیز اهمیت عملی زیادی دارد.

با افزایش سن، عملکرد عضلات کاهش می یابد. اکثر ویژگی های عمومیتکامل مرتبط با سن فعالیت حرکتی عضلات را می توان با مطالعه میزان توسعه کیفیت های حرکتی ارائه داد: قدرت، سرعت، استقامت.

تنوع عضلانی وابسته به سن

سرعت حرکت

تحمل

هماهنگی عضلات

شاخص های قدرت عضلانی در دوره های سنی مختلف

توسعه قدرت در انتوژن با ناهمواری مشخص می شود که هنگام مقایسه افزایش قدرت هر یک از عضله ها یا گروهی از عضلات در دوره های زمانی مختلف مشاهده می شود.

سیستماتیک ترین مطالعات در این زمینه متعلق به کوروبکوف (1962) است که قدرت خم شدن و حرکات کششی انگشتان، دست ها، ساعد، شانه و غیره را مورد مطالعه قرار داد.

نشان داده شد که الگوی کلی تغییرات در حداکثر قدرت عضلانی با افزایش سن، غلبه عملکرد اکستانسورهای اندام تحتانی بر عملکرد فلکسورها است.

افزایش قدرت در آنتوژنز برای گروه های مختلف عضلانی به طور نابرابر بیان می شود.

از 6-7 سالگی، قدرت عضلات خم کننده تنه، لگن و همچنین عضلاتی که خم شدن کف پا را انجام می دهند، به طور قابل توجهی رشد می کند.

در سن 11-19 سالگی ، تصویر تا حدودی تغییر می کند. برای عضلات بازو، بیشترین شاخص نیرو هنگام حرکت با شانه و کمترین - با دست است. قدرت عضلاتی که تنه و ران را گسترش می دهند به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

در سن 13-14 سالگی ، این نسبت دوباره تغییر می کند ، قدرت ماهیچه هایی که امتداد تنه ، باسن و کف پا را انجام می دهند دوباره افزایش می یابد.

و فقط در سن 16-17 سالگی، شکل گیری آن نسبت قدرت عضلانی، معمولی برای بزرگسالان، تکمیل می شود.

در دوره پس از 50 سال، این نسبت دوباره تغییر می کند.

شدت رشد قدرت عضلانی به جنسیت بستگی دارد. با رشد و نمو ، تفاوت بین نمرات قدرت عضلانی در پسران و دختران آشکارتر می شود. در سنین دبستان (9-7 سالگی)، پسران و دختران در اکثر گروه های عضلانی قدرت یکسانی دارند.

در دختران در سن 9-7 سالگی قدرت عضلاتی که تنه را گسترش می دهند کمتر از پسران است، اما در سن 10-12 سالگی قدرت دختران به قدری افزایش می یابد که به طور نسبی و کاملا قوی تر از پسرها

پس از آن، رشد غالب قدرت در پسران منجر به پایان بلوغ با غلبه قابل توجهی قدرت عضلانی بر قدرت عضلانی در دختران می شود.

محاسبه مقدار حداکثر نیرو به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن امکان ارزیابی کمال تنظیم عصبی، شیمی و ساختار عضلانی را فراهم می کند. خاطرنشان می شود که در سن 4-5 تا 6-7 سال، افزایش حداکثر قدرت تقریباً با تغییر در شاخص نسبی آن همراه نیست. دلیل این رشد ، نقص تنظیم عصبی و نارسایی عملکردی نورونهای حرکتی است که به طور موثری توده عضلانی افزایش یافته در این سن را تحریک نمی کند.

بعداً در سنین 6-7 تا 9-11 سالگی برای تعدادی از ماهیچه ها افزایش قدرت نسبی به ویژه قابل توجه می شود. در این زمان، سرعت سریع بهبود در تنظیم عصبی فعالیت ارادی ماهیچه ها و همچنین تغییرات در ساختار بیوشیمیایی و بافت شناسی عضلات وجود دارد. این موقعیت با این واقعیت تأیید می شود که در دوره سنی 4 تا 30 سال، توده عضلانی 8 برابر و قدرت عضلانی 9-14 برابر افزایش می یابد.

سرعت حرکت

سرعت حرکتتوانایی انجام اقدامات مختلف در کوتاه ترین زمان را مشخص می کند.

توسعه این کیفیت با توجه به وضعیت خود دستگاه حرکتی و فعالیت مکانیسم های عصب دهی مرکزی تعیین می شود ، یعنی سرعت بالای حرکات با تحرک و تعادل فرآیندهای تحریک و مهار ارتباط تنگاتنگی دارد. با افزایش سن ، سرعت حرکت افزایش می یابد.

با تعیین این شاخص با حداکثر سرعت پدال ارگومتر دوچرخه، می توان مشخص کرد که بیشترین پیشرفت این کیفیت در کودکان 14-15 ساله حاصل می شود.

سرعت حرکت ارتباط نزدیکی با سایر خصوصیات - قدرت و استقامت دارد. قابل ذکر است که حداکثر شاخص های سرعت پدال زدن به مقاومت در برابر حرکت پدال زدن بستگی دارد، زیرا افزایش بار اعمال شده در تمرین منجر به تغییر مقادیر حداکثر سرعت به سمت سنین بالاتر شد.

همین تصویر با افزایش مدت زمان رکاب زدن، یعنی زمانی که سوژه ها نیاز به نشان دادن استقامت بیشتری داشتند، مشاهده شد.

بنابراین، سرعت حرکات در مراحل مختلف انتوژنز بستگی به درجه توسعه عملکردی مراکز عصبی و اعصاب محیطی دارد که در نهایت میزان انتقال تحریک از نورون ها به واحدهای عضلانی را تعیین می کند.

مطالعات نشان داده است که سرعت هدایت تکانه ها در رشته های اعصاب حرکتی محیطی تا سن 5 سالگی به مقادیر بزرگسالان می رسد. این موقعیت توسط داده های بافت شناسی تأیید می شود که نشان می دهد ساختار الیاف ریشه های نخاعی قدامی در انسان بین 2 تا 5 سال شروع به مطابقت با ساختار بدن بالغ و الیاف ریشه های پشتی - بین 5 تا 9 سال می کند. .

تحمل

تحمل- این توانایی ادامه کار با ایجاد خستگی است. اما علیرغم اهمیت عملی زیاد شفاف سازی ویژگی های مربوط به سن رشد استقامتی، توسعه این سمت از ویژگی های حرکتی کمتر مورد مطالعه قرار گرفته است.

برخی از داده هایی که در شکل زیر ارائه شده است. 30 نشان می دهد که استقامت استاتیک (که با زمانی که دست دینامومتر مچ دست را با نصف حداکثر قدرت فشار می دهد اندازه گیری می شود) با افزایش سن به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

به عنوان مثال، پسران 17 ساله 2 برابر بیشتر از 7 ساله ها استقامت داشتند و سطح بزرگسالی تنها در 20-29 سالگی به دست می آید. با افزایش سن، استقامت حدود 4 برابر کاهش می یابد.

قابل توجه است که در دوره های سنی مختلف، استقامت به رشد قدرت بستگی ندارد. اگر بیشترین افزایش قدرت در سن 15-17 سالگی مشاهده شود، حداکثر افزایش استقامت در سن 7-10 سالگی رخ می دهد، یعنی با رشد سریع قدرت، رشد استقامت کند می شود.

برنج. 30. حداکثر نیروی فشاری دست راست (Leonova, Garcia, 1986).

1. حالات عملکردی یک فرد. 3

2. الزامات برای حفظ کارآیی. 7

3. ویژگی های کار در شرایط شدید. ده

4. تغییرات سنیکارایی. 23

منابع .. 27

1. حالات عملکردی یک فرد

وضعیت عملکردی یک فرد فعالیت او را در یک جهت خاص، در شرایط خاص، با منبع خاصی از انرژی حیاتی مشخص می کند. A. B. Leonova تأکید می کند که مفهوم حالت عملکردی برای مشخص کردن جنبه کارآمدی فعالیت یا رفتار یک فرد معرفی شده است. این استدر مورد توانایی های یک فرد در یک حالت خاص برای انجام یک نوع فعالیت خاص.

وضعیت انسان را می توان با استفاده از تظاهرات مختلفی توصیف کرد: تغییر در عملکرد سیستم های فیزیولوژیکی (اعصاب مرکزی، قلبی عروقی، تنفسی، حرکتی، غدد درون ریز و غیره)، تغییر در روند فرآیندهای ذهنی (احساس، ادراک، حافظه، تفکر). تخیل، توجه)، تجربیات ذهنی.

V.I. Medvedev تعریف زیر را از حالت های عملکردی ارائه کرد: "وضعیت عملکردی یک فرد به عنوان مجموعه ای جدایی ناپذیر از ویژگی های موجود از آن عملکردها و کیفیت های یک فرد درک می شود که به طور مستقیم یا غیر مستقیم عملکرد یک فعالیت را تعیین می کند."

حالت های عملکردی توسط عوامل زیادی تعیین می شود. بنابراین، وضعیت یک فرد که در هر موقعیت خاص ایجاد می شود، همیشه منحصر به فرد است. با این حال، در میان انواع موارد خاص، برخی از کلاس های دولتی عمومی:

وضعیت زندگی عادی؛

شرایط پاتولوژیک؛

ایالت های مرزی

معیار تخصیص یک حالت به یک کلاس خاص، قابلیت اطمینان و هزینه فعالیت است. با استفاده از معیار قابلیت اطمینان، وضعیت عملکردی از نقطه نظر توانایی فرد برای انجام فعالیت ها در سطح معینی از دقت، به موقع بودن و قابلیت اطمینان مشخص می شود. با توجه به شاخص های هزینه فعالیت، ارزیابی وضعیت عملکردی از طرف میزان تخلیه نیروهای بدن و در نهایت تأثیر آن بر سلامت انسان ارائه می شود.

بر اساس این معیارها، کل مجموعه ای از حالات عملکردی در رابطه با فعالیت کارگری به دو طبقه اصلی تقسیم می شود - مجاز و غیرقابل قبول، یا، همانطور که آنها نیز نامیده می شوند، مجاز و ممنوع.

مساله نسبت دادن یک یا چند حالت عملکردی به یک کلاس خاص در هر مورد به طور خاص مورد توجه قرار می گیرد. بنابراین، این اشتباه است که حالت خستگی را غیرقابل قبول تلقی کنیم، اگرچه منجر به کاهش کارایی فعالیت می شود و پیامد آشکاری از تهی شدن منابع روانی است. چنین درجاتی از خستگی زمانی غیرقابل قبول است که اثربخشی فعالیت فراتر از مرزهای پایین یک هنجار معین (ارزیابی با معیار قابلیت اطمینان) باشد یا علائم تجمع خستگی ظاهر شود که منجر به خستگی می شود (ارزیابی با معیار هزینه فعالیت) .

استرس بیش از حد بر منابع فیزیولوژیکی و روانی فرد منبع بالقوه بیماری های مختلف است. بر این اساس است که شرایط نرمال و پاتولوژیک تشخیص داده می شود. آخرین کلاس موضوع تحقیقات پزشکی است. وجود ایالت های مرزی می تواند منجر به بیماری شود. بنابراین، پیامدهای معمول تجربه استرس طولانی مدت بیماری های سیستم قلبی عروقی، دستگاه گوارش، روان رنجوری است. کار مزمن بیش از حد یک حالت مرزی در رابطه با کار بیش از حد است - یک وضعیت آسیب شناختی از نوع روان رنجور. بنابراین ، همه ایالات مرزی در کار به عنوان غیرقابل قبول طبقه بندی می شوند. آنها نیاز به معرفی مناسب دارند اقدامات پیشگیرانه، که روانشناسان نیز باید مستقیماً در توسعه آن مشارکت داشته باشند.

طبقه بندی دیگر حالت های عملکردی بر اساس معیار کفایت پاسخ فرد به الزامات فعالیت در حال انجام است. بر اساس این مفهوم، همه حالات انسانی به دو گروه تقسیم می شوند - حالت های بسیج کافی و حالت های عدم تطابق پویا.

حالت های بسیج کافی با مطابقت درجه تنش توانایی های عملکردی فرد با الزامات تحمیل شده توسط شرایط خاص فعالیت مشخص می شود. می تواند تحت تأثیر دلایل مختلفی مختل شود: مدت زمان فعالیت، افزایش شدت بار، انباشته شدن خستگی و غیره. سپس حالت های عدم تطابق دینامیکی ایجاد می شود. در اینجا، تلاش ها بیش از تلاش های لازم برای دستیابی به این نتیجه از فعالیت است.

در این طبقه بندی، تقریباً تمام حالات یک فرد شاغل قابل توصیف است. تجزیه و تحلیل حالات انسانی در فرآیند کار طولانی مدت انجام شده معمولاً با مطالعه مراحل پویایی ظرفیت کاری انجام می شود که در آن شکل گیری و ویژگی های مشخصه خستگی به طور خاص در نظر گرفته می شود. مشخص کردن فعالیت بر حسب میزان تلاش صرف شده برای کار، شامل تخصیص سطوح مختلف شدت فعالیت است.

زمینه سنتی مطالعه حالات عملکردی در روانشناسی، مطالعه پویایی ظرفیت کاری و خستگی است.

خستگی- این یک واکنش طبیعی است که با افزایش استرس در طول کار طولانی همراه است. از نقطه نظر فیزیولوژیکی، ایجاد خستگی نشان دهنده تخلیه ذخایر داخلی بدن و انتقال به روش های کمتر سودمند برای عملکرد سیستم ها است: الیاف و غیره. در قدرت و سرعت انقباض ماهیچه ها ، عدم تطابق در عملکردهای ذهنی ، مشکلات در توسعه و مهار رفلکس های شرطی. در نتیجه سرعت کار کاهش می یابد، دقت، ریتم و هماهنگی حرکات مختل می شود.

با افزایش خستگی، تغییرات قابل توجهی در روند فرآیندهای ذهنی مختلف مشاهده می شود. این حالت با کاهش قابل توجه حساسیت اندام های حسی مختلف همراه با افزایش اینرسی این فرآیندها مشخص می شود. این در افزایش آستانه حساسیت مطلق و تفاضلی، کاهش فرکانس همجوشی فلیکر بحرانی، افزایش روشنایی و مدت زمان تصاویر متوالی آشکار می شود. اغلب ، با خستگی ، میزان پاسخ کاهش می یابد - زمان پاسخ ساده حسی و حرکتی افزایش می یابد. با این حال، افزایش متناقض (در نگاه اول) در نرخ پاسخ نیز می تواند مشاهده شود که با افزایش تعداد خطاها همراه است.

خستگی منجر به از هم پاشیدگی اجرای مهارت های حرکتی پیچیده می شود. بارزترین و ضروری ترین علائم خستگی اختلال در توجه است - حجم توجه محدود می شود ، عملکردهای تغییر و توزیع توجه آسیب می بیند ، یعنی کنترل آگاهانه بر عملکرد فعالیت ها بدتر می شود.

در بخشی از فرآیندهایی که حفظ و نگهداری اطلاعات را تضمین می کند، خستگی در درجه اول منجر به مشکلاتی در بازیابی اطلاعات ذخیره شده در حافظه بلند مدت می شود. همچنین کاهش در شاخص های حافظه کوتاه مدت وجود دارد که با بدتر شدن حفظ اطلاعات در سیستم ذخیره سازی کوتاه مدت همراه است.

کارایی فرآیند تفکر به دلیل رواج روش های کلیشه ای برای حل مشکلات در موقعیت هایی که نیاز به تصمیم گیری های جدید دارند یا نقض هدفمندی اعمال فکری به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

با ایجاد خستگی، انگیزه های فعالیت تغییر می کند. اگر در مراحل اولیه انگیزه "کسب و کار" تداوم یابد، آنگاه انگیزه های توقف فعالیت یا ترک آن غالب می شود. اگر در حالت خستگی به کار ادامه دهید، این منجر به شکل گیری واکنش های عاطفی منفی می شود.

مجموعه علائم خستگی توصیف شده با انواع احساسات ذهنی نشان داده می شود که برای همه به عنوان تجربه خستگی آشنا است.

هنگام تجزیه و تحلیل روند فعالیت کار، چهار مرحله از ظرفیت کاری متمایز می شود:

1) مرحله استقرار؛

2) مرحله عملکرد بهینه؛

3) مرحله خستگی؛

4) مرحله "عجله نهایی".

آنها با عدم تطابق فعالیت های کاری همراه هستند. بازگرداندن عملکرد بهینه مستلزم توقف فعالیت خسته کننده برای مدت زمانی است که برای استراحت غیرفعال و فعال ضروری است. در مواردی که مدت یا مفید بودن دوره های استراحت کافی نباشد، انباشتگی یا انباشتگی خستگی به وجود می آید.

اولین علائم خستگی مزمن انواع احساسات ذهنی است - احساس خستگی مداوم، افزایش خستگی، خواب آلودگی، بی حالی، و غیره. در مراحل اولیه توسعه آن، علائم عینی ضعیف بیان می شود. اما ظاهر خستگی مزمن را می توان با تغییر نسبت دوره های ظرفیت کار ، اول از همه ، مراحل آموزش و ظرفیت کار مطلوب قضاوت کرد.

اصطلاح "تنش" همچنین برای بررسی طیف گسترده ای از شرایط یک فرد شاغل استفاده می شود. درجه شدت فعالیت توسط ساختار فرآیند کار، به ویژه با محتوای حجم کار، شدت آن، - اشباع فعالیت و غیره تعیین می شود. یک فرد با نوع خاصی از کار از سوی دیگر، شدت فعالیت را می توان با هزینه های روانی فیزیولوژیکی (هزینه فعالیت) لازم برای دستیابی به هدف کار مشخص کرد. در این مورد ، تنش به عنوان میزان تلاش های انجام شده توسط شخص برای حل مشکل درک می شود.

دو دسته اصلی از حالت های تنش وجود دارد:

مشخص، تعیین پویایی و شدت فرآیندهای روانی فیزیولوژیکی زیربنای اجرای مهارت های کاری خاص،

غیر اختصاصی، مشخص کردن منابع روانی فیزیولوژیکی عمومی یک فرد و به طور کلی، ارائه سطح عملکرد.

تأثیر تنش بر فعالیت حیاتی با آزمایش زیر تأیید شد: آنها دستگاه عصبی عضلانی قورباغه (عضله گاستروکنمیوس و عصبی که آن را عصب می کند) و عضله گاستروکنمیوس بدون عصب و باتری های متصل را از چراغ قوه به هر دو آماده سازی بردند. پس از مدتی، ماهیچه ای که از طریق عصب تحریک می شد، منقبض نشد و ماهیچه ای که مستقیماً از باتری تحریک می شد، چند روز دیگر به انقباض ادامه داد. از این، روانشناسان به این نتیجه رسیدند که یک عضله می تواند برای مدت طولانی کار کند. او عملاً خستگی ناپذیر است. مسیرها - اعصاب - خسته می شوند. به طور دقیق تر ، سیناپس ها و گره های عصبی ، مفصل اعصاب.

در نتیجه، برای بهینه سازی روند فعالیت کار، ذخایر زیادی از مقررات تمام عیار ایالت ها وجود دارد که تا حد زیادی در سازماندهی صحیح عملکرد یک فرد به عنوان یک ارگانیسم بیولوژیکی و به عنوان یک فرد پنهان است.

2. الزامات برای حفظ عملکرد

قابلیت عملکردتوانایی کار در یک ریتم خاص برای مدت زمان معین است. ویژگی های ظرفیت کار عبارتند از: ثبات عصب روانی، میزان فعالیت تولیدی و خستگی انسان.

محدودیت عملکرد به عنوان یک متغیر بستگی به شرایط خاصی دارد:

سلامتی،

رژیم متعادل،

سن،

ارزش توانایی های ذخیره یک فرد (سیستم عصبی قوی یا ضعیف)،

شرایط کار بهداشتی و بهداشتی،

آموزش و تجربه حرفه ای،

انگیزه،

جهت گیری شخصیت.

در میان پیش نیازهایی که عملکرد یک فرد را تضمین می کند، جلوگیری از کار بیش از حد، جایگزینی صحیح کار و استراحت جایگاه مهمی را اشغال می کند. در این راستا یکی از وظایف مدیر ایجاد رژیم کار و استراحت بهینه برای پرسنل است. رژیم باید با در نظر گرفتن ویژگی های یک حرفه خاص، ماهیت کار انجام شده، شرایط خاص کار، ویژگی های روانی فردی کارگران ایجاد شود. اول از همه، فرکانس، مدت زمان و محتوای وقفه ها به این بستگی دارد. استراحت در طول روز کاری لزوماً باید قبل از شروع کاهش مورد انتظار در عملکرد باشد و بعداً تعیین نشود.

روانشناسان دریافته اند که نیروی روانی از ساعت 6 صبح شروع می شود و به مدت 7 ساعت بدون تردید حفظ می شود، اما نه بیشتر. عملکرد بیشتر مستلزم افزایش تلاش ارادی است. بهبود در ریتم بیولوژیکی روزانه دوباره از حدود ساعت 3 بعد از ظهر شروع می شود و تا دو ساعت آینده ادامه می یابد. تا ساعت 18، نیروی روانی به تدریج کاهش می یابد و تا ساعت 19، تغییرات خاصی در رفتار رخ می دهد: کاهش ثبات روانی باعث ایجاد استعداد عصبی می شود، تمایل به درگیری را به دلیل ناچیز افزایش می دهد. برخی افراد شروع به سردرد می کنند، این بار روانشناسان به یک نقطه بحرانی می گویند. تا ساعت 20 روان دوباره فعال می شود، زمان واکنش کاهش می یابد، فرد سریعتر به سیگنال ها واکنش نشان می دهد. این حالت حتی بیشتر ادامه می یابد: تا ساعت 21 ، حافظه به ویژه تیز می شود ، قادر به ضبط بسیاری از مواردی است که در طول روز امکان پذیر نبود. علاوه بر این، ظرفیت کار کاهش می یابد، تا ساعت 23 بدن برای استراحت آماده می شود، در ساعت 24 کسانی که در ساعت 22 به رختخواب رفته اند، قبلاً رویاهایی دارند. در بعد از ظهر، 2 دوره بحرانی وجود دارد: 1 - حدود 19 ساعت، 2 - حدود 22 ساعت. برای کارکنانی که در این زمان کار می کنند ، تنش ارادی خاصی و توجه بیشتر مورد نیاز است. خطرناک ترین دوران ساعت 4 صبح است که تمام قابلیت های جسمی و روحی بدن نزدیک به صفر است.

عملکرد در طول هفته در نوسان است. هزینه های بهره وری نیروی کار در روز اول و گاهی در روز دوم هفته کاملاً مشخص است. راندمان نیز دستخوش تغییرات فصلی مرتبط با فصل می شود (در بهار بدتر می شود).

استراحت برای جلوگیری از خستگی مضر، بهبودی و شکل دادن به آنچه می توان آن را آمادگی برای کار نامید، ضروری است. برای جلوگیری از خستگی کارکنان، به اصطلاح "مکث های کوچک" توصیه می شود، یعنی استراحت های کوتاه مدت 5-10 دقیقه در طول کار. در زمان بعدی ، بازیابی عملکردها کند می شود و کمتر م effectiveثر است: هرچه کارهای یکنواخت و یکنواخت بیشتر باشد ، بیشتر اوقات باید وقفه ایجاد شود. هنگام تدوین برنامه کاری و استراحت، مدیر باید تلاش کند تا تعداد کمی از استراحت های طولانی را با استراحت های کوتاه تر اما مکرر جایگزین کند. در صنعت خدمات، که استرس زیادی لازم است، استراحت های کوتاه اما مکرر 5 دقیقه ای مطلوب است. علاوه بر این، در نیمه دوم روز کاری، به دلیل خستگی شدیدتر، زمان استراحت باید بیشتر از دوره قبل از ناهار باشد. به عنوان یک قاعده، از چنین "مهلت هایی" در سازمان های مدرن استقبال نمی شود. متناقض است، اما درست است: سیگاری ها خود را در موقعیت مطلوب تری می یابند، که حداقل هر ساعت قطع می شود. تمرکز روی سیگار ظاهراً به همین دلیل است که ترک سیگار در موسسات بسیار دشوار است ، زیرا هنوز هیچ جایگزینی برای بهبود آن با یک استراحت کوتاه وجود ندارد ، که هیچ کس آن را سازماندهی نمی کند.
در اواسط روز کاری، حداکثر 4 ساعت پس از شروع کار، یک استراحت ناهار (40-60 دقیقه) معرفی می شود.

سه نوع استراحت طولانی برای ریکاوری بعد از کار وجود دارد:

1. بعد از یک روز کاری استراحت کنید. اول از همه - خواب نسبتا طولانی و سالم (7-8 ساعت). کمبود خواب با هیچ نوع استراحت دیگری قابل جبران نیست. علاوه بر خواب، استراحت فعال توصیه می شود، به عنوان مثال ورزش در خارج از ساعات کاری که به مقاومت بدن در برابر خستگی در محل کار کمک زیادی می کند.

2. روز تعطیل. مهم است که این فعالیت ها را در این روز برای تفریح ​​برنامه ریزی کنید. لذت بردن است که به خوبی بدن را از بار فیزیکی و ذهنی باز می گرداند. اگر چنین رویدادهایی برنامه ریزی نشده باشد ، ممکن است روشهای لذت بردن ناکافی باشد: الکل ، پرخوری ، مشاجره با همسایگان و غیره. اما نقش مدیر در اینجا فقط به توصیه های محجوب تقلیل می یابد ، زیرا کارکنان این زمان را به تنهایی برنامه ریزی می کنند به

3. طولانی ترین استراحت، تعطیلات است. زمان بندی آن توسط مدیریت تعیین می شود، اما برنامه ریزی نیز با کارکنان باقی می ماند. رئیس (کمیته اتحادیه های کارگری) تنها می تواند در زمینه سازماندهی تفریح ​​و خرید کوپن برای درمان آسایشگاه در خلیج مالایا راهنمایی کند.

برای بازیابی ظرفیت کاری، از روش های اضافی مانند آرامش (آرامش)، تمرینات خودزا، مدیتیشن، آموزش های روانشناختی نیز استفاده می شود.

آرامش
همه مشکلات مربوط به خستگی را نمی توان با استراحت به اشکال مختلف حل کرد. خود سازماندهی کار و سازماندهی محل کار پرسنل اهمیت زیادی دارد.

V.P. Zinchenko و V.M. Munipov نشان می دهند که هنگام سازماندهی یک محل کار، شرایط زیر:

فضای کاری کافی برای کارمند ، که اجازه می دهد تمام حرکات و حرکات لازم در طول عملیات و نگهداری تجهیزات انجام شود.

طبیعی و نور مصنوعیبرای انجام وظایف عملیاتی؛

سطح مجاز صدای آکوستیک، ارتعاشات و سایر عوامل محیط کار که توسط تجهیزات محل کار یا سایر منابع ایجاد می شود.

دستورالعمل ها و علائم هشدار دهنده لازم برای هشدار در مورد خطرات احتمالی در حین کار و نشان دادن وجود دارد اقدامات لازمموارد احتیاط؛

طراحی محل کار باید سرعت، قابلیت اطمینان و مقرون به صرفه بودن تعمیر و نگهداری و تعمیر را در شرایط عادی و اضطراری تضمین کند.

B.F.Lomov موارد زیر را مشخص کرد علائم شرایط مطلوب برای کار:

1. بالاترین تجلی عملکردهای یک سیستم کاری (موتوری، حسی و غیره) به عنوان مثال، بالاترین دقت تشخیص، بالاترین سرعت واکنش و غیره.

2. حفظ دراز مدت ظرفیت کاری سیستم یعنی استقامت. این به معنای عملکرد در بالاترین سطح است. بنابراین، اگر به عنوان مثال، نرخ تحویل اطلاعات به اپراتور مشخص شود، می توان دریافت که در نرخ بسیار کم یا خیلی زیاد، مدت زمان ظرفیت کاری یک فرد نسبتاً کوتاه است. اما شما همچنین می توانید چنین سرعتی از انتقال اطلاعات را پیدا کنید که در آن فرد برای مدت طولانی به طور مولد کار کند.

3. برای شرایط کاری بهینه، کوتاه ترین (در مقایسه با سایرین) دوره ظرفیت کاری مشخص است، یعنی دوره انتقال سیستم فرد در کار از حالت استراحت به حالت ظرفیت کاری بالا.

4. بیشترین پایداری تجلی عملکرد، یعنی کمترین تغییرپذیری نتایج عملکرد سیستم. بنابراین، زمانی که با سرعت بهینه کار می کند، یک فرد می تواند این یا آن حرکت را در دامنه یا زمان با بیشترین دقت بازتولید کند. با خروج از این سرعت، تغییرپذیری حرکات افزایش می یابد.

5. مطابقت واکنشهای یک سیستم انسانی فعال با تأثیرات خارجی. اگر شرایطی که سیستم در آن قرار دارد بهینه نباشد، ممکن است واکنش های آن با تأثیرات مطابقت نداشته باشد (به عنوان مثال، یک سیگنال قوی باعث یک واکنش ضعیف، به عنوان مثال، واکنش متناقض می شود، و بالعکس). در شرایط بهینه، سیستم سازگاری و در عین حال پایداری بالایی از خود نشان می‌دهد که به همین دلیل واکنش‌های آن در هر لحظه متناسب با شرایط می‌شود.

6. در شرایط مطلوب ، بیشترین سازگاری (به عنوان مثال ، همزمان) در عملکرد اجزای سیستم مشاهده می شود.

3. خاص بودن کار در شرایط شدید

شرایط شدید فعالیت عبارتند از: یکنواختی، ناهماهنگی ریتم خواب و بیداری، تغییر در درک ساختار فضایی، محدودیت اطلاعات، تنهایی، انزوای گروهی، تهدید زندگی. V. I. Lebedev شرح مفصلی از فعالیت های انسانی در شرایط شدید ارائه کرد.

یکنواخت

با توسعه ایده های I.M.Sechenov ، I.P. Pavlov خاطرنشان کرد که برای وضعیت فعال قسمت بالایی نیمکره های مغزی ، حداقل مقدار مشخصی از محرک ها از طریق سطوح ادراک معمول بدن حیوان به مغز می رسد.

با افزایش دامنه و ارتفاع پروازها و همچنین با معرفی اتوماسیون در ناوبری هواپیما، تأثیر تغییر یافته، یعنی جریان محرک های خارجی، بر وضعیت روانی افراد به وضوح آشکار شد. در پروازهای بمب افکن، اعضای خدمه شروع به شکایت از بی حالی عمومی، ضعف توجه، بی تفاوتی، تحریک پذیری و خواب آلودگی کردند. حالات روحی غیرمعمولی که هنگام پرواز هواپیما با کمک خلبانان خودکار به وجود آمد - احساس از دست دادن ارتباط با واقعیت و نقض درک فضا - پیش نیازهای سوانح و بلایای پرواز را ایجاد کرد. ظاهر چنین حالتهایی در خلبانان مستقیماً با یکنواختی ارتباط دارد.

مطالعات نشان داده است که هر سوم ساکن شهر نوریلسک در طول بررسی، تحریک پذیری، عصبانیت، کاهش خلق و خو، تنش و اضطراب را نشان می دهد. در شمال دور ، عوارض عصبی روانی به طور قابل توجهی بیشتر از مناطق معتدل و جنوبی کره زمین است. بسیاری از پزشکان در ایستگاه های قطب شمال و سرزمین اصلی قطب جنوب خاطرنشان می کنند که با افزایش مدت اقامت در شرایط اعزامی، کاوشگران قطبی دچار ضعف عمومی، اختلالات خواب، تحریک پذیری، گوشه گیری، افسردگی و اضطراب می شوند. برخی دچار روان رنجوری و روان پریشی می شوند. محققان بر این باورند که یکی از دلایل اصلی ایجاد خستگی سیستم عصبی و بیماری‌های روانی، تغییر انگیختگی به‌ویژه در شب‌های قطبی است.

در شرایط یک زیردریایی، فعالیت حرکتی انسان توسط حجم نسبتا کمی از محفظه ها محدود می شود. در طول سفر، غواصان روزانه 400 متر و گاهی کمتر پیاده روی می کنند. در شرایط عادی، افراد به طور متوسط ​​8-10 کیلومتر پیاده روی می کنند. در طول پرواز ، خلبانان در وضعیتی اجباری هستند که با نیاز به کنترل هواپیما مرتبط است. اما اگر خلبانان و زیردریایی‌ها هیپوکینزی داشته باشند، یعنی با فعالیت حرکتی محدود، ماهیچه‌ها دائماً برای حفظ وضعیت خود در گرانش کار می‌کنند، در طی پروازهای فضایی فرد با یک نوع اساساً جدید هیپوکینزی مواجه می‌شود که نه تنها به دلیل محدودیت فضای بسته کشتی، بلکه بی وزنی. در حالت بی وزنی، هیچ باری بر روی سیستم اسکلتی عضلانی وجود ندارد که حفظ وضعیت بدن فرد را در شرایط گرانش تضمین می کند. این منجر به کاهش شدید و گاهی اوقات خاتمه آوران از سیستم عضلانی به ساختارهای مغز می شود، همانطور که با "سکوت" بیوالکتریک ماهیچه ها در شرایط بی وزنی مشهود است.

عدم تطابق ریتم خواب و بیداری. در روند توسعه، به نظر می رسید که یک فرد در یک ساختار موقتی که توسط چرخش زمین به دور محور خود و خورشید تعیین می شود، "جا می شود". آزمایشات بیولوژیکی متعددی نشان داده است که در همه موجودات زنده (از حیوانات و گیاهان تک سلولی گرفته تا انسان) ، ریتم روزانه تقسیم سلولی ، فعالیت و استراحت ، فرایندهای متابولیکی ، ظرفیت کار و غیره ، در شرایط ثابت (با نور ثابت یا تاریکی) بسیار پایدار هستند و به فرکانس 24 ساعته نزدیک می شوند. در حال حاضر، حدود 300 فرآیند در بدن انسان، مشروط به تناوب روزانه شناخته شده است.

در شرایط عادی، ریتم های شبانه روزی - (شور ماهانه) با ریتم های جغرافیایی و اجتماعی (ساعت کاری شرکت ها، مؤسسات فرهنگی و عمومی و غیره) «حسگرهای زمان»، یعنی ریتم های برون زا (خارجی) همگام می شوند.

مطالعات نشان داده اند که با جابجایی از 3 به 12 ساعت، زمان بازسازی عملکردهای مختلف مطابق با تأثیر "حسگرهای زمان" اصلاح شده از 4 تا 15 روز یا بیشتر است. با پروازهای مکرر ترانس مریدین، دسنکروز باعث حالات روان رنجور و ایجاد روان رنجوری در 75 درصد از خدمه هواپیما می شود. اکثر الکتروانسفالوگرام های خدمه فضاپیما که در طول پرواز دچار تغییر خواب و بیداری شده اند ، نشان دهنده کاهش روند تحریک و مهار است.

مکانیسم بیوریتم انسان - "ساعت بیولوژیکی" او چیست؟ آنها چگونه در بدن کار می کنند؟ مهمترین چیز برای یک فرد ریتم شبانه روزی است. ساعت با تغییرات منظم نور و تاریکی خم می شود. نوری که از طریق اعصاب بینایی به شبکیه برخورد می کند وارد بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس می شود. هیپوتالاموس بالاترین مرکز رویشی است که ادغام پیچیده و انطباق عملکرد اندام ها و سیستم های داخلی را با فعالیت یکپارچه بدن انجام می دهد. این غده با یکی از مهم ترین غدد درون ریز مرتبط است - غده هیپوفیز، که فعالیت سایر غدد درون ریز را که هورمون تولید می کنند، تنظیم می کند. بنابراین، در نتیجه این زنجیره، مقدار هورمون های خون در ریتم "روشن تاریک" در نوسان است. این نوسانات سطح بالای عملکرد بدن را در طول روز و پایین را در شب تعیین می کند.

پایین ترین درجه حرارت بدن در شب تا صبح افزایش می یابد و تا ساعت 18 به حداکثر می رسد. این ریتم پژواک گذشته های دور است، زمانی که نوسانات شدید دمای محیط توسط همه موجودات زنده جذب شد. به گفته والتر نوروفیزیولوژیست انگلیسی، پیدایش این ریتم که امکان تناوب مرحله فعالیت را بسته به نوسانات دمایی در محیط فراهم می کند، یکی از مهم ترین مراحل تکامل جهان زنده بود.

یک فرد مدت زیادی است که این نوسانات را تجربه نکرده است، او برای خود یک محیط دمای مصنوعی (لباس، خانه) ایجاد کرده است، اما دمای بدن او مانند یک میلیون سال پیش در نوسان است. و امروزه این نوسانات برای ارگانیسم اهمیت کمتری ندارند. واقعیت این است که دما سرعت واکنش های بیوشیمیایی را تعیین می کند. در طول روز، متابولیسم شدیدترین است و این فعالیت عالی یک فرد را تعیین می کند. ریتم دمای بدن توسط شاخص های بسیاری از سیستم های بدن تکرار می شود: اول از همه، نبض، فشار خون، تنفس.

در هماهنگی ریتم ها، طبیعت به کمال شگفت انگیزی رسیده است: به عنوان مثال، زمانی که شخص از خواب بیدار می شود، گویی نیاز روزافزون بدن را در هر دقیقه پیش بینی می کند، آدرنالین در خون انباشته می شود، ماده ای که نبض را تسریع می کند. فشار خون را افزایش می دهد، یعنی بدن را فعال می کند. در این زمان، تعدادی دیگر از مواد فعال بیولوژیکی در خون ظاهر می شود. افزایش سطح آنها بیداری را تسهیل می کند و دستگاه های بیداری را آماده می کند.

بیشتر مردم دارای دو قله افزایش کارایی در طول روز هستند ، به اصطلاح منحنی دو قوز. اولین افزایش از 9 به 12-13 ساعت مشاهده می شود، دوم - بین 16 تا 18 ساعت. در طول دوره حداکثر فعالیت، دقت حواس ما نیز افزایش می یابد: در صبح، فرد بهتر می شنود و رنگ ها را بهتر تشخیص می دهد. بر این اساس، سخت‌ترین و مسئولانه‌ترین کار باید به دوره‌های افزایش طبیعی ظرفیت کاری زمان‌بندی شود، و زمانی را برای ظرفیت کاری نسبتاً کم برای استراحت باقی بگذارد.

در شب، عملکرد ما بسیار کمتر از روز است، زیرا سطح عملکردی بدن به طور قابل توجهی کاهش می یابد. یک دوره به خصوص نامطلوب دوره ای از 1 تا 3 بامداد در نظر گرفته می شود. به همین دلیل است که در این زمان تعداد تصادفات، صدمات کاری و خطاها به شدت افزایش می یابد، خستگی بیشتر نمایان می شود.

محققان بریتانیایی دریافته‌اند که پرستارانی که دهه‌ها در شیفت شب کار کرده‌اند، علی‌رغم اینکه در این زمان بیدار هستند، عملکرد فیزیولوژیکی خود را کاهش می‌دهند. این به دلیل ثبات ریتم عملکردهای فیزیولوژیکی و همچنین ناکافی بودن خواب روزانه است.

خواب روز با خواب شب از نظر نسبت فازهای خواب و ریتم تناوب آنها متفاوت است. با این حال، اگر فردی در طول روز در شرایطی بخوابد که شبیه شب است، بدن او قادر به ایجاد ریتم جدیدی از عملکردهای فیزیولوژیکی است، برخلاف ریتم قبلی. در این صورت، فرد به راحتی با کار شبانه سازگار می شود. کار کردن برای چندین هفته در شیفت شب نسبت به کار متناوب، زمانی که بدن زمان لازم برای انطباق با رژیم متغیر خواب و استراحت را ندارد، کمتر مضر است.

همه افراد به طور یکسان با نوبت کاری سازگار نیستند - برخی صبح ها بهتر کار می کنند، برخی دیگر در عصر. افرادی که به آنها "لارک" می گویند، صبح زود از خواب بیدار می شوند، احساس شادابی و کارایی می کنند. آنها در شب احساس خواب آلودگی می کنند و زود به رختخواب می روند. برخی دیگر - "جغدها" - بعد از نیمه شب به خوبی به خواب می روند، دیر از خواب بیدار می شوند و به سختی از خواب بیدار می شوند، زیرا عمیق ترین دوره خواب آنها در صبح است.

فیزیولوژیست آلمانی هامپ ، هنگام بررسی تعداد زیادی از افراد ، دریافت که 1/6 نفر متعلق به نوع صبح ، 1/3 - عصر است و تقریبا نیمی از مردم به راحتی با هر نوع کار وفق می یابند. -به نام "آریتمی". در میان کارگران روانی، افراد از نوع عصر غالب هستند، در حالی که تقریبا نیمی از کسانی که به کار دستی مشغول هستند، آریتمی هستند.

دانشمندان پیشنهاد می کنند هنگام توزیع افراد در شیفت کاری، ویژگی های فردی ریتم ظرفیت کاری را در نظر بگیرند. اهمیت چنین رویکرد فردی برای یک فرد، به عنوان مثال، با مطالعات انجام شده در 31 شرکت صنعتی در برلین غربی تأیید می شود، که نشان می دهد تنها 19٪ از 103435 کارگر شرایط لازم برای کارگران شب را برآورده می کنند. پیشنهاد جالب محققان آمریکایی برای آموزش دانش آموزان در ساعات مختلف روز با در نظر گرفتن ویژگی های فردی ریتم های بیولوژیکی آنها.

در بیماری ها، هم جسمی و هم ذهنی، ریتم های بیولوژیکی می تواند تغییر کند (برای مثال، برخی از روان پریشی ها می توانند 48 ساعت بخوابند).

فرضیه سه بیوریتم وجود دارد: فراوانی فعالیت بدنی (23)، عاطفی (28) و فکری (33 روز). با این حال، این فرضیه در برابر آزمون قابل توجهی مقاومت نکرد.

تغییر درک ساختار فضایی

جهت گیری فضایی در شرایط قرار گرفتن در سطح زمین به عنوان توانایی فرد برای ارزیابی موقعیت خود نسبت به جهت گرانش و همچنین نسبت به اجسام مختلف اطراف درک می شود. هر دو م componentsلفه این جهت گیری از نظر عملکردی به هم نزدیک هستند ، اگرچه رابطه آنها مبهم است.

در پرواز فضایی، یکی از مختصات فضایی ضروری ("بالا - پایین") ناپدید می شود که از طریق منشور آن فضای اطراف در شرایط زمینی درک می شود. در پرواز مداری، مانند پروازهای هواپیما، فضانورد مسیر مداری را تعیین می کند و به بخش های خاصی از سطح زمین اشاره می کند. برخلاف یک پرواز مداری ، مسیر یک فضاپیمای بین سیاره ای بین دو جرم آسمانی که در فضای خارج حرکت می کنند ، می گذرد. در یک پرواز بین سیاره ای ، درست مانند پروازها به ماه ، فضانوردان موقعیت خود را با استفاده از ابزارها در یک سیستم مختصات کاملاً متفاوت تعیین می کنند. با کمک ابزار، هواپیماها و زیردریایی ها نیز کنترل می شوند. به عبارت دیگر، ادراک فضا در این موارد با واسطه اطلاعات ابزاری صورت می گیرد که این امکان را به وجود می آورد که از یک میدان فضایی تغییر یافته برای شخص صحبت شود.

مشکل اصلی در کنترل یک ماشین به طور غیرمستقیم، از طریق دستگاه‌ها، این است که شخص نه تنها باید به سرعت خوانش‌های خود را بخواند، بلکه باید به همان سرعت، گاهی اوقات تقریباً با سرعت رعد و برق، داده‌های به‌دست‌آمده را تعمیم دهد، و رابطه بین قرائت‌ها را از نظر ذهنی نشان دهد. از ابزارها و واقعیت به عبارت دیگر ، بر اساس قرائت سازها ، او باید در ذهن خود یک مدل ذهنی و مفهومی از مسیر حرکت هواپیما در فضا ایجاد کند.

یکی از ویژگی‌های خاص فعالیت خلبانان و فضانوردان این است که هر لحظه بعدی به شدت با اطلاعات دریافتی مداوم در مورد وضعیت جسم کنترل‌شده و محیط خارجی ("مزاحم‌کننده") مشروط می‌شود. نزول فضانوردان به سطح ماه در این زمینه نشان دهنده است. وسیله نقلیه فرود بال و روتور ندارد. در اصل، این یک موتور جت و یک کابین خلبان است. پس از جدا شدن از واحد اصلی فضاپیما و شروع فرود، فضانورد دیگر مانند یک خلبان توانایی رفتن به دورگردش با رویکرد فرود ناموفق را ندارد. در اینجا گزیده‌ای از گزارش فضانورد آمریکایی N. Armstrong که برای اولین بار این مانور را انجام داد، آورده شده است: «... در ارتفاع هزار پایی، برای ما روشن شد که Eagle (وسایل نقلیه فرود) می‌خواهد. فرود آمدن در نامناسب ترین منطقه از دریچه سمت چپ، به وضوح می‌توانستم خود دهانه و سکوی پر از تخته سنگ را ببینم... به نظرمان رسید که سنگ‌ها با سرعت وحشتناکی به سمت ما هجوم می‌آورند... قطعه باغ... در آخرین ثانیه های فرود، موتور ما مقدار قابل توجهی گرد و غبار ماه را برافراشت که به صورت شعاعی با سرعت بسیار بالا تقریباً به موازات سطح ماه پراکنده شد ... تصور این بود که گویی در حال فرود هستید. یک مه به سرعت در حال شتاب».

فعالیت مداوم اپراتور در یک محیط با زمان محدود باعث تنش عاطفی همراه با تغییرات خودکار می شود. بنابراین، در پرواز افقی معمولی در یک هواپیمای جنگنده مدرن، بسیاری از خلبانان ضربان قلب خود را به 120 یا بیشتر در دقیقه افزایش می دهند و هنگام تغییر به سرعت مافوق صوت و شکستن ابرها، با افزایش شدید تنفس به 160 ضربان می رسد. افزایش فشار خون تا 160 میلی متر جیوه ... نبض فضانورد N. Armstrong در طول مانور فرود روی ماه به طور میانگین 156 ضربه در دقیقه بود که تقریباً 3 برابر از مقدار اولیه بیشتر بود.

در طول یک سری مانور، خلبانان و فضانوردان باید در دو حلقه کنترل کار کنند. به عنوان مثال وضعیت قرار ملاقات و اتصال یک فضاپیما با دیگری یا با یک ایستگاه مداری است. کیهان نورد G. T. Beregovoy می نویسد که هنگام انجام این مانور، "شما باید همانطور که می گویند هر دو را نگاه کنید. علاوه بر این، نه به معنای مجازی، بلکه به معنای واقعی کلمه. و پشت ابزار روی کنترل پنل و در پنجره ها. او خاطرنشان می کند که "تنش درونی عظیمی" را تجربه کرده است. استرس عاطفی مشابهی در بین خلبانان هنگام انجام یک مانور سوخت گیری در هوا ایجاد می شود. آنها می گویند که وسعت عظیم اقیانوس هوا به دلیل نزدیکی هواپیمای سوخت رسان (تانکر) ناگهان به طرز شگفت انگیزی تنگ می شود.

با کار در دو حلقه کنترل، به نظر می رسد که یک فرد به دو قسمت تقسیم می شود. از نظر فیزیولوژیکی ، این بدان معناست که اپراتور باید غلظت فرآیند تحریکی را در دو سیستم عملکردی مختلف مغز حفظ کند ، که نشان دهنده پویایی اجسام مشاهده شده (هواپیمای تانکر) و هواپیماهای کنترل شده ، و همچنین برون یابی ( پیش بینی) رویدادهای احتمالی به خودی خود، این فعالیت اپراتور دوگانه، حتی با مهارت های به اندازه کافی توسعه یافته، نیاز به استرس زیادی دارد. کانون های غالب تحریک که در مجاورت آن قرار دارند، یک حالت عصبی روانی دشوار را ایجاد می کنند که با انحرافات قابل توجهی در سیستم های مختلف بدن همراه است.

مطالعات نشان داده است که هنگام سوخت گیری هواپیما در هوا ، ضربان قلب خلبانان به 160-186 ضربه افزایش می یابد و تعداد حرکات تنفسی به 35-50 در دقیقه می رسد که 2-3 برابر بیشتر از حد معمول است. دمای بدن 0.7-1.2 درجه افزایش می یابد. ارقام انتشار فوق العاده بالا اسید اسکوربیک(20 و حتی 30 برابر بیشتر از حد معمول). تغییرات مشابهی در پاسخهای خودکار در فضانوردان در حین عملیات متصل شدن مشاهده می شود.

هنگام کار در شرایط محدودیت زمانی و کمبود، ذخایر داخلی فرد بسیج می شود، تعدادی مکانیسم برای اطمینان از غلبه بر مشکلات پیش آمده وارد عمل می شود و تجدید ساختار نحوه فعالیت رخ می دهد. به لطف این، کارایی سیستم "انسان-ماشین" می تواند برای مدتی در همان سطح باقی بماند. با این حال ، اگر جریان اطلاعات بیش از حد بزرگ شود و برای مدت طولانی ادامه یابد ، "استال" ممکن است. همانطور که FD Gorbov روانشناس مشهور شوروی در تحقیقات خود نشان داد، "شکستگی" عصبی در شرایط فعالیت مداوم، محدود در زمان، و همچنین در مورد دوشاخه شدن فعالیت، در هجوم هوشیاری و حافظه فعال ظاهر می شود. در برخی موارد ، این تخلفات منجر به حوادث و بلایای پرواز می شود. بنیانگذار سایبرنتیک N. Wiener نوشت: یکی از مشکلات بزرگی که در آینده به ناچار با آن مواجه خواهیم شد، مشکل رابطه انسان و ماشین، مشکل توزیع صحیح توابع بین آنهاست. مشکل "همزیستی" عقلانی انسان و ماشین در جریان اصلی روانشناسی مهندسی حل شده است.

به گفته A.I. Kikolov، در میان توزیع کنندگان حمل و نقل ریلی و هوانوردی غیرنظامی، که همچنین وسایل نقلیه در حال حرکت در فضا را فقط با کمک ابزار درک می کنند، در حین کار، ضربان نبض به طور متوسط ​​13 ضربان افزایش می یابد، حداکثر فشار خون 26 میلی متر افزایش می یابد. ستون جیوه ، محتوای قند در خون به طور قابل توجهی افزایش می یابد. علاوه بر این ، حتی روز بعد از کار ، پارامترهای عملکردهای فیزیولوژیکی به مقادیر اولیه خود بر نمی گردند. این متخصصان در طول سالیان طولانی کار، حالت عدم تعادل عاطفی (عصبیت افزایش می یابد)، خواب مختل می شود و دردهایی در ناحیه قلب ظاهر می شود. در برخی موارد، این علامت شناسی به یک روان رنجوری برجسته تبدیل می شود. G. Selye خاطرنشان می کند که 35٪ از کنترل کننده های ترافیک هوایی از بیماری زخم معده ناشی از فشار بیش از حد عصبی در حین کار با مدل های اطلاعاتی رنج می برند.

محدودیت اطلاعات

در شرایط عادی، فرد به طور مداوم حجم زیادی از اطلاعات را تولید، انتقال و مصرف می کند که آنها را به سه نوع تقسیم می کند: شخصی، که برای دایره باریکی از افراد ارزشمند است که معمولاً با روابط خانوادگی یا دوستانه مرتبط است. خاص، داشتن ارزش در گروه های اجتماعی رسمی؛ گسترده، توسط رسانه ها مخابره شد.
در شرایط سخت، تنها منبع اطلاعات در مورد عزیزان، در مورد رویدادهای جهان و در مورد میهن، در مورد دستاوردهای علمی و غیره رادیو است. دامنه انتقال اطلاعات در هواپیما از ارتباطات رادیویی دوره ای در طول پرواز در هواپیماها و سفینه های فضایی گرفته تا تلگراف های تجاری بسیار نادر و لاکونیک برای پرسنل فرماندهی زیردریایی متغیر است. انتقال طولانی مدت رادیوگرام به ایستگاه های قطب جنوب می تواند توسط طوفان های الکترومغناطیسی با مشکل مواجه شود.

با افزایش زمان سفر یک زیردریایی، ملوانان نیاز فزاینده ای به اطلاعات در مورد رویدادهای خانه و جهان، در مورد اقوام و غیره دارند. وقتی فرصتی برای گوش دادن به برنامه های رادیویی پیش می آید، ملوانان همیشه علاقه شدیدی به آنها نشان می دهند. در طول سفرهای طولانی ، زیر دریایی ها حالات عصبی را تجربه کردند ، که به وضوح ناشی از کمبود اطلاعات در مورد بستگان بیمار ، زنان باردار ، ثبت نام در یک موسسه آموزشی و غیره بود. در عین حال ، حالت اضطراب ، افسردگی و اختلالات خواب ایجاد شد. در برخی موارد نیاز به توسل به درمان دارویی بود.
هنگامی که مردم اطلاعات مورد علاقه خود را دریافت کردند، حتی منفی (انکار پذیرش در یک موسسه آموزشی، در تهیه یک آپارتمان و غیره)، همه پدیده های عصبی به طور کامل ناپدید شدند.
غارشناس فرانسوی M. Sifre با یافتن دو تکه روزنامه قدیمی درباره رفع گرسنگی خود برای اطلاعات صحبت می کند: «خدایا، چقدر خواندن حوادث جالب است! من قبلاً این بخش را نخوانده بودم، اما اکنون مانند یک غریق به بی اهمیت ترین رویدادها می چسبم. زندگی روزمرهروی یک سطح".

یک دکتر آزمایشی که در آزمایش طولانی مدت اتاقک انزوا شرکت کرده بود ، یک دختر به شدت بیمار داشت. فقدان اطلاعات در مورد وضعیت سلامتی او باعث تنش عاطفی، اضطراب او شد، او به سختی می تواند حواس او را از افکار دخترش در حین انجام ساعت های "پرواز" و انجام آزمایش های مختلف منحرف کند.

انزوای کامل اطلاعاتی که اجازه هیچ گونه ارتباطی با جهان خارج، زندانیان و حتی زندان بانان را نمی داد، بخشی از سیستم نگهداری زندانیان سیاسی در روسیه تزاری بود. سلول انفرادی، همراه با محرومیت از اطلاعات مهم شخصی، با هدف شکستن اراده زندانیان سیاسی، تخریب روان آنها و در نتیجه ناتوان ساختن آنها برای مبارزات انقلابی بیشتر بود. دژرژینسکی ، زندانی ارگ ورشو ، در دفتر خاطرات خود نوشت: "آنچه ظالمانه تر است و زندانیان نمی توانند با آن آشتی کنند ، رمز و راز این ساختمان است ، رمز و راز زندگی در آن ، این رژیمی است که هدف آن است. حصول اطمینان از اینکه هر یک از زندانیان فقط درباره خودم می‌دانند، و این همه چیز نیست، بلکه تا حد امکان کم است.»

تنهایی

تنهایی طولانی مدت ناگزیر باعث تغییراتی در فعالیت ذهنی می شود. آر بیرد پس از سه ماه تنهایی در یخچال راس (قطب جنوب)، وضعیت خود را افسردگی ارزیابی کرد. در تخیل او، تصاویر زنده از اعضای خانواده و دوستان متولد شد. در همان زمان، احساس تنهایی از بین رفت. میل به استدلال فلسفی وجود داشت. اغلب احساس هماهنگی جهانی، معنای خاصی از دنیای اطراف او وجود داشت.

کریستینا ریتر، که 60 روز را در شب قطبی در سوالبارد تنها گذراند، می‌گوید که تجربیات او شبیه تجربیات توصیف شده توسط برد بود. او تصاویری از زندگی گذشته داشت. او در رویاهای خود، زندگی گذشته خود را در نور روشن خورشید می دید. او احساس می کرد که با جهان ادغام شده است. او یک حالت عاشقانه برای موقعیت ایجاد کرد ، همراه با جذابیت و توهم. او این "عشق" را با حالتی مقایسه کرد که مردم هنگام مصرف مواد مخدر یا در خلسه مذهبی تجربه می کنند.

گانوشکین روانپزشک مشهور روسی در سال 1904 اشاره کرد که حالت های ذهنی واکنشی می تواند در افرادی ایجاد شود که به دلایلی خود را در شرایط انزوای اجتماعی می بینند. تعدادی از روانپزشکان در آثار خود مواردی از ایجاد روان پریشی های واکنشی را در افرادی که به دلیل ناآگاهی از زبان در انزوای اجتماعی قرار گرفته اند توصیف می کنند. E. Kretschmer روانپزشک آلمانی در مورد به اصطلاح "روان پریشی دوشیزگان پیر" به وضوح انزوای نسبی را یکی از دلایل می داند. به همین دلیل، حالت های واکنشی و توهم می تواند در مستمری بگیران تنها، بیوه ها و غیره ایجاد شود. روان‌پزشک آلمانی E. Kraepelin در طبقه‌بندی خود از بیماری‌های روانی، گروهی از «روان‌پریشی‌های زندان» را شناسایی کرد که به روان‌پریشی‌های توهم‌آمیز-پارانوئیدی اشاره می‌کند که با هوشیاری روشن پیش می‌روند و معمولاً در حبس انفرادی طولانی‌مدت به وجود می‌آیند.

انزوای گروهی

اعضای اکسپدیشن های قطب شمال و قطب جنوب مجبور می شوند تا یک سال یا بیشتر در گروه های کوچک جدا شده بمانند. استقلال خاصی از محفظه زیردریایی منجر به این واقعیت می شود که یک خدمه کشتی نسبتاً کوچک به گروه های کوچک جداگانه ای از ملوانان تقسیم می شود. در حال حاضر ، دو تا شش نفر می توانند همزمان در ایستگاه های مداری کار کنند. فرض بر این است که خدمه فضاپیمای بین سیاره ای متشکل از شش تا ده نفر خواهد بود. هنگام پرواز به مریخ، اعضای خدمه حدود سه سال در انزوای گروهی اجباری خواهند بود.

از تاریخ سفرهای علمی، زمستان گذرانی در قطب شمال و قطب جنوب، سفرهای طولانی در کشتی ها و قایق ها، تعداد زیادی نمونه می توان ذکر کرد که نشان می دهد گروه های کوچک در مواجهه با مشکلات و خطرات حتی قوی تر می شوند. در عین حال، افراد در روابط خود احساس نگرانی قلبی نسبت به یکدیگر را حفظ می کنند، اغلب خود را به خاطر نجات رفقای خود قربانی می کنند. با این حال، تاریخ سفرهای علمی و سفرهای دریایی نیز موارد غم انگیز زیادی از نفاق بین افرادی را می شناسد که در شرایط انزوای گروهی طولانی مدت قرار گرفته اند. بنابراین، در اولین سال بین المللی قطبی (1882-1883)، یک اکسپدیشن آمریکایی در "Ellesmere Land" (شمال دور) فرود آمد. در شرایط انزوای گروهی، درگیری بین اعضای اکسپدیشن شروع شد. برای بازگرداندن نظم، رئیس اکسپدیشن، گریلی، از سیستم مجازات های سخت استفاده کرد. او حتی با متوسل شدن به اعدام زیردستان خود نتوانست از عهده وظیفه ای که به او سپرده شده بود برآید.

در سال 1898، کشتی کوچک "Belgica" برای زمستان در سواحل قطب جنوب باقی ماند. در طول زمستان، اعضای خدمه تحریک پذیری، نارضایتی، بی اعتمادی به یکدیگر و درگیری ها شروع شد. دو نفر دیوانه شده اند.

Polyarnik E.K. Fedorov می نویسد که "در گروه های کوچک، نوعی رابطه شکل می گیرد ... یک دلیل کوچک - شاید نحوه صحبت کردن یا خندیدن یک نفر - گاهی اوقات می تواند باعث تحریک فزاینده در دیگری شود و منجر به اختلاف و نزاع شود."

درگیری، پرخاشگری، که به نظر می رسد، به نظر می رسد، بدون دلیل آشکار، R. Amundsen آن را "جنون اعزامی" و T. Heyerdahl - "اکسپدیشن حاد" نامید. «این یک حالت روانی است زمانی که موافق ترین فرد غر می‌زند، عصبانی می‌شود، عصبانی می‌شود و در نهایت عصبانی می‌شود، زیرا میدان دید او به تدریج آنقدر تنگ می‌شود که فقط کاستی‌های رفقا را می‌بیند و دیگر شایستگی‌های آنها را درک نمی‌کند. " مشخص است که دقیقاً ترس از "جنون اکسپدیشن" بود که باعث شد R. Byrd 12 جلیقه تنگ را در لیست وسایل برای اولین سفر خود به قطب جنوب قرار دهد.

مطالعات روانشناختی اجتماعی به طور قانع‌کننده‌ای نشان داده‌اند که با افزایش زمان صرف شده توسط کاوشگران قطبی در ایستگاه‌های قطب جنوب، ابتدا تنش‌ها در روابط ظاهر می‌شود و سپس درگیری‌هایی که پس از شش تا هفت ماه زمستان به خصومت آشکار بین اعضای تک‌تک تبدیل می‌شود. اکسپدیشن با پایان فصل زمستان، تعداد اعضای منزوی و طرد شده گروه به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

تهدیدی برای زندگی

تعیین درجه خطر بر این فرض استوار است که هر نوع فعالیت انسانی مستلزم برخی احتمالات حوادث و بلایا است. به عنوان مثال، برای یک خلبان جنگنده، خطر مرگ در زمان صلح 50 برابر بیشتر از خلبانان هوانوردی غیرنظامی است که برای آنها معادل سه تا چهار مرگ در هر 1000 خلبان است. خطر مرگ در نتیجه یک فاجعه به ویژه برای خلبانانی که مدل های جدید هواپیما را آزمایش می کنند بسیار زیاد است. خطرناک ترین آنها حرفه زیردریایی ها، کاوشگران قطبی و فضانوردان هستند.

تهدید زندگی به شیوه ای خاص بر وضعیت روانی افراد تأثیر می گذارد. اکثریت قریب به اتفاق فضانوردان، زیردریایی‌ها و کاوشگران قطبی در شرایط خطر جدی، احساسات سختی را تجربه می‌کنند، شجاعت و قهرمانی را نشان می‌دهند. با این حال، تنش روانی به دلیل عدم اطمینان به قابلیت اطمینان امنیت ایجاد می شود.

در برخی موارد، تهدیدی برای زندگی باعث ایجاد عصبی در خلبانان می شود که در حالت اضطراب ظاهر می شود. M. Fryukholm نشان داد که پیش‌بینی و اضطراب جنبه‌های ذهنی حالتی هستند که خلبانان در پاسخ به خطر پرواز تجربه می‌کنند. به نظر او، چنین واکنش کافی به خطر مانند اضطراب برای جلوگیری از یک فاجعه ضروری است، زیرا خلبان را وادار می کند در پرواز مراقب باشد. اما همین اضطراب می‌تواند به یک مشکل واقعی ترس از پرواز تبدیل شود، که خود را به صراحت یا با کمک ارجاع به بیماری نشان می‌دهد. برخی از خلبانان دچار بیماری عصبی می شوند که دلیل اخراج آنها از هوانوردی است.

M. Collins ، یکی از اعضای اولین اعزام به ماه ، گفت: "در آنجا ، در فضا ، شما دائماً خود را به فکر می اندازید ، که نمی تواند سرکوب کند ... راه به ماه زنجیره ای شکننده از دستکاری های پیچیده بود. هر یک از شرکت کنندگان در پرواز تحت بارهای بزرگ و گاه غیرانسانی قرار گرفتند - عصبی ، جسمی ، اخلاقی. فضا حتی کوچکترین اشتباهات را نمی بخشد ... و شما اصلی ترین چیز را به خطر می اندازید - زندگی خود و رفقا ... این استرس بیش از حد است ، که حتی ده سال بعد از آن دور نخواهید شد.

این است که چگونه سرنوشت آینده "سه بزرگ" - نیل آرمسترانگ، ادوین آلدرین و مایکل کالینز. آرمسترانگ در ویلایی در اوهایو بازنشسته شده است و تمام تلاش خود را می کند تا موقعیت «تبعید داوطلبانه» را حفظ کند. آلدرین، دو سال پس از پرواز، احساس کرد که به کمک یک روانپزشک نیاز دارد. باورش سخت است که در 46 سالگی ، او تبدیل به فردی دائماً متزلزل شده و در افسردگی عمیق فرو رفته است. او ادعا می کند که مدت کوتاهی پس از "پیاده روی" خود در ماه چنین شده است. کالینز که چندین روز در مدار ماه در حال انجام وظیفه بود و منتظر بازگشت رفقای خود در آنجا بود، ریاست موزه ملی هوانوردی و فضانوردی را بر عهده داشت که در سال 1976 افتتاح شد. و یک جزئیات عجیب دیگر: پس از پرواز، شرکت کنندگان آن هرگز ملاقات نکردند. و در بین فضانوردان روسی، برخی حتی نمی خواهند با هم تحت توانبخشی پس از پرواز قرار گیرند، آنها درخواست می کنند که به آسایشگاه های مختلف برده شوند.

بنابراین، در شرایط شدید، عوامل روان‌زای اصلی زیر بر فرد تأثیر می‌گذارند: یکنواختی (اختلاف تغییر یافته)، عدم همزمانی، تغییر ساختار فضایی، اطلاعات ارگانیک، تنهایی، انزوای گروهی و تهدیدی برای زندگی. این عوامل، به عنوان یک قاعده، نه به صورت مجزا، بلکه در مجموع عمل می کنند، اما برای آشکار شدن مکانیسم های اختلالات روانی، لازم است ویژگی های خاص تأثیر هر یک از آنها شناسایی شود.

سازگاری ذهنی به موقعیت های شدید

می توان تا حدودی با شرایط شدید سازگار شد. انواع مختلفی از سازگاری وجود دارد: سازگاری پایدار، سازگاری مجدد، ناسازگاری، سازگاری مجدد. سازگاری ذهنی پایدار آن دسته از واکنش‌های تنظیم‌کننده، فعالیت ذهنی، سیستمی از نگرش‌ها و غیره است که در فرآیند انتوژنز در شرایط محیطی و اجتماعی خاص پدید می‌آیند و عملکرد آنها در حد مطلوب نیازی به استرس عصبی روانی قابل‌توجهی ندارد.

P.S. Grave و M.R. Shneidman می نویسند که یک فرد در شرایطی مناسب است که "ذخیره اطلاعات داخلی او مطابق با محتوای اطلاعاتی موقعیت باشد ، یعنی زمانی که سیستم در شرایطی کار می کند که وضعیت از محدوده اطلاعات فردی فراتر نمی رود". . با این حال ، تعریف وضعیت سازگار دشوار است ، زیرا خط جدا کننده فعالیت ذهنی سازگار (عادی) از آسیب شناسی مانند یک خط باریک به نظر نمی رسد ، بلکه طیف وسیعی از نوسانات عملکردی و تفاوت های فردی را نشان می دهد.

یکی از نشانه های سازگاری این است که فرآیندهای تنظیمی که تعادل ارگانیسم را به عنوان یک کل در محیط خارجی تضمین می کند، به آرامی، هماهنگ، اقتصادی، یعنی در منطقه "بهینه" پیش می رود. مقررات تطبیقی ​​با انطباق طولانی مدت فرد با شرایط محیطی مشروط می شود ، به این دلیل که او در فرایند تجربه زندگی مجموعه ای از الگوریتم های پاسخ را برای تأثیرات منظم و احتمالی ، اما نسبتاً مکرر ایجاد کرده است ("برای همه موارد ”). به عبارت دیگر، رفتار سازگار از یک فرد نیازی به تنش مشخص مکانیسم‌های تنظیمی ندارد تا هم ثابت‌های حیاتی بدن و هم فرآیندهای ذهنی را که انعکاس کافی از واقعیت را در محدوده‌های معینی حفظ کند.

با ناتوانی فرد در سازگاری ، اختلالات عصبی و روانی اغلب رخ می دهد. حتی NI Pirogov خاطرنشان کرد که برای برخی از نیروهای استخدام شده از روستاهای روسیه که در نهایت به خدمت طولانی مدت در اتریش-مجارستان رسیدند، نوستالژی بدون علائم جسمی قابل مشاهده بیماری منجر به مرگ شد.

ناسازگاری روانی

بحران روانی در زندگی عادی می تواند ناشی از گسیختگی سیستم معمول روابط، از دست دادن ارزش های مهم، ناتوانی در دستیابی به اهداف تعیین شده، از دست دادن یک عزیز و غیره باشد. همه اینها با تجربیات عاطفی منفی همراه است. ، ناتوانی در ارزیابی واقعی موقعیت و یافتن راهی منطقی برای خروج از آن. فرد شروع به فکر می کند که در بن بست قرار دارد که هیچ راهی برای خروج از آن وجود ندارد.

ناسازگاری ذهنی در شرایط شدید خود را به صورت اختلال در درک مکان و زمان، در ظاهر حالت‌های ذهنی غیرعادی نشان می‌دهد و با واکنش‌های خودکار مشخص همراه است.

برخی از حالات روانی غیرعادی که در طول یک بحران (ناسازگاری) در شرایط شدید به وجود می‌آیند مشابه حالت‌های بحران‌های مرتبط با سن، در هنگام سازگاری با خدمت سربازی در جوانان و در هنگام تغییر جنسیت هستند.

در روند افزایش تعارض عمیق درونی یا درگیری با دیگران، هنگامی که تمام نگرش های قبلی نسبت به جهان و خود در هم می شکند و بازسازی می شود، زمانی که یک جهت گیری مجدد روانی انجام می شود، سیستم های ارزشی جدیدی ایجاد می شود و معیارهای قضاوت تغییر می کند. هنگامی که هویت جنسی از هم پاشیده می شود و دیگری ظاهر می شود، در یک شخص خواب می بیند، قضاوت های نادرست، ایده های بیش از حد ارزش گذاری شده، اضطراب، ترس، بی ثباتی عاطفی، بی ثباتی و سایر حالات غیر معمول اغلب ظاهر می شود.

سازگاری ذهنی

در "اعتراف" LN تولستوی به وضوح و قانع کننده نشان داد که چگونه هنگام غلبه بر بحران، یک فرد ارزش های معنوی را بیش از حد ارزیابی می کند، معنای زندگی را بازنگری می کند، مسیر جدیدی را ترسیم می کند و جایگاه خود را در آن به روشی جدید می بیند. با خواندن "اعتراف" ، به نظر می رسد که ما در انحطاط شخصیت حضور داریم ، که در فرایند خودسازی با ناراحتی و تردیدهای ذهنی انجام می شود. این فرآیند در زبان روزمره به عنوان "تجربه" بیان می شود، زمانی که این کلمه به معنای انتقال هر رویداد دردناک، غلبه بر یک احساس یا شرایط دشوار است.

میلیون ها نفر در این روند کار درونیبر رویدادها و موقعیت های دردناک زندگی غلبه کرده و آرامش خاطر از دست رفته را بازیابی کنید. به عبارت دیگر، آنها دوباره تنظیم می شوند. با این حال، همه موفق نمی شوند.

در برخی موارد ، یک بحران روانی می تواند منجر به عواقب غم انگیزی شود - اقدام به خودکشی و خودکشی.

غالباً افرادی که نمی توانند به طور مستقل از یک بحران شدید روانی خارج شوند یا افرادی که اقدام به خودکشی کرده اند به بیمارستان های بحران سازمان کمک های اجتماعی و روانی اعزام می شوند. ما در مورد افراد سالم از نظر روانی صحبت می کنیم. روان درمانگران و روانشناسان با کمک ابزارهای ویژه (روان درمانی گروهی منطقی، بازی های نقش آفرینی و ...) به بیماران بستری در بیمارستان های بحران در سازگاری مجدد کمک می کنند که خود آنها آن را "تحویل شخصیت" ارزیابی می کنند.

سازگاری مجدد ذهنی

سیستم های پویا تازه شکل گرفته که روابط انسانی، فعالیت حرکتی او و غیره را تنظیم می کنند، با افزایش زمان صرف شده در شرایط غیرعادی وجود، به سیستم های کلیشه ای پایدار تبدیل می شوند. مکانیسم‌های تطبیقی ​​قبلی که در شرایط عادی زندگی به وجود آمده‌اند، فراموش شده و گم می‌شوند. زمانی که فرد از شرایط زندگی غیرمعمول به عادی برمی گردد، کلیشه های پویایی که در شرایط شدید ایجاد شده اند از بین می روند، لازم است کلیشه های قبلی را بازگرداند، یعنی دوباره سازگار شود.

مطالعات I.A.Zhiltsova نشان داد که روند سازگاری مجدد دریانوردان به شرایط عادی ساحلی از مراحل استرس، بهبودی و عادت می گذرد. به گفته وی، بازیابی کامل سازگاری روانی بین زن و شوهر با 25 تا 35 روز استراحت مشترک تکمیل می شود. سازگاری کامل با شرایط ساحلی - 55-65 روز.

ثابت شده است که هر چه عمر و کار در ایستگاههای آب و هوا بیشتر باشد ، سازگاری مجدد با شرایط عادی برای افراد دشوارتر است. تعدادی از افرادی که به مدت 10-15 سال در شرایط اعزامی در شمال دور کار کرده اند و سپس به اقامت دائم در شهرهای بزرگ نقل مکان کرده اند، به ایستگاه های هواشناسی بازمی گردند و قادر به سازگاری در شرایط عادی زندگی نیستند. مهاجرانی که برای مدت طولانی در سرزمینی بیگانه زندگی کرده اند، هنگام بازگشت به وطن خود با مشکلات مشابهی روبرو می شوند.

بنابراین، سازگاری مجدد ذهنی و نیز سازگاری مجدد با پدیده های بحرانی همراه است.

مراحل سازگاری

صرف نظر از اشکال خاص شرایط غیرعادی وجود، بازسازگاری ذهنی در شرایط شدید، ناسازگاری در آنها و سازگاری مجدد با شرایط عادی زندگی منوط به تناوب مراحل زیر است:

1) مقدماتی

2) شروع استرس روانی،

3) واکنش های ذهنی حاد ورود،

4) سازگاری مجدد،

5) فشار روانی نهایی،

6) واکنش های حاد خروج ذهنی،

7) سازگاری مجدد

مرحله سازگاری مجدد، تحت شرایط خاص، می تواند با مرحله تغییرات ذهنی عمیق جایگزین شود. یک مرحله میانی بین این دو مرحله وجود دارد - مرحله فعالیت ذهنی ناپایدار.

تغییرات مربوط به سن در عملکرد

متأسفانه پرسنل با تجربه و دانش عملی گسترده، به پیری گرایش دارند. در عین حال ، رهبران نیز جوان نمی شوند. کارمندان جدیدی می آیند که بار سال های گذشته را نیز پشت سر خود دارند. چگونه می توان کار کارگران سالخورده را سازماندهی کرد تا فعالیت آنها تا حد امکان کارآمد باشد؟

اول از همه باید بدانید که پیری بیولوژیکی و تقویمی با هم متفاوت هستند. پیری بیولوژیکی تأثیر تعیین کننده ای بر عملکرد انسان دارد. در طول زندگی، بدن انسان در معرض تأثیراتی است که باعث تغییرات مربوطه در ساختارها و عملکردهای بیولوژیکی می شود. زمان وقوع تغییرات ساختاری و عملکردی مشخصه گروه‌های سنی فردی است، بنابراین با افزایش سن، تفاوت‌های زیادی بین پیری بیولوژیکی و تقویمی مشاهده می‌شود.

پزشکی ثابت کرده است که فعالیت کاری منطقی یک فرد سالمند به او اجازه می دهد تا توانایی خود را برای کار طولانی تر حفظ کند، پیری بیولوژیکی را به تاخیر بیندازد، احساس شادی در کار را افزایش می دهد، بنابراین مفید بودن این فرد را برای سازمان افزایش می دهد. بنابراین، لازم است الزامات فیزیولوژیکی و روانی خاص برای کار افراد مسن در نظر گرفته شود و تنها زمانی که فرد در ارتباط با رسیدن به سن بازنشستگی کار را متوقف می کند، به طور فعال بر روند پیری بیولوژیکی تأثیر نگذارد. پیری به عنوان یک مشکل برای فرد در نظر گرفته می شود نه یک سازمان. این کاملا درست نیست. تجربه مدیران ژاپنی نشان می‌دهد که مراقبت از کارکنان سالخورده به میلیون‌ها دلار سود برای شرکت‌ها تبدیل می‌شود.

برای اجرای یک رویکرد فردی به کارمند، برای هر مدیر مهم است که روابط خاصی را بداند، از جمله: رابطه بین ظرفیت کاری حرفه ای افراد مسن، تجربیات و رفتار آنها، و همچنین توانایی فیزیکی برای تحمل بار مرتبط با یک فعالیت خاص

با پیری بیولوژیکی، سودمندی عملکردی اندام ها کاهش می یابد و در نتیجه توانایی بهبودی تا روز کاری بعدی ضعیف می شود. در این زمینه ، رهبر باید برخی را رعایت کند قوانین سازماندهی کار افراد مسن;

1. از بارهای ناگهانی افراد مسن پرهیز کنید. عجله، مسئولیت بیش از حد، تنش ناشی از ریتم کار سخت، عدم آرامش به شروع بیماری قلبی کمک می کند. به کارگران مسن‌تر کار فیزیکی و یکنواخت خیلی سنگین ندهید.

2. انجام معاینات پزشکی پیشگیرانه منظم. این امر می تواند از بروز بیماریهای شغلی ناشی از: کار جلوگیری کند.

3. هنگام انتقال یک کارمند به مکان دیگری در رابطه با کاهش بهره وری نیروی کار، به این نکته اهمیت ویژه ای بدهید که کارگران مسن تر به دلیل اقدامات عجولانه یا توضیحات مدیر احساس ضعف نمی کنند.

4. استفاده از افراد مسن به طور عمده در محل های کاری که در آن سرعت کار آرام و یکنواخت امکان پذیر است، جایی که هر کس می تواند فرآیند کار را خودش توزیع کند، جایی که نیازی به بار استاتیک و دینامیکی بیش از حد زیاد نیست، جایی که شرایط کاری مناسب مطابق با آن فراهم شده است. با استانداردهای بهداشت حرفه ای، جایی که نیازی به پاسخ سریع نیست. هنگام تصمیم گیری در مورد نوبت کاری برای افراد مسن، ضروری است که وضعیت سلامت عمومی را در نظر بگیرید. باید توجه ویژه ای به حمایت از نیروی کار داشت، با در نظر گرفتن اینکه یک فرد سالمند دیگر آنقدر متحرک نیست و با داشتن تجربه طولانی کار در این شرکت یا در محل کار، در برابر خطرات آسیب پذیرتر از خود است. همکار جوان در همین شرایط

5. توجه به این نکته ضروری است که در طول دوره پیری، با وجود تضعیف ظرفیت عملکردی اندام ها، ظرفیت کار موثر کاهش نمی یابد. برخی از اختلالات عملکردی از طریق زندگی و تجربه حرفه ای ، وظیفه شناسی و روشهای کار منطقی جبران می شود. ارزیابی اهمیت خود در حال تبدیل شدن به اهمیت است. رضایت شغلی، درجه برتری حرفه ای به دست آمده، و مشارکت فعال در خدمات اجتماعی، حس مفید بودن آنها را تقویت می کند. سرعت انجام عملیات زایمان شدیدتر از دقت کاهش می یابد، بنابراین، برای افراد مسن، قابل قبول ترین کار، که در انجام آن، عمدتا نیاز به تجربه و مهارت های تفکر تثبیت شده دارد.

6. تضعیف پیشرونده توانایی درک و یادآوری در سالمندان را در نظر بگیرید. هنگام تغییر شرایط کار و نیاز به کسب مهارت های جدید ، به عنوان مثال ، برای سرویس تاسیسات مدرن جدید ، این امر باید مورد توجه قرار گیرد.

7. توجه داشته باشید که بعد از 60 سالگی، سازگاری با شرایط کاری جدید و تیم جدید دشوار است، بنابراین انتقال به شغل دیگری می تواند عوارض بزرگی را به همراه داشته باشد. اگر نمی توان از این امر جلوگیری کرد ، هنگام تعیین یک شغل جدید ، توجه به تجربه موجود و مهارت های خاص کارمند مسن ضروری است. برای کارهایی که نیاز به تحرک قابل توجه و افزایش تنش در حواس مختلف دارند (به عنوان مثال ، هنگام کنترل و نظارت بر فرآیندهای تولید خودکار) ، توصیه نمی شود. ادراک و در نتیجه واکنش ها نیز از نظر کیفی و کمی تغییر می کنند. کارکنان باید به سرعت برای تغییرات در تولید و به ویژه برای افراد مسن آماده شوند. کسانی که مسئول توسعه حرفه ای هستند ، رویکرد خاصی را برای کارکنان مسن تر می طلبد. باید تلاش کرد تا مهارت ها و توانایی های حرفه ای آنها در همان سطح باقی نماند. چنین خطری عمدتاً در جایی امکان پذیر است که کارگران مشغول حل مشکلات عملی باشند و زمان و انرژی کمی برای آموزش بیشتر داشته باشند یا انگیزه ای برای این کار وجود نداشته باشد. برای یک مدیر مهم است که بداند توانایی کار هر چه طولانی تر باشد، صلاحیت او بالاتر باشد و به بهبود آن توجه بیشتری داشته باشد.

برای ایجاد انگیزه در یک کارمند مسن شغل جدیدباید بین کار جدید و قدیم ارتباط برقرار کرد و از دیدگاه ها، مقایسه ها و تجربیات غنی از زندگی صنعتی و سیاسی اجتماعی سالمندان استفاده کرد و برای کارمند مسن تر مشخص کرد که مدیر برای او ارزش زیادی قائل است. احساس وظیفه و ویژگی های حرفه ای. این کار اعتماد به نفس او را تقویت می کند.

با تضعیف توانایی های جسمی و ذهنی در افراد مسن، ممکن است تمایل به انزوا و گوشه گیری ظاهر شود. مدیر باید نسبت به چنین انزوا اقدام کند. باید تاکید کرد که زندگی غنی و تجربه کاری یک کارمند مسن تاثیر مثبتی بر جوانان دارد.

8. چگونه یک رهبر باید با ضعف های آشکار افراد مسن برخورد کند؟ تغییرات مرتبط با سن نباید بیش از حد مورد تاکید قرار گیرند. این یک روند طبیعی است. با این حال ، باید در نظر داشت که پدیده های افسردگی مرتبط با سن ممکن است ، که می تواند در تغییر سریع خلق و خو نیز بیان شود. لازم است از فرد مسن حمایت کرد، او را بیشتر تحسین کرد.

9. لازم است جو روانی-اجتماعی در تیمی که کارکنان در سنین مختلف در آن کار می کنند به دقت رصد شود. لازم است برای انجام وظیفه ای که به آنها محول شده است، هم آنها و هم دیگران علامت گذاری شوند تا خیر گروه سنیاحساس کمرنگی نکرد جشن گرفتن موفقیت کارگر سالمند در کار و در ارتباط با چانه زنی در مقابل جمع مهم است.

تغییر در قدرت عضلانی

به خوبی شناخته شده است که حداکثر قدرت با افزایش سن کاهش می یابد. آیا این مربوط به روند پیری است یا به کاهش فعالیت بدنی؟ هر دو.

از این نمودار به دست می آید که تمرینات قدرتی مادام العمر در حفظ قدرت عضلانی بسیار موثر است. با این حال، پس از حدود 60 سالگی، با وجود تمرین، سطح قدرت به سرعت کاهش می یابد. شاید این به دلیل تأثیر تغییرات قابل توجه در سطح هورمون ها باشد. مقدار تستوسترون و هورمون رشد بعد از 60 سالگی خیلی سریعتر کاهش می یابد. قدرت به دلیل آتروفی فیبرهای عضلانی کاهش می یابد. توجه به این نکته ضروری است که یک فرد تمرین قدرتی 60 ساله می تواند قوی تر از پسران آموزش ندیده خود باشد! و برخی مطالعات نشان داده اند که افزایش قدرت در سن 90 سالگی امکان پذیر است. پس هیچ وقت برای شروع ساختن قدرت دیر نیست!

نوع فیبر عضلانی و سن

در مورد تغییرات مرتبط با افزایش سن در فیبرهای عضلانی، گزارش‌های انحصاری متقابل زیادی (و همچنین افسانه‌ها) وجود دارد. با این حال، مطالعات برش‌های بافتی از افرادی که بین ۱۵ تا ۸۳ سالگی مرده‌اند، نشان می‌دهد که نسبت انواع فیبر در طول زندگی تغییر نمی‌کند. این فرض با مقایسه نتایج بیوپسی عضلانی از ورزشکاران استقامتی جوانتر و مسن تر پشتیبانی می شود. در مقابل، یک مطالعه طولانی مدت روی گروهی از دوندگان، که برای اولین بار در سال 1974 و دوباره در سال 1992 انجام شد، نشان داد که ورزش ممکن است در توزیع نوع فیبر نقش داشته باشد. برای ورزشکارانی که به تمرین ادامه دادند، بدون تغییر باقی ماند. کسانی که ورزش را متوقف کردند درصد کمی بالاتر از فیبرهای کند داشتند. اول، دلیل این امر آتروفی انتخابی فیبرهای سریع است. این قابل درک است، زیرا کمتر مورد استفاده قرار می گیرند. همچنین مشخص شده است که تعداد مقاطع سریع پس از 50 سال اندکی کاهش می یابد، حدود 10٪ در هر دهه. دلایل و مکانیسم های این پدیده هنوز نامشخص است. بنابراین، متوجه شدیم که اثر مرتبط با سن برای مربیان استقامتی شامل نسبت ثابت انواع فیبر یا افزایش جزئی در درصد فیبرهای کند به دلیل از دست دادن الیاف سریع است. اما فیبرهای سریع کند نمی شوند.

استقامت و سن ماهیچه ها

برای کسانی که برای استقامت تمرین می کنند، مهم است که ظرفیت اکسیداتیو ماهیچه های اسکلتی با افزایش سن کمی تغییر کند (اگر ورزش را متوقف نکنید). تراکم مویرگ ها در عضلات برای ورزشکاران در سنین مختلف تقریباً یکسان است. سطح آنزیم های اکسیداتیو در آنزیم های قدیمی یکسان یا اندکی کمتر است. این کاهش جزئی احتمالاً مربوط به کاهش حجم تمرین در ورزشکاران پیشکسوت است. علاوه بر این، حتی یک فرد مسن که شروع به ورزش می کند، پتانسیل بهبود استقامت عضلانی را حفظ می کند.

نتیجه گیری

مشخص می شود که در ورزشکاران مسن که برای استقامت و حفظ قدرت به تمرین ادامه می دهند، تا سن 50 سالگی تغییرات قابل توجهی در عضلات اسکلتی ظاهر نمی شود. پس از این سن، تغییرات در مقدار شروع می شود، اما نه در کیفیت توده عضلانی. . با این حال، این تغییرات را می توان با آموزش جبران کرد. به طور کلی این تغییرات حداکثر قدرت و توان را بیشتر از استقامت کاهش می دهد. این توضیح می دهد که چرا ورزشکاران مسن در مسافت های طولانی تر عملکرد بهتری دارند.

عضلات یک ورزشکار سه گانه.

مطالعه جدید در www.everymantri.com منتشر شده است. تصویر اول ماهیچه های یک ورزشکار سه گانه 40 ساله را نشان می دهد. در حالت دوم ، ماهیچه های مردی هفتاد و چهار ساله که سبک زندگی کم تحرکی را دنبال می کند. تصویر سوم ماهیچه های یک ورزشکار سه گانه 74 ساله را نشان می دهد که به طور منظم تمرین می کند. همه چیز روشن است!

طیف عواملی که بر دستگاه عصبی عضلانی فرد و عملکرد عضلانی وی تأثیر منفی می گذارد محدود است. طبیعی ترین و قوی ترین عاملی که بر عضلات اسکلتی و عملکرد حرکتی انسان در تمام دوران زندگی تأثیر منفی و مثبت دارد میزان بار روی سیستم اسکلتی عضلانی.مهم ترین "ضربه" به سیستم عضلانی (در هر سنی) باعث کاهش فعالیت بدنی روی آن می شود. در تمام مراحل انتوژنز انسان، کاهش فعالیت حرکتی باعث کاهش مصرف انرژی می‌شود که منجر به مهار فرآیندهای فسفوریلاسیون اکسیداتیو در سلول‌های عضلانی می‌شود. در عین حال، سرعت سنتز مجدد ATP در عضلات کاهش می یابد و عملکرد فیزیکی آنها کاهش می یابد. در میوسیت ها، تعداد میتوکندری ها، اندازه و محتوای آنها در کریستای آنها کاهش می یابد. فعالیت فسفوریلاز A و B، NADH 2 - دهیدروژناز، سوکسینات دهیدروژناز، فعالیت آنزیمی ATP-ase میوفیبریل ها کاهش می یابد. سرعت تجزیه و سنتز ترکیبات فسفر غنی از انرژی کند می شود و در نتیجه عملکرد عضلات کاهش می یابد. تا حد زیادی، این در بزرگسالی (پس از 35-40 سال) شروع به تجلی می کند.

فقدان سطح بهینه فعالیت بدنی در فرد (مصرف انرژی روزانه کمتر از 2800-3000 کیلو کالری) باعث کاهش تون عضلات اسکلتی، تحریک پذیری و خاصیت انقباضی آنها می شود، توانایی انجام حرکات بسیار هماهنگ را مختل می کند، عملکرد عضلانی را کاهش می دهد. در حین کار پویا و ایستا، عملاً با هر شدت ... دلیل اصلی کاهش عملکرد ماهیچه ها ، به ویژه آنهایی که در طول روز فعال نیستند ، کاهش محتوای پروتئین های انقباضی در سلول های ماهیچه ای به دلیل کند شدن شدت فرایندهای سنتز آنها است. در شرایط تضعیف فعالیت بدنی و در نتیجه کاهش شدت تجزیه ماکرو ارژها، تحریک دوره ای دستگاه ژنتیکی سلول که تعیین کننده سنتز پروتئین های انقباضی است، ضعیف می شود. به دلیل کاهش فعالیت فرآیندهای فسفوریلاسیون در میوسیت ها، سنتز پروتئین طبق طرح DNA-RNA-پروتئین کند می شود. با کاهش فعالیت بدنی، تولید هورمون هایی که رشد بافت عضلانی را تحریک می کنند (آندروژن ها، انسولین) کند می شود. این مکانیسم همچنین منجر به کاهش سرعت سنتز پروتئین های منقبض در سلول های عضلانی اسکلتی می شود.

با این حال، نه تنها فعالیت بدنی را کاهش داد، بلکه همچنین افزایش یافتهمچنین یکی از عواملی است که عملکرد سیستم حرکتی را کاهش می دهد و به توسعه آسیب شناسی سیستم عصبی عضلانی کمک می کند. در اینجا (با توجه به ویژگی های وظایف کتاب درسی) نیازی به لمس تأثیر استرس های فیزیکی زیاد (به عنوان مثال در وزنه برداران) بر توسعه آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی نیست. این موضوع رشته پزشکی ورزشی است. در عین حال، باید تأکید کرد که کار میلیون ها نفر با نیاز به انجام تعداد زیادی (در روز کاری) حرکات بدنی با مقدار کمی (از 100-500 گرم تا 10-15 کیلوگرم) همراه است. بیشتر). بنابراین، به عنوان مثال، مونتاژکنندگان موتورهای الکتریکی، کنترل کننده-جور، اپراتور-مونتاژکار کارخانه های خودرو، کلکسیونر کفش، اپراتور ماشین های صفحه کلید کامپیوتر، اپراتورهای تلگراف از 40 تا 130 هزار حرکت انگشت در روز کاری انجام می دهند. در همان زمان، کل کار محلی گروه های عضلانی کوچک اغلب از 100-120 هزار کیلوگرم در هر شیفت کاری فراتر می رود. میزان خستگی عضلانی که در طول چنین کاری ایجاد می شود، فشار بیش از حد بعدی دستگاه عصبی عضلانی و آسیب شناسی شغلی دستگاه عصبی-عضلانی با تعداد حرکات در هر شیفت و میزان تلاش ایجاد شده توسط عضلات تعیین می شود. اگر مقدار کل بار از سطح آستانه خاصی فراتر رود (به عنوان مثال ، 60-80 هزار حرکت انگشت در هر شیفت) ، نتیجه کاهش عملکرد عضلات است و توسعه بیماریهای شغلی سیستم عصبی عضلانی امکان پذیر است.

در تمام مراحل انتوژنز انسان، فعالیت بهینه سیستم اسکلتی عضلانی یا اختلالات عملکرد عضلانی به دریافت بسترهای شیمیایی لازم به بدن بستگی دارد: پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی، به عنوان مثال. از ساختار غذا

پروتئینحدود 15 درصد از وزن بدن را تشکیل می دهد که عمدتاً در ماهیچه های اسکلتی است. تا زمانی که بدن انسان به طور کامل از سوبستراهای اصلی انرژی خود (کربوهیدرات ها و چربی ها) خالی نشود، سهم پروتئین ها در تامین انرژی زندگی از 1-5٪ تجاوز نمی کند. هدف اصلی مصرف پروتئین استفاده از آنها در فرآیند رشد و حفظ توده عضلانی و استخوانی، ساخت ساختارهای سلولی و سنتز آنزیم است. در فردی که فعالیت بدنی قابل توجهی انجام نمی دهد، از دست دادن پروتئین روزانه حدود 30-25 گرم است.با کار بدنی سخت، این مقدار 7-10 گرم افزایش می یابد.دریافت پروتئین روزانه مورد نیاز در طول دوره های رشد بیشترین مقدار را دارد. بدن و در هنگام فعالیت بدنی سنگین. حداقل مقدار پروتئین مصرفی در روز به ازای هر 1 کیلوگرم. وزن بدن برای کودکان 4-7 ساله 3.5-4 گرم است. 8-12 سال - 3 گرم و نوجوانان 2-2.5 گرم پس از اتمام رشد بدن، مصرف حدود 1 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن ضروری است. برای افرادی که کارهای فیزیکی سنگین انجام می دهند، این مقدار باید 20-30 باشد % بیشتر. باید به خاطر داشت که حتی در غذاهای غنی از پروتئین (گوشت، تخم مرغ)، محتوای پروتئین از 20-26 تجاوز نمی کند. %. بنابراین، برای حفظ تعادل پروتئین کامل، مقدار محصولات پروتئینی مصرف شده توسط یک فرد در مقایسه با هنجارهای مصرف پروتئین بالا باید 4-5 برابر افزایش یابد.

منابع اصلی انرژی برای کار عضلانی یک فرد هستند کربوهیدرات ها و چربی هاهنگامی که من کربوهیدرات ها را سوزاندم ، 4.1 کیلو کالری انرژی آزاد می شود ، چربی های هوا - 9.3 کیلو کالری. درصد استفاده از کربوهیدرات ها و چربی ها در حین فعالیت عضلانی فرد بستگی به قدرت کار دارد. هرچه بالاتر باشد، کربوهیدرات های بیشتری مصرف می شود و کمتر - چربی ها بیشتر اکسید می شوند. مشکل خاصی با محتوای چربی در رابطه با وظایف تامین انرژی برای کار سیستم اسکلتی عضلانی در تمام مراحل انتوژنز وجود ندارد، زیرا ذخیره چربی موجود در یک فرد قادر است نیازهای واقعی بدن او را به انرژی تامین کند. در حین کار با توان متوسط ​​و متوسط ​​برای ساعات زیادی. شرایط تا حدودی پیچیده تر است کربوهیدرات ها

واقعیت این است که عملکرد ماهیچه های اسکلتی بستگی مستقیم به محتوای کربوهیدرات ها (گلیکوژن) در فیبرهای آنها دارد. به طور معمول، 1 کیلوگرم ماهیچه حاوی حدود 15-17 گرم گلیکوژن است. در هر سنی، هرچه فیبرهای عضلانی گلیکوژن بیشتری داشته باشند، قادر به انجام کارهای بیشتری هستند. محتوای کربوهیدرات ها در عضله به شدت کار قبلی (هزینه آنها)، مصرف کربوهیدرات ها با غذا، مدت زمان دوره بهبودی پس از ورزش بستگی دارد. برای حفظ ظرفیت کاری بالای یک فرد در تمام دوره های سنی، قوانین کلی عبارتند از: 1) با هر مقدار کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه در غیاب ورزش، محتوای گلیکوژن در عضلات به طور ناچیز تغییر می کند. 2) غلظت گلیکوژن در فیبرهای عضلانی با کار فشرده به مدت 40-100 دقیقه تقریباً به طور کامل کاهش می یابد. 3) بازیابی کامل محتوای گلیکوژن ماهیچه ای به 3-4 روز نیاز دارد. 4) امکان افزایش محتوای گلیکوژن در عضلات و در نتیجه عملکرد آنها 50-200٪. برای انجام این کار، باید به مدت 30-60 دقیقه کار عضلانی با حداکثر توان (70-80٪ BMD) انجام داد (با چنین باری، گلیکوژن عمدتا مصرف می شود) و سپس از یک رژیم کربوهیدرات برای 2-3 استفاده کرد. روز (محتوای کربوهیدرات در غذا تا 70-80٪ است).

ATP نقش اصلی را در تضمین فعالیت عضلانی ایفا می کند. در عین حال، سنتز مجدد ATP و در نتیجه عملکرد عضلات تا حد زیادی به محتوای بدن بستگی دارد. ویتامین هابا کمبود ویتامین B کمپلکس، استقامت هوازی فرد کاهش می یابد. این امر به این دلیل است که در میان بسیاری از عملکردهای مختلف که تحت تأثیر ویتامین های این گروه قرار می گیرند، نقش آنها به عنوان کوفاکتور در سیستم های آنزیمی مختلف مرتبط با اکسیداسیون مواد غذایی و تشکیل انرژی بسیار زیاد است. بنابراین ، به ویژه ، ویتامین W (تیامین) برای تبدیل اسید پیروویک به استیل-CoA ضروری است. ویتامین Bp (ریبوفلاوین) به FAD تبدیل می شود که در طول اکسیداسیون به عنوان گیرنده هیدروژن عمل می کند. ویتامین بو (نیاسین) جزء NADP - یک آنزیم مشترک گلیکولیز است. ویتامین Btr نقش مهمی در متابولیسم اسیدهای آمینه (تغییر در حجم ماهیچه ها در حین ورزش) ایفا می کند و برای تشکیل گلبول های قرمز خون ، که اکسیژن را برای اکسیداسیون به سلول های ماهیچه ای منتقل می کند ، ضروری است. عملکرد ویتامین های B کمپلکس به قدری به هم مرتبط است که کمبود یکی از آنها می تواند باعث اختلال در استفاده از ویتامین های دیگر شود. کمبود یک یا چند ویتامین B باعث کاهش عملکرد عضلات می شود. استفاده بیشتر از این گروه از ویتامین‌ها تنها در مواردی که افراد مبتلا به کمبود این ویتامین‌ها داشتند، عملکرد را افزایش می‌دهد.

مصرف ناکافی ویتامین C (اسید اسکوربیک) همراه با غذا نیز باعث کاهش عملکرد عضلانی فرد می شود. این ویتامین برای تشکیل کلاژن، پروتئین موجود در بافت همبند، ضروری است. بنابراین، برای حفظ عملکرد طبیعی (به ویژه تحت بارهای سنگین) دستگاه استخوان-رباط و عروق خونی مهم است. ویتامین C در تبادل اسیدهای آمینه ، سنتز برخی هورمون ها (کاتکول آمین ها ، کورتیکوییدهای ضد التهاب) و اطمینان از جذب آهن از روده نقش دارد. مصرف اضافی ویتامین C تنها در مواردی که کمبود در بدن وجود دارد، عملکرد عضلات را افزایش می دهد. ویتامین E (آلفا توکوفرول) به افزایش غلظت کراتین در عضلات و توسعه قدرت بیشتر کمک می کند. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است. اطلاعات در مورد تأثیر سایر ویتامین ها بر عملکرد عضلات در ورزشکاران تمرین نکرده و ورزشکاران بسیار متناقض است. با این حال، شکی وجود ندارد که بدون مصرف روزانه مجموعه کاملی از ویتامین ها، می توان عملکرد عضلات را کاهش داد.

اهمیت مواد معدنی در حفظ عملکرد عضلانی بالا شکی نیست. با این حال، نیاز اضافی آنها فقط برای افرادی که فعالیت بدنی طولانی و بزرگ را در آب و هوای گرم و مرطوب انجام می دهند، ذکر شده است.

دریافت اثر منفی بر عملکرد حرکتی دارد الکلداده های مربوط به این عامل "خطر" در رابطه با فعالیت سیستم اسکلتی عضلانی نسبتا مبهم است. آنها حتی در رابطه با تأثیر الکل بر روی سیستم عضلانی در انتوژنز قطعی نیستند. با این حال، برخی از اظهارات اثبات شده در مورد اثرات الکل بر سیستم عصبی عضلانی به شرح زیر است.

I. نوشیدن الکل منجر به افزایش فرآیندهای مهار در ناحیه حرکتی قشر مغز می شود، تمایز فرآیندهای مهاری را در طی واکنش های حرکتی بدتر می کند، سرعت تعویض فرآیندهای مهار و تحریک را کاهش می دهد، قدرت را کاهش می دهد. فرآیندهای تمرکز تحریک و سرعت افزایش فرکانس تکانه ها در نورون های حرکتی. 2. هنگام مصرف الکل در فرد، قدرت و سرعت انقباض عضلات اسکلتی کاهش می یابد که منجر به کاهش کیفیت سرعت-قدرت آنها می شود. تظاهرات هماهنگی حرکتی انسان رو به وخامت است. 4. انواع واکنش ها به محرک های خارجی (نور، صدا و ...) کند می شود. 5. پاسخ های خودمختار به کار عضلانی مشابه قبل از مصرف الکل افزایش می یابد، یعنی "هزینه" فیزیولوژیکی کار افزایش می یابد. 6. غلظت گلوکز در خون کاهش می یابد و در نتیجه باعث بدتر شدن عملکرد سیستم عضلانی می شود. 7. محتوای گلیکوژن در عضلات کاهش می یابد (حتی پس از یک بار مصرف الکل) که منجر به کاهش عملکرد عضلات می شود. 8. مصرف طولانی الکل منجر به کاهش عملکرد انقباضی عضلات اسکلتی انسان می شود.

اطلاعات بسیار محدود در مورد تأثیر سیگار کشیدن در مورد عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی. فقط به طور قطعی مشخص است که نیکوتین، ورود به خون، فرآیندهای تنظیم نیروی انقباض عضلات اسکلتی را مختل می کند، هماهنگی حرکات را مختل می کند، عملکرد ماهیچه ها را کاهش می دهد. معمولاً افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری تراکم استخوان کمتری دارند. این به دلیل افزودن شدیدتر مونوکسید کربن به هموگلوبین در گلبول های قرمز است که باعث کاهش انتقال اکسیژن به عضلات در حال کار می شود. نیکوتین، با کاهش محتوای ویتامین ها در بدن انسان، به کاهش عملکرد عضلانی آن کمک می کند. با سیگار کشیدن طولانی مدت، خاصیت ارتجاعی بافت همبند کاهش می یابد و خاصیت ارتجاعی عضلات کاهش می یابد. این منجر به بروز واکنش های دردناک در هنگام انقباضات شدید ماهیچه های انسان می شود.

بنابراین ، همراه با بسیاری از آثار منفی سیگار کشیدن بر سیستم بدن انسان و عملکردهای آنها ، نیکوتین همچنین باعث کاهش عملکرد ماهیچه ها و سطح سلامت جسمانی افراد سیگاری می شود.

یکی از پرکاربردترین وسایلی که توسط مردم استفاده می شود، وسایل ارژوژنیک یعنی ابزار افزایش کارایی است کافئین... کافئین با تأثیر بر سیستم عصبی مرکزی، تحریک پذیری آن را افزایش می دهد. تمرکز توجه را بهبود می بخشد؛ شادی می کند؛ سرعت واکنش های حسی حرکتی را کاهش می دهد. خستگی را کاهش می دهد و زمان بروز آن را به تاخیر می اندازد. ترشح کاتکول آمین ها را تحریک می کند. بسیج اسیدهای چرب آزاد از انبار را افزایش می دهد. سرعت استفاده از تری گلیسیرید عضلانی را افزایش می دهد. با همه این واکنشها ، کافئین باعث افزایش چشمگیر عملکرد هوازی می شود (دوچرخه سواری ، دویدن در مسافت های طولانی ، شنا و غیره). به نظر می رسد که کافئین عملکرد ماهیچه ها را در دوندگان سرعت و ورزشکاران قدرتی نیز بهبود می بخشد. این ممکن است به دلیل توانایی آن در افزایش متابولیسم کلسیم در شبکه سارکواسپاسم و کار پمپ سدیم-پتاسیم در سلول های عضلانی باشد.

با وجود این ، با وجود تأثیر کافئین بر عملکرد فرد ، می تواند عواقب منفی نیز ایجاد کند. بی خوابی ، اضطراب ، لرزش ماهیچه های اسکلتی. کافئین که به عنوان یک ادرار آور عمل می کند ، با از بین بردن فرایندهای تنظیم حرارت ، کم آبی بدن را افزایش می دهد و عملکرد ماهیچه ها را کاهش می دهد ، به ویژه در محیط های با دمای بالا و رطوبت.

برخی از ورزشکاران برای تسریع روند بهبودی پس از فعالیت بدنی سنگین از داروها استفاده می کنند. حتی گاهی اوقات از کوکائین نیز استفاده می شود. دومی فعالیت سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند، یک داروی سمپاتومیمتیک در نظر گرفته می شود و استفاده مجدد نوراپی نفرین و دوپامین (انتقال دهنده های عصبی) توسط نورون ها را پس از تشکیل آنها مسدود می کند. کوکائین با جلوگیری از استفاده مجدد از آنها، اثرات این انتقال دهنده های عصبی را در سراسر بدن افزایش می دهد. برخی از ورزشکاران معتقدند که کوکائین عملکرد را بهبود می بخشد. با این حال ، این حذف نادرست است. این با احساس نوظهور سرخوشی همراه است که انگیزه و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. همراه با این، کوکائین خستگی و درد را «نقاب» می‌کند و ممکن است به ایجاد فشار بیش از حد در سیستم عصبی عضلانی کمک کند. به طور کلی، ثابت شده است که کوکائین توانایی افزایش عملکرد عضلات را ندارد.

برای افزایش عملکرد عضلانی، اغلب از افرادی که درگیر ورزش و ورزش هستند استفاده می شود هورمونیمواد مخدر از اوایل دهه 50 دوران استفاده از استروئیدهای آنابولیک و از نیمه دوم دهه 80 استفاده از هورمون رشد مصنوعی آغاز شد. با توجه به بیشترین شیوع و خطر استفاده از آن برای بدن، ما فقط به آن می پردازیم آندروژن ها - استروئیدهای آنابولیک ، تقریباً مشابه هورمونهای جنسی مردانه است.

استفاده از هورمون های آنابولیک منجر به افزایش قابل توجهی در: وزن کل بدن می شود. محتوای پتاسیم و نیتروژن در ادرار، که نشان دهنده افزایش توده بدون چربی بدن است. اندازه ماهیچه های کامل و سطح مقطع میوسیت های تشکیل دهنده آنها با افزایش تعداد میوفیبریل موجود در آنها (یعنی تعداد پروتئین های انقباضی) ؛ قدرت و عملکرد عضلات اسکلتی.

بنابراین تاثیر اصلی استفاده از هورمون های استروئیدی افزایش حجم توده عضلانی (هیپرتروفی میوفیبریلار) و نیروی انقباض است. در عین حال، این هورمون ها عملا هستند تاثیر نمی گذارددر مورد استقامت هوازی یک فرد، ویژگی های سرعت عضلات او، سرعت فرآیندهای ریکاوری پس از فعالیت بدنی شدید.

با این حال، استفاده از هورمون های استروئیدی (این گاهی اوقات از سن مدرسه اتفاق می افتد) نه تنها یک موضوع اخلاقی است، بلکه مشکل حفظ سلامت تعداد زیادی از مردم است. با توجه به خطر بالای سلامتی ، هورمون های آنابولیک و هورمون رشد مصنوعی به عنوان داروهای غیرقانونی در نظر گرفته می شوند. اثرات منفی اصلی افرادی که هورمون های استروئیدی مصرف می کنند به شرح زیر است. استفاده از هورمون‌های آنابولیک مصنوعی، ترشح هورمون‌های گنادوتروپیک خود را که رشد و عملکرد غدد جنسی (بیضه‌ها و تخمدان‌ها) را کنترل می‌کنند، سرکوب می‌کند. در مردان، کاهش ترشح گنادوتروپین می تواند منجر به آتروفی بیضه، کاهش ترشح تستوسترون و کاهش تعداد اسپرم شود. هورمون های گنادوتروپیک در زنان برای انجام تخمک گذاری و ترشح استروژن ضروری هستند، بنابراین، سطح پایین این هورمون ها در خون در نتیجه استفاده از استروئیدهای آنابولیک منجر به بی نظمی قاعدگی و همچنین مردانه شدن - کاهش حجم سینه، درشت شدن صدا و ظاهر شدن موهای صورت.

یکی از عوارض جانبی استفاده از استروئیدهای آنابولیک می تواند بزرگ شدن پروستات در مردان باشد. همچنین موارد شناخته شده ای از اختلال عملکرد کبد به دلیل ایجاد هپاتیت شیمیایی وجود دارد که می تواند به سرطان کبد تبدیل شود.

در افرادی که به مدت طولانی از استروئیدهای آنابولیک استفاده می کنند، کاهش عملکرد انقباضی میوکارد امکان پذیر است. آنها کاهش قابل توجهی در غلظت آلفا لیپوپروتئین های با چگالی بالا در خون دارند که خاصیت ضد آتروژنیک دارند، یعنی از ایجاد آترواسکلروز جلوگیری می کنند. بنابراین، استفاده از هورمون های استروئیدی با خطر بالای بیماری عروق کرونر قلب همراه است.

استفاده از استروئیدها منجر به تغییراتی در ویژگی های شخصیتی فرد می شود. بارزترین آن افزایش پرخاشگری است.